Home Fitness အမျိုးသမီးတိုင်း အိမ်မှာပဲအလွယ်တကူပြုနိုင်မယ့် လက်မောင်းလေ့ကျင့်ခန်း (5) မျိုး

အမျိုးသမီးတိုင်း အိမ်မှာပဲအလွယ်တကူပြုနိုင်မယ့် လက်မောင်းလေ့ကျင့်ခန်း (5) မျိုး

0
622

အမျိုးသမီးတိုင်းလိုလိုဟာ သူမတို့ရဲ့ ခါး၊ တင်၊ ရင် လှပဖို့ပဲ အဓိကအာရုံစိုက်ကြပြီး လက်မောင်းအလှကိုတော့ မေ့လျော့နေတတ်ပါတယ်။ ဘယ်လိုပဲဖြစ်ဖြစ် အခြားနေရာတွေအကုန်လှပေမယ့် လက်မောင်းကို လေ့ကျင့်မှုမပြုလုပ်ရင်တော့ အဓိကပြဿနာတစ်ခုဖြစ်လာတတ်ပါတယ်။ နောက်ကျော ရင်ဘတ်နဲ့ ပခုံးတွေကို လေ့ကျင့်တဲ့အခါ လက်မောင်းရဲ့သန်မာမှုက အရေးကြီးတဲ့အရာဖြစ်ပါတယ်။ ဒါ့ကြောင့် လက်မောင်းလေ့ကျင့်ခန်းကို အလွယ်တကူပြုလုပ်နိုင်မယ့် လေ့ကျင့်ခန်းတွေကို မျှဝေပေးပါရစေ။

-Advertisement-

Triceps dips
ခုံ သို့မဟုတ် အမြင့်တစ်ခုမှာ သင့်ရဲ့လက်နှစ်ဖက်ကို နောက်ပြန်ထောက်ပြီး လက်မောင်းအနောက်ကြွက်သားကို အသုံးပြုကာ ကိုယ်ခန္ဓာကို နှိမ့်ချပါ။ ပြီးလျှင် နဂိုပုံစံအတိုင်း အပေါ်ကိုပြန်တွန်းတင်ပါ။ ခြေထာက်တွေက ဖြောင့်တန်းနေရပါမယ်။
ယခုလေ့ကျင့်ခန်းဟာ လက်မောင်းအနောက်ကြွက်သားတွေကို သန်မာစေပြီး အဆီတွေကိုကျစေပါတယ်။

Downward dog
သင့်ရဲ့ လက်ဖဝါးနဲ့ခြေထောက်တွေကိုထောက်လျက်အနေအထား ကြမ်းပြင်မှာ V ပုံသဏ္ဏန်ရှိစေပြီး တင်ပါးကိုအပေါ်သို့ သင်တတ်နိုင်သလောက် မြင့်အောင်မြှောက်ထားပေးပါ။

Bent Over Row
ဒူးကိုအနည်းငယ်ကွေးလျက်အနေအထားနဲ့ ကိုယ်ကိုအရှေ့သို့အနည်းငယ်ကိုင်းလျက် ကြမ်းပြင်မှာရပ်နေပါ။ လက်နှစ်ဖက်က dumballကိုကိုင်ပြီး ရင်ဘတ်နဲ့တတန်းထဲကနေ ရှေ့တိုးနောက်ဆုတ် ဖြည်းညင်းစွာ ပြုလုပ်ပေးပါ။

Triceps extension
ကြမ်းပြင်မှာ မတ်တပ်အနေအထားနဲ့ Dumbbell ကိုဦးခေါင်းအနောက်ဖက်ကနေ အပေါ်အောက်မြှောက်ပေးပါ သင့်ရဲ့လက်မောင်းကို ငြိမ်ငြိမ်ထားပြီး တံတောင်ဆစ်ကိုပဲကွေးပေးပါ။

Air circle
ကြမ်းပြင်မှမတ်တပ်အနေအထားနဲ့ dumbbell နှစ်ခုကိုသင့်ရဲ့ဘေးဖက်သို့ ပုခုံးနဲ့တတန်းထဲဖြစ်အောင် မြှောက်ပါ။ ပြီးလျှင် လက်မောင်းကိုစက်ဝိုင်းသဏ္ဏာန်လှည့်ပေးပါ။

LM_Naung_Naung
Lifestyle_Myanmar

Zawgyi font

အမ်ိဳးသမီးတိုင္း အိမ္မွာပဲအလြယ္တကူျပဳႏိုင္မယ့္ လက္ေမာင္းေလ့က်င့္ခန္း (5) မ်ိဳး
အမ်ိဳးသမီးတိုင္းလိုလိုဟာ သူမတို႔ရဲ႕ ခါး၊ တင္၊ ရင္ လွပဖို႔ပဲ အဓိကအာ႐ုံစိုက္ၾကၿပီး လက္ေမာင္းအလွကိုေတာ့ ေမ့ေလ်ာ့ေနတတ္ပါတယ္။ ဘယ္လိုပဲျဖစ္ျဖစ္ အျခားေနရာေတြအကုန္လွေပမယ့္
လက္ေမာင္းကို ေလ့က်င့္မႈမျပဳလုပ္ရင္ေတာ့ အဓိကျပႆနာတစ္ခုျဖစ္လာတတ္ပါတယ္။ ေနာက္ေက်ာ ရင္ဘတ္နဲ႔ ပခုံးေတြကို ေလ့က်င့္တဲ့အခါ လက္ေမာင္းရဲ႕သန္မာမႈက အေရးႀကီးတဲ့အရာျဖစ္ပါတယ္။
ဒါ့ေၾကာင့္ လက္ေမာင္းေလ့က်င့္ခန္းကို အလြယ္တကူျပဳလုပ္ႏိုင္မယ့္ ေလ့က်င့္ခန္းေတြကို မွ်ေဝေပးပါရေစ။
Triceps dips
ခုံ သို႔မဟုတ္ အျမင့္တစ္ခုမွာ သင့္ရဲ႕လက္ႏွစ္ဖက္ကို ေနာက္ျပန္ေထာက္ၿပီး လက္ေမာင္းအေနာက္ႂကြက္သားကို အသုံးျပဳကာ ကိုယ္ခႏၶာကို ႏွိမ့္ခ်ပါ။ ၿပီးလွ်င္ နဂိုပုံစံအတိုင္း အေပၚကိုျပန္တြန္းတင္ပါ။ ေျခထာက္ေတြက ေျဖာင့္တန္းေနရပါမယ္။
ယခုေလ့က်င့္ခန္းဟာ လက္ေမာင္းအေနာက္ႂကြက္သားေတြကို သန္မာေစၿပီး အဆီေတြကိုက်ေစပါတယ္။

Downward dog
သင့္ရဲ႕ လက္ဖဝါးနဲ႔ေျခေထာက္ေတြကိုေထာက္လ်က္အေနအထား ၾကမ္းျပင္မွာ V ပုံသဏၰန္ရွိေစၿပီး တင္ပါးကိုအေပၚသို႔ သင္တတ္ႏိုင္သေလာက္ ျမင့္ေအာင္ေျမႇာက္ထားေပးပါ။

Bent Over Row
ဒူးကိုအနည္းငယ္ေကြးလ်က္အေနအထားနဲ႔ ကိုယ္ကိုအေရွ႕သို႔အနည္းငယ္ကိုင္းလ်က္ ၾကမ္းျပင္မွာရပ္ေနပါ။ လက္ႏွစ္ဖက္က dumballကိုကိုင္ၿပီး ရင္ဘတ္နဲ႔တတန္းထဲကေန ေရွ႕တိုးေနာက္ဆုတ္ ျဖည္းညင္းစြာ ျပဳလုပ္ေပးပါ။

Triceps extension
ၾကမ္းျပင္မွာ မတ္တပ္အေနအထားနဲ႔ Dumbbell ကိုဦးေခါင္းအေနာက္ဖက္ကေန အေပၚေအာက္ေျမႇာက္ေပးပါ သင့္ရဲ႕လက္ေမာင္းကို ၿငိမ္ၿငိမ္ထားၿပီး တံေတာင္ဆစ္ကိုပဲေကြးေပးပါ။

Air circle
ၾကမ္းျပင္မွမတ္တပ္အေနအထားနဲ႔ dumbbell ႏွစ္ခုကိုသင့္ရဲ႕ေဘးဖက္သို႔ ပုခုံးနဲ႔တတန္ထဲျဖစ္ေအာင္ ေျမႇာက္ပါ။ ၿပီးလွ်င္ လက္ေမာင္းကိုစက္ဝိုင္းသဏၰာန္လွည့္ေပးပါ။
LM_Naung_Naung
Lifestyle_Myanmar

NO COMMENTS

LEAVE A REPLY

Please enter your comment!
Please enter your name here