တင္ပါးနဲ႔ ခါးတဝိုက္က အဆီပိုေတြကို ဖယ္ရွားႏိုင္တဲ့ Home Workout မ်ား

0
70

တခ်ိဳ႕အမ်ိဳးသမီးေတြဟာ မိခင္ရဲ႕မ်ိဳး႐ိုးဗီဇေၾကာင့္ ေသာ္လည္ေကာင္း၊ ေဟာ္မုန္းဓာတ္ေၾကာင့္ေသာ္လည္ေကာင္း တင္ပါး၊ ေပါင္တံနဲ႔ ခါးမွာ အဆီေတြပိုမ်ားတတ္ၿပီး သာမာန္ထက္ပိုမိုႀကီးထြားေနတတ္ပါတယ္။ တင္ပါးႀကီးတိုင္း ကိတ္တာ မဟုတ္တာေၾကာင့္ က်စ္က်စ္လစ္လစ္နဲ႔ အခ်ိဳးအစားက်မယ့္ ခႏၶာကိုယ္ရရွိဖို႔အတြက္ အဆိုပါေနရာေတြကို ထိေရာက္ေစမယ့္ ေလ့က်င့္ခန္း ျပဳလုပ္ေပးသင့္ပါတယ္။ အမ်ိဳးသမီးတိုင္း ဆြဲေဆာင္မႈ ရွိတဲ့ ခႏၶာကိုယ္အခ်ိဳးအစားကို ပိုင္ဆိုင္ခ်င္ၾကၿပီး လူၾကားထဲမွာ ေျပာဆိုဆက္ဆံတဲ့အခါ ကိုယ့္ကိုယ္ကိုယံုၾကည္မႈ ပိုရွိၿပီး သက္ေတာင့္သက္သာျဖစ္ေစဖို႔အတြက္ ကိုယ္ကာယအလွျပည့္စံုေနဖို႔ဟာလည္း အေရးႀကီးပါတယ္။ ဒီလိုတင္ပါးနဲ႔ေပါင္တံေတြ က်စ္လစ္လာဖို႔ဆို အဆီမ်ားတဲ့ အစားအစာေတြနဲ႔ အခ်ိဳဓါတ္မ်ားတဲ့ အစားအစာေတြကို ေရွာင္က်ဥ္ဖို႔လည္း လိုအပ္ပါတယ္။ ေရမ်ားမ်ားေသာက္ေပးပါ။ ေရေသာက္ျခင္းေၾကာင့္ သင့္ခႏၶာကိုယ္တြင္းက အဆိပ္အေတာက္ေတြကို ဖယ္ရွားေပးႏိုင္႐ံုသာမက အေရျပား၊ ဆံသား နဲ႔ အဝလြန္မႈ၊ အလံုးစံုက်န္းမာေရးအတြက္ မ်ားစြာ အက်ိဳးမ်ားေစပါတယ္။ တင္ပါးနဲ႔ ခါးတဝိုက္က အဆီပိုေတြကို ဖယ္ရွားေပးႏိုင္မယ့္ ေလ့က်င့္ခန္းအခ်ိဳ႕ကို စုစည္းၿပီး ေဖာ္ျပေပးလိုက္ပါတယ္။
လုပ္ရမယ့္ အႀကိမ္အေရအတြက္နဲ႔ အမ်ိဳးအစားစုစည္းမႈကိုေတာ့ ဆက္လက္ေဖာ္ျပေပးပါမယ္။
#1. Goblet Squat


#2. Squat to Forward Bend


#3. Running Girl


#4. Bird Dog


#5. Hip Thrust


#6. Leg Kicks with Oblique Crunch


#7. Jack Plank


#8. Quadruped Hip Extensions


#9. Step-Ups


#10. Squats


#11. Supermans

စိတ္႐ႈပ္ေထြးမႈကို ခ်က္ခ်င္းေလ်ာ့က်ေစႏိုင္တဲ့ ၁၀ မိနစ္စာ ေယာဂေလ့က်င့္ခန္း


#12. Lunges

Credit: BetterMe
#13. Bicycle Crunches

Credit: BetterMe
#Lifestyle_Myanmar
#Fitness

Unicode

တင်ပါးနဲ့ ခါးတဝိုက်က အဆီပိုတွေကို ဖယ်ရှားနိုင်တဲ့ Home Workout များ

တချို့အမျိုးသမီးတွေဟာ မိခင်ရဲ့မျိုးရိုးဗီဇကြောင့် သော်လည်ကောင်း၊ ဟော်မုန်းဓာတ်ကြောင့်သော်လည်ကောင်း တင်ပါး၊ ပေါင်တံနဲ့ ခါးမှာ အဆီတွေပိုများတတ်ပြီး သာမာန်ထက်ပိုမိုကြီးထွားနေတတ်ပါတယ်။ တင်ပါးကြီးတိုင်း ကိတ်တာ မဟုတ်တာကြောင့် ကျစ်ကျစ်လစ်လစ်နဲ့ အချိုးအစားကျမယ့် ခန္ဓာကိုယ်ရရှိဖို့အတွက် အဆိုပါနေရာတွေကို ထိရောက်စေမယ့် လေ့ကျင့်ခန်း ပြုလုပ်ပေးသင့်ပါတယ်။ အမျိုးသမီးတိုင်း ဆွဲဆောင်မှု ရှိတဲ့ ခန္ဓာကိုယ်အချိုးအစားကို ပိုင်ဆိုင်ချင်ကြပြီး လူကြားထဲမှာ ပြောဆိုဆက်ဆံတဲ့အခါ ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယုံကြည်မှု ပိုရှိပြီး သက်တောင့်သက်သာဖြစ်စေဖို့အတွက် ကိုယ်ကာယအလှပြည့်စုံနေဖို့ဟာလည်း အရေးကြီးပါတယ်။ ဒီလိုတင်ပါးနဲ့ပေါင်တံတွေ ကျစ်လစ်လာဖို့ဆို အဆီများတဲ့ အစားအစာတွေနဲ့ အချိုဓါတ်များတဲ့ အစားအစာတွေကို ရှောင်ကျဉ်ဖို့လည်း လိုအပ်ပါတယ်။ ရေများများသောက်ပေးပါ။ ရေသောက်ခြင်းကြောင့် သင့်ခန္ဓာကိုယ်တွင်းက အဆိပ်အတောက်တွေကို ဖယ်ရှားပေးနိုင်ရုံသာမက အရေပြား၊ ဆံသား နဲ့ အဝလွန်မှု၊ အလုံးစုံကျန်းမာရေးအတွက် များစွာ အကျိုးများစေပါတယ်။ တင်ပါးနဲ့ ခါးတဝိုက်က အဆီပိုတွေကို ဖယ်ရှားပေးနိုင်မယ့် လေ့ကျင့်ခန်းအချို့ကို စုစည်းပြီး ဖော်ပြပေးလိုက်ပါတယ်။
လုပ်ရမယ့် အကြိမ်အရေအတွက်နဲ့ အမျိုးအစားစုစည်းမှုကိုတော့ ဆက်လက်ဖော်ပြပေးပါမယ်။

LEAVE A REPLY

Please enter your comment!
Please enter your name here