Fitness

ဆေးဘက်ဆိုင်ရာကျွမ်းကျင်သူ Kathleen Zelman က ကျွန်တော်တို့ရဲ့ မကောင်းတဲ့အစားအသောက်တွေကို စားတတ်တဲ့ အလေ့အထတွေကို အသိအမှတ်ပြုလိုက်တဲ့အခါမှာ ကျွန်တော်တို့ကလုပ်ပိုင်ခွင့်ရှိတယ်လို့ ခံစားရပြီးတော့ ၎င်းတို့ကို ချိုးဖျက်ဖို့လည်း ပိုမိုလွယ်ကူသွားနိုင်ပါတယ်တဲ့။ အလေ့အကျင့်ကောင်းတွေများစွာကို မွေးဖွားခြင်းအပြင် အကျင့်ဆိုးတွေကို ချိုးဖျက်ခြင်းကလည်း ကိုယ်အလေးချိန်ကို ကျစေနိုင်ပါတယ်။ ဒါပေမယ့် သင်က ကျန်းမာစေတဲ့ လုပ်ရိုးလုပ်စဥ်တစ်ခုကို လိုက်လျောညီထွေဖြစ်အောင် စလုပ်ပြီးဆိုကတည်းက သံလိုက်တစ်ချောင်းလို အလေးချိန်တွေကို ဆွဲဆောင်နေတဲ့ မကျန်းမာစေတဲ့...

စုံတွဲတွေ ယောဂပြုလုပ်ခြင်းက ထူးခြားတဲ့ အတွေ့အကြုံကို အတူတူ မျှဝေခြင်းဖြင့် သင့်အချစ်ရေးကို တိုးတတ်ခိုင်မာစေဖို့ ကူညီပေးပါတယ်။ စိတ်နှင့် ခန္ဓာကိုယ်အတွက် ယောဂအကျိုးကျေးဇူးအားလုံးရဲ့ အားသာချက်ကို အသုံးချဖို့ ပျော်စရာကောင်းတဲ့ နည်းလမ်းတစ်ခုလည်း ဖြစ်ပါတယ်။ စုံတွဲယောဂလေ့ကျင့်ခန်းတွေဟာ အပြန်အလှန်ယုံကြည်မှုနှင့် ပူးပေါင်းဆောင်ရွက်မှု လိုအပ်ပါတယ်။ ရလဒ်က အပြန်အလှန်အားဖြင့် သင့်လက်တွဲဖော်ဆီကနေ သင်ရရှိတဲ့ ပံ့ပိုးမှုပေါ်မှာ မူတည်ပါတယ်။ ၁။ ယောဂသင်တန်းများစွာဟာ ဒီအလေ့အကျင့်မှ...

ကောင်းတဲ့ နှိပ်နယ်မှုက ခန္ဓာကိုယ်တစ်ခုလုံးကို relax ဖြစ်စေနိုင်ပြီး အားပြန်ပြည့်လာစေပါတယ်။ လေ့လာမှုတစ်ခုအရ ၎င်းဟာ ကြွက်သားအမျှင်တွေကို တိုးပွားလာစေပြီး သင့်စိတ်ကို တိုးတတ်စေတယ်လို့ ဖော်ပြထားပါတယ်။ အနှိပ်ကုထုံးကို စိတ်ကျဝေဒနာ သက်သာစေဖို့ အကူအညီတစ်ခုအဖြစ် အသုံးပြုကြပါတယ်။ သင့်ကြွက်သားတွေကို နေ့စဉ် စိတ်ဖိစီးမှုမှ လျှော့ချနိုင်ဖို့အတွက် မိမိဘာသာ အနှိပ်ခံတဲ့ နည်းလမ်းတွေ ရှိပါတယ်။ ဒါ့ကြောင့် နေ့စဉ်အညောင်းထိုင်တာ၊ စိုးရိမ်ပူပန်တာ၊ စိတ်ဖိစီးတာတွေကြောင့်...

မည်သူတစ်ဦးတစ်ယောက်မှ ခန္ဓာကိုယ်မှာ အဆီတွေဖြစ်နေပြီဆိုတာချက်ချင်းရှာမတွေ့နိုင်ပါဘူး။ ဘီယာဗိုက်ဆိုတာ အမှန်တကယ်လပေါင်းများစွာ (သို့) နှစ်ပေါင်းများစွာတာဝန်မဲ့သော ဘီယာသုံးစွဲမှုရဲ့ ရလဒ်ဖြစ်ပါတယ်။ ညနေခင်းနည်းနည်းလောက်သောက်ရုံ (သို့) နံနက်ပိုင်းတစ်ငုံနှစ်ငုံလောက် ဆွတ်ရုံနဲ့ ဘာမှအန္တရာယ်မရှိနိုင်ဘူးလို့မတွေးပါနှင့်။ နောက်ဆုံးမှာဒီအရာအားလုံးကို ပေါင်းလိုက်တယ်။ နောက်ပိုင်းမှာ သင့်ရဲ့ဝမ်းဗိုက်က သိသိသာသာအကျိုးသက်ရောက်မှုတွေပြသလာပါလိမ့်မယ်။ သိပ္ပံနည်းကျပြောရရင် ဘီယာဗိုက်က ဗိုက်တစ်ခုလုံးရဲ့ ပတ်ပတ်လည်အဆီတွေနဲ့သာ ဝန်းရံထားပါတယ်။ ဒါ့အပြင် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ဧရိယာအတွင်းအဆီမျိုးက အခြားဒေသတွေမှာရှိခြင်းထက် ပိုအန္တရာယ်ရှိပါတယ်။ ဘာကြောင့် ဘီယာဗိုက်က...

လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်တဲ့အခါ တစ်ယောက်နဲ့ တစ်ယောက်အကြံပေးပုံချင်းမတူကြပါဘူး။ တစ်ခါတလေမှာ အကြံဉာဏ်တွေက လွဲမှားနေတတ်ပါတယ်။ ဒါကြောင့် ဒီကနေ့မှာတော့ ဘယ်လိုအကြံဉာဏ်တွေကို ယုံကြည်စိတ်ချနိုင်ပြီး သင်သတိမပြုမိတဲ့ တစ်ချို့အမှားလေးတွေကို မျှဝေပေးသွားမှာဖြစ်ပါတယ်။ ၁။ လေ့ကျင့်ခန်းတွေအတွက် အကောင်းဆုံးအချိန်သည် နံနက်ပိုင်းဖြစ်သည်။ (မှား) ဒီအချက်ဟာ ကျိန်းသေစစ်မှန်တဲ့ အမှန်တရားမဟုတ်ပါဘူး။ လေ့ကျင့်ခန်းအတွက် အကောင်းဆုံးနာရီတွေဟာ သင်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဖို့ အဆင့်သင့်ဖြစ်နေသော အချိန်ဖြစ်ပါတယ်။ ညနေခင်းမှာ အားကစားရုံမှာ လေ့ကျင့်ရခြင်းကို နှစ်သက်သလား။...

ကိုဗစ်ကြောင့်ခုဆို အိမ်ပြင်တောင် မထွက်ရဲပဲ Work From Homeတွေဖြစ်ကုန်ကြပါပြီ။ ဒီတော့ အခန်းထဲမှာနေရင်း စားလိုက် အိပ်လိုက် တီဗီကြည့်လိုက် အိပ်လိုက် ထစားလိုက် လုပ်နေရင် ဖက်တီးကြီးတွေဖြစ်ကုန်မှာစိုးလို့ ကျန်းမာလှပပြီး ခန္ဓာကိုယ်လှပလာအောင် လုပ်နိုင်မယ့်နည်းလေးတွေမျှဝေပေးလိုပါတယ်..ကြည့်ရအောင် Bicycle Crunch အခန်းထဲက ကြမ်းပြင်မှာလှဲချလိုက်ပါ။ အိပ်နေတဲ့ပုံစံမဟုတ်ပဲ ခေါင်းကို ပြန်မတ်ထားပါ။ ခေါင်းနောကိကို လက်နှစ်ဖက်နဲ့ကိုင်ပါ။ ဘယ်ရီရိုက်သလို ဘယ်ဘက် ညာဘက်ခေါင်းကိုလှည့်ပီး...

လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းက သင့်စိတ်ဓာတ်တွေကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်ပြီးတော့ သင့်ကိုပိုမိုကောင်းမွန်တဲ့လူတစ်ယောက်ဖြစ်လာနိုင်ဖို့ ကူညီလာလိမ့်မယ်။ သင့်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာနှင့် စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာကျန်းမာရေးအတွက် အထူးအထောက်အကူပြုတဲ့ ထိန်းသိမ်းစောင့်ရှောက်နည်းတစ်မျိုးဖြစ်ပါတယ်။ ဒါပေမယ့် သင်က လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဖို့ ဘယ်လိုစတင်ရမှန်းမသိဘူး။ အိပ်ရာထဲကလည်း မထချင်ဘူး။ ဘာလုပ်ရမှန်းမသိဘူးဆိုရင် အခုမျှဝေပေးမယ့်နည်းလမ်းလေးတွေကို စမ်းသပ်ကြည့်ပါ။ သင့်အနေနဲ့ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဖို့ စိတ်အားထက်သန်လာတာနဲ့အမျှ အရာအားလုံးပိုကောင်းလာတာကို ပိုအံ့အားသင့်လာပါလိမ့်မယ်။ ၁။ အိပ်ရာထဲမှာပဲ နှစ်မနေပါနှင့် အလုပ်ကနေ အိမ်တံခါးဝကို ဝင်တဲ့အခါ သင့်လေ့ကျင့်ခန်းအဝတ်အစားတွေကို...

နှစ်တွေ ကျော်လွန််လာတာနှင့်အမျှ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ ခုခံမှုဟာ တဖြည်းဖြည်း လျော့နည်းလာပါတယ်။ သင့် ကြွက်သား၊ အရေပြားနှင့် အရိုးတွေဟာ တဖြည်းဖြည်း အားနည်းလာပါတယ်။ ဒီအကြောင်းကြောင့် ကျွန်တော်တို့ဟာ အချိန်ကြာလာတာနှင့်အမျှ ကျွန်တော်တို့ အလွယ်တကူလုပ်ဆောင်နိုင်ခဲ့တဲ့ လုပ်ဆောင်မှုတွေကို ပြုလုပ်တဲ့အခါ အခက်အခဲတွေ စကြုံလာကြပါတယ်။ ဒါ့ကြောင့် ဒီဆောင်းပါးလေးကနေ အသက် ၄၀ကျော်သူတွေအတွက် လေ့ကျင့်ခန်းတွေအကြောင်းကို မျှဝေပေးလိုပါတယ်။ ဘယ်အသက်ရွယ်ပဲ ဖြစ်ပါစေ ကိုယ့်ကိုယ်ကို...

ဘေဘီလေးတွေအနေနဲ့ အသက် ၁နှစ်အတွင်းမှာ ထိုင်ဖို့ ၊တွားသွားဖို့ (သို့) လမ်းလျှောက်ဖို့ ကြွက်သားတွေ တိုးလာရပါမယ်။ ကလေးရဲ့ ကြွက်သားတွေ အားကောင်းလာအောင် အောက်ပါလေ့ကျင့်ခန်းတွေကို လေ့ကျင့်ပေးဖို့ အကြံပြုလိုပါတယ်။ ကျန်းမာရေးနဲ့ သုခချမ်းသာကို ထိန်းသိမ်းဖို့ လူတစ်ယောက်ရဲ့ ဘဝမှာ လေ့ကျင့်ခန်းက အခြေခံကျပါတယ်။ ကိုယ်ကာယလှုပ်ရှားမှုက သွေးလည်ပတ်မှုကို ကောင်းမွန်စေပါတယ်။ မလိုအပ်သော အဆီကို လောင်ကျွမ်းစေပြီး အရိုးနှင့် ကြွက်သားများကို...

ကျန်းမာသော အလေ့အထတစ်ချို့ကို ကျင့်သုံးခြင်းက နာကျင်မှုကို သက်သာစေပြီး ရောဂါကိုကာကွယ်ပေးတဲ့ နည်းလမ်းဖြင့် သွေးလည်ပတ်မှုကို ပြန်လည်သက်ဝင်စေဖို့ ကူညီနိုင်ပါတယ်။ ဥပမာ- ကိုယ်ကာယလေ့ကျင့်ခန်းက ခြေထောက်တွေကို သွေးလည်ပတ်မှုကောင်းပြီး ရောင်ရမ်းခြင်းမှ ကာကွယ်ပေးပါတယ်။ ပုံမှန်လေ့ကျင့်ခန်းက ခန္ဓာကိုယ်တစ်ခုလုံး သွေးစီးဆင်းမှုကို ထိန်းသိမ်းပေးပြီး တစ်ချိန်တည်းမှာပဲ သင့်သွေးလွှတ်ကြော၊ သွေးပြန်ကြောကို အားကောင်းစေပါတယ်။ ထို့အပြင် သွေးလည်ပတ်မှု ရောဂါတွေနဲ့ ဆက်စပ်နေတဲ့ ကိုလက်စထရောကို လျှော့ချဖို့နင့်...