ေရအလံုအေလာက္မေသာက္ဘဲ ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္လွ်င္ သင့္ခႏၶာကိုယ္မွာ ျဖစ္ပ်က္လာမယ့္အရာေတြ

0
54

လူအေတာ္မ်ားမ်ားက ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္ၿပီးေနာက္ႏွင့္ ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္ေနစဥ္ ေရေသာက္တာက မေကာင္းဘူးလို႔ ထင္ၾကပါတယ္။ သို႔ေသာ္ သိပၸံပညာရွင္မ်ားႏွင့္ ပေရာ္ဖက္ရွင္နယ္ အားကစားသမားေတြက အျပန္အလွန္ ထင္ၾကပါတယ္။သင္သည္ သင့္ခႏၶာကိုယ္ရဲ႕ လိုအပ္တဲ့အစိုဓါတ္ကို မဆံုးရံႈးသင့္ပါဘူး။ ေရမေသာက္လွ်င္၊ ၎ရဲ႕အခ်က္ျပမႈမ်ားကို လ်စ္လ်ဴရႈလွ်င္ သင့္ခႏၶာကိုယ္မွာ ဘာေတြျဖစ္ပ်က္မလဲဆိုတာကို ေျပာျပေပးပါမယ္။

-Advertisement-

၁။ အသားအေရ အိုမင္းျခင္းမွ ကူညီေပးပါတယ္္

ဒါက အားကစားေတြဟာ သင့္အသားအေပၚ ျပန္လည္ႏုပ်ိဳျခင္း အက်ိဳးသက္ေရာက္မႈ ရွိတယ္ဆိုတာ သက္ေသျပေနပါတယ္။ အေရျပားရဲ႕ေသြးစီးဆင္းမႈ ဆဲလ္ေတြဟာ ေအာက္ဆီဂ်င္ၾကြယ္၀ျပည့္စံုျခင္း၊ ေကာ္လာဂ်င္ ထုတ္လုပ္မႈ တိုးျမင့္ျခင္း ႏွင့္ အေရးအေၾကာင္းေတြကို ေသးငယ္ေစတဲ့ အက်ိဳးရွိပါတယ္။ ကၽြန္ေတာ္တို႔ခႏၶာကိုယ္သည္ ေသြးလည္ပတ္မႈစနစ္ကို ေကာင္းေစဖို႔ အရည္ရဲ႕ မွန္ကန္တဲ့ ပမာဏ လိုအပ္ပါတယ္။ ဒါ့ေၾကာင့္ ေရေသာက္ေပးသင့္ပါတယ္။

 

၂။ အဆီမဟုတ္ဘဲ ေရဆံုးရံႈးပါတယ္

တစ္ခ်ိဳ႕လူေတြက ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္ေနစဥ္ ေရမေသာက္တာဟာ ကိုယ္အေလးခ်ိန္ကို ျမန္ျမန္က်ေစတယ္လို႔ ထင္ၾကပါတယ္။ ဟုတ္ပါတယ္။ ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္ၿပီးေနာက္ သင့္ရဲ႕အတိုင္းအတာေပၚမွာ အက်ိဳးသက္ေရာက္မႈ ေတြ႕ျမင္ရပါလိမ့္မယ္။ ဒါေပမယ့္ အဆီပိုေတြ ဆံုးရံႈးသြားတာမဟုတ္ပါဘူး။ ေရဆံုးရံႈးသြားတာပါ။ အတိုင္းအတာထိ မေသာက္ရင္ မၾကာခင္မွာ ျခားနားတဲ့ ရလဒ္ကို ျပသပါလိမ့္မယ္။
ေရဓါတ္ကင္းမဲ့ျခင္းက အဆီဆဲလ္ေတြကို ထိထိေရာက္ေရာက္ မေျခဖ်က္ႏိုင္ပါဘူး။ ေရျပတ္လပ္မႈေၾကာင့္ ေအာင္ဆီဂ်င္ႏွင့္ ဆဲလ္ေတြက ပံုမွန္ေသြးလည္ပတ္ဖို႔ မျဖစ္ႏိုင္ပါဘူး။

Exhausted female runner overtraining and sweating after training on hot summer at beach. Fitness sweaty woman on workout.

၃။ ခႏၶာကိုယ္ထဲမွာ အဆိပ္အေတာက္ေတြေနပါတယ္

ကာယေလ့က်င့္ခန္းလုပ္ေနစဥ္အတြင္း ကၽြန္ေတာ္တို႔ခႏၶာကိုယ္က အေရျပားေသြးစီးဆင္းမႈႏွင့္ ေခၽြးအမ်ားႀကီးထြက္ျခင္းမွတဆင့္ အဆိပ္္အေတာက္ေတြကို ဖယ္ရွားေပးပါတယ္။ ဒါေပမယ့္ သင့္ခႏၶာကိုယ္ကို ေရအလံုေလာက္ မေထာက္ပံ့ေပးလွ်င္ ေခၽြးမထြက္ဘဲ သင့္ခႏၶာကိုယ္ထဲမွာ အဆိပ္အေတာက္ေတြ ေနပါလိမ့္မယ္။

၄။ ေလ့က်င့္ခန္း ထိေရာက္မႈ ေလ်ာ့နည္းပါတယ္

သိပၸံပညာရွင္မ်ားက ေရဓါတ္ခန္းေျခာက္ရင္ ေလ့က်င့္ခန္းထိေရာက္မႈအေပၚ ဆိုး၀ါးတဲ့ အက်ိဳးသက္ေရာက္မႈ ရွိတယ္လို႔ စဥ္းစားၾကပါတယ္။ သင္သည္ အရည္ 5%ဆံုးရံႈးလွ်င္ ေလ့က်င့္ခန္းထိေရာက္မႈ 30% ေလ်ာ့က်ပါလိမ့္မယ္။ အရည္ 2% ဆံုးရံႈးလွ်င္ ခႏၶာကိုယ္မွာ ၾကြက္သားႀကီးထြားခြင့္ႏွင့္ အဆီေလာင္ကၽြမ္းခြင့္ မရွိဘူးလို႔ ဆိုလိုပါတယ္။

tired woman runner taking a rest after running hard on city road

၅။ ၾကြက္သားနာက်င္မႈကို စတင္ႀကံဳရပါတယ္

ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္ၿပီးေနာက္ပိုင္းမွာ ၾကြက္သားနာက်င္မႈေတြ ရွိပါတယ္။ ဒါေပမယ့္ သင္ေရအလံုအေလာက္မေသာက္လွ်င္ ဒီနာက်င္မႈက ႏွစ္ရက္ထက္ပိုၿပီး တာရွည္ေနႏိုင္ပါတယ္။
ၾကြက္သားအမွ်င္ေတြက ပရိုတိန္းနဲ႔ ကာဘိုဟိုက္ဒရိတ္ရရွိလွ်င္ ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္ေနစဥ္အတြင္းမွာ ျဖစ္ေပၚတဲ့ Microtraumas ကိုသာ သက္သာေစပါတယ္။

Muscle sports injury of female runner thigh. Woman running muscle strain injury in thigh. Closeup of runner touching leg in muscle pain.

၆။ ႏွလံုးကို ၀န္ပိေစပါတယ္

သင့္ရဲ႕ေသြးက အရည္အလံုအေလာက္ မစားသံုးရလွ်င္ ပိုထူလာျခင္းႏွင့္ ေရပမာဏအကန္႔အသတ္ကို ထိန္းသိန္းဖို႔ သင့္ေသြးေၾကာက တင္းက်ပ္လာေစပါတယ္။ ရလဒ္အျဖစ္ က်ဥ္းေျမာင္းတဲ့ ေသြးေၾကာမွတဆင့္ ေသြးစီးဆင္းမႈထူလာေအာင္ ႏွလံုးက ႀကိဳးစားရတာေၾကာင့္ ႏွလံုးက အလုပ္တိုးလာပါတယ္။
ဒါက အသက္ရႈမ၀ျခင္း၊ ေသြးတိုးျခင္းႏွင့္ tachycardia ကိုျဖစ္ေစႏုိင္ပါတယ္။ သင္က်န္းမာေနလွ်င္ေတာင္၊ သင္ပံုမွန္ေလ့က်င့္ခန္းျပဳလုပ္ေနရင္ေတာင္ သင့္ႏွလံုးဟာ ဘာပဲျဖစ္ျဖစ္ ခံစားရပါလိမ့္မယ္။

၇။ ေရာင္ရမ္းျခင္းကို ျဖစ္ပြားေစပါတယ္

ဒါက ယံုၾကည္မႈခက္ခဲေပမယ့္ ေရာင္ရမ္းျခင္းက ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္ေနစဥ္အတြင္း ေရအလံုအေလာက္မေသာက္လွ်င္ ေပၚေပါက္ႏိုင္ဖြယ္ရွိပါတယ္။ ေရာင္ရမ္းျခင္းႏွင့္ မ်က္လံုးေအာက္မွာ မ်က္ကြင္းညိဳတာလည္း ျဖစ္ေပၚပါတယ္။

၈။ အာရံုစူးစိုက္မႈ ေလ်ာ့နညး္ျခင္းႏွင့္ ေမာပန္းျခင္း တိုးလာေစပါတယ္

အရည္ရဲ႕ 1/2%ဆံုးရံႈးရင္ေတာင္ သင့္ရဲ႕အာရံုစူးစုိက္မႈ ေလ်ာ့က်လာၿပီး တင္းမာမႈႏွင့္ ပင္ပန္းႏြမ္းနယ္မႈ တိုးလာေစပါတယ္။ အဆက္မျပတ္ ပင္ပန္းႏြမ္းနယ္မႈကို ခံစားရျခင္းႏွင့္ မေကာင္းတဲ့ စိတ္ခံစားခ်က္ကို ျဖစ္ေပၚေစပါတယ္။

၉။  အစားပိုစားလာပါတယ္

ကၽြန္ေတာ္တို႔ဟာ တစ္ခါတရံ ေရဆာတာလား၊ ဗုိက္ဆာတာလားဆိုတာ မခြဲတတ္ပါဘူး။ ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္ေနစဥ္ ေရမေသာက္လွ်င္ သင့္ခႏၶာကိုယ္က ေရဓါတ္လိုအပ္တာေၾကာင့္ ဆာေလာင္မႈခံစားရပါတယ္။ ပထမဆံုး ေရတစ္ဖန္ခြက္ေသာက္ပါ။ ဗိုက္ဆာေနဆဲပဲဆိုလွ်င္ အဆာေျပမုန္႔တစ္ခု စားပါ။

Young girl eating a lot of food at once

ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္ေနစဥ္ ေရဘယ္လိုေသာက္သင့္လဲ?

15မိနစ္၊ မိနစ္20တိုင္း ေရပမာဏ 5-8 fl ေအာင္စ(၁၅၀- ၂၅၀မီလီ) ၀န္းက်င္ေသာက္ဖို႔ အႀကံျပဳပါတယ္။ အရာအားလံုးက ေလ့က်င့္ခန္းျပင္းထန္မႈအေပၚ မႈတည္ပါတယ္။

ေရ သို႔မဟုတ္ အားျဖည့္အခ်ိဳရည္

ေလ့က်င့္ခန္းအတိုေလးပဲ လုပ္မယ္ဆိုရင္ ေရေသာက္တာပဲ ေကာင္းပါတယ္။ ဒါေပမယ့္ ၂နာရီထက္ပိုၿပီး ေလ့က်င့္လွ်င္ sports drink တစ္ခုခုေရြးခ်ယ္တာ ပိုေကာင္းပါတယ္။

Green detox smoothie cup and woman lacing running shoes before workout on rainy day. Fitness and healthy lifestyle concept.

#Lifestyle_Myanmar
#TB_Nandar

Unicode

ရေအလုံအလောက်မသောက်ဘဲ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်လျှင် သင့်ခန္ဓာကိုယ်မှာ ဖြစ်ပျက်လာမယ့်အရာတွေ
လူအတော်များများက လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပြီးနောက်နှင့် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေစဉ် ရေသောက်တာက မကောင်းဘူးလို့ ထင်ကြပါတယ်။ သို့သော် သိပ္ပံပညာရှင်များနှင့် ပရော်ဖက်ရှင်နယ် အားကစားသမားတွေက အပြန်အလှန် ထင်ကြပါတယ်။သင်သည် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ လိုအပ်တဲ့အစိုဓါတ်ကို မဆုံးရှုံးသင့်ပါဘူး။ ရေမသောက်လျှင်၊ ၎င်းရဲ့အချက်ပြမှုများကို လျစ်လျူရှုလျှင် သင့်ခန္ဓာကိုယ်မှာ ဘာတွေဖြစ်ပျက်မလဲဆိုတာကို ပြောပြပေးပါမယ်။

၁။ အသားအရေ အိုမင်းခြင်းမှ ကူညီပေးပါတယ််

ဒါက အားကစားတွေဟာ သင့်အသားအပေါ် ပြန်လည်နုပျိုခြင်း အကျိုးသက်ရောက်မှု ရှိတယ်ဆိုတာ သက်သေပြနေပါတယ်။ အရေပြားရဲ့သွေးစီးဆင်းမှု ဆဲလ်တွေဟာ အောက်ဆီဂျင်ကြွယ်ဝပြည့်စုံခြင်း၊ ကော်လာဂျင် ထုတ်လုပ်မှု တိုးမြင့်ခြင်း နှင့် အရေးအကြောင်းတွေကို သေးငယ်စေတဲ့ အကျိုးရှိပါတယ်။ ကျွန်တော်တို့ခန္ဓာကိုယ်သည် သွေးလည်ပတ်မှုစနစ်ကို ကောင်းစေဖို့ အရည်ရဲ့ မှန်ကန်တဲ့ ပမာဏ လိုအပ်ပါတယ်။ ဒါ့ကြောင့် ရေသောက်ပေးသင့်ပါတယ်။

၂။ အဆီမဟုတ်ဘဲ ရေဆုံးရှုံးပါတယ်

တစ်ချို့လူတွေက လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေစဉ် ရေမသောက်တာဟာ ကိုယ်အလေးချိန်ကို မြန်မြန်ကျစေတယ်လို့ ထင်ကြပါတယ်။ ဟုတ်ပါတယ်။ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပြီးနောက် သင့်ရဲ့အတိုင်းအတာပေါ်မှာ အကျိုးသက်ရောက်မှု တွေ့မြင်ရပါလိမ့်မယ်။ ဒါပေမယ့် အဆီပိုတွေ ဆုံးရှုံးသွားတာမဟုတ်ပါဘူး။ ရေဆုံးရှုံးသွားတာပါ။ အတိုင်းအတာထိ မသောက်ရင် မကြာခင်မှာ ခြားနားတဲ့ ရလဒ်ကို ပြသပါလိမ့်မယ်။
ရေဓါတ်ကင်းမဲ့ခြင်းက အဆီဆဲလ်တွေကို ထိထိရောက်ရောက် မခြေဖျက်နိုင်ပါဘူး။ ရေပြတ်လပ်မှုကြောင့် အောင်ဆီဂျင်နှင့် ဆဲလ်တွေက ပုံမှန်သွေးလည်ပတ်ဖို့ မဖြစ်နိုင်ပါဘူး။

၃။ ခန္ဓာကိုယ်ထဲမှာ အဆိပ်အတောက်တွေနေပါတယ်

ကာယလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေစဉ်အတွင်း ကျွန်တော်တို့ခန္ဓာကိုယ်က အရေပြားသွေးစီးဆင်းမှုနှင့် ချွေးအများကြီးထွက်ခြင်းမှတဆင့် အဆိပ််အတောက်တွေကို ဖယ်ရှားပေးပါတယ်။ ဒါပေမယ့် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ရေအလုံလောက် မထောက်ပံ့ပေးလျှင် ချွေးမထွက်ဘဲ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ထဲမှာ အဆိပ်အတောက်တွေ နေပါလိမ့်မယ်။

၄။ လေ့ကျင့်ခန်း ထိရောက်မှု လျော့နည်းပါတယ်

သိပ္ပံပညာရှင်များက ရေဓါတ်ခန်းခြောက်ရင် လေ့ကျင့်ခန်းထိရောက်မှုအပေါ် ဆိုးဝါးတဲ့ အကျိုးသက်ရောက်မှု ရှိတယ်လို့ စဉ်းစားကြပါတယ်။ သင်သည် အရည် 5%ဆုံးရှုံးလျှင် လေ့ကျင့်ခန်းထိရောက်မှု 30% လျော့ကျပါလိမ့်မယ်။ အရည် 2% ဆုံးရှုံးလျှင် ခန္ဓာကိုယ်မှာ ကြွက်သားကြီးထွားခွင့်နှင့် အဆီလောင်ကျွမ်းခွင့် မရှိဘူးလို့ ဆိုလိုပါတယ်။

၅။ ကြွက်သားနာကျင်မှုကို စတင်ကြုံရပါတယ်

လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပြီးနောက်ပိုင်းမှာ ကြွက်သားနာကျင်မှုတွေ ရှိပါတယ်။ ဒါပေမယ့် သင်ရေအလုံအလောက်မသောက်လျှင် ဒီနာကျင်မှုက နှစ်ရက်ထက်ပိုပြီး တာရှည်နေနိုင်ပါတယ်။
ကြွက်သားအမျှင်တွေက ပရိုတိန်းနဲ့ ကာဘိုဟိုက်ဒရိတ်ရရှိလျှင် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေစဉ်အတွင်းမှာ ဖြစ်ပေါ်တဲ့ Microtraumas ကိုသာ သက်သာစေပါတယ်။

၆။ နှလုံးကို ဝန်ပိစေပါတယ်

သင့်ရဲ့သွေးက အရည်အလုံအလောက် မစားသုံးရလျှင် ပိုထူလာခြင်းနှင့် ရေပမာဏအကန့်အသတ်ကို ထိန်းသိန်းဖို့ သင့်သွေးကြောက တင်းကျပ်လာစေပါတယ်။ ရလဒ်အဖြစ် ကျဉ်းမြောင်းတဲ့ သွေးကြောမှတဆင့် သွေးစီးဆင်းမှုထူလာအောင် နှလုံးက ကြိုးစားရတာကြောင့် နှလုံးက အလုပ်တိုးလာပါတယ်။
ဒါက အသက်ရှုမဝခြင်း၊ သွေးတိုးခြင်းနှင့် tachycardia ကိုဖြစ်စေနိုင်ပါတယ်။ သင်ကျန်းမာနေလျှင်တောင်၊ သင်ပုံမှန်လေ့ကျင့်ခန်းပြုလုပ်နေရင်တောင် သင့်နှလုံးဟာ ဘာပဲဖြစ်ဖြစ် ခံစားရပါလိမ့်မယ်။

၇။ ရောင်ရမ်းခြင်းကို ဖြစ်ပွားစေပါတယ်

ဒါက ယုံကြည်မှုခက်ခဲပေမယ့် ရောင်ရမ်းခြင်းက လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေစဉ်အတွင်း ရေအလုံအလောက်မသောက်လျှင် ပေါ်ပေါက်နိုင်ဖွယ်ရှိပါတယ်။ ရောင်ရမ်းခြင်းနှင့် မျက်လုံးအောက်မှာ မျက်ကွင်းညိုတာလည်း ဖြစ်ပေါ်ပါတယ်။

၈။ အာရုံစူးစိုက်မှု လျော့နညး်ခြင်းနှင့် မောပန်းခြင်း တိုးလာစေပါတယ်

အရည်ရဲ့ 1/2%ဆုံးရှုံးရင်တောင် သင့်ရဲ့အာရုံစူးစိုက်မှု လျော့ကျလာပြီး တင်းမာမှုနှင့် ပင်ပန်းနွမ်းနယ်မှု တိုးလာစေပါတယ်။ အဆက်မပြတ် ပင်ပန်းနွမ်းနယ်မှုကို ခံစားရခြင်းနှင့် မကောင်းတဲ့ စိတ်ခံစားချက်ကို ဖြစ်ပေါ်စေပါတယ်။

၉။  အစားပိုစားလာပါတယ်

ကျွန်တော်တို့ဟာ တစ်ခါတရံ ရေဆာတာလား၊ ဗိုက်ဆာတာလားဆိုတာ မခွဲတတ်ပါဘူး။ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေစဉ် ရေမသောက်လျှင် သင့်ခန္ဓာကိုယ်က ရေဓါတ်လိုအပ်တာကြောင့် ဆာလောင်မှုခံစားရပါတယ်။ ပထမဆုံး ရေတစ်ဖန်ခွက်သောက်ပါ။ ဗိုက်ဆာနေဆဲပဲဆိုလျှင် အဆာပြေမုန့်တစ်ခု စားပါ။

လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေစဉ် ရေဘယ်လိုသောက်သင့်လဲ?

15မိနစ်၊ မိနစ်20တိုင်း ရေပမာဏ 5-8 fl အောင်စ(၁၅၀- ၂၅ဝမီလီ) ဝန်းကျင်သောက်ဖို့ အကြံပြုပါတယ်။ အရာအားလုံးက လေ့ကျင့်ခန်းပြင်းထန်မှုအပေါ် မှုတည်ပါတယ်။

ရေ သို့မဟုတ် အားဖြည့်အချိုရည်

လေ့ကျင့်ခန်းအတိုလေးပဲ လုပ်မယ်ဆိုရင် ရေသောက်တာပဲ ကောင်းပါတယ်။ ဒါပေမယ့် ၂နာရီထက်ပိုပြီး လေ့ကျင့်လျှင် sports drink တစ်ခုခုရွေးချယ်တာ ပိုကောင်းပါတယ်။
#Lifestyle_Myanmar
#TB_Nandar

LEAVE A REPLY

Please enter your comment!
Please enter your name here