Fitness

တိုေတာင္းတဲ့အခ်ိန္ကာလတစ္ခုအတြင္းမွာ ခႏၶာကိုယ္ရဲ႕ မလိုအပ္တဲ့အဆီေတြကို ဖ်က္ဆီးပ်က္ႏိုင္တဲ့ ၁၅မိနစ္စာေလ့က်င့္ခန္းေလးတစ္ခုပဲျဖစ္ပါတယ္။ တစ္ရက္ကို ဒီေလ့က်င့္အခန္းအတြက္ ၁၅မိနစ္အခ်ိန္သတ္မွတ္ေပးရမွာျဖစ္ၿပီး ၃ပတ္ၾကာတဲ့အခါ မွာေတာ့ အခ်ိန္ကို မိနစ္ ၂၀ေလာက္ထိ ျပဳလုပ္သင့္ပါတယ္။ ဒီေလ့က်င့္ခန္းကအစတိုင္းမွာသင့္အတြက္ ခက္ခဲေပမဲ့ ေနာက္ပိုင္းက်င့္သားရသြားတဲ့အခါ လြယ္ကူသြားပါလိမ့္မယ္။ ေလ့က်င့္ခန္း ၁ ပထမဦးစြာ သင့္ရဲ႕ ေျခအစုံကို ခ်ဲထားေပးၿပီး လက္ႏွစ္ဖက္ကို ေရွ႕ကို ဆန္႔ထုတ္ထားေပးပါ။ ပုံမွာေဖာ္ျပထားတဲ့အတိုင္း ဒူးကို အနည္းငယ္ေကြးညႊတ္ၿပီး...

ကိုယ္ဝန္ေဆာင္ေနတဲ့ ေမေမေလာင္းတို႔ စိတ္ပူတတ္တဲ့အရာတစ္ခုကေတာ့ ကိုယ္ဝန္ေဆာင္ေနစဥ္မွာ ေရကူးလို႔ရမရဆိုတာကိုပါ။ တကယ္ေတာ့ ကိုယ္ဝန္ေဆာင္ေနစဥ္အတြင္း ေရကူးတာဟာ ေမေမတို႔အတြက္ အႏၱရာယ္ကင္းတဲ့ လႈပ္ရွားမႈလို႔ ေျပာလို႔ရပါတယ္။ ဒါေပမယ့္ ေရကူးစမရွိရင္ေတာ့ ဆရာဝန္သို႔မဟုတ္ သားဖြားဆရာမနဲ႔ အရင္ဆံုးတိုင္ပင္ဖို႔ လိုအပ္ပါတယ္။ အျခားေလ့က်င့္ခန္းေတြ မလုပ္ရင္ေတာင္မွ ေရကူးတာဟာ ေမေမတို႔ရဲ႕ ခႏၶာကိုယ္ကို fit ျဖစ္ေစဖို႔နဲ႔ ကိုယ္ဝန္ကိုလိုက္ေလ်ာညီေထြ ျဖစ္ေစဖို႔အတြက္ ပိုမိုလြယ္ကူေစပါတယ္။ ကိုယ္ဝန္ေဆာင္ေနစဥ္ ေရကူးတာေၾကာင့္...

မနက္အိပ္ယာထတဲ့အခ်ိန္ အိပ္ယာထဲမွာပဲျဖစ္ျဖစ္ အားတဲ့အခ်ိန္ပဲျဖစ္ျဖစ္ မိနစ္ ၂၀ေလာက္အခ်ိန္ေပးတာနဲ႔ သင့္အတြက္ ေကာင္းမြန္တဲ့ကိုယ္ဟန္အေနအထားကိုရရွိမွာျဖစ္ပါတယ္။ ပထမဦးဆုံး သင့္ရဲ႕ ေက်ာ႐ိုးေအာက္မွာ ဖက္လုံးအေသး ဒါမွမဟုတ္ ေစာင္ကို လိမ့္ၿပီး ထားထားေပးပါ။ပက္လက္အေနအထားမွ သင္ရဲ႕ ေျခေထာက္အစုံက နံရံတစ္ခုကိုမွီၿပီေထာင္ထားေပးပါ။ ေျခေထာက္အစုံဟာ နံရံနဲ႔ တေျပးညီအေနအထားမွာရွိသင့္ၿပီး လက္ႏွစ္ဖက္ကၾကမ္းျပင္ေပၚမွာ အေၾကာေလ်ာ့ၿပီး ခ်ထားေပးပါ။ ထိုအေနအထားအတိုင္း ၁၅-၂၀ မိနစ္ေလာက္ ၿငိမ္ၿငိမ္ေလးေနေပးပါ။တင္းၾကပ္တဲ့အဝတ္အစားမ်ိဳးမဟုတ္ဘဲ ေခ်ာင္ေခ်ာင္လည္လည္ရွိတဲ့အဝတ္အစားမ်ိဳးကို ဝတ္ဆင္ၿပီး...

တစ္ေန႔ကို ၅မိနစ္ အခ်ိန္ေပး႐ုံနဲ႔ သင့္ခါးမွအဆီေတြကို ဖယ္ရွားႏိုင္ၿပီး ေနာက္ေက်ာကို သက္သာၿပီး သန္မာေစတဲ့ နည္းလမ္းေလးပဲျဖစ္ပါတယ္။ ခါးကုန္းတတ္တဲ့သူေတြအတြက္ေနာက္ေက်ာကိုလည္း ေျဖာင့္ဆန္႔ေစပါတယ္။ အဆိုပါ ေလ့က်င့္ခန္းကိုျပဳလုပ္ဖို႔အတြက္ ပထမဦးစြာ ၾကမ္းျပင္ေပၚမွာ ပက္လက္အေနအထားျဖင့္ အိပ္ေပးပါ။ ခါးေအာက္တြင္ လုံးပတ္ ၃ လက္မနဲ႔ အရွည္ ၆လက္မလာက္ရွိတဲ့ သဘက္ သို႔႔မဟုတ္ အဝတ္တစ္ခုခုကို လိမ့္ၿပီး ခုထားေပးပါ။ ဆန္႔ထားတဲ့ သင့္ရဲ႕...

သီးသန္႔ အခ်ိန္ေပးၿပီး Gym ႐ုံမသြားခ်င္လို႔ ဒါ့မွမဟုတ္ Gym ေဆာ့ဖို႔အတြက္ ဘာဂ်က္မလုံေလာက္လို႔ စတဲ့ျပႆနာေတြေၾကာင့္ ခႏၶာကိုယ္ကို မထိန္းသိမ္းႏိုင္ဘဲ သင့္ခႏၶာကိုယ္က ပုံပ်က္ပန္းပ်က္ႀကီးျဖစ္ေနတဲ့အခါ အိမ္မွာ အလြယ္ကူဆုံးနဲ႔အထိေရာက္ဆုံးျပဳလုပ္လို႔ရမဲ့ အိမ္တြင္းေလ့က်င့္ခန္းေတြရွိတယ္ဆိုတာ သတိရလိုက္ပါ။ ဘာအကူပစၥည္းမွမလိုအပ္သလို အခ်ိန္လဲ အမ်ားႀကီး ေပးစရာမလိုဘဲ ခႏၶာကိုယ္အခ်ိဳးအစားနဲ႔ ကိုယ္ဟန္အေနအထားကို ေကာင္းမြန္ေစမဲ့ ေလ့က်င့္ခန္းအခ်ိဳ႕ကို လမ္းညႊန္ေပးလိုက္ပါတယ္။ Plank Plank ေလ့က်င့္ခန္းဟာ အလြယ္ကူဆုံး...

ပ်ိဳေမတို႔မွန္ၾကည့္တဲ့အခါတိုင္း ကိုယ့္ရဲ႕ေနာက္ေက်ာဖက္ကို ဘယ္ႏွစ္ခါေလာက္ျပန္ၾကည့္မိလဲ။ လူအေတာ္မ်ားမ်ားကေတာ့ ကိုယ့္ရဲ႕ေနာက္ေက်ာဖက္ထက္ ေရွ႕ဖက္ကို ပိုၿပီးဂ႐ုစိုက္တတ္ၾကတယ္။ ဒါေပမယ့္ ေနာက္ေက်ာနဲ႔ေဘးဖက္မွာ အဆီပိုေတြရွိေနရင္ ခႏၶာကိုယ္က အနည္းငယ္ၾကည့္ရဆိုးေစပါတယ္။ ဒီလိုေနာက္ေက်ာနဲ႔ေဘးဖက္က မလိုခ်င္တဲ့အဆီပိုေတြကို က်ေစဖို႔အတြက္ ေလ့က်င့္ခန္း ၇ ခုကိုပ်ိဳေမတို႔အတြက္ မွ်ေဝေပးမယ္ေနာ္။ ၁။ Foeward bends ခႏၶာကိုယ္ကို တည့္တည့္ရပ္ၿပီးေတာ့ ေျခေထာက္ႏွစ္ေခ်ာင္းကို အနည္းငယ္ခ်ဲထားပါ။ ၿပီးရင္ ဒူးကိုမေကြးပဲနဲ႔ ၾကမ္းျပင္ကိုလက္ေထာက္လို႔ရတဲ့အထိ ခါးကိုကိုင္းညႊတ္ေပးပါ။...

ခႏၶာကိုယ္မွာရွိတဲ့အဆီပိုေတြကို ဖ်က္ဆီးႏိုင္ဖို႔အတြက္ အစားအေသာက္နဲ႔ ေလ့က်င့္ခန္းကို ျပင္းျပင္းထန္ထန္ လုပ္မွမဟုတ္ပါဘူး။ ႐ိုးရွင္းတဲ့ ေလ့က်င့္ခန္းကို နည္းစနစ္မွန္မွန္ျပဳလုပ္ေပးရင္လည္း ခႏၶာကိုယ္က အဆီေတြကို ဖ်က္ဆီးႏိုင္ပါတယ္။ ဒါ့ကေတာ့ အသက္႐ွဴေလ့က်င့္ခန္းနဲ႔ ႐ိုးရွင္းတဲ့ ႐ုပ္ပိုင္းဆိုင္ရာ ေလ့က်င့္ခန္း ၂မ်ိဳးကို ေပါင္းလုပ္ေပး႐ုံနဲ႔ အဆီေတြကို ဖယ္ရွားေပးႏိုင္ပါတယ္။ ပုလင္းျဖင့္ အသက္႐ွဴျခင္း ပုလင္းနဲ႔ အသက္႐ွဴရတဲ့ေလ့က်င့္ခန္းဟာ လူႀကိဳက္မ်ားတဲ့ bodyflex အသက္႐ွဴေလ့က်င့္ခန္းနဲ႔ ေပါင္းစပ္ထားၿပီး ေက်ာ္ၾကားတဲ့...

အေမရိကန္လူမ်ိဳး ၈၇% ေလာက္က အသက္အရြယ္အိုမင္းမွာကို အရမ္းေၾကာက္ၾကပါတယ္။ ဘာေၾကာင့္လဲဆိုေတာ့ အသက္အရြယ္ႀကီးရင့္လာတာနဲ႔ ပင္ပန္းႏြမ္းနယ္ၿပီး အိုမင္းျခင္းက ေရာဂါတစ္ခုလို ကပ္ပါေနတာေၾကာင့္ျဖစ္ပါတယ္။ ဒါ့ေၾကာင့္အိုမင္းျခင္းကို ဆန္႔က်င္ၿပီး အသက္အရြယ္ႀကီးရင့္ေနေပမဲ့ ခႏၶာကိုယ္အေနအထားက ႀကံ႕ခိုင္မႈရွိေအာင္ အၿမဲဂ႐ုစိက္ေလ့ရွိပါတယ္။ သူတို႔ရဲ႕ ဂ႐ုစိုက္မႈကေတာ့ ေလ့က်င့္ခန္းပဲျဖစ္ပါတယ္။ ဒီေလ့က်င့္ခန္းဟာ ကိုယ္ဟန္အေနအထားတိုးတက္ေကာင္းမြန္ၿပီးေသြးလည္ပတ္မႈ႕စနစ္ကို ေကာင္းမြန္ေစတဲ့အျပင္ စိတ္ဖိစီးမႈကိုပါ ေလ်ာ့ခ်ေပးႏိုင္တဲ့ ေလ့က်င့္ခန္းပဲျဖစ္ပါတယ္။ Garland pose ပထမဦးစြာ ကီထိုင္သလိုမ်ိဳး...

အသက္႐ွဴတဲ့အခါ ဝမ္းဗိုက္က အဆီေတြကို ေလ်ာ့ခ်ခ်င္ရင္ေတာ့ အသက္႐ွဴတဲ့အခါ သတိထားေလ့က်င့္ေပးဖို႔ေတာ့လိုအပ္ပါတယ္။ အသက္႐ွဴတဲ့အခါ ရင္ဘက္ကေန အားစိုက္႐ွဴတာထက္ ဝမ္းဗိုက္ၾကြက္သားကေန အားစိုက္႐ွဴေပးတာပိုေကာင္းပါတယ္။ ေလဝင္ေလထြက္ကို ဝမ္းဗိုက္ကေန အားစိုက္ၿပီး ျပဳလုပ္တဲ့အခါ ေဖာင္းလိုက္ ပိန္လိုက္ ျဖစ္ေပၚပါတယ္။ ဒီလိုျပဳလုပ္ေပးတာဟာ ဝမ္းဗိုက္မွာရွိတဲ့ အဆီကို ဖယ္ရွားေစၿပီး ဝမ္းဗိုက္ၾကြက္သားကို သန္မာလာေစပါတယ္။ မတူညီတဲ့ ေရခ်ိဳးနည္း ဒီနည္းလမ္းကေတာ့ ႐ိုးရွင္းပါတဲ့ လုပ္ထုံးလုပ္နည္းတစ္မ်ိဳးပဲျဖစ္ပါတယ္။ ေရခ်ိဳးၿပီးသြားတဲ့အခါ...

တင္ပါးဆုံေၾကာ နာက်င္ျခင္းဟာ ခံရခက္သလို သြားလာလႈပ္ရွားဖို႔အတြက္လည္း အရမ္းကို ဒုကၡေရာက္ေစပါတယ္။ တင္ပါး႐ိုးနဗ္အာ႐ုံေၾကာနဲ႔ စပ္ဆက္တဲ့ တင္ပါး႐ိုးကေန ေပါင္ေအာက္ပိုင္းတစ္ေလွ်ာက္ ေျခသလုံးအထိ နာက်င္ျခင္းကို ျဖစ္ေပၚေစတဲ့ ေရာဂါတစ္မ်ိဳးပဲျဖစ္ပါတယ္။ တင္ပါးဆုံေၾကာနာက်င္ျခင္းဟာ ပုံမွန္လမ္းေလွ်ာက္မ်ားသူေတြမွာ အျဖစ္မ်ားေရာဂါတစ္မ်ိဳးပါ။ ဒါေပမဲ့ ဒီေရာဂါျဖစ္ပြားတဲ့အခါ ခြဲစိတ္ကုသမႈ ၇၅% ေလာက္ သက္သာေစမဲ့႐ိုးရွင္းတဲ့နည္းလမ္းေတြရွိပါတယ္။ ဒီနည္းလမ္းေလးကေတာ့ ေလ့က်င့္ခန္း ၆မ်ိဳးကို ပုံမွန္ျပဳလုပ္ေပး႐ုံနဲ႔ သက္သာေပ်ာက္ကင္းေစမဲ့ နည္းလမ္းေလးပဲျဖစ္ပါတယ္။ ေလ့က်င့္ခန္း...