ခႏၶာကိုယ္အတြက္ အေရးပါတဲ့ အစိတ္အပိုင္းေတြထဲမွာ ၾကြက္သားေတြကလည္း အဓိကက်လွပါတယ္။ အရမ္းပိန္ေနတာ သို႔မဟုတ္ အဆီေတြနဲ႔ ဝေနတာက အမ်ိဳးသားပဲျဖစ္ျဖစ္၊ အမ်ိဳးသမီးပဲျဖစ္ျဖစ္ က်န္းမာေရးကို ထိခိုက္ႏိုင္ပါတယ္။ ၾကြက္သားေတြ သန္မာမွသာလွ်င္ ႐ုပ္ပိုင္းဆုိင္ရာ ေတာင့္တင္းခုိင္မာၿပီး ၾကည့္ေကာင္းမွာပါ။ ၾကြက္သားေတြ သန္မာလာေစဖို႔၊ ေကာင္းစြာဖြံ႔ၿဖိဳးလာေစဖို႔ ဆိုရင္ ေလ့က်င့္ခန္းေတြအျပင္ အစားအစာမ်ားကလည္း ကူညီေပးႏိုင္ပါတယ္။ ပိန္ေနတဲ့သူပဲျဖစ္ျဖစ္၊ အဆီပိုေတြနဲ႔ ဝေနတဲ့သူပဲျဖစ္ျဖစ္ အဆီပိုမရွိပဲ က်စ္လစ္သန္မာတဲ့ ၾကြက္သားေတြကို ပိုင္ဆိုင္ဖို႔အတြက္ ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္ျခင္းႏွင့္အတူ စားသံုးသင့္တဲ့ အစားအစာေတြကို မွ်ေဝေပးလိုက္ပါတယ္။
၁။ ဟင္းႏုႏြယ္ရြက္
အရသာရွိတဲ့ ဒီအစိမ္းေရာင္ ဟင္းသီးဟင္းရြက္က ဘယ္ diet လုပ္လုပ္ အေကာင္းဆံုးေရြးခ်ယ္မႈတစ္ခုျဖစ္ပါတယ္။ ၎မွာ လိုအပ္တဲ့ အမိုင္ႏိုအက္ဆစ္ႏွင့္ အင္တီေအာက္ဆီဒင့္ အျပည့္အဝပါၿပီး ကယ္လိုရီႏွင့္ အဆီနညး္နညး္ပဲပါဝင္ပါတယ္။
ကၽြမ္းက်င္သူမ်ား ကိုယ္အေလးခ်ိန္ေလ်ာ့ခ်တဲ့ Plan အတြက္ ဟင္းႏုႏြယ္ရြက္ကို အႀကံျပဳထားပါတယ္။ ဒါက ဇီဝျဖစ္စဥ္က်န္းမာေရးကို တုိးတတ္ေစၿပီး ျပည့္အင့္တဲ့ ခံစားမႈကို အခ်ိန္ၾကာေစတာေၾကာင့္ ျဖစ္ပါတယ္။
၎ရဲ႕ မရွိမျဖစ္ သတၱဳဓါတ္မ်ားက ၾကြက္သားေတြအားနည္းတာကို တားဆီးေပးၿပီး အီလက္ထရိုအဆင့္ကို မွ်တေအာင္ ထိန္းသိမ္းေပးပါတယ္။ အားကစားသမားေတြအတြက္ ေကာင္းမြန္တဲ့ စြမ္းအင္ရရွိဖို႔လည္း အေထာက္အကူေပးပါတယ္။
၂။ သစ္သီးေျခာက္
သစ္ၾကားသီး၊ မက္မြန္ေစ့ႏွင့္ သစ္သီးေျခာက္အမ်ိဳးမ်ိဳးက ၾကြက္သားထုတည္ကို အေထာက္အကူျဖစ္ေစႏိုင္ပါတယ္။ သစ္သီးေျခာက္ေတြမွာ က်န္းမာတဲ့ အဆီမ်ားႏွင့္ အမိုင္ႏိုအက္ဆစ္ပမာဏ သိသိသာသာပါတာေၾကာင့္ ျဖစ္ပါတယ္။
သစ္သီးေျခာက္ ၁၀၀ ဂရမ္စီမွာ ပရိုတင္းတန္ဖိုး ဂရမ္အထက္ ပါဝင္ပါတယ္။ သစ္သီးေျခာက္က အိုမီဂါ ၃ဖက္တီးအက္ဆစ္ အရင္းအျမစ္တစ္ခုျဖစ္ၿပီး ၾကြက္သားက်န္းမာေရးကို ထိန္းသိမ္းဖို႔ ကူညီႏိုင္တဲ့ အင္တီေအာက္ဆီဒင့္ျဒပ္ေပါင္းေတြ ရွိပါတယ္။
၃။ ပဲအမ်ိဳးမ်ိဳး
ပဲေတြမွာ ကယ္လိုရီ အရမ္းနည္းၿပီး က်န္းမာေရးကို အက်ိဳးရွိေစတဲ့ အင္တီေအာက္ဆီဒင့္ႏွင့္ အမွ်င္ဓါတ္ေတြ ပါဝင္ပါတယ္။ က်န္းမာတဲ့ ၾကြက္သားေတြကို တည္ေဆာက္တဲ့အခါ သူတို႔ရဲ႕ မရွိမျဖစ္သတၱဳဓါတ္မ်ားက ၾကြက္သားမ်ားရဲ႕ ေရဓါတ္ခန္းေျခာက္မႈႏွင့္ ပ်က္စီးယိုယြင္းမႈကို ကာကြယ္တားဆီးဖို႔ ကူညီေပးပါတယ္။
သူတို႔မွာ ပိန္လွီတဲ့ ၾကြက္သားထုထည္ကို အားေကာင္းေစၿပီး ဖြဲ႕စညး္ဖို႔ ကူညီႏိုင္တဲ ့အမိုင္ႏိုအက္ဆစ္ပမာဏ အနည္းငယ္လညး္ ရွိပါတယ္။ သူတို႔မွာ ပါတဲ့ ကာဗိုဟုိက္ဒရိတ္က ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္ေနစဥ္အတြင္း output ကိုတုိးတတ္ေအာင္ စြမ္းအင္အဆင့္ကို ေကာင္းေအာင္ ထိန္းသိမ္းေပးပါတယ္။
၄။ ၾကက္သားရင္ပံု
ၾကက္သားရင္ပံုက ၾကြက္သားမ်ားကို ခိုင္မာေစဖို႔အတြက္ အစားအေသာက္မ်ားမွာ ျဖည့္စြက္ဖို႔ ပံုမွန္စားသံုးႏိုင္တဲ့ အသားျဖစ္ပါတယ္။ ၾကက္သားရဲ႕ဒီအျခမ္းက အဆီနညး္နည္းပဲပါရွိၿပီး 100ဂရမ္စီမွာ ပရိုတင္း 22ဂရမ္ ေပးပါတယ္။ ပရိုတိန္းရဲ႕ အေကာင္းဆံုးပမာဏက ေကာင္းမြန္တဲ့ ၾကြက္သားထုထည္ကို ထိန္းသိမ္းဖို႔ အဓိကေသာ့ခ်က္ျဖစ္ပါတယ္။
၅။ အဆီမ်ားတဲ့ငါး
ေဆာ္လမြန္ငါးႏွင့္ တူနာငါးကဲ့သို႔ အဆီမ်ားတဲ့ ငါးက ဝိတ္ခ်ဖို႔အတြက္ႏွင့္ ခႏၶာကိုယ္ပံုပန္းသ႑ာန္ကို တုိးတတ္ေစဖို႔ ရည္ရြယ္တာေၾကာင့္ ဘယ္ diet plan အတြက္မဆို အေကာင္းဆံုးအစားအစာျဖစ္ပါတယ္။ ဒီငါးေတြမွာ ကယ္လိုရီမွ်တစြာ ပါဝင္ပါတယ္။ ဒါ့အျပင္ အမိုင္ႏိုအက္ဆစ္၊ ဗီတာမင္မ်ားႏွင့္ ၾကြက္သားေတြကို ျပဳျပင္ေပးတဲ့ သတၱဳဓါတ္မ်ားရဲ႕ ပမာဏမ်ားစြာ ပါဝင္ပါတယ္။ တစ္ေယာက္စာျဖစ္တဲ့ 100 ဂရမ္စီမွာ ပရိုတိန္း 21.5 ဂရမ္အထက္ပါဝင္ပါတယ္။ သူတို႔မွာ ၾကြက္သားက်န္းမာေရးကို ထိန္းသိမ္းဖို႔ ကူညီေပးၿပီး လည္ပတ္မႈကို တုိးတတ္ေစတဲ့ အိုမီဂါ ၃ဖက္တီးအက္ဆစ္ ပမာဏ လညး္ပါဝင္ပါတယ္။
၆။ ၾကက္ဥ/ဘဲဥ
ၾကက္ဥ/ဘဲဥေတြကို အသင့္အတင့္စားသံုးျခင္းက ၾကြက္သားႏွင့္ ကိုယ္အေလးအခ်ိန္အတြက္ အက်ိဳးေက်းဇူးအမ်ားႀကီး ရွိပါတယ္။ သူတို႔က တေန႔တာလံုး စြမ္းအင္ ေလ်ာ့က်မႈကို တားဆီးေပးႏိုင္တဲ့ ဖက္တီးအက္ဆစ္မ်ားႏွင့္ အေရးပါတဲ့ ဗီတာမင္၊ သတၱဳဓါတ္ အရင္းအျမစ္တစ္ခုျဖစ္ပါတယ္။
ၾကက္ဥ/ဘဲဥမ်ားမွာ ၾကြက္သားထုထည္ သန္စြမ္းျခင္း ျဖစ္စဥ္ကို ေထာက္ပံ့ေပးတဲ့ ပရုိတိန္းပမာဏမ်ားစြာ ပါဝင္ပါတယ္။ အားကစားစြမ္းေဆာင္ရည္ကို တုိးတတ္ေစဖို႔ႏွင့္ ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္ျခင္းေၾကာင့္ ပင္ပန္းႏြမ္းနယ္တဲ့ ေရာဂါလကၡဏာမ်ားကို ကာကြယ္တားဆီးဖို႔ ကူညီေပးပါတယ္။ အလြန္အကၽြံမစားပဲ မနက္ ၁လံုး ညတစ္လံုး ပံုမွန္စားသံုးေပးရမယ့္ အစားအစာျဖစ္ပါတယ္။
၇။ ထမင္း
ထမင္းက ကာဗိုဟုိက္ဒရိတ္အစားအစာအုပ္စု ထဲက တစ္ခုျဖစ္ပါတယ္။ ဒီအာဟာရဓါတ္က သင့္ခႏၶာကိုယ္ထဲမွာ သိုေလွာင္ေပးပါတယ္။ ေနာက္ပိုင္းမွာ သူတို႔က ၾကြက္သားထုထည္ ဖြဲ႕စည္းေရးမွာ အသံုးျပဳပါတယ္။
ကာဗိုဟုိက္ဒရိတ္မ်ားက ဆဲလ္ေတြအတြက္ ေလာင္စာ အရင္းအျမစ္တစ္ခုအျဖစ္ တာဝန္ထမ္းေဆာင္ပါတယ္။ သူတို႔က ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္ေနစဥ္အတြင္း energy Level ကို တာရွည္ေစပါတယ္။ ၎မွာ ခႏၶာကိုယ္ကို အက်ိဳးျပဳတဲ့ တျခား အာဟာရေတြအျပင္ အမွ်င္ဓါတ္ပါဝင္တာေၾကာင့္ ေရြးခ်ယ္ရမယ့္ အေကာင္းဆံုးေကာက္ပဲသီးႏွံျဖစ္ပါတယ္။
သင့္ရဲ႕ diet ထဲမွာ ဒီအစားအစာေတြ ပါဝင္ပါသလား? သင့္ရဲ႕ရည္မွန္းခ်က္က ၾကြက္သားေတြ သန္မာဖြံၿဖိဳးလာေစဖို႔ဆိုရင္ ဒီအစားအစာမ်ားကို ပိုစားဖို႔ မေမ့သင့္ပါဘူး။
#Lifestyle_Myanmar
#LM_Nandar
Source-steptohealth
