ဒီေန႔မွာ Lifestyle Myanmar ပရိတ္သတ္ေတြအတြက္ ေျခေထာက္၊ ဒူးႏွင့္ တင္ပါးဆံုရိုးနာက်င္မႈကို ကူညီဖို႔ ရိုးရွင္းေသာ ေလ့က်င့္ခန္း (၆)မ်ိဳးကို ေဖာ္ျပေပးခ်င္ပါတယ္။
၁။ ေျခဖ်ားေထာက္ ေလ့က်င့္ခန္း
ေလ့က်င့္ခန္းကို စတင္ဖို႔ ကုလားထိုင္တစ္လံုး ေနာက္မွာ မတ္တပ္ရပ္ၿပီး ကုလားထိုင္ကုိ ကိုင္ထားပါ။
သင့္ေျခေထာက္တစ္ဖက္ကို ေျမွာက္ပါ။
က်န္တဲ့ ေျခေထာက္က ေျခေခ်ာင္းေလးေတြေပၚမွာ အားျပဳၿပီး ေျဖးညင္းစြာ ေျခဖ်ားေထာက္ပါ။
ၾကမ္းျပင္ေပၚမွာ ျဖည္းျဖည္းခ်င္း ေျခဖေနာင့္ကို ျပန္ခ်ပါ။
ေျခေထာက္တစ္ဖက္စီကို ၁၀ႀကိမ္ ၁၅ႀကိမ္ေလာက္ ဒီေလ့က်င့္ခန္းကို လုပ္ေပးပါ။
ဒီေလ့က်င့္ခန္းက ဒူးပတ္လည္က ၾကြက္သားမ်ားေပၚမွာ ထိေရာက္မႈရွိၿပီး သင့္ေျခခ်င္း၀တ္မ်ားကို အားေကာငး္ေစပါလိမ့္မယ္။
၂။ ေျခဖ်ားေထာက္လမ္းေလွ်ာက္ ေလ့က်င့္ခန္း
အိမ္မႈေ၀ယ်ာ၀စၥေတြလုပ္ေနရင္း ျပဳလုပ္လို႔ရမယ့္ ရိုးရွင္းေသာ ေလ့က်င့္ခန္း တစ္ခုျဖစ္ပါတယ္။ ေျခဖ်ားေထာက္ၿပီး လမ္းေလွ်ာက္တဲ့ ေလ့က်င့္ခန္းကို ျပဳလုပ္ေပးပါက သင့္ေျခသလံုးေတြကို သန္မာေစၿပီး သင့္တို႔ရဲ႕ ေျခဆစ္ႏွင့္ ေျခေခ်ာင္းေလးေတြကို ေလ့က်င့္ေပးရာ ေရာက္ပါတယ္။
ပင္ပန္းတဲ့အထိ ၅မိနစ္မွ ၁၅မိနစ္ေလာက္ လမ္းေလွ်ာက္ေပးပါ။
၃။ ေျခခ်င္း၀တ္ လွည့္ေလ့က်င့္ခန္း
ေျခခ်င္း၀တ္အားနည္းတာကို သန္မာေစရန္ ေအာက္ပါအတိုင္း ျပဳလုပ္ေပးသင့္ပါတယ္။
မတ္တပ္ရပ္ရင္း သို႔မဟုတ္ ထိုင္ေနရင္း ေျခေထာက္တစ္ဖက္ကို ေျမွာက္ပါ။
ေျခေထာက္ကို စက္၀ိုင္းပံုလႈပ္ရွားမႈအတိုင္း ေျဖးညင္းစြာ လွည့္ေပးပါ။
ေျခေထာက္တစ္ဖက္စီကို အျပင္စက္၀ိုင္းကို ၁၀ႀကိမ္ႏွင့္ အတြင္းစက္၀ုိငး္ကို ၁၀ႀကိမ္လွည့္ေပးပါ။
၄။ resistance ေလ့က်င့္မႈ
ဒီေလ့က်င့္ခန္းအတြက္ resistance ကြင္း တစ္ခုလိုပါတယ္။
ခိုင္ခံ့တဲ့ ကုတင္ေျခေထာက္လိုေနရာမွာ သင့္ရဲ႕ resistance ကြင္းကို ခုိင္ေအာင္ခ်ည္ပါ။
ဒူးကိုအနည္းငယ္ေကြးၿပီး သင့္ေျခေထာက္တစ္ဖက္ကို တျခားတစ္ဖက္ရဲ႕ေအာက္မွာထားပါ။
ဆန္႔ထားတဲ့ ေျခေထာက္က resistance ကြင္းကုိ ေျဖးေျဖးခ်င္း ဆြဲပါ။
ေျခေထာက္တစ္ဖက္စီကို ၁၀ႀကိမ္- ၁၅ႀကိမ္ေလာက္ျပဳလုပ္ေပးပါ။
ဒီေလ့က်င့္ခန္းက သင့္ေပါင္အတြင္း၊ အျပင္ၾကြက္သားမ်ားႏွင့္ ေျခသလံုးၾကြက္သားေတြကို အားေကာင္းေစပါတယ္။
၅။ ေျခမေလ့က်င့္ခန္း
သင့္ရဲ႕ေျခေခ်ာင္းေတြကို ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္ဖို႔ ေန႔တုိင္း grabbies လို႔ေခၚတဲ့ ဂိမ္းတစ္ခု ကစားႏိုင္ပါတယ္။
ပံုပါအတိုငး္ သင့္ေျခေခ်ာင္းေလးေတြကို အေကြး၊ အဆန္႔လုပ္ေပးပါ။
ေျမျပင္ေပၚမွာ ေက်ာက္စရစ္ခဲ ေသးေသးေလးေတြထားပါ။ သင့္ေျခေထာက္ကို အသံုးျပဳ၍ ေက်ာက္စရစ္ခဲေလးေတြကို ေကာက္ၿပီး ေတာင္းတစ္ခုထဲထည့္ဖို႔ ႀကိဳးစားပါ။
၆။ ေဘာလံုးေပၚမွာ လမ္းေလွ်ာက္ျခင္း
သင့္ရဲ႕ေျခဆစ္ေတြကို အေၾကာေျပဖို႔ ေလ့က်င့္မႈ ျဖစ္ပါတယ္။
တင္းနစ္ေဘာလံုး ဒါမွမဟုတ္ အလားတူ ေဘာလံုးတစ္လံုးကိုယူပါ။
ကုလားထို္င္တစ္ခုေပၚမွာ ထိုင္ပါ။
ေဘာလံုးအေပၚမွာ သင့္ေျခေထာက္ေတြကို တင္ထားပါ။
သင့္ေျခေထာက္နဲ႕ ေဘာလံုးကုိ ေရွ႕ေနာက္ေျဖးညင္းစြာ တြန္းေပးပါ။
ဒါက သင့္ေျခဖမိုးေတြကို ႏွိပ္ေပးသလို ခံစားရေစၿပီး အေၾကာေျပေစပါတယ္။
Bonus
ေျခေထာက္ႏွိပ္တာကို ကမာၻတစ္၀ွမ္းမွာ က်ယ္ျပန္႔စြာ အသံုးျပဳၾကပါတယ္
သင့္ေျခဖ၀ါးေတြ နာက်င္ေနပါက ပံုထဲက အနီစက္ေလးေတြ ျပထားတဲ့ေနရာေပၚမွာ သင့္လက္မႏွစ္ခုကိုထားၿပီး ညင္သာစြာ ၁၅မိနစ္ေလာက္ ႏွိပ္နယ္ေပးပါ။ ဒါက လြယ္ကူျမန္ဆန္တဲ့ အေၾကာေလ်ာ့ေလ့က်င့္ခန္းတစ္ခုျဖစ္ပါတယ္။
#Lifestyle_Myanmar
#TB_Nandar
Unicode
ခြေထောက်၊ ဒူးနှင့် တင်ပါးနာကျင်မှု ဝေဒနာခံစားနေရလျှင် သက်သာစေမယ့် လေ့ကျင့်ခန်း (၆)မျိုး
ဒီနေ့မှာ Lifestyle Myanmar ပရိတ်သတ်တွေအတွက် ခြေထောက်၊ ဒူးနှင့် တင်ပါးဆုံရိုးနာကျင်မှုကို ကူညီဖို့ ရိုးရှင်းသော လေ့ကျင့်ခန်း (၆)မျိုးကို ဖော်ပြပေးချင်ပါတယ်။
၁။ ခြေဖျားထောက် လေ့ကျင့်ခန်း
လေ့ကျင့်ခန်းကို စတင်ဖို့ ကုလားထိုင်တစ်လုံး နောက်မှာ မတ်တပ်ရပ်ပြီး ကုလားထိုင်ကို ကိုင်ထားပါ။
သင့်ခြေထောက်တစ်ဖက်ကို မြှောက်ပါ။
ကျန်တဲ့ ခြေထောက်က ခြေချောင်းလေးတွေပေါ်မှာ အားပြုပြီး ဖြေးညင်းစွာ ခြေဖျားထောက်ပါ။
ကြမ်းပြင်ပေါ်မှာ ဖြည်းဖြည်းချင်း ခြေဖနောင့်ကို ပြန်ချပါ။
ခြေထောက်တစ်ဖက်စီကို ၁ဝကြိမ် ၁၅ကြိမ်လောက် ဒီလေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်ပေးပါ။
ဒီလေ့ကျင့်ခန်းက ဒူးပတ်လည်က ကြွက်သားများပေါ်မှာ ထိရောက်မှုရှိပြီး သင့်ခြေချင်းဝတ်များကို အားကောငး်စေပါလိမ့်မယ်။
၂။ ခြေဖျားထောက်လမ်းလျှောက် လေ့ကျင့်ခန်း
အိမ်မှုဝေယျာဝစ္စတွေလုပ်နေရင်း ပြုလုပ်လို့ရမယ့် ရိုးရှင်းသော လေ့ကျင့်ခန်း တစ်ခုဖြစ်ပါတယ်။ ခြေဖျားထောက်ပြီး လမ်းလျှောက်တဲ့ လေ့ကျင့်ခန်းကို ပြုလုပ်ပေးပါက သင့်ခြေသလုံးတွေကို သန်မာစေပြီး သင့်တို့ရဲ့ ခြေဆစ်နှင့် ခြေချောင်းလေးတွေကို လေ့ကျင့်ပေးရာ ရောက်ပါတယ်။
ပင်ပန်းတဲ့အထိ ၅မိနစ်မှ ၁၅မိနစ်လောက် လမ်းလျှောက်ပေးပါ။
၃။ ခြေချင်းဝတ် လှည့်လေ့ကျင့်ခန်း
ခြေချင်းဝတ်အားနည်းတာကို သန်မာစေရန် အောက်ပါအတိုင်း ပြုလုပ်ပေးသင့်ပါတယ်။
မတ်တပ်ရပ်ရင်း သို့မဟုတ် ထိုင်နေရင်း ခြေထောက်တစ်ဖက်ကို မြှောက်ပါ။
ခြေထောက်ကို စက်ဝိုင်းပုံလှုပ်ရှားမှုအတိုင်း ဖြေးညင်းစွာ လှည့်ပေးပါ။
ခြေထောက်တစ်ဖက်စီကို အပြင်စက်ဝိုင်းကို ၁ဝကြိမ်နှင့် အတွင်းစက်ဝိုငး်ကို ၁ဝကြိမ်လှည့်ပေးပါ။
၄။ resistance လေ့ကျင့်မှု
ဒီလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် resistance ကွင်း တစ်ခုလိုပါတယ်။
ခိုင်ခံ့တဲ့ ကုတင်ခြေထောက်လိုနေရာမှာ သင့်ရဲ့ resistance ကွင်းကို ခိုင်အောင်ချည်ပါ။
ဒူးကိုအနည်းငယ်ကွေးပြီး သင့်ခြေထောက်တစ်ဖက်ကို တခြားတစ်ဖက်ရဲ့အောက်မှာထားပါ။
ဆန့်ထားတဲ့ ခြေထောက်က resistance ကွင်းကို ဖြေးဖြေးချင်း ဆွဲပါ။
ခြေထောက်တစ်ဖက်စီကို ၁ဝကြိမ်- ၁၅ကြိမ်လောက်ပြုလုပ်ပေးပါ။
ဒီလေ့ကျင့်ခန်းက သင့်ပေါင်အတွင်း၊ အပြင်ကြွက်သားများနှင့် ခြေသလုံးကြွက်သားတွေကို အားကောင်းစေပါတယ်။
၅။ ခြေမလေ့ကျင့်ခန်း
သင့်ရဲ့ခြေချောင်းတွေကို လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဖို့ နေ့တိုင်း grabbies လို့ခေါ်တဲ့ ဂိမ်းတစ်ခု ကစားနိုင်ပါတယ်။
ပုံပါအတိုငး် သင့်ခြေချောင်းလေးတွေကို အကွေး၊ အဆန့်လုပ်ပေးပါ။
မြေပြင်ပေါ်မှာ ကျောက်စရစ်ခဲ သေးသေးလေးတွေထားပါ။ သင့်ခြေထောက်ကို အသုံးပြု၍ ကျောက်စရစ်ခဲလေးတွေကို ကောက်ပြီး တောင်းတစ်ခုထဲထည့်ဖို့ ကြိုးစားပါ။
၆။ ဘောလုံးပေါ်မှာ လမ်းလျှောက်ခြင်း
သင့်ရဲ့ခြေဆစ်တွေကို အကြောပြေဖို့ လေ့ကျင့်မှု ဖြစ်ပါတယ်။
တင်းနစ်ဘောလုံး ဒါမှမဟုတ် အလားတူ ဘောလုံးတစ်လုံးကိုယူပါ။
ကုလားထို်င်တစ်ခုပေါ်မှာ ထိုင်ပါ။
ဘောလုံးအပေါ်မှာ သင့်ခြေထောက်တွေကို တင်ထားပါ။
သင့်ခြေထောက်နဲ့ ဘောလုံးကို ရှေ့နောက်ဖြေးညင်းစွာ တွန်းပေးပါ။
ဒါက သင့်ခြေဖမိုးတွေကို နှိပ်ပေးသလို ခံစားရစေပြီး အကြောပြေစေပါတယ်။
Bonus
ခြေထောက်နှိပ်တာကို ကမ္ဘာတစ်ဝှမ်းမှာ ကျယ်ပြန့်စွာ အသုံးပြုကြပါတယ်
သင့်ခြေဖဝါးတွေ နာကျင်နေပါက ပုံထဲက အနီစက်လေးတွေ ပြထားတဲ့နေရာပေါ်မှာ သင့်လက်မနှစ်ခုကိုထားပြီး ညင်သာစွာ ၁၅မိနစ်လောက် နှိပ်နယ်ပေးပါ။ ဒါက လွယ်ကူမြန်ဆန်တဲ့ အကြောလျော့လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်ပါတယ်။
#Lifestyle_Myanmar
#TB_Nandar
