Fitness

စိတ်ဒဏ်ရာလို့ပြောလိုက်တိုင်း ကျွန်မတို့ဟာ စစ်ပွဲတွေ၊ မတော်တဆမှုတွေနဲ့ လိင်ပိုင်းဆိုင်ရာစော်ကားခံရခြင်းစတဲ့ အကြောင်းတရဦးတွေကြောင့်ဖြစ်တယ်လို့ ယူဆတတ်ကြပါတယ်။ သို့ပေမယ့် စိတ်ဒဏ်ရာဆိုတာ ကျွန်မတို့ရဲ့ စိတ်မလုံခြုံမှုတွေ၊ စိုးရိမ်ပူမှုတွေ၊ ကြောက်ရွံ့မှုတွေနဲ့ မျှော်လင့်ချက်မဲ့မှုတွေကြောင့်လည်းဖြစ်နိုင်ပါတယ်။ ဒါ့ကြောင့် ဒီလိုစိတ်ဖိစီးမှုတွေကို ဖြေဖျောက်ပေးနိုင်မယ့် ယောဂကျင့်နည်းတွေကိုလည်း မျှဝေချင်ပါတယ်။ ၁။ ခြင်္သေ့တစ်ကောင်ရဲ့ အနေအထား သွားကြိတ်ခြင်း၊ မျက်နှာကြွက်သား တင်ခြင်း၊ မေးရိုးအတွင်း တင်းကျပ်ခြင်းစတဲ့အရာတွေက အမြဲတစေထိတ်လန့်ခြင်း (သို့) စိုးရိမ်ပူပန်ခြင်းတို့ရဲ့...

ဒီနေ့ခေတ်မှာ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်တယ်ဆိုတာ ကျန်းမာရေးကောင်းဖို့ဆိုတာထက် အများကြီးပိုပါတယ်။ ကျွန်မတို့ရဲ့ ဘဝနေထိုင်မှုတွေကို သဟဇာတဖြစ်စေဖို့ နှင့် ကျွန်မတို့ရဲ့ နေ့စဉ်ဘဝတွေကို နည်းလမ်းမျိုးစုံနဲ့ စိတ်ကျေနပ်မှုပေးနိုင်တဲ့အရာလည်းဖြစ်ပါတယ်။ ၎င်းက ကျွန်မတို့ကို စွမ်းအင်တွေ ပိုမိုပေးနိုင်သလို ကျွန်မတို့ရဲ့ ဝါသနာတွေမှာ ပျော်ရွှင်မှုတွေကိုလည်း ထောက်ပံ့ပေးနိုင်သလို ကျန်းမာစွာ အသက်ရှည်ဖို့လည်း ကူညီပေးနိုင်ပါတယ်။ နေ့စဉ် လေ့ကျင့်ခန်းပုံမှန်လုပ်ပေးခြင်းအားဖြင့် လန်းဆန်းတက်ကြွမှုတွေကို အမြဲတမ်းရရှိနေမှာဖြစ်တာကြောင့် အောက်မှာ မျှဝေပေးမယ့် နည်းလမ်းတစ်ချို့ကို...

လူ့ကိုယ်ခန္ဓာကိုယ်အတွက် ရေဓာတ်က မရှိမဖြစ်လိုအပ်သလို ဝိတ်ချတဲ့နေရာမှာလည်း Exercise လုပ်တာ၊ အစားအသောက်တွေကို ပုံစံတကျစားသောက်တာတွေအပြင် ရေသောက်သုံးမှုကလည်း အရေးပါပါတယ်။ ရေများများသောက်ပြီး ရေနဲ့ပဲ ဝိတ်ချတဲ့သူတွေရှိပါတယ်။ တစ်နေ့ကို အနည်းဆုံး ရေ ၂လီတာ (ရေသန့်ဘူးကြီး ၂ဘူး) သောက်သုံးပေးရပါမယ်။ အဲ့ဒီလိုရေနဲ့ ဝိတ်ချနည်းမှာ အဆီပိုတွေ ကယ်လိုရီတွေ မြန်မြန်လောင်ကျွမ်းစေပြီး ဝိတ်အမြန်ကျစေဖို့ အကောင်းဆုံးရေသောက်သင့်တဲ့ အချိန်တွေက ၁. ဆာလောင်နေတဲ့အချိန်...

ပြီးပြည့်စုံတဲ့ ခန္ဓာကိုယ်ပုံသဏ္ဍာန်ကို ပိုင်ဆိုင်ရဖို့ စတူဒီယိုတွေ၊ အားကစားခန်းမတွေအထိ သွားဖို့ မလိုအပ်ပါဘူး။ သင့်ရဲ့ ကိုယ်ပိုင်အိမ်မှာပဲ ခေါင်းအုံးလေးတစ်လုံးရှိရုံနဲ့ သက်သက်သာသာ သင့်ရဲ့ အဆီကို ကျစေနိုင်မယ့် နည်းလမ်းလေးတွေရှိနေပါပြီ။ ၎င်းနည်းလမ်းလေးတွေကိုပဲ ဒီကနေ့မှာ ပြည့်ပြည့်စုံစုံမျှဝေပေးချင်ပါတယ်။ ၁။ superwoman ရဲ့ ခွန်အားသန်သော လေ့ကျင့်ခန်း ဘယ်လိုလုပ်ရမလဲ - မှောက်ခုံ အိပ်လိုက်ပါ။ သင့်ရဲ့ ဝမ်းဗိုက်က ခန့်မှန်းခြေအားဖြင့်...

လည်ပင်းဆိုတာ ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ အထိအခိုက်မခံတဲ့ အစိတ်အပိုင်းဖြစ်ပေမယ့် အထွေအထူးဂရုစိုက်စရာမလိုဘဲ လျစ်လျူထားလို့ရပါတယ်။ သို့ပေမယ့် နောက်ဆက်တွဲရလဒ်ကတော့ အရေပြားတွေတွန့်လာခြင်းနှင့် လိုင်းများ ဖြစ်လာနိုင်ပါတယ်။ ဒီလိုင်းကြောင်းတွေရှိနေတာက လူတွေကို ပုံမှန်အသက်ထက် ပိုပြီး ကြီးရင့်ရောင် ပေါ်စေပါလိမ့်မယ်။ ဒါ့အပြင် ပျိုမေတို့ရဲ့ အလှအပအတွက်လည်း အနှောင့်အယှက်ဖြစ်စေတာကြောင့် ဒီအရာတွေကို ပျောက်စေနိုင်မယ့် အိမ်တွင်းနည်းလမ်းတစ်ချို့ကို မျှဝေချင်ပါတယ်။ ၁။ သင့်ရဲ့ ဖုန်းနဲ့ ကွန်ပျူတာတွေကို မှန်ကန်တဲ့...

ဒါပေမယ့် မနက်ခင်းနိုးထထချင်း သင့်ရဲ့အပြုအမူတစ်ခုက သင့်ကိုဝိတ်ကျစေတယ်ဆိုရင် ယုံမလား??? ဒါဆို ဒီနည်းလမ်းလေးတွေကို တစ်ချက်ကြည့်လိုက်ရအောင်။ နည်းနည်းလေးအဆီများနေတဲ့သူ၊ နည်းနည်းလေးဗိုက်ထွက်နေတဲ့သူတိုင်းရဲ့အိပ်မက်က အဆီကျဖို့၊ ဝိတ်ကျဖို့ပါ။ တချို့ကျတော့လည်း အစားလျှော့စားတယ်၊ တချို့ကျတော့လည်း လေ့ကျင့်ခန်းတွေလုပ်ကြတယ်၊ အစရှိသဖြင့် ကိုယ်ပိုင်နည်း ကိုယ်ပိုင်ဟန်တွေနဲ့ပေါ့။ ဒါပေမယ့် မနက်ခင်းနိုးထထချင်း သင့်ရဲ့အပြုအမူတစ်ခုက သင့်ကိုဝိတ်ကျစေတယ်ဆိုရင် ယုံမလား??? ဒါဆို ဒီနည်းလမ်းလေးတွေကို တစ်ချက်ကြည့်လိုက်ရအောင်။ ၁။ မနက်စာကို ပရိုတိန်းဓာတ်ကြွယ်ဝစွာစားသုံးပါ။...

အိမ်မှာတနေ့ကို မိနစ် ၃၀ အချိန်ပေးပြီး ခါးမှာရှိတဲ့ အဆီပိုတွေ၊ ဗိုက်ခေါက်တွေပြုတ်သွားအောင် ထိထိရောက်ရောက်လုပ်ဆောင်နိုင်တဲ့ လွယ်လွယ်ကူကူလေ့ကျင့်ခန်းလေးတွေရှိပါတယ်။ နည်းစနစ်မှန်မှန်ကန်ကန်နဲ့ တကယ်ထိထိရောက်ရောက် ပြုလုပ်ရင် အချိန်ကာလခဏအတွင်းမှာဘဲ သိသာထင်ရှားတဲ့ပြောင်းလဲမှုတွေကို မြင်တွေ့လာရနိုင်ပါတယ်။ လေ့ကျင့်ခန်း ၁ ပထမဦးစွာ သင်က ဖျာပေါ်မှာ ပတ်လက်အနေအထားအိပ်ပြီး ဒူးခေါင်း ၂လုံးကို ထောင်ထားပေးပါ။ ပုခုံးကို ဖြန့်ကျက်ထားပြီး လက်နှစ်ဖက်အနေအထားက ခြေကျင်းဝတ်နေရာတစ်ဝှိုက်ကို ထိပေးရမှာဖြစ်ပါတယ်။ ဘယ်ဘက်လက်က...

ဝိတ်တော့ချနေပါရဲ့ ဝိတ်လည်းကျမလာဘူး။ အစားလျှော့စား လေ့ကျင့်ခန်းများများလုပ်ပေမယ့်လည်း ဘယ်လောက်မှလည်း ကျမသွားဘူးဆိုပြီး စိတ်ဓါတ်ကျနေလား။ ဒါဆိုရင်တော့ ဒီအချက်လေးတွေကို သင်လုပ်နေမိသလားဆိုတာကို ကြည့်ကြည့်ကြရအောင်။ အိပ်ရေး၀၀မအိပ်ခြင်း အိပ်စက်ချိန်ပုံမှန်မရှိတာက ဝိတ်ကျစေဖို့ အခက်အခဲဖြစ်စေပါတယ်။ အလုပ်ကို ညည့်နက်ထိလုပ်တာ၊ စာအလွန်အကျွံလုပ်တာတွေကြောင့် အိပ်ရေးမဝရင်လည်း ဝိတ်ကျဖို့ခဲယဉ်းပါတယ်။ အလွန်အကျွံအိပ်စက်မယ်ဆိုရင်လည်း ကိုယ်အလေးချိန်မကျနိုင်သလို နည်းနည်းပဲအိပ်ရင်လည်း ကိုယ်အလေးချိန်တက်လာနိုင်ပါတယ်။ ဒါကြောင့်မို့ တနေ့ကို ၇ နာရီအိပ်စက်ပေးဖို့လိုအပ်ပါတယ်။ စိတ်ဖိစီးမှုများခြင်း လူတချို့ကတော့...

အမျိုးသမီးတိုင်းလိုလိုဟာ သူမတို့ရဲ့ ခါး၊ တင်၊ ရင် လှပဖို့ပဲ အဓိကအာရုံစိုက်ကြပြီး လက်မောင်းအလှကိုတော့ မေ့လျော့နေတတ်ပါတယ်။ ဘယ်လိုပဲဖြစ်ဖြစ် အခြားနေရာတွေအကုန်လှပေမယ့် လက်မောင်းကို လေ့ကျင့်မှုမပြုလုပ်ရင်တော့ အဓိကပြဿနာတခုဖြစ်လာတတ်ပါတယ်။ နောက်ကျော၊ ရင်ဘတ်နဲ့ ပခုံးတွေကို လေ့ကျင့်တဲ့အခါ လက်မောင်းရဲ့သန်မာမှုက အရေးကြီးတဲ့အရာဖြစ်ပါတယ်။ ဒါ့ကြောင့် လက်မောင်းလေ့ကျင့်ခန်းကို အလွယ်တကူပြုလုပ်နိုင်မယ့် လေ့ကျင့်ခန်းတွေကို မျှဝေပေးလိုက်ပါတယ်။ Triceps dips ခုံ သို့မဟုတ် အမြင့်တစ်ခုမှာ...

လူအများစုဟာ ကိုယ်နေဟန်ထား မကောင်းတာကြောင့် ကိုယ်ခန္ဓာမှာ နာကျင်မှုဝေဒနာတွေ ခံစားကြရပါတယ်။ အဲ့ဒီလိုခံစားနေရရင် စိတ်မပူပါနဲ့ ။ မီဇိုဂူချီနည်းလမ်းရှိပါတယ်။ သူ့မှာ လွယ်ကူတဲ့ လေ့ကျင့်ခန်းတွေပါဝင်ပြီး မိနစ်အနည်းငယ်သာ ကြာပါတယ်။ ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို ပြုပြင်ဖို့နှင့် အားစိုက်စရာမလိုဘဲ အခြားအကျိုးကျေးဇူးတွေပါ ရရှိဖို့ ဒီလေ့ကျင့်ခန်းကို ပုံမှန်ပြုလုပ်ဖို့ လိုအပ်ပါတယ်။ ရိုကိုမီဇိုဂူချီလို့ခေါ်တဲ့ အကသမားက သူမရဲ့ ဒီနည်းလမ်းက အဆစ်တွေ တောင့်တင်းတာကို လျှော့ချပေးပြီး...