လူႀကီးတစ္ေယာက္ခႏၶာကိုယ္ဟာ ေရ ၅၀%မွ ၆၀%ပါဝင္ပါတယ္။ ဒီအရည္က ကၽြန္ေတာ္တို႔က်န္းမာေရးအတြက္ အလြန္အေရးႀကီးၿပီး ခႏၶာကိုယ္လုပ္ငန္းေဆာင္တာမ်ားကို ပံုမွန္လည္ပတ္ဖို႔အတြက္ အေရးပါပါတယ္။ ေရေအး သို႔ ေရေႏြးမွာ ဘယ္အရာက ပိုေကာင္းလဲ? ဘယ္လိုေသာက္သင့္လဲ? ကၽြန္ေတာ္တို႔အမ်ားစုက အထူးသျဖင့္ ပူေနတဲ့ ရာသီဥတုအတြင္း ေရခဲထည့္ထားတဲ့ ေရေအးေအး တစ္ဖန္ခြက္ကိုသာ ေရြးခ်ယ္ေလ့ရွိၾကပါတယ္။ အရသာပိုေကာင္းၿပီး ပိုၿပီးလန္းဆန္းေစတာေၾကာင့္ပါ။ တကယ္ေတာ့ ေရေႏြး သို႔ အခန္းအပူခ်ိန္မွာထားထားတဲ့ေရက ကၽြန္ေတာ္တို႔က်န္းမာေရးကို အက်ိဳးေက်းဇူးေတြ အမ်ားႀကီးပို ရွိတယ္လို႔ ဆိုပါတယ္။ ဒါ့ေၾကာင့္ ေရေႏြးနဲ႔ ေရေအးေအးေသာက္ျခင္းရဲ႕ အေကာင္း/အဆိုးကို စုစည္းေဖာ္ျပေပးခ်င္ပါတယ္။
ေရေအးေအး(ေရခဲေရ)
ေရေအးဟာ 45 ဒီဂရီဖာရင္ဟုိက္မွ 75 ဒီဂရီဖာရင္ဟုိက္ခန္႔ ျဖစ္ပါတယ္။ အထူးသျဖင့္ ပူျပင္းတဲ့ ေႏြရာသီမွာ လန္းဆန္းမႈကို ခံစားရေစဖို႔ ေရခဲထည့္ၿပီး ေရေအးတစ္ဖန္ခြက္ကို ေသာက္သံုးေလ့ရွိၾကပါတယ္။ ဒါေပမယ့္ လူေတြက သူတို႔ေရေအးေသာက္သံုးတဲ့အခါ ေဘးထြက္ဆိုးက်ိဳးအမ်ားျပား ခံစားရေၾကာင္း ထုတ္ေဖ္ာျပသခဲ့ပါတယ္။
၁။ အစာေျခစနစ္ကို ကေမာက္ကမျဖစ္ေစႏိုင္ပါတယ္
ေရေအးေအး ေသာက္လိုက္တဲ့အခါ သင့္ရဲ႕အစာေျခစြမ္းရည္ကို တားဆီးထားတဲ့ သင့္ေသြးေၾကာက က်ံဳ႕သြားပါတယ္။ ဒါက ဗိုက္နာျခင္း၊ ဝမ္းခ်ဳပ္ျခင္းႏွင့္ အစာေျခစနစ္ ကေမာက္ကမျဖစ္ျခင္းကို ဦးတည္ပါလိမ့္မယ္။
၂။ စြမ္းအင္ကို ဆုတ္ယုတ္ေစပါတယ္
သင့္ခႏၶာကိုယ္က ပ်မ္းမွ်အပူခ်ိန္ကို ေရာက္ေစဖို႔အတြက္ ေရခဲေရကို ေႏြးဖို႔ စြမ္းအင္အပိုသံုးရပါတယ္။ ေန႔စဥ္လုပ္ငန္းတာဝန္ေတြကို ၿပီးေျမာက္ေအာင္ မလုပ္ႏိုင္ျခင္း၊ ေမာပန္းျခင္းကို သင္ခံစားရခ်င္မွာ မဟုတ္ရင္ သင္ေရခဲေရမေသာက္သင့္ပါဘူး။
၃။ ႏွလံုးခုန္ႏႈန္းကို ေႏွးေကြးေစပါတယ္
ေရေအးေအးေသာက္ျခင္းက သင့္ႏွလံုးခုန္ႏႈန္းကို က်ဆင္းမႈျဖစ္ေစႏိုင္ပါတယ္။ ဒါက ခႏၶာကိုယ္ရဲ႕အေရးပါတဲ့ အစိတ္အပိုင္းတစ္ခုျဖစ္တဲ့ လည္ပင္းေနာက္ဘက္ပိုင္းမွာရွိေသာ vagus nerve ကိုထိခိုက္တာမ်ိဳးေတြျဖစ္ေပၚေစႏိုင္ပါတယ္။ ေရရဲ႕temperature နိမ့္က်မႈက ႏွလံုးခုန္ႏႈန္းကို နိမ့္က်ဖို႔ vagus nerve အတြက္ လံႈ႔ေဆာ္မႈတစ္ခုအျဖစ္ ျပဳမႈပါတယ္။
၄။ သင့္ခႏၶာကိုယ္ထဲမွာ အခၽြဲေတြဖန္တီးေပးပါတယ္
ေရခဲေရ ေသာက္ျခင္းက သင့္ခႏၶာကိုယ္ထဲမွာ အခၽြဲေတြကို ျဖစ္ေပၚေစပါတယ္။ သင့္ရဲ႕ကိုယ္ခံအားစနစ္ကို ဆိုးရြားသြားေစျခင္းႏွင့္ ႏွာရည္ယိုျခင္း တုိ႔ကို ျဖစ္ေပၚေစပါတယ္။
ေရေႏြး
ေရေႏြးဟာ 80 ဒီဂရီဖာရင္ဟိုက္မွ 106 ဒီဂရီဖာရင္ဟုိက္ ျဖစ္ပါတယ္။ ဒီ temperatureမွာ ေကာ္ဖီျဖစ္ေစ လက္ဖက္ရည္ျဖစ္ေစ ေသာက္ဖို႔ ပိုၿပီးႏွစ္သက္တာေၾကာင့္ ပံုမွန္အားျဖင့္ ဒီတုိင္း ေသာက္ေလ့ေသာက္ထမရွိပါဘူး။ သို႔ေသာ္ ေရေႏြးေသာက္ျခင္းက မ်ားစြာေသာ အက်ိဳးေက်းဇူးေတြ ရွိပါတယ္။
၁။ သင့္ခႏၶာကိုယ္ကို အဆိပ္အေတာက္ကင္းေစပါတယ္
အထူးသျဖင့္ နံနက္ခင္းမွာ ေရေႏြးေႏြးေသာက္ျခင္းက ေျမာက္ျမားစြာေသာ ေရာဂါေတြကို အေထာက္အကူျပဳႏိုင္တဲ့ သင့္ခႏၶာကိုယ္က အဆိပ္အေတာက္ေတြကို ရွင္းလင္းဖို႔ ကူညီေပးပါလိမ့္မယ္။ ပိုမိုအားေကာင္းတဲ့ သက္ေရာက္မႈေတြအတြက္ ေရေႏြးေႏြးထဲကို သံပုရာတစ္ျခမ္းထည့္ေသာက္ပါ။ ဗီတာမင္စီက သင့္ခႏၶာကိုယ္အဆိပ္အေတာက္ေတြကို သန္႔စင္ေစၿပီး ဆဲလ္ေတြကို ျပန္လည္ရွင္သန္ေစပါလိမ့္မယ္။
၂။ နာက်င္မႈကို တိုက္ဖ်က္ေပးပါတယ္
ေရေႏြးက ေခါင္းကိုက္ျခင္းႏွင့္ ဓမၼတာလာျခင္းေၾကာင့္ ျဖစ္ေပၚတဲ့ နာက်င္မႈကို သက္သာေစတယ္လို႔ သက္ေသျပလ်က္ရွိပါတယ္။ ေသြးလည္ပတ္မႈစနစ္ကို တိုးပြားေစၿပီး ေသြးစီးဆင္းမႈကို ပိုမိုေကာင္းမြန္ေစပါတယ္။ ၾကြက္တတ္တယ္လို႔ ခံစားရလွ်င္ က်ဥ္းက်ံဳ႕သြားတဲ့ ၾကြက္သားကို ေျပေလ်ာ့ေစတာေၾကာင့္ ေရေႏြးကိုေသာက္သင့္ပါတယ္။
၃။ စိတ္ဖိစီးမႈအဆင့္ကို ေလ်ာ့နည္းေစပါတယ္
စိတ္ဖိစီးမႈကို ပေပ်ာက္အရည္ေပ်ာ္ေစႏိုင္တာက ေရပူနဲ႔ခ်ိဳးတာ မဟုတ္ပါဘူး။ သင္စိတ္ဖိစီးမႈခံစားရတဲ့အခါ ေရေႏြးတစ္ဖန္ခြက္ကို ေသာက္သံုးပါ။ ဒါက ပံုမွန္လည္ပတ္ေနတဲ့ ဗဟိုအာရံုေၾကာစနစ္ကို ကူညီေပးပါလိမ့္မယ္။ Cortisol က စိတ္ဖိစီးမႈ ေဟာ္မုန္းတစ္ခုျဖစ္ၿပီး ေရဓါတ္ခန္းေျခာက္ျခင္းက ၎ရဲ႕အဆင့္ကို တိုးပြားေစပါတယ္။ ေရဓါတ္ျပည့္ဝေအာင္ ေနထိုင္ျခင္းက စိတ္ဖိစီးမႈကို ပိုမိုခံႏိုင္ရည္ရွိေစပါတယ္။
၄။ ကိုယ္အေလးခ်ိန္ကို ေလ်ာ့က်ေစပါတယ္
ဘယ္ေရေသာက္ေသာက္ ကိုယ္အေလးခ်ိန္ေလ်ာ့က်ဖို႔ ကူညီေပးႏိုင္ေပမယ့္ ေရေႏြးေသာက္သံုးလွ်င္ သင့္ရဲ႕ဇီဝကမၼျဖစ္စဥ္က အျပည့္အဝ activated ျဖစ္လာပါလိမ့္မယ္။ ေရေႏြးက ခႏၶာကိုယ္ရဲ႕အပူခ်ိန္ကို တိုးေစၿပီး သင့္ခႏၶာကိုယ္က ကယ္လိုရီေတြကို လာင္ကၽြမ္းေစပါတယ္။
၅။ ေသြးလည္ပတ္မႈစနစ္ကို ပိုမိုေကာင္းမြန္ေစပါတယ္
ေရေအးက ေသြးျပန္ေၾကာေတြပိတ္တယ္ဆိုတာ သိၾကမွာပါ။ ေရေႏြးက ေသြးလြတ္လပ္စြာ စီးဆင္းမႈကို ကူညီေပးပါတယ္။ က်န္းမာတဲ့ ေသြးစီးဆင္းမႈက ေသြးတိုးႏွင့္ ႏွလံုးေသြးေၾကာဆိုင္ရာ ေ၇ာဂါမ်ားအႏၱရာယ္မွ ေလ်ာ့က်ေစပါတယ္။
၆။ အစာေျခစနစ္ကို ကူညီေပးပါတယ္
အူသိမ္အူလႈပ္ရွားမႈ မရွိတာ၊ အနည္းငယ္သာရွိတာက ကၽြန္ေတာ္တို႔ေတြ အိမ္သာသြားတဲ့အခါ ျပႆနာေတြကို ႀကံဳေတြ႕ရပါတယ္။ ေယဘုယ်အားျဖင့္ ေရက အူကိုလံႈ႔ေဆာ္ေပးတာေၾကာင့္ ေရဓါတ္ခန္းေျခာက္ျခင္းက ဝမ္ခ်ဳပ္ျခင္းကို ျဖစ္ေစတဲ့ အဓိကအေၾကာင္းရင္းတစ္ခုျဖစ္ပါတယ္။ ေရေႏြးက အူလႈပ္ရွားမႈတိုးတတ္ေစျခင္းမွာ ပိုၿပီးထိေရာက္ပါတယ္။
၇။ အရြယ္မတိုင္မီ အိုမင္းမႈကို ရပ္ဆိုင္းေစပါတယ္
အရြယ္မတိုင္မီအိုမင္းမႈက အမ်ိဳးသမီးေတြအတြက္ အဆိုးဆံုး အိမ္မက္ဆိုးတစ္ခုျဖစ္ပါတယ္။ ဒါ့အျပင္ အမ်ိဳးသမီးတစ္ဦးရဲ႕ခႏၶာကိုယ္ထဲမွာ အဆိပ္အေတာက္ေတြ တိုးပြားျခင္းကလည္း အိမ္မက္ဆိုးကို တကယ္ျဖစ္လာေစႏိုင္ပါတယ္။ ေရေႏြးက သင့္ခႏၶာကိုယ္ထဲက ဘယ္အဆိပ္အေတာက္မဆို ရွငး္လင္းေပးႏိုင္ပါတယ္။
#Lifestyle_Myanmar
#LM_Nandar
Source-brightside
Unicode
ရေနွေးလား၊ ရေခဲရေလား? သင့်ခန္ဓာကိုယ်မှာ ဖြစ်ပျက်သွားတဲ့အရာတွေကို ကြည့်ပြီး ရွေးချယ်မှုပြုလုပ်ပါ
လူကြီးတစ်ယောက်ခန္ဓာကိုယ်ဟာ ရေ ၅၀%မှ ၆၀%ပါဝင်ပါတယ်။ ဒီအရည်က ကျွန်တော်တို့ကျန်းမာရေးအတွက် အလွန်အရေးကြီးပြီး ခန္ဓာကိုယ်လုပ်ငန်းဆောင်တာများကို ပုံမှန်လည်ပတ်ဖို့အတွက် အရေးပါပါတယ်။ ရေအေး သို့ ရေနွေးမှာ ဘယ်အရာက ပိုကောင်းလဲ? ဘယ်လိုသောက်သင့်လဲ? ကျွန်တော်တို့အများစုက အထူးသဖြင့် ပူနေတဲ့ ရာသီဥတုအတွင်း ရေခဲထည့်ထားတဲ့ ရေအေးအေး တစ်ဖန်ခွက်ကိုသာ ရွေးချယ်လေ့ရှိကြပါတယ်။ အရသာပိုကောင်းပြီး ပိုပြီးလန်းဆန်းစေတာကြောင့်ပါ။ တကယ်တော့ ရေနွေး သို့ အခန်းအပူချိန်မှာထားထားတဲ့ရေက ကျွန်တော်တို့ကျန်းမာရေးကို အကျိုးကျေးဇူးတွေ အများကြီးပို ရှိတယ်လို့ ဆိုပါတယ်။ ဒါ့ကြောင့် ရေနွေးနဲ့ ရေအေးအေးသောက်ခြင်းရဲ့ အကောင်း/အဆိုးကို စုစည်းဖော်ပြပေးချင်ပါတယ်။
ရေအေးအေး(ရေခဲရေ)
ရေအေးဟာ 45 ဒီဂရီဖာရင်ဟိုက်မှ 75 ဒီဂရီဖာရင်ဟိုက်ခန့် ဖြစ်ပါတယ်။ အထူးသဖြင့် ပူပြင်းတဲ့ နွေရာသီမှာ လန်းဆန်းမှုကို ခံစားရစေဖို့ ရေခဲထည့်ပြီး ရေအေးတစ်ဖန်ခွက်ကို သောက်သုံးလေ့ရှိကြပါတယ်။ ဒါပေမယ့် လူတွေက သူတို့ရေအေးသောက်သုံးတဲ့အခါ ဘေးထွက်ဆိုးကျိုးအများပြား ခံစားရကြောင်း ထုတ်ဖေ်ာပြသခဲ့ပါတယ်။
၁။ အစာခြေစနစ်ကို ကမောက်ကမဖြစ်စေနိုင်ပါတယ်
ရေအေးအေး သောက်လိုက်တဲ့အခါ သင့်ရဲ့အစာခြေစွမ်းရည်ကို တားဆီးထားတဲ့ သင့်သွေးကြောက ကျုံ့သွားပါတယ်။ ဒါက ဗိုက်နာခြင်း၊ ဝမ်းချုပ်ခြင်းနှင့် အစာခြေစနစ် ကမောက်ကမဖြစ်ခြင်းကို ဦးတည်ပါလိမ့်မယ်။
၂။ စွမ်းအင်ကို ဆုတ်ယုတ်စေပါတယ်
သင့်ခန္ဓာကိုယ်က ပျမ်းမျှအပူချိန်ကို ရောက်စေဖို့အတွက် ရေခဲရေကို နွေးဖို့ စွမ်းအင်အပိုသုံးရပါတယ်။ နေ့စဉ်လုပ်ငန်းတာဝန်တွေကို ပြီးမြောက်အောင် မလုပ်နိုင်ခြင်း၊ မောပန်းခြင်းကို သင်ခံစားရချင်မှာ မဟုတ်ရင် သင်ရေခဲရေမသောက်သင့်ပါဘူး။
၃။ နှလုံးခုန်နှုန်းကို နှေးကွေးစေပါတယ်
ရေအေးအေးသောက်ခြင်းက သင့်နှလုံးခုန်နှုန်းကို ကျဆင်းမှုဖြစ်စေနိုင်ပါတယ်။ ဒါက ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့အရေးပါတဲ့ အစိတ်အပိုင်းတစ်ခုဖြစ်တဲ့ လည်ပင်းနောက်ဘက်ပိုင်းမှာရှိသော vagus nerve ကိုထိခိုက်တာမျိုးတွေဖြစ်ပေါ်စေနိုင်ပါတယ်။ ရေရဲ့temperature နိမ့်ကျမှုက နှလုံးခုန်နှုန်းကို နိမ့်ကျဖို့ vagus nerve အတွက် လှုံ့ဆော်မှုတစ်ခုအဖြစ် ပြုမှုပါတယ်။
၄။ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ထဲမှာ အချွဲတွေဖန်တီးပေးပါတယ်
ရေခဲရေ သောက်ခြင်းက သင့်ခန္ဓာကိုယ်ထဲမှာ အချွဲတွေကို ဖြစ်ပေါ်စေပါတယ်။ သင့်ရဲ့ကိုယ်ခံအားစနစ်ကို ဆိုးရွားသွားစေခြင်းနှင့် နှာရည်ယိုခြင်း တို့ကို ဖြစ်ပေါ်စေပါတယ်။
ရေနွေး
ရေနွေးဟာ 80 ဒီဂရီဖာရင်ဟိုက်မှ 106 ဒီဂရီဖာရင်ဟိုက် ဖြစ်ပါတယ်။ ဒီ temperatureမှာ ကော်ဖီဖြစ်စေ လက်ဖက်ရည်ဖြစ်စေ သောက်ဖို့ ပိုပြီးနှစ်သက်တာကြောင့် ပုံမှန်အားဖြင့် ဒီတိုင်း သောက်လေ့သောက်ထမရှိပါဘူး။ သို့သော် ရေနွေးသောက်ခြင်းက များစွာသော အကျိုးကျေးဇူးတွေ ရှိပါတယ်။
သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို အဆိပ်အတောက်ကင်းစေပါတယ်
အထူးသဖြင့် နံနက်ခင်းမှာ ရေနွေးနွေးသောက်ခြင်းက မြောက်မြားစွာသော ရောဂါတွေကို အထောက်အကူပြုနိုင်တဲ့ သင့်ခန္ဓာကိုယ်က အဆိပ်အတောက်တွေကို ရှင်းလင်းဖို့ ကူညီပေးပါလိမ့်မယ်။ ပိုမိုအားကောင်းတဲ့ သက်ရောက်မှုတွေအတွက် ရေနွေးနွေးထဲကို သံပုရာတစ်ခြမ်းထည့်သောက်ပါ။ ဗီတာမင်စီက သင့်ခန္ဓာကိုယ်အဆိပ်အတောက်တွေကို သန့်စင်စေပြီး ဆဲလ်တွေကို ပြန်လည်ရှင်သန်စေပါလိမ့်မယ်။
နာကျင်မှုကို တိုက်ဖျက်ပေးပါတယ်
ရေနွေးက ခေါင်းကိုက်ခြင်းနှင့် ဓမ္မတာလာခြင်းကြောင့် ဖြစ်ပေါ်တဲ့ နာကျင်မှုကို သက်သာစေတယ်လို့ သက်သေပြလျက်ရှိပါတယ်။ သွေးလည်ပတ်မှုစနစ်ကို တိုးပွားစေပြီး သွေးစီးဆင်းမှုကို ပိုမိုကောင်းမွန်စေပါတယ်။ ကြွက်တတ်တယ်လို့ ခံစားရလျှင် ကျဉ်းကျုံ့သွားတဲ့ ကြွက်သားကို ပြေလျော့စေတာကြောင့် ရေနွေးကိုသောက်သင့်ပါတယ်။
စိတ်ဖိစီးမှုအဆင့်ကို လျော့နည်းစေပါတယ်
စိတ်ဖိစီးမှုကို ပပျောက်အရည်ပျော်စေနိုင်တာက ရေပူနဲ့ချိုးတာ မဟုတ်ပါဘူး။ သင်စိတ်ဖိစီးမှုခံစားရတဲ့အခါ ရေနွေးတစ်ဖန်ခွက်ကို သောက်သုံးပါ။ ဒါက ပုံမှန်လည်ပတ်နေတဲ့ ဗဟိုအာရုံကြောစနစ်ကို ကူညီပေးပါလိမ့်မယ်။ Cortisol က စိတ်ဖိစီးမှု ဟော်မုန်းတစ်ခုဖြစ်ပြီး ရေဓါတ်ခန်းခြောက်ခြင်းက ၎င်းရဲ့အဆင့်ကို တိုးပွားစေပါတယ်။ ရေဓါတ်ပြည့်ဝအောင် နေထိုင်ခြင်းက စိတ်ဖိစီးမှုကို ပိုမိုခံနိုင်ရည်ရှိစေပါတယ်။
ကိုယ်အလေးချိန်ကို လျော့ကျစေပါတယ်
ဘယ်ရေသောက်သောက် ကိုယ်အလေးချိန်လျော့ကျဖို့ ကူညီပေးနိုင်ပေမယ့် ရေနွေးသောက်သုံးလျှင် သင့်ရဲ့ဇီဝကမ္မဖြစ်စဉ်က အပြည့်အဝ activated ဖြစ်လာပါလိမ့်မယ်။ ရေနွေးက ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့အပူချိန်ကို တိုးစေပြီး သင့်ခန္ဓာကိုယ်က ကယ်လိုရီတွေကို လာင်ကျွမ်းစေပါတယ်။
သွေးလည်ပတ်မှုစနစ်ကို ပိုမိုကောင်းမွန်စေပါတယ်
ရေအေးက သွေးပြန်ကြောတွေပိတ်တယ်ဆိုတာ သိကြမှာပါ။ ရေနွေးက သွေးလွတ်လပ်စွာ စီးဆင်းမှုကို ကူညီပေးပါတယ်။ ကျန်းမာတဲ့ သွေးစီးဆင်းမှုက သွေးတိုးနှင့် နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာ ရောဂါများအန္တရာယ်မှ လျော့ကျစေပါတယ်။
အစာခြေစနစ်ကို ကူညီပေးပါတယ်
အူသိမ်အူလှုပ်ရှားမှု မရှိတာ၊ အနည်းငယ်သာရှိတာက ကျွန်တော်တို့တွေ အိမ်သာသွားတဲ့အခါ ပြဿနာတွေကို ကြုံတွေ့ရပါတယ်။ ယေဘုယျအားဖြင့် ရေက အူကိုလှုံ့ဆော်ပေးတာကြောင့် ရေဓါတ်ခန်းခြောက်ခြင်းက ဝမ်ချုပ်ခြင်းကို ဖြစ်စေတဲ့ အဓိကအကြောင်းရင်းတစ်ခုဖြစ်ပါတယ်။ ရေနွေးက အူလှုပ်ရှားမှုတိုးတတ်စေခြင်းမှာ ပိုပြီးထိရောက်ပါတယ်။
အရွယ်မတိုင်မီ အိုမင်းမှုကို ရပ်ဆိုင်းစေပါတယ်
အရွယ်မတိုင်မီအိုမင်းမှုက အမျိုးသမီးတွေအတွက် အဆိုးဆုံး အိမ်မက်ဆိုးတစ်ခုဖြစ်ပါတယ်။ ဒါ့အပြင် အမျိုးသမီးတစ်ဦးရဲ့ခန္ဓာကိုယ်ထဲမှာ အဆိပ်အတောက်တွေ တိုးပွားခြင်းကလည်း အိမ်မက်ဆိုးကို တကယ်ဖြစ်လာစေနိုင်ပါတယ်။ ရေနွေးက သင့်ခန္ဓာကိုယ်ထဲက ဘယ်အဆိပ်အတောက်မဆို ရှငး်လင်းပေးနိုင်ပါတယ်။
#Lifestyle_Myanmar
#LM_Nandar
Source-brightside
