သင်ကိုယ်တိုင်ကော ဘယ်လိုအကြောင်းတွေကြောင့် Single ဖြစ်နေသေးတာလဲ
ဥတုမရွေး အဆီပြန်တတ်သူတွေအတွက် သဘာဝပစ္စည်းတွေနဲ့ Scrub ပြုလုပ်နည်းများ
ပိတ်ရက်မှာတော့ မိသားစုနဲ့ နွေးထွေးပျော်ရွှင်စွာ အချိန်ကုန်ဆုံးနည်း (၅) သွယ်
ကိုယ့်ရဲ့သွားလေးတွေ ဝါမနေစေဖို့ သိထားသင့်တဲ့ ဆောင်ရန်ရှောင်ရန်လေးတွေ
မျက်လုံးကို ကျန်းမာရေးကောင်းအောင် ဘာတွေလုပ်ပေးသင့်ပြီလဲ
ရင်ခွင်မှီအရပ်ရှိကြတဲ့ မိန်းကလေးတွေနဲ့ လိုက်ဖက်တဲ့ အဝတ်အစားစတိုင်လ်များ
စိတ်ဒုက္ခပေးတတ်တဲ့ ဗောက်တွေကို မိမိခေါင်းပေါ်က ဘယ်လိုဖယ်ရှားကြမလဲ
လက်ရှိမှာ ချမ်းသာကြွယ်ဝနေကြသူတို့ရဲ့ အတုယူဖွယ် ငွေစုဆောင်းပုံများ
ဒေါက်ဖိနပ်စီးပြီး နာကျင်မှုတွေကို သက်သာစေမယ့် နည်းလမ်းလေးတွေ
လက်လျော့အရှုံးပေးချင်တဲ့စိတ်ကို ဖျောက်ဖျက်နိုင်ဖို့အတွက် နည်းလမ်းကောင်းများ
ခြေသလုံးနဲ့၊ ပေါင်ကြွက်သားများ သေးသွယ်ပြီး ခြေသလုံး ပလွေရိုးမဖြစ်ဖို့ အသုံးတည့်မယ့်နည်းလမ်းတွေ

ခန္ဓာကိုယ်ကြံ့ခိုင်စေဖို့ အထိရောက်ဆုံး ယောဂလေ့ကျင့်ခန်း (၅) မျိုး

ခန္ဓာကိုယ်ကြံ့ခိုင်စေဖို့ အထိရောက်ဆုံး ယောဂလေ့ကျင့်ခန်း (၅) မျိုး

ကျန်းမာပျော်ရွှင်စွာ နေ့ရက်တိုင်းကိုဖြတ်သန်းနိုင်ဖို့ နေ့စဉ်မှန်မှန် လေ့ကျင့်ခန်းပြုလုပ်ပေးခြင်းကလည်း မဖြစ်မနေ လိုအပ်ပါတယ်။ လေ့ကျင့်ခန်းပြုလုပ်ခြင်းက စိတ်ဖိစီးမှုကိုလည်း ဖြေဖျောက်ပေးပြီး ကြံ့ခိုင်သန်စွမ်းစေတာကြောင့် ကျန်းမာပျော်ရွှင်တဲ့ဘဝကို ပိုင်ဆိုင်နိုင်မှာပဲဖြစ်ပါတယ်။ Gym ကစားခြင်း အပြေးလေ့ကျင့်ခန်း လက်ဝှေ့ကစားခြင်း ရေကူးခြင်း စသည်ဖြင့် ခန္ဓာကိုယ်ကြံ့ခိုင်စေဖို့ လေ့ကျင့်ခန်းတွေများစွာရှိတဲ့အထဲကမှ အထိရောက်ဆုံးနဲ့ ပင်ပင်ပန်းပန်း လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်စရာမလိုတဲ့ လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုက ယောဂလေ့ကျင့်ခြင်းပဲ ဖြစ်ပါတယ်။ ယောဂလေ့ကျင့်ခန်း (၁) ဘယ်အလုပ်ပဲလုပ်လုပ် အခြေခံက...

Read more

အလုပ်များပြီး Gym သွားဖို့ အချိန်မရသူတို့အတွက် Fit ဖြစ်စေမယ့် နည်းလမ်းလေး

အလုပ်များပြီး Gym သွားဖို့ အချိန်မရသူတို့အတွက် Fit ဖြစ်စေမယ့် နည်းလမ်းလေး

Workout လုပ်သင့်မှန်း အသိရှိပေမယ့် မနက်ဆို မိုးလင်းတာနဲ့ အလုပ်သွား ညနေမိုးချုပ်ခါနီးမှ အိမ်ပြန်ရောက် အဲ့ဒီအချိန်မှ Gym သွားမယ်ဆိုရင်လည်း ပင်ပန်းတာပဲ အဖတ်တင်မှာပါ။ တစ်နေကုန် Energy တွေဖြုန်းထားတော့ ထင်သလောက် မဆော့နိုင်တော့ပါဘူး။ တစ်ချို့တွေဆို စနေနေ့တောင် အလုပ်သွားပေးရတာမျိုးတွေလည်း ရှိပါတယ်။ ကဲ အချိန်မလောက်တော့ ဘယ်လိုလုပ်မလဲ။ မပူပါနဲ့ အလုပ်များပြီး Gym သွားဖို့အချိန်မရတဲ့ သူတို့အတွက်...

Read more

Gym ဆော့ဖို့ တွေဝေနေသူတို့အတွက် ဆုံးဖြတ်ချက်လွယ်စေမယ့် အချက် (၄) ချက်

Gym ဆော့ဖို့ တွေဝေနေသူတို့အတွက် ဆုံးဖြတ်ချက်လွယ်စေမယ့် အချက် (၄) ချက်

ကိုယ်က အခြားသူတွေနဲ့ယှဉ်ရင် အနည်းငယ် ဝနေတာဖြစ်ဖြစ်၊ မသွားတာကြာလို့ ပြန်သွားဖို့စီစဉ်နေတာဖြစ်ဖြစ် အားလုံးအနေနဲ့ကတော့ Gym သွားမယ်ဆိုရင် အတွေးပေါင်းစုံ ခေါင်းထဲရောက်လာကြတာပါပဲ။ ငါနဲ့အဆင်ပြေပါ့မလား၊ ငါလုပ်နိုင်ပါ့မလား စတဲ့ မေးခွန်းအစုံအလင်ကို မဖြေခင်မှာ အခုဖော်ပြပေးသွားမယ့် အချက်လေးတွေကို အရင်ဆုံး ဖတ်ကြည့်လိုက်ပါ။ ဘယ်သူမှ သင့်ကို မဝေဖန်ပါဘူး Gym ရောက်သွားတဲ့အခါ ကိုယ့်ကို ဝိုင်းကြည့်မလား၊ ကိုယ်ဆော့တာက သူများတွေအမြင်မှာ တမျိုးကြီးဖြစ်မလားမသိဘူးဆိုတဲ့ အတွေးတွေက Gym...

Read more

လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဖို့ Gym မသွားနိုင်ဘူးဆိုရင် ကျင့်သုံးသင့်တဲ့ အလေ့အထကောင်းများ

လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဖို့ Gym မသွားနိုင်ဘူးဆိုရင် ကျင့်သုံးသင့်တဲ့ အလေ့အထကောင်းများ

စမတ်ဖုန်း ၊ အင်တာနက်နဲ့ လူမှုကွန်ရက်တွေကြောင့် ဒီနေ့ခေတ်မှာ လူတွေဟာ လှုပ်ရှားမှုပိုနည်းလာကြပါတယ်။ ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှု နည်းခြင်းရဲ့ အကျိုးဆက်ကြောင့် အဆီတက်ပြီး အဝမြန်တဲ့ ကိုယ်ခန္ဓာ ပိုင်ရှင်တွေ ဖြစ်လာကြပြီး ကျန်းမာရေးအရလည်း ထိခိုက်မှုတွေ များသထက် များလာပါတယ်။ ကျန်းမာတောင့်တင်းတဲ့ ခန္ဓာကိုယ်ဖွဲ့စည်းမှုရဖို့ Gym ရုံသွားပြီး ကစားပေးသင့်ပါတယ်။ တကယ်လို့ Gym လည်း မသွားနိုင်ဘူး ဆိုရင်တော့ အခုပြောမယ့်...

Read more

ဝမ်းဗိုက်ကအဆီပိုတွေကို ဖယ်ရှားဖို့ အိမ်မှာပဲ အလွယ်လုပ်လို့ရတဲ့ ယောဂလေ့ကျင့်ခန်း (၃) မျိုး

ဝမ်းဗိုက်ကအဆီပိုတွေကို ဖယ်ရှားဖို့ အိမ်မှာပဲ အလွယ်လုပ်လို့ရတဲ့ ယောဂလေ့ကျင့်ခန်း (၃) မျိုး

Gym ခန်းမဆီသွားပြီး လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဖို့ အချိန်မပေးနိုင်တဲ့သူတွေ၊ Gym ကို တစ်လ တစ်လပေးနေရတဲ့ လစဉ်ကြေးကို နှမြောတဲ့သူတွေအတွက် ကိုယ့်အိမ်မှာပဲ လွယ်လွယ်ကူကူပြုလုပ်လို့ရတဲ့ လေ့ကျင့်ခန်းလေးတွေကို ဝေမျှပေးချင်ပါတယ်။ Yoga လေ့ကျင့်ခန်းတွေဆိုတော့ ပြင်းထန်တဲ့လေ့ကျင့်ခန်းတွေလိုမျိုး ပင်ပင်ပန်းပန်း ချွေးတလိမ်းလိမ်းနဲ့ လုပ်စရာမလိုပါဘူးနော်။ ပုံစံ (၁) လေ့ကျင့်ခန်းပြုလုပ်တဲ့ ဖျာပေါ်မှာ ခါးမတ်မတ်နဲ့ ခြေထောက်ဆန့်ထိုင်ထားပါ၊ ခြေချောင်းလေးတွေက မျက်နှာကြက်ပေါ် ထောင်ထားရပါမယ်။ အသက်ပြင်းပြင်းရှုသွင်းလိုက်ပြီး...

Read more

Gym ဆော့နေပေမယ့် ပေါင်ချိန်စက်ပေါ်တက်လိုက်တိုင်း စိတ်ဆင်းရဲနေရသူတို့ ဆင်ခြင်စရာများ

Gym ဆော့နေပေမယ့် ပေါင်ချိန်စက်ပေါ်တက်လိုက်တိုင်း စိတ်ဆင်းရဲနေရသူတို့ ဆင်ခြင်စရာများ

ပိန်ချင်လို့ Gymဆော့ပါတယ် Gym စဆော့တော့မှ ဝိတ်မကျတဲ့အပြင် နဂိုထက်ပိုပြီးဝလာတဲ့အဖြစ်မျိုး တော်တော်များများ ကြုံဖူးကြမယ်ထင်ပါတယ်။ တကယ်တော့ Gym ဆော့လို့ ပိုဝလာတာမဟုတ်ပါဘူး။ မှားယွင်းနေတဲ့ စားသောက်နေထိုင်မှုပုံစံတွေကြောင့် ကိုယ်အလေးချိန်တိုးလာတာဖြစ်ပါတယ်။ Gym ဆော့နေပေမယ့် ပေါင်ချိန်စက်ပေါ်တက်လိုက်တိုင်း စိတ်ဆင်းရဲနေရတဲ့သူတွေအတွက် သတိပြုဆင်ခြင်စရာ အကြောင်းအရာလေးတွေကို ဖော်ပြပေးလိုက်ပါတယ်။ (၁) အစားအသောက်မဆင်ခြင်ခြင်း Gym ကစားရုံတစ်ခုတည်းနဲ့ ဝိတ်ကျဖို့ဆိုတာ မဖြစ်နိုင်ပါဘူး။ နေ့စဉ်လေ့ကျင့်ခန်းပုံမှန်ပြုလုပ်ပြီး မျှတစွာစားသောက်မှသာ...

Read more

Flying Yoga ဆော့ကစားပေးခြင်းရဲ့ ကျန်းမာရေးဆိုင်ရာ အကျိုးကျေးဇူးများ

Flying Yoga ဆော့ကစားပေးခြင်းရဲ့ ကျန်းမာရေးဆိုင်ရာ အကျိုးကျေးဇူးများ

ယနေ့ခေတ်မှာဆိုရင် ကိုယ်ခန္ဓာအချိုးအစား လှဖို့အတွက်၊ ကျန်းမာရေးကောင်းဖို့အတွက် စတဲ့ ရည်ရွယ်ချက်တွေနဲ့ Gym ‌ကို တကူးတက သွားပြီးတော့ လေ့ကျင့်ခန်းတွေလုပ်လာကြပါပြီ။ တချို့အမောမခံနိုင်တဲ့သူတွေအနေနဲ့တော့ ဒီလိုလေ့ကျင့်ခန်းတွေအစား Yoga ကျင့်တာကို ရွေးချယ်ပြီးလုပ်ဆောင်ကြပါတယ်။ Yoga ကျင့်ခြင်းဟာ စိတ်ငြိမ်းချမ်းမှုကို ရရှိစေရုံသာမက ကိုယ်ခန္ဓာကျန်းမာကြံ့ခိုင်ဖို့ကိုလည်း အထောက်အကူဖြစ်စေပါတယ်။ Yoga ဆိုတဲ့ ခေါင်းစဥ်အောက်မှာလည်း သင်မသိလောက်သေးတဲ့ အမျိုးအစားတွေ ရှိနေပါသေးတယ်။ အခုတစ်ခါ ဒီဆောင်းပါးလေးမှာ...

Read more

ရက်ပိုင်းအတွင်း အမြန်ဝိတ်ချဖို့ လိုအပ်လာတဲ့အခါ လုပ်ဆောင်နိုင်မယ့်အရာများ

ရက်ပိုင်းအတွင်း အမြန်ဝိတ်ချဖို့ လိုအပ်လာတဲ့အခါ လုပ်ဆောင်နိုင်မယ့်အရာများ

တစ်ခါတစ်လေမှာ အကြောင်းအမျိုးမျိုးကြောင့် ကိုယ်အလေးချိန် ခပ်မြန်မြန်ချဖို့ လိုအပ်လာတဲ့အခါမျိုး ရှိတတ်ကြပါတယ်။ ဥပမာ မင်္ဂလာဆောင်ရှိတဲ့အခါ ၊ ဘွဲ့ယူဖို့ရှိတဲ့အခါ ၊ Oversea သွားဖို့ရှိတဲ့အခါ စတဲ့ အကြောင်းပြချက်တွေကြောင့် ရက်ပိုင်းအတွင်း အမြန်ဝိတ်ချဖို့ လိုအပ်လာတတ်ကြပါတယ်။ ဒီလို အရေးပေါ်ဝိတ်ချချင်တဲ့သူတွေအတွက် တစ်ပတ်ကို ၅ ပေါင်ကနေ ၇ ပေါင်အထိကျစေမယ့် အထိရောက်ဆုံး နည်းလမ်းကောင်းလေးတွေကို မျှဝေပေးချင်ပါတယ်။ လေ့ကျင့်ခန်း ပြင်းပြင်းထန်ထန်လုပ်ပါ...

Read more

ကယ်လိုရီများများ လောင်ကျွမ်းပေးနိုင်ပြီး ဝိတ်ကျစေမယ့် လေ့ကျင့်ခန်း (၇) မျိုး

ကယ်လိုရီများများ လောင်ကျွမ်းပေးနိုင်ပြီး ဝိတ်ကျစေမယ့် လေ့ကျင့်ခန်း (၇) မျိုး

ကိုယ်အလေးချိန်လျော့ချချင်သူအနေနဲ့ အဆီအဆိမ့်များတဲ့ အစားအစာတွေ ရှောင်ကြဉ်ရမယ်၊ အချိုစာတွေ ရှောင်ရမယ့်အပြင် အသင့်သောက်ဖျော်ရည်တွေကိုလည်း မသောက်သုံးရပါဘူး။ ဒါတင်မကသေးပါဘူး။ လေ့ကျင့်ခန်းလည်း မှန်မှန်ပြုလုပ်ပေးရမှာပါ။ လေ့ကျင့်ခန်းမလုပ်ဘဲ အစားချည်းပဲ လျော့စားမယ်ဆိုရင် ထိရောက်မှုလည်း ရှိမှာမဟုတ်သလို ခန္ဓာကိုယ်ကြွက်သားက ကျစ်ကျစ်လျစ်လျစ်လေး ရှိမနေဘဲ လျော့တိလျော့ရဲ ဖြစ်နေမှာပဲဖြစ်ပါတယ်။ ဘယ်လိုလေ့ကျင့်ခန်းတွေ ပြုလုပ်ပေးရမလဲ၊ ဘယ်လေ့ကျင့်ခန်းတွေက ကယ်လိုရီများများ လောင်ကျွမ်းပေးနိုင်ပြီးတော့ ဝိတ်ကျစေမလဲဆိုတာ ဆက်ဖတ်ကြည့်လိုက်ရအောင်။ အေရိုးဗစ် ကစားခြင်း...

Read more

ကျစ်လစ်တဲ့ ခန္ဓာကိုယ်တည်ဆောက်ရာမှာ အထောက်အပံ့ဖြစ်စေတဲ့ လေ့ကျင့်ခန်း (၇) ခု

ကျစ်လစ်တဲ့ ခန္ဓာကိုယ်တည်ဆောက်ရာမှာ အထောက်အပံ့ဖြစ်စေတဲ့ လေ့ကျင့်ခန်း (၇) ခု

လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်တယ်ဆိုတာဟာ အင်မတန်ခက်ခဲကြမ်းတမ်းတဲ့ အရာတစ်ခုပါ။ ကြိုက်တဲ့လူတွေအတွက်ကျတော့လည်း တစ်ခါလုပ်ပြီးသွားတာနဲ့ ဘယ်လိုမှရပ်တန့်လို့မရတော့တဲ့ အရာတစ်ခုပါပဲ။ ဒါပေမယ့်အချို့လူတွေကတော့ အကြောင်းအရင်းအမျိုးမျိုးကြောင့် Gym မသွားနိုင်ကြပါဘူး။ ဒီလိုသူငယ်ချင်းတွေအတွက် ကျစ်လစ်တဲ့ ခန္ဓာကိုယ်တည်ဆောက်ရာမှာ အထောက်အပံ့ဖြစ်စေတဲ့ လေ့ကျင့်ခန်းလေးတွေကို ဖော်ပြပေးချင်ပါတယ်။ Gym ထိသွားစရာမလိုဘဲ အိမ်မှာလည်းအလွယ်တကူလုပ်နိုင်မှာပါ။ Plank Plank ထောက်တဲ့အခါ ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားတွေပါ အလုပ်လုပ်စေတဲ့အတွက်ကြောင့် ကျောရိုးကိုပါ အထောက်အကူဖြစ်စေပြီး သန်မာစေလို့ Abs ထွက်ဖို့အတွက် အဓိကလိုအပ်တဲ့ လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုပါပဲ။ Plank လေ့ကျင့်ခန်းကို အနည်းဆုံး ၂...

Read more
Page 1 of 19 1 2 19

Welcome Back!

Login to your account below

Retrieve your password

Please enter your username or email address to reset your password.

error: Content is protected !!