Fitness

အိမ်မှာတနေ့ကို မိနစ် ၃၀ အချိန်ပေးပြီး ခါးမှာရှိတဲ့ အဆီပိုတွေ၊ ဗိုက်ခေါက်တွေပြုတ်သွားအောင် ထိထိရောက်ရောက်လုပ်ဆောင်နိုင်တဲ့ လွယ်လွယ်ကူကူလေ့ကျင့်ခန်းလေးတွေရှိပါတယ်။ နည်းစနစ်မှန်မှန်ကန်ကန်နဲ့ တကယ်ထိထိရောက်ရောက် ပြုလုပ်ရင် အချိန်ကာလခဏအတွင်းမှာဘဲ သိသာထင်ရှားတဲ့ပြောင်းလဲမှုတွေကို မြင်တွေ့လာရနိုင်ပါတယ်။ လေ့ကျင့်ခန်း ၁ ပထမဦးစွာ သင်က ဖျာပေါ်မှာ ပတ်လက်အနေအထားအိပ်ပြီး ဒူးခေါင်း ၂လုံးကို ထောင်ထားပေးပါ။ ပုခုံးကို ဖြန့်ကျက်ထားပြီး လက်နှစ်ဖက်အနေအထားက ခြေကျင်းဝတ်နေရာတစ်ဝှိုက်ကို ထိပေးရမှာဖြစ်ပါတယ်။ ဘယ်ဘက်လက်က...

ဝိတ်တော့ချနေပါရဲ့ ဝိတ်လည်းကျမလာဘူး။ အစားလျှော့စား လေ့ကျင့်ခန်းများများလုပ်ပေမယ့်လည်း ဘယ်လောက်မှလည်း ကျမသွားဘူးဆိုပြီး စိတ်ဓါတ်ကျနေလား။ ဒါဆိုရင်တော့ ဒီအချက်လေးတွေကို သင်လုပ်နေမိသလားဆိုတာကို ကြည့်ကြည့်ကြရအောင်။ အိပ်ရေး၀၀မအိပ်ခြင်း အိပ်စက်ချိန်ပုံမှန်မရှိတာက ဝိတ်ကျစေဖို့ အခက်အခဲဖြစ်စေပါတယ်။ အလုပ်ကို ညည့်နက်ထိလုပ်တာ၊ စာအလွန်အကျွံလုပ်တာတွေကြောင့် အိပ်ရေးမဝရင်လည်း ဝိတ်ကျဖို့ခဲယဉ်းပါတယ်။ အလွန်အကျွံအိပ်စက်မယ်ဆိုရင်လည်း ကိုယ်အလေးချိန်မကျနိုင်သလို နည်းနည်းပဲအိပ်ရင်လည်း ကိုယ်အလေးချိန်တက်လာနိုင်ပါတယ်။ ဒါကြောင့်မို့ တနေ့ကို ၇ နာရီအိပ်စက်ပေးဖို့လိုအပ်ပါတယ်။ စိတ်ဖိစီးမှုများခြင်း လူတချို့ကတော့...

အမျိုးသမီးတိုင်းလိုလိုဟာ သူမတို့ရဲ့ ခါး၊ တင်၊ ရင် လှပဖို့ပဲ အဓိကအာရုံစိုက်ကြပြီး လက်မောင်းအလှကိုတော့ မေ့လျော့နေတတ်ပါတယ်။ ဘယ်လိုပဲဖြစ်ဖြစ် အခြားနေရာတွေအကုန်လှပေမယ့် လက်မောင်းကို လေ့ကျင့်မှုမပြုလုပ်ရင်တော့ အဓိကပြဿနာတခုဖြစ်လာတတ်ပါတယ်။ နောက်ကျော၊ ရင်ဘတ်နဲ့ ပခုံးတွေကို လေ့ကျင့်တဲ့အခါ လက်မောင်းရဲ့သန်မာမှုက အရေးကြီးတဲ့အရာဖြစ်ပါတယ်။ ဒါ့ကြောင့် လက်မောင်းလေ့ကျင့်ခန်းကို အလွယ်တကူပြုလုပ်နိုင်မယ့် လေ့ကျင့်ခန်းတွေကို မျှဝေပေးလိုက်ပါတယ်။ Triceps dips ခုံ သို့မဟုတ် အမြင့်တစ်ခုမှာ...

လူအများစုဟာ ကိုယ်နေဟန်ထား မကောင်းတာကြောင့် ကိုယ်ခန္ဓာမှာ နာကျင်မှုဝေဒနာတွေ ခံစားကြရပါတယ်။ အဲ့ဒီလိုခံစားနေရရင် စိတ်မပူပါနဲ့ ။ မီဇိုဂူချီနည်းလမ်းရှိပါတယ်။ သူ့မှာ လွယ်ကူတဲ့ လေ့ကျင့်ခန်းတွေပါဝင်ပြီး မိနစ်အနည်းငယ်သာ ကြာပါတယ်။ ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို ပြုပြင်ဖို့နှင့် အားစိုက်စရာမလိုဘဲ အခြားအကျိုးကျေးဇူးတွေပါ ရရှိဖို့ ဒီလေ့ကျင့်ခန်းကို ပုံမှန်ပြုလုပ်ဖို့ လိုအပ်ပါတယ်။ ရိုကိုမီဇိုဂူချီလို့ခေါ်တဲ့ အကသမားက သူမရဲ့ ဒီနည်းလမ်းက အဆစ်တွေ တောင့်တင်းတာကို လျှော့ချပေးပြီး...

ပိန်တာလေးကိုမှ ချစ်တာ၊ ဝတာလေးမှ ဖက်ထားလို့ကောင်းတာဆိုတဲ့ စကားတွေကို တစ်ဖက်နဲ့တစ်ဖက် အများကြီး ကြားဖူးကြမှာပါ။ ဒါပေမယ့် တကယ်တမ်း လက်တွေ့မှာ တချို့တွေက ဘယ်လောက်ပဲစားစား မဝလာတာမျိုးကိုလည်း တွေ့ဖူးကြပါလိမ့်မယ်။ အဲ့ဒီအတွက် ကာယကံရှင်ကိုယ်တိုင်လည်း အဖြေရှာရခက်နေပြီး ဒီနေ့မှာတော့ ဒီလိုဖြစ်ရခြင်းရဲ့ နောက်ကွယ်ကအကြောင်းရင်းတွေကို ရှင်းပြပေးချင်ပါတယ်။ ၁။ ဟော်မုန်းဓာတ်မြင့်မားခြင်း။ ဟော်မုန်းတွေဟာ ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်ကို ထိန်းညှိပေးတဲ့နေရာမှာ အင်မတန်မှ အသုံံးဝင်တဲ့အရာတစ်ခုဖြစ်ပါတယ်။ တစ်ဦးတစ်ယောက်ချင်းစီအရ...

လက်မောင်းနဲ့ ချိုင်းမှာ အဆီပိုတွေရှိနေရင် အဝတ်အစားဝတ်ရတာ အဆင်မပြေသလို ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယုံကြည်မှုလည်း ကျဆင်းနိုင်ပါတယ်။ပင်လယ်ကမ်းခြေနဲ့ ရေကူးကန်လိုနေရာမျိုးတွေသွားတဲ့အခါ ဒါမှမဟုတ် နွေရာသီလို ပူလောင်အိုက်စက်နေတဲ့အချိန်မျိုးတွေမှာဆိုရင် ပေါ့ပေါ့ပါးပါးအင်္ကျီတွေဖြစ်တဲ့ လက်ပြတ်လေးတွေကို ဝတ်ဆင်ချင်ကြပါတယ်။ ဒါပေမယ့် လက်မောင်းနဲ့ ချိုင်းကြားမှာ အဆီပိုတွေရှိနေရင်တော့ ကိုယ့်ကိုယ်ကို ယုံကြည်မှုလျော့နည်းနေပြီး ကိုယ့်ရဲ့ခန္ဓာကိုယ်ကိုထုတ်ဖော်ပြသရမှာ ရှက်ရွံ့နေတဲ့အတွက် ကိုယ်ကြပ်အင်္ကျီတွေ၊ လက်ပြတ်အင်္ကျီတွေကို ဝတ်ဖို့ မဝံ့မရဲဖြစ်နေပါလိမ့်မယ်။ ဒီအတွက် အဲဒီနေရာတွေက အဆီပိုတွေကို လျော့နည်းသွားအောင်...

အဝလွန်တာက ကျန်းမာရေးအရဖြစ်စေ၊ ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ၊ စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာအရဖြစ်စေ ဘယ်ဘက်ကဘဲကြည့်ကြည့်မကောင်းပါဘူး။ ဒီတော့ ဝိတ်လျော့နေတာဘဲဖြစ်ဖြစ်၊ ဝိတ်ထပ်မတက်အောင်ဘဲဖြစ်ဖြစ် ထိန်းချုပ်နေတဲ့အခါမျိုးမှာ ညနေစာအဖြစ်စားသောက်လို့ရတဲ့ အစားအစာတွေကို ဖော်ပြပေးလိုက်ပါတယ်။ ဥအမျိုးမျိုး( အကာ ) ကြက်ဥ ဒါမှမဟုတ် ဥအမျိုးမျိုးသည် ပရိုတိန်းဓါတ်အတွက် အရင်းအမြစ်ဖြစ်ပြီး ၎င်းတွင် လူ့ခန္ဓာကိုယ်အတွက် မရှိမဖြစ်လိုအပ်တဲ့ အမိုင်နိုအက်ဆစ်များလည်းပါဝင်ပါတယ်။ ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်လျော့ချဖို့အတွက် အကောင်းဆုံးသော ရွေးချယ်မှုကတော့ ကြက်ဥပြုတ် ဒါမှမဟုတ် ဆီမသုံးဘဲကြော်ချက်ထားမျိုးဘဲဖြစ်ပါတယ်။...

ပုံမှန်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းက ကိုယ့်ကျန်းမာရေးအတွက် ကိုယ်လုပ်နိုင်တဲ့ အကောင်းဆုံးအရာဖြစ်ပါတယ်။ ဒါပေမယ့် လူအများစုက Gym သွားမှ အားကစားလုပ်လို့ ရတယ်ဟု ထင်ကြပါတယ်။ အဲ့တော့ အိမ်ကနေမခွာဘဲ၊ တစ်ပြားမှ သုံးစရာမလိုဘဲ Gym မှာသွားကစားသလို အကျိုးရလဒ်ကောင်းစေမယ့် နည်းလမ်းကောင်းတစ်ချို့ကို မျှဝေပေးချင်ပါတယ်။ ၁။ လက်မောင်းကြွက်သားတွေအတွက် ကုလားထိုင် Dips ဟာရင်ဘတ်နဲ့ လက်မောင်းရင်းနောက်ဘက်ကြွက်သားစိုင်ကို သန်မာစေဖို့အတွက် အရေးအပါဆုံး လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်ပါတယ်။ ဒီလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဖို့...

ခါးနာခြင်းက အဖြစ်များသော ရောဂါဖြစ်ပြီး အရွယ်ရောက်ပြီးသူတွေ၊ သက်ကြီးရွယ်အိုတွေ အတော်များများဟာ ဘဝတစ်လျှောက်မှာ တစ်ကြိမ်တော့ ခါးနာတဲ့ ဝေဒနာကို တွေ့ကြုံ ခံစားရလေ့ရှိပါတယ်။ ခါးနာတာပြင်းထန်ရင် ခွဲစိတ်ရတဲ့အထိ ဖြစ်နိုင်ပြီး တကယ်ခွဲစိတ်မှုလိုအပ်တဲ့ လူကတော့ ၁၀%ထက်နည်းပါတယ်။ ခါးနာတာကို သက်သာစေဖို့ ဆေးဝါးအကူအညီမပါဘဲ ကုထုံးအမျိုးမျိုးနှင့် လေ့ကျင့်ခန်းများ၏ အကူအညီကို ရယူနိုင်ပါတယ်။ ဆန့်ထုတ်တဲ့လေ့ကျင့်ခန်းက ခါးနာခြင်းကို ကုသဖို့ ဆေးဝါးမလိုတဲ့ နည်းလမ်းကောင်းတွေထဲက...

၅၄ရာခိုင်နှုန်းသော လူတွေမှာ နောက်ကျောနာကျင်မှုတစ်ချို့ရှိကြောင်း သိရပါတယ်။ ဒီလူတွေထဲက ၂၆ရာခိုင်နှုန်းဟာ နောက်ကျောနာကျင်မှုနောက်ကွယ်မှာ လေ့ကျင့်ခန်းနည်းပါးခြင်း(သို့) ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှု နည်းပါးခြင်းကြောင့် ဖြစ်တယ်လို့ လက်ခံခဲ့ကြပါတယ်။ တစ်ချို့က လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရမှာပျင်းသလို တစ်ချို့က လုပ်လေ့လုပ်ထမရှိတာကြောင့် မလုပ်တတ်သူတွလည်း ရှိပါတယ်။ ဒါ့ကြောင့် ယနေ့မှာ လေ့ကျင့်ခန်းမလုပ်တတ်သူတွေလည်း အဆင်ပြေအောင် လေ့ကျင့်ခန်း လွယ်လွယ်လေးတွေကို မျှဝေပေးချင်ပါတယ်။ ၁။ တံကောက်ကြောဆန့်ခြင်း ပက်လက်အိပ်ပါ။ သင့်ရဲ့ ဘယ်ဘက်ခြေထောက်တစ်ချောင်းကို...