နှင်းဆီပန်းတို့ရဲ့ အရောင်တွေရဲ့ အဓိပ္ပာယ်များ နှင့် ပန်းပွင့်အရေအတွက်ရဲ့ အရေးပါမှု
သတိမထားမိဘဲ ကလေးတွေကို လက်ဆင့်ကမ်းပေးနေတဲ့ (Hypocritical) သူတော်ကောင်းယောင်ဆောင်သော အပြုအမှုများ
ကျောက်ကပ်ကို သန့်ရှင်းပေးတဲ့ သောက်သုံးစရာ ၅ မျိုး
ကလေးတွေအပေါ်မှာ အဆိပ်အတောက်ဖြစ်စေတဲ့ မိဘတစ်ချို့ရဲ့ လက္ခဏာ ( ၇)ချက်
သင်ကိုယ်တိုင် လေ့ကျင့်ယူရမယ့် အကောင်းမြင်တတ်သူ တစ်ယောက်ရဲ့ အလေ့အထ (၇)ခု
11:11 ဆိုတဲ့ နံပါတ်ကို သင်မကြာခန တွေ့ဖူးလား?(ဒါက ဘာကို ဆိုလိုလဲ)
သင်မသိနိုင်တဲ့ ဘေဘီလေးတွေနဲ့ ပတ်သတ်သော အံ့သြစရာ (၁၀)ချက်
သင့်နားထဲမှာ တစ်ခါတလေ တဝီဝီမြည်တတ်တာ သင့်ရဲ့ ကံကြမ္မာကို ပြောပြနေတာပါတဲ့
အပေးအကမ်း ရက်ရောလွန်းရင် ဘယ်လိုနောင်တတွေ တချိန်ချိန်မှာ ရလာနိုင်လဲ?
ကိုယ့်ထက် အသက်ငယ်တဲ့ ကောင်လေးကိုချစ်မိတဲ့ မမတွေ ကြုံတွေ့ရမယ့်အရာ ၈ ခု
ကမ္ဘာကြီးကို လှုပ်ခတ်နိုင်ခဲ့သော ကမ္ဘာကျော်တို့ရဲ့ သေဆုံးမှုများ
Wednesday, May 27, 2020

သဘာဝအတိုင်း ကိုယ်အလေးချိန် တတ်စေမယ့် နည်းလမ်းများ

သဘာဝအတိုင်း ကိုယ်အလေးချိန် တတ်စေမယ့် နည်းလမ်းများ

ကမ္ဘာ့ကျန်းမာရေးအဖွဲ့ရဲ့ပြောကြားချက်အရ ကမ္ဘာတစ်ဝှမ်းရှိ အရွယ်ရောက်သူ ၄၆၂သန်းဟာ ကိုယ်အလေးချိန် မပြည့်ကြောင်း တွေ့ရှိရပါတယ်။ ၎င်းက ရေရှည်မှာ ကျန်းမာရေးကို ထိခိုက်စေပြီး ဆိုးကျိုးတွေကို ဖြစ်ပေါ်စေနိုင်ပါတယ်။ အဝလွန်တာက ကျန်းမာရေးအတွက် မကောင်းသလို ကိုယ်အလေးချိန်ကျတာဟာလည်း ကျန်းမာရေးအတွက် မကောင်းပါဘူးနော်။ သင်ဟာ ပေါင်မပြည့်လို့ စိတ်ညစ်နေရသူဖြစ်ရင် ယခုဖော်ပြပေးမယ့် ကျန်းမာစွာ ကိုယ်အလေးချိန်တိုးလာစေမယ့် နည်းလမ်းလေးတွေကို ဖတ်ကြည့်လိုက်ပါနော်။ ကိုယ်အလေးချိန်မပြည့်တာက ဘာကိုဆိုလိုတာလဲ? ရောဂါ...

Read more

Gym ရုံမသွားဘဲ အိမ်မှာပဲလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ချင်တဲ့သူတွေအတွက် အခြေခံ gym ဆော့နည်း ၁၀မျိုး

Gym ရုံမသွားဘဲ အိမ်မှာပဲလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ချင်တဲ့သူတွေအတွက် အခြေခံ gym ဆော့နည်း  ၁၀မျိုး

Gym ရုံလည်း မသွားချင်ဘူး၊ သွားဖို့လည်း အချိန်မရှိသူတွေအတွက် အိမ်မှာနေရင်း Gym ဆော့ဖို့ စိတ်ကူးထားရင်တော့ အခြေခံ Gym ဆော့ပုံ ဆော့နည်းလေးကို သိထားဖို့တော့ လိုအပ်ပါတယ်။ နည်းလမ်း မမှန်မကန်ဆော့မိတဲ့အခါ ခန္ဓာကိုယ်က အချိုးအစားမကျဘဲ ကြီးတဲ့နေရာကကြီး သေးတဲ့နေရာက သေးနဲ့ သင့်ကို ပိုပြီး ရုပ်ဆိုးစေပါတယ်။ ဒါ့ကြောင့် နည်းမှန်လမ်းမှန်နဲ့ အိမ်မှာနေရင် Gym ဆော့ဖို့အတွက်...

Read more

ဗိုက်အဆီကျစေဖို့ Cardio လေ့ကျင့်ခန်း (၅)ခု

ဗိုက်အဆီကျစေဖို့ Cardio လေ့ကျင့်ခန်း (၅)ခု

အဝလွန်ခြင်းဟာ ကမ္ဘာတစ်ဝှမ်းက လူသန်းပေါင်းများစွာကို ဒုက္ခပေးတဲ့ ကျန်းမာရေးပြဿနာတစ်ခုဖြစ်ပါတယ်။ အဝလွန်တာက ရောဂါမျိုးစုံဖြစ်ဖို့ ပိုလွယ်တာကြောင့် ကိုယ်အလေးချိန်ထိန်းသိမ်းခြင်းနှင့် ကယ်လိုရီအလွန်အကျွံပါဝင်တဲ့ အစားအစာများကို ရှောင်ရှားခြင်း ကိုယ်လက်လေ့ကျင့်ခန်း ပြုလုပ်ခြင်းတို့ဖြင့် အဝလွန်တာကို ကာကွယ်နိုင်ပါတယ်။ ယနေ့မှာ ဗိုက်အဆီကျဖို့ ပြုလုပ်ပေးနိုင်တဲ့ Cardio လေ့ကျင့်ခန်းတွေကို မျှဝေပေးချင်ပါတယ်။ ဒီရိုးရှင်းတဲ့ လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုစီကို မိနစ် ၂၀-၃၀ခန့်သာ အချိန်ပေးရမှာပါ။ ၁။ စက်ဘီးစီးပါ စက်ဘီးစီးတာက...

Read more

ပျိုမေတို့ရဲ့ ခန္ဓာကိုယ်ကောက်ကြောင်းကို လုံးဝပြောင်းလဲပေးနိုင်တဲ့ အထိရောက်ဆုံး Yoga poses ၁၅ မျိုး

ပျိုမေတို့ရဲ့ ခန္ဓာကိုယ်ကောက်ကြောင်းကို လုံးဝပြောင်းလဲပေးနိုင်တဲ့ အထိရောက်ဆုံး Yoga poses ၁၅ မျိုး

ကမ္ဘာမှာ ယောဂလေ့ကျင့်ခန်းတွေ လူသိများခဲ့တာ ကြာခဲ့ပါပြီ။ လေ့လာမှုတွေရဲ့ ဖော်ပြချက်အရ ပုံမှန်ယောဂလေ့ကျင့်ခန်းတွေဟာ ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ တိုးတက်မှု၊ စိတ်ပိုင်းကျန်းမာရေးနဲ့ ကိုယ်ခန္ဓာပျော့ပြောင်းမှု၊ ဟန်ချက်ညီမှု ကြွက်သားတွေသန်စွမ်းမှုနဲ့ ကျောရိုးလှုပ်ရှားနိုင်စွမ်းကောင်းမွန်မှု စတဲ့အကျိုးကျေးဇူးတွေ များစွာရရှိကြောင်း ဖော်ပြခဲ့ကြပါတယ်။ ပျိုမေတို့ရဲ့ အလှအပနဲ့ ကျန်းမာရေးအတွက် အရမ်းကိုအကျိုးများစေမယ့် ယောဂ လေ့ကျင့်ခန်း အချို့ကို မျှဝေပေးချင်ပါတယ်။ Beginner ကနေ experts အထိ ဖြစ်လာစေဖို့အတွက်...

Read more

လက်မောင်းနဲ့ ချိုင်းက အဆီပိုတွေကို ဖယ်ရှားပစ်ဖို့အတွက် ပြုလုပ်ရမယ့် လေ့ကျင့်ခန်း ၈ မျိုး

လက်မောင်းနဲ့ ချိုင်းက အဆီပိုတွေကို ဖယ်ရှားပစ်ဖို့အတွက် ပြုလုပ်ရမယ့် လေ့ကျင့်ခန်း ၈ မျိုး

လက်မောင်းနဲ့ ချိုင်းမှ အဆီပိုတွေရှိနေရင် အဝတ်အစားဝတ်ရတာ အဆင်မပြေသကဲ့သို့ self-confidence လည်း ကျဆင်းနိုင်ပါတယ်။ ပင်လယ်ကမ်းခြေနဲ့ ရေကန်းကူလိုနေရာမျိုးတွေ သွားတဲ့အခါ သို့မဟုတ် နွေရာသီလို ပူလောင်အိုက်စက်နေတဲ့ အချိန်မျိုးတွေမှာဆိုရင် ဘစ်ကနီတွေ လက်ပြတ်လေးတွေ ဝတ်ဆင်ချင်ကြပါတယ်။ ဒါပေမယ့် လက်မောင်းနဲ့ ချိုင်းကြားမှာ အဆီပိုတွေ ရှိနေပြီး ကိုယ့်ကိုကိုယ် ယုံကြည်မှုလျော့နည်းနေတဲ့ အတွက် ယခုလိုမျိုး ကိုယ်ကျပ်တွေကို ဝတ်ဖို့ စိုးရွံ့နေပါလိမ့်မယ်။...

Read more

လေ့ကျင့်ခန်း လုပ်စရာမလိုဘဲ အမြန်ဆုံးဝိတ်ကျချင်သူတွေအတွက် နည်းလမ်းကောင်းအချို့

လေ့ကျင့်ခန်း လုပ်စရာမလိုဘဲ အမြန်ဆုံးဝိတ်ကျချင်သူတွေအတွက် နည်းလမ်းကောင်းအချို့

၁။ ရေသောက်ရန် မမေ့လျော့ပါနဲ့။ ရေကသင့်အတွက် မရှိမဖြစ်အရေးကြီးတဲ့ အရာတစ်ခုပါပဲ။ ရေကိုအချိန်မှန်စွာ သောက်သုံးပေးပါက သင့်ရဲ့ ဇီဝဖြစ်စဉ်တွေအတွက် ရလဒ်ကောင်းတွေရရှိနိုင်ပါတယ်။ ဘယ်လိုအချိန်မှာရေကို သောက်သုံးသင့်သလဲဆိုတော့ အစာမစားမှီ မိနစ် ၃၀ အလိုမှာရေကို ၁ခွက် သို့မဟုတ် ၂ခွက် သောက်သုံးပေးတာ အကောင်းဆုံးပဲဖြစ်ပါတယ်။ အစာမစားခင်ရေကို သောက်သုံးခြင်းအားဖြင့် အစာအိမ်ထဲမှာ ရေက တစ်စိတ်တစ်ပိုင်းနေရာယူသွားတဲ့အတွက် သင့်အစားကို လျော့စားဖို့အတွက် အထောက်အကူဖြစ်စေပါတယ်။...

Read more

ခါးဘေးပတ်ပတ်လည်နဲ့ ဝမ်းဗိုက်က အဆီတွေ ဖယ်ရှားဖို့ အကောင်းဆုံး လေ့ကျင့်ခန်း ၉မျိုး

ခါးဘေးပတ်ပတ်လည်နဲ့ ဝမ်းဗိုက်က အဆီတွေ ဖယ်ရှားဖို့ အကောင်းဆုံး လေ့ကျင့်ခန်း ၉မျိုး

ခါးဘေးက အဆီပိုတွေဟာ သင့်ရဲ့ ခန္ဓာကိုယ် အချိုးအစားကို အများကြီး ရုပ်ဆိုးစေပါတယ်။ ဒ့ါကြောင့် လွယ်ကူထိရောက်တဲ့ လေ့ကျင့်ခန်း အချို့ကို ခါးမှာအဆီတွေ ကိန်းအောင်နေတဲ့ သူတွေအတွက် မိတ်ဆက်ပေးလိုက်ပါတယ်။ လေ့ကျင့်ခန်း ၁ V-ups လေ့ကျင့်ခန်းဟာ ခန္ဓာကိုယ် အလယ်ပိုင်းရှိ ဝမ်းဗိုက်အပါအဝင် ခါးဘေးက အဆီတွေကို ချေဖျက်ဖို့ အထိရောက်ဆုံးလေ့ကျင့်ခန်းတစ်မျိုးပဲဖြစ်ပါတယ်။ ပထမဦးစွာ ကြမ်းပြင်ပေါ်မှာ ပက်လက်လှန်အိပ်ပြီး လက်နှစ်ဖက်နဲ့...

Read more

ကိုယ်ဟန်အနေအထားကောင်းမွန်ပြီး အဆီပိုတွေဖယ်ရှားနိုင်တဲ့ အိမ်တွင်းလေ့ကျင့်ခန်း ၆မျိုး

ကိုယ်ဟန်အနေအထားကောင်းမွန်ပြီး အဆီပိုတွေဖယ်ရှားနိုင်တဲ့ အိမ်တွင်းလေ့ကျင့်ခန်း ၆မျိုး

V-sit crunches တင်းပါကြွက်သားတွေကောင်းမွန်ပြီး ဗိုက်က အဆီတွေ ချေဖျက်နိုင်ဖို့ V ပုံစံထိုင်ပြီး လေ့ကျင့်ခန်းပြုလုပ်ပေးပါ။ ပထမဦးစွာ ကြမ်းပြင်မှာ ထိုင်ပြီး ခန္ဓာကိုယ်က ပုံမှာ ဖော်ပြထားတဲ့အတိုင်း V ပုံစံ ထိုင်ပေးပါ။ တံကောက်ကွေးနဲ့ လက်နှစ်ဖက်ကို အတူတူ မျက်နှာမူရာအရပ်ဘက်သို့ ဆန့်ထုတ်ထားပေးပါ။ ထိုအနေအထားကနေ ကျောကို အနောက်လှန်းချတာနဲ့ တစ်ပြိုင်နက် ကွေးထားတဲ့ ခြေထောက်နှစ်ဖက်ကိုလည်း ဆန့်ထုတ်ပေးလိုက်ပါ။...

Read more

လှောင်ပြောင်ဝေဖန်မှုတွေကို မခံနိုင်လို့ မယုံနိုင်လောက်အောင် ခန္ဓာကိုယ်ပြောင်းလဲလိုက်တဲ့ အမျိုးသား

လှောင်ပြောင်ဝေဖန်မှုတွေကို မခံနိုင်လို့  မယုံနိုင်လောက်အောင် ခန္ဓာကိုယ်ပြောင်းလဲလိုက်တဲ့ အမျိုးသား

Zac Aynsley ဆိုတဲ့ အသက် ၂၁နှစ်အရွယ် အမျိုးသားဟာ မယုံနိုင်စရာကောင်းလောက်အောင် သူ့ရဲ့ ခန္ဓာကိုယ်အချိုးအစားကိုပြောင်းလဲပစ်နိုင်ခဲ့ပါတယ်။ သူဟာ ကျောင်းသားဘဝတုန်းက အတန်းဖော်တွေရဲ့ လှောင်ပြောင်နေတဲ့ စကားသံတွေကို မခံနိုင်လို့ အခုလို့ သူ့ရဲ့ခန္ဓာကိုယ်ကို ပြောင်းလဲလိုက်တာဖြစ်ပါတယ်။ အခုဆိုရင် သူ့ကို ဟောလိဝုဒ်ကြယ်ပွင့်တွေနဲ့အတူ ရုပ်ရှင်ရိုက်ဖို့တောင် ပေါင် ၇သိန်းခွဲပေးပြီး ကမ်းလှမ်းခံထားရသူတစ်ဦးဖြစ်နေပါပြီ။ Zac ဟာ လွန်ခဲ့တဲ့ ၉နှစ်လောက်က ပိန်ကပ်နေတဲ့...

Read more

ကိုယ်ခန္ဓာဖွံ့ဖြိုးစေပြီး ကြွက်သားတွေ တည်ဆောက်ဖို့အတွက် ထိပ်တန်းအစားအစာ (၅) မျိုး

ကိုယ်ခန္ဓာဖွံ့ဖြိုးစေပြီး ကြွက်သားတွေ  တည်ဆောက်ဖို့အတွက် ထိပ်တန်းအစားအစာ (၅) မျိုး

လူတိုင်းလူတိုင်း သန်စွမ်းကြံ့ခိုင်ပြီး လှပတဲ့ကိုယ်ခန္ဓာကို ပိုင်ဆိုင်ချင်ကြပြီး ပြီးပြည့်စုံတဲ့ ကြွက်သားထုထည်တွေ ပိုင်ဆိုင်နိုင်ဖို့ဆိုတာ လူတိုင်းရဲ့ အိမ်မက်တစ်ခုပါ။ ဒီအတွက်နဲ့ပဲ Gym မှာလပေါင်းများစွာ အလေးအပင်တွေနဲ့ ဆော့ကစားကြပြီး ကိုယ့်ရဲ့ခန္ဓာကိုယ်ကို ကြွက်သားတွေနဲ့တည်ဆောက်နိုင်ဖို့ ကြိုးစားကြပါတယ်။ လေးလံတဲ့ ကိရိယာတွေရဲ့ ဖိအားက သင့်ကိုညီးတွားစေပြီး နာကျင်နေရင်တောင်မှ အားမလျော့ပဲ သင်ကြိုးစားနိုင်ပါတယ်။ ဒါပေမယ့် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေယုံတစ်ခုတည်းနဲ့ သင်လိုချင်တဲ့ ပန်းတိုင်ကို လွယ်လွယ်ကူကူရောက်မှာ မဟုတ်ပါဘူး။...

Read more
Page 3 of 8 1 2 3 4 8
  • Trending
  • Comments
  • Latest
ADVERTISEMENT

Welcome Back!

Login to your account below

Create New Account!

Fill the forms bellow to register

Retrieve your password

Please enter your username or email address to reset your password.

error: Content is protected !!