နှင်းဆီပန်းတို့ရဲ့ အရောင်တွေရဲ့ အဓိပ္ပာယ်များ နှင့် ပန်းပွင့်အရေအတွက်ရဲ့ အရေးပါမှု
သတိမထားမိဘဲ ကလေးတွေကို လက်ဆင့်ကမ်းပေးနေတဲ့ (Hypocritical) သူတော်ကောင်းယောင်ဆောင်သော အပြုအမှုများ
ကျောက်ကပ်ကို သန့်ရှင်းပေးတဲ့ သောက်သုံးစရာ ၅ မျိုး
ကလေးတွေအပေါ်မှာ အဆိပ်အတောက်ဖြစ်စေတဲ့ မိဘတစ်ချို့ရဲ့ လက္ခဏာ ( ၇)ချက်
သင်ကိုယ်တိုင် လေ့ကျင့်ယူရမယ့် အကောင်းမြင်တတ်သူ တစ်ယောက်ရဲ့ အလေ့အထ (၇)ခု
11:11 ဆိုတဲ့ နံပါတ်ကို သင်မကြာခန တွေ့ဖူးလား?(ဒါက ဘာကို ဆိုလိုလဲ)
သင်မသိနိုင်တဲ့ ဘေဘီလေးတွေနဲ့ ပတ်သတ်သော အံ့သြစရာ (၁၀)ချက်
သင့်နားထဲမှာ တစ်ခါတလေ တဝီဝီမြည်တတ်တာ သင့်ရဲ့ ကံကြမ္မာကို ပြောပြနေတာပါတဲ့
အပေးအကမ်း ရက်ရောလွန်းရင် ဘယ်လိုနောင်တတွေ တချိန်ချိန်မှာ ရလာနိုင်လဲ?
ကိုယ့်ထက် အသက်ငယ်တဲ့ ကောင်လေးကိုချစ်မိတဲ့ မမတွေ ကြုံတွေ့ရမယ့်အရာ ၈ ခု
ကမ္ဘာကြီးကို လှုပ်ခတ်နိုင်ခဲ့သော ကမ္ဘာကျော်တို့ရဲ့ သေဆုံးမှုများ
Wednesday, May 27, 2020

မိနစ္ ၂၀ အခ်ိန္ေပးၿပီး ေလ့က်င့္ခန္းတစ္မ်ိဳးထဲျပဳလုပ္႐ုံနဲ႔ ရရွိႏိုင္မဲ့ အက်ိဳး ၅မ်ိဳး

မိနစ္ ၂၀စာ ေလ့က်င့္ခန္

မနက္အိပ္ယာထတဲ့အခ်ိန္ အိပ္ယာထဲမွာပဲျဖစ္ျဖစ္ အားတဲ့အခ်ိန္ပဲျဖစ္ျဖစ္ မိနစ္ ၂၀ေလာက္အခ်ိန္ေပးတာနဲ႔ သင့္အတြက္ ေကာင္းမြန္တဲ့ကိုယ္ဟန္အေနအထားကိုရရွိမွာျဖစ္ပါတယ္။ ပထမဦးဆုံး သင့္ရဲ႕ ေက်ာ႐ိုးေအာက္မွာ ဖက္လုံးအေသး ဒါမွမဟုတ္ ေစာင္ကို လိမ့္ၿပီး ထားထားေပးပါ။ပက္လက္အေနအထားမွ သင္ရဲ႕ ေျခေထာက္အစုံက နံရံတစ္ခုကိုမွီၿပီေထာင္ထားေပးပါ။ ေျခေထာက္အစုံဟာ နံရံနဲ႔ တေျပးညီအေနအထားမွာရွိသင့္ၿပီး လက္ႏွစ္ဖက္ကၾကမ္းျပင္ေပၚမွာ အေၾကာေလ်ာ့ၿပီး ခ်ထားေပးပါ။ ထိုအေနအထားအတိုင္း ၁၅-၂၀ မိနစ္ေလာက္ ၿငိမ္ၿငိမ္ေလးေနေပးပါ။တင္းၾကပ္တဲ့အဝတ္အစားမ်ိဳးမဟုတ္ဘဲ ေခ်ာင္ေခ်ာင္လည္လည္ရွိတဲ့အဝတ္အစားမ်ိဳးကို ဝတ္ဆင္ၿပီး...

Read more

ခါးကအဆီေတြကိုဖယ္ရွားေစၿပီး ေနာက္ေက်ာကို သန္မာေစမဲ့ဂ်ပန္ေလ့က်င့္ခန္း

ဂ်ပန္ေလ့က်င့္ခန္း

တစ္ေန႔ကို ၅မိနစ္ အခ်ိန္ေပး႐ုံနဲ႔ သင့္ခါးမွအဆီေတြကို ဖယ္ရွားႏိုင္ၿပီး ေနာက္ေက်ာကို သက္သာၿပီး သန္မာေစတဲ့ နည္းလမ္းေလးပဲျဖစ္ပါတယ္။ ခါးကုန္းတတ္တဲ့သူေတြအတြက္ေနာက္ေက်ာကိုလည္း ေျဖာင့္ဆန္႔ေစပါတယ္။ အဆိုပါ ေလ့က်င့္ခန္းကိုျပဳလုပ္ဖို႔အတြက္ ပထမဦးစြာ ၾကမ္းျပင္ေပၚမွာ ပက္လက္အေနအထားျဖင့္ အိပ္ေပးပါ။ ခါးေအာက္တြင္ လုံးပတ္ ၃ လက္မနဲ႔ အရွည္ ၆လက္မလာက္ရွိတဲ့ သဘက္ သို႔႔မဟုတ္ အဝတ္တစ္ခုခုကို လိမ့္ၿပီး ခုထားေပးပါ။ ဆန္႔ထားတဲ့ သင့္ရဲ႕...

Read more

ပိန္တဲ့သူေတြ ကိတ္လာၿပီး ဝတဲ့သူေတြ ကိုယ္ရည္စစ္သြားေစမဲ့ ၄ပတ္စာေလ့က်င့္ခန္း ၇မ်ိဳး

ကိုယ္ရည္စစ္သြားေစမဲ့ ေလ့က်င့္ခန္း

သီးသန္႔ အခ်ိန္ေပးၿပီး Gym ႐ုံမသြားခ်င္လို႔ ဒါ့မွမဟုတ္ Gym ေဆာ့ဖို႔အတြက္ ဘာဂ်က္မလုံေလာက္လို႔ စတဲ့ျပႆနာေတြေၾကာင့္ ခႏၶာကိုယ္ကို မထိန္းသိမ္းႏိုင္ဘဲ သင့္ခႏၶာကိုယ္က ပုံပ်က္ပန္းပ်က္ႀကီးျဖစ္ေနတဲ့အခါ အိမ္မွာ အလြယ္ကူဆုံးနဲ႔အထိေရာက္ဆုံးျပဳလုပ္လို႔ရမဲ့ အိမ္တြင္းေလ့က်င့္ခန္းေတြရွိတယ္ဆိုတာ သတိရလိုက္ပါ။ ဘာအကူပစၥည္းမွမလိုအပ္သလို အခ်ိန္လဲ အမ်ားႀကီး ေပးစရာမလိုဘဲ ခႏၶာကိုယ္အခ်ိဳးအစားနဲ႔ ကိုယ္ဟန္အေနအထားကို ေကာင္းမြန္ေစမဲ့ ေလ့က်င့္ခန္းအခ်ိဳ႕ကို လမ္းညႊန္ေပးလိုက္ပါတယ္။ Plank Plank ေလ့က်င့္ခန္းဟာ အလြယ္ကူဆုံး...

Read more

ေနာက္ေက်ာနဲ႔ ခါးေဘးတဝိုက္က အဆီေတြက်ဖို႔အတြက္

ေနာက္ေက်ာနဲ႔ ခါးေဘးတဝိုက္က အဆီေတြက်ဖို႔အတြက္

ပ်ိဳေမတို႔မွန္ၾကည့္တဲ့အခါတိုင္း ကိုယ့္ရဲ႕ေနာက္ေက်ာဖက္ကို ဘယ္ႏွစ္ခါေလာက္ျပန္ၾကည့္မိလဲ။ လူအေတာ္မ်ားမ်ားကေတာ့ ကိုယ့္ရဲ႕ေနာက္ေက်ာဖက္ထက္ ေရွ႕ဖက္ကို ပိုၿပီးဂ႐ုစိုက္တတ္ၾကတယ္။ ဒါေပမယ့္ ေနာက္ေက်ာနဲ႔ေဘးဖက္မွာ အဆီပိုေတြရွိေနရင္ ခႏၶာကိုယ္က အနည္းငယ္ၾကည့္ရဆိုးေစပါတယ္။ ဒီလိုေနာက္ေက်ာနဲ႔ေဘးဖက္က မလိုခ်င္တဲ့အဆီပိုေတြကို က်ေစဖို႔အတြက္ ေလ့က်င့္ခန္း ၇ ခုကိုပ်ိဳေမတို႔အတြက္ မွ်ေဝေပးမယ္ေနာ္။ ၁။ Foeward bends ခႏၶာကိုယ္ကို တည့္တည့္ရပ္ၿပီးေတာ့ ေျခေထာက္ႏွစ္ေခ်ာင္းကို အနည္းငယ္ခ်ဲထားပါ။ ၿပီးရင္ ဒူးကိုမေကြးပဲနဲ႔ ၾကမ္းျပင္ကိုလက္ေထာက္လို႔ရတဲ့အထိ ခါးကိုကိုင္းညႊတ္ေပးပါ။...

Read more

၁၀မိနစ္ေလာက္ အခ်ိန္ေပးလိုက္႐ုံနဲ႔ တစ္ကိုယ္လုံးက အဆီေတြကို ေလ်ာ့ခ်ေပးမဲ့ အသက္႐ွဴေလ့က်င့္ခန္း

ေလ့က်င့္ခန္း

ခႏၶာကိုယ္မွာရွိတဲ့အဆီပိုေတြကို ဖ်က္ဆီးႏိုင္ဖို႔အတြက္ အစားအေသာက္နဲ႔ ေလ့က်င့္ခန္းကို ျပင္းျပင္းထန္ထန္ လုပ္မွမဟုတ္ပါဘူး။ ႐ိုးရွင္းတဲ့ ေလ့က်င့္ခန္းကို နည္းစနစ္မွန္မွန္ျပဳလုပ္ေပးရင္လည္း ခႏၶာကိုယ္က အဆီေတြကို ဖ်က္ဆီးႏိုင္ပါတယ္။ ဒါ့ကေတာ့ အသက္႐ွဴေလ့က်င့္ခန္းနဲ႔ ႐ိုးရွင္းတဲ့ ႐ုပ္ပိုင္းဆိုင္ရာ ေလ့က်င့္ခန္း ၂မ်ိဳးကို ေပါင္းလုပ္ေပး႐ုံနဲ႔ အဆီေတြကို ဖယ္ရွားေပးႏိုင္ပါတယ္။ ပုလင္းျဖင့္ အသက္႐ွဴျခင္း ပုလင္းနဲ႔ အသက္႐ွဴရတဲ့ေလ့က်င့္ခန္းဟာ လူႀကိဳက္မ်ားတဲ့ bodyflex အသက္႐ွဴေလ့က်င့္ခန္းနဲ႔ ေပါင္းစပ္ထားၿပီး ေက်ာ္ၾကားတဲ့...

Read more

အသက္အရြယ္ႀကီးရင့္လာေပးမဲ့ ခႏၶာကိုယ္က သြက္လပ္ေပါ့ပါးေနဖို႔ လြယ္ကူတဲ့ေလ့က်င့္ခန္း ၆မ်ိဳး

ခႏၶာကိုယ္က သြက္လပ္ေပါ့ပါးေနဖို႔

အေမရိကန္လူမ်ိဳး ၈၇% ေလာက္က အသက္အရြယ္အိုမင္းမွာကို အရမ္းေၾကာက္ၾကပါတယ္။ ဘာေၾကာင့္လဲဆိုေတာ့ အသက္အရြယ္ႀကီးရင့္လာတာနဲ႔ ပင္ပန္းႏြမ္းနယ္ၿပီး အိုမင္းျခင္းက ေရာဂါတစ္ခုလို ကပ္ပါေနတာေၾကာင့္ျဖစ္ပါတယ္။ ဒါ့ေၾကာင့္အိုမင္းျခင္းကို ဆန္႔က်င္ၿပီး အသက္အရြယ္ႀကီးရင့္ေနေပမဲ့ ခႏၶာကိုယ္အေနအထားက ႀကံ႕ခိုင္မႈရွိေအာင္ အၿမဲဂ႐ုစိက္ေလ့ရွိပါတယ္။ သူတို႔ရဲ႕ ဂ႐ုစိုက္မႈကေတာ့ ေလ့က်င့္ခန္းပဲျဖစ္ပါတယ္။ ဒီေလ့က်င့္ခန္းဟာ ကိုယ္ဟန္အေနအထားတိုးတက္ေကာင္းမြန္ၿပီးေသြးလည္ပတ္မႈ႕စနစ္ကို ေကာင္းမြန္ေစတဲ့အျပင္ စိတ္ဖိစီးမႈကိုပါ ေလ်ာ့ခ်ေပးႏိုင္တဲ့ ေလ့က်င့္ခန္းပဲျဖစ္ပါတယ္။ Garland pose ပထမဦးစြာ ကီထိုင္သလိုမ်ိဳး...

Read more

အစားေရွာင္စရာမလို Gym ႐ုံသြားၿပီး အပင္ပန္းခံစရာမလိုဘဲ အဆီက်ေစမဲ့ နည္းလမ္း ၃မ်ိဳး

အဆီက်ေစမဲ့ နည္းလမ္း

အသက္႐ွဴတဲ့အခါ ဝမ္းဗိုက္က အဆီေတြကို ေလ်ာ့ခ်ခ်င္ရင္ေတာ့ အသက္႐ွဴတဲ့အခါ သတိထားေလ့က်င့္ေပးဖို႔ေတာ့လိုအပ္ပါတယ္။ အသက္႐ွဴတဲ့အခါ ရင္ဘက္ကေန အားစိုက္႐ွဴတာထက္ ဝမ္းဗိုက္ၾကြက္သားကေန အားစိုက္႐ွဴေပးတာပိုေကာင္းပါတယ္။ ေလဝင္ေလထြက္ကို ဝမ္းဗိုက္ကေန အားစိုက္ၿပီး ျပဳလုပ္တဲ့အခါ ေဖာင္းလိုက္ ပိန္လိုက္ ျဖစ္ေပၚပါတယ္။ ဒီလိုျပဳလုပ္ေပးတာဟာ ဝမ္းဗိုက္မွာရွိတဲ့ အဆီကို ဖယ္ရွားေစၿပီး ဝမ္းဗိုက္ၾကြက္သားကို သန္မာလာေစပါတယ္။ မတူညီတဲ့ ေရခ်ိဳးနည္း ဒီနည္းလမ္းကေတာ့ ႐ိုးရွင္းပါတဲ့ လုပ္ထုံးလုပ္နည္းတစ္မ်ိဳးပဲျဖစ္ပါတယ္။ ေရခ်ိဳးၿပီးသြားတဲ့အခါ...

Read more

တင္ပါး႐ိုး/ တင္ပါးဆုံေၾကာ နာက်င္မႈကို သက္သာေစမဲ့ ေလ့က်င့္ခန္း ၆မ်ိဳး

တင္ပါးဆုံေၾကာ နာက်င္မႈ

တင္ပါးဆုံေၾကာ နာက်င္ျခင္းဟာ ခံရခက္သလို သြားလာလႈပ္ရွားဖို႔အတြက္လည္း အရမ္းကို ဒုကၡေရာက္ေစပါတယ္။ တင္ပါး႐ိုးနဗ္အာ႐ုံေၾကာနဲ႔ စပ္ဆက္တဲ့ တင္ပါး႐ိုးကေန ေပါင္ေအာက္ပိုင္းတစ္ေလွ်ာက္ ေျခသလုံးအထိ နာက်င္ျခင္းကို ျဖစ္ေပၚေစတဲ့ ေရာဂါတစ္မ်ိဳးပဲျဖစ္ပါတယ္။ တင္ပါးဆုံေၾကာနာက်င္ျခင္းဟာ ပုံမွန္လမ္းေလွ်ာက္မ်ားသူေတြမွာ အျဖစ္မ်ားေရာဂါတစ္မ်ိဳးပါ။ ဒါေပမဲ့ ဒီေရာဂါျဖစ္ပြားတဲ့အခါ ခြဲစိတ္ကုသမႈ ၇၅% ေလာက္ သက္သာေစမဲ့႐ိုးရွင္းတဲ့နည္းလမ္းေတြရွိပါတယ္။ ဒီနည္းလမ္းေလးကေတာ့ ေလ့က်င့္ခန္း ၆မ်ိဳးကို ပုံမွန္ျပဳလုပ္ေပး႐ုံနဲ႔ သက္သာေပ်ာက္ကင္းေစမဲ့ နည္းလမ္းေလးပဲျဖစ္ပါတယ္။ ေလ့က်င့္ခန္း...

Read more

ဗိုက္ေခါက္အဆီေတြကို ၃ပတ္တြင္း ျပားခ်ပ္ေစမဲ့ ေလ့က်င့္ခန္း ၃မ်ိဳး

ဗိုက္ေခါက္အဆီးေတြ ဖယ္ရွားေစမဲ့ေလ့က်င့္ခန္း

ခႏၶာကိုယ္အခ်ိဳးအစားက်ဖို႔ဆိုရင္ သင့္ခႏၶာကိုယ္က အဆီေတြ ကင္းစင္ေနမွ ရပါမယ္။ အဆီရွိတဲ့သူဟာ ခႏၶာကိုယ္အခ်ိဳးအစားလဲ မက်သလို၊ က်န္မာေရးအတြက္လည္း ေရရွည္မေကာင္းမြန္ပါဘူး။ ဒါ့ေၾကာင့္ အဆီက်လွပဖို႔အျပင္ က်န္မာေရးလဲ ေကာင္းမြန္တဲ့ဒီနည္းလမ္းေလးကို လမ္းညႊန္ပါရေစေနာ္။ ယခုေဖာ္ျပမဲ့နည္းလမ္းေလးက ၂၁ရက္အတြင္းသင့္ခႏၶာကိုယ္က အဆီေတြကို ဖယ္ရွားေပးၿပီး ပိုမိုေကာင္မြန္တဲ့ က်န္မာေရးကို ရရွိေစမဲ့ နည္းလမ္းေလးပဲျဖစ္ပါတယ္။ ပထမတစ္ပတ္မွာ စကၠန္႔ ၂၀ကေန စကၠန္႔ ၆၀အထိ တိုးျမႇင့္လုပ္ေဆာင္ေပးရမွာျဖစ္ၿပီး ဒုတိယတစ္ပတ္မွာ...

Read more

ေပါင္တံမွာရွိတဲ့ အဆီပိုေတြကို သဘာဝအတုိင္းဖယ္ရွားဖို႔ ေလ့က်င့္ခန္း

ေပါင္သြယ္လ်ဖို႔အတြက္ ေလ့က်င့္ခန္း

ေပါင္တံက တုတ္ခဲၿပီး ေျခသလုံးေလးက ေသးေသးေလးျဖစ္ေနတဲ့အခါ ေဘာင္ဘီဝတ္ရင္ အရမ္းကို ၾကည့္ရ ႐ုပ္ဆိုးေစပါတယ္။ ဒါ့ေၾကာင့္ ေပါင္တံသြယ္လ်ၿပီး ေပါင္မွာရွိတဲ့ အဆီပိုေတြကို ဖယ္ရွားေပးႏိုင္မဲ့ ေလ့က်င့္ခန္းနည္းလမ္းေလးေတြရွိပါတယ္။ ဒီလို ေပါင္တံက အဆီေတြ ခ်ဖို႔အတြက္ ဘာပစၥည္းကိရိယာမွ မလိုအပ္တာေၾကာင့္ သင့္အတြက္ ေငြကုန္၊ အလုပ္႐ႈပ္တာမ်ိဳးလဲ မျဖစ္ေစပါဘူး။ ၁။ Frog bridge ပထမဦးစြာ ၾကမ္းျပင္ေပၚမွာ ပက္လက္လွန္ၿပီး...

Read more
Page 7 of 8 1 6 7 8
  • Trending
  • Comments
  • Latest
ADVERTISEMENT

Welcome Back!

Login to your account below

Create New Account!

Fill the forms bellow to register

Retrieve your password

Please enter your username or email address to reset your password.

error: Content is protected !!