ပံုမွန္ေလ့က်င့္ခန္း လုပ္ျခင္းနဲ႔ အစာအာဟာရမွ်တေအာင္ စားသံုးျခင္းဟာ ကိုယ္အေလးခ်ိန္ညီမွ်ဖို႔အတြက္ အေရးအႀကီးဆံုး အခ်က္ႏွစ္ခုျဖစ္ပါတယ္။ ေနာက္ထပ္ကိုယ္အေလးခ်ိန္ ညီမွ်ဖို႔အတြက္ တတိယေျမာက္ အခ်က္တစ္ခုကေတာ့ ကၽြန္ေတာ္တို႔ရဲ႕ ေန႔စဥ္လုပ္တတ္တဲ့ အေလ့အထေတြျဖစ္ၿပီး အမ်ားစုက သတိမထားမိတတ္ၾကပါဘူး။ ဒါေၾကာင့္ပဲ အမွားေတြကို ေန႔စဥ္လုပ္ေနၿပီး ကိုယ္အေလးခ်ိန္ျပႆနာေတြကို ၾကံဳေတြ႔ႏိုင္တာေၾကာင့္ ဘယ္လိုအရာေတြကို မလုပ္သင့္လဲဆိုတာ ေဖာ္ျပေပးလိုက္ပါတယ္။
၁။ အလြန္အကၽြံအိပ္စက္ျခင္း
အိပ္စက္ျခင္းဟာ ကၽြန္ေတာ္တို႔ရဲ႕ က်န္းမာေရးအတြက္ အလြန္အေရးပါတဲ့ အရာျဖစ္ၿပီး အိပ္ခ်ိန္မလံုေလာက္ျခင္းဟာ မေကာင္းသလိုပဲ အလြန္အကၽြံအိပ္စက္ရင္လည္း ကိုယ္အေလးခ်ိန္ တိုးမႈေတြ ၾကံဳေတြ႕ရပါလိမ့္မယ္။ တကယ္လို႔ တစ္ရက္ကို ၁၀နာရီေက်ာ္ၾကာေအာင္ သင္အိပ္တဲ့အခါ အိပ္ခ်ိန္မရွိသလိုပဲ က်န္းမာေရးပ်က္စီးမႈေတြကို ၾကံဳေတြ႔ႏိုင္ၿပီး သင့္ခႏၶာကိုယ္ရဲ႕ BMI လို႔ေခၚတဲ့ ကိုယ္ခႏၶာျဒပ္ထုညႊန္းကိန္း ျမင့္တက္ေစၿပီး cortisol ပမာဏကိုတိုးပြားေစႏိုင္ပါတယ္။ ဒါ့အျပင္ စိတ္ဖိစီးမႈေဟာ္မုန္းေတြကို ပိုမိုထုတ္လႊတ္ေပးၿပီး အစားလြန္ျခင္းကိုလည္း ျဖစ္ေစတတ္ပါတယ္။
၂။ မနက္ခင္းပိုင္း ေနေရာင္ျခည္လံုေလာက္ေအာင္ မရရွိတဲ့အခါ
မနက္ခင္းပိုင္း သင့္ခႏၶာကိုယ္က ေနေရာင္ကိုလံုလံုေလာက္ေလာက္ မရရွိတဲ့အခါ ကိုယ္အေလးခ်ိန္ေလ်ာ့ခ်မႈကို ေႏွာင့္ေႏွးေစပါတယ္။ PLOS ဂ်ာနယ္ရဲ႕ေဖာ္ျပမႈအရ လူတစ္ေယာက္ဟာ တစ္ေန႔ကို မိနစ္၂၀ကေန ၃၀ ထိ ေနေရာင္ခံျခင္းေၾကာင့္ ဇီ၀ျဖစ္ပ်က္မႈကို ျမွင့္တင္ေပးႏိုင္ၿပီး BMI အတြက္ ေရရွည္သက္ေရာက္ေစႏိုင္ေၾကာင္း ေဖာ္ျပခဲ့ၾကပါတယ္။ အဆိုပါေလ့လာမႈရဲ႕ အဆိုအရ မနက္ခင္းေနပူစာလႈံတတ္သူေတြဟာ ေနပူထဲမထြက္သူေတြထက္ BMI ပိုမိုနိမ့္က်ၿပီး ေနေရာင္ျခည္မွာပါဝင္တဲ့ UV ခရမ္းလြန္ေရာင္ျခည္ဟာ အ၀လြန္ျခင္းကို ကာကြယ္ေပးႏိုင္ေၾကာင္း သိရွိရပါတယ္။
၃။ ကိုယ္အေလးခ်ိန္ ပံုမွန္မတိုင္းျခင္း
လူတိုင္းလိုလို ကိုယ့္ရဲ႕ကိုယ္အေလးခ်ိန္ ျပႆနာနဲ႔ ၾကံဳေတြ႕ၾကရၿပီး အမ်ားအားက ပံုမွန္ေပါင္ခ်ိန္ရျခင္းကို မလုပ္ခ်င္ၾကပါဘူး။ ၀တဲ့လူေတြ ေပါင္ခ်ိန္တဲ့အခါ ကိုယ္အေလးခ်ိန္က်ေနတဲ့ အခ်ိန္ဆို ေပ်ာ္ရြင္ေနၿပီး ကိုယ္အေလးခ်ိန္တက္လာတဲ့ အခ်ိန္ေတြမွာကို အရမ္းကို စိတ္ညစ္ၾကရပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ပဲ ေပါင္ခ်ိန္တဲ့အလုပ္ကို မုန္းတီးၾကတာပါ။ ဘယ္လိုပဲျဖစ္ျဖစ္ ကိုယ့္ခႏၶာကိုယ္ရဲ႕ ျဖစ္စဥ္ေတြ ေျပာင္းလဲမႈေတြကို ေစာင့္ၾကည့္ေနဖို႔ လိုအပ္ၿပီး ျပဳျပင္ေျပာင္းလဲႏိုင္ေအာင္ ႀကိဳးစားေနသင့္ပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ မနက္ခင္းတိုင္း ေပါင္ခ်ိန္တဲ့ အေလ့အထကိုျပဳလုပ္ပါ။
၄။ မနက္စာမစားျခင္း
တကယ္လို႔သင္က ၀ိတ္က်ေစခ်င္လို႔ အစားေလ်ာ့တဲ့အေနနဲ႔ တနပ္ေလ်ာ့စားျခင္းဟာ မွန္ေကာင္းမွန္ႏိုင္ပါတယ္။ ဒါေပမယ့္ မနက္စာကိုမစားျခင္းဟာ ၀ိတ္က်တာထက္ သင့္က်န္းမာေရးကို မ်ားစြာထိခိုက္ေစႏိုင္တာကိုေတာ့ သတိရပါ။ ဘာေၾကာင့္လည္းဆိုေတာ့ သင္ညစာစားၿပီး အိပ္ခ်ိန္နဲ႔ ေန႔လည္စာစားခ်ိန္ၾကားဟာ အရမ္းကိုကြာေ၀းၿပီး ဂလူးကိုစ့္ ပမာဏနဲ႔ က်န္းမာေရးညီမွ်ဖို႔အတြက္ မနက္စာသာလွ်င္ အေရးအႀကီးဆံုးျဖစ္ေၾကာင္း ေလ့လာေဖာ္ျပခဲ့ၾကပါတယ္။
၅။ အိပ္ရာမသိမ္းတဲ့ အေလ့အက်င့့္
မနက္ခင္း အိပ္ရာထၿပီးေနာက္ ေစာင္၊ ျခင္ေထာင္၊ အိပ္ရာခင္းေခါက္ျခင္းဟာ သင့္ရဲ႕ကယ္လိုရီေတြကို အနည္းငယ္ေလာက္ ေလာင္ကၽြမ္းေစ႐ံုသာမက စိတ္ဓာတ္ျပင္းျပျခင္း will power ကိုလည္း ပိုမိုတိုးတက္ေစႏိုင္ပါတယ္။ National sleep fountation ရဲ႕ေလ့လာမႈအရ ယခုလိုအိပ္ရာခင္းျခင္း၊ အိပ္ရာသိမ္းျခင္း အေလ့အထဟာ ပိုမိုေကာင္းမြန္စြာ အိပ္စက္ႏိုင္ေစ႐ံုသာမက BMI ပမာဏာကိုလည္း ထိန္းညွိေပးႏိုင္ေၾကာင္း ေဖာ္ျပခဲ့ၾကပါတယ္။
၆။ အိပ္ရာကႏိုးတာနဲ႔ ဖုန္းကိုလိုက္ရွာတတ္ျခင္း
အထူးသျဖင့္ သင္ဝိတ္ခ်ေနတဲ့အခ်ိန္ဟာ သင့္အတြက္ အဖိုးတန္တဲ့ အခ်ိန္ေတြျဖစ္ပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ မ်က္စိႏွစ္လံုးပြင့္တာနဲ႔ ဖုန္းကိုလိုက္စမ္းၿပီး စစ္ေဆးျခင္းဟာ သင့္အတြက္ သိပ္ေကာင္းတဲ့ အစီအစဥ္တစ္ခုေတာ့ မဟုတ္ပါဘူး။ အိပ္ရာကေနခ်က္ခ်င္းထၿပီး လုပ္စရာရွိတာေတြကို အရင္ဆံုးလုပ္သင့္ပါတယ္။
၇။ မနက္ခင္းေလ့က်င့္ခန္း လုပ္ျခင္းကိုေရွာင္ရွားျခင္း
မနက္ခင္းပံုမွန္ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္ျခင္းဟာ သင့္ရဲ႕ကိုယ္ခႏၶာအေလးခ်ိန္ကို ထိန္းညွိဖို႔အတြက္ အေရးပါတဲ့ အခ်က္တစ္ခုျဖစ္ပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ သင့္ရဲ႕အိမ္မက္ေတြ လက္ေတြ႕အေကာင္အထည္ေဖာ္ဖို႔ ႀကိဳးစားလုပ္ေဆာင္သင့္ပါတယ္။
၈။ သက္ေတာင့္သက္သာမျဖစ္တဲ့ အ၀တ္ေတြ ဝတ္ဆင္ျခင္း
ယေန႔ေခတ္မွာ အလုပ္အမ်ားစုအတြက္ သင္အ၀တ္အစားေကာင္းစြာ ဝတ္ဆင္ဖို႔လိုအပ္ပါတယ္။ ဒါေပမယ့္ တင္းက်ပ္တဲ့၀တ္စံုေတြနဲ႔ ေဒါက္ဖိနပ္ေတြက သင့္အတြက္သိပ္ေတာ့မေကာင္းပါဘူး။ ျဖစ္ႏိုင္ရင္ ကိုယ့္အတြက္ သက္ေတာင့္သက္သာျဖစ္ေစတဲ့ အရြယ္အစားကိုခ်ဳပ္ၿပီး ေကာင္းမြန္သပ္ယပ္စြာ ဝတ္ဆင္သင့္ပါတယ္။
၉။တရားထိုင္တဲ့ အေလ့အထမရွိရင္
Cortisol ပမာဏကိုေလ်ာ့ခ်ဖို႔အတြက္ အေကာင္းဆံုးတစ္ခုက မနက္ခင္းတရားထိုင္ျခင္း ျဖစ္ပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္လည္း အဆီခ်ကၽြမ္းက်င္သူအားလံုးက တရားထိုင္တဲ့အေလ့အက်င္ကို ျပဳလုပ္ဖို႔ တိုက္တြန္းၾကတာျဖစ္ပါတယ္။ ဒီလိုၿငိမ္သက္စြာ ထိုင္ေနျခင္းဟာ အသက္ကိုျပင္းျပင္း ႐ႈသြင္း႐ႈထုတ္လုပ္ႏိုင္သလို စိတ္ေအးခ်မ္းေစမယ့္ သီခ်င္းေတြကို နားေထာင္ျခင္းမ်ိဳးကိုလည္း ျပဳလုပ္လို႔ရပါတယ္။
၁၀။ ေရမေသာက္ျခင္း
ေလ့လာမႈအမ်ားစုရဲ႕ အဆိုအရ မနက္ခင္းႏိုးႏိုးခ်င္း ေရတခြက္ေသာက္ျခင္းဟာ သင့္ရဲ႕ကိုယ့္အေလးခ်ိန္ကို က်ဆင့္ဖို႔အတြက္ အေကာင္းဆံုးျဖစ္ေၾကာင္း သိရွိရပါတယ္။ တကယ္လို႔ သင္ပိုၿပီးေတာ့ အဆီက်ေစခ်င္ရင္ေတာ့ သံပုရာရည္၊ ပ်ားရည္ကို ေရေႏြးနဲ႔ေရာစပ္ၿပီး မနက္တိုင္းတစ္ခြက္စီေသာက္ေပးပါ။
၁၁။ ေကာ္ဖီအ၇မ္းေသာက္တတ္ရင္
တစ္ရက္ကို ေကာ္ဖီတစ္ခြက္ႏွစ္ခြက္ ေသာက္သံုးျခင္းဟာ သင့္အတြက္ေကာင္းမြန္တဲ့ အက်ိဳးေတြရရွိေစေပမယ့္ အလြန္အကၽြံေသာက္သံုးရင္ေတာ့ ၀ိတ္တက္ေစႏိုင္သလို သၾကားနဲ႔ႏို႔ထည့္ၿပီးေသာက္သံုးတတ္ရင္ ပိုဆိုးေစႏိုင္ပါတယ္။
၁၂။ မ်ားလြန္းတဲ့ အရာေတြကို အလ်င္စလိုေဆာင္ရြက္ျခင္း
ယခုလိုသင္ဟာ အလုပ္မ်ားေနၿပီး အခ်ိန္မေလာက္သလိုမနက္တိုင္း ခံစားေနရျခင္းဟာ စိတ္ကိုပင္ပန္ေစၿပီး ေနာက္ဆက္တြဲအေနနဲ႔ ၀ိတ္တက္ေစႏိုင္ပါတယ္။ ဒီလိုမ်ိဳး ၾကံဳေတြ႕ေနခဲ့လွ်င္ မနက္ခင္းတိုင္း အရင္ကထက္ နာရီ၀က္ေလာက္ေစာထၿပီး လုပ္စရာရွိတာေတြကို တစ္ခုျခင္းေျဖရွင္းပါ။
၁၃။ မနက္ခင္းပိုင္းမွာ အခ်ိဳမ်ားၿပီး အဆီတက္ေစတဲ့ အစားအစာေတြစားရင္
တကယ္လို႔ သင္ဝိတ္က်ေစခ်င္ရင္ မနက္စာကို ပ႐ိုတိန္း၊ အမွ်င္ဓါတ္ fiber ၊ healthy fat ပါ၀င္တဲ့ အစားအစာေတြကိုပဲ စားသံုးသင့္ပါတယ္။ အျခား ဝိတ္တက္ေစႏိုင္တဲ့ ပန္ကိတ္၊ ဒိုးနပ္၊ ဆင္းဒ၀သ္ စတဲ့ မုန္႔ေတြကို ေရွာင္ရွားပါ။
#LM_Naung_Naung
#Lifestyle_Myanmar
Source-Troab
Mr. Bean ကိုနာမည္ေက်ာ္ ဇာတ္ေကာင္ေတြရဲ႕ ေနရာမွာ အစားထိုးၾကည့္တဲ့အခါ
ကိုယ်အလေးချိန် ပြဿနာတွေ ဖြစ်စေနိုင်တဲ့ မနက်ခင်း လုပ်တတ်တဲ့ အလေ့အကျင့် ၁၃ ခု
ပုံမှန်လေ့ကျင့်ခန်း လုပ်ခြင်းနဲ့ အစာအာဟာရမျှတအောင် စားသုံးခြင်းဟာ ကိုယ်အလေးချိန်ညီမျှဖို့အတွက် အရေးအကြီးဆုံး အချက်နှစ်ခုဖြစ်ပါတယ်။ နောက်ထပ်ကိုယ်အလေးချိန် ညီမျှဖို့အတွက် တတိယမြောက် အချက်တစ်ခုကတော့ ကျွန်တော်တို့ရဲ့ နေ့စဉ်လုပ်တတ်တဲ့ အလေ့အထတွေဖြစ်ပြီး အများစုက သတိမထားမိတတ်ကြပါဘူး။ ဒါကြောင့်ပဲ အမှားတွေကို နေ့စဉ်လုပ်နေပြီး ကိုယ်အလေးချိန်ပြဿနာတွေကို ကြုံတွေ့နိုင်တာကြောင့် ဘယ်လိုအရာတွေကို မလုပ်သင့်လဲဆိုတာ ဖော်ပြပေးလိုက်ပါတယ်။
၁။ အလွန်အကျွံအိပ်စက်ခြင်း
အိပ်စက်ခြင်းဟာ ကျွန်တော်တို့ရဲ့ ကျန်းမာရေးအတွက် အလွန်အရေးပါတဲ့ အရာဖြစ်ပြီး အိပ်ချိန်မလုံလောက်ခြင်းဟာ မကောင်းသလိုပဲ အလွန်အကျွံအိပ်စက်ရင်လည်း ကိုယ်အလေးချိန် တိုးမှုတွေ ကြံုတွေ့ရပါလိမ့်မယ်။ တကယ်လို့ တစ်ရက်ကို ၁၀နာရီကျော်ကြာအောင် သင်အိပ်တဲ့အခါ အိပ်ချိန်မရှိသလိုပဲ ကျန်းမာရေးပျက်စီးမှုတွေကို ကြံုတွေ့နိုင်ပြီး သင့်ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ BMI လို့ခေါ်တဲ့ ကိုယ်ခန္ဓာဒြပ်ထုညွှန်းကိန်း မြင့်တက်စေပြီး cortisol ပမာဏကိုတိုးပွားစေနိုင်ပါတယ်။ ဒါ့အပြင် စိတ်ဖိစီးမှုဟော်မုန်းတွေကို ပိုမိုထုတ်လွှတ်ပေးပြီး အစားလွန်ခြင်းကိုလည်း ဖြစ်စေတတ်ပါတယ်။
၂။ မနက်ခင်းပိုင်း နေရောင်ခြည်လုံလောက်အောင် မရရှိတဲ့အခါ
မနက်ခင်းပိုင်း သင့်ခန္ဓာကိုယ်က နေရောင်ကိုလုံလုံလောက်လောက် မရရှိတဲ့အခါ ကိုယ်အလေးချိန်လျော့ချမှုကို နှောင့်နှေးစေပါတယ်။ PLOS ဂျာနယ်ရဲ့ဖော်ပြမှုအရ လူတစ်ယောက်ဟာ တစ်နေ့ကို မိနစ်၂၀ကနေ ၃၀ ထိ နေရောင်ခံခြင်းကြောင့် ဇီဝဖြစ်ပျက်မှုကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်ပြီး BMI အတွက် ရေရှည်သက်ရောက်စေနိုင်ကြောင်း ဖော်ပြခဲ့ကြပါတယ်။ အဆိုပါလေ့လာမှုရဲ့ အဆိုအရ မနက်ခင်းနေပူစာလှုံတတ်သူတွေဟာ နေပူထဲမထွက်သူတွေထက် BMI ပိုမိုနိမ့်ကျပြီး နေရောင်ခြည်မှာပါဝင်တဲ့ UV ခရမ်းလွန်ရောင်ခြည်ဟာ အဝလွန်ခြင်းကို ကာကွယ်ပေးနိုင်ကြောင်း သိရှိရပါတယ်။
၃။ ကိုယ်အလေးချိန် ပုံမှန်မတိုင်းခြင်း
လူတိုင်းလိုလို ကိုယ့်ရဲ့ကိုယ်အလေးချိန် ပြဿနာနဲ့ ကြံုတွေ့ကြရပြီး အများအားက ပုံမှန်ပေါင်ချိန်ရခြင်းကို မလုပ်ချင်ကြပါဘူး။ ၀တဲ့လူတွေ ပေါင်ချိန်တဲ့အခါ ကိုယ်အလေးချိန်ကျနေတဲ့ အချိန်ဆို ပျော်ရွင်နေပြီး ကိုယ်အလေးချိန်တက်လာတဲ့ အချိန်တွေမှာကို အရမ်းကို စိတ်ညစ်ကြရပါတယ်။ ဒါကြောင့်ပဲ ပေါင်ချိန်တဲ့အလုပ်ကို မုန်းတီးကြတာပါ။ ဘယ်လိုပဲဖြစ်ဖြစ် ကိုယ့်ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ ဖြစ်စဉ်တွေ ပြောင်းလဲမှုတွေကို စောင့်ကြည့်နေဖို့ လိုအပ်ပြီး ပြုပြင်ပြောင်းလဲနိုင်အောင် ကြိုးစားနေသင့်ပါတယ်။ ဒါကြောင့် မနက်ခင်းတိုင်း ပေါင်ချိန်တဲ့ အလေ့အထကိုပြုလုပ်ပါ။
၄။ မနက်စာမစားခြင်း
တကယ်လို့သင်က ၀ိတ်ကျစေချင်လို့ အစားလျော့တဲ့အနေနဲ့ တနပ်လျော့စားခြင်းဟာ မှန်ကောင်းမှန်နိုင်ပါတယ်။ ဒါပေမယ့် မနက်စာကိုမစားခြင်းဟာ ၀ိတ်ကျတာထက် သင့်ကျန်းမာရေးကို များစွာထိခိုက်စေနိုင်တာကိုတော့ သတိရပါ။ ဘာကြောင့်လည်းဆိုတော့ သင်ညစာစားပြီး အိပ်ချိန်နဲ့ နေ့လည်စာစားချိန်ကြားဟာ အရမ်းကိုကွာဝေးပြီး ဂလူးကိုစ့် ပမာဏနဲ့ ကျန်းမာရေးညီမျှဖို့အတွက် မနက်စာသာလျှင် အရေးအကြီးဆုံးဖြစ်ကြောင်း လေ့လာဖော်ပြခဲ့ကြပါတယ်။
၅။ အိပ်ရာမသိမ်းတဲ့ အလေ့အကျင့့်
မနက်ခင်း အိပ်ရာထပြီးနောက် စောင်၊ ခြင်ထောင်၊ အိပ်ရာခင်းခေါက်ခြင်းဟာ သင့်ရဲ့ကယ်လိုရီတွေကို အနည်းငယ်လောက် လောင်ကျွမ်းစေရုံသာမက စိတ်ဓာတ်ပြင်းပြခြင်း will power ကိုလည်း ပိုမိုတိုးတက်စေနိုင်ပါတယ်။ National sleep fountation ရဲ့လေ့လာမှုအရ ယခုလိုအိပ်ရာခင်းခြင်း၊ အိပ်ရာသိမ်းခြင်း အလေ့အထဟာ ပိုမိုကောင်းမွန်စွာ အိပ်စက်နိုင်စေရုံသာမက BMI ပမာဏာကိုလည်း ထိန်းညှိပေးနိုင်ကြောင်း ဖော်ပြခဲ့ကြပါတယ်။
၆။ အိပ်ရာကနိုးတာနဲ့ ဖုန်းကိုလိုက်ရှာတတ်ခြင်း
အထူးသဖြင့် သင်ဝိတ်ချနေတဲ့အချိန်ဟာ သင့်အတွက် အဖိုးတန်တဲ့ အချိန်တွေဖြစ်ပါတယ်။ ဒါကြောင့် မျက်စိနှစ်လုံးပွင့်တာနဲ့ ဖုန်းကိုလိုက်စမ်းပြီး စစ်ဆေးခြင်းဟာ သင့်အတွက် သိပ်ကောင်းတဲ့ အစီအစဉ်တစ်ခုတော့ မဟုတ်ပါဘူး။ အိပ်ရာကနေချက်ချင်းထပြီး လုပ်စရာရှိတာတွေကို အရင်ဆုံးလုပ်သင့်ပါတယ်။
၇။ မနက်ခင်းလေ့ကျင့်ခန်း လုပ်ခြင်းကိုရှောင်ရှားခြင်း
မနက်ခင်းပုံမှန်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းဟာ သင့်ရဲ့ကိုယ်ခန္ဓာအလေးချိန်ကို ထိန်းညှိဖို့အတွက် အရေးပါတဲ့ အချက်တစ်ခုဖြစ်ပါတယ်။ ဒါကြောင့် သင့်ရဲ့အိမ်မက်တွေ လက်တွေ့အကောင်အထည်ဖော်ဖို့ ကြိုးစားလုပ်ဆောင်သင့်ပါတယ်။
၈။ သက်တောင့်သက်သာမဖြစ်တဲ့ အဝတ်တွေ ဝတ်ဆင်ခြင်း
ယနေ့ခေတ်မှာ အလုပ်အများစုအတွက် သင်အဝတ်အစားကောင်းစွာ ဝတ်ဆင်ဖို့လိုအပ်ပါတယ်။ ဒါပေမယ့် တင်းကျပ်တဲ့ဝတ်စုံတွေနဲ့ ဒေါက်ဖိနပ်တွေက သင့်အတွက်သိပ်တော့မကောင်းပါဘူး။ ဖြစ်နိုင်ရင် ကိုယ့်အတွက် သက်တောင့်သက်သာဖြစ်စေတဲ့ အရွယ်အစားကိုချုပ်ပြီး ကောင်းမွန်သပ်ယပ်စွာ ဝတ်ဆင်သင့်ပါတယ်။
၉။တရားထိုင်တဲ့ အလေ့အထမရှိရင်
Cortisol ပမာဏကိုလျော့ချဖို့အတွက် အကောင်းဆုံးတစ်ခုက မနက်ခင်းတရားထိုင်ခြင်း ဖြစ်ပါတယ်။ ဒါကြောင့်လည်း အဆီချကျွမ်းကျင်သူအားလုံးက တရားထိုင်တဲ့အလေ့အကျင်ကို ပြုလုပ်ဖို့ တိုက်တွန်းကြတာဖြစ်ပါတယ်။ ဒီလိုငြိမ်သက်စွာ ထိုင်နေခြင်းဟာ အသက်ကိုပြင်းပြင်း ရှုသွင်းရှုထုတ်လုပ်နိုင်သလို စိတ်အေးချမ်းစေမယ့် သီချင်းတွေကို နားထောင်ခြင်းမျိုးကိုလည်း ပြုလုပ်လို့ရပါတယ်။
၁၀။ ရေမသောက်ခြင်း
လေ့လာမှုအများစုရဲ့ အဆိုအရ မနက်ခင်းနိုးနိုးချင်း ရေတခွက်သောက်ခြင်းဟာ သင့်ရဲ့ကိုယ့်အလေးချိန်ကို ကျဆင့်ဖို့အတွက် အကောင်းဆုံးဖြစ်ကြောင်း သိရှိရပါတယ်။ တကယ်လို့ သင်ပိုပြီးတော့ အဆီကျစေချင်ရင်တော့ သံပုရာရည်၊ ပျားရည်ကို ရေနွေးနဲ့ရောစပ်ပြီး မနက်တိုင်းတစ်ခွက်စီသောက်ပေးပါ။
၁၁။ ကော်ဖီအရမ်းသောက်တတ်ရင်
တစ်ရက်ကို ကော်ဖီတစ်ခွက်နှစ်ခွက် သောက်သုံးခြင်းဟာ သင့်အတွက်ကောင်းမွန်တဲ့ အကျိုးတွေရရှိစေပေမယ့် အလွန်အကျွံသောက်သုံးရင်တော့ ၀ိတ်တက်စေနိုင်သလို သကြားနဲ့နို့ထည့်ပြီးသောက်သုံးတတ်ရင် ပိုဆိုးစေနိုင်ပါတယ်။
၁၂။ များလွန်းတဲ့ အရာတွေကို အလျင်စလိုဆောင်ရွက်ခြင်း
ယခုလိုသင်ဟာ အလုပ်များနေပြီး အချိန်မလောက်သလိုမနက်တိုင်း ခံစားနေရခြင်းဟာ စိတ်ကိုပင်ပန်စေပြီး နောက်ဆက်တွဲအနေနဲ့ ၀ိတ်တက်စေနိုင်ပါတယ်။ ဒီလိုမျိုး ကြံုတွေ့နေခဲ့လျှင် မနက်ခင်းတိုင်း အရင်ကထက် နာရီဝက်လောက်စောထပြီး လုပ်စရာရှိတာတွေကို တစ်ခုခြင်းဖြေရှင်းပါ။
၁၃။ မနက်ခင်းပိုင်းမှာ အချိုများပြီး အဆီတက်စေတဲ့ အစားအစာတွေစားရင်
တကယ်လို့ သင်ဝိတ်ကျစေချင်ရင် မနက်စာကို ပရိုတိန်း၊ အမျှင်ဓါတ် fiber ၊ healthy fat ပါ၀င်တဲ့ အစားအစာတွေကိုပဲ စားသုံးသင့်ပါတယ်။ အခြား ဝိတ်တက်စေနိုင်တဲ့ ပန်ကိတ်၊ ဒိုးနပ်၊ ဆင်းဒဝသ် စတဲ့ မုန့်တွေကို ရှောင်ရှားပါ။
#LM_Naung_Naung
#Lifestyle_Myanmar
Source-Troab
