၀ိုင္အနီဟာ က်န္းမာေရးအတြက္ မ်ားစြာအေထာက္အကူျပဳေၾကာင္း စာေတြမ်ားစြာ ဖတ္ဖူးမွာပါ။ အထူးသျဖင့္ အမ်ိဳးသမီးေတြပိုမိုေသာက္သံုးတတ္ၾကၿပီး အမိ်ဳးသမီးေတြနဲ႔ ပိုတည့္ေၾကာင္း သိရပါတယ္။ အေနာက္ႏိုင္ငံေတြရဲ႕ ညစာစားပြဲတိုင္းမွာလည္း ၀ိုင္အနီဟာ မပါမျဖစ္တဲ့ သေကၤတတစ္ခုပါ။ လြန္ခဲ့တဲ့လက ဆံုးပါးသြားခဲ့တဲ့ Olivera အမည္ရွိ ကမာၻ႕အသက္အႀကီးဆံုး အဖိုးအိုဟာ ေန႔စဥ္၀ိုင္တစ္ခြက္ ပံုမွန္ေသာက္သံုးေၾကာင္း သိရပါတယ္။ Olivera ဟာ အသက္ အသက္ ၁၁၃ ႏွစ္ထိရွည္ၿပီး အားလံုးကသူ႔ကို “granfather of the world” လို႔အမည္ေပးထားၾကပါတယ္။ အရည္အေသြးေကာင္းတဲ့ ၀ိုင္အနီဟာ စိတ္ဖိစီးမႈကိုေျပေပ်ာက္ေစတဲ့အျပင္၊ ခႏၶာကိုယ္ေကာက္ေၾကာင္းကို သြယ္လ်ေစၿပီး အျခားမ်ားစြာေသာ အက်ိဳးေက်းဇူးေတြကိုလည္း ရရွိေစပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ ၀ိုင္အနီေသာက္ျခင္းေၾကာင့္ ရရွိႏိုင္တဲ့ အက်ိဳးေက်းဇူးေတြကို Lifestyle Myanmar ပရိသတ္ေတြအတြက္ ေဖာ္ျပေပးလိုက္ပါတယ္။
၁။ သင့္ရဲ႕ ကိုလက္စထေရာကို ေလ်ာ့ခ်ႏိုင္တယ္
စပိန္ႏိုင္ငံက Universidad Complutense ရဲ႕ေလ့လာမႈေတြအရ အနီေရာင္စပ်စ္သီးေတြဟာ အမွ်င္ဓါတ္ၾကြယ္၀တာေၾကာင့္ ကိုလက္စထေရာကို ေလ်ာ့ခ်ေပးႏိုင္တာျဖစ္ေၾကာင္း ေဖာ္ျပထားပါတယ္။ စပ်စ္သီးနဲ႔ခ်က္လုပ္ထားတဲ့ အနီေရာင္၀ိုင္ဟာ မေကာင္းတဲ့ကိုလက္စထေရာ ၉% ကေန ၁၂% ထိေလ်ာ့ခ်ေပးႏိုင္ေၾကာင္း က်န္းမာေရးေလ့လာမႈေတြက ေဖာ္ျပၾကၿပီး ေသြးဖိအားျမင့္တက္မႈ၊ ႏွလံုးေရာဂါ
အျပင္မ်ားစြာေသာ ေရာဂါေတြကိုလည္း ကာကြယ္ေပးေၾကာင္း မိုင္ယာမီတကၠသိုလ္က ေဆးပညာပါေမာကၡ Arthur Agatson ကေျပာခဲ့ပါတယ္။
၂။ သင့္ႏွလံုးကို ကာကြယ္ေပးတယ္
မေကာင္းတဲ့ ကိုလက္စထေရာကိုေလ်ာ့ခ်မႈနဲ႔ polyphenols antioxidants ပါ၀င္တာေၾကာင့္ မလိုအပ္တဲ့ ခဲ အႏၱရာယ္ေတြနဲ႔ ေသြးေၾကာေတြကို ၀ိုင္အနီက ကာကြယ္ေပးႏိုင္ေၾကာင္း Pd.D, Wisconsin-Madison တကၠသိုလ္က ႏွလံုးေသြးေၾကာဆိုင္ရာ ေဆးပညာႏွင္းအစာအာဟာရ ပါေမာကၡ John Folts ကေျပာခဲ့ပါတယ္။ ဒါေပမယ့္ အကိုက္အခဲေပ်ာက္ေဆး Aspirin လိုပဲ ထိေရာက္မႈရွိတာေၾကာင့္ အလြန္အကၽြံေသာက္သံုးရင္ေတာ့ ႏွလံုးကို ပ်က္စီးေစေၾကာင္းလည္း သူကထပ္ေျပာခဲ့ပါေသးတယ္။
၃။ ေသြးထဲကသၾကားဓါတ္ကို ထိန္းခ်ဳပ္ေပးတယ္
စပ်စ္သီးရဲ႕အခြံဟာ ၀ိုင္အနီအတြက္ သဘာ၀ရင္းျမစ္တစ္ခုျဖစ္ၿပီး ေသြးထဲကသၾကားဓါတ္ကို ထိန္းညွိေပးႏိုင္သလို၊ ဆီးခ်ိဳေရာဂါကိုလည္း အမွန္တကယ္ကာကြယ္ေပးေၾကာင္း Nutrition ဂ်ာနယ္ကထုတ္ေ၀ခဲ့တဲ့ ေဆာင္းပါးမွာ ပါ၀င္ခဲ့ပါတယ္။
၄။ ဦးေႏွာက္ကို ျမွင့္တင္ေပးႏိုင္တယ္
အယ္ဇိုင္းမားေရာဂါေ၀ဒနာရွင္ေတြနဲ႔ မွတ္ဥာဏ္ပိုင္းေ၀ဒနာရွင္ေတြကို ေန႔စဥ္၀ိုင္တစ္ခြက္ ပံုမွန္ေသာက္သင့္ေၾကာင္း နယူးေယာက္က သိပၸံပညာရွင္ႏွင့္ သုေတသနပညာရွင္ Philippe Marambaud ကအၾကံျပဳခဲ့ပါတယ္။
၅။ အေအးမိျခင္းကို ေပ်ာက္ကင္းေစႏိုင္တယ္
တကယ္လို႔သင္ဟာ အေအးမိၿပီးဖ်ားနာျခင္းကို မုန္းတီသူတစ္ေယာက္ဆိုရင္ေတာ့ ေန႔စဥ္ပံုမွန္၀ိုင္တစ္ခြက္ ေသာက္သံုးသင့္ေၾကာင္း အၾကံျပဳပါတယ္။ လြန္ခဲ့တဲ့ ၂၀၁၀ ခုႏွစ္က သုေတသနျပဳမႈအရ စပိန္ႏိုင္ငံရဲ႕ တကၠသိုလ္ ငါးခုမွ အဖြဲ႕၀င္ ၄၀၀၀ ဟာ၀ိုင္အနီကုိေန႔စဥ္ ၁၄ ပတ္ေလာက္ေသာက္သံုးခဲ့ၾကၿပီး သုေတသနျပဳမႈအရ ၀ိုင္မွာပါတဲ့ေရာဂါကာကြယ္တဲ့ ပစၥည္းေတြဟာ ေရာဂါကူးစက္မႈဆဲလ္ေတြကို ကာကြယ္ေပးတဲ့အျပင္ ကင္ဆာနဲ႔ အျခားေရာဂါေတြကိုပါ ကာကြယ္ေပးေၾကာင္း သိရွိရပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ အမ်ိဳးသမီးေတြမွာ အျဖစ္မ်ားတဲ့ ရင္သားကင္ဆာလိုေရာဂါကို ကာကြယ္ႏိုင္ဖို႔အတြက္ ေသာက္သံုးသင့္ၿပီး လိင္စိတ္ေဟာ္မုန္းပမာဏေလ်ာ့ခ်ျခင္းကို ကာကြယ္ဖို႔အတြက္လည္း ေသာက္သံုးႏိုင္ေၾကာင္း သိရွိရပါတယ္။
၆။ ကင္ဆာကို ရပ္တန္႔ေပးတယ္
Virginia တကၠသိုလ္က သုေတသီေတြရဲ႕ အဆိုအရ ၀ိုင္အနီတစ္ခြက္ကို တစ္ပတ္မွာသံုးေလးႀကိမ္ ေသာက္သံုးျခင္းဟာ ကင္ဆာဆဲလ္ေတြကို မျပန္႔ပြားေအာင္ ရပ္တန္႔ေပးႏိုင္ေၾကာင္း သိရွိရပါတယ္။
၇။ သြယ္လ်ေစတယ္
Biological Chemistry ဂ်ာနယ္ရဲ႕ေဖာ္ျပမႈေတြအရ ၀ိုင္အနီကိုပံုမွန္ ေသာက္သံုးျခင္းေၾကာင့္ အဆီဆဲလ္ေတြ ႀကီးထြားမႈကို ကာကြယ္တားဆီးေပးၿပီး ခႏၶာကိုယ္သြယ္လ်ေစေၾကာင္း သိရွိရပါတယ္။
#LM_Naung_Naung
#Lifestyle_Myanmar
Source-prevention.com, esquire.com
သင့္ခ်စ္သူက သင္တို႔ relationship ကို အဆံုးသတ္ေစခ်င္ေနတဲ့ လကၡဏာ (၁၀)ခ်က္
Unicode
၀ိုင်အနီရဲ့ ကောင်းကျိုးများနဲ့ ဘာကြောင့်ပုံမှန်သောက်သုံးသင့်တာလဲ
၀ိုင်အနီဟာ ကျန်းမာရေးအတွက် များစွာအထောက်အကူပြုကြောင်း စာတွေများစွာ ဖတ်ဖူးမှာပါ။ အထူးသဖြင့် အမျိုးသမီးတွေပိုမိုသောက်သုံးတတ်ကြပြီး အမျိုးသမီးတွေနဲ့ ပိုတည့်ကြောင်း သိရပါတယ်။ အနောက်နိုင်ငံတွေရဲ့ ညစာစားပွဲတိုင်းမှာလည်း ၀ိုင်အနီဟာ မပါမဖြစ်တဲ့ သင်္ကေတတစ်ခုပါ။ လွန်ခဲ့တဲ့လက ဆုံးပါးသွားခဲ့တဲ့ Olivera အမည်ရှိ ကမ္ဘာ့အသက်အကြီးဆုံး အဖိုးအိုဟာ နေ့စဉ်ဝိုင်တစ်ခွက် ပုံမှန်သောက်သုံးကြောင်း သိရပါတယ်။ Olivera ဟာ အသက် အသက် ၁၁၃ နှစ်ထိရှည်ပြီး အားလုံးကသူ့ကို “granfather of the world” လို့အမည်ပေးထားကြပါတယ်။ အရည်အသွေးကောင်းတဲ့ ၀ိုင်အနီဟာ စိတ်ဖိစီးမှုကိုပြေပျောက်စေတဲ့အပြင်၊ ခန္ဓာကိုယ်ကောက်ကြောင်းကို သွယ်လျစေပြီး အခြားများစွာသော အကျိုးကျေးဇူးတွေကိုလည်း ရရှိစေပါတယ်။ ဒါကြောင့် ၀ိုင်အနီသောက်ခြင်းကြောင့် ရရှိနိုင်တဲ့ အကျိုးကျေးဇူးတွေကို Lifestyle Myanmar ပရိသတ်တွေအတွက် ဖော်ပြပေးလိုက်ပါတယ်။
၁။ သင့်ရဲ့ ကိုလက်စထရောကို လျော့ချနိုင်တယ်
စပိန်နိုင်ငံက Universidad Complutense ရဲ့လေ့လာမှုတွေအရ အနီရောင်စပျစ်သီးတွေဟာ အမျှင်ဓါတ်ကြွယ်ဝတာကြောင့် ကိုလက်စထရောကို လျော့ချပေးနိုင်တာဖြစ်ကြောင်း ဖော်ပြထားပါတယ်။ စပျစ်သီးနဲ့ချက်လုပ်ထားတဲ့ အနီရောင်ဝိုင်ဟာ မကောင်းတဲ့ကိုလက်စထရော ၉% ကနေ ၁၂% ထိလျော့ချပေးနိုင်ကြောင်း ကျန်းမာရေးလေ့လာမှုတွေက ဖော်ပြကြပြီး သွေးဖိအားမြင့်တက်မှု၊ နှလုံးရောဂါ
အပြင်များစွာသော ရောဂါတွေကိုလည်း ကာကွယ်ပေးကြောင်း မိုင်ယာမီတက္ကသိုလ်က ဆေးပညာပါမောက္ခ Arthur Agatson ကပြောခဲ့ပါတယ်။
၂။ သင့်နှလုံးကို ကာကွယ်ပေးတယ်
မကောင်းတဲ့ ကိုလက်စထရောကိုလျော့ချမှုနဲ့ polyphenols antioxidants ပါ၀င်တာကြောင့် မလိုအပ်တဲ့ ခဲ အန္တရာယ်တွေနဲ့ သွေးကြောတွေကို ၀ိုင်အနီက ကာကွယ်ပေးနိုင်ကြောင်း Pd.D, Wisconsin-Madison တက္ကသိုလ်က နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာ ဆေးပညာနှင်းအစာအာဟာရ ပါမောက္ခ John Folts ကပြောခဲ့ပါတယ်။ ဒါပေမယ့် အကိုက်အခဲပျောက်ဆေး Aspirin လိုပဲ ထိရောက်မှုရှိတာကြောင့် အလွန်အကျွံသောက်သုံးရင်တော့ နှလုံးကို ပျက်စီးစေကြောင်းလည်း သူကထပ်ပြောခဲ့ပါသေးတယ်။
၃။ သွေးထဲကသကြားဓါတ်ကို ထိန်းချုပ်ပေးတယ်
စပျစ်သီးရဲ့အခွံဟာ ၀ိုင်အနီအတွက် သဘာဝရင်းမြစ်တစ်ခုဖြစ်ပြီး သွေးထဲကသကြားဓါတ်ကို ထိန်းညှိပေးနိုင်သလို၊ ဆီးချိုရောဂါကိုလည်း အမှန်တကယ်ကာကွယ်ပေးကြောင်း Nutrition ဂျာနယ်ကထုတ်ဝေခဲ့တဲ့ ဆောင်းပါးမှာ ပါ၀င်ခဲ့ပါတယ်။
၄။ ဦးနှောက်ကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်တယ်
အယ်ဇိုင်းမားရောဂါဝေဒနာရှင်တွေနဲ့ မှတ်ဉာဏ်ပိုင်းဝေဒနာရှင်တွေကို နေ့စဉ်ဝိုင်တစ်ခွက် ပုံမှန်သောက်သင့်ကြောင်း နယူးယောက်က သိပ္ပံပညာရှင်နှင့် သုတေသနပညာရှင် Philippe Marambaud ကအကြံပြုခဲ့ပါတယ်။
၅။ အအေးမိခြင်းကို ပျောက်ကင်းစေနိုင်တယ်
တကယ်လို့သင်ဟာ အအေးမိပြီးဖျားနာခြင်းကို မုန်းတီသူတစ်ယောက်ဆိုရင်တော့ နေ့စဉ်ပုံမှန်ဝိုင်တစ်ခွက် သောက်သုံးသင့်ကြောင်း အကြံပြုပါတယ်။ လွန်ခဲ့တဲ့ ၂၀၁၀ ခုနှစ်က သုတေသနပြုမှုအရ စပိန်နိုင်ငံရဲ့ တက္ကသိုလ် ငါးခုမှ အဖွဲ့ဝင် ၄၀၀၀ ဟာဝိုင်အနီကိုနေ့စဉ် ၁၄ ပတ်လောက်သောက်သုံးခဲ့ကြပြီး သုတေသနပြုမှုအရ ၀ိုင်မှာပါတဲ့ရောဂါကာကွယ်တဲ့ ပစ္စည်းတွေဟာ ရောဂါကူးစက်မှုဆဲလ်တွေကို ကာကွယ်ပေးတဲ့အပြင် ကင်ဆာနဲ့ အခြားရောဂါတွေကိုပါ ကာကွယ်ပေးကြောင်း သိရှိရပါတယ်။ ဒါကြောင့် အမျိုးသမီးတွေမှာ အဖြစ်များတဲ့ ရင်သားကင်ဆာလိုရောဂါကို ကာကွယ်နိုင်ဖို့အတွက် သောက်သုံးသင့်ပြီး လိင်စိတ်ဟော်မုန်းပမာဏလျော့ချခြင်းကို ကာကွယ်ဖို့အတွက်လည်း သောက်သုံးနိုင်ကြောင်း သိရှိရပါတယ်။
၆။ ကင်ဆာကို ရပ်တန့်ပေးတယ်
Virginia တက္ကသိုလ်က သုတေသီတွေရဲ့ အဆိုအရ ၀ိုင်အနီတစ်ခွက်ကို တစ်ပတ်မှာသုံးလေးကြိမ် သောက်သုံးခြင်းဟာ ကင်ဆာဆဲလ်တွေကို မပြန့်ပွားအောင် ရပ်တန့်ပေးနိုင်ကြောင်း သိရှိရပါတယ်။
၇။ သွယ်လျစေတယ်
Biological Chemistry ဂျာနယ်ရဲ့ဖော်ပြမှုတွေအရ ၀ိုင်အနီကိုပုံမှန် သောက်သုံးခြင်းကြောင့် အဆီဆဲလ်တွေ ကြီးထွားမှုကို ကာကွယ်တားဆီးပေးပြီး ခန္ဓာကိုယ်သွယ်လျစေကြောင်း သိရှိရပါတယ်။
#LM_Naung_Naung
#Lifestyle_Myanmar
Source-prevention.com, esquire.com
