အေရျပားဆဲလ္ေသေတြႏွင့္ အဆီေတြက သင့္ရဲ႕ေခၽြးေပါက္ေတြမွာ ပိတ္ဆို႔လာတဲ့အခါ ၀က္ၿခံျဖစ္ေပၚလာတတ္ပါတယ္။ အမ်ားအားျဖင့္ မ်က္ႏွာ၊ လည္ပင္း၊ ပါး၊ပခံုးႏွင့္ ေက်ာတို႔မွာ ျဖစ္ေလ့ရွိပါတယ္။ ဒါဘယ္အခ်ိနမဆိုျဖစ္ႏိုင္ၿပီး မ်ားစြာေသာအေၾကာင္းရင္းေတြကေတာ့ စိတ္ဖိစီးမႈ၊ အပ်ိဳေဖာ္၀င္ခ်ိန္၊ ေဟာ္မုန္း အေျပာင္းအလဲ၊ ေသြးဆံုးခ်ိန္ စတဲ့ အေၾကာင္းရင္းေတြေၾကာင့္လည္း ျဖစ္ပြားတတ္ပါတယ္။
ေနေရာင္ျခည္ အလံုအေလာက္မရလွ်င္ သင့္ခႏၶာကိုယ္မွာ ဘာေတြျဖစ္မလဲ?
၀က္ၿခံက ေဟာ္မုနု္းမညီမွ်မႈ၊ ၊ လူေနမႈပံုစံႏွင့္ မ်ိဳးဗီဇျပႆနာမ်ားေၾကာင့္လည္း ျဖစ္ေပၚႏိုင္ပါတယ္။ ၀က္ၿခံထြက္ျခင္းမွ ကာကြယ္ႏုိင္ေအာင္ လိုက္နာရမယ့္ နည္းလမ္းတစ္ခ်ိဳ႕ကိုေဖာ္ျပေပးလိုက္ပါတယ္။
– အိပ္ရာမ၀င္ခင္ မိတ္ကပ္ေတြကို ဖ်က္ပစ္ပါ။
– မ်က္ႏွာကို စနစ္တက် သစ္ေပးသင့္ပါတယ္။ မ်က္ႏွာကို အေပ်ာ့စားမ်က္ႏွာသစ္ေဆးျဖင့္ တစ္ေန႔ ၂ ႀကိမ္သန္႔စင္ပါလို႔ အႀကံျပဳပါတယ္။
– သင့္မ်က္ႏွာကမိတ္ကပ္ေတြကို အယ္ကိုေဟာ မပါ၀င္တဲ့ မိတ္ကပ္ဖ်က္ေဆးႏွင့္ သန္႔စင္ပါ။
– ေရဓါတ္အေျခခံထားေသာအလွကုန္မ်ားကိုသာသံုးစြဲပါ။
– လတ္ဆက္တဲ့ သီးႏွံမ်ား၊ ဟင္းသီးဟင္းရြက္မ်ား၊ ေထာပတ္၊ ပဲပင္ေပါက္ အပါအ၀င္ က်န္းမာေရးႏွင့္ မွ်တတဲ့ အစားအေသာက္ေတြကို စားေပးပါ။
– junk foods၊ ကိတ္မုန္႔၊ ေခ်ာကလက္၊ ေပါင္မုန္႔အျဖဴ၊ ဆီေၾကာ္အစားအစာမ်ားႏွင့္ သၾကားလံုးကဲ့သို႔ေသာ သၾကားၾကြယ္၀တဲ့ အစားအေသာက္ေတြကို ေရွာင္ပါ။
– ခႏၶာကိုယ္ထဲက အဆိပ္အေတာက္ေတြကို ထုတ္ေပးၿပီး အသားအေရကို သန္႔စင္ၿပီး ေရဓါတ္ျပန္လည္ရရွိေစဖို႔ ေရအမ်ားႀကီးေသာက္ပါ။
– အသက္ရႈေလ့က်င့္ခန္းႏွင့္ အေၾကာဆန္႔ေလ့က်င့္ခန္းတို႔ပါ၀င္တဲ့ ေယာဂေလ့က်င့္ခန္းကို ျပဳလုပ္ေပးပါ။ ဒီေလ့က်င့္ခန္းေတြက သင့္ခႏၶာကိုယ္ထဲမွာ ေသြးလည္ပတ္မႈစနစ္ကို ေကာင္းေစၿပီး အေရျပားမွာ ၀က္ၿခံေတြကင္းေစပါတယ္။
– အေရျပားကို ေျခာက္ေသြ႕၊ ၾကမ္းတမ္းျခင္းျဖင့္ ပ်က္စီးေစႏိုင္တာေၾကာင့္ ဆပ္ျပာေတြကို အသံုးမျပဳပါနဲ႔။
– ေနေရာင္မွာ ၀က္ၿခံေတြကို ဆိုးရြားေစတဲ့ UVA ႏွင့္ UVBတို႔ ရွိတာေၾကာင့္ အၿမဲတမ္း ေနေရာင္ကာကြယ္ေဆးလိမ္းဖို႔ မေမ့ပါနဲ႔။
ဒီအႀကံျပဳခ်က္မ်ားအျပင္ ရိုးရွင္းၿပီး က်န္းမာမွ်တေသာ အစားအစာမ်ားကို စားျခင္းျဖင့္ လည္း အသားအေရျပႆနာကို တားဆီးႏိုင္ပါတယ္။
၀က္ၿခံကို ဖယ္ရွားဖို႔ ကူညီႏိုင္မယ့္ အစားအစာတစ္ခ်ိဳ႕ကေတာ့
ဟင္းႏုႏြယ္
၀က္ၿခံေတြကို ဆန္႔က်င္ေပးတဲ့ ဗီတာမင္ေအ ၾကြယ္၀တာေၾကာင့္ သင့္ေန႔စဥ္အစားအစာမ်ားထဲမွာ ဟင္းႏုႏြယ္ကဲ့သို႔ အစိမ္းေရာင္ဟင္းသီးဟင္းရြက္ေတြကို ထည့္စားသံုးေပးပါ။
နႏြင္း
နႏြင္းဟာ သင့္အသားအေရကို ၀င္းပေစၿပီး ေရာင္ရမ္းျခင္းကို တိုက္ဖ်က္ေပးတာေၾကာင့္ ၀က္ၿခံေတြကို ကုသရာမွာ ကူညီေပးပါတယ္။ ၀က္ၿခံေတြကို ျဖစ္ေစတဲ့ ကိုယ္တြင္းက ဘက္တီးရီးယားမ်ားႏွင့္ အဆိပ္အေတာက္ေတြကို ဆန္႔က်င္ေပးတဲ့ သဘာ၀ ေဆးတစ္လက္ျဖစ္ပါတယ္။
မုန္လာဥနီ
မုန္လာဥနီက ၀က္ၿခံေတြကို ဆန္႔က်င္ေပးတဲ့ ဗီတာမင္ေအ ၾကြယ္၀တာေၾကာင့္ ေန႔စဥ္မုန္လာဥနီမ်ားမ်ားစားပါ။
ဆယ္လ္မြန္
ဆယ္လ္မြန္မွာ အိုမီဂါ ၃အဆီ၊ ပရိုတိန္း ပမာဏေတြ ျမင့္မားစြာ ပါ၀င္တာေၾကာင့္ အေရျပားက ေကာ္လာဂ်င္ကို ျမွင့္တင္ေပးၿပီး ၀က္ၿခံေတြကို ဖယ္ရွားေပးပါတယ္။ ေရာင္ရမ္းျခင္းကိုလည္း တိုက္ဖ်က္ေပးပါတယ္။
#Lifestyle_Myanmar
#TB_Nandar
Unicode
ဝက်ခြံတွေကြောင့် စိတ်ညစ်နေသူတွေအတွက် လိုက်နာရမယ့် အကြံပြုချက်လေးတွေ
အရေပြားဆဲလ်သေတွေနှင့် အဆီတွေက သင့်ရဲ့ချွေးပေါက်တွေမှာ ပိတ်ဆို့လာတဲ့အခါ ဝက်ခြံဖြစ်ပေါ်လာတတ်ပါတယ်။ အများအားဖြင့် မျက်နှာ၊ လည်ပင်း၊ ပါး၊ပခုံးနှင့် ကျောတို့မှာ ဖြစ်လေ့ရှိပါတယ်။ ဒါဘယ်အချိနမဆိုဖြစ်နိုင်ပြီး များစွာသောအကြောင်းရင်းတွေကတော့ စိတ်ဖိစီးမှု၊ အပျိုဖော်ဝင်ချိန်၊ ဟော်မုန်း အပြောင်းအလဲ၊ သွေးဆုံးချိန် စတဲ့ အကြောင်းရင်းတွေကြောင့်လည်း ဖြစ်ပွားတတ်ပါတယ်။
ဝက်ခြံက ဟော်မုနု်းမညီမျှမှု၊ ၊ လူနေမှုပုံစံနှင့် မျိုးဗီဇပြဿနာများကြောင့်လည်း ဖြစ်ပေါ်နိုင်ပါတယ်။ ဝက်ခြံထွက်ခြင်းမှ ကာကွယ်နိုင်အောင် လိုက်နာရမယ့် နည်းလမ်းတစ်ချို့ကိုဖော်ပြပေးလိုက်ပါတယ်။
– အိပ်ရာမဝင်ခင် မိတ်ကပ်တွေကို ဖျက်ပစ်ပါ။
– မျက်နှာကို စနစ်တကျ သစ်ပေးသင့်ပါတယ်။ မျက်နှာကို အပျော့စားမျက်နှာသစ်ဆေးဖြင့် တစ်နေ့ ၂ ကြိမ်သန့်စင်ပါလို့ အကြံပြုပါတယ်။
– သင့်မျက်နှာကမိတ်ကပ်တွေကို အယ်ကိုဟော မပါဝင်တဲ့ မိတ်ကပ်ဖျက်ဆေးနှင့် သန့်စင်ပါ။
– ရေဓါတ်အခြေခံထားသောအလှကုန်များကိုသာသုံးစွဲပါ။
– လတ်ဆက်တဲ့ သီးနှံများ၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၊ ထောပတ်၊ ပဲပင်ပေါက် အပါအဝင် ကျန်းမာရေးနှင့် မျှတတဲ့ အစားအသောက်တွေကို စားပေးပါ။
– junk foods၊ ကိတ်မုန့်၊ ချောကလက်၊ ပေါင်မုန့်အဖြူ၊ ဆီကြော်အစားအစာများနှင့် သကြားလုံးကဲ့သို့သော သကြားကြွယ်ဝတဲ့ အစားအသောက်တွေကို ရှောင်ပါ။
– ခန္ဓာကိုယ်ထဲက အဆိပ်အတောက်တွေကို ထုတ်ပေးပြီး အသားအရေကို သန့်စင်ပြီး ရေဓါတ်ပြန်လည်ရရှိစေဖို့ ရေအများကြီးသောက်ပါ။
– အသက်ရှုလေ့ကျင့်ခန်းနှင့် အကြောဆန့်လေ့ကျင့်ခန်းတို့ပါဝင်တဲ့ ယောဂလေ့ကျင့်ခန်းကို ပြုလုပ်ပေးပါ။ ဒီလေ့ကျင့်ခန်းတွေက သင့်ခန္ဓာကိုယ်ထဲမှာ သွေးလည်ပတ်မှုစနစ်ကို ကောင်းစေပြီး အရေပြားမှာ ဝက်ခြံတွေကင်းစေပါတယ်။
– အရေပြားကို ခြောက်သွေ့၊ ကြမ်းတမ်းခြင်းဖြင့် ပျက်စီးစေနိုင်တာကြောင့် ဆပ်ပြာတွေကို အသုံးမပြုပါနဲ့။
– နေရောင်မှာ ဝက်ခြံတွေကို ဆိုးရွားစေတဲ့ UVA နှင့် UVBတို့ ရှိတာကြောင့် အမြဲတမ်း နေရောင်ကာကွယ်ဆေးလိမ်းဖို့ မမေ့ပါနဲ့။
ဒီအကြံပြုချက်များအပြင် ရိုးရှင်းပြီး ကျန်းမာမျှတသော အစားအစာများကို စားခြင်းဖြင့် လည်း အသားအရေပြဿနာကို တားဆီးနိုင်ပါတယ်။
ဝက်ခြံကို ဖယ်ရှားဖို့ ကူညီနိုင်မယ့် အစားအစာတစ်ချို့ကတော့
ဟင်းနုနွယ်
ဝက်ခြံတွေကို ဆန့်ကျင်ပေးတဲ့ ဗီတာမင်အေ ကြွယ်ဝတာကြောင့် သင့်နေ့စဉ်အစားအစာများထဲမှာ ဟင်းနုနွယ်ကဲ့သို့ အစိမ်းရောင်ဟင်းသီးဟင်းရွက်တွေကို ထည့်စားသုံးပေးပါ။
နနွင်း
နနွင်းဟာ သင့်အသားအရေကို ဝင်းပစေပြီး ရောင်ရမ်းခြင်းကို တိုက်ဖျက်ပေးတာကြောင့် ဝက်ခြံတွေကို ကုသရာမှာ ကူညီပေးပါတယ်။ ဝက်ခြံတွေကို ဖြစ်စေတဲ့ ကိုယ်တွင်းက ဘက်တီးရီးယားများနှင့် အဆိပ်အတောက်တွေကို ဆန့်ကျင်ပေးတဲ့ သဘာဝ ဆေးတစ်လက်ဖြစ်ပါတယ်။
မုန်လာဥနီ
မုန်လာဥနီက ဝက်ခြံတွေကို ဆန့်ကျင်ပေးတဲ့ ဗီတာမင်အေ ကြွယ်ဝတာကြောင့် နေ့စဉ်မုန်လာဥနီများများစားပါ။
ဆယ်လ်မွန်
ဆယ်လ်မွန်မှာ အိုမီဂါ ၃အဆီ၊ ပရိုတိန်း ပမာဏတွေ မြင့်မားစွာ ပါဝင်တာကြောင့် အရေပြားက ကော်လာဂျင်ကို မြှင့်တင်ပေးပြီး ဝက်ခြံတွေကို ဖယ်ရှားပေးပါတယ်။ ရောင်ရမ်းခြင်းကိုလည်း တိုက်ဖျက်ပေးပါတယ်။
#Lifestyle_Myanmar
#TB_Nandar
