• Latest
  • Trending
  • All
  • News
  • Lifestyle

ဂ်ိဳင္းေအာက္မွာ အဆီေတြတိုက္ဖ်က္ဖို႔အတြက္ အေကာင္းဆုံးေလ့က်င့္ခန္းအခ်ိဳ႕

May 3, 2018
ကြိုးစားနေတာတွေက လမ်းမမှန်ဘူးဆို အောင်မြင်မှုနဲ့ အလှမ်းကွာဝေးနေဦးမှာပါ

ကြိုးစားနေတာတွေက လမ်းမမှန်ဘူးဆို အောင်မြင်မှုနဲ့ အလှမ်းကွာဝေးနေဦးမှာပါ

December 20, 2022
သင့်ဂျင်းဘောင်းဘီတွေကို အရောင်မမှိန် ဟောင်းနွမ်းမသွားအောင် နည်းမှန်လမ်းမှန် လျှော်ဖွပ်နည်း

သင့်ဂျင်းဘောင်းဘီတွေကို အရောင်မမှိန် ဟောင်းနွမ်းမသွားအောင် နည်းမှန်လမ်းမှန် လျှော်ဖွပ်နည်း

December 20, 2022
ရေကူးနည်းများစွာရှိတဲ့အထဲမှ သင့်ကိုဝိတ်ကျစေမယ့် ရေကူးနည်း (၃) မျိုး

ရေကူးနည်းများစွာရှိတဲ့အထဲမှ သင့်ကိုဝိတ်ကျစေမယ့် ရေကူးနည်း (၃) မျိုး

December 20, 2022
ကိုယ့်ချစ်သူကောင်မလေးနဲ့ စကားပြောချိန် လုံးဝထည့်မပြောသင့်တဲ့ စကားလုံးများ

ကိုယ့်ချစ်သူကောင်မလေးနဲ့ စကားပြောချိန် လုံးဝထည့်မပြောသင့်တဲ့ စကားလုံးများ

December 20, 2022
ယုံကြည်ချက်ရှိတဲ့ အပြုံးလှလှလေးတွေကို ပိုင်ဆိုင်နိုင်စေမယ့် သဘာဝနည်းလမ်းလေးတွေ

ယုံကြည်ချက်ရှိတဲ့ အပြုံးလှလှလေးတွေကို ပိုင်ဆိုင်နိုင်စေမယ့် သဘာဝနည်းလမ်းလေးတွေ

December 20, 2022
စိုးရိမ်သောကကင်းဝေးတဲ့ ဘဝတစ်ခုကို မပိုင်ဆိုင်ချင်ဘူးလား

စိုးရိမ်သောကကင်းဝေးတဲ့ ဘဝတစ်ခုကို မပိုင်ဆိုင်ချင်ဘူးလား

December 20, 2022
ပျော်ပွဲစား ထွက်မယ်ဆိုရင် မမေ့မလျော့ သယ်သွားရမယ့်ပစ္စည်းများ

ပျော်ပွဲစား ထွက်မယ်ဆိုရင် မမေ့မလျော့ သယ်သွားရမယ့်ပစ္စည်းများ

December 20, 2022
အားစိုက်ထုတ်ရတာ သက်သာစေပြီး လွယ်ကူရိုးရှင်းတဲ့ မိတ်ကပ်ပြင်ဆင်နည်းလေးတွေ

အားစိုက်ထုတ်ရတာ သက်သာစေပြီး လွယ်ကူရိုးရှင်းတဲ့ မိတ်ကပ်ပြင်ဆင်နည်းလေးတွေ

December 20, 2022
ကြီးပွားချမ်းသာချင်ကြတဲ့သူတိုင်း မှတ်သားလိုက်နာရမယ့် အရေးကြီးအချက် (၄) ချက်

ကြီးပွားချမ်းသာချင်ကြတဲ့သူတိုင်း မှတ်သားလိုက်နာရမယ့် အရေးကြီးအချက် (၄) ချက်

December 20, 2022
ဝိတ်ကျချင်သူတစ်ယောက်အနေနဲ့ ဘယ်လိုကြိုးစားသင့်လဲ၊ ဘယ်လိုစိတ်နေစိတ်ထားမျိုး ထားရှိသင့်လဲ

ဝိတ်ကျချင်သူတစ်ယောက်အနေနဲ့ ဘယ်လိုကြိုးစားသင့်လဲ၊ ဘယ်လိုစိတ်နေစိတ်ထားမျိုး ထားရှိသင့်လဲ

December 19, 2022
ခါးနာဝေဒနာခံစားရတဲ့အခါ အိမ်တွင်းဆေးနည်းတွေနဲ့ ကုသနည်း (၅) သွယ်

ခါးနာဝေဒနာခံစားရတဲ့အခါ အိမ်တွင်းဆေးနည်းတွေနဲ့ ကုသနည်း (၅) သွယ်

December 19, 2022
First Date အတွက် ရွေးချယ်ဖို့ အသင့်တော်ဆုံး နေရာများ

First Date အတွက် ရွေးချယ်ဖို့ အသင့်တော်ဆုံး နေရာများ

December 19, 2022
  • Home
  • Lifestyle
    • Daily Horoscope
    • Relationship
    • Family
    • Health & Beauty
    • Entertainment
    • Fashion
    • Celebrity
    • Fitness
    • Travel
    • Funny
  • General Knowledge
    • Unique Things
  • News
    • Technology
  • Video
  • About Us
Monday, January 30, 2023
  • Login
Lifestyle Myanmar
  • Home
  • Lifestyle
    • Daily Horoscope
    • Relationship
    • Family
    • Health & Beauty
    • Entertainment
    • Fashion
    • Celebrity
    • Fitness
    • Travel
    • Funny
  • General Knowledge
    • Unique Things
  • News
    • Technology
  • Video
    Stay at home ဖြစ်နေချိန်မှာ အပျင်းပြေစေဖို့အတွက် Anime ဇာတ်ကားကောင်းများ

    Stay at home ဖြစ်နေချိန်မှာ အပျင်းပြေစေဖို့အတွက် Anime ဇာတ်ကားကောင်းများ

    နာမည်ကြီး YouTuber ရဲ့ ဗီဒီယိုအတိုင်း ပြောင်းဖူးပေါက်ပေါက်ပြုလုပ်ရာမှ ပေါက်ကွဲမှုဖြစ်ပြီး သေဆုံးခဲ့တဲ့ ကလေးမလေး

    နာမည်ကြီး YouTuber ရဲ့ ဗီဒီယိုအတိုင်း ပြောင်းဖူးပေါက်ပေါက်ပြုလုပ်ရာမှ ပေါက်ကွဲမှုဖြစ်ပြီး သေဆုံးခဲ့တဲ့ ကလေးမလေး

    သခင်အတွက် ပင်လယ်ကြမ်းပြင်က ကျောက်ပုစွန်ထုပ်တွေကို ရေငုပ်ပြီး ဖမ်းယူပေးတတ်တဲ့ ခွေးလိမ္မာလေး

    သခင်အတွက် ပင်လယ်ကြမ်းပြင်က ကျောက်ပုစွန်ထုပ်တွေကို ရေငုပ်ပြီး ဖမ်းယူပေးတတ်တဲ့ ခွေးလိမ္မာလေး

    ခြောက်ထပ်ကနေ ပြုတ်ကျလာတဲ့ ကလေးငယ်ကို လက်မတင်လေး ကယ်တင်နိုင်ခဲ့ကြတဲ့ အိမ်နီးချင်းများ

    ခြောက်ထပ်ကနေ ပြုတ်ကျလာတဲ့ ကလေးငယ်ကို လက်မတင်လေး ကယ်တင်နိုင်ခဲ့ကြတဲ့ အိမ်နီးချင်းများ

    ရည္းစားေဟာင္း

    ကိုယ့္ရဲ႕ ရည္းစားေဟာင္း အေပၚ ေက်းဇူးတင္သင့္တဲ့ အခ်က္အခ်ိဳ႕

    တကယ္ႀကိဳးစားခ်င္စိတ္ရွိတဲ့လူတစ္ေယာက္ဟာ ဘယ္လိုပဲ အခက္အခဲေတြ ႀကံဳေတြ႕ေနပါေစ အၿမဲရင္ဆိုင္ဖို႔ အသင့္ျဖစ္ေနၿပီးသားပါ။

    တကယ္ႀကိဳးစားခ်င္စိတ္ရွိတဲ့လူတစ္ေယာက္ဟာ ဘယ္လိုပဲ အခက္အခဲေတြ ႀကံဳေတြ႕ေနပါေစ အၿမဲရင္ဆိုင္ဖို႔ အသင့္ျဖစ္ေနၿပီးသားပါ။

    ခလုတ္ထိမွ အမိတ ဆိုသလို ကၽြန္ေတာ္တို႔ေတြဟာ ျပႆနာေတြ၊ ဒုကၡေတြနဲ႔ ႀကံဳလာတဲ့အခါ

    ခလုတ္ထိမွ အမိတ ဆိုသလို ကၽြန္ေတာ္တို႔ေတြဟာ ျပႆနာေတြ၊ ဒုကၡေတြနဲ႔ ႀကံဳလာတဲ့အခါ

    မိန္းမေခ်ာ့နည္း

    မိန္းမေခ်ာ့နည္း

    ငါးမိနစ္တစ္ခါ စိတ္ေျပာင္းတတ္တဲ့ မိန္းကေလးတို႔ရဲ႕ သဘာဝ အပိုင္း(၂)

    ငါးမိနစ္တစ္ခါ စိတ္ေျပာင္းတတ္တဲ့ မိန္းကေလးတို႔ရဲ႕ သဘာဝ အပိုင္း(၂)

  • About Us
No Result
View All Result
Lifestyle Myanmar
No Result
View All Result
Home Lifestyle Health & Beauty

ဂ်ိဳင္းေအာက္မွာ အဆီေတြတိုက္ဖ်က္ဖို႔အတြက္ အေကာင္းဆုံးေလ့က်င့္ခန္းအခ်ိဳ႕

by OMCTC
May 3, 2018
in Health & Beauty
0
1.1k
SHARES
467
VIEWS
Share on FacebookShare on Twitter

ဂ်ိဳင္းေအာက္မွာ အဆီေတြဖုံးေနတဲ့အခါ Bra ဝတ္ဆင္ရတာ အရမ္းကို ဒုကၡေရာက္သလို ျမင္ရသူအတြက္လဲ အရမ္းကို႐ုပ္ဆိုးေစပါတယ္။ အခုတင္ျပမဲ့ေလ့က်င့္ခန္းက တစ္ေန႔ကို မိနစ္ ၂၀ေလာက္ျပဳလုပ္ေပးသင့္ၿပီး ၂ပတ္ ၃ပတ္အတြင္းမွာ သိသိသာသာေျပာင္းလဲလာမွာျဖစ္ပါတယ္။ ဒါေပမဲ့ သင့္အေနနဲ႔ အစားအစာ၊ ကိုယ္ကာယေလ့က်င့္မႈအားလုံးကို ေသေသခ်ာခ်ာျပဳလုပ္ဖို႔လိုအပ္ပါတယ္။

၁။ ႀကိဳးခုံျခင္း

ADVERTISEMENT

တေန႔ကို ၂မိနစ္ေလာက္အခ်ိန္ေပးၿပီး ႀကိဳးခုံေပးပါ။ အဆိုပါ ႀကိဳးခုံျခင္းဟာ ပခုံးနဲ႔ ေနာက္ေက်ာကို အရမ္းထိေရာက္မႈရွိတဲ့ေလ့က်င့္ခန္းတစ္မ်ိဳးပဲျဖစ္ပါတယ္။ လြဲႀကိဳးခုံတဲ့အခါ ႀကိဳးနဲ႔အတူ သင့္ရဲ႕လက္ေကာက္ဝတ္ကိုလည္း လွည့္ေပးပါ။

၂။ Dumbbells ကိုင္ၿပီး ထိုးျခင္း

ဒီေလ့က်င့္ခန္းဟာ လက္ေဝွ႕ထိုးသကဲ့သို႔ ျပဳလုပ္ရမွာျဖစ္ၿပီး သင့္ရဲ႕ ေနာက္ေက်ာနဲ႔ လက္ေမာင္းအေပၚမွာ ထိေရာက္မႈေတြရွိပါတယ္။ ၾကမ္းျပင္ေပၚမွာ မတ္တပ္ရပ္အေနအထားမွ ေျခစုံကို အနည္းငယ္ကားထားေပးရမွာျဖစ္ၿပီး လက္ႏွစ္ဖက္မွာ Bumbbells ႏွစ္ခုကို ကိုင္ထားေပးရမွာျဖစ္ပါတယ္။ၿပီးလွ်င္ သင့္ရဲ႕လက္ႏွစ္ဖက္ဟာ ဘယ္/ ညာ လက္ေဝွ႕ထိုးသကဲ့သို႔ ျပဳလုပ္ရမွာျဖစ္ၿပီး ေျခေထာက္အေနအထားမေရြ႕ပဲ ခါးအေပၚပိုင္းဟာ ဘယ္ညာ လွည့္ေပးရမွာျဖစ္ပါတယ္။ အဆိုပါ ေလ့က်င့္ခန္းကို စကၠန္႔ ၆၀ ျပဳလုပ္ရမွာျဖစ္ၿပီး ဘယ္ညာ အခါ ၂၀ မွ ၃၀ အထိျပဳလုပ္ေပးရမွာျဖစ္ပါတယ္။ တစ္ေန႔ကို ၃ႀကိမ္ေလာက္ျပဳလုပ္ေပးပါက ပိုၿပီး ထိေရာက္မႈကိုရရွိမွာျဖစ္ပါတယ္။

၃။ ေျခေထာက္နဲ႔ ရင္ဘက္

ယခုျပဳလုပ္ရမဲ့ေလ့က်င့္ခန္းဟာ ေနာက္ေက်ာ၊ ရင္ဘက္၊ ဝမ္းဗိုက္ၾကြက္သား နဲ႔ ကိုယ္ဟန္အေနအထားကို ေျပာင္းလြယ္ျပင္လြယ္ႏိုင္ရန္အတြက္ အေထာက္အကူျပဳေပးပါတယ္။ လက္ႏွစ္ဖက္မွာ Dumbbells တစ္ႏွစ္ကို ကိုင္ထားၿပီး ၾကမ္းျပင္ေပၚမွာ ပက္လက္အိပ္အေနအထား ေနရာယူထားပါ။ၿပီးလွ်င္ သင့္ရဲ႕ ေျခေထာက္ကို အေပၚသို႔ ၉၀ ဒီဂရီေထာင္ထားၿပီး Dumbbells ကိုင္ထားတဲ့လက္ႏွစ္ဖက္ဟာ အေပၚသို႔ ေထာင္ထားတဲ့ေျခေထာက္နဲ႔ ထိေအာင္အနီးစပ္ဆုံး ခပ္ေစာင္းေစာင္းဆန္႔ထုတ္ေပးပါ။ ထိုကဲ့သို႔ လက္ႏွစ္ဖက္ကို ဆန္႔ထုတ္တဲ့အခါ ပုံမွာေဖာ္ျပတဲ့အတိုင္း သင့္ရဲ႕ ပုံခုံးနဲ႔ ဦးေခါင္းပါ အေပၚသို႔ ပါလာေအာင္ မ တင္ေပးပါ။ အဆိုပါ ေလ့က်င့္ခန္းကို ၄၅ စကၠန္႔ေလာက္အခ်ိန္ေပးၿပီး အခါ ၂၀/ ၃၀ ေလာက္ျပဳလုပ္ေပးပါ။ တစ္ေန႔ ၃ႀကိမ္ျပဳလုပ္ေပးျခင္းျဖင့္ ရက္သတၱပတ္အနည္းငယ္အတြင္းရလဒ္ေကာင္းေတြပိုင္ဆိုင္ႏိုင္မွာျဖစ္ပါတယ္။

၄။ ကိုယ္ဟန္အေနအထားထိန္းသိမ္းျခင္း

ဒီေလ့က်င့္ခန္းဟာ ေနာက္ေက်ာ၊ လက္ေမာင္း မ်ားအတြက္ ထိေရာက္မႈရွိၿပီး ကိုယ္ဟန္အေနအထား တိုးတက္ေကာင္းမြန္ေအာင္ ထိန္းသိမ္းေပးပါတယ္။ ၾကမ္းျပင္ေပၚမွာ မတ္တပ္ရပ္အေနအထားမွ လက္ႏွစ္ဖက္မွာ barbell ဒါမွမဟုတ္ dumbbells ကို ကိုင္ထားေပးပါ။ Berbell ကိုင္တဲ့အခါ လက္အကြာအေဝးက ခႏၶာကိုယ္အက်ယ္နဲ႔ တန္းတူရွိသင့္ၿပီး ထိုအေနအထားမွ လက္ကို ရင္ဘက္အထိေရာက္ေအာင္ ပုံမွာေဖာ္ျပတဲ့အတိုင္းမတင္ပါ။ ၿပီးမွ ျဖည္းျဖည္းျခင္း ျပန္ခ်ပါ။ ၁မိနစ္ေလာက္အခ်ိန္ေပးၿပီး ထိုကဲ့သို႔ အခါ ၂၀/ ၃၀ ျပဳလုပ္သင့္ပါတယ္။ တစ္ေန႔ကို ၃ႀကိမ္ထိျပဳလုပ္ႏိုင္ပါတယ္။

၅။ ရင္ဘက္ၾကြက္သားေတြ သန္မာေစဖို႔အတြက္

ရင္ဘက္ၾကြက္သားနဲ႔ အေနာက္လက္ေမာင္းၾကြက္သားေတြ သန္မာေစဖို႔အတြက္ ဒီေလ့က်င့္ခန္းကို လုပ္ေဆာင္ေပးရမွာျဖစ္ပါတယ္။ Swiss ေဘာလုံးရွိလွ်င္ အဆိုပါ ေဘာလုံးျဖင့္ ျပဳလုပ္ႏိုင္ၿပီး ေဘာလုံးမရွိလွ်င္လည္း ခုံတန္းေပၚမွာျပဳလုပ္ႏိုင္ပါတယ္။ Dumbbells ႏွစ္ခုကို လက္တစ္ဖက္ဆီမွာကိုင္ထားၿပီးSwiss ball သို႔မဟုတ္ ခုံတန္းေပၚမွာ ပက္လက္အေနအထားေနေပးပါ။ ၿပီးလွ်င္ dumbbells ႏွစ္ခုကိုင္ထားတဲ့လက္ႏွစ္ဖက္ကို ေဘးဘက္သို႔းကားထုတ္ၿပီး ပုံပါအတိုင္းအေပၚသို႔ စုတင္ေပးပါ။ ၁မိနစ္ေလာက္အခ်ိန္ေပးၿပီး အခါ ၂၀/၃၀ ထိျပဳလုပ္ေပးရမွာျဖစ္ပါတယ္။ တစ္ေန႔ကို ၃ႀကိမ္အထိျပဳလုပ္ႏိုင္ၿပီးလွ်င္ျမန္စြာ ထိေရာက္မႈရွိပါတယ္။

၆။ ဒိုက္ထိုးျခင္း

ဂ်ိဳင္းေအာက္က အဆီေတြ တိုက္ဖ်က္ဖို႔အတြက္ ဒိုက္ထိုးျခင္းက အရမ္းကို ထိေရာက္မႈရွိပါတယ္။ ဒါ့အျပင္ ေနာက္ေက်ာၾကြက္သားနဲ႔ ရင္ဘက္ၾကြက္သားေတြအတြက္လဲ ထိေရာက္မႈရွိပါတယ္။ အခ်ိန္ ၄၅ စကၠန္႔ေလာက္ေပးၿပီး အခါ ၂၀/၃၀ ျဖင့္ တစ္ေန႔ကို ၃ႀကိမ္ျပဳႈလုပ္ေပးပါ။

ဓါတုပစၥည္းေတြနဲ႔ ဓါတ္မတည့္သူေတြအတြက္ သဘာ၀မိတ္ကပ္ဖ်က္ေဆး (၅)မ်ိဳး

#Lifestyle_Myanmar

#Thar_Nage


Unicode

ဂျိုင်းအောက်မှာ အဆီတွေတိုက်ဖျက်ဖို့အတွက် အကောင်းဆုံးလေ့ကျင့်ခန်းအချို့
ဂျိုင်းအောက်မှာ အဆီတွေဖုံးနေတဲ့အခါ Bra ဝတ်ဆင်ရတာ အရမ်းကို ဒုက္ခရောက်သလို မြင်ရသူအတွက်လဲ အရမ်းကိုရုပ်ဆိုးစေပါတယ်။ အခုတင်ပြမဲ့လေ့ကျင့်ခန်းက တစ်နေ့ကို မိနစ် ၂၀လောက်ပြုလုပ်ပေးသင့်ပြီး ၂ပတ် ၃ပတ်အတွင်းမှာ သိသိသာသာပြောင်းလဲလာမှာဖြစ်ပါတယ်။ ဒါပေမဲ့ သင့်အနေနဲ့ အစားအစာ၊ ကိုယ်ကာယလေ့ကျင့်မှုအားလုံးကို သေသေချာချာပြုလုပ်ဖို့လိုအပ်ပါတယ်။

၁။ ကြိုးခုံခြင်း
တနေ့ကို ၂မိနစ်လောက်အချိန်ပေးပြီး ကြိုးခုံပေးပါ။ အဆိုပါ ကြိုးခုံခြင်းဟာ ပခုံးနဲ့ နောက်ကျောကို အရမ်းထိရောက်မှုရှိတဲ့လေ့ကျင့်ခန်းတစ်မျိုးပဲဖြစ်ပါတယ်။ လွဲကြိုးခုံတဲ့အခါ ကြိုးနဲ့အတူ သင့်ရဲ့လက်ကောက်ဝတ်ကိုလည်း လှည့်ပေးပါ။

၂။ Dumbbells ကိုင်ပြီး ထိုးခြင်း
ဒီလေ့ကျင့်ခန်းဟာ လက်ဝှေ့ထိုးသကဲ့သို့ ပြုလုပ်ရမှာဖြစ်ပြီး သင့်ရဲ့ နောက်ကျောနဲ့ လက်မောင်းအပေါ်မှာ ထိရောက်မှုတွေရှိပါတယ်။ ကြမ်းပြင်ပေါ်မှာ မတ်တပ်ရပ်အနေအထားမှ ခြေစုံကို အနည်းငယ်ကားထားပေးရမှာဖြစ်ပြီး လက်နှစ်ဖက်မှာ Bumbbells နှစ်ခုကို ကိုင်ထားပေးရမှာဖြစ်ပါတယ်။ပြီးလျှင် သင့်ရဲ့လက်နှစ်ဖက်ဟာ ဘယ်/ ညာ လက်ဝှေ့ထိုးသကဲ့သို့ ပြုလုပ်ရမှာဖြစ်ပြီး ခြေထောက်အနေအထားမရွေ့ပဲ ခါးအပေါ်ပိုင်းဟာ ဘယ်ညာ လှည့်ပေးရမှာဖြစ်ပါတယ်။ အဆိုပါ လေ့ကျင့်ခန်းကို စက္ကန့် ၆၀ ပြုလုပ်ရမှာဖြစ်ပြီး ဘယ်ညာ အခါ ၂၀ မှ ၃၀ အထိပြုလုပ်ပေးရမှာဖြစ်ပါတယ်။ တစ်နေ့ကို ၃ကြိမ်လောက်ပြုလုပ်ပေးပါက ပိုပြီး ထိရောက်မှုကိုရရှိမှာဖြစ်ပါတယ်။

၃။ ခြေထောက်နဲ့ ရင်ဘက်
ယခုပြုလုပ်ရမဲ့လေ့ကျင့်ခန်းဟာ နောက်ကျော၊ ရင်ဘက်၊ ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သား နဲ့ ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို ပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်နိုင်ရန်အတွက် အထောက်အကူပြုပေးပါတယ်။ လက်နှစ်ဖက်မှာ Dumbbells တစ်နှစ်ကို ကိုင်ထားပြီး ကြမ်းပြင်ပေါ်မှာ ပက်လက်အိပ်အနေအထား နေရာယူထားပါ။ပြီးလျှင် သင့်ရဲ့ ခြေထောက်ကို အပေါ်သို့ ၉၀ ဒီဂရီထောင်ထားပြီး Dumbbells ကိုင်ထားတဲ့လက်နှစ်ဖက်ဟာ အပေါ်သို့ ထောင်ထားတဲ့ခြေထောက်နဲ့ ထိအောင်အနီးစပ်ဆုံး ခပ်စောင်းစောင်းဆန့်ထုတ်ပေးပါ။ ထိုကဲ့သို့ လက်နှစ်ဖက်ကို ဆန့်ထုတ်တဲ့အခါ ပုံမှာဖော်ပြတဲ့အတိုင်း သင့်ရဲ့ ပုံခုံးနဲ့ ဦးခေါင်းပါ အပေါ်သို့ ပါလာအောင် မ တင်ပေးပါ။ အဆိုပါ လေ့ကျင့်ခန်းကို ၄၅ စက္ကန့်လောက်အချိန်ပေးပြီး အခါ ၂၀/ ၃၀ လောက်ပြုလုပ်ပေးပါ။ တစ်နေ့ ၃ကြိမ်ပြုလုပ်ပေးခြင်းဖြင့် ရက်သတ္တပတ်အနည်းငယ်အတွင်းရလဒ်ကောင်းတွေပိုင်ဆိုင်နိုင်မှာဖြစ်ပါတယ်။

၄။ ကိုယ်ဟန်အနေအထားထိန်းသိမ်းခြင်း
ဒီလေ့ကျင့်ခန်းဟာ နောက်ကျော၊ လက်မောင်း များအတွက် ထိရောက်မှုရှိပြီး ကိုယ်ဟန်အနေအထား တိုးတက်ကောင်းမွန်အောင် ထိန်းသိမ်းပေးပါတယ်။ ကြမ်းပြင်ပေါ်မှာ မတ်တပ်ရပ်အနေအထားမှ လက်နှစ်ဖက်မှာ barbell ဒါမှမဟုတ် dumbbells ကို ကိုင်ထားပေးပါ။ Berbell ကိုင်တဲ့အခါ လက်အကွာအဝေးက ခန္ဓာကိုယ်အကျယ်နဲ့ တန်းတူရှိသင့်ပြီး ထိုအနေအထားမှ လက်ကို ရင်ဘက်အထိရောက်အောင် ပုံမှာဖော်ပြတဲ့အတိုင်းမတင်ပါ။ ပြီးမှ ဖြည်းဖြည်းခြင်း ပြန်ချပါ။ ၁မိနစ်လောက်အချိန်ပေးပြီး ထိုကဲ့သို့ အခါ ၂၀/ ၃၀ ပြုလုပ်သင့်ပါတယ်။ တစ်နေ့ကို ၃ကြိမ်ထိပြုလုပ်နိုင်ပါတယ်။

၅။ ရင်ဘက်ကြွက်သားတွေ သန်မာစေဖို့အတွက်
ရင်ဘက်ကြွက်သားနဲ့ အနောက်လက်မောင်းကြွက်သားတွေ သန်မာစေဖို့အတွက် ဒီလေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်ဆောင်ပေးရမှာဖြစ်ပါတယ်။ Swiss ဘောလုံးရှိလျှင် အဆိုပါ ဘောလုံးဖြင့် ပြုလုပ်နိုင်ပြီး ဘောလုံးမရှိလျှင်လည်း ခုံတန်းပေါ်မှာပြုလုပ်နိုင်ပါတယ်။ Dumbbells နှစ်ခုကို လက်တစ်ဖက်ဆီမှာကိုင်ထားပြီးSwiss ball သို့မဟုတ် ခုံတန်းပေါ်မှာ ပက်လက်အနေအထားနေပေးပါ။ ပြီးလျှင် dumbbells နှစ်ခုကိုင်ထားတဲ့လက်နှစ်ဖက်ကို ဘေးဘက်သို့းကားထုတ်ပြီး ပုံပါအတိုင်းအပေါ်သို့ စုတင်ပေးပါ။ ၁မိနစ်လောက်အချိန်ပေးပြီး အခါ ၂၀/၃၀ ထိပြုလုပ်ပေးရမှာဖြစ်ပါတယ်။ တစ်နေ့ကို ၃ကြိမ်အထိပြုလုပ်နိုင်ပြီးလျှင်မြန်စွာ ထိရောက်မှုရှိပါတယ်။

၆။ ဒိုက်ထိုးခြင်း
ဂျိုင်းအောက်က အဆီတွေ တိုက်ဖျက်ဖို့အတွက် ဒိုက်ထိုးခြင်းက အရမ်းကို ထိရောက်မှုရှိပါတယ်။ ဒါ့အပြင် နောက်ကျောကြွက်သားနဲ့ ရင်ဘက်ကြွက်သားတွေအတွက်လဲ ထိရောက်မှုရှိပါတယ်။ အချိန် ၄၅ စက္ကန့်လောက်ပေးပြီး အခါ ၂၀/၃၀ ဖြင့် တစ်နေ့ကို ၃ကြိမ်ပြုှုလုပ်ပေးပါ။

Share1100TweetShare
OMCTC

OMCTC

Related Posts

ယုံကြည်ချက်ရှိတဲ့ အပြုံးလှလှလေးတွေကို ပိုင်ဆိုင်နိုင်စေမယ့် သဘာဝနည်းလမ်းလေးတွေ

ယုံကြည်ချက်ရှိတဲ့ အပြုံးလှလှလေးတွေကို ပိုင်ဆိုင်နိုင်စေမယ့် သဘာဝနည်းလမ်းလေးတွေ

by Thinzar
December 20, 2022
0

ဖြူဖွေးလှပပြီး ယုံကြည်ချက်ရှိတဲ့ အပြုံးလှလှလေးတွေ နဲ့ သွားလေးတွေကို လူတိုင်းပိုင်ဆိုင်ချင်ကြတာပါပဲ။ ဒါပေမယ့် သွားကြွေလွှာနဲ့ သွားဖုံးထိခိုက်မှာ စိုးရိမ်တဲ့အတွက်ကြောင့် လူနည်းစုလောက်ကသာ ဓာတုဗေဒသွားဖြူဆေးတွေကို အသုံးပြုရဲကြတာပါ။ အခုဖော်ပြမယ့် နည်းလမ်းလေးတွေကတော့ သွားကြွေလွှာတွေကို မထိခိုက်စေဘဲ သွားများကိုဖြူဖွေးတောက်ပြောင်စေမယ့် သဘာဝနည်းလမ်းလေးတွေပဲဖြစ်ပါတယ်။ စတော်ဘယ်ရီအနှစ်...

အားစိုက်ထုတ်ရတာ သက်သာစေပြီး လွယ်ကူရိုးရှင်းတဲ့ မိတ်ကပ်ပြင်ဆင်နည်းလေးတွေ

အားစိုက်ထုတ်ရတာ သက်သာစေပြီး လွယ်ကူရိုးရှင်းတဲ့ မိတ်ကပ်ပြင်ဆင်နည်းလေးတွေ

by Thinzar
December 20, 2022
0

မိတ်ကပ်လိမ်းပြီး အလှပြင်တယ်ဆိုတာ အချိန်အများကြီးကုန်တဲ့အပြင် စိတ်ရှည်သည်းခံတတ်ဖို့လည်း လိုပါတယ်။ ဒါပေမယ့် စိတ်မပူပါနဲ့ အချိန်ကုန်သက်သာစေမယ့်အပြင် သင့်ရဲ့ဆွဲဆောင်မှုကိုလည်း တစ်စက်ကလေးမှ လျော့ကျမသွားအောင် ကူညီပေးနိုင်တဲ့ မိတ်ကပ်ပြင်ဆင်နည်းလေးတွေရှိပါတယ်။ အားစိုက်ထုတ်ရတာသက်သာစေပြီး လွယ်ကူရိုးရှင်းတဲ့ မိတ်ကပ်ပြင်ဆင်နည်းလေးတွေကတော့ အောက်ပါအတိုင်းပဲဖြစ်ပါတယ်။ နှုတ်ခမ်းနီကို ပါးနီအဖြစ်အသုံးပြုမယ် သင်ရယ်လိုက်တဲ့အခါ...

ခါးနာဝေဒနာခံစားရတဲ့အခါ အိမ်တွင်းဆေးနည်းတွေနဲ့ ကုသနည်း (၅) သွယ်

ခါးနာဝေဒနာခံစားရတဲ့အခါ အိမ်တွင်းဆေးနည်းတွေနဲ့ ကုသနည်း (၅) သွယ်

by Thinzar
December 19, 2022
0

ကွန်ပျူတာရှေ့မှာ အကြာကြီးထိုင်ရပြီး အလုပ်လုပ်ရခြင်း၊ အချိန်အကြာကြီး မတ်တပ်ရပ်ရခြင်း၊ အလေးအပင် မရခြင်း စတဲ့အချက်တွေကြောင့် ခါးနာဝေဒနာကို ခံစားရတတ်ပါတယ်။ သက်ကြီးရွယ်အိုတွေပဲ ခါးနာဝေဒနာကို ခံစားရတာမဟုတ်ပါဘူး။ လူငယ်လူရွယ်တွေလည်း အခန့်မသင့်ရင် ခါးနာဝေဒနာခံစားရတတ်ပါတယ်။ ဒီလို ခံစားရတဲ့အခါ အိမ်တွင်းဆေးနည်းတွေနဲ့ ကုသလို့ရတယ်ဆိုတာ...

အသားအရေ၊ ဆံကေသာနဲ့ လက်သည်းလေးတွေအတွက် သံလွင်ဆီရဲ့အသုံးဝင်မှု

အသားအရေ၊ ဆံကေသာနဲ့ လက်သည်းလေးတွေအတွက် သံလွင်ဆီရဲ့အသုံးဝင်မှု

by Thinzar
December 19, 2022
0

သံလွင်ဆီ က ကျန်းမာရေးနဲ့လည်းညီညွတ်သလို အလှအပအတွက်လည်း များစွာအသုံးဝင်တာကို သိပြီးသားဖြစ်မှာပါ။ ဘယ်အသက်အရွယ်မှာမဆို အသုံးပြုလို့ရပြီး အသားအရေ၊ ဆံကေသာနဲ့ လက်သည်းလေးတွေကိုလည်း ကောင်းမွန်လှပစေပါတယ်။ ဒီတခါမှာတော့ သံလွင်ဆီရဲ့အသုံးဝင်မှု နဲ့ သူ့ကို အလှအပအတွက် ဘယ်လိုသုံးရမလဲဆိုတာ မျှဝေပေးသွားမှာဖြစ်ပါတယ်။ မျက်လုံးခရင်မ်အဖြစ်လိမ်းမယ်...

Lifestyle Myanmar

Copyright © 2017 Lifestyle Myanmar.

Digital Media Production in Myanmar.

  • About
  • Advertise
  • Privacy & Policy
  • Contact

Follow Us

No Result
View All Result
  • Home
  • Lifestyle
    • Daily Horoscope
    • Relationship
    • Family
    • Health & Beauty
    • Entertainment
    • Fashion
    • Celebrity
    • Fitness
    • Travel
    • Funny
  • General Knowledge
    • Unique Things
  • News
    • Technology
  • Video
  • About Us

Copyright © 2017 Lifestyle Myanmar.

Welcome Back!

Login to your account below

Forgotten Password?

Retrieve your password

Please enter your username or email address to reset your password.

Log In
error: Content is protected !!

Warning: Trying to access array offset on value of type bool in /var/www/html/lifestylemyanmar.com/wp-content/plugins/153a86ea-jnews-jsonld/class.jnews-jsonld.php on line 263

Warning: Trying to access array offset on value of type bool in /var/www/html/lifestylemyanmar.com/wp-content/plugins/153a86ea-jnews-jsonld/class.jnews-jsonld.php on line 264

Warning: Trying to access array offset on value of type bool in /var/www/html/lifestylemyanmar.com/wp-content/plugins/153a86ea-jnews-jsonld/class.jnews-jsonld.php on line 265