အဝလြန္ျခင္းမျဖစ္ေစပဲ ကိုယ္အေလးခ်ိန္တက္ေစဖို႔ လြယ္ကူတဲ့နည္းလမ္း (၆) ခ်က္

0
603

ဝေနတဲ့သူေတြ ပိန္ခ်င္ၿပီး ပိန္ေနတဲ့သူေတြက ကိုယ္ခႏၶာျပည့္ျပည့္ၿဖိဳးၿဖိဳးနဲ႔ ဝခ်င္ၾကတာ ဓမၼတာပါပဲ။ ကိုယ့္ရဲ႕ကိုယ္ခႏၶာကို ျပည့္ျပည့္ၿဖိဳးၿဖိဳးနဲ႔ အရင္ကထက္ ပိုမိုၾကည့္ေကာင္းေစဖို႔အတြက္ လြယ္ကူတဲ့နည္းလမ္းေတြကို မွ်ေဝေပးခ်င္ပါတယ္ ကိုယ့္ရဲ႕ၿပီးျပည့္စံုမယ့္ ကိုယ္ခႏၶာအေလးခ်ိန္ကို သိဖို႔လိုပါတယ္။ ကိုယ့္ကိုၾကည့္ေကာင္းေစဖို႔အတြက္ အရပ္အျမင့္နဲ႔ကိုယ္အေလးခ်ိန္ ညီမွ်ေနဖို႔ လိုအပ္ပါတယ္။ ကိုယ္လိုခ်င္တဲ့ကိုယ္အေလးခ်ိန္ကို ႀကိဳတင္သိရွိျခင္းဟာ ဝိတ္တက္ေစမယ့္ နည္းလမ္းေတြကို ျပဳလုပ္ဖို႔ အစဆိုရင္လည္း မမွားပါဘူး။

အစားပိုစားၿပီး ပိုက်န္းမာေအာင္ေနပါ
သင္ရဲ႕ခႏၶာကိုယ္ကို ပိုၿပီးဝလာေစဖို႔ဆိုရင္ ပိုၿပီးစားရမယ္ဆိုတာ လူတိုင္းသိၿပီးသားပါ။ အစားအစာမ်ိဳးစံုကို ေစ်းဆိုင္ေတြမွာ ဝယ္ယူလိုရေပမယ့္ မွန္ကန္တဲ့ စားေသာက္မႈျဖစ္ေစဖို႔အတြက္ အေရးႀကီးပါတယ္။ ဝရင္ၿပီးေရာဆိုၿပီး အစားအစာမ်ိဳးစံုကို စားေသာက္ျခင္းထက္ အာဟာရပါဝင္မႈတန္ဖိုးနဲ႔ ဝိတ္တက္ေစၿပီး က်န္းမာတဲ့အစားအေသာက္ေတြကိုသာ ေရြးခ်ယ္စားသံုးဖို႔လိုပါတယ္။ အခ်ိဳနဲ႔အဆီမ်ားတဲ့သေရစာအသင့္လုပ္ မုန္႔ေတြဟာ သင့္ကိုဝိတ္တက္ျခင္းထက္ မေကာင္းတဲ့ အဆီပိုေတြကုိသာ တိုးေစတာေၾကာင့္ သင့္ခႏၶာကိုယ္အတြက္ မလိုအပ္တဲ့ေရာဂါေတြ ျဖစ္ေစႏိုင္တာေၾကာင့္ ဆင္ျခင္သင့္ပါတယ္။ဆန္လံုးညိဳ ၊ ေကြကာ ၊ ၾကက္ဥ ၊ ငါး ၊ ေထာပတ္သီး ၊ ငွက္ေပ်ာသီးတို႔လိုမ်ိဳး က်န္းမာေရးနဲ႔ညီညြတ္ျပီး ကိုယ္အေလးခ်ိန္တက္လာေစတဲ႔ အစားအေသာက္ေတြမ်ားမ်ား စားသံုးေပးရပါမယ္။ ျပီးေတာ႔ ဒိန္ခ်ဥ္မ်ားမ်ားစားေပးပါ။ ဒိန္ခ်ဥ္ကအစာေက်ညက္လြယ္ျပီး အစာစားခ်င္စိတ္ျဖစ္ေစလို႔ပါ။ အေစ႔အဆံေတြကိုလည္းမ်ားမ်ားစားေပးႏိုင္ပါတယ္။အစားစားခ်ိန္မွာ ျဖည္းျဖည္းနဲ႔ေက်ညက္ေအာင္ ဝါးစားေပးပါ။

မွန္ကန္တဲ့ အခ်ိန္ကြာဟမႈကို ထိန္းသိမ္းပါ
အစားအစာလိုအပ္ခ်က္အရ မွန္ကန္တဲ့ပမဏကို ျပည့္ဝေအာင္စားျခင္းဟာ ဝိတ္တက္ေစဖို႔အတြက္ အေရးႀကီးတဲ့အရာတစ္ခုပါ။ အရင္ကထက္ သင့္ကိုပိုၿပီးဝိတ္တက္ေစဖို႔အတြက္ဆိုရင္
အစားစားခ်ိန္ႏွစ္ခုအၾကား ၄နာရီကြာျခားေနပါေစ။ ယခုလိုအလုပ္မ်ားတဲ့ ဘဝႀကီးထဲမွာ ကၽြန္ေတာ္တု႔ရဲ႕ခႏၶာကိုယ္ဟာ အစားအစာေတြကိုစဥ္ဆက္မျပတ္ ျဖည့္တင္းေပးေနဖို႔ လိုအပ္လွ်က္ရွိပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ ၄နာရီတစ္ခါ အစားစားျခင္းျဖင့္ ခႏၶာကိုယ္အတြက္ အာဟာရပံုမွန္ေထာက္ပံ့မႈျဖစ္ေစၿပီး သင့္ကိုဝိတ္တက္ေစပါလိမ့္မယ္။ အစားစားေနစဥ္အတြင္ ေရကိုအလြန္အကၽြံမေသာက္မိေစဖို႔ အေရးႀကီးပါတယ္။

အရာအားလံုးကိုစားပါ
သင္ဝိတ္တက္ခ်င္တယ္ဆိုရင္ေတာ့ အစားအစာေတြကို ဇီဇာေၾကာင္ေနလို႔ မရပါဘူး။ ဒါဟာ က်န္းမာေရးနဲ႔မညီညြတ္တဲ့ အစားအစာေတြကို စားဖို႔ဆိုလိုတာမဟုတ္ပါဘူး။ သင့္ရဲ႕စားေသာက္မႈပံုစံမွာ အစားအစာမ်ိဳးစံုပါဝင္ေနျခင္းျဖင့္ အရသာခံစားမႈနဲ႔ အစာအိမ္စနစ္ကို ပိုၿပီးတိုးတက္လာေစပါတယ္။

မအိပ္ခင္စားပါ
မအိပ္ခင္အစားစားျခင္းဟာ ဝိတ္တက္ေစေၾကာင္း လူအေတာ္မ်ားမ်ား သိရွိပါတယ္။ မအိပ္ခင္အစားစားေပးျခင္းေၾကာင့္ သင့္ရဲ႕တစ္႐ႈးေတြကို သင့္ေလွ်ာ္တဲ့နည္းနဲ႔ ျပင္ဆင္ေပးႏိုင္ဖို႔ ကူညီေပးႏိုင္တဲ့အတြက္ မွန္ကန္တဲ့နည္းနဲ႔ ဝလာေစမွာပါ။

ကိုယ္လက္လႈပ္ရွားမႈ ျပဳလုပ္ပါ
Gymဟာ ဝတဲ့သူေတြ ဝိတ္ခ်ဖို႔အတြက္သာမဟုတ္ပါဘူး၊ ဝိတ္တက္ေစဖို႔အတြက္လည္း မ်ားစြာအက်ိဳးရွိပါတယ္။ သင္ဝိတ္တက္တာျမန္ဆန္ဖို႔ဆိုရင္ အေလးေတြနဲ႔ပံုမွန္ေဆာ့ကစားဖို႔လိုအပ္ၿပီး Trainer နဲ႔တိုင္ပင္ၿပီး ကိုယ္အေလးခ်ိန္တက္ေစတဲ့ weight gain ကစားနည္းေတြကို ကစားေပးႏိုင္ပါတယ္။ အစားအေသာက္ မွန္ကန္ၿပီး ကိုယ္လက္လႈပ္ရွားမႈပံုမွန္ရွိတယ္ဆိုရင္ေတာ့ သင္လိုခ်င္တဲ့ကိုယ္အေနအထားကို ရရွိလာမွာျဖစ္ပါတယ္။
LM_Naung_Naung
Lifestyle_Myanmar

ေသြးလႊတ္ေၾကာပိတ္ဆို႔မႈ မျဖစ္ေအာင္ သဘာဝအတိုင္း တားဆီးေပးမယ့္ အစားအစာ (၉)မ်ိဳး

LEAVE A REPLY

Please enter your comment!
Please enter your name here