လူတစ္ေယာက္ဟာ အသက္၂၅ႏွစ္ထိ ေလ့က်င့္ခန္းပုံမွန္ျပဳလုပ္ေပးလွ်င္ အရပ္ရွည္ဖို႔အတြက္ ေမွ်ာ္လင့္ခ်က္ရွိပါတယ္။ အရပ္ရွည္ျခင္းဟာ ကၽြန္ေတာ္တို႔ေန႔စဥ္လုပ္ရွားေနတဲ့ ကာယလႈပ္ရွားမႈအေပၚမွာလဲ အမ်ားႀကီး သက္ေရာက္ပါတယ္။ အလုပ္မွာ အထိုင္မ်ားသူအတြက္ေတာ့ ေလ့က်င့္ခန္းျပဳလုပ္ဖို႔အတြက္ အခ်ိန္သီးသန္႔ေပးေနရမွာျဖစ္ၿပီး သာမန္ကာယလုပ္သားအမ်ားစုကေတာ့ အရပ္ရွည္ဖို႔အတြက္ အထူးတလဲ ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္စရာမလိုပါဘူး။ ဒီေလ့က်င့္ခန္းဟာ တစ္ပတ္အတြင္း ေက်ာ႐ိုးကို ၁.၅ စင္တီမီတာေလာက္ကို ဆန္႔ထုတ္ေပးပါတယ္။
၁။စက္ဘီးနင္းျခင္း
စက္ဘီးစီးတဲ့အခါမွာ သင့္ရဲ႕ ေျခေထာက္ကို ဆန္႔ထုတ္ၿပီး နင္းႏိုင္ရန္ဖို႔အတြက္ စက္ဘီးဖင္ထိုင္ခုန္ကို ခ်ိန္ညွိေပးပါ။ သင္စက္ဘီးနင္းတဲ့အခါမွာလဲ အတတ္ႏိုင္ဆံုး ေျခကိုဆန္႔ထုတ္ၿပီးနင္းပါ။
၂။ ဘားခို
ဘားဆြဲတဲ့အခါမွာ ဘားတန္းက ေမးေစ့ေအာက္ေရာက္မွမဟုတ္ပါဘူး။ ဘားတန္းေပၚမွာ တြဲလြဲခိုထားၿပီး လြဲေပးျခင္းကလဲ သင့္ရဲ႕ ေက်ာ႐ိုးနဲ႔ ဝမ္းဗိုက္ၾကြက္သားမားကို ပိုၿပီး သန္မာဖို႔ အေထာက္အကူျဖစ္ေစပါတယ္။
၃။ ေျခဆန္႔ၿပီး မိုးေပၚသို႔ ေထာင္ထားျခင္း
ပုံမွာျပထားတဲ့အတိုင္းေျခေထာက္ကိုမိုးေပၚေထာင္ၿပီး အတတ္ႏိုင္ဆုံးေျခကို ဆန္႔ထုတ္ျခင္းကလဲ သင္အရပ္ရွည္ဖို႔အတြက္ နည္းလမ္းေကာင္းတစ္ခုပဲျဖစ္ပါတယ္။
၄။ ဝမ္းလွ်ာေမွာက္ၿပီး ဦးေခါင္းေမာ့ထားျခင္း
ပုံမွာေဖာ္ျပထားတဲ့အတိုင္း ဝမ္းလွ်ာေမွာက္ၿပီး ဦးေခါင္းကို အေပၚသို႔ ေမာ့ထားတဲ့ အေနအထားဟာ ေက်ာ႐ိုးနဲ႔ တင္ပါးရွိ ၾကြက္သားမ်ားကို ဆန္႔ထုတ္ေပးပါတယ္။
၅။ ခႏၶာကိုယ္ကို ညႊတ္ေကြးျခင္း
ဒူးကိုတည့္မတ္စြာထားၿပီး ခႏၶာကိုယ္ကို ျဖည္းျဖည္းျခင္းေကြးခ်ပါ။ လက္ေခ်ာင္းမ်ားက ေအာက္ၾကမ္းျပင္နဲ႔ ထိတဲ့ အထိ ကိုယ္ကို ညႊတ္ကိုင္းေပးရပါမယ္။
၆။ ႀကိဳးခုျခင္း (သို႔) ဘတ္စကက္ေဘာကစားျခင္း
ႀကိဳးခုန္ျခင္းသို႔မဟုတ္ ဘတ္စကက္ေဘာကစားျခင္းဟာ အ႐ိုးနဲ႔ ၾကြက္သားေတြကို သန္မာေစဖို႔အတြက္ အကူညီေပးၿပီး သင့္ရဲ႕ အရပ္ကိုလဲ ရွည္ေစဖို႔အတြက္မ်ားစြာအေထာက္အကူျဖစ္ေစပါတယ္။
အစားအစာႏွင့္ အိပ္ျခင္း
သင့္ခႏၶာကိုယ္ႀကီးထြားၿပီး အရပ္ရွည္ဖို႔အတြက္ ေလ့က်င့္ခန္းအျပင္အျခားလုပ္ေဆာင္ရမဲ့အခ်က္မ်ားရွိပါတယ္။ အစာစားတဲ့အခါမွာလဲ ကယ္လစီယမ္၊ သံဓာတ္၊ ဗီတာမင္ D နဲ႔ အျခား ဗီတာမင္မ်ား မွ်တဖို႔လိုအပ္ၿပီး အိပ္ခ်ိန္ကိုလဲ အျပည့္အဝရရွိေအာင္ လုပ္ေဆာင္သင့္ပါတယ္။ အစားအေသာက္နဲ႔ အိပ္ခ်ိန္အျပည့္အဝရရွိျခင္းကလဲ သင့္ခႏၶာကိုယ္ႀကီးထြားမႈနဲ႔ အရပ္ရွည္ႏႈန္းကို ပိုၿပီးျမန္ဆန္ေစပါတယ္။
အခ်ိန္တိုအတြင္း ထိေရာက္မႈရွိတဲ့ အိမ္တြင္းသုံးေဆးစြမ္းမ်ား
