နံနက္စာမစားတာ၊ အိမ္စက္မႈကင္းမဲ့တာက သင့္ရဲ႕ဇီဝျဖစ္စဥ္ႏႈန္းကို က်ိန္းေသေႏွးေကြးေစတဲ့ အခ်က္မ်ားျဖစ္ပါတယ္။ ဒါ့ေၾကာင့္ သင္ဟာ မနက္တိုင္းအစာစားၿပီး အိပ္ခ်ိန္မွန္ဖို႔ လိုပါတယ္။ အထိုင္မ်ားျခင္းျဖင့္လည္း အခ်ိန္မကုန္ဆံုးသင့္ပါဘူး။ ဒါ့အျပင္ သင့္ခႏၶာကိုယ္ ကယ္လိုရီေလာင္ကၽြမ္းႏႈန္းကိုေလ်ာ့နည္းေစတဲ့ တျခားအေလ့အထမ်ားရွိပါေသးတယ္။ ဒါ့ေၾကာင့္ သင့္မွာ ကိုယ္အေလးခ်ိန္တိုးေနရင္ ဒီအေၾကာင္းရင္း ၁၁ခုထဲက တစ္ခုျဖစ္ႏိုင္ပါတယ္။
၁။ သင့္အစားအေသာက္ ပံုမွန္မဟုတ္တာ
ကၽြန္ေတာ္တို႔ခႏၶာကိုယ္က အရမ္းစမတ္က်ပါတယ္။ ကၽြန္ေတာ္တို႔ခႏၶာကိုယ္က အစာေခ်ဖ်က္ျခင္း၊ စုပ္ယူျခင္းတို႔မွတစ္ဆင့္ ကယ္လိုရီမ်ားကို ေလာင္ကြၽမ္းေစပါတယ္။
အစားအေသာက္ကို ပံုမွန္မစားျခငး္က refill ျပန္ျဖစ္တဲ့ energy ေတြကို ေလာင္ကၽြမ္းမယ့္အစား သိုေလွာင္တာေၾကာင့္ အစားအစာကို ပံုမွန္စားေပးဖို႔ လိုပါတယ္။ ဒါ့ေၾကာင့္ ၃နာရီ-၄နာရီတိုင္း စားေပးၿပီး သင့္ရဲ႕ ဇီဝကမၼျဖစ္စဥ္ကို တည္ၿငိမ္ေအာင္ ထိန္းသိမ္းပါ။
၂။ ေရကို အလံုအေလာက္မေသာက္တာ
အရည္၏ လံုေလာက္တဲ့အဆင့္တစ္ခုက cellular ဇီဝျဖစ္စဥ္ႏွင့္ ဇီဝကမၼျဖစ္စဥ္ကို ထိန္းသိမ္းေပးပါတယ္။ လံုေလာက္တဲ့အရည္မရွိတဲ့အခါ ကယ္လိုရီ ၂%အထိေလ်ာ့နည္းၿပီး ေလာင္ကၽြမ္းရပါတယ္။ ဒါ့ေၾကာင့္ ေရေသာက္ေပးရပါတယ္။ ေရေသာက္တာ မႀကိဳက္ဘူးဆိုရင္ လက္ဖက္ရည္၊ Green tea တုိ႔ကိုေသာက္သံုးပါ။ ေနာက္သံုးနာရီမွာ ကယ္လိုရီေလာင္ကၽြမ္းမႈျဖစ္စဥ္ကို အရွိန္ျမင့္ ကူညီေပးပါတယ္။ ေကာ္ဖီက အဆီေလာင္ကၽြမ္းမႈအတြက္လည္း အကူအညီျဖစ္ေပမယ့္ moisturizing သက္ေရာက္မႈကိုေတာ့ အေထာက္အကူမျဖစ္ေစပါဘူး။
၃။ ႏို႔ထြက္ပစၥည္းမ်ားကို ေရွာင္ရွားတာ
ႏို႔ထြက္အစားအစာမ်ားမွာ အဆီေလာင္ကၽြမ္းမႈႏွင့္ ၾကြက္သားတည္ေဆာက္မႈမွာ အေရးပါတဲ့ အခန္းက႑က ပါဝင္တာေၾကာင့္ အာဟာရမ်ားစြာ ပါရွိပါတယ္။ ႏို႔ထြက္အစားအစာမ်ားမွာ ကယ္လစီယမ္ ပါဝင္ပါတယ္။ ကယ္လ္ဆီယမ္က ဇီဝျဖစ္စဥ္ ထိန္းညိွျခင္းမွာလည္း အလြန္အေရးပါပါတယ္။
၄။ ေလ့က်င့္ခန္းမလုပ္တာ
ဘက္စံုကာယေလ့က်င့္ခန္းက ဇီဝျဖစ္စဥ္အရွိန္ကို ၄၈နာရီၾကာ ျမင့္တတ္ေစပါတယ္။ ဇီဝျဖစ္စဥ္ရဲ႕ အရွိန္ကိုလည္း အေထာက္အကူျဖစ္ေစတဲ့ ၾကြက္သားထုထည္တည္ေဆာက္မႈကို ကူညီေပးပါတယ္။
၅။ တစ္မနက္လံုး အိပ္စက္တာ
အိပ္ရာထဲမွာ ေနျမင့္တဲ့အထိေနတာက သင့္ရဲ႕ဇီဝျဖစ္စဥ္ႏႈန္းကို ေႏွးေကြးေစပါတယ္။ အေစာပိုင္းေနေရာင္ျခည္က ကၽြန္ေတာ္တို႔ခႏၶာကိုယ္မွာ လုပ္ေဆာင္အခ်က္အေတာ္မ်ားမ်ားကို တာဝန္ယူေပးတဲ့ ေန႔စဥ္ biorhythms ကို ထိန္းညိွကူညီေပးပါတယ္။ သူတို႔က ကၽြန္ေတာ္တို႔ အစားအေသာက္ ဘယ္ေလာက္စားတာ၊တစ္ေန႔ကို စြမ္းအင္ဘယ္ေလာက္စားသံုးတာႏွင့္ ကၽြန္ေတာ္တို႔ရဲ႕ ပံုမွန္အိပ္စက္မႈကို သက္ေရာက္ေစပါတယ္။ ဒီအခ်က္မ်ားအားလံုးက က်န္းမာတဲ့ ဇီဝျဖစ္စဥ္ႏႈန္းတစ္ခုအတြက္ အရမ္းအေရးႀကီးပါတယ္။ တစ္ေန႔တာအတြက္ သင့္ရဲ႕ဇီဝကမၼျဖစ္စဥ္ကိုဖြဲ႕စည္းဖို႔ မနက္ခင္းမွာ ဗီတာမင္ဒီအခ်ိဳ႕ရယူပါ။
၆။ ကာဘိုဟိုက္ဒရိတ္ကို လံုးဝမစားတာ
ကာဘိုဟုိက္ဒရိတ္အလြန္နိမ့္တဲ့ အစားအစာ စားသံုးမႈက ဆန္႔က်င္ဘက္အက်ိဳးသက္ေရာက္မႈကို ထုတ္လုပ္ေပးပါတယ္။ သင္အလုပ္လုပ္တဲ့အခါ သင့္ၾကြက္သားမ်ားက ခႏၶာကိုယ္ရဲ႕ ကာဘိုဟုိက္ဒရိတ္သိုေလွာင္မႈမွာ ျဖစ္တဲ့ glycogen လိုအပ္ပါတယ္။ သင္ဟာ ဘယ္ကာဘိုမွမစားသံုးလွ်င္ ကိုယ္ခႏၶာက ေႏွးေကြးလာၿပီး မၾကာခဏ ေမာပန္းလာပါလိမ့္မယ္။ glycogen ရဲ႕အဆင့္ကို ထိန္းသိမ္းမႈ မရွိျခင္းက စြမ္းရည္ကို အျပည့္အဝမသံုးႏိုင္ေတာ့ဘဲ ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္ၿပီးေနာက္နဲ႔ လုပ္ေနစဥ္အတြင္းမွာ ကယ္လိုရီေတြကို ထိေရာက္စြာ ေလာင္ကၽြမ္းဖို႔ မျဖစ္ႏိုင္ေတာ့ပါဘူး။
၇။ သေရစာမုန္႔နဲ႔ပတ္သက္ၿပီး မွားယြင္းတဲ့ စိတ္ကူးရွိျခင္း
သင္ဟာ သေရစာမုန္႔စားတတ္တဲ့သူဆိုရင္ ဘီစကစ္၊ သၾကားပါဝင္တဲ့ ဒိန္ခ်ဥ္စတဲ့ သေရစာမုန္႔ေတြအစား အဆီေလာင္ကၽြမ္းမႈကို အေထာက္အကူျဖစ္ေစတဲ့ အခြံမာသီးေတြကို အစားထိုးပါ။
၈။ ပင္လယ္ဆားသာ စားသံုးတာ
အိုင္အိုဒင္းဆားမဟုတ္ဘဲ ပင္လယ္ဆားကိုသာ စားသံုးျခင္းက သိုင္းရြိဳက္ဂလင္းမ်ားကို ႀကီးၾကပ္သည့္ ဇီဝျဖစ္စဥ္ႏႈန္းကို ဆိုးရြားတဲ့ သက္ေရာက္မႈ ေပးပါတယ္။ အိုင္အိုဒင္းက သိုင္းရြိဳက္လႈပ္ရွားမႈေပၚမွာ လံႈ႕ေဆာ္တဲ့ အက်ိဳးသက္ေရာက္မႈေပးပါတယ္။ ဒါ့ေၾကာင့္ အိုင္အိုဒင္းဆားစားသံုးျခင္းက သင့္ရဲ႕ဇီဝျဖစ္စဥ္ကို တိုးျမွင့္ေပးႏိုင္ပါတယ္။
၉။ inorganic အစားအေသာက္မ်ားကို စားသံုးတာ
ပိုးသတ္ေဆးမ်ားတြင္ ပါရွိတဲ့ ဓါတုပစၥည္းမ်ားက သက္ရွိမ်ားရဲ႕ စြမ္းအင္သံုးစြဲမႈႏွင့္အတူ အေႏွာက္အယွက္ျဖစ္ေစပါတယ္။ ဒီအဆိပ္ေတြအမ်ားႀကီးက ဇီဝျဖစ္စဥ္ကို ေႏွးေကြးေစႏိုင္ပါတယ္။ ျဖစ္ႏိုင္လွ်င္ ေအာ္ဂဲနစ္သစ္သီးမ်ားႏွင့္ ဟင္းသီးဟင္းရြက္မ်ားကိုသာ စားသံုးပါ။
၁၀။ သင့္မွာ သံဓါတ္ခ်ိဳ႕တဲ့ျခင္းရွိတာ
သံဓါတ္က ၾကြက္သားမ်ားကို ေအာက္ဆီဂ်င္ လႊဲေျပာင္းေပးပါတယ္။ သံဓါတ္မရွိရင္ ၾကြက္သားမ်ားဟာ ေအာက္ဆီဂ်င္ျပတ္မႈကို ခံစားရၿပီး ဇီဝျဖစ္စဥ္ႏႈန္းနဲ႔ စြမ္းအင္အဆင့္ကို ေလ်ာ့က်ေစပါတယ္။ ဒ့ါေၾကာင့္ သင့္ရဲ႕အစားအေသာက္ထဲမွာ သံဓါတ္ၾကြက္ဝတဲ့ အစိမ္းေရာင္ အရြက္ေတြ၊ ပဲပင္ႏွင့္ ေကာက္ပဲသီးႏွံေတြပါဝင္ေအာင္ ျပဳလုပ္ပါ။
၁၁။ စိတ္ဖိစီးမႈ မ်ားတာ
စိတ္ဖိစီးမႈက ဇီဝျဖစ္စဥ္ႏႈန္းကိုေတာင္ သက္ေရာက္ပါတယ္။ စိတ္ဖိစီးမႈခံစားတဲ့ အမ်ိဳးသမီးဟာ သူတို႔ရဲ႕ သက္တူရြယ္တူ တည္ၿငိမ္သူေတြထက္ ကယ္လိုရီ ေလာင္ကၽြမ္းမႈ ၁၀၀%ေလ်ာ့နည္းပါတယ္။ ေယာဂျပဳလုပ္ျခင္း၊ အနားယူျခင္း ၊ၿငိမ္ၿငိမ္ေလးေနျခင္းက သင့္ဇီဝျဖစ္စဥ္ႏႈန္းကို တိုးတတ္ေစပါတယ္။
#Lifestyle_Myanmar
#LM_Nandar
Source- fabiosa
Unicode
သင့်ရဲ့ ဇီဝကမ္မဖြစ်စဉ်နှုန်းကို နှေးကွေးစေတဲ့ အလေ့အကျင့် (၁၁)ခု
နံနက်စာမစားတာ၊ အိမ်စက်မှုကင်းမဲ့တာက သင့်ရဲ့ဇီဝဖြစ်စဉ်နှုန်းကို ကျိန်းသေနှေးကွေးစေတဲ့ အချက်များဖြစ်ပါတယ်။ ဒါ့ကြောင့် သင်ဟာ မနက်တိုင်းအစာစားပြီး ချိန်စ်ချိန်မှန်ဖို့ လိုပါတယ်။ အထိုင်များခြင်းဖြင့်လည်း အချိန်မကုန်ဆုံးသင့်ပါဘူး။ ဒါ့အပြင် သင့်ခန္ဓာကိုယ် ကယ်လိုရီလောင်ကျွမ်းနှုန်းကိုလျော့နည်းစေတဲ့ တခြားအလေ့အထများရှိပါသေးတယ်။ ဒါ့ကြောင့် သင့်မှာ ကိုယ်အလေးချိန်တိုးနေရင် ဒီအကြောင်းရင်း ၁၁ခုထဲက တစ်ခုဖြစ်နိုင်ပါတယ်။
၁။ သင့်အစားအသောက် ပုံမှန်မဟုတ်တာ
ကျွန်တော်တို့ခန္ဓာကိုယ်က အရမ်းစမတ်ကျပါတယ်။ ကျွန်တော်တို့ခန္ဓာကိုယ်က အစာချေဖျက်ခြင်း၊ စုပ်ယူခြင်းတို့မှတစ်ဆင့် ကယ်လိုရီများကို လောင်ကျွမ်းစေပါတယ်။
အစားအသောက်ကို ပုံမှန်မစားခြငး်က refill ပြန်ဖြစ်တဲ့ energy တွေကို လောင်ကျွမ်းမယ့်အစား သိုလှောင်တာကြောင့် အစားအစာကို ပုံမှန်စားပေးဖို့ လိုပါတယ်။ ဒါ့ကြောင့် ၃နာရီ-၄နာရီတိုင်း စားပေးပြီး သင့်ရဲ့ ဇီဝကမ္မဖြစ်စဉ်ကို တည်ငြိမ်အောင် ထိန်းသိမ်းပါ။
၂။ ရေကို အလုံအလောက်မသောက်တာ
အရည်၏ လုံလောက်တဲ့အဆင့်တစ်ခုက cellular ဇီဝဖြစ်စဉ်နှင့် ဇီဝကမ္မဖြစ်စဉ်ကို ထိန်းသိမ်းပေးပါတယ်။ လုံလောက်တဲ့အရည်မရှိတဲ့အခါ ကယ်လိုရီ ၂%အထိလျော့နည်းပြီး လောင်ကျွမ်းရပါတယ်။ ဒါ့ကြောင့် ရေသောက်ပေးရပါတယ်။ ရေသောက်တာ မကြိုက်ဘူးဆိုရင် လက်ဖက်ရည်၊ Green tea တို့ကိုသောက်သုံးပါ။ နောက်သုံးနာရီမှာ ကယ်လိုရီလောင်ကျွမ်းမှုဖြစ်စဉ်ကို အရှိန်မြင့် ကူညီပေးပါတယ်။ ကော်ဖီက အဆီလောင်ကျွမ်းမှုအတွက်လည်း အကူအညီဖြစ်ပေမယ့် moisturizing သက်ရောက်မှုကိုတော့ အထောက်အကူမဖြစ်စေပါဘူး။
၃။ နို့ထွက်ပစ္စည်းများကို ရှောင်ရှားတာ
နို့ထွက်အစားအစာများမှာ အဆီလောင်ကျွမ်းမှုနှင့် ကြွက်သားတည်ဆောက်မှုမှာ အရေးပါတဲ့ အခန်းကဏ္ဍက ပါဝင်တာကြောင့် အာဟာရများစွာ ပါရှိပါတယ်။ နို့ထွက်အစားအစာများမှာ ကယ်လစီယမ် ပါဝင်ပါတယ်။ ကယ်လ်ဆီယမ်က ဇီဝဖြစ်စဉ် ထိန်းညှိခြင်းမှာလည်း အလွန်အရေးပါပါတယ်။
၄။ လေ့ကျင့်ခန်းမလုပ်တာ
ဘက်စုံကာယလေ့ကျင့်ခန်းက ဇီဝဖြစ်စဉ်အရှိန်ကို ၄၈နာရီကြာ မြင့်တတ်စေပါတယ်။ ဇီဝဖြစ်စဉ်ရဲ့ အရှိန်ကိုလည်း အထောက်အကူဖြစ်စေတဲ့ ကြွက်သားထုထည်တည်ဆောက်မှုကို ကူညီပေးပါတယ်။
၅။ တစ်မနက်လုံး အိပ်စက်တာ
အိပ်ရာထဲမှာ နေမြင့်တဲ့အထိနေတာက သင့်ရဲ့ဇီဝဖြစ်စဉ်နှုန်းကို နှေးကွေးစေပါတယ်။ အစောပိုင်းနေရောင်ခြည်က ကျွန်တော်တို့ခန္ဓာကိုယ်မှာ လုပ်ဆောင်အချက်အတော်များများကို တာဝန်ယူပေးတဲ့ နေ့စဉ် biorhythms ကို ထိန်းညှိကူညီပေးပါတယ်။ သူတို့က ကျွန်တော်တို့ အစားအသောက် ဘယ်လောက်စားတာ၊တစ်နေ့ကို စွမ်းအင်ဘယ်လောက်စားသုံးတာနှင့် ကျွန်တော်တို့ရဲ့ ပုံမှန်အိပ်စက်မှုကို သက်ရောက်စေပါတယ်။ ဒီအချက်များအားလုံးက ကျန်းမာတဲ့ ဇီဝဖြစ်စဉ်နှုန်းတစ်ခုအတွက် အရမ်းအရေးကြီးပါတယ်။ တစ်နေ့တာအတွက် သင့်ရဲ့ဇီဝကမ္မဖြစ်စဉ်ကိုဖွဲ့စည်းဖို့ မနက်ခင်းမှာ ဗီတာမင်ဒီအချို့ရယူပါ။
၆။ ကာဘိုဟိုက်ဒရိတ်ကို လုံးဝမစားတာ
ကာဘိုဟိုက်ဒရိတ်အလွန်နိမ့်တဲ့ အစားအစာ စားသုံးမှုက ဆန့်ကျင်ဘက်အကျိုးသက်ရောက်မှုကို ထုတ်လုပ်ပေးပါတယ်။ သင်အလုပ်လုပ်တဲ့အခါ သင့်ကြွက်သားများက ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ ကာဘိုဟိုက်ဒရိတ်သိုလှောင်မှုမှာ ဖြစ်တဲ့ glycogen လိုအပ်ပါတယ်။ သင်ဟာ ဘယ်ကာဘိုမှမစားသုံးလျှင် ကိုယ်ခန္ဓာက နှေးကွေးလာပြီး မကြာခဏ မောပန်းလာပါလိမ့်မယ်။ glycogen ရဲ့အဆင့်ကို ထိန်းသိမ်းမှု မရှိခြင်းက စွမ်းရည်ကို အပြည့်အဝမသုံးနိုင်တော့ဘဲ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပြီးနောက်နဲ့ လုပ်နေစဉ်အတွင်းမှာ ကယ်လိုရီတွေကို ထိရောက်စွာ လောင်ကျွမ်းဖို့ မဖြစ်နိုင်တော့ပါဘူး။
၇။ သရေစာမုန့်နဲ့ပတ်သက်ပြီး မှားယွင်းတဲ့ စိတ်ကူးရှိခြင်း
သင်ဟာ သရေစာမုန့်စားတတ်တဲ့သူဆိုရင် ဘီစကစ်၊ သကြားပါဝင်တဲ့ ဒိန်ချဉ်စတဲ့ သရေစာမုန့်တွေအစား အဆီလောင်ကျွမ်းမှုကို အထောက်အကူဖြစ်စေတဲ့ အခွံမာသီးတွေကို အစားထိုးပါ။
၈။ ပင်လယ်ဆားသာ စားသုံးတာ
အိုင်အိုဒင်းဆားမဟုတ်ဘဲ ပင်လယ်ဆားကိုသာ စားသုံးခြင်းက သိုင်းရွိုက်ဂလင်းများကို ကြီးကြပ်သည့် ဇီဝဖြစ်စဉ်နှုန်းကို ဆိုးရွားတဲ့ သက်ရောက်မှု ပေးပါတယ်။ အိုင်အိုဒင်းက သိုင်းရွိုက်လှုပ်ရှားမှုပေါ်မှာ လှုံ့ဆော်တဲ့ အကျိုးသက်ရောက်မှုပေးပါတယ်။ ဒါ့ကြောင့် အိုင်အိုဒင်းဆားစားသုံးခြင်းက သင့်ရဲ့ဇီဝဖြစ်စဉ်ကို တိုးမြှင့်ပေးနိုင်ပါတယ်။
၉။ inorganic အစားအသောက်များကို စားသုံးတာ
ပိုးသတ်ဆေးများတွင် ပါရှိတဲ့ ဓါတုပစ္စည်းများက သက်ရှိများရဲ့ စွမ်းအင်သုံးစွဲမှုနှင့်အတူ အနှောက်အယှက်ဖြစ်စေပါတယ်။ ဒီအဆိပ်တွေအများကြီးက ဇီဝဖြစ်စဉ်ကို နှေးကွေးစေနိုင်ပါတယ်။ ဖြစ်နိုင်လျှင် အော်ဂဲနစ်သစ်သီးများနှင့် ဟင်းသီးဟင်းရွက်များကိုသာ စားသုံးပါ။
၁၀။ သင့်မှာ သံဓါတ်ချို့တဲ့ခြင်းရှိတာ
သံဓါတ်က ကြွက်သားများကို အောက်ဆီဂျင် လွှဲပြောင်းပေးပါတယ်။ သံဓါတ်မရှိရင် ကြွက်သားများဟာ အောက်ဆီဂျင်ပြတ်မှုကို ခံစားရပြီး ဇီဝဖြစ်စဉ်နှုန်းနဲ့ စွမ်းအင်အဆင့်ကို လျော့ကျစေပါတယ်။ ဒ့ါကြောင့် သင့်ရဲ့အစားအသောက်ထဲမှာ သံဓါတ်ကြွက်ဝတဲ့ အစိမ်းရောင် အရွက်တွေ၊ ပဲပင်နှင့် ကောက်ပဲသီးနှံတွေပါဝင်အောင် ပြုလုပ်ပါ။
၁၁။ စိတ်ဖိစီးမှု များတာ
စိတ်ဖိစီးမှုက ဇီဝဖြစ်စဉ်နှုန်းကိုတောင် သက်ရောက်ပါတယ်။ စိတ်ဖိစီးမှုခံစားတဲ့ အမျိုးသမီးဟာ သူတို့ရဲ့ သက်တူရွယ်တူ တည်ငြိမ်သူတွေထက် ကယ်လိုရီ လောင်ကျွမ်းမှု ၁၀၀%လျော့နည်းပါတယ်။ ယောဂပြုလုပ်ခြင်း၊ အနားယူခြင်း ၊ငြိမ်ငြိမ်လေးနေခြင်းက သင့်ဇီဝဖြစ်စဉ်နှုန်းကို တိုးတတ်စေပါတယ်။
#Lifestyle_Myanmar
#LM_Nandar
Source- fabiosa
