• Latest
  • Trending
  • All
  • News
  • Lifestyle

ေရအလံုအေလာက္မေသာက္ဘဲ ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္လွ်င္ သင့္ခႏၶာကိုယ္မွာ ျဖစ္ပ်က္လာမယ့္အရာေတြ

April 27, 2018
ကြိုးစားနေတာတွေက လမ်းမမှန်ဘူးဆို အောင်မြင်မှုနဲ့ အလှမ်းကွာဝေးနေဦးမှာပါ

ကြိုးစားနေတာတွေက လမ်းမမှန်ဘူးဆို အောင်မြင်မှုနဲ့ အလှမ်းကွာဝေးနေဦးမှာပါ

December 20, 2022
သင့်ဂျင်းဘောင်းဘီတွေကို အရောင်မမှိန် ဟောင်းနွမ်းမသွားအောင် နည်းမှန်လမ်းမှန် လျှော်ဖွပ်နည်း

သင့်ဂျင်းဘောင်းဘီတွေကို အရောင်မမှိန် ဟောင်းနွမ်းမသွားအောင် နည်းမှန်လမ်းမှန် လျှော်ဖွပ်နည်း

December 20, 2022
ရေကူးနည်းများစွာရှိတဲ့အထဲမှ သင့်ကိုဝိတ်ကျစေမယ့် ရေကူးနည်း (၃) မျိုး

ရေကူးနည်းများစွာရှိတဲ့အထဲမှ သင့်ကိုဝိတ်ကျစေမယ့် ရေကူးနည်း (၃) မျိုး

December 20, 2022
ကိုယ့်ချစ်သူကောင်မလေးနဲ့ စကားပြောချိန် လုံးဝထည့်မပြောသင့်တဲ့ စကားလုံးများ

ကိုယ့်ချစ်သူကောင်မလေးနဲ့ စကားပြောချိန် လုံးဝထည့်မပြောသင့်တဲ့ စကားလုံးများ

December 20, 2022
ယုံကြည်ချက်ရှိတဲ့ အပြုံးလှလှလေးတွေကို ပိုင်ဆိုင်နိုင်စေမယ့် သဘာဝနည်းလမ်းလေးတွေ

ယုံကြည်ချက်ရှိတဲ့ အပြုံးလှလှလေးတွေကို ပိုင်ဆိုင်နိုင်စေမယ့် သဘာဝနည်းလမ်းလေးတွေ

December 20, 2022
စိုးရိမ်သောကကင်းဝေးတဲ့ ဘဝတစ်ခုကို မပိုင်ဆိုင်ချင်ဘူးလား

စိုးရိမ်သောကကင်းဝေးတဲ့ ဘဝတစ်ခုကို မပိုင်ဆိုင်ချင်ဘူးလား

December 20, 2022
ပျော်ပွဲစား ထွက်မယ်ဆိုရင် မမေ့မလျော့ သယ်သွားရမယ့်ပစ္စည်းများ

ပျော်ပွဲစား ထွက်မယ်ဆိုရင် မမေ့မလျော့ သယ်သွားရမယ့်ပစ္စည်းများ

December 20, 2022
အားစိုက်ထုတ်ရတာ သက်သာစေပြီး လွယ်ကူရိုးရှင်းတဲ့ မိတ်ကပ်ပြင်ဆင်နည်းလေးတွေ

အားစိုက်ထုတ်ရတာ သက်သာစေပြီး လွယ်ကူရိုးရှင်းတဲ့ မိတ်ကပ်ပြင်ဆင်နည်းလေးတွေ

December 20, 2022
ကြီးပွားချမ်းသာချင်ကြတဲ့သူတိုင်း မှတ်သားလိုက်နာရမယ့် အရေးကြီးအချက် (၄) ချက်

ကြီးပွားချမ်းသာချင်ကြတဲ့သူတိုင်း မှတ်သားလိုက်နာရမယ့် အရေးကြီးအချက် (၄) ချက်

December 20, 2022
ဝိတ်ကျချင်သူတစ်ယောက်အနေနဲ့ ဘယ်လိုကြိုးစားသင့်လဲ၊ ဘယ်လိုစိတ်နေစိတ်ထားမျိုး ထားရှိသင့်လဲ

ဝိတ်ကျချင်သူတစ်ယောက်အနေနဲ့ ဘယ်လိုကြိုးစားသင့်လဲ၊ ဘယ်လိုစိတ်နေစိတ်ထားမျိုး ထားရှိသင့်လဲ

December 19, 2022
ခါးနာဝေဒနာခံစားရတဲ့အခါ အိမ်တွင်းဆေးနည်းတွေနဲ့ ကုသနည်း (၅) သွယ်

ခါးနာဝေဒနာခံစားရတဲ့အခါ အိမ်တွင်းဆေးနည်းတွေနဲ့ ကုသနည်း (၅) သွယ်

December 19, 2022
First Date အတွက် ရွေးချယ်ဖို့ အသင့်တော်ဆုံး နေရာများ

First Date အတွက် ရွေးချယ်ဖို့ အသင့်တော်ဆုံး နေရာများ

December 19, 2022
  • Home
  • Lifestyle
    • Daily Horoscope
    • Relationship
    • Family
    • Health & Beauty
    • Entertainment
    • Fashion
    • Celebrity
    • Fitness
    • Travel
    • Funny
  • General Knowledge
    • Unique Things
  • News
    • Technology
  • Video
  • About Us
Monday, January 30, 2023
  • Login
Lifestyle Myanmar
  • Home
  • Lifestyle
    • Daily Horoscope
    • Relationship
    • Family
    • Health & Beauty
    • Entertainment
    • Fashion
    • Celebrity
    • Fitness
    • Travel
    • Funny
  • General Knowledge
    • Unique Things
  • News
    • Technology
  • Video
    Stay at home ဖြစ်နေချိန်မှာ အပျင်းပြေစေဖို့အတွက် Anime ဇာတ်ကားကောင်းများ

    Stay at home ဖြစ်နေချိန်မှာ အပျင်းပြေစေဖို့အတွက် Anime ဇာတ်ကားကောင်းများ

    နာမည်ကြီး YouTuber ရဲ့ ဗီဒီယိုအတိုင်း ပြောင်းဖူးပေါက်ပေါက်ပြုလုပ်ရာမှ ပေါက်ကွဲမှုဖြစ်ပြီး သေဆုံးခဲ့တဲ့ ကလေးမလေး

    နာမည်ကြီး YouTuber ရဲ့ ဗီဒီယိုအတိုင်း ပြောင်းဖူးပေါက်ပေါက်ပြုလုပ်ရာမှ ပေါက်ကွဲမှုဖြစ်ပြီး သေဆုံးခဲ့တဲ့ ကလေးမလေး

    သခင်အတွက် ပင်လယ်ကြမ်းပြင်က ကျောက်ပုစွန်ထုပ်တွေကို ရေငုပ်ပြီး ဖမ်းယူပေးတတ်တဲ့ ခွေးလိမ္မာလေး

    သခင်အတွက် ပင်လယ်ကြမ်းပြင်က ကျောက်ပုစွန်ထုပ်တွေကို ရေငုပ်ပြီး ဖမ်းယူပေးတတ်တဲ့ ခွေးလိမ္မာလေး

    ခြောက်ထပ်ကနေ ပြုတ်ကျလာတဲ့ ကလေးငယ်ကို လက်မတင်လေး ကယ်တင်နိုင်ခဲ့ကြတဲ့ အိမ်နီးချင်းများ

    ခြောက်ထပ်ကနေ ပြုတ်ကျလာတဲ့ ကလေးငယ်ကို လက်မတင်လေး ကယ်တင်နိုင်ခဲ့ကြတဲ့ အိမ်နီးချင်းများ

    ရည္းစားေဟာင္း

    ကိုယ့္ရဲ႕ ရည္းစားေဟာင္း အေပၚ ေက်းဇူးတင္သင့္တဲ့ အခ်က္အခ်ိဳ႕

    တကယ္ႀကိဳးစားခ်င္စိတ္ရွိတဲ့လူတစ္ေယာက္ဟာ ဘယ္လိုပဲ အခက္အခဲေတြ ႀကံဳေတြ႕ေနပါေစ အၿမဲရင္ဆိုင္ဖို႔ အသင့္ျဖစ္ေနၿပီးသားပါ။

    တကယ္ႀကိဳးစားခ်င္စိတ္ရွိတဲ့လူတစ္ေယာက္ဟာ ဘယ္လိုပဲ အခက္အခဲေတြ ႀကံဳေတြ႕ေနပါေစ အၿမဲရင္ဆိုင္ဖို႔ အသင့္ျဖစ္ေနၿပီးသားပါ။

    ခလုတ္ထိမွ အမိတ ဆိုသလို ကၽြန္ေတာ္တို႔ေတြဟာ ျပႆနာေတြ၊ ဒုကၡေတြနဲ႔ ႀကံဳလာတဲ့အခါ

    ခလုတ္ထိမွ အမိတ ဆိုသလို ကၽြန္ေတာ္တို႔ေတြဟာ ျပႆနာေတြ၊ ဒုကၡေတြနဲ႔ ႀကံဳလာတဲ့အခါ

    မိန္းမေခ်ာ့နည္း

    မိန္းမေခ်ာ့နည္း

    ငါးမိနစ္တစ္ခါ စိတ္ေျပာင္းတတ္တဲ့ မိန္းကေလးတို႔ရဲ႕ သဘာဝ အပိုင္း(၂)

    ငါးမိနစ္တစ္ခါ စိတ္ေျပာင္းတတ္တဲ့ မိန္းကေလးတို႔ရဲ႕ သဘာဝ အပိုင္း(၂)

  • About Us
No Result
View All Result
Lifestyle Myanmar
No Result
View All Result
Home Lifestyle Health & Beauty

ေရအလံုအေလာက္မေသာက္ဘဲ ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္လွ်င္ သင့္ခႏၶာကိုယ္မွာ ျဖစ္ပ်က္လာမယ့္အရာေတြ

by Nandar Lwin
April 27, 2018
in Health & Beauty
0
3
SHARES
23
VIEWS
Share on FacebookShare on Twitter

လူအေတာ္မ်ားမ်ားက ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္ၿပီးေနာက္ႏွင့္ ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္ေနစဥ္ ေရေသာက္တာက မေကာင္းဘူးလို႔ ထင္ၾကပါတယ္။ သို႔ေသာ္ သိပၸံပညာရွင္မ်ားႏွင့္ ပေရာ္ဖက္ရွင္နယ္ အားကစားသမားေတြက အျပန္အလွန္ ထင္ၾကပါတယ္။သင္သည္ သင့္ခႏၶာကိုယ္ရဲ႕ လိုအပ္တဲ့အစိုဓါတ္ကို မဆံုးရံႈးသင့္ပါဘူး။ ေရမေသာက္လွ်င္၊ ၎ရဲ႕အခ်က္ျပမႈမ်ားကို လ်စ္လ်ဴရႈလွ်င္ သင့္ခႏၶာကိုယ္မွာ ဘာေတြျဖစ္ပ်က္မလဲဆိုတာကို ေျပာျပေပးပါမယ္။

၁။ အသားအေရ အိုမင္းျခင္းမွ ကူညီေပးပါတယ္္

ဒါက အားကစားေတြဟာ သင့္အသားအေပၚ ျပန္လည္ႏုပ်ိဳျခင္း အက်ိဳးသက္ေရာက္မႈ ရွိတယ္ဆိုတာ သက္ေသျပေနပါတယ္။ အေရျပားရဲ႕ေသြးစီးဆင္းမႈ ဆဲလ္ေတြဟာ ေအာက္ဆီဂ်င္ၾကြယ္၀ျပည့္စံုျခင္း၊ ေကာ္လာဂ်င္ ထုတ္လုပ္မႈ တိုးျမင့္ျခင္း ႏွင့္ အေရးအေၾကာင္းေတြကို ေသးငယ္ေစတဲ့ အက်ိဳးရွိပါတယ္။ ကၽြန္ေတာ္တို႔ခႏၶာကိုယ္သည္ ေသြးလည္ပတ္မႈစနစ္ကို ေကာင္းေစဖို႔ အရည္ရဲ႕ မွန္ကန္တဲ့ ပမာဏ လိုအပ္ပါတယ္။ ဒါ့ေၾကာင့္ ေရေသာက္ေပးသင့္ပါတယ္။

ADVERTISEMENT

 

၂။ အဆီမဟုတ္ဘဲ ေရဆံုးရံႈးပါတယ္

တစ္ခ်ိဳ႕လူေတြက ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္ေနစဥ္ ေရမေသာက္တာဟာ ကိုယ္အေလးခ်ိန္ကို ျမန္ျမန္က်ေစတယ္လို႔ ထင္ၾကပါတယ္။ ဟုတ္ပါတယ္။ ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္ၿပီးေနာက္ သင့္ရဲ႕အတိုင္းအတာေပၚမွာ အက်ိဳးသက္ေရာက္မႈ ေတြ႕ျမင္ရပါလိမ့္မယ္။ ဒါေပမယ့္ အဆီပိုေတြ ဆံုးရံႈးသြားတာမဟုတ္ပါဘူး။ ေရဆံုးရံႈးသြားတာပါ။ အတိုင္းအတာထိ မေသာက္ရင္ မၾကာခင္မွာ ျခားနားတဲ့ ရလဒ္ကို ျပသပါလိမ့္မယ္။
ေရဓါတ္ကင္းမဲ့ျခင္းက အဆီဆဲလ္ေတြကို ထိထိေရာက္ေရာက္ မေျခဖ်က္ႏိုင္ပါဘူး။ ေရျပတ္လပ္မႈေၾကာင့္ ေအာင္ဆီဂ်င္ႏွင့္ ဆဲလ္ေတြက ပံုမွန္ေသြးလည္ပတ္ဖို႔ မျဖစ္ႏိုင္ပါဘူး။

Exhausted female runner overtraining and sweating after training on hot summer at beach. Fitness sweaty woman on workout.

၃။ ခႏၶာကိုယ္ထဲမွာ အဆိပ္အေတာက္ေတြေနပါတယ္

ကာယေလ့က်င့္ခန္းလုပ္ေနစဥ္အတြင္း ကၽြန္ေတာ္တို႔ခႏၶာကိုယ္က အေရျပားေသြးစီးဆင္းမႈႏွင့္ ေခၽြးအမ်ားႀကီးထြက္ျခင္းမွတဆင့္ အဆိပ္္အေတာက္ေတြကို ဖယ္ရွားေပးပါတယ္။ ဒါေပမယ့္ သင့္ခႏၶာကိုယ္ကို ေရအလံုေလာက္ မေထာက္ပံ့ေပးလွ်င္ ေခၽြးမထြက္ဘဲ သင့္ခႏၶာကိုယ္ထဲမွာ အဆိပ္အေတာက္ေတြ ေနပါလိမ့္မယ္။

၄။ ေလ့က်င့္ခန္း ထိေရာက္မႈ ေလ်ာ့နည္းပါတယ္

သိပၸံပညာရွင္မ်ားက ေရဓါတ္ခန္းေျခာက္ရင္ ေလ့က်င့္ခန္းထိေရာက္မႈအေပၚ ဆိုး၀ါးတဲ့ အက်ိဳးသက္ေရာက္မႈ ရွိတယ္လို႔ စဥ္းစားၾကပါတယ္။ သင္သည္ အရည္ 5%ဆံုးရံႈးလွ်င္ ေလ့က်င့္ခန္းထိေရာက္မႈ 30% ေလ်ာ့က်ပါလိမ့္မယ္။ အရည္ 2% ဆံုးရံႈးလွ်င္ ခႏၶာကိုယ္မွာ ၾကြက္သားႀကီးထြားခြင့္ႏွင့္ အဆီေလာင္ကၽြမ္းခြင့္ မရွိဘူးလို႔ ဆိုလိုပါတယ္။

tired woman runner taking a rest after running hard on city road

၅။ ၾကြက္သားနာက်င္မႈကို စတင္ႀကံဳရပါတယ္

ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္ၿပီးေနာက္ပိုင္းမွာ ၾကြက္သားနာက်င္မႈေတြ ရွိပါတယ္။ ဒါေပမယ့္ သင္ေရအလံုအေလာက္မေသာက္လွ်င္ ဒီနာက်င္မႈက ႏွစ္ရက္ထက္ပိုၿပီး တာရွည္ေနႏိုင္ပါတယ္။
ၾကြက္သားအမွ်င္ေတြက ပရိုတိန္းနဲ႔ ကာဘိုဟိုက္ဒရိတ္ရရွိလွ်င္ ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္ေနစဥ္အတြင္းမွာ ျဖစ္ေပၚတဲ့ Microtraumas ကိုသာ သက္သာေစပါတယ္။

Muscle sports injury of female runner thigh. Woman running muscle strain injury in thigh. Closeup of runner touching leg in muscle pain.

၆။ ႏွလံုးကို ၀န္ပိေစပါတယ္

သင့္ရဲ႕ေသြးက အရည္အလံုအေလာက္ မစားသံုးရလွ်င္ ပိုထူလာျခင္းႏွင့္ ေရပမာဏအကန္႔အသတ္ကို ထိန္းသိန္းဖို႔ သင့္ေသြးေၾကာက တင္းက်ပ္လာေစပါတယ္။ ရလဒ္အျဖစ္ က်ဥ္းေျမာင္းတဲ့ ေသြးေၾကာမွတဆင့္ ေသြးစီးဆင္းမႈထူလာေအာင္ ႏွလံုးက ႀကိဳးစားရတာေၾကာင့္ ႏွလံုးက အလုပ္တိုးလာပါတယ္။
ဒါက အသက္ရႈမ၀ျခင္း၊ ေသြးတိုးျခင္းႏွင့္ tachycardia ကိုျဖစ္ေစႏုိင္ပါတယ္။ သင္က်န္းမာေနလွ်င္ေတာင္၊ သင္ပံုမွန္ေလ့က်င့္ခန္းျပဳလုပ္ေနရင္ေတာင္ သင့္ႏွလံုးဟာ ဘာပဲျဖစ္ျဖစ္ ခံစားရပါလိမ့္မယ္။

၇။ ေရာင္ရမ္းျခင္းကို ျဖစ္ပြားေစပါတယ္

ဒါက ယံုၾကည္မႈခက္ခဲေပမယ့္ ေရာင္ရမ္းျခင္းက ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္ေနစဥ္အတြင္း ေရအလံုအေလာက္မေသာက္လွ်င္ ေပၚေပါက္ႏိုင္ဖြယ္ရွိပါတယ္။ ေရာင္ရမ္းျခင္းႏွင့္ မ်က္လံုးေအာက္မွာ မ်က္ကြင္းညိဳတာလည္း ျဖစ္ေပၚပါတယ္။

၈။ အာရံုစူးစိုက္မႈ ေလ်ာ့နညး္ျခင္းႏွင့္ ေမာပန္းျခင္း တိုးလာေစပါတယ္

အရည္ရဲ႕ 1/2%ဆံုးရံႈးရင္ေတာင္ သင့္ရဲ႕အာရံုစူးစုိက္မႈ ေလ်ာ့က်လာၿပီး တင္းမာမႈႏွင့္ ပင္ပန္းႏြမ္းနယ္မႈ တိုးလာေစပါတယ္။ အဆက္မျပတ္ ပင္ပန္းႏြမ္းနယ္မႈကို ခံစားရျခင္းႏွင့္ မေကာင္းတဲ့ စိတ္ခံစားခ်က္ကို ျဖစ္ေပၚေစပါတယ္။

၉။  အစားပိုစားလာပါတယ္

ကၽြန္ေတာ္တို႔ဟာ တစ္ခါတရံ ေရဆာတာလား၊ ဗုိက္ဆာတာလားဆိုတာ မခြဲတတ္ပါဘူး။ ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္ေနစဥ္ ေရမေသာက္လွ်င္ သင့္ခႏၶာကိုယ္က ေရဓါတ္လိုအပ္တာေၾကာင့္ ဆာေလာင္မႈခံစားရပါတယ္။ ပထမဆံုး ေရတစ္ဖန္ခြက္ေသာက္ပါ။ ဗိုက္ဆာေနဆဲပဲဆိုလွ်င္ အဆာေျပမုန္႔တစ္ခု စားပါ။

Young girl eating a lot of food at once

ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္ေနစဥ္ ေရဘယ္လိုေသာက္သင့္လဲ?

15မိနစ္၊ မိနစ္20တိုင္း ေရပမာဏ 5-8 fl ေအာင္စ(၁၅၀- ၂၅၀မီလီ) ၀န္းက်င္ေသာက္ဖို႔ အႀကံျပဳပါတယ္။ အရာအားလံုးက ေလ့က်င့္ခန္းျပင္းထန္မႈအေပၚ မႈတည္ပါတယ္။

ေရ သို႔မဟုတ္ အားျဖည့္အခ်ိဳရည္

ေလ့က်င့္ခန္းအတိုေလးပဲ လုပ္မယ္ဆိုရင္ ေရေသာက္တာပဲ ေကာင္းပါတယ္။ ဒါေပမယ့္ ၂နာရီထက္ပိုၿပီး ေလ့က်င့္လွ်င္ sports drink တစ္ခုခုေရြးခ်ယ္တာ ပိုေကာင္းပါတယ္။

Green detox smoothie cup and woman lacing running shoes before workout on rainy day. Fitness and healthy lifestyle concept.

#Lifestyle_Myanmar
#TB_Nandar

Unicode

ရေအလုံအလောက်မသောက်ဘဲ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်လျှင် သင့်ခန္ဓာကိုယ်မှာ ဖြစ်ပျက်လာမယ့်အရာတွေ
လူအတော်များများက လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပြီးနောက်နှင့် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေစဉ် ရေသောက်တာက မကောင်းဘူးလို့ ထင်ကြပါတယ်။ သို့သော် သိပ္ပံပညာရှင်များနှင့် ပရော်ဖက်ရှင်နယ် အားကစားသမားတွေက အပြန်အလှန် ထင်ကြပါတယ်။သင်သည် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ လိုအပ်တဲ့အစိုဓါတ်ကို မဆုံးရှုံးသင့်ပါဘူး။ ရေမသောက်လျှင်၊ ၎င်းရဲ့အချက်ပြမှုများကို လျစ်လျူရှုလျှင် သင့်ခန္ဓာကိုယ်မှာ ဘာတွေဖြစ်ပျက်မလဲဆိုတာကို ပြောပြပေးပါမယ်။

၁။ အသားအရေ အိုမင်းခြင်းမှ ကူညီပေးပါတယ််

ဒါက အားကစားတွေဟာ သင့်အသားအပေါ် ပြန်လည်နုပျိုခြင်း အကျိုးသက်ရောက်မှု ရှိတယ်ဆိုတာ သက်သေပြနေပါတယ်။ အရေပြားရဲ့သွေးစီးဆင်းမှု ဆဲလ်တွေဟာ အောက်ဆီဂျင်ကြွယ်ဝပြည့်စုံခြင်း၊ ကော်လာဂျင် ထုတ်လုပ်မှု တိုးမြင့်ခြင်း နှင့် အရေးအကြောင်းတွေကို သေးငယ်စေတဲ့ အကျိုးရှိပါတယ်။ ကျွန်တော်တို့ခန္ဓာကိုယ်သည် သွေးလည်ပတ်မှုစနစ်ကို ကောင်းစေဖို့ အရည်ရဲ့ မှန်ကန်တဲ့ ပမာဏ လိုအပ်ပါတယ်။ ဒါ့ကြောင့် ရေသောက်ပေးသင့်ပါတယ်။

၂။ အဆီမဟုတ်ဘဲ ရေဆုံးရှုံးပါတယ်

တစ်ချို့လူတွေက လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေစဉ် ရေမသောက်တာဟာ ကိုယ်အလေးချိန်ကို မြန်မြန်ကျစေတယ်လို့ ထင်ကြပါတယ်။ ဟုတ်ပါတယ်။ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပြီးနောက် သင့်ရဲ့အတိုင်းအတာပေါ်မှာ အကျိုးသက်ရောက်မှု တွေ့မြင်ရပါလိမ့်မယ်။ ဒါပေမယ့် အဆီပိုတွေ ဆုံးရှုံးသွားတာမဟုတ်ပါဘူး။ ရေဆုံးရှုံးသွားတာပါ။ အတိုင်းအတာထိ မသောက်ရင် မကြာခင်မှာ ခြားနားတဲ့ ရလဒ်ကို ပြသပါလိမ့်မယ်။
ရေဓါတ်ကင်းမဲ့ခြင်းက အဆီဆဲလ်တွေကို ထိထိရောက်ရောက် မခြေဖျက်နိုင်ပါဘူး။ ရေပြတ်လပ်မှုကြောင့် အောင်ဆီဂျင်နှင့် ဆဲလ်တွေက ပုံမှန်သွေးလည်ပတ်ဖို့ မဖြစ်နိုင်ပါဘူး။

၃။ ခန္ဓာကိုယ်ထဲမှာ အဆိပ်အတောက်တွေနေပါတယ်

ကာယလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေစဉ်အတွင်း ကျွန်တော်တို့ခန္ဓာကိုယ်က အရေပြားသွေးစီးဆင်းမှုနှင့် ချွေးအများကြီးထွက်ခြင်းမှတဆင့် အဆိပ််အတောက်တွေကို ဖယ်ရှားပေးပါတယ်။ ဒါပေမယ့် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ရေအလုံလောက် မထောက်ပံ့ပေးလျှင် ချွေးမထွက်ဘဲ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ထဲမှာ အဆိပ်အတောက်တွေ နေပါလိမ့်မယ်။

၄။ လေ့ကျင့်ခန်း ထိရောက်မှု လျော့နည်းပါတယ်

သိပ္ပံပညာရှင်များက ရေဓါတ်ခန်းခြောက်ရင် လေ့ကျင့်ခန်းထိရောက်မှုအပေါ် ဆိုးဝါးတဲ့ အကျိုးသက်ရောက်မှု ရှိတယ်လို့ စဉ်းစားကြပါတယ်။ သင်သည် အရည် 5%ဆုံးရှုံးလျှင် လေ့ကျင့်ခန်းထိရောက်မှု 30% လျော့ကျပါလိမ့်မယ်။ အရည် 2% ဆုံးရှုံးလျှင် ခန္ဓာကိုယ်မှာ ကြွက်သားကြီးထွားခွင့်နှင့် အဆီလောင်ကျွမ်းခွင့် မရှိဘူးလို့ ဆိုလိုပါတယ်။

၅။ ကြွက်သားနာကျင်မှုကို စတင်ကြုံရပါတယ်

လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပြီးနောက်ပိုင်းမှာ ကြွက်သားနာကျင်မှုတွေ ရှိပါတယ်။ ဒါပေမယ့် သင်ရေအလုံအလောက်မသောက်လျှင် ဒီနာကျင်မှုက နှစ်ရက်ထက်ပိုပြီး တာရှည်နေနိုင်ပါတယ်။
ကြွက်သားအမျှင်တွေက ပရိုတိန်းနဲ့ ကာဘိုဟိုက်ဒရိတ်ရရှိလျှင် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေစဉ်အတွင်းမှာ ဖြစ်ပေါ်တဲ့ Microtraumas ကိုသာ သက်သာစေပါတယ်။

၆။ နှလုံးကို ဝန်ပိစေပါတယ်

သင့်ရဲ့သွေးက အရည်အလုံအလောက် မစားသုံးရလျှင် ပိုထူလာခြင်းနှင့် ရေပမာဏအကန့်အသတ်ကို ထိန်းသိန်းဖို့ သင့်သွေးကြောက တင်းကျပ်လာစေပါတယ်။ ရလဒ်အဖြစ် ကျဉ်းမြောင်းတဲ့ သွေးကြောမှတဆင့် သွေးစီးဆင်းမှုထူလာအောင် နှလုံးက ကြိုးစားရတာကြောင့် နှလုံးက အလုပ်တိုးလာပါတယ်။
ဒါက အသက်ရှုမဝခြင်း၊ သွေးတိုးခြင်းနှင့် tachycardia ကိုဖြစ်စေနိုင်ပါတယ်။ သင်ကျန်းမာနေလျှင်တောင်၊ သင်ပုံမှန်လေ့ကျင့်ခန်းပြုလုပ်နေရင်တောင် သင့်နှလုံးဟာ ဘာပဲဖြစ်ဖြစ် ခံစားရပါလိမ့်မယ်။

၇။ ရောင်ရမ်းခြင်းကို ဖြစ်ပွားစေပါတယ်

ဒါက ယုံကြည်မှုခက်ခဲပေမယ့် ရောင်ရမ်းခြင်းက လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေစဉ်အတွင်း ရေအလုံအလောက်မသောက်လျှင် ပေါ်ပေါက်နိုင်ဖွယ်ရှိပါတယ်။ ရောင်ရမ်းခြင်းနှင့် မျက်လုံးအောက်မှာ မျက်ကွင်းညိုတာလည်း ဖြစ်ပေါ်ပါတယ်။

၈။ အာရုံစူးစိုက်မှု လျော့နညး်ခြင်းနှင့် မောပန်းခြင်း တိုးလာစေပါတယ်

အရည်ရဲ့ 1/2%ဆုံးရှုံးရင်တောင် သင့်ရဲ့အာရုံစူးစိုက်မှု လျော့ကျလာပြီး တင်းမာမှုနှင့် ပင်ပန်းနွမ်းနယ်မှု တိုးလာစေပါတယ်။ အဆက်မပြတ် ပင်ပန်းနွမ်းနယ်မှုကို ခံစားရခြင်းနှင့် မကောင်းတဲ့ စိတ်ခံစားချက်ကို ဖြစ်ပေါ်စေပါတယ်။

၉။  အစားပိုစားလာပါတယ်

ကျွန်တော်တို့ဟာ တစ်ခါတရံ ရေဆာတာလား၊ ဗိုက်ဆာတာလားဆိုတာ မခွဲတတ်ပါဘူး။ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေစဉ် ရေမသောက်လျှင် သင့်ခန္ဓာကိုယ်က ရေဓါတ်လိုအပ်တာကြောင့် ဆာလောင်မှုခံစားရပါတယ်။ ပထမဆုံး ရေတစ်ဖန်ခွက်သောက်ပါ။ ဗိုက်ဆာနေဆဲပဲဆိုလျှင် အဆာပြေမုန့်တစ်ခု စားပါ။

လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေစဉ် ရေဘယ်လိုသောက်သင့်လဲ?

15မိနစ်၊ မိနစ်20တိုင်း ရေပမာဏ 5-8 fl အောင်စ(၁၅၀- ၂၅ဝမီလီ) ဝန်းကျင်သောက်ဖို့ အကြံပြုပါတယ်။ အရာအားလုံးက လေ့ကျင့်ခန်းပြင်းထန်မှုအပေါ် မှုတည်ပါတယ်။

ရေ သို့မဟုတ် အားဖြည့်အချိုရည်

လေ့ကျင့်ခန်းအတိုလေးပဲ လုပ်မယ်ဆိုရင် ရေသောက်တာပဲ ကောင်းပါတယ်။ ဒါပေမယ့် ၂နာရီထက်ပိုပြီး လေ့ကျင့်လျှင် sports drink တစ်ခုခုရွေးချယ်တာ ပိုကောင်းပါတယ်။
#Lifestyle_Myanmar
#TB_Nandar

Share3TweetShare
Nandar Lwin

Nandar Lwin

Related Posts

ယုံကြည်ချက်ရှိတဲ့ အပြုံးလှလှလေးတွေကို ပိုင်ဆိုင်နိုင်စေမယ့် သဘာဝနည်းလမ်းလေးတွေ

ယုံကြည်ချက်ရှိတဲ့ အပြုံးလှလှလေးတွေကို ပိုင်ဆိုင်နိုင်စေမယ့် သဘာဝနည်းလမ်းလေးတွေ

by Thinzar
December 20, 2022
0

ဖြူဖွေးလှပပြီး ယုံကြည်ချက်ရှိတဲ့ အပြုံးလှလှလေးတွေ နဲ့ သွားလေးတွေကို လူတိုင်းပိုင်ဆိုင်ချင်ကြတာပါပဲ။ ဒါပေမယ့် သွားကြွေလွှာနဲ့ သွားဖုံးထိခိုက်မှာ စိုးရိမ်တဲ့အတွက်ကြောင့် လူနည်းစုလောက်ကသာ ဓာတုဗေဒသွားဖြူဆေးတွေကို အသုံးပြုရဲကြတာပါ။ အခုဖော်ပြမယ့် နည်းလမ်းလေးတွေကတော့ သွားကြွေလွှာတွေကို မထိခိုက်စေဘဲ သွားများကိုဖြူဖွေးတောက်ပြောင်စေမယ့် သဘာဝနည်းလမ်းလေးတွေပဲဖြစ်ပါတယ်။ စတော်ဘယ်ရီအနှစ်...

အားစိုက်ထုတ်ရတာ သက်သာစေပြီး လွယ်ကူရိုးရှင်းတဲ့ မိတ်ကပ်ပြင်ဆင်နည်းလေးတွေ

အားစိုက်ထုတ်ရတာ သက်သာစေပြီး လွယ်ကူရိုးရှင်းတဲ့ မိတ်ကပ်ပြင်ဆင်နည်းလေးတွေ

by Thinzar
December 20, 2022
0

မိတ်ကပ်လိမ်းပြီး အလှပြင်တယ်ဆိုတာ အချိန်အများကြီးကုန်တဲ့အပြင် စိတ်ရှည်သည်းခံတတ်ဖို့လည်း လိုပါတယ်။ ဒါပေမယ့် စိတ်မပူပါနဲ့ အချိန်ကုန်သက်သာစေမယ့်အပြင် သင့်ရဲ့ဆွဲဆောင်မှုကိုလည်း တစ်စက်ကလေးမှ လျော့ကျမသွားအောင် ကူညီပေးနိုင်တဲ့ မိတ်ကပ်ပြင်ဆင်နည်းလေးတွေရှိပါတယ်။ အားစိုက်ထုတ်ရတာသက်သာစေပြီး လွယ်ကူရိုးရှင်းတဲ့ မိတ်ကပ်ပြင်ဆင်နည်းလေးတွေကတော့ အောက်ပါအတိုင်းပဲဖြစ်ပါတယ်။ နှုတ်ခမ်းနီကို ပါးနီအဖြစ်အသုံးပြုမယ် သင်ရယ်လိုက်တဲ့အခါ...

ခါးနာဝေဒနာခံစားရတဲ့အခါ အိမ်တွင်းဆေးနည်းတွေနဲ့ ကုသနည်း (၅) သွယ်

ခါးနာဝေဒနာခံစားရတဲ့အခါ အိမ်တွင်းဆေးနည်းတွေနဲ့ ကုသနည်း (၅) သွယ်

by Thinzar
December 19, 2022
0

ကွန်ပျူတာရှေ့မှာ အကြာကြီးထိုင်ရပြီး အလုပ်လုပ်ရခြင်း၊ အချိန်အကြာကြီး မတ်တပ်ရပ်ရခြင်း၊ အလေးအပင် မရခြင်း စတဲ့အချက်တွေကြောင့် ခါးနာဝေဒနာကို ခံစားရတတ်ပါတယ်။ သက်ကြီးရွယ်အိုတွေပဲ ခါးနာဝေဒနာကို ခံစားရတာမဟုတ်ပါဘူး။ လူငယ်လူရွယ်တွေလည်း အခန့်မသင့်ရင် ခါးနာဝေဒနာခံစားရတတ်ပါတယ်။ ဒီလို ခံစားရတဲ့အခါ အိမ်တွင်းဆေးနည်းတွေနဲ့ ကုသလို့ရတယ်ဆိုတာ...

အသားအရေ၊ ဆံကေသာနဲ့ လက်သည်းလေးတွေအတွက် သံလွင်ဆီရဲ့အသုံးဝင်မှု

အသားအရေ၊ ဆံကေသာနဲ့ လက်သည်းလေးတွေအတွက် သံလွင်ဆီရဲ့အသုံးဝင်မှု

by Thinzar
December 19, 2022
0

သံလွင်ဆီ က ကျန်းမာရေးနဲ့လည်းညီညွတ်သလို အလှအပအတွက်လည်း များစွာအသုံးဝင်တာကို သိပြီးသားဖြစ်မှာပါ။ ဘယ်အသက်အရွယ်မှာမဆို အသုံးပြုလို့ရပြီး အသားအရေ၊ ဆံကေသာနဲ့ လက်သည်းလေးတွေကိုလည်း ကောင်းမွန်လှပစေပါတယ်။ ဒီတခါမှာတော့ သံလွင်ဆီရဲ့အသုံးဝင်မှု နဲ့ သူ့ကို အလှအပအတွက် ဘယ်လိုသုံးရမလဲဆိုတာ မျှဝေပေးသွားမှာဖြစ်ပါတယ်။ မျက်လုံးခရင်မ်အဖြစ်လိမ်းမယ်...

Lifestyle Myanmar

Copyright © 2017 Lifestyle Myanmar.

Digital Media Production in Myanmar.

  • About
  • Advertise
  • Privacy & Policy
  • Contact

Follow Us

No Result
View All Result
  • Home
  • Lifestyle
    • Daily Horoscope
    • Relationship
    • Family
    • Health & Beauty
    • Entertainment
    • Fashion
    • Celebrity
    • Fitness
    • Travel
    • Funny
  • General Knowledge
    • Unique Things
  • News
    • Technology
  • Video
  • About Us

Copyright © 2017 Lifestyle Myanmar.

Welcome Back!

Login to your account below

Forgotten Password?

Retrieve your password

Please enter your username or email address to reset your password.

Log In
error: Content is protected !!

Warning: Trying to access array offset on value of type bool in /var/www/html/lifestylemyanmar.com/wp-content/plugins/153a86ea-jnews-jsonld/class.jnews-jsonld.php on line 263

Warning: Trying to access array offset on value of type bool in /var/www/html/lifestylemyanmar.com/wp-content/plugins/153a86ea-jnews-jsonld/class.jnews-jsonld.php on line 264

Warning: Trying to access array offset on value of type bool in /var/www/html/lifestylemyanmar.com/wp-content/plugins/153a86ea-jnews-jsonld/class.jnews-jsonld.php on line 265