သူမ်ားေတြလို ေဘာင္းဘီတိုတို/ စကပ္တိုတိုေလးေတြ ဝတ္ခ်င္ေပးမဲ့ ေအာက္ပိုင္းအခ်ိဳးအစားမက်တာနဲ႔ အသားမည္းတာနဲ႔ စတဲ့ ျပႆနာေတြေၾကာင့္ မဝတ္ရဲၾကပါဘူး၊ ဝတ္လိုက္ရင္လဲမလွတဲ့အျပင္ အျခားသူအျမင္မွာလည္း တင့္တယ္မႈရွိမွာမဟုတ္ပါဘူး။ ဒါ့ေၾကာင့္ ခႏၶာကိုယ္အခ်ိဳးအစားထိန္းသိမ္းၿပီး အသားအေရျဖဴးဝင္ေခ်ာေမြ႕ေစရန္ သဘာဝနည္းလမ္းေကာင္းေလးေတြမွ်ေဝေပးလိုက္ပါတယ္။
၁။အတြင္းေနရာတဝိႈက္ျဖဴဝင္းေစရန္
(က) သံပုရာသီး
သံပုရာသီးမွာ Citrus အက္ဆစ္ မ်ားစြာပါဝင္တဲ့ ဗီတာမင္ စီဓာတ္ရွိတာေၾကာင့္ အတြင္းပိုင္းေနရာ အမည္းစြဲေနတာကို သန္႔ရွင္ဖို႔အတြက္ မ်ားစြာ အေထာက္အကူျပဳပါတယ္။ ၎ဟာ ဆဲလ္ေသမ်ားကို ဖယ္ရွားေပးျခင္းနဲ႔ ဖန္းဂတ္စ္ပိုး ပ်ံ႕ပြားမႈႏႈန္းကို ကာကြယ္ေပးပါတယ္။ အဆိုပါ အမည္းစြဲေနတဲ့ ေနရာကို သံပုရာသီးျခမ္းျဖင့္ ညင္သာစြာ ပြတ္တိုက္ေပးပါၿပီးေရေအးျဖင့္ ေဆးေၾကာေပးပါ။ သတိျပဳရန္ – သံပုရာသီးျခမ္းအသုံးျပဳတဲ့အခါမွာ ပြတ္တိုက္ေပးမဲ့ေနရာတစ္ဝိႈက္မွာ အေမႊးရိတ္ထားျခင္း၊ အနာရွိျခင္း ဆိုရင္ေတာ့ ေရွာင္ၾကဥ္သင့္ပါတယ္။
(ခ) စႏၵကူးမႈန္႔
စႏၵကူးအမႈန္႔ စားပြဲတင္ဇြန္းတစ္ဇြန္းကို ေရ ၁၀ေပါက္ေလာက္ျဖင့္ ခရင္မ္အေနအထားသို႔ေရာက္ေအာင္ေမႊေပးပါ။ ၿပီးလွ်င္ မည္းေနတဲ့ အတြင္းပိုင္းေနရာတစ္ဝိႈက္ကို သုတ္လိမ္းေပးပါ။ မိနစ္ ၂၀ခန္႔ၾကာမွ ေရျဖင့္ သန္႔စင္ေပးပါ။ တစ္ပတ္ကို ၃ႀကိမ္ေလာက္ျပဳလုပ္ေပးျခင္းျဖင့္ အသားအေရကို ျဖဴေဖြးလာေစမွာျဖစ္ပါတယ္။
(ဂ) ရွားေစာင္းလက္ပတ္
ရွားေစာင္းလက္ပတ္ဆီကို အတြင္းပိုင္းမည္းေနတဲ့ ေနရာတစ္ဝႈိက္ကို သုတ္လိမ္းေပးပါ။ မိနစ္ ၃၀ခန္႔အခ်ိန္ၾကာတဲ့အခါမွာ ေရေႏြးေႏြးေလးျဖင့္ ေဆးေၾကာေပးပါ။ ရတ္သတၱပတ္အနည္းငယ္အတြင္း ျဖဴေဖြးဝင္းပလာေစမွာျဖစ္ပါတယ္။
(ဃ) ဒိန္ခ်ဥ္
အတြင္းပိုင္းမည္းေနတဲ့ ေနရာတစ္ဝိႈက္ကို ဒိန္ခ်ဥ္သုတ္လိမ္းထားေပးပါ။ ၁၅မိနစ္ခန္႔ၾကာမွ ေရေႏြးေႏြးေလးျဖင့္ ေဆးေၾကာေပးပါ။ ၁၄ရက္အထိအသုံးျပဳႏိုင္ၿပီး ၂ပတ္အတြင္း သိသိသာသာ ျဖဴေဖြးလာေစမွာျဖစ္ပါတယ္။
၂။ ခႏၶာကိုယ္အေလးခ်ိန္ထိန္းရန္ က်န္းမာတဲ့ အစားအစာ
ခႏၶာကိုယ္က ကိုယ္အေလးခ်ိန္တက္ေနရင္လဲ မေကာင္းဘူး၊ ေလ်ာ့ေနရင္လည္း မေကာင္းပါဘူး။ ဒါ့ေၾကာင့္ မိမိရဲ႕ ကိုယ္အေလးခ်ိန္ကို ထိန္းသိမ္းႏိုင္ဖို႔ဆိုတာ အဟာရမွ်တၿပီး က်န္းမာေရးအတြက္ ေကာင္းမြန္တဲ့အစားအစာမ်ိဳးကိုေရြးခ်ယ္စားသုံးသင့္ပါတယ္။ ပ႐ိုတိန္းဓာတ္ျပည့္ဝတဲ့ (အသား၊ ပဲ၊ အခြံမာသစ္သီး)၊ လက္စီသင္ဓာတ္ပါဝင္တဲ့ (ၾကက္ဥ၊ ခရမ္းခ်ဥ္သီး၊ ဟင္းႏုႏြယ္၊ ပဲပုပ္)၊ ဖက္တီးအက္ဆစ္ပါဝင္တဲ့ (ငါး၊ သံလြင္ဆီ၊ ေထာပတ္သီး၊ အခြံမာသီး)၊ အဆီနဲ႔ ကိုယ္အေလးခ်ိန္မတက္ေအာင္ထိန္းသိမ္းေပးတဲ့ သစ္သီးမ်ား၊ ဟင္းသီးဟင္ရြက္မ်ားကို မွ်မွ်တတစားသုံးသင့္ပါတယ္။ အသားအေရဆိုေျပဖို႔အတြက္ ေရဓာတ္အလုံအေလာက္ရရွိဖို႔လည္းလိုအပ္ပါတယ္။
၃။ ခႏၶာကိုယ္အခ်ိဳးအစားအတြက္႐ုပ္ပိုင္းဆိုင္ရာ ေလ့က်င့္ခန္း
ေလ့က်င့္ခန္းဟာ လူတစ္ေယာက္ရဲ႕ ခႏၶာကိုယ္အခ်ိဳအစားကို ေျပာင္းလဲပစ္ဖို႔ အမ်ားႀကီး အကူအညီေပးပါတယ္။ ဒါေပမဲ့ ေလ့က်င့္ခန္းလို႔ဆိုရာတြင္ အျပင္အထန္း အေလးေတြ မ ၿပီးလုပ္မွ ေလ့က်င့္ခန္းမဟုတ္ပါဘူး။ သင့္ခႏၶာကိုယ္ကို ထိန္းသိမ္း႐ုံေလာက္ပဲဆိုလွ်င္ ထိုင္-ထလုပ္ျခင္း၊ ႀကိဳးခုန္ျခင္း၊ ေျပးျခင္း၊ ေအ႐ိုးဗစ္ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္ျခင္း စတဲ့ေလက်င့္ခန္းေတြက သင့္ခႏၶာကိုယ္ထိန္းသိမ္းဖို႔အတြက္ ထိေရာက္မႈရွိသလို လူကိုလည္း အရမ္းပင္ပန္းႏြမ္းနယ္ျခင္းမျဖစ္ေစပါဘူး။
၄။ ေသြးလည္ပတ္မႈေကာင္းမြန္ၿပီး အဆီမ်ားကိုဖယ္ရွားရန္အတြက္ ႏွိပ္နယ္ေပးျခင္း
ကိုယ္အေလးခ်ိန္ တက္ေနတဲ့သူေတြအတြက္ ႏွိပ္နယ္ေပးျခင္းဟာ အေရျပားအတြင္းရဲ႕ အဆီလႊာကို ဖယ္ရွားေပးပါ။ ႏွိပ္နယ္ေပးျခင္းဟာ အေရျပားေအာက္မွရွိတဲ့ အဆီစုေဆာင္ထားတဲ့အလႊားမ်ားကို ဖ်က္ဆီးေစႏိုင္ၿပီး ဇီဝျဖစ္စဥ္ကို တိုးတက္ေစပါတယ္။ ဒါ့အျပင္ႏွိပ္နယ္ျခင္းဟာ ေသြလည္းပတ္မႈကိုေကာင္းမြန္ေစၿပီး အေၾကာတင္းမာမႈကိုလည္း ေျပေလ်ာ့ေစပါတယ္။ ဒါ့ေၾကာင့္ ကိုယ္အားတဲ့အခ်ိန္မ်ိဳးမွာ ကိုယ္တိုင္ႏွိပ္နယ္ေပးတာပဲျဖစ္ျဖစ္၊ အႏွိပ္ခန္းမွာ သြားႏွိပ္တာပဲျဖစ္ျဖစ္၊ အႏွိပ္ကိရိယာျဖင့္ ႏွိပ္နယ္ေပးတာပဲျဖစ္ျဖစ္ ျပဳလုပ္ေပးသင့္ပါတယ္။
၅။ အဆီမ်ားၿပီး ဝိတ္တက္ေနသူအတြက္ ေခၽြးေပါင္းအိမ္
ေခၽြးထုတ္ျခင္းဟာ ခႏၶာကိုယ္ရဲ႕ မလိုအပ္တဲ့ အညစ္အေၾကး၊ အဆီေတြကို ဖယ္ရွားေပးတာျဖစ္ပါတယ္။ ေခၽြးထုတ္ခန္းမွာ ေခၽြးထုတ္ေပးျခင္း ဒါမွမဟုတ္ မိမိအဆီခ်ခ်င္တဲ့ ေနရာကို လိုးရွင္းလိမ္းမဲ့အစာ ပင္လယ္ေရညွိ/ ပင္လယ္ေရေမွာ္ပင္/ ရႊံ႕ေစး တစ္ခုခုကို လိုးရွင္းကဲ့သို႔ သုတ္လိမ္းေပးပါ။ ၿပီးလွ်င္ ထိုသုတ္လိမ္းထားတဲ့ေနရာတစ္ဝိႈက္ကို ပါကင္ထုပ္ပိုးတဲ့ ပလပ္စတစ္ အၾကည္အေပ်ာ့စားနဲ႔ ရစ္ပတ္ထုပ္ပိုးေပးပါ။ အဆိုပါ ပလပ္စတစ္ကို အဆီခ်ခ်င္ေနရာတစ္ဝႈိက္ကို လုံလုံေလာက္ေလာက္ေအာင္ ထုပ္ပိုးႏိုင္မဲ့ အရြယ္အစားမ်ိုးျဖစ္ဖို႔လိုအပ္ပါတယ္။ ေခၽြးထြက္ၿပီး နာရီဝက္ေလာက္ၾကာမွ ပတ္ထားတဲ့ ပလပ္စတစ္ကိုဖယ္ရွားၿပီး ေရျဖင့္ သန္႔စင္ေပးပါ။
#Lifestyle_Myanmar
#Thar_Nage
စိုထိုင္းတဲ့ေနရာေတြမွာ မိႈေတြရွိတဲ့အခါ ျဖစ္ေပၚတတ္တဲ့ ေရာဂါလကၡဏာ
Unicode
ဘောင်းဘီတို၊ စကပ်တိုလေးတွေဝတ်ချင်ပေမဲ့ အသားရေကမလှ၊ အချိုးအစားကမကျလို့ စိတ်ညစ်နေတဲ့ပျိုမေတွေအတွက်
သူများတွေလို ဘောင်းဘီတိုတို/ စကပ်တိုတိုလေးတွေ ဝတ်ချင်ပေးမဲ့ အောက်ပိုင်းအချိုးအစားမကျတာနဲ့ အသားမည်းတာနဲ့ စတဲ့ ပြဿနာတွေကြောင့် မဝတ်ရဲကြပါဘူး၊ ဝတ်လိုက်ရင်လဲမလှတဲ့အပြင် အခြားသူအမြင်မှာလည်း တင့်တယ်မှုရှိမှာမဟုတ်ပါဘူး။ ဒါ့ကြောင့် ခန္ဓာကိုယ်အချိုးအစားထိန်းသိမ်းပြီး အသားအရေဖြူးဝင်ချောမွေ့စေရန် သဘာဝနည်းလမ်းကောင်းလေးတွေမျှဝေပေးလိုက်ပါတယ်။
၁။အတွင်းနေရာတဝှိုက်ဖြူဝင်းစေရန်
(က) သံပုရာသီး
သံပုရာသီးမှာ Citrus အက်ဆစ် များစွာပါဝင်တဲ့ ဗီတာမင် စီဓာတ်ရှိတာကြောင့် အတွင်းပိုင်းနေရာ အမည်းစွဲနေတာကို သန့်ရှင်ဖို့အတွက် များစွာ အထောက်အကူပြုပါတယ်။ ၎င်းဟာ ဆဲလ်သေများကို ဖယ်ရှားပေးခြင်းနဲ့ ဖန်းဂတ်စ်ပိုး ပျံ့ပွားမှုနှုန်းကို ကာကွယ်ပေးပါတယ်။ အဆိုပါ အမည်းစွဲနေတဲ့ နေရာကို သံပုရာသီးခြမ်းဖြင့် ညင်သာစွာ ပွတ်တိုက်ပေးပါပြီးရေအေးဖြင့် ဆေးကြောပေးပါ။ သတိပြုရန် – သံပုရာသီးခြမ်းအသုံးပြုတဲ့အခါမှာ ပွတ်တိုက်ပေးမဲ့နေရာတစ်ဝှိုက်မှာ အမွှေးရိတ်ထားခြင်း၊ အနာရှိခြင်း ဆိုရင်တော့ ရှောင်ကြဉ်သင့်ပါတယ်။
(ခ) စန္ဒကူးမှုန့်
စန္ဒကူးအမှုန့် စားပွဲတင်ဇွန်းတစ်ဇွန်းကို ရေ ၁၀ပေါက်လောက်ဖြင့် ခရင်မ်အနေအထားသို့ရောက်အောင်မွှေပေးပါ။ ပြီးလျှင် မည်းနေတဲ့ အတွင်းပိုင်းနေရာတစ်ဝှိုက်ကို သုတ်လိမ်းပေးပါ။ မိနစ် ၂၀ခန့်ကြာမှ ရေဖြင့် သန့်စင်ပေးပါ။ တစ်ပတ်ကို ၃ကြိမ်လောက်ပြုလုပ်ပေးခြင်းဖြင့် အသားအရေကို ဖြူဖွေးလာစေမှာဖြစ်ပါတယ်။
(ဂ) ရှားစောင်းလက်ပတ်
ရှားစောင်းလက်ပတ်ဆီကို အတွင်းပိုင်းမည်းနေတဲ့ နေရာတစ်ဝှိုက်ကို သုတ်လိမ်းပေးပါ။ မိနစ် ၃၀ခန့်အချိန်ကြာတဲ့အခါမှာ ရေနွေးနွေးလေးဖြင့် ဆေးကြောပေးပါ။ ရတ်သတ္တပတ်အနည်းငယ်အတွင်း ဖြူဖွေးဝင်းပလာစေမှာဖြစ်ပါတယ်။
(ဃ) ဒိန်ချဉ်
အတွင်းပိုင်းမည်းနေတဲ့ နေရာတစ်ဝှိုက်ကို ဒိန်ချဉ်သုတ်လိမ်းထားပေးပါ။ ၁၅မိနစ်ခန့်ကြာမှ ရေနွေးနွေးလေးဖြင့် ဆေးကြောပေးပါ။ ၁၄ရက်အထိအသုံးပြုနိုင်ပြီး ၂ပတ်အတွင်း သိသိသာသာ ဖြူဖွေးလာစေမှာဖြစ်ပါတယ်။
၂။ ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်ထိန်းရန် ကျန်းမာတဲ့ အစားအစာ
ခန္ဓာကိုယ်က ကိုယ်အလေးချိန်တက်နေရင်လဲ မကောင်းဘူး၊ လျော့နေရင်လည်း မကောင်းပါဘူး။ ဒါ့ကြောင့် မိမိရဲ့ ကိုယ်အလေးချိန်ကို ထိန်းသိမ်းနိုင်ဖို့ဆိုတာ အဟာရမျှတပြီး ကျန်းမာရေးအတွက် ကောင်းမွန်တဲ့အစားအစာမျိုးကိုရွေးချယ်စားသုံးသင့်ပါတယ်။ ပရိုတိန်းဓာတ်ပြည့်ဝတဲ့ (အသား၊ ပဲ၊ အခွံမာသစ်သီး)၊ လက်စီသင်ဓာတ်ပါဝင်တဲ့ (ကြက်ဥ၊ ခရမ်းချဉ်သီး၊ ဟင်းနုနွယ်၊ ပဲပုပ်)၊ ဖက်တီးအက်ဆစ်ပါဝင်တဲ့ (ငါး၊ သံလွင်ဆီ၊ ထောပတ်သီး၊ အခွံမာသီး)၊ အဆီနဲ့ ကိုယ်အလေးချိန်မတက်အောင်ထိန်းသိမ်းပေးတဲ့ သစ်သီးများ၊ ဟင်းသီးဟင်ရွက်များကို မျှမျှတတစားသုံးသင့်ပါတယ်။ အသားအရေဆိုပြေဖို့အတွက် ရေဓာတ်အလုံအလောက်ရရှိဖို့လည်းလိုအပ်ပါတယ်။
၃။ ခန္ဓာကိုယ်အချိုးအစားအတွက်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ လေ့ကျင့်ခန်း
လေ့ကျင့်ခန်းဟာ လူတစ်ယောက်ရဲ့ ခန္ဓာကိုယ်အချိုအစားကို ပြောင်းလဲပစ်ဖို့ အများကြီး အကူအညီပေးပါတယ်။ ဒါပေမဲ့ လေ့ကျင့်ခန်းလို့ဆိုရာတွင် အပြင်အထန်း အလေးတွေ မ ပြီးလုပ်မှ လေ့ကျင့်ခန်းမဟုတ်ပါဘူး။ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ထိန်းသိမ်းရုံလောက်ပဲဆိုလျှင် ထိုင်-ထလုပ်ခြင်း၊ ကြိုးခုန်ခြင်း၊ ပြေးခြင်း၊ အေရိုးဗစ်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်း စတဲ့လေကျင့်ခန်းတွေက သင့်ခန္ဓာကိုယ်ထိန်းသိမ်းဖို့အတွက် ထိရောက်မှုရှိသလို လူကိုလည်း အရမ်းပင်ပန်းနွမ်းနယ်ခြင်းမဖြစ်စေပါဘူး။
၄။ သွေးလည်ပတ်မှုကောင်းမွန်ပြီး အဆီများကိုဖယ်ရှားရန်အတွက် နှိပ်နယ်ပေးခြင်း
ကိုယ်အလေးချိန် တက်နေတဲ့သူတွေအတွက် နှိပ်နယ်ပေးခြင်းဟာ အရေပြားအတွင်းရဲ့ အဆီလွှာကို ဖယ်ရှားပေးပါ။ နှိပ်နယ်ပေးခြင်းဟာ အရေပြားအောက်မှရှိတဲ့ အဆီစုဆောင်ထားတဲ့အလွှားများကို ဖျက်ဆီးစေနိုင်ပြီး ဇီဝဖြစ်စဉ်ကို တိုးတက်စေပါတယ်။ ဒါ့အပြင်နှိပ်နယ်ခြင်းဟာ သွေလည်းပတ်မှုကိုကောင်းမွန်စေပြီး အကြောတင်းမာမှုကိုလည်း ပြေလျော့စေပါတယ်။ ဒါ့ကြောင့် ကိုယ်အားတဲ့အချိန်မျိုးမှာ ကိုယ်တိုင်နှိပ်နယ်ပေးတာပဲဖြစ်ဖြစ်၊ အနှိပ်ခန်းမှာ သွားနှိပ်တာပဲဖြစ်ဖြစ်၊ အနှိပ်ကိရိယာဖြင့် နှိပ်နယ်ပေးတာပဲဖြစ်ဖြစ် ပြုလုပ်ပေးသင့်ပါတယ်။
၅။ အဆီများပြီး ဝိတ်တက်နေသူအတွက် ချွေးပေါင်းအိမ်
ချွေးထုတ်ခြင်းဟာ ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ မလိုအပ်တဲ့ အညစ်အကြေး၊ အဆီတွေကို ဖယ်ရှားပေးတာဖြစ်ပါတယ်။ ချွေးထုတ်ခန်းမှာ ချွေးထုတ်ပေးခြင်း ဒါမှမဟုတ် မိမိအဆီချချင်တဲ့ နေရာကို လိုးရှင်းလိမ်းမဲ့အစာ ပင်လယ်ရေညှိ/ ပင်လယ်ရေမှော်ပင်/ ရွှံ့စေး တစ်ခုခုကို လိုးရှင်းကဲ့သို့ သုတ်လိမ်းပေးပါ။ ပြီးလျှင် ထိုသုတ်လိမ်းထားတဲ့နေရာတစ်ဝှိုက်ကို ပါကင်ထုပ်ပိုးတဲ့ ပလပ်စတစ် အကြည်အပျော့စားနဲ့ ရစ်ပတ်ထုပ်ပိုးပေးပါ။ အဆိုပါ ပလပ်စတစ်ကို အဆီချချင်နေရာတစ်ဝှိုက်ကို လုံလုံလောက်လောက်အောင် ထုပ်ပိုးနိုင်မဲ့ အရွယ်အစားမျိုးဖြစ်ဖို့လိုအပ်ပါတယ်။ ချွေးထွက်ပြီး နာရီဝက်လောက်ကြာမှ ပတ်ထားတဲ့ ပလပ်စတစ်ကိုဖယ်ရှားပြီး ရေဖြင့် သန့်စင်ပေးပါ။
