Fitness

ပြီးပြည့်စုံတဲ့ ခန္ဓာကိုယ်ပုံသဏ္ဍာန်ကို ပိုင်ဆိုင်ရဖို့ စတူဒီယိုတွေ၊ အားကစားခန်းမတွေအထိ သွားဖို့ မလိုအပ်ပါဘူး။ သင့်ရဲ့ ကိုယ်ပိုင်အိမ်မှာပဲ ခေါင်းအုံးလေးတစ်လုံးရှိရုံနဲ့ သက်သက်သာသာ သင့်ရဲ့ အဆီကို ကျစေနိုင်မယ့် နည်းလမ်းလေးတွေရှိနေပါပြီ။ ၎င်းနည်းလမ်းလေးတွေကိုပဲ ဒီကနေ့မှာ ပြည့်ပြည့်စုံစုံမျှဝေပေးချင်ပါတယ်။ ၁။ superwoman ရဲ့ ခွန်အားသန်သော လေ့ကျင့်ခန်း ဘယ်လိုလုပ်ရမလဲ - မှောက်ခုံ အိပ်လိုက်ပါ။ သင့်ရဲ့ ဝမ်းဗိုက်က ခန့်မှန်းခြေအားဖြင့်...

လည်ပင်းဆိုတာ ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ အထိအခိုက်မခံတဲ့ အစိတ်အပိုင်းဖြစ်ပေမယ့် အထွေအထူးဂရုစိုက်စရာမလိုဘဲ လျစ်လျူထားလို့ရပါတယ်။ သို့ပေမယ့် နောက်ဆက်တွဲရလဒ်ကတော့ အရေပြားတွေတွန့်လာခြင်းနှင့် လိုင်းများ ဖြစ်လာနိုင်ပါတယ်။ ဒီလိုင်းကြောင်းတွေရှိနေတာက လူတွေကို ပုံမှန်အသက်ထက် ပိုပြီး ကြီးရင့်ရောင် ပေါ်စေပါလိမ့်မယ်။ ဒါ့အပြင် ပျိုမေတို့ရဲ့ အလှအပအတွက်လည်း အနှောင့်အယှက်ဖြစ်စေတာကြောင့် ဒီအရာတွေကို ပျောက်စေနိုင်မယ့် အိမ်တွင်းနည်းလမ်းတစ်ချို့ကို မျှဝေချင်ပါတယ်။ ၁။ သင့်ရဲ့ ဖုန်းနဲ့ ကွန်ပျူတာတွေကို မှန်ကန်တဲ့...

ဒါပေမယ့် မနက်ခင်းနိုးထထချင်း သင့်ရဲ့အပြုအမူတစ်ခုက သင့်ကိုဝိတ်ကျစေတယ်ဆိုရင် ယုံမလား??? ဒါဆို ဒီနည်းလမ်းလေးတွေကို တစ်ချက်ကြည့်လိုက်ရအောင်။ နည်းနည်းလေးအဆီများနေတဲ့သူ၊ နည်းနည်းလေးဗိုက်ထွက်နေတဲ့သူတိုင်းရဲ့အိပ်မက်က အဆီကျဖို့၊ ဝိတ်ကျဖို့ပါ။ တချို့ကျတော့လည်း အစားလျှော့စားတယ်၊ တချို့ကျတော့လည်း လေ့ကျင့်ခန်းတွေလုပ်ကြတယ်၊ အစရှိသဖြင့် ကိုယ်ပိုင်နည်း ကိုယ်ပိုင်ဟန်တွေနဲ့ပေါ့။ ဒါပေမယ့် မနက်ခင်းနိုးထထချင်း သင့်ရဲ့အပြုအမူတစ်ခုက သင့်ကိုဝိတ်ကျစေတယ်ဆိုရင် ယုံမလား??? ဒါဆို ဒီနည်းလမ်းလေးတွေကို တစ်ချက်ကြည့်လိုက်ရအောင်။ ၁။ မနက်စာကို ပရိုတိန်းဓာတ်ကြွယ်ဝစွာစားသုံးပါ။...

အိမ်မှာတနေ့ကို မိနစ် ၃၀ အချိန်ပေးပြီး ခါးမှာရှိတဲ့ အဆီပိုတွေ၊ ဗိုက်ခေါက်တွေပြုတ်သွားအောင် ထိထိရောက်ရောက်လုပ်ဆောင်နိုင်တဲ့ လွယ်လွယ်ကူကူလေ့ကျင့်ခန်းလေးတွေရှိပါတယ်။ နည်းစနစ်မှန်မှန်ကန်ကန်နဲ့ တကယ်ထိထိရောက်ရောက် ပြုလုပ်ရင် အချိန်ကာလခဏအတွင်းမှာဘဲ သိသာထင်ရှားတဲ့ပြောင်းလဲမှုတွေကို မြင်တွေ့လာရနိုင်ပါတယ်။ လေ့ကျင့်ခန်း ၁ ပထမဦးစွာ သင်က ဖျာပေါ်မှာ ပတ်လက်အနေအထားအိပ်ပြီး ဒူးခေါင်း ၂လုံးကို ထောင်ထားပေးပါ။ ပုခုံးကို ဖြန့်ကျက်ထားပြီး လက်နှစ်ဖက်အနေအထားက ခြေကျင်းဝတ်နေရာတစ်ဝှိုက်ကို ထိပေးရမှာဖြစ်ပါတယ်။ ဘယ်ဘက်လက်က...

ဝိတ်တော့ချနေပါရဲ့ ဝိတ်လည်းကျမလာဘူး။ အစားလျှော့စား လေ့ကျင့်ခန်းများများလုပ်ပေမယ့်လည်း ဘယ်လောက်မှလည်း ကျမသွားဘူးဆိုပြီး စိတ်ဓါတ်ကျနေလား။ ဒါဆိုရင်တော့ ဒီအချက်လေးတွေကို သင်လုပ်နေမိသလားဆိုတာကို ကြည့်ကြည့်ကြရအောင်။ အိပ်ရေး၀၀မအိပ်ခြင်း အိပ်စက်ချိန်ပုံမှန်မရှိတာက ဝိတ်ကျစေဖို့ အခက်အခဲဖြစ်စေပါတယ်။ အလုပ်ကို ညည့်နက်ထိလုပ်တာ၊ စာအလွန်အကျွံလုပ်တာတွေကြောင့် အိပ်ရေးမဝရင်လည်း ဝိတ်ကျဖို့ခဲယဉ်းပါတယ်။ အလွန်အကျွံအိပ်စက်မယ်ဆိုရင်လည်း ကိုယ်အလေးချိန်မကျနိုင်သလို နည်းနည်းပဲအိပ်ရင်လည်း ကိုယ်အလေးချိန်တက်လာနိုင်ပါတယ်။ ဒါကြောင့်မို့ တနေ့ကို ၇ နာရီအိပ်စက်ပေးဖို့လိုအပ်ပါတယ်။ စိတ်ဖိစီးမှုများခြင်း လူတချို့ကတော့...

အမျိုးသမီးတိုင်းလိုလိုဟာ သူမတို့ရဲ့ ခါး၊ တင်၊ ရင် လှပဖို့ပဲ အဓိကအာရုံစိုက်ကြပြီး လက်မောင်းအလှကိုတော့ မေ့လျော့နေတတ်ပါတယ်။ ဘယ်လိုပဲဖြစ်ဖြစ် အခြားနေရာတွေအကုန်လှပေမယ့် လက်မောင်းကို လေ့ကျင့်မှုမပြုလုပ်ရင်တော့ အဓိကပြဿနာတခုဖြစ်လာတတ်ပါတယ်။ နောက်ကျော၊ ရင်ဘတ်နဲ့ ပခုံးတွေကို လေ့ကျင့်တဲ့အခါ လက်မောင်းရဲ့သန်မာမှုက အရေးကြီးတဲ့အရာဖြစ်ပါတယ်။ ဒါ့ကြောင့် လက်မောင်းလေ့ကျင့်ခန်းကို အလွယ်တကူပြုလုပ်နိုင်မယ့် လေ့ကျင့်ခန်းတွေကို မျှဝေပေးလိုက်ပါတယ်။ Triceps dips ခုံ သို့မဟုတ် အမြင့်တစ်ခုမှာ...

လူအများစုဟာ ကိုယ်နေဟန်ထား မကောင်းတာကြောင့် ကိုယ်ခန္ဓာမှာ နာကျင်မှုဝေဒနာတွေ ခံစားကြရပါတယ်။ အဲ့ဒီလိုခံစားနေရရင် စိတ်မပူပါနဲ့ ။ မီဇိုဂူချီနည်းလမ်းရှိပါတယ်။ သူ့မှာ လွယ်ကူတဲ့ လေ့ကျင့်ခန်းတွေပါဝင်ပြီး မိနစ်အနည်းငယ်သာ ကြာပါတယ်။ ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို ပြုပြင်ဖို့နှင့် အားစိုက်စရာမလိုဘဲ အခြားအကျိုးကျေးဇူးတွေပါ ရရှိဖို့ ဒီလေ့ကျင့်ခန်းကို ပုံမှန်ပြုလုပ်ဖို့ လိုအပ်ပါတယ်။ ရိုကိုမီဇိုဂူချီလို့ခေါ်တဲ့ အကသမားက သူမရဲ့ ဒီနည်းလမ်းက အဆစ်တွေ တောင့်တင်းတာကို လျှော့ချပေးပြီး...

ပိန်တာလေးကိုမှ ချစ်တာ၊ ဝတာလေးမှ ဖက်ထားလို့ကောင်းတာဆိုတဲ့ စကားတွေကို တစ်ဖက်နဲ့တစ်ဖက် အများကြီး ကြားဖူးကြမှာပါ။ ဒါပေမယ့် တကယ်တမ်း လက်တွေ့မှာ တချို့တွေက ဘယ်လောက်ပဲစားစား မဝလာတာမျိုးကိုလည်း တွေ့ဖူးကြပါလိမ့်မယ်။ အဲ့ဒီအတွက် ကာယကံရှင်ကိုယ်တိုင်လည်း အဖြေရှာရခက်နေပြီး ဒီနေ့မှာတော့ ဒီလိုဖြစ်ရခြင်းရဲ့ နောက်ကွယ်ကအကြောင်းရင်းတွေကို ရှင်းပြပေးချင်ပါတယ်။ ၁။ ဟော်မုန်းဓာတ်မြင့်မားခြင်း။ ဟော်မုန်းတွေဟာ ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်ကို ထိန်းညှိပေးတဲ့နေရာမှာ အင်မတန်မှ အသုံံးဝင်တဲ့အရာတစ်ခုဖြစ်ပါတယ်။ တစ်ဦးတစ်ယောက်ချင်းစီအရ...

လက်မောင်းနဲ့ ချိုင်းမှာ အဆီပိုတွေရှိနေရင် အဝတ်အစားဝတ်ရတာ အဆင်မပြေသလို ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယုံကြည်မှုလည်း ကျဆင်းနိုင်ပါတယ်။ပင်လယ်ကမ်းခြေနဲ့ ရေကူးကန်လိုနေရာမျိုးတွေသွားတဲ့အခါ ဒါမှမဟုတ် နွေရာသီလို ပူလောင်အိုက်စက်နေတဲ့အချိန်မျိုးတွေမှာဆိုရင် ပေါ့ပေါ့ပါးပါးအင်္ကျီတွေဖြစ်တဲ့ လက်ပြတ်လေးတွေကို ဝတ်ဆင်ချင်ကြပါတယ်။ ဒါပေမယ့် လက်မောင်းနဲ့ ချိုင်းကြားမှာ အဆီပိုတွေရှိနေရင်တော့ ကိုယ့်ကိုယ်ကို ယုံကြည်မှုလျော့နည်းနေပြီး ကိုယ့်ရဲ့ခန္ဓာကိုယ်ကိုထုတ်ဖော်ပြသရမှာ ရှက်ရွံ့နေတဲ့အတွက် ကိုယ်ကြပ်အင်္ကျီတွေ၊ လက်ပြတ်အင်္ကျီတွေကို ဝတ်ဖို့ မဝံ့မရဲဖြစ်နေပါလိမ့်မယ်။ ဒီအတွက် အဲဒီနေရာတွေက အဆီပိုတွေကို လျော့နည်းသွားအောင်...

အဝလွန်တာက ကျန်းမာရေးအရဖြစ်စေ၊ ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ၊ စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာအရဖြစ်စေ ဘယ်ဘက်ကဘဲကြည့်ကြည့်မကောင်းပါဘူး။ ဒီတော့ ဝိတ်လျော့နေတာဘဲဖြစ်ဖြစ်၊ ဝိတ်ထပ်မတက်အောင်ဘဲဖြစ်ဖြစ် ထိန်းချုပ်နေတဲ့အခါမျိုးမှာ ညနေစာအဖြစ်စားသောက်လို့ရတဲ့ အစားအစာတွေကို ဖော်ပြပေးလိုက်ပါတယ်။ ဥအမျိုးမျိုး( အကာ ) ကြက်ဥ ဒါမှမဟုတ် ဥအမျိုးမျိုးသည် ပရိုတိန်းဓါတ်အတွက် အရင်းအမြစ်ဖြစ်ပြီး ၎င်းတွင် လူ့ခန္ဓာကိုယ်အတွက် မရှိမဖြစ်လိုအပ်တဲ့ အမိုင်နိုအက်ဆစ်များလည်းပါဝင်ပါတယ်။ ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်လျော့ချဖို့အတွက် အကောင်းဆုံးသော ရွေးချယ်မှုကတော့ ကြက်ဥပြုတ် ဒါမှမဟုတ် ဆီမသုံးဘဲကြော်ချက်ထားမျိုးဘဲဖြစ်ပါတယ်။...