မွားယြင္းတဲ့စားေသာက္မႈ အေလ့အထေတြနဲ႔ စိတ္ဖိစီးေစတတ္တဲ့ လူေနမႈပံုစံက အမ်ိဳးသမီးေတြရဲ႕ ႏူးညံ့သိမ္ေမြ႕တဲ့ ေဟာ္မုန္းညီမွ်မႈကို ဖ်က္ဆီးပစ္ႏိုင္ပါတယ္။ က်န္းမာေရးလိုက္စားတဲ့ အမ်ိဳးသမီးေတြဟာ သူတို႔ရဲ႕ ေဟာ္မုန္းပမာဏကို အျမဲတမ္းသတိထားေနတတ္ၾကၿပီး တက္ၾကြတဲ့လူေနမႈပံုစံ( ေလ့က်င့္ခန္းပံုမွန္လုပ္ျခင္း)၊ အစားအေသာက္မွန္ကန္ေအာင္စားျခင္းျဖင့္ ေဟာ္မုန္းေၾကာင့္ျဖစ္တတ္တဲ့ ျပႆနာအရပ္ရပ္ကို သဘာ၀အတိုင္း ရင္ဆိုင္တတ္ၾကပါတယ္။ ေဟာ္မုန္းမညီမွ်ျခင္းရဲ႕ ေရာဂါလကၡဏာေတြဟာ အလြန္မ်ားျပားၿပီး ဥပမာအားျဖင့္ အ႐ိုးပြေရာဂါ၊ အ၀လြန္ျခင္း၊ လိင္စြမ္းေဆာင္ရည္ေျပာင္းလဲျခင္း၊ ဓါတ္မတည့္ျခင္း၊ သားအိမ္ျပႆနာ၊ ဆီးလမ္းေၾကာင္းပိုး၀င္ျခင္း၊ အေရျပားေျပာင္းလဲမႈမ်ား၊ ပင္ပန္းႏြမ္းနယ္ျခင္း၊ စိုးရိမ္ပူပန္ျခင္း၊ ေရဓါတ္ခ်ဳပ္ျခင္း၊ ဆံပင္ကၽြတ္ျခင္း၊ စိတ္က်ေရာဂါ၊ မ်က္ႏွာမွာအေမႊးေတြေပါက္ျခင္းနဲ႔ ရင္သားပံုသ႑ာန္ေျပာင္းလဲျခင္း စတဲ့ျပႆနာအရပ္ရပ္ကို ရင္ဆိုင္ရႏိုင္ပါတယ္။ ေဟာ္မုန္းေျပာင္းလဲမႈေၾကာင့္ အမ်ိဳးသမီးတိုင္းလိုလို စိတ္႐ႈပ္ေထြးမႈေတြကို ရင္ဆိုင္ရႏိုင္ပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ ဒီလိုမညီမွ်ေတြကို သဘာ၀အတိုင္းျပန္လည္ ကုစားႏိုင္ဖို႔ နည္းလမ္း (၈) ခ်က္ကို မွ်ေ၀ေပးလိုက္ပါတယ္။
၁။ စိတ္ဖိစီမႈက်ဆင္းေအာင္ ထိန္းသိမ္းပါ
ေလ့လာမႈေတြအရ ေန႔စဥ္ေန႔တိုင္း တရားထိုင္ျခင္း၊ ေယာဂေလ့က်င့္ျခင္း စတဲ့ေလ့က်င့္ခန္းေတြကို ပံုမွန္လုပ္ၾကတဲ့ အမ်ိဳးသမီးေတြဟာ ေဟာ္မုန္းေျပာင္းလဲျခင္းေၾကာင့္ ျဖစ္တဲ့ျပႆနာမ်ားကို ခံရမႈအလြန္နည္းေၾကာင္း သိရပါတယ္။ အနားယူျခင္းဟာလည္း အလြန္အေရးႀကီးပါတယ္။ အမ်ိဳးသမီးအမ်ားစုဟာ အလုပ္မ်ားတဲ့ Lifestyle ျဖစ္ၾကတာေၾကာင့္ သူတို႔ရဲ႕ခႏၶာကိုယ္ကို ျပန္လည္ထိန္းညွိဖို႔အတြက္ အခ်ိန္ေပးမႈအလြန္နည္းပါးၾကပါတယ္။ ဒီလိုေနထိုင္မႈပံုစံက အမ်ိဳးသမီးေတြရဲ႕ သဘာ၀ေဟာ္မုန္းစက္၀ိုင္းကို ပ်က္စီးေစတာပါ။ ဒါေၾကာင့္ ကိုယ့္ကိုကိုယ္စိတ္အပန္းေျပေစမယ့္ နည္းလမ္းေတြ၊ အနားယူမႈေတြကို ေန႔စဥ္ရွာေဖြေနသင့္ပါတယ္။
၂။ အိပ္ေရး၀၀အိပ္ပါ
အိပ္စက္ျခင္းဟာ ကၽြန္ေတာ္တို႔တစ္ေန႔လံုးပင္ပန္းသမွ်နဲ႔ ကိုယ္တြင္းမညီမွ်မႈေတြကို ျပန္လည္ကုစားေပးႏိုင္ပါတယ္။ အိပ္စက္ျခင္းမျပည့္၀တာဟာ ေဟာ္မုန္းေျပာင္းလဲမႈေတြကို ျဖစ္ပြားေစတတ္တာေၾကာင့္ တစ္ရက္ကို အနည္းဆံုး ၈နာရီအိပ္စက္သင့္ပါတယ္။
၃။ က်န္းမာေရးနဲ႔ ညီညြတ္ေအာင္ ထိန္းသိမ္းစားေသာက္ပါ
အစားအေသာက္ထိန္းသိမ္းျခင္းဟာလည္း ေဟာ္မုန္းကိုထိန္းညွိႏိုင္ဖို႔ အလြန္အေရးႀကီးတဲ့ အရာတစ္ခုျဖစ္ပါတယ္။ အစားအေသာက္စားတဲ့အခါ သန္႔ရွင္းလတ္ဆတ္တဲ့ ေအာ္ဂဲနစ္အသီးအႏွံေတြ၊ အရြက္ေတြ၊ အေစ့အဆံမ်ားနဲ႔ အခြံမာသီး စတဲ့အစားအစာမ်ားကို ပိုမိုစားသံုးေပးပါ။ ဒါ့အျပင္ ကာဗိုဟိုက္ဒ႐ိုက္ေပးႏိုင္တဲ့အစားအစားေတြ ၊ ေၾကာ္ထားတဲ့စားစရာေတြ၊ ကာဖိန္းနည္းပါးတဲ့သဘာ၀အခ်ိဳရည္ေတြ၊ အာဟာရျပည့္၀တဲ့ မုန္႔မ်ား၊ ဟင္းသီးဟင္းရြက္ဆီ၊ ႏွင့္ ပဲအမ်ိဳးမိ်ဳးနဲ႔ ပဲထုတ္ကုန္မ်ား ၊ ပဲပိစပ္ စတဲ့အစားအစာေတြက ေဟာ္မုန္းညီမွ်မႈကို အကူအညီေပးႏိုင္ပါတယ္။ သဘာ၀မဟုတ္တဲ့ ႏို႔ထြက္ပစၥည္းေတြဟာ ေဟာ္မုန္းမညီမွ်မႈေတြကို ျဖစ္ပြားေစတဲ့အတြက္ ေရွာင္ရွားသင့္ပါတယ္။
၄။ Omega-3 Fatty Acids ကိုပိုမိုစားသံုးေပးပါ
အဆိုပါအဆီဟာ ဆဲလ္အေျမွးပါးေတြ က်န္းမာဖို႔နဲ႔ တံု႕ျပန္မႈမ်ားကိုျပဳလုပ္ေပးႏိုင္ၿပီး ေဟာ္မုန္းနဲ႔ဆဲလ္ေတြကို ညီမွ်ေစဖို႔ ပိုမိုလြယ္ကူေစပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ Omega-3 ပါ၀င္တဲ့အစားအစာေတြကို ပိုမိုစားသံုးေပးပါ။ သဘာ၀အဆီကေနလည္း 500 mg ေလာက္ရရွိႏိုင္သလို ႏွမ္းဆီ၊ သံလြင္ဆီနဲ႔ ပင္လယ္ငါးေတြဆီကလည္းရရွိႏိုင္ပါတယ္။
၅။ ကာဖိန္းဓါတ္ကို ေရွာင္ရွားပါ
ကာဖိန္းဓါတ္ဟာ ေဟာ္မုန္းဓါတ္ကို အေျမာက္အျမားထုတ္ေပးတဲ့အတြက္ က်န္းမာေရးအတြက္ဆိုရင္ ေရွာင္ရွားသင့္ပါတယ္။ သင္ဟာေကာ္ဖီအရမ္းႀကိဳက္သူဆိုရင္ေတာ့ တစ္ရက္ကိုတစ္ခြက္ေလာက္အမ်ားဆံုးပဲ ေသာက္ျဖစ္ေအာင္ႀကိဳးစားသင့္ပါတယ္။
၆။ ေလ့က်င့္ခန္းပံုမွန္လုပ္ျခင္း
ေလ့က်င့္ခန္းပံုမွန္လုပ္ျခင္းကို သင္ရဲ႕ေန႔စဥ္လုပ္ငန္းေဆာင္တာေတြထဲမွာ ထည့္ထားသင့္ပါတယ္။ ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္တဲ့အခါ အနည္းဆံုးမိနစ္သံုးဆယ္ ၾကာေအာင္လုပ္ေဆာင္သင့္ၿပီး တစ္ပတ္ကိုသံုးႀကိမ္ေလာက္ ပံုမွန္ျပဳလုပ္ေပးပါ။ ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္ျခင္းဟာ စိတ္ဖိစီးမႈ၊ အစားအေသာက္၊ အိပ္စက္ျခင္း စတဲ့အရာေတြကိုမွန္ကန္ေစသလို ေဟာ္မုန္းညီမွ်ဖို႔မ်ားစြာ အေထာက္အကူျဖစ္ေစပါတယ္။
၇။ ေနေရာင္ကို မေၾကာက္ပါနဲ႔
လူတိုင္းဟာ အသားအေရထိန္းသိမ္းဖို႔အတြက္ ေနပူထဲထြက္ရမွာေၾကာက္ေပမယ့္ ေနေရာင္ျခည္ဟာလည္း သင့္ရဲ႕ေဟာ္မုန္းေတြကို တည္ၿငိမ္ေစဖို႔ ကူညီေပးႏိုင္တယ္ဆိုတာကို သတိရပါ။ ဒါေၾကာင့္ မနက္ခင္းပိုင္းနဲ႔ ညေနပိုင္း ပံုမွန္လမ္းေလွ်ာက္ထြက္သင့္ၿပီး ေနအရမ္းပူေနရင္ေတာ့ ေနေရာင္ျခည္ကိုကာကြယ္ေပးတဲ့ ခရင္မ္တစ္မ်ိဳးမ်ိဳးကို လိမ္းသြားဖို႔မေမ့ပါနဲ႔။
၈။ အရည္အေသြးေကာင္းတဲ့ ဗီတာမင္ေတြနဲ႔ သတၱဳဓါတ္ကို မွီ၀ဲပါ
ေဟာ္မုန္းဓါတ္ကို ထိန္းညွိေပးႏိုင္တဲ့ ေဆး၀ါးေတြကို ဆရာ၀န္ရဲ႕ခြင့္ျပဳခ်က္နဲ႔ ေသာက္သံုးေပးျခင္းဟာလည္း ေဟာ္မုန္းဟန္ခ်က္ကို ထိန္းေပးႏိုင္ပါတယ္။ သင္ေသာက္တဲ့ ဗီတာမင္ေဆး၀ါးေတြထဲမွာ ဗီတာမင္စီ၊ ဗီတာမင္အီး၊ ကယ္လစီယမ္၊ မဂၢနီစီယမ္၊ စတဲ့မရွိမျဖစ္ ဗီတာမင္ဓါတ္ေတြပါ၀င္ပါေစ၊ ဒါ့အျပင္ အမ်ိဳးသမီးေတြကို သံဓါတ္ျဖည့္ေပးတဲ့ေဆး၀ါးေတြကိုလည္း အေျခအေနအရမွီ၀ဲေပးပါ။
ဒီလိုနည္းလမ္းေတြက ေဟာ္မုန္းေၾကာင့္ျဖစ္တဲ့ ျပႆနာမ်ားကို သဘာ၀အတိုင္း လြယ္ကူစြာကာကြယ္ႏိုင္ဖို႔ မ်ားစြာအေထာက္အကူျဖစ္ေစပါလိမ့္မယ္။
#LM_Naung_Naung
#Lifestyle_Myanmar
Ref-globalhealingcente
အမ်ိဳးသမီးတိုင္းသိထားသင့္တဲ့ ေဟာ္မုန္းမညီမွ်ျခင္းရဲ႕ လကၡဏာ (၁၁) ခ်က္
Unicode
သဘာဝအတိုင်း သင့်ရဲ့ဟော်မုန်းပမာဏကို ထိန်းညှိပေးနိုင်မယ့် နည်းလမ်း (၈) ချက်
မှားယွင်းတဲ့စားသောက်မှု အလေ့အထတွေနဲ့ စိတ်ဖိစီးစေတတ်တဲ့ လူနေမှုပုံစံက အမျိုးသမီးတွေရဲ့ နူးညံ့သိမ်မွေ့တဲ့ ဟော်မုန်းညီမျှမှုကို ဖျက်ဆီးပစ်နိုင်ပါတယ်။ ကျန်းမာရေးလိုက်စားတဲ့ အမျိုးသမီးတွေဟာ သူတို့ရဲ့ ဟော်မုန်းပမာဏကို အမြဲတမ်းသတိထားနေတတ်ကြပြီး တက်ကြွတဲ့လူနေမှုပုံစံ( လေ့ကျင့်ခန်းပုံမှန်လုပ်ခြင်း)၊ အစားအသောက်မှန်ကန်အောင်စားခြင်းဖြင့် ဟော်မုန်းကြောင့်ဖြစ်တတ်တဲ့ ပြဿနာအရပ်ရပ်ကို သဘာဝအတိုင်း ရင်ဆိုင်တတ်ကြပါတယ်။ ဟော်မုန်းမညီမျှခြင်းရဲ့ ရောဂါလက္ခဏာတွေဟာ အလွန်များပြားပြီး ဥပမာအားဖြင့် အရိုးပွရောဂါ၊ အဝလွန်ခြင်း၊ လိင်စွမ်းဆောင်ရည်ပြောင်းလဲခြင်း၊ ဓါတ်မတည့်ခြင်း၊ သားအိမ်ပြဿနာ၊ ဆီးလမ်းကြောင်းပိုးဝင်ခြင်း၊ အရေပြားပြောင်းလဲမှုများ၊ ပင်ပန်းနွမ်းနယ်ခြင်း၊ စိုးရိမ်ပူပန်ခြင်း၊ ရေဓါတ်ချုပ်ခြင်း၊ ဆံပင်ကျွတ်ခြင်း၊ စိတ်ကျရောဂါ၊ မျက်နှာမှာအမွှေးတွေပေါက်ခြင်းနဲ့ ရင်သားပုံသဏ္ဍာန်ပြောင်းလဲခြင်း စတဲ့ပြဿနာအရပ်ရပ်ကို ရင်ဆိုင်ရနိုင်ပါတယ်။ ဟော်မုန်းပြောင်းလဲမှုကြောင့် အမျိုးသမီးတိုင်းလိုလို စိတ်ရှုပ်ထွေးမှုတွေကို ရင်ဆိုင်ရနိုင်ပါတယ်။ ဒါကြောင့် ဒီလိုမညီမျှတွေကို သဘာဝအတိုင်းပြန်လည် ကုစားနိုင်ဖို့ နည်းလမ်း (၈) ချက်ကို မျှဝေပေးလိုက်ပါတယ်။
၁။ စိတ်ဖိစီမှုကျဆင်းအောင် ထိန်းသိမ်းပါ
လေ့လာမှုတွေအရ နေ့စဉ်နေ့တိုင်း တရားထိုင်ခြင်း၊ ယောဂလေ့ကျင့်ခြင်း စတဲ့လေ့ကျင့်ခန်းတွေကို ပုံမှန်လုပ်ကြတဲ့ အမျိုးသမီးတွေဟာ ဟော်မုန်းပြောင်းလဲခြင်းကြောင့် ဖြစ်တဲ့ပြဿနာများကို ခံရမှုအလွန်နည်းကြောင်း သိရပါတယ်။ အနားယူခြင်းဟာလည်း အလွန်အရေးကြီးပါတယ်။ အမျိုးသမီးအများစုဟာ အလုပ်များတဲ့ Lifestyle ဖြစ်ကြတာကြောင့် သူတို့ရဲ့ခန္ဓာကိုယ်ကို ပြန်လည်ထိန်းညှိဖို့အတွက် အချိန်ပေးမှုအလွန်နည်းပါးကြပါတယ်။ ဒီလိုနေထိုင်မှုပုံစံက အမျိုးသမီးတွေရဲ့ သဘာဝဟော်မုန်းစက်ဝိုင်းကို ပျက်စီးစေတာပါ။ ဒါကြောင့် ကိုယ့်ကိုကိုယ်စိတ်အပန်းပြေစေမယ့် နည်းလမ်းတွေ၊ အနားယူမှုတွေကို နေ့စဉ်ရှာဖွေနေသင့်ပါတယ်။
၂။ အိပ်ရေးဝဝအိပ်ပါ
အိပ်စက်ခြင်းဟာ ကျွန်တော်တို့တစ်နေ့လုံးပင်ပန်းသမျှနဲ့ ကိုယ်တွင်းမညီမျှမှုတွေကို ပြန်လည်ကုစားပေးနိုင်ပါတယ်။ အိပ်စက်ခြင်းမပြည့်ဝတာဟာ ဟော်မုန်းပြောင်းလဲမှုတွေကို ဖြစ်ပွားစေတတ်တာကြောင့် တစ်ရက်ကို အနည်းဆုံး ၈နာရီအိပ်စက်သင့်ပါတယ်။
၃။ ကျန်းမာရေးနဲ့ ညီညွတ်အောင် ထိန်းသိမ်းစားသောက်ပါ
အစားအသောက်ထိန်းသိမ်းခြင်းဟာလည်း ဟော်မုန်းကိုထိန်းညှိနိုင်ဖို့ အလွန်အရေးကြီးတဲ့ အရာတစ်ခုဖြစ်ပါတယ်။ အစားအသောက်စားတဲ့အခါ သန့်ရှင်းလတ်ဆတ်တဲ့ အော်ဂဲနစ်အသီးအနှံတွေ၊ အရွက်တွေ၊ အစေ့အဆံများနဲ့ အခွံမာသီး စတဲ့အစားအစာများကို ပိုမိုစားသုံးပေးပါ။ ဒါ့အပြင် ကာဗိုဟိုက်ဒရိုက်ပေးနိုင်တဲ့အစားအစားတွေ ၊ ကြော်ထားတဲ့စားစရာတွေ၊ ကာဖိန်းနည်းပါးတဲ့သဘာဝအချိုရည်တွေ၊ အာဟာရပြည့်ဝတဲ့ မုန့်များ၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဆီ၊ နှင့် ပဲအမျိုးမျိုးနဲ့ ပဲထုတ်ကုန်များ ၊ ပဲပိစပ် စတဲ့အစားအစာတွေက ဟော်မုန်းညီမျှမှုကို အကူအညီပေးနိုင်ပါတယ်။ သဘာဝမဟုတ်တဲ့ နို့ထွက်ပစ္စည်းတွေဟာ ဟော်မုန်းမညီမျှမှုတွေကို ဖြစ်ပွားစေတဲ့အတွက် ရှောင်ရှားသင့်ပါတယ်။
၄။ Omega-3 Fatty Acids ကိုပိုမိုစားသုံးပေးပါ
အဆိုပါအဆီဟာ ဆဲလ်အမြှေးပါးတွေ ကျန်းမာဖို့နဲ့ တုံ့ပြန်မှုများကိုပြုလုပ်ပေးနိုင်ပြီး ဟော်မုန်းနဲ့ဆဲလ်တွေကို ညီမျှစေဖို့ ပိုမိုလွယ်ကူစေပါတယ်။ ဒါကြောင့် Omega-3 ပါ၀င်တဲ့အစားအစာတွေကို ပိုမိုစားသုံးပေးပါ။ သဘာဝအဆီကနေလည်း 500 mg လောက်ရရှိနိုင်သလို နှမ်းဆီ၊ သံလွင်ဆီနဲ့ ပင်လယ်ငါးတွေဆီကလည်းရရှိနိုင်ပါတယ်။
၅။ ကာဖိန်းဓါတ်ကို ရှောင်ရှားပါ
ကာဖိန်းဓါတ်ဟာ ဟော်မုန်းဓါတ်ကို အမြောက်အမြားထုတ်ပေးတဲ့အတွက် ကျန်းမာရေးအတွက်ဆိုရင် ရှောင်ရှားသင့်ပါတယ်။ သင်ဟာကော်ဖီအရမ်းကြိုက်သူဆိုရင်တော့ တစ်ရက်ကိုတစ်ခွက်လောက်အများဆုံးပဲ သောက်ဖြစ်အောင်ကြိုးစားသင့်ပါတယ်။
၆။ လေ့ကျင့်ခန်းပုံမှန်လုပ်ခြင်း
လေ့ကျင့်ခန်းပုံမှန်လုပ်ခြင်းကို သင်ရဲ့နေ့စဉ်လုပ်ငန်းဆောင်တာတွေထဲမှာ ထည့်ထားသင့်ပါတယ်။ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်တဲ့အခါ အနည်းဆုံးမိနစ်သုံးဆယ် ကြာအောင်လုပ်ဆောင်သင့်ပြီး တစ်ပတ်ကိုသုံးကြိမ်လောက် ပုံမှန်ပြုလုပ်ပေးပါ။ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းဟာ စိတ်ဖိစီးမှု၊ အစားအသောက်၊ အိပ်စက်ခြင်း စတဲ့အရာတွေကိုမှန်ကန်စေသလို ဟော်မုန်းညီမျှဖို့များစွာ အထောက်အကူဖြစ်စေပါတယ်။
၇။ နေရောင်ကို မကြောက်ပါနဲ့
လူတိုင်းဟာ အသားအရေထိန်းသိမ်းဖို့အတွက် နေပူထဲထွက်ရမှာကြောက်ပေမယ့် နေရောင်ခြည်ဟာလည်း သင့်ရဲ့ဟော်မုန်းတွေကို တည်ငြိမ်စေဖို့ ကူညီပေးနိုင်တယ်ဆိုတာကို သတိရပါ။ ဒါကြောင့် မနက်ခင်းပိုင်းနဲ့ ညနေပိုင်း ပုံမှန်လမ်းလျှောက်ထွက်သင့်ပြီး နေအရမ်းပူနေရင်တော့ နေရောင်ခြည်ကိုကာကွယ်ပေးတဲ့ ခရင်မ်တစ်မျိုးမျိုးကို လိမ်းသွားဖို့မမေ့ပါနဲ့။
၈။ အရည်အသွေးကောင်းတဲ့ ဗီတာမင်တွေနဲ့ သတ္တုဓါတ်ကို မှီဝဲပါ
ဟော်မုန်းဓါတ်ကို ထိန်းညှိပေးနိုင်တဲ့ ဆေးဝါးတွေကို ဆရာဝန်ရဲ့ခွင့်ပြုချက်နဲ့ သောက်သုံးပေးခြင်းဟာလည်း ဟော်မုန်းဟန်ချက်ကို ထိန်းပေးနိုင်ပါတယ်။ သင်သောက်တဲ့ ဗီတာမင်ဆေးဝါးတွေထဲမှာ ဗီတာမင်စီ၊ ဗီတာမင်အီး၊ ကယ်လစီယမ်၊ မဂ္ဂနီစီယမ်၊ စတဲ့မရှိမဖြစ် ဗီတာမင်ဓါတ်တွေပါ၀င်ပါစေ၊ ဒါ့အပြင် အမျိုးသမီးတွေကို သံဓါတ်ဖြည့်ပေးတဲ့ဆေးဝါးတွေကိုလည်း အခြေအနေအရမှီဝဲပေးပါ။
ဒီလိုနည်းတွေက ဟော်မုန်းကြောင့်ဖြစ်တဲ့ ပြဿနာများကို သဘာဝအတိုင်း လွယ်ကူစွာကာကွယ်နိုင်ဖို့ များစွာအထောက်အကူဖြစ်စေပါလိမ့်မယ်။
#LM_Naung_Naung
#Lifestyle_Myanmar
Ref-globalhealingcente
