လွပျပည့္စံုတဲ့ body shape ရရွိဖို႔ဆိုတာ အမ်ိဳးသမီးတိုင္းရဲ႕ အိမ္မက္ပါ။ ထိုင္ထေလ့က်င့္ခန္းဟာ ခႏၶာကိုယ္ေအာက္ပိုင္း က်စ္လစ္လွပ႐ံုသာမက က်န္းမာသန္စြမ္းတဲ့ အက်ိဳးေက်းဇူးေတြ ရရွိတာေၾကာင့္ workout program မွာ ထည့္သြင္းထားတာျဖစ္ပါတယ္။ ေန႔စဥ္ squat ထိုင္ျခင္းျဖင့္ ရရွိႏိုင္တဲ့ အက်ိဳးေက်းဇူးေတြ ရွိပါတယ္
၁။ ေျခေထာက္ၾကြက္သားေတြကို သန္မာေစမယ္
squat ထိုင္ျခင္းဟာ ေျခေထာက္ၾကြက္သားေတြနဲ႔ တံေကာက္ေၾကာကို သန္မာေစၿပီး ၾကြက္သားတည္ေဆာက္မႈကို ျမွင့္တင္ဖို႔ ေဟာ္မုန္းမ်ားကို အသက္ဝင္ေစပါတယ္။
၂။ ေျခေထာက္နဲ႔ တင္ပါးကို လွပေစတယ္
အေျခခံ ထိုင္ထေလ့က်င့္ခန္းကို ေန႔စဥ္ျပဳလုပ္ေပးျခင္းျဖင့္ သင့္ရဲ႕ျခေထာက္နဲ႔ တင္ပါးကို အခ်ိန္တိုအတြင္းမွာပဲ လွပတဲ့အခ်ိဳးအစားရရွိႏိုင္ပါတယ္။
တကယ္လို႔ dumbbell ေတြကိုသံုးၿပီး squat ထိုင္ရင္ေတာ့ သင့္ရဲ႕ပန္းတိုင္းကိုေရာက္ဖို႔ ပိုၿပီးထိေရာက္ေစမွာပါ။
၃။ တင္ပါးနဲ႔ အဆစ္မ်ားရဲ႕ေရြ႕လ်ားမႈကို ျမွင့္တင္ေပးႏိုင္တယ္
ထိုင္ထလုပ္ျခင္းဟာ အဆစ္အျမစ္ထိခိုက္မႈေတြကို ကာကြယ္ေပးႏိုင္ၿပီး ေရြ႕လ်ားလႈပ္ရွားမႈေတြကို ပိုမိုေကာင္းမြန္ေစႏိုင္ပါတယ္။
၄။ ႐ိုးတြင္းခ်ဥ္ဆီကို သန္မာေစၿပီး ဗိုက္ခ်ပ္ေစတယ္
သင့္ရဲ႕ေျခေထာက္အ႐ိုးေတြကို သန္မာေစျခင္းဟာ ထိခိုက္မႈအႏၱရာယ္ကို ကာကြယ္ပါတယ္။ တကယ္လို႔အေလးနဲ႔ထိုင္ထလုပ္ရင္ သင့္ခႏၶာကိုယ္တစ္ခုလံုးကို
သန္မာေစၿပီး ဗိုက္ခ်ပ္ေစဖို႔အတြက္လည္း မ်ားစြာအေထာက္အကူျပဳပါတယ္။
၅။ ကိုယ္ေနဟန္ထားကိုေကာင္းမြန္ေစတယ္
ထိုင္ထပံုမွန္လုပ္ျခင္းဟာ သင့္ခႏၶာကိုယ္ဟန္ခ်က္ကို ပိုမိုေကာင္းမြန္ေစၿပီး ကိုယ္ေနဟန္ထားကိုလည္း ေကာင္းမြန္ေစပါတယ္။
အေျခခံထိုင္ထေလ့က်င့္ခန္း
သင့္ရဲ႕ေျခေထာက္ႏွစ္ဖက္ကို ပခံုးအက်ယ္အတိုင္းကားထားေပးပါ။ သင့္ေနာက္ေက်ာဟာ သဘာဝပံုစံအတိုင္း ရွိရပါမယ္။ သူကိုေျဖးညင္းစြာေကြးၿပီးထိုင္ခ်တဲ့အခါ ၉၀ ဒီဂရီေရာက္တဲ့အထိ ထိုင္ေပးပါ။ ၿပီးလွ်င္ျဖည္းညင္းစြာထပါ။ ၁၅ႀကိမ္ကေန အႀကိမ္ ၂၀ ထိလုပ္ေပးပါ။ ပိုၿပီးထိေရာက္ေစရင္ေတာ့ အေလးတံုးေတြနဲ႔အတူ ေလ့က်င့္ႏိုင္ပါတယ္။
LM_Naung_Naung
Lifestyle_Myanmar
