Fitness

လေ့လာတွေ့ရှိချက်တွေအရ လူတစ်ယောက်က တစ်နှစ်မှာ လေးကြိမ်လောက် ဝိတ်ချဖို့ ကြိုးစားလေ့ရှိကြပါတယ်။ ဒါပေမယ့် လူအယောက်တစ်ရာမှာ တစ်ယောက်ကသာ အောင်မြင်စွာ ဝိတ်ချနိုင်ခဲ့တာပါ။ သင်လည်း ဝိတ်ကျချင်တဲ့သူဆိုရင် ဝိတ်ကျချင်သူတစ်ယောက်အနေနဲ့ ဘယ်လိုကြိုးစားသင့်လဲ၊ ဘယ်လိုစိတ်နေစိတ်ထားမျိုး ထားရှိသင့်လဲဆိုတာ ဖော်ပြပေးသွားမှာပဲဖြစ်ပါတယ်။ ဇွဲရှိရပါမယ် အသင့်စားအစားအစာတွေ၊ အရသာရှိတဲ့ သရေစာမုန့်တွေ၊ အဆီအဆိမ့်တွေ စားရာကနေ ဟင်းသီးဟင်းရွက်နဲ့ သစ်သီးဝလံတွေ ပြောင်းစားရခြင်းက တကယ်တော့ လွယ်ကူတဲ့ကိစ္စမဟုတ်ပါဘူး။ တစ်ရက်၊...

ကိုယ်အလေးချိန်ချချင်ရင် သရေစာမုန့်တွေ ရှောင်နိုင်သမျှဝေးဝေးရှောင်ရမယ်လို့ ထင်မှတ်ထားကြပါတယ်။ ဒါပေမဲ့ သင့်ခန္ဓာကိုယ်က သရေစာမုန့်တွေကို တောင့်တတဲ့အချိန်တွေ ရှိတတ်ကြပါတယ်။ အဲ့ဒီအချိန်တွေမှာ စိတ်ကိုတင်းထားပြီး မစားဘဲနေမယ်ဆိုရင်တော့ စိတ်ဖိစီးမှုကို ထပ်ဆောင်းခံစားရမှာပဲဖြစ်ပါတယ်။ ဒါ့ကြောင့် သရေစာမုန့်တွေ လုံးဝမစားဘူးလို့ စိတ်ကို တင်းထားပြီး ကိုယ့်ကိုယ်ကို ဒုက္ခပေးနေမယ့်အစား ကျန်းမာရေးနဲ့ ညီညွှတ်တဲ့ သရေစာမုန့်လေးတွေ ကို စားသုံးပေးလိုက်ပါ။ အပြေးသမားတွေအတွက် သရေစာမုန့် ငှက်ပျောသီး ဒိန်ချဉ်က...

အစားပုပ်တဲ့သူတွေ၊ စားရတော့မယ်ဆိုရင် မနေနိုင်နေတဲ့သူတွေအတွက် တရားလွန်လောက်အောင် စားချင်စိတ်ဖြစ်နေတာတွေကို ထိန်းနိုင်ဖို့အတွက် ဒီနည်းလမ်းလေးတွေကိုတော့ လိုက်နာဖို့လိုပြီလို့ထင်ပါတယ်။ တီဗွီကြည့်ရင်းနဲ့စားတတ်တာ တစ်ချို့တွေကပျင်းပျင်းနဲ့ ဘာလုပ်ရမှန်းမသိလို့စားတာမျိုးတွေလည်း ရှိပါတယ်။ တီဗွီကြည့်ရင်းနဲ့စားတာမျိုးက တစ်ခါတစ်လေလောက်ပဲကောင်းပေမယ့် အမြဲတမ်းဆိုရင်တော့ စားချင်စိတ်ကိုရပ်လို့မရပဲ ခဏခဏစားနေတော့မှာပေါ့။ အချိန်ကိုကန့်သတ်ထားပါ စားချင်တဲ့အချိန်တိုင်းမှာ ထပြီးတော့စားတတ်တဲ့ အကျင့်မျိုးကိုဖျောက်ပစ်ထားဖို့က အရေးကြီးဆုံးပါပဲ။ အချိန်မတော်ကျမှ ထစားတတ်တာတွေ၊ စားပြီးသွားတာမကြာသေးပဲ ထပ်ပြီးတော့စားတာမျိုးတွေကို မလုပ်မိအောင် ဆင်ခြင်တတ်ဖို့လိုပါတယ်။ ဝေးဝေးမှာထားပါ သင်အမြဲတမ်းနေနေတဲ့နေရာနဲ့...

Fitness နဲ့ပတ်သက်ရင် အမျိုးသမီးတွေအတွက် တင်ဆက်ပေးနေတာများနေပြီမို့ ဒီတစ်ခေါက်မှာတော့ အမျိုးသားတွေအတွက် နည်းနည်းပြောပြပေးချင်ပါတယ်။ ကျစ်လစ်လှပပြီး သွယ်လျတဲ့ ခန္ဓာကိုယ်လေးကို လိုချင်တာဟာ မိန်းကလေးတိုင်းရဲ့ စိတ်ကူးအိပ်မက်ဖြစ်သလို ခန္ဓာကိုယ်မှာ ကျစ်လစ်တောင့်တင်းပြီး သန်မာတဲ့ကြွက်သားတွေကို ပိုင်ဆိုင်ဖို့အတွက်ကလည်း ယောကျ်ားတိုင်းရဲ့ စိတ်ကူးအိမ်မက်တစ်ခုပဲပါပဲ။ ဒီလိုခန့်ညားတဲ့ အမျိုးသားတစ်ယောက်ဖြစ်ဖို့ သန်မာတဲ့ကြွက်သားတွေကို ဘယ်လိုနည်းနဲ့တည်ဆောက်ကြမလဲ။ ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်ကို ထိန်းသိမ်းမယ် အမျိုးသားတစ်ယောက်ရဲ့ရှိသင့်တဲ့ ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်ထက်မပိုအောင် အမြဲထိန်းသိမ်းထားဖို့လိုအပ်ပါတယ်။ လိုအပ်တဲ့ ကိုယ်အလေးချိန်ထက်လည်း...

မြန်မြန် ဝိတ်ကျဖို့အတွက် နည်းလမ်းတွေ အများကြီးရှိပါတယ်။ ဒါပေမယ့် နည်းလမ်းတော်တော်များများက အစားဆင်ခြင်ရတာကြောင့် အရမ်းကြီး သဘောကျလောက်တဲ့ထဲမှာ မပါပါဘူး။ ဝိတ်ချတော့မယ်ဆိုရင် အရင်ဦးဆုံး ပြင်းပြတဲ့ စိတ်ဆန္ဒရှိရပါမယ်။ ဒါမှမဟုတ်ရင်တော့ အစားစားချင်စိတ်ရဲ့ အနိုင်ယူခြင်းကို ခံရတတ်ပါတယ်။ အခုပြောပြချင်တာကတော့ ဝိတ်မြန်မြန်ကျစေတဲ့ နည်းလမ်းတွေပဲဖြစ်ပါတယ်။ သကြားနဲ့ ကဆီဓာတ်ပါတာတွေကို မစားပါနဲ့ အရေးကြီးဆုံး အချက်ကတော့ သကြားနဲ့ ကဆီဓာတ်ပါတာတွေကို မစားဖို့ပါပဲ။ ဒီလိုလုပ်ခြင်းအားဖြင့်...

တစ်ခုခုမစားပဲ အောင့်အီးနေလေ ဗိုက်ပိုဆာလေဖြစ်ပြီး အိပ်လို့မပျော်တဲ့ ရက်မျိုးတွေလည်း ကြုံဖူးကြမယ်ထင်ပါတယ်။ တခြားအချိန်မဟုတ်ဘဲ အိပ်ချိန်နီးမှ ဗိုက်ဆာတတ်တဲ့ သူတို့ရှောင်ရမယ့် အစားအစာတွေကို အကြံပြုလိုပါတယ်။ (၁) ကော်ဖီ ကော်ဖီမှာ စိတ်ကိုလန်းဆန်းတက်ကြွစေတဲ့ Caffeine ဓာတ်တွေများစွာပါတယ်။ အိပ်ချိန်နီးမှ ကော်ဖီသောက်လိုက်မယ်ဆိုရင် ကော်ဖီမှာပါတဲ့ Caffeine ဓာတ်က သင့်ရဲ့ဦးနှောက်ကိုလန်းဆန်းနေစေပြီး မျက်စိကြောင်ကာ တော်ရုံအိပ်ပျော်ဖို့ခက်ခဲသွားလိမ့်မယ်။ ဒါကြောင့် သင်ဟာကော်ဖီကြိုက်သူတစ်ယောက်ဆိုရင် အိပ်ချိန်နဲ့ အနည်းဆုံး...

ပိန်ဖို့ကြိုးစားနေတဲ့ သူတွေအနေနဲ့ ဘယ်လိုပဲလေ့ကျင့်ခန်းတွေ ကြိုးစားလုပ်ကိုင်နေပါစေ ကိုယ်အလေးချိန်ကျမသွားတဲ့ အဖြစ်မျိုး ကြုံဖူးကြပါသလား။ ခန္ဓာကိုယ် ကိုယ်အလေးချိန်ကျဖို့အတွက် လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုတည်းနဲ့တော့ မလုံလောက်ပါဘူး။ အနှစ်နှစ် အလလ စားသောက်လာလို့ ဖြစ်တည်နေတဲ့ ခန္ဓာကိုယ်ပေါ်က အဆီတွေကို လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုတည်း လုပ်ရုံနဲ့တော့ အလျင်အမြန် ဝိတ်ကျဖို့ မလွယ်ကူပါဘူး။ ဒါကြောင့် သင့်အနေနဲ့ ဝိတ်ချဖို့ ကြိုးစားနေပေမယ့် ဝိတ်ကျမသွားတဲ့ အမှားလုပ်ရပ်တွေကို သတိထားဆင်ခြင်မိစေဖို့ ပြောပြပေးချင်ပါတယ်။...

မိန်းကလေးတွေရဲ့ အိပ်မက်ကတော့ ဘယ်လောက်စားစား စားသလောက်မဝတဲ့ခန္ဓာကိုယ်ကို ပိုင်ဆိုင်ချင်ကြသလိုပဲ ပုရိသတို့ရဲ့အိပ်မက်ကလည်း ပြီးပြည့်စုံကြည့်ကောင်းတဲ့ခန္ဓာကိုယ် ပိုင်ဆိုင်ချင်ကြတာပဲဖြစ်ပါတယ်။ ဒါဆိုရင် မိန်းကလေးဖြစ်ဖြစ် ယောကျ်ားလေးတွေပဲဖြစ်ဖြစ် ပြီးပြည့်စုံပြီး ကြွက်သားများနဲ့ ကျစ်လျစ်တောင့်တင်းတဲ့ခန္ဓာကိုယ်၊ အထူးသဖြင့် ခြေသလုံးနဲ့၊ ပေါင်ကြွက်သားများက သေးသွယ်ပြီး ခြေသလုံး ပလွေရိုးမဖြစ်ဖို့အတွက် အသုံးတည့်မယ့်နည်းလမ်းတချို့ကို ဝေမျှပေးချင်ပါတယ်။ စက်ဘီးစီးခြင်း တစ်နေ့ကို မိနစ် ၃၀ ခန့် စက်ဘီးစီးခြင်းက ခြေသလုံးကြွက်သားအတွက် အထူးကောင်းမွန်ပါတယ်။...

ကျန်းမာပျော်ရွှင်စွာ နေ့ရက်တိုင်းကိုဖြတ်သန်းနိုင်ဖို့ နေ့စဉ်မှန်မှန် လေ့ကျင့်ခန်းပြုလုပ်ပေးခြင်းကလည်း မဖြစ်မနေ လိုအပ်ပါတယ်။ လေ့ကျင့်ခန်းပြုလုပ်ခြင်းက စိတ်ဖိစီးမှုကိုလည်း ဖြေဖျောက်ပေးပြီး ကြံ့ခိုင်သန်စွမ်းစေတာကြောင့် ကျန်းမာပျော်ရွှင်တဲ့ဘဝကို ပိုင်ဆိုင်နိုင်မှာပဲဖြစ်ပါတယ်။ Gym ကစားခြင်း အပြေးလေ့ကျင့်ခန်း လက်ဝှေ့ကစားခြင်း ရေကူးခြင်း စသည်ဖြင့် ခန္ဓာကိုယ်ကြံ့ခိုင်စေဖို့ လေ့ကျင့်ခန်းတွေများစွာရှိတဲ့အထဲကမှ အထိရောက်ဆုံးနဲ့ ပင်ပင်ပန်းပန်း လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်စရာမလိုတဲ့ လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုက ယောဂလေ့ကျင့်ခြင်းပဲ ဖြစ်ပါတယ်။ ယောဂလေ့ကျင့်ခန်း (၁) ဘယ်အလုပ်ပဲလုပ်လုပ် အခြေခံက...

Workout လုပ်သင့်မှန်း အသိရှိပေမယ့် မနက်ဆို မိုးလင်းတာနဲ့ အလုပ်သွား ညနေမိုးချုပ်ခါနီးမှ အိမ်ပြန်ရောက် အဲ့ဒီအချိန်မှ Gym သွားမယ်ဆိုရင်လည်း ပင်ပန်းတာပဲ အဖတ်တင်မှာပါ။ တစ်နေကုန် Energy တွေဖြုန်းထားတော့ ထင်သလောက် မဆော့နိုင်တော့ပါဘူး။ တစ်ချို့တွေဆို စနေနေ့တောင် အလုပ်သွားပေးရတာမျိုးတွေလည်း ရှိပါတယ်။ ကဲ အချိန်မလောက်တော့ ဘယ်လိုလုပ်မလဲ။ မပူပါနဲ့ အလုပ်များပြီး Gym သွားဖို့အချိန်မရတဲ့ သူတို့အတွက်...