အသက် (၄၀) နောက်ပိုင်း အမျိုးသမီးတွေအတွက် အထောက်အကူဖြစ်စေမယ့် နေ့စဥ်လေ့ကျင့်ခန်းများ

0
1897

အလယ်အလတ်ပိုင်း အသက်အရွယ်ရောက်လာပြီဆိုရင် အမျိုးသမီးတွေအတွက် အစစအရာရာ ဂရုစိုက်မယ့်အချိန်ဖြစ်လာပါပြီ။ Bristol တက္ကသိုလ်ရှိ ပရော်ဖက်ဆာ Ken Fox ၏ ပြောစကားအရ အသက် ၄၀ အရွယ်အတွင်းမှာ ကြွက်သားသိပ်သည်းမှုတွေ စတင်ပြီးလျော့ကျလာကာ အဆီတွေတဖြည်းဖြည်းစုပုံလာပါတော့တယ်။ ထိုမှတဆင့် အဝလွန်ခြင်း၊ ဆီးချို၊ သွေးတိုး၊ နှလုံးပြဿနာများ၊ လေဖြတ်ခြင်းနှင့် ကင်ဆာရောဂါတွေပါ ဖြစ်လာစေနိုင်ပါတယ်။

-Advertisement-

ဒါကြောင့် ဒီလိုအန္တရာယ်များတဲ့ အခြေအနေတွေ ဖြစ်မလာစေဖို့အတွက် နေ့စဥ်နေ့တိုင်း ပြုလုပ်ပေးနိုင်တဲ့ လေ့ကျင့်ခန်းလေးတွေကို ပြောပြပေးချင်ပါတယ်။

ဇီဝဖြစ်စဥ်မနှေးကွေးစေဖို့အတွက် Burpees လုပ်ပါ

အရွယ်ရလာတာနဲ့အမျှ ဇီဝဖြစ်စဥ်လျော့ကျခြင်းကို ကာကွယ်နိုင်ဖို့အတွက် ပုံမှာပြထားတဲ့အတိုင်း Burpees လေ့ကျင့်ခန်းကို တစ်ပတ်လျှင် တစ်ကြိမ် သို့မဟုတ် နှစ်ကြိမ် ပြုလုပ်ပေးပါ။ တစ်ခါလျှင် သုံးကျော့လုပ်ပေးပြီးတော့ တဖြည်းဖြည်းနဲ့ အကြိမ်ရေတိုးတိုးပေးသွားပါ။

ခန္ဓာကိုယ်ကျစ်လစ်စေဖို့အတွက် Squats လုပ်ပါ

အသက် ၄၀ ရောက်ပြီဆိုတာနဲ့ ကြွက်သားသိပ်သည်းမှုကလည်း လျော့ကျလာတာကြောင့် ခါးမတ်မတ်ထားပြီး ဒူးကွေးရတဲ့ Squat လေ့ကျင့်ခန်းကို သေသေချာချာ ပြုလုပ်ပေးမယ်ဆိုရင်တော့ ခန္ဓာကိုယ်တစ်ခုလုံးကို ကြံ့ခိုင်သန်စွမ်းစေပါတယ်။ ဒါ့အပြင် ပျော့ပြောင်းမှုကို တိုးတက်စေလို့ ထိခိုက်ဒဏ်ရာရရှိမှုကို ကာကွယ်နိုင်မှာဖြစ်ပါတယ်။

ခါးနာမှုကိုကာကွယ်ဖို့အတွက် Plank ထောက်ပါ

Plank လေ့ကျင့်ခန်းကို တစ်ပတ်လျှင် ၃ ကြိမ် စက္ကန့် ၉၀ ပြုလုပ်ပေးခြင်းက တစ်ကိုယ်လုံးရှိ အချက်အချာကျတဲ့ ကြွက်သားတွေကို ကြံ့ခိုင်သန်မာစေနိုင်မယ့် နည်းလမ်းကောင်းတစ်ခုဖြစ်ပါတယ်။ ခါးအောက်ပိုင်းကိုလည်း အထောက်အပံ့ဖြစ်စေလို့ အသုံးဝင်တဲ့ လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုပါ။

အဆစ်ရောင်နာမှကာကွယ်ရန် Dumbbells သုံးပါ

နာတာရှည်အရိုးအဆစ်တွေနာကျင်ခြင်းက ဘယ်လိုအသက်အရွယ်မျိုးမှာမဆို ဖြစ်ပွားတတ်လို့ စောစောစီးစီး ကြိုတင်ကာကွယ်ထားတာက ဘယ်တော့မှစောတယ်လို့မပြောနိုင်ပါဘူး။ နာရီပေါင်းများစွာအကုန်ခံပြီး အလေးကြီးတွေမနေစရာမလိုပါဘူး။ ၁-၃ ကီလိုဂရမ်ရှိတဲ့ အလေးမတုံးလေးတွေကို လက်မှာကိုင်ပြီး Deadlifts သို့မဟုတ် ပုံပါလေ့ကျင့်ခန်းလေးတွေကို တစ်ပတ်လျှင် ၂ ကြိမ် ၃ ကြိမ်ပြုလုပ်ပေးမယ်ဆိုရင် ခန္ဓာကိုယ်အတွက် အံ့ဩဖွယ်ရာတွေကို ဖြစ်လာစေနိုင်ပါတယ်။

ပေါ့ပါးနေစေဖို့ လမ်းလျှောက်ပါ

လမ်းလျှောက်တာကတော့ ဘယ်သူမဆိုပြုလုပ်နိုင်တဲ့ အရိုးရှင်းဆုံးနဲ့ အကောင်းဆုံးလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်ပါတယ်။ ကယ်လိုရီတွေကိုလောင်ကျွမ်းစေနိုင်တယ်၊ ကြွက်သားတွေကို ကျစ်လစ်သန်မာစေတယ်၊ စိတ်ခံစားချက်ကိုကောင်းမွန်စေတယ် စတဲ့ကောင်းကျိုးတွေကို ဖြစ်စေနိုင်လို့ လူတိုင်းပြုလုပ်ပေးသင့်တဲ့ လေ့ကျင့်ခန်းပါ။

#Lifestyle_Myanmar

#Thinzar

Ref-brightside

Zawgyi

အသက္ (၄၀) ေနာက္ပိုင္း အမ်ိဳးသမီးေတြအတြက္ အေထာက္အကူျဖစ္ေစမယ့္ ေန႔စဥ္ေလ့က်င့္ခန္းမ်ား

အလယ္အလတ္ပိုင္း အသက္အ႐ြယ္ေရာက္လာၿပီဆိုရင္ အမ်ိဳးသမီးေတြအတြက္ အစစအရာရာ ဂ႐ုစိုက္မယ့္အခ်ိန္ျဖစ္လာပါၿပီ။ Bristol တကၠသိုလ္ရွိ ပေရာ္ဖက္ဆာ Ken Fox ၏ ေျပာစကားအရ အသက္ ၄၀ အ႐ြယ္အတြင္းမွာ ႂကြက္သားသိပ္သည္းမႈေတြ စတင္ၿပီးေလ်ာ့က်လာကာ အဆီေတြတျဖည္းျဖည္းစုပုံလာပါေတာ့တယ္။ ထိုမွတဆင့္ အဝလြန္ျခင္း၊ ဆီးခ်ိဳ၊ ေသြးတိုး၊ ႏွလုံးျပႆနာမ်ား၊ ေလျဖတ္ျခင္းႏွင့္ ကင္ဆာေရာဂါေတြပါ ျဖစ္လာေစႏိုင္ပါတယ္။

ဒါေၾကာင့္ ဒီလိုအႏၲရာယ္မ်ားတဲ့ အေျခအေနေတြ ျဖစ္မလာေစဖို႔အတြက္ ေန႔စဥ္ေန႔တိုင္း ျပဳလုပ္ေပးႏိုင္တဲ့ ေလ့က်င့္ခန္းေလးေတြကို ေျပာျပေပးခ်င္ပါတယ္။

ဇီဝျဖစ္စဥ္မေႏွးေကြးေစဖို႔အတြက္ Burpees လုပ္ပါ

အ႐ြယ္ရလာတာနဲ႔အမွ် ဇီဝျဖစ္စဥ္ေလ်ာ့က်ျခင္းကို ကာကြယ္ႏိုင္ဖို႔အတြက္ ပုံမွာျပထားတဲ့အတိုင္း Burpees ေလ့က်င့္ခန္းကို တစ္ပတ္လွ်င္ တစ္ႀကိမ္ သို႔မဟုတ္ ႏွစ္ႀကိမ္ ျပဳလုပ္ေပးပါ။ တစ္ခါလွ်င္ သုံးေက်ာ့လုပ္ေပးၿပီးေတာ့ တျဖည္းျဖည္းနဲ႔ အႀကိမ္ေရတိုးတိုးေပးသြားပါ။

ခႏၶာကိုယ္က်စ္လစ္ေစဖို႔အတြက္ Squats လုပ္ပါ

အသက္ ၄၀ ေရာက္ၿပီဆိုတာနဲ႔ ႂကြက္သားသိပ္သည္းမႈကလည္း ေလ်ာ့က်လာတာေၾကာင့္ ခါးမတ္မတ္ထားၿပီး ဒူးေကြးရတဲ့ Squat ေလ့က်င့္ခန္းကို ေသေသခ်ာခ်ာ ျပဳလုပ္ေပးမယ္ဆိုရင္ေတာ့ ခႏၶာကိုယ္တစ္ခုလုံးကို ႀကံ့ခိုင္သန္စြမ္းေစပါတယ္။ ဒါ့အျပင္ ေပ်ာ့ေျပာင္းမႈကို တိုးတက္ေစလို႔ ထိခိုက္ဒဏ္ရာရရွိမႈကို ကာကြယ္ႏိုင္မွာျဖစ္ပါတယ္။

ခါးနာမႈကိုကာကြယ္ဖို႔အတြက္ Plank ေထာက္ပါ

Plank ေလ့က်င့္ခန္းကို တစ္ပတ္လွ်င္ ၃ ႀကိမ္ စကၠန႔္ ၉၀ ျပဳလုပ္ေပးျခင္းက တစ္ကိုယ္လုံးရွိ အခ်က္အခ်ာက်တဲ့ ႂကြက္သားေတြကို ႀကံ့ခိုင္သန္မာေစႏိုင္မယ့္ နည္းလမ္းေကာင္းတစ္ခုျဖစ္ပါတယ္။ ခါးေအာက္ပိုင္းကိုလည္း အေထာက္အပံ့ျဖစ္ေစလို႔ အသုံးဝင္တဲ့ ေလ့က်င့္ခန္းတစ္ခုပါ။

အဆစ္ေရာင္နာမွကာကြယ္ရန္ Dumbbells သုံးပါ

နာတာရွည္အ႐ိုးအဆစ္ေတြနာက်င္ျခင္းက ဘယ္လိုအသက္အ႐ြယ္မ်ိဳးမွာမဆို ျဖစ္ပြားတတ္လို႔ ေစာေစာစီးစီး ႀကိဳတင္ကာကြယ္ထားတာက ဘယ္ေတာ့မွေစာတယ္လို႔မေျပာႏိုင္ပါဘူး။ နာရီေပါင္းမ်ားစြာအကုန္ခံၿပီး အေလးႀကီးေတြမေနစရာမလိုပါဘူး။ ၁-၃ ကီလိုဂရမ္ရွိတဲ့ အေလးမတုံးေလးေတြကို လက္မွာကိုင္ၿပီး Deadlifts သို႔မဟုတ္ ပုံပါေလ့က်င့္ခန္းေလးေတြကို တစ္ပတ္လွ်င္ ၂ ႀကိမ္ ၃ ႀကိမ္ျပဳလုပ္ေပးမယ္ဆိုရင္ ခႏၶာကိုယ္အတြက္ အံ့ဩဖြယ္ရာေတြကို ျဖစ္လာေစႏိုင္ပါတယ္။

ေပါ့ပါးေနေစဖို႔ လမ္းေလွ်ာက္ပါ

လမ္းေလွ်ာက္တာကေတာ့ ဘယ္သူမဆိုျပဳလုပ္ႏိုင္တဲ့ အ႐ိုးရွင္းဆုံးနဲ႔ အေကာင္းဆုံးေလ့က်င့္ခန္းတစ္ခုျဖစ္ပါတယ္။ ကယ္လိုရီေတြကိုေလာင္ကြၽမ္းေစႏိုင္တယ္၊ ႂကြက္သားေတြကို က်စ္လစ္သန္မာေစတယ္၊ စိတ္ခံစားခ်က္ကိုေကာင္းမြန္ေစတယ္ စတဲ့ေကာင္းက်ိဳးေတြကို ျဖစ္ေစႏိုင္လို႔ လူတိုင္းျပဳလုပ္ေပးသင့္တဲ့ ေလ့က်င့္ခန္းပါ။

LEAVE A REPLY

Please enter your comment!
Please enter your name here