အရြယ္ေရာက္ၿပီးသူလူဦးေရ တစ္ဝက္နီးပါးဟာ တစ္ႏွစ္မွာ အနညး္ဆံုးတစ္ႀကိမ္ေတာ့ ေခါင္းကိုက္ျခင္းကို ေတြ႕ႀကံဳခံစားရတယ္လို႔ ေလ့လာမႈအရ သိရပါတယ္။ ေခါင္းတစ္ျခမ္းကိုက္ျခင္း(migraines)၊ ေခါင္းတစ္ခုလံုး ကိုက္ခဲျခငး္(cluster headaches) ႏွင့္ အျမင္အာရံု သို႔မဟုတ္ ႏွာစီး(sinuses) မႈႏွင့္အတူ စိတ္တင္းက်ပ္မႈေၾကာင့္ ျဖစ္ေပၚလာရတဲ့ ေခါင္းကိုက္ျခင္းကဲ့သို႔ေသာ ေခါင္းကိုက္မႈအမ်ိဳးအစား မ်ားစြာရွိပါတယ္။ tension ေၾကာင့္ ျဖစ္ရတဲ့ ေခါင္းကိုက္မႈက အျဖစ္အမ်ားဆံုးျဖစ္ၿပီး လူဦးေရ 1.6 ဘီလီယံခန္႔ ခံစားေနရပါတယ္။
ေခါင္းကိုက္ျခင္းက သတိမေပးဘဲ ဘယ္ေနရာမဆို၊ ဘယ္အခ်ိန္မဆို ျဖစ္ေပၚလာႏိုင္တာေၾကာင့္ ေခါင္းကိုက္တာကို ဖယ္ရွားဖို႔ သင္ျပဳလုပ္ႏုိင္တဲ့ နည္းစနစ္ ၁၀မ်ိိဳးကို မွ်ေဝေပးလိုက္ပါတယ္။

၁။ အပူခ်ိန္ကုထံုး

ေရေႏြးေႏြးနဲ႔ ေရခ်ိဳးျခင္းက ၾကြက္သားတင္းမာမႈေတြကို ေျပေလ်ာ့ေစၿပီး ေခါင္းကိုက္တာကို သက္သာေစႏိုင္ပါတယ္။ သင့္မွာ ေရခ်ိဳးဖို႔ အခ်ိန္မရွိဘူးဆိုရင္ ေရေႏြးအိတ္ေလး ကပ္ထားေပးလို႔ ရပါတယ္။

၂။ ရနံ႕ကုထံုး

အထူးသျဖင့္ လာဗင္ဒါကဲ့သို႔ေသာ တခ်ိဳ႕essential oils ရနံ႔ေတြဟာ ေခါင္းကိုက္တာကို သက္သာေစပါတယ္။ သင့္နဖူးႏွင့္ နားထင္ကို ဆီေလးနဲ႔ ညင္သာစြာႏွိပ္နယ္ေပးပါ။ တိတ္ဆိတ္ၿပီး ေမွာင္္ေနတဲ့အခန္းထဲမွာ လဲေလ်ာင္း အပန္းေျဖပါ။
Peppermint Oil ကလည္း ေခါင္းကိုက္ကုသတဲ့ေနရာမွာ အက်ိဳးရွိပါတယ္။ အီရန္ႏိုင္ငံ Shiraz တကၠသိုလ္မွ ေကာက္ယူတဲ့ ေလ့လာမႈတစ္ခုမွာ ဒီဆီက ေခါင္းတစ္ျခမ္းကိုက္ကုသတဲ့ေနရာမွာ ထိေရာက္တာကို ေတြ႕ရွိခဲ့ပါတယ္။

၃။ ေရေသာက္ပါ

ေရဓါတ္ခန္းေျခာက္တာက ေခါင္းကိုက္မႈကို အမ်ားဆံုးျဖစ္ေပၚေစတဲ့ အေၾကာင္းရင္းျဖစ္ပါတယ္။ ေခါင္းကိုက္မႈမျဖစ္ေစဖို႔ ေရဓါတ္ကို စနစ္တက် ထိန္းသိမ္းပါ။ ေရဓါတ္လြန္ကဲတာကလည္း ေသြးထဲမွာ ဆိုဒီယမ္ အရမ္းက်ဲသြားေစတဲ့ အေျခအေနတစ္ခုျဖစ္တဲ့ hyponatremia ကိုဦးတည္ႏိုင္ပါတယ္။ ဒါက ေရဓါတ္ခန္းေျခာက္မႈႏွင့္ အလြယ္တကူေရာေထြးႏိုင္တဲ့ လကၡဏာေတြျဖစ္ေသာ ေခါင္းကိုက္တာ၊ ပ်ိဳ႕တာ၊ ေဖာေရာင္တာကို ဦးတည္ႏိုင္ပါတယ္။

၄။ ေဆးဖက္ဝင္အပင္မ်ားနဲ႔ ကုသျခင္း

ဂ်င္းကို ေခါင္းတျခမ္းကိုက္ျခင္း အပါအဝင္ ေခါင္းကိုက္မႈမ်ားကို ကုသဖို႔ ရာစုႏွစ္မ်ားစြာ အသံုးျပဳခဲ့ၾကပါတယ္။ မၾကာေသးမီက ေလ့လာမႈမ်ားမွာ ဂ်င္းရဲ႕ထိေရာက္မႈကို သက္ေသျပခဲ့ပါတယ္။ ေခါင္းကိုက္တဲ့အခါ ေရထဲမွာ ဂ်င္းမႈန္႔ လက္ဖက္စားဇြန္းတစ္ဝက္ေလာက္ထည့္ေမႊၿပီး ေသာက္ႏိုင္ပါတယ္။

၅။ လက္မနဲ႔ လက္ညိဳးအၾကားကို ႏွိပ္နယ္ေပးျခင္း

လက္မနဲ႔ လက္ညိဳးအၾကားကို 10 စကၠန္႔ေလာက္ အဆက္မျပတ္ နာက်င္ေအာင္ဖိထားပါ။
10 စကၠန္႔ေလာက္ေနရင္ လႊတ္ေပးၿပီး စက္ဝိုင္းပံုေရြ႕လ်ားမႈႏွင့္ အျခားလက္မကိုအသံုးျပဳၿပီး ဒီဧရိယာကို ႏိွပ္ေပးပါ။ လက္ႏွစ္ဖက္စလံုးကို ဒီနည္းအတိုင္းျပဳလုပ္ေပးရပါမယ္။ ဒီနည္းလမ္းက မၾကာခဏေခါင္းကိုက္ျခင္းႏွင့္အတူ ဆက္ႏြယ္ေနတဲ့ ဦးေခါင္းနဲ႔ လည္ပင္းမွာ ရွိတဲ့ တင္းမာမႈေတြကို သက္သာေစဖို႔ အသံုးဝင္ပါတယ္။

၆။ San Yin Jiao အမွတ္မွာ လက္ေခ်ာင္းျဖင့္ ႏွိပ္နယ္ျခင္း

ဒီ acupressure point ဟာ သင့္ေျခက်င္းဝတ္အထက္ လက္၄လံုးေလာက္မွာ တည္ရွိပါတယ္။
သင့္လက္မကို သံုးၿပီး ၄-၅စကၠန္႔ေလာက္ အမွတ္တည္ရွိရာကို တင္းတင္းဖိထားၿပီး ႏွိပ္ေပးပါ။ ဒီအမွတ္ကို ဖိထားျခင္းက စိတ္ဖိစီးမႈေတြကို သက္သာေစၿပီး စိတ္တည္ၿငိမ္ေစတဲ့ အက်ိဳးသက္ေရာက္မႈ ရွိပါတယ္။

၇။ ေခါင္းကိုက္မႈကို သက္သာေစဖို႔ ဇာက္ေၾကာကို ႏွိပ္ေပးျခင္း

ႏွိပ္ရမယ့္ေနရာက ဦးေခါင္းခြံရဲ႕ေအာက္ေျခမွ ေဒါင္လိုက္လည္ပင္းၾကြက္သား ၂ခုအၾကား ခ်ိဳင့္ဧရိယာမွာျဖစ္ပါတယ္။
ပံုထဲကတိုင္း လက္ႏွစ္ဖက္နဲ႕ 10 စကၠန္႔ေလာက္ ဖိထားေပးရပါမယ္။ 10 စကၠန္႔ျပည့္ရင္ လႊတ္လိုက္ၿပီး ေနာက္တဖန္ထပ္လုပ္ေပးပါ။
ဒါက လည္ပင္းတင္းမာမႈေၾကာင့္ ျဖစ္ေပၚတဲ့ ေခါင္းကိုက္မႈကို သက္သာေစပါတယ္။ ေခါင္းတစ္ျခမ္းကိုက္တာကိုလည္း အေထာက္အကူျဖစ္ေစပါတယ္။

၈။ ႏွာရိုးေဘးႏွစ္ဖက္ကို ႏွိပ္နယ္ေပးျခင္း

ဒီအမွတ္ေတြက မ်က္ခံုးႏွစ္ခုဆံုရာ၊ ႏွာရိုးရဲ႕ ေဘးတစ္ဖက္တစ္ခ်က္စီေပၚမွာ တည္ရွိပါတယ္။ 10 စကၠန္႔ေလာက္ ႏွစ္ဖက္စလံုးကို ၿမဲၿမဲဖိထားေပးရပါါမယ္။ ဖိအားကို လႊတ္လိုက္ၿပီး ေနာက္တဖန္ ထပ္လုပ္ေပးပါ။ ဒီအမွတ္မ်ားကို ဖိထားျခင္းက မ်က္လံုးအားစုိက္မႈႏွင့္ ႏွာစီးမႈေၾကာင့္ ျဖစ္ေပၚတဲ့ ေခါင္းကိုက္ျခငး္မ်ားကို သက္သာေစပါတယ္။

၉။ Shoulder Well ကိုႏွိပ္နယ္ျခင္း

သင့္လက္မကုိသံုးၿပီး ၁မိနစ္ေလာက္ စက္ဝိုင္းပံုလႈပ္ရွားမႈမွာ လက္မကိုေရြ႕လ်ားျခင္းျဖင့္ သင့္ရဲ႕ပုခံုးဘယ္ဘက္ျခမ္းကို ႏွိပ္နယ္ေပးပါ။ ၁မိနစ္ျပည့ရင္ ညာဘက္ျခမ္းကို ႏွိပ္ေပးပါ။ ဒါက လည္ပင္း၊ ပခံုးမ်ားမွာ ေတာင့္တင္းမႈကို သက္သာေစပါတယ္။

၁၀။ နားထင္အခ်ိဳင့္ကို ႏွိပ္ေပးျခငး္

အမွတ္ေတြက မ်က္လံုးတစ္ဖက္စီရဲ႕ အျပင္ေထာင့္မွာ တည္ရွိပါတယ္။ လက္ညိဳးနဲ႔ လက္ခလယ္ကိုသံုးၿပီး ဒီအမွတ္ေတြေပၚမွာ သက္သာသြားတဲ့အထိ ညင္သာစြာ ပြတ္သပ္ေပးပါ။ ဒါက ေခါင္းတစ္ျခမ္းကိုက္ျခင္းႏွင့္အတူ ဆက္စပ္ေနတဲ့ နာက်င္မႈေတြကို သက္သာေစပါတယ္။

Lifestyle_Myanmar

LM_Nandar

Unicode

ခေါင်းကိုက်ခြင်းကို သက်သာစေမယ့် နည်းလမ်း (၁၀)ခု
အရွယ်ရောက်ပြီးသူလူဦးရေ တစ်ဝက်နီးပါးဟာ တစ်နှစ်မှာ အနညး်ဆုံးတစ်ကြိမ်တော့ ခေါင်းကိုက်ခြင်းကို တွေ့ကြုံခံစားရတယ်လို့ လေ့လာမှုအရ သိရပါတယ်။ ခေါင်းတစ်ခြမ်းကိုက်ခြင်း(migraines)၊ ခေါင်းတစ်ခုလုံး ကိုက်ခဲခြငး်(cluster headaches) နှင့် အမြင်အာရုံ သို့မဟုတ် နှာစီး(sinuses) မှုနှင့်အတူ စိတ်တင်းကျပ်မှုကြောင့် ဖြစ်ပေါ်လာရတဲ့ ခေါင်းကိုက်ခြင်းကဲ့သို့သော ခေါင်းကိုက်မှုအမျိုးအစား များစွာရှိပါတယ်။ tension ကြောင့် ဖြစ်ရတဲ့ ခေါင်းကိုက်မှုက အဖြစ်အများဆုံးဖြစ်ပြီး လူဦးရေ 1.6 ဘီလီယံခန့် ခံစားနေရပါတယ်။
ခေါင်းကိုက်ခြင်းက သတိမပေးဘဲ ဘယ်နေရာမဆို၊ ဘယ်အချိန်မဆို ဖြစ်ပေါ်လာနိုင်တာကြောင့် ခေါင်းကိုက်တာကို ဖယ်ရှားဖို့ သင်ပြုလုပ်နိုင်တဲ့ နည်းစနစ် ၁၀မျိိုးကို မျှဝေပေးလိုက်ပါတယ်။

၁။ အပူချိန်ကုထုံး

ရေနွေးနွေးနဲ့ ရေချိုးခြင်းက ကြွက်သားတင်းမာမှုတွေကို ပြေလျော့စေပြီး ခေါင်းကိုက်တာကို သက်သာစေနိုင်ပါတယ်။ သင့်မှာ ရေချိုးဖို့ အချိန်မရှိဘူးဆိုရင် ရေနွေးအိတ်လေး ကပ်ထားပေးလို့ ရပါတယ်။

၂။ ရနံ့ကုထုံး

အထူးသဖြင့် လာဗင်ဒါကဲ့သို့သော တချို့essential oils ရနံ့တွေဟာ ခေါင်းကိုက်တာကို သက်သာစေပါတယ်။ သင့်နဖူးနှင့် နားထင်ကို ဆီလေးနဲ့ ညင်သာစွာနှိပ်နယ်ပေးပါ။ တိတ်ဆိတ်ပြီး မှောင််နေတဲ့အခန်းထဲမှာ လဲလျောင်း အပန်းဖြေပါ။
Peppermint Oil ကလည်း ခေါင်းကိုက်ကုသတဲ့နေရာမှာ အကျိုးရှိပါတယ်။ အီရန်နိုင်ငံ Shiraz တက္ကသိုလ်မှ ကောက်ယူတဲ့ လေ့လာမှုတစ်ခုမှာ ဒီဆီက ခေါင်းတစ်ခြမ်းကိုက်ကုသတဲ့နေရာမှာ ထိရောက်တာကို တွေ့ရှိခဲ့ပါတယ်။

၃။ ရေသောက်ပါ

ရေဓါတ်ခန်းခြောက်တာက ခေါင်းကိုက်မှုကို အများဆုံးဖြစ်ပေါ်စေတဲ့ အကြောင်းရင်းဖြစ်ပါတယ်။ ခေါင်းကိုက်မှုမဖြစ်စေဖို့ ရေဓါတ်ကို စနစ်တကျ ထိန်းသိမ်းပါ။ ရေဓါတ်လွန်ကဲတာကလည်း သွေးထဲမှာ ဆိုဒီယမ် အရမ်းကျဲသွားစေတဲ့ အခြေအနေတစ်ခုဖြစ်တဲ့ hyponatremia ကိုဦးတည်နိုင်ပါတယ်။ ဒါက ရေဓါတ်ခန်းခြောက်မှုနှင့် အလွယ်တကူရောထွေးနိုင်တဲ့ လက္ခဏာတွေဖြစ်သော ခေါင်းကိုက်တာ၊ ပျို့တာ၊ ဖောရောင်တာကို ဦးတည်နိုင်ပါတယ်။

၄။ ဆေးဖက်ဝင်အပင်များနဲ့ ကုသခြင်း

ဂျင်းကို ခေါင်းတခြမ်းကိုက်ခြင်း အပါအဝင် ခေါင်းကိုက်မှုများကို ကုသဖို့ ရာစုနှစ်များစွာ အသုံးပြုခဲ့ကြပါတယ်။ မကြာသေးမီက လေ့လာမှုများမှာ ဂျင်းရဲ့ထိရောက်မှုကို သက်သေပြခဲ့ပါတယ်။ ခေါင်းကိုက်တဲ့အခါ ရေထဲမှာ ဂျင်းမှုန့် လက်ဖက်စားဇွန်းတစ်ဝက်လောက်ထည့်မွှေပြီး သောက်နိုင်ပါတယ်။

၅။ လက်မနဲ့ လက်ညိုးအကြားကို နှိပ်နယ်ပေးခြင်း

လက်မနဲ့ လက်ညိုးအကြားကို 10 စက္ကန့်လောက် အဆက်မပြတ် နာကျင်အောင်ဖိထားပါ။
10 စက္ကန့်လောက်နေရင် လွှတ်ပေးပြီး စက်ဝိုင်းပုံရွေ့လျားမှုနှင့် အခြားလက်မကိုအသုံးပြုပြီး ဒီဧရိယာကို နှိပ်ပေးပါ။ လက်နှစ်ဖက်စလုံးကို ဒီနည်းအတိုင်းပြုလုပ်ပေးရပါမယ်။ ဒီနည်းလမ်းက မကြာခဏခေါင်းကိုက်ခြင်းနှင့်အတူ ဆက်နွယ်နေတဲ့ ဦးခေါင်းနဲ့ လည်ပင်းမှာ ရှိတဲ့ တင်းမာမှုတွေကို သက်သာစေဖို့ အသုံးဝင်ပါတယ်။

၆။ San Yin Jiao အမှတ်မှာ လက်ချောင်းဖြင့် နှိပ်နယ်ခြင်း

ဒီ acupressure point ဟာ သင့်ခြေကျင်းဝတ်အထက် လက်၄လုံးလောက်မှာ တည်ရှိပါတယ်။
သင့်လက်မကို သုံးပြီး ၄-၅စက္ကန့်လောက် အမှတ်တည်ရှိရာကို တင်းတင်းဖိထားပြီး နှိပ်ပေးပါ။ ဒီအမှတ်ကို ဖိထားခြင်းက စိတ်ဖိစီးမှုတွေကို သက်သာစေပြီး စိတ်တည်ငြိမ်စေတဲ့ အကျိုးသက်ရောက်မှု ရှိပါတယ်။

၇။ ခေါင်းကိုက်မှုကို သက်သာစေဖို့ ဇာက်ကြောကို နှိပ်ပေးခြင်း

နှိပ်ရမယ့်နေရာက ဦးခေါင်းခွံရဲ့အောက်ခြေမှ ဒေါင်လိုက်လည်ပင်းကြွက်သား ၂ခုအကြား ချိုင့်ဧရိယာမှာဖြစ်ပါတယ်။
ပုံထဲကတိုင်း လက်နှစ်ဖက်နဲ့ 10 စက္ကန့်လောက် ဖိထားပေးရပါမယ်။ 10 စက္ကန့်ပြည့်ရင် လွှတ်လိုက်ပြီး နောက်တဖန်ထပ်လုပ်ပေးပါ။
ဒါက လည်ပင်းတင်းမာမှုကြောင့် ဖြစ်ပေါ်တဲ့ ခေါင်းကိုက်မှုကို သက်သာစေပါတယ်။ ခေါင်းတစ်ခြမ်းကိုက်တာကိုလည်း အထောက်အကူဖြစ်စေပါတယ်။

၈။ နှာရိုးဘေးနှစ်ဖက်ကို နှိပ်နယ်ပေးခြင်း

ဒီအမှတ်တွေက မျက်ခုံးနှစ်ခုဆုံရာ၊ နှာရိုးရဲ့ ဘေးတစ်ဖက်တစ်ချက်စီပေါ်မှာ တည်ရှိပါတယ်။ 10 စက္ကန့်လောက် နှစ်ဖက်စလုံးကို မြဲမြဲဖိထားပေးရပါါမယ်။ ဖိအားကို လွှတ်လိုက်ပြီး နောက်တဖန် ထပ်လုပ်ပေးပါ။ ဒီအမှတ်များကို ဖိထားခြင်းက မျက်လုံးအားစိုက်မှုနှင့် နှာစီးမှုကြောင့် ဖြစ်ပေါ်တဲ့ ခေါင်းကိုက်ခြငး်များကို သက်သာစေပါတယ်။

၉။ Shoulder Well ကိုနှိပ်နယ်ခြင်း

သင့်လက်မကိုသုံးပြီး ၁မိနစ်လောက် စက်ဝိုင်းပုံလှုပ်ရှားမှုမှာ လက်မကိုရွေ့လျားခြင်းဖြင့် သင့်ရဲ့ပုခုံးဘယ်ဘက်ခြမ်းကို နှိပ်နယ်ပေးပါ။ ၁မိနစ်ပြည့ရင် ညာဘက်ခြမ်းကို နှိပ်ပေးပါ။ ဒါက လည်ပင်း၊ ပခုံးများမှာ တောင့်တင်းမှုကို သက်သာစေပါတယ်။

၁၀။ နားထင်အချိုင့်ကို နှိပ်ပေးခြငး်

အမှတ်တွေက မျက်လုံးတစ်ဖက်စီရဲ့ အပြင်ထောင့်မှာ တည်ရှိပါတယ်။ လက်ညိုးနဲ့ လက်ခလယ်ကိုသုံးပြီး ဒီအမှတ်တွေပေါ်မှာ သက်သာသွားတဲ့အထိ ညင်သာစွာ ပွတ်သပ်ပေးပါ။ ဒါက ခေါင်းတစ်ခြမ်းကိုက်ခြင်းနှင့်အတူ ဆက်စပ်နေတဲ့ နာကျင်မှုတွေကို သက်သာစေပါတယ်။

Lifestyle_Myanmar

LM_Nandar