ေမေမတို႔ေရ..ကေလးအရပ္မျမင့္မွာကို စိတ္ပူေနပါသလား?၊ ကေလးကို သူ႔သူငယ္ခ်င္းေတြက အရပ္ပုလို႔ ေလွာင္ေျပာင္ပါသလား? ေမေမတို႔ရဲ႕ကေလးက အစားဇီဇာေၾကာင္တဲ့သူျဖစ္ပါသလား? အရပ္ျမင့္ဖို႔ ဘာေကၽြးရမလဲဆိုတာ သိခ်င္ပါသလား? ေမေမတို႔ ဒီအေျဖေလးေတြ သိခ်င္တယ္ဆိုရင္ေတာ့ ဖတ္ၾကည့္ၿပီး ကေလးအတြက္ လိုက္နာေပးလို႔ရပါတယ္ေနာ္။ ေမေမတို႔ရဲ႕ သားသားမီးမီးေတြကို အရပ္ျမင့္ေစဖို႔အတြက္ အေကာင္းဆံုးနဲ႔ က်န္းမာသန္စြမ္းတဲ့ အစားအစာ plan ေတြကို မွ်ေဝေပးလိုက္ပါတယ္။
အရပ္နဲ႔ ပတ္သတ္လာတဲ့အခါ အမ်ိဳးမ်ိဳးေသာ အေၾကာင္းအခ်က္မ်ားက အဓိကအခန္း႑ကေနပါဝင္ပါတယ္။ မ်ိဳးရိုးဗီဇက သင့္ကေလး ဘယ္ေလာက္အရပ္ရွည္မလဲဆိုတာကို ႀကိဳတင္ခန္႔မွန္းႏိုင္တဲ့ အေရးပါေသာအခ်က္တစ္ခ်က္ ျဖစ္ပါတယ္။ မ်ိဳးရိုးဗီဇအျပင္ အာဟာရျဖစ္ေစတဲ့ အစားအစာ အမ်ိဳးအစားေတြကို မွန္မွန္ကန္ကန္စားျခငး္ကလည္း သင့္ကေလးအရပ္ရွည္ႀကီးထြားေစဖို႔ ကူညီႏိုင္ပါတယ္။
Human Growth Hormone(ႀကီးထြားေဟာ္မုန္း) လို႔ေခၚတဲ့ HGH ကသင့္ကေလးရဲ႕အရပ္အျမင့္ကို ထိန္းညိွေပးပါတယ္။ သင့္ကေလးရဲ႕ pituitary gland ကေန ဒီေဟာ္မုန္း ထြက္လာပါတယ္။ သင့္ကေလးကို HGH (ႀကီးထြားေဟာ္မုန္း)ရဲ႕ ထုတ္လုပ္မႈကို ျမွင့္တင္ေပးတဲ့ အစားအစားေတြကို စားဖို႔ အားေပးျခင္းက သင့္ကေလး အရပ္ျမင့္ေစဖို႔ ေသခ်ာပါလိမ့္မယ္။
ကေလးငယ္မ်ားကို အရပ္ျမင့္ေစတဲ့ ထိပ္တန္းအစားအစာမ်ားက ႏြားႏို႔၊ လက္ဆတ္တဲ့ အသီးအႏွံႏွင့္ ဟင္းသီးဟင္းရြက္မ်ား၊ အေစ့အဆန္မ်ား၊ Oatmeal၊ ၾကက္ဥ၊ ၾကက္သား၊ ပဲပုပ္၊ ႏို႔ထြက္ပစၥည္းမ်ားကို အေျခခံထားတဲ့ အစားအစာမ်ား၊ အမဲသားႏွင့္ ငါးတို႔ျဖစ္ပါတယ္။ babies, toddlers ႏွင့္ kids တို႔အတြက္ အရပ္ျမင့္ေစတဲ့ အစားအစာ တစ္ခုစီရဲ႕အေၾကာင္းကို ေအာက္မွာ အေသးစိတ္ဖတ္ၾကည့္လိုက္ပါေနာ္။
၁။ ႏို႔
ႏို႔မွာ ကေလးရဲ႕ႀကီးထြားမႈကို ျမွင့္တင္ေပးတဲ့ ကယ္လစီယမ္ ၾကြယ္ဝပါတယ္။ ႏို႔က သင့္ကေလးရဲ႕ အရိုးေတြကို သန္မာေစၿပီး အလြယ္တကူ မက်ိဳးေအာင္ ထိန္းသိမ္းေပးပါတယ္။ ႏို႔မွာ ပါတဲ့ ဗီတာမင္ေအက သင့္ကေလးရဲ႕ အရိုးေတြကို ကယ္လစီယမ္ကာင္းေကာင္း စုပ္ယူေအာင္ ကူညီေပးပါတယ္။ ႏို႔က သင့္ကေလးခႏၶာကိုယ္ထဲမွာ ဆဲလ္မ်ားရဲ႕ ႀကီးထြားမႈကို ကူညီေပးတဲ့ ပရိုတိန္းအရင္းအျမစ္ေကာင္း ျဖစ္ပါတယ္။ သင့္ကေလးကို ေန႔စဥ္ႏို႔ ၂ခြက္ တုိက္ေပးႏိုင္ပါတယ္။
၂။ လတ္ဆတ္ေသာ သစ္သီးမ်ားနဲ႔ ဟင္းသီးဟင္းရြက္မ်ား
လတ္ဆတ္တဲ့ အသီးအႏွံမ်ားနဲ႔ ဟင္းသီးဟင္းရြက္မ်ား စားသံုးျခင္းက သင့္ကေလးရဲ႕ ဖြံ႕ၿဖိဳးတိုးတတ္မႈအတြက္ အေရးပါပါတယ္။ ဒီထဲမွာ ဗီတာမင္မ်ား၊ ပိုတက္စီယမ္ႏွင့္ ေဖာလိတ္ တို႔ပါဝင္ပါတယ္။ ဗီတာမင္ေအက သင့္ကေလးရဲ႕ အရိုးနဲ႔ တစ္ရႈးေတြကို ဖြံ႔ၿဖိဳးေစပါတယ္။ ဗီတာမင္ေအ အရင္းအျမစ္ေကာင္းတစ္ခ်ိဳ႕က မုန္လာဥနီ၊ ပန္းေဂၚဖီစိမ္း၊ ဟင္းႏုႏြယ္၊ ကန္စြန္းဥ၊ သရက္သီး၊ ဖရဲသီး တို႔ျဖစ္ပါတယ္။ Citrus အသီးအႏွံကဲ့သို႔ ဗီတာမင္စီၾကြယ္ဝတဲ့ အစားအစာမ်ားက ကေလးရဲ႕ ႀကီးထြားမႈ ျပႆနာမ်ားကို ေျဖရွင္းကူညီေပးပါတယ္။
၃။ အေစ့အဆန္မ်ား
အေစ့အဆန္မ်ားက စြမ္းအင္ရဲ႕သိုေလွာင္ရံုတစ္ခုျဖစ္ပါတယ္။ သူတို႔ဟာ ဗီတာမင္မ်ား၊ သံဓါတ္၊ မဂၢနီဆီယမ္၊ ဆယ္လီနီယမ္ႏွင့္ အမွ်င္ဓါတ္ရဲ႕ အရင္းအျမစ္ေကာင္းတစ္ခုလည္း ျဖစ္ပါတယ္။ အေစ့အဆန္ေတြက ကေလးရဲ႕ ႀကီးထြားႏွစ္ကာလအတြင္း အေရးပါတဲ့ ကယ္လိုရီမ်ားၾကြယ္ဝပါတယ္။
ဆန္လံုးညိဳ၊ ဂ်ံဳေခါက္ဆြဲႏွင့္ ဂ်ံဳအစားအစာကဲ့သို႔ေသာ အစားအစာမ်ားက သင့္ကေလးအရပ္ျမင့္ဖို႔ တိုးျမွင့္ေပးႏိုင္ပါတယ္။
၄။ Oatmeal
Oatmeal က ကေလးငယ္မ်ား အရပ္ထြက္ေစဖို႔အတြက္ အံ့ၾသဖြယ္ အစားအစာျဖစ္ပါတယ္။ အပင္ပရိုတိန္းရဲ႕ အလြန္ေကာင္းေသာ အရင္းအျမစ္တစ္ခုျဖစ္ၿပီး ၾကြက္သားထုထည္ကို တိုးျမွင့္ေစပါတယ္။ အဆီကို ေလွ်ာ့ခ်ဖို႔ ကူညီေပးပါတယ္။ နံနက္တိုင္း က်န္းမာေရးႏွင့္ညီညြတ္တဲ့ oats နံနက္စာကို သင့္ကေလးကို ေကၽြးပါ။
၅။ ဥမ်ား
ဥေတြမွာ ဗီတာမင္B12 ႏွင့္ ပရိုတိန္း ၾကြယ္ဝပါတယ္။ အရပ္ျမင့္ဖို႔အတြက္ ေန႔စဥ္ေန႔တိုင္း အနည္းဆံုး တစ္လံုးမွ သံုးလံုးအထိ သင့္ကေလးကို ေကၽြးပါ။
၆။ ၾကက္သား
သက္သက္လြတ္စားတဲ့သူ မဟုတ္ဘူးဆိုရင္ ဒီပရိုတိန္းၾကြယ္ဝတဲ့ အစားအစာကေန အက်ိဳးေက်းဇူးေတြ ရရွိႏိုင္ပါတယ္။ ၾကက္သားမွာ ပရိုတိန္းဓါတ္ျမင့္မားစြာပါဝင္ပါတယ္။ ၾကက္သားစားသံုးမႈက သင့္ကေလးမွာ ၾကြက္သားနဲ႔ တစ္ရႈးေတြရဲ႕ ဖြံ႕ၿဖိဳးမႈကို ကူညီေပးပါလိမ့္မယ္။
၇။ Soybeans
ပဲပိစပ္ေတြက အပင္အေျခခံအစားအစာမွာ ပရိုတိန္းအရင္းအျမစ္ အျမင့္ဆံုးျဖစ္ပါတယ္။ သင့္ကေလးရဲ႕ အရိုးႏွင့္ တစ္ရႈးရဲ႕ ဖြံ႕ၿဖိဳးမႈအတြက္ အစစ္မွန္ဆံုးပံုစံမွာ ပရိုတိနး္ပါဝင္ပါတယ္။
၈။ ႏို႔ထြက္အေျခခံအစားအစာမ်ား
သဘာဝအတိုင္း အရပ္ျမန္ျမန္ျမင့္တဲ့ အေကာင္းဆံုးအစားအစာတစ္ခုပါ။ ဒိန္ခဲ၊ မလိုင္ထုတ္ဒိန္ခဲေပ်ာ့၊ ဒိန္ခ်ဥ္ကဲ့သို႔ေသာ ႏို႔ထြက္အစားအစာမ်ားမွာ ကယ္လစီယမ္နဲ႔ ပရိုတိန္းကဲ့သို႔ ဗီတာမင္ A၊ B၊ D ႏွင့္ E အရင္းအျမစ္ ၾကြယ္ဝပါတယ္။ ဗီတာမင္ဒီႏွင့္ ကယ္လစီယမ္က သင့္ကေလးအရပ္ျမင့္ဖို႔ ကူညီေပးပါလိမ့္မယ္။
၉။ အမဲသား
အမဲသားဟာ ပရိုတိန္းပမာဏျမင့္မားစြာ ပါဝင္တဲ့ တိရိစာၦန္အေျခခံ အစားအစာတစ္ခုျဖစ္ပါတယ္။ သင့္ကေလးကို ရံဖန္ရံခါ အမဲသားေကၽြးႏိုင္ပါတယ္။ အမဲသားအလြန္အကၽြံစားသံုးတာက ကိုလက္စထေရာျပႆနာမ်ားကို ဦးတည္ႏိုင္ပါတယ္။
၁၀။ ငါး
အရပ္ႀကီးထြားေစတဲ့ အစားအစာေကာင္းမ်ားထဲက တစ္ခုျဖစ္ပါတယ္။ ေဆာ္လမြန္ႏွင့္ တူနာငါးေတြမွာ ပရိုတိန္းဓါတ္မ်ားႏွင့္ ဗီတာမင္မ်ားအလြန္ၾကြယ္ဝပါတယ္။ တူနာငါးစားသံုးမႈက သင့္ကေလးရဲ႕ အရပ္ႀကီးထြားမႈကို ျမွင့္တင္ေပးႏိုင္ပါတယ္။
ကေလးကို ဖြံ႕ၿဖိဳးၿပီး က်န္းမာစြာ အရပ္ျမင့္ဖို႔ သင့္ကေလးရဲ႕ အစားအစာထဲမွာ ဒီအစားအစာအုပ္စု ၁၀မ်ိဳးကို ထည့္သြင္းဖို႔ ႀကိဳးစားေပးပါ။ကေလးကို မွန္ကန္တဲ့ အစားအစာေကၽြးျခင္းအျပင္ active ျဖစ္ဖို႔ အိမ္ျပင္ထြက္ကစားဖို႔ တိုက္တြန္းေပးပါ။ ဒါ့အျပင္ ကေလးေတြ အရပ္ျမင့္ဖို႔ ကူညီေပးႏိုင္တဲ့ မွန္ကန္တဲ့ ကိုယ္ဟန္အေနအထား၏ အေရးပါမႈကိုလည္း အေလးေပးပါ။
Lifestyle_Myanmar
LM_Nandar
Unicode
သားသားမီးမီးတွေကို အရပ်မြင့်စေတဲ့ အစားအစာ (၁၀)မျိုး
မေမေတို့ရေ..ကလေးအရပ်မမြင့်မှာကို စိတ်ပူနေပါသလား?၊ ကလေးကို သူ့သူငယ်ချင်းတွေက အရပ်ပုလို့ လှောင်ပြောင်ပါသလား? မေမေတို့ရဲ့ကလေးက အစားဇီဇာကြောင်တဲ့သူဖြစ်ပါသလား? အရပ်မြင့်ဖို့ ဘာကျွေးရမလဲဆိုတာ သိချင်ပါသလား? မေမေတို့ ဒီအဖြေလေးတွေ သိချင်တယ်ဆိုရင်တော့ ဖတ်ကြည့်ပြီး ကလေးအတွက် လိုက်နာပေးလို့ရပါတယ်နော်။ မေမေတို့ရဲ့ သားသားမီးမီးတွေကို အရပ်မြင့်စေဖို့အတွက် အကောင်းဆုံးနဲ့ ကျန်းမာသန်စွမ်းတဲ့ အစားအစာ plan တွေကို မျှဝေပေးလိုက်ပါတယ်။
အရပ်နဲ့ ပတ်သတ်လာတဲ့အခါ အမျိုးမျိုးသော အကြောင်းအချက်များက အဓိကအခန်းဏ္ဍကနေပါဝင်ပါတယ်။ မျိုးရိုးဗီဇက သင့်ကလေး ဘယ်လောက်အရပ်ရှည်မလဲဆိုတာကို ကြိုတင်ခန့်မှန်းနိုင်တဲ့ အရေးပါသောအချက်တစ်ချက် ဖြစ်ပါတယ်။ မျိုးရိုးဗီဇအပြင် အာဟာရဖြစ်စေတဲ့ အစားအစာ အမျိုးအစားတွေကို မှန်မှန်ကန်ကန်စားခြငး်ကလည်း သင့်ကလေးအရပ်ရှည်ကြီးထွားစေဖို့ ကူညီနိုင်ပါတယ်။
Human Growth Hormone(ကြီးထွားဟော်မုန်း) လို့ခေါ်တဲ့ HGH ကသင့်ကလေးရဲ့အရပ်အမြင့်ကို ထိန်းညှိပေးပါတယ်။ သင့်ကလေးရဲ့ pituitary gland ကနေ ဒီဟော်မုန်း ထွက်လာပါတယ်။ သင့်ကလေးကို HGH (ကြီးထွားဟော်မုန်း)ရဲ့ ထုတ်လုပ်မှုကို မြှင့်တင်ပေးတဲ့ အစားအစားတွေကို စားဖို့ အားပေးခြင်းက သင့်ကလေး အရပ်မြင့်စေဖို့ သေချာပါလိမ့်မယ်။
ကလေးငယ်များကို အရပ်မြင့်စေတဲ့ ထိပ်တန်းအစားအစာများက နွားနို့၊ လက်ဆတ်တဲ့ အသီးအနှံနှင့် ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၊ အစေ့အဆန်များ၊ Oatmeal၊ ကြက်ဥ၊ ကြက်သား၊ ပဲပုပ်၊ နို့ထွက်ပစ္စည်းများကို အခြေခံထားတဲ့ အစားအစာများ၊ အမဲသားနှင့် ငါးတို့ဖြစ်ပါတယ်။ babies, toddlers နှင့် kids တို့အတွက် အရပ်မြင့်စေတဲ့ အစားအစာ တစ်ခုစီရဲ့အကြောင်းကို အောက်မှာ အသေးစိတ်ဖတ်ကြည့်လိုက်ပါနော်။
၁။ နို့
နို့မှာ ကလေးရဲ့ကြီးထွားမှုကို မြှင့်တင်ပေးတဲ့ ကယ်လစီယမ် ကြွယ်ဝပါတယ်။ နို့က သင့်ကလေးရဲ့ အရိုးတွေကို သန်မာစေပြီး အလွယ်တကူ မကျိုးအောင် ထိန်းသိမ်းပေးပါတယ်။ နို့မှာ ပါတဲ့ ဗီတာမင်အေက သင့်ကလေးရဲ့ အရိုးတွေကို ကယ်လစီယမ်ကာင်းကောင်း စုပ်ယူအောင် ကူညီပေးပါတယ်။ နို့က သင့်ကလေးခန္ဓာကိုယ်ထဲမှာ ဆဲလ်များရဲ့ ကြီးထွားမှုကို ကူညီပေးတဲ့ ပရိုတိန်းအရင်းအမြစ်ကောင်း ဖြစ်ပါတယ်။ သင့်ကလေးကို နေ့စဉ်နို့ ၂ခွက် တိုက်ပေးနိုင်ပါတယ်။
၂။ လတ်ဆတ်သော သစ်သီးများနဲ့ ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ
လတ်ဆတ်တဲ့ အသီးအနှံများနဲ့ ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ စားသုံးခြင်းက သင့်ကလေးရဲ့ ဖွံ့ဖြိုးတိုးတတ်မှုအတွက် အရေးပါပါတယ်။ ဒီထဲမှာ ဗီတာမင်များ၊ ပိုတက်စီယမ်နှင့် ဖောလိတ် တို့ပါဝင်ပါတယ်။ ဗီတာမင်အေက သင့်ကလေးရဲ့ အရိုးနဲ့ တစ်ရှုးတွေကို ဖွံ့ဖြိုးစေပါတယ်။ ဗီတာမင်အေ အရင်းအမြစ်ကောင်းတစ်ချို့က မုန်လာဥနီ၊ ပန်းဂေါ်ဖီစိမ်း၊ ဟင်းနုနွယ်၊ ကန်စွန်းဥ၊ သရက်သီး၊ ဖရဲသီး တို့ဖြစ်ပါတယ်။ Citrus အသီးအနှံကဲ့သို့ ဗီတာမင်စီကြွယ်ဝတဲ့ အစားအစာများက ကလေးရဲ့ ကြီးထွားမှု ပြဿနာများကို ဖြေရှင်းကူညီပေးပါတယ်။
၃။ အစေ့အဆန်များ
အစေ့အဆန်များက စွမ်းအင်ရဲ့သိုလှောင်ရုံတစ်ခုဖြစ်ပါတယ်။ သူတို့ဟာ ဗီတာမင်များ၊ သံဓါတ်၊ မဂ္ဂနီဆီယမ်၊ ဆယ်လီနီယမ်နှင့် အမျှင်ဓါတ်ရဲ့ အရင်းအမြစ်ကောင်းတစ်ခုလည်း ဖြစ်ပါတယ်။ အစေ့အဆန်တွေက ကလေးရဲ့ ကြီးထွားနှစ်ကာလအတွင်း အရေးပါတဲ့ ကယ်လိုရီများကြွယ်ဝပါတယ်။
ဆန်လုံးညို၊ ဂျုံခေါက်ဆွဲနှင့် ဂျံုအစားအစာကဲ့သို့သော အစားအစာများက သင့်ကလေးအရပ်မြင့်ဖို့ တိုးမြှင့်ပေးနိုင်ပါတယ်။
၄။ Oatmeal
Oatmeal က ကလေးငယ်များ အရပ်ထွက်စေဖို့အတွက် အံ့သြဖွယ် အစားအစာဖြစ်ပါတယ်။ အပင်ပရိုတိန်းရဲ့ အလွန်ကောင်းသော အရင်းအမြစ်တစ်ခုဖြစ်ပြီး ကြွက်သားထုထည်ကို တိုးမြှင့်စေပါတယ်။ အဆီကို လျှော့ချဖို့ ကူညီပေးပါတယ်။ နံနက်တိုင်း ကျန်းမာရေးနှင့်ညီညွတ်တဲ့ oats နံနက်စာကို သင့်ကလေးကို ကျွေးပါ။
၅။ ဥများ
ဥတွေမှာ ဗီတာမင်B12 နှင့် ပရိုတိန်း ကြွယ်ဝပါတယ်။ အရပ်မြင့်ဖို့အတွက် နေ့စဉ်နေ့တိုင်း အနည်းဆုံး တစ်လုံးမှ သုံးလုံးအထိ သင့်ကလေးကို ကျွေးပါ။
၆။ ကြက်သား
သက်သက်လွတ်စားတဲ့သူ မဟုတ်ဘူးဆိုရင် ဒီပရိုတိန်းကြွယ်ဝတဲ့ အစားအစာကနေ အကျိုးကျေးဇူးတွေ ရရှိနိုင်ပါတယ်။ ကြက်သားမှာ ပရိုတိန်းဓါတ်မြင့်မားစွာပါဝင်ပါတယ်။ ကြက်သားစားသုံးမှုက သင့်ကလေးမှာ ကြွက်သားနဲ့ တစ်ရှုးတွေရဲ့ ဖွံ့ဖြိုးမှုကို ကူညီပေးပါလိမ့်မယ်။
၇။ Soybeans
ပဲပိစပ်တွေက အပင်အခြေခံအစားအစာမှာ ပရိုတိန်းအရင်းအမြစ် အမြင့်ဆုံးဖြစ်ပါတယ်။ သင့်ကလေးရဲ့ အရိုးနှင့် တစ်ရှုးရဲ့ ဖွံ့ဖြိုးမှုအတွက် အစစ်မှန်ဆုံးပုံစံမှာ ပရိုတိနး်ပါဝင်ပါတယ်။
၈။ နို့ထွက်အခြေခံအစားအစာများ
သဘာဝအတိုင်း အရပ်မြန်မြန်မြင့်တဲ့ အကောင်းဆုံးအစားအစာတစ်ခုပါ။ ဒိန်ခဲ၊ မလိုင်ထုတ်ဒိန်ခဲပျော့၊ ဒိန်ချဉ်ကဲ့သို့သော နို့ထွက်အစားအစာများမှာ ကယ်လစီယမ်နဲ့ ပရိုတိန်းကဲ့သို့ ဗီတာမင် A၊ B၊ D နှင့် E အရင်းအမြစ် ကြွယ်ဝပါတယ်။ ဗီတာမင်ဒီနှင့် ကယ်လစီယမ်က သင့်ကလေးအရပ်မြင့်ဖို့ ကူညီပေးပါလိမ့်မယ်။
၉။ အမဲသား
အမဲသားဟာ ပရိုတိန်းပမာဏမြင့်မားစွာ ပါဝင်တဲ့ တိရိစ္ဆာန်အခြေခံ အစားအစာတစ်ခုဖြစ်ပါတယ်။ သင့်ကလေးကို ရံဖန်ရံခါ အမဲသားကျွေးနိုင်ပါတယ်။ အမဲသားအလွန်အကျွံစားသုံးတာက ကိုလက်စထရောပြဿနာများကို ဦးတည်နိုင်ပါတယ်။
၁၀။ ငါး
အရပ်ကြီးထွားစေတဲ့ အစားအစာကောင်းများထဲက တစ်ခုဖြစ်ပါတယ်။ ဆော်လမွန်နှင့် တူနာငါးတွေမှာ ပရိုတိန်းဓါတ်များနှင့် ဗီတာမင်များအလွန်ကြွယ်ဝပါတယ်။ တူနာငါးစားသုံးမှုက သင့်ကလေးရဲ့ အရပ်ကြီးထွားမှုကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်ပါတယ်။
ကလေးကို ဖွံ့ဖြိုးပြီး ကျန်းမာစွာ အရပ်မြင့်ဖို့ သင့်ကလေးရဲ့ အစားအစာထဲမှာ ဒီအစားအစာအုပ်စု ၁၀မျိုးကို ထည့်သွင်းဖို့ ကြိုးစားပေးပါ။ကလေးကို မှန်ကန်တဲ့ အစားအစာကျွေးခြင်းအပြင် active ဖြစ်ဖို့ အိမ်ပြင်ထွက်ကစားဖို့ တိုက်တွန်းပေးပါ။ ဒါ့အပြင် ကလေးတွေ အရပ်မြင့်ဖို့ ကူညီပေးနိုင်တဲ့ မှန်ကန်တဲ့ ကိုယ်ဟန်အနေအထား၏ အရေးပါမှုကိုလည်း အလေးပေးပါ။
