အသီးအႏွံေတြ၊ ဟင္းသီးဟင္းရြက္ေတြက ကၽြန္ေတာ္တို႔ က်န္းမာေရးကို အလြန္အက်ိဳးရွိတယ္ဆိုတာ လူတိုင္းသိၾကပါတယ္။ သို႔ေသာ္လည္း ထိုအသီးအႏွံနဲ႔ ဟင္းသီးဟင္းရြက္ေတြကို လိုအပ္တဲ့ ဗီတာမင္ေတြ ရရွိဖို႔အတြက္ ဘယ္ေလာက္ စားသံုးသင့္သလဲဆိုတာ သိသူနည္းပါတယ္။ ဒါ့အျပင္ တခ်ိဳ႕ဗီတာမင္ေတြက ဟင္းသီးဟင္းရြက္နဲ႔ သစ္သီးမ်ား အကူအညီျဖင့္သာ အလြယ္တကူရရွိတာ မဟုတ္ပါဘူး။ ဒါ့ေၾကာင့္ ဗီတာမင္ ဘယ္အမ်ိဳးအစားေတြကို သင္လိုအပ္သလဲ။ ဘယ္အစားအစာေတြမွာ ဗီတာမင္ပမာဏ ဘယ္ေလာက္ပါဝင္သလဲဆိုတာကို သိရွိေစဖို႔ မွ်ေဝေပးလုိက္ပါတယ္။ သင့္ရဲ႕ေန႕စဥ္ဗီတာမင္ ပမာဏတစ္ခုစီကို ရရွိဖို႔ ဘယ္ေလာက္မ်ားမ်ား စားဖို႔လိုအပ္သလဲဆိုတာ သိရွိလာပါလိမ့္မယ္။
၁။ ဗီတာမင္A
retinol လို႔လည္းေခၚတဲ့ဗီတာမင္ေအဟာ အေရျပား ဆန္႔က်ံဳ႕ဂုဏ္သတိၱကို ထိန္းသိမ္းေပးၿပီး အိုမင္းျခင္းျဖစ္စဥ္ကို ေႏွးေကြးေစပါတယ္။ အေမွာင္ထဲမွာ ျမင္ႏိုင္စြမ္းကိုလညး္ တာဝန္ယူေဆာင္ရြက္ေပးပါတယ္။ ဗီတာမင္ေအ ခ်ိဳ႕တဲ့ျခင္းက ဆံပင္အဖ်ားကြဲတာေတြ၊ လက္သည္းၾကြပ္ဆတ္တာေတြကို ျဖစ္ေစပါတယ္။ တစ္ေန႔ကို ၁မီလီဂရမ္စားသံုးဖို႔ အႀကံျပဳပါတယ္။
၂။ ဗီတာမင္ B2
ဗီတာမင္ B2က ကၽြန္ေတာ္တို႔ရဲ႕ အသားအေရကို ေခ်ာေမြ႕က်န္းမာေစၿပီး ဆံေကသာကို သန္မာေတာက္ပေစပါတယ္။ ဗီတာမင္ ခ်ိဳ႕တဲ့လွ်င္ ေသြးအားနည္းၿပီး ကိုယ္ခံအားစနစ္ကို အားနည္းေစပါတယ္။ ပါးစပ္တစ္ဝိုက္မွာ နာက်င္အက္ကြဲမႈေတြ ျဖစ္ေပၚလာႏိုင္ပါတယ္။ တစ္ေန႔ကို 1.8 မီလီဂရမ္စားသံုးဖို႔ အႀကံျပဳပါတယ္။
၃။ ဗီတာမင္ C
ဗီတာမင္စီက အေရျပား ဆန္႔က်ံဳ႕ဂုဏ္သတိၱႏွင့္ ကၽြန္ေတာ္တို႔ရဲ႕အရိုးက်န္းမာေရးအတြက္ မရွိမျဖစ္လိုအပ္ပါတယ္။ ဗီတာမင္စီကင္းမဲ့လွ်င္ သြားဖံုးေသြးထြက္တာေတြ သြားဆံုးရံႈးတာေတြ ျဖစ္ေစႏိုင္ပါတယ္။ တစ္ေန႔ကို ပမာဏ 80 မီလီဂရမ္စားသံုးဖို႔ အႀကံျပဳပါတယ္။
၄။ ဗီတာမင္ D
ဗီတာမင္ဒီက သိုင္းရိြဳက္ႏွင့္ လိင္ဂလင္းရဲ႕ လုပ္ငန္းကို ပံုမွန္ျဖစ္ေစၿပီး ကၽြန္ေတာ္တို႔ရဲ႕ အရိုးစုဖြဲ႕စည္းျခင္းအတြက္ အေရးပါတဲ့အခန္းက႑က ပါဝင္ပါတယ္။ ဗီတာမင္ဒီက ဦးေႏွာက္အာရံုၾကာစနစ္တစ္ခုလံုးႏွင့္ ႏွလံုးက်န္းမာေရးအတြက္လည္း လိုအပ္ခ်က္တစ္ခုျဖစ္ပါတယ္။ ဗီတာမင္ဒီ ခ်ိဳ႕တဲ့ျခင္းက ကေလးမ်ားၾကားမွာ အရိုးေပ်ာ့သူငယ္နာေရာဂါကို ဦးတည္ေစပါတယ္။ ေန႔စဥ္အာဟာရစံတန္ဖိုးက 2.5 မီလီဂရမ္ျဖစ္ပါတယ္။
၅။ ပိုတတ္စီယမ္
ပိုတတ္စီယမ္က ႏွလံုးကို အနည္းငယ္ အေထာက္အကူျဖစ္ေစပါတယ္။ ေျခေထာက္ေတြ၊ လက္ေတြေ ရာင္ရမ္းေဖာေရာင္တဲ့ water retention ကို ေလ်ာ့ခ်ေပးပါတယ္။ ဒီဗီတာမင္ခ်ိဳ႕တဲ့ရင္ ေရာင္ရမ္းျခင္းႏွင့္ ႏွလံုးေသြးေၾကာဆိုင္ရာ ေရာဂါကို ဦးတည္ေစႏိုင္ပါတယ္။ ေန႔စဥ္စားသံုးရမယ့္ပမာဏက 2500မီလီဂရမ္ျဖစ္ပါတယ္။
၆။ Calcium
ကယ္လ္ဆီယမ္က အရိုးွႏွင့္သြားရဲ႕အဓိက အေဆာက္အဦး အစိတ္အပိုင္းျဖစ္ပါတယ္။ ကယ္လစီယမ္ကင္းမဲ့လွ်င္ အလိုိအေလ်ာက္ သြားပ်က္စီးျခင္း၊ သြားအေခါင္းေပါက္ျဖစ္ျခင္း၊ အရိုးက်ိဳးျခင္းတို႔ ဦးတည္ႏိုငးပါတယ္။ ကယ္လ္ဆီယမ္က မဂၢနီဆီယမ္၊ဗီတာမင္ဒီႏွင့္ ပရိုတိန္းမရွိဘဲ မစုပ္ယူႏိုင္ပါဘူး။ ေန႔စဥ္စံႏႈန္းက 1250 မီလီဂရမ္ျဖစ္ပါတယ္။
၇။ သံဓါတ္
သံဓါတ္ႏွင့္ ပရိုတိန္းဓါတ္ေမာ္လီက်ဴးက ေဟမိုဂလိုဘင္ကို ဖန္တီးပါတယ္။ ဒါက ေသြးထဲမွာ ေအာက္ဆီဂ်င္လႊဲေျပာင္းမႈအတြက္ တာဝန္ယူပါတယ္။ ခႏၶာကိုယ္ထဲမွာ သံဓါတ္ပမာဏနည္းျခင္းက ေသြးအားနညး္ျခင္းကို ဦးတည္ေစပါတယ္။ ေန႔စဥ္စားသံုးရမယ့္ ပမာဏက 15မီလီဂရမ္ျဖစ္ပါတယ္။
၈။ Iodine
အိုင္အုိဒင္းက ကၽြန္ေတာ္တို႔ခႏၶာကိုယ္မွာ သိုင္းရိြဳက္စနစ္တက် အလုပ္လုပ္ဖို႔အတြက္ လိုအပ္ပါတယ္။ ဒါက ခႏၶာကိုယ္ စနစ္အားလံုးရဲ႕အလုပ္ကို ေထာက္ပံ့ေပးပါတယ္။ တစ္ေန႔ကို 150 mcg (0.15မီလီဂရမ္) ပမာဏ စားသံုးဖို႔ အႀကံျပဳပါတယ္။
#Lifestyle_Myanmar
#LM_Nandar
Source-brightside
Unicode
သင့်ရဲ့နေ့စဉ် ဗီတာမင်ပမာဏတွေ ရရှိဖို့ အစားအစာ ဘယ်လောက်များများ စားသုံးသင့်သလဲ?
အသီးအနှံတွေ၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်တွေက ကျွန်တော်တို့ ကျန်းမာရေးကို အလွန်အကျိုးရှိတယ်ဆိုတာ လူတိုင်းသိကြပါတယ်။ သို့သော်လည်း ထိုအသီးအနှံနဲ့ ဟင်းသီးဟင်းရွက်တွေကို လိုအပ်တဲ့ ဗီတာမင်တွေ ရရှိဖို့အတွက် ဘယ်လောက် စားသုံးသင့်သလဲဆိုတာ သိသူနည်းပါတယ်။ ဒါ့အပြင် တချို့ဗီတာမင်တွေက ဟင်းသီးဟင်းရွက်နဲ့ သစ်သီးများ အကူအညီဖြင့်သာ အလွယ်တကူရရှိတာ မဟုတ်ပါဘူး။ ဒါ့ကြောင့် ဗီတာမင် ဘယ်အမျိုးအစားတွေကို သင်လိုအပ်သလဲ။ ဘယ်အစားအစာတွေမှာ ဗီတာမင်ပမာဏ ဘယ်လောက်ပါဝင်သလဲဆိုတာကို သိရှိစေဖို့ မျှဝေပေးလိုက်ပါတယ်။ သင့်ရဲ့နေ့စဉ်ဗီတာမင် ပမာဏတစ်ခုစီကို ရရှိဖို့ ဘယ်လောက်များများ စားဖို့လိုအပ်သလဲဆိုတာ သိရှိလာပါလိမ့်မယ်။
၁။ ဗီတာမင်A
retinol လို့လည်းခေါ်တဲ့ဗီတာမင်အေဟာ အရေပြား ဆန့်ကျုံ့ဂုဏ်သတ္တိကို ထိန်းသိမ်းပေးပြီး အိုမင်းခြင်းဖြစ်စဉ်ကို နှေးကွေးစေပါတယ်။ အမှောင်ထဲမှာ မြင်နိုင်စွမ်းကိုလညး် တာဝန်ယူဆောင်ရွက်ပေးပါတယ်။ ဗီတာမင်အေ ချို့တဲ့ခြင်းက ဆံပင်အဖျားကွဲတာတွေ၊ လက်သည်းကြွပ်ဆတ်တာတွေကို ဖြစ်စေပါတယ်။ တစ်နေ့ကို ၁မီလီဂရမ်စားသုံးဖို့ အကြံပြုပါတယ်။
၂။ ဗီတာမင် B2
ဗီတာမင် B2က ကျွန်တော်တို့ရဲ့ အသားအရေကို ချောမွေ့ကျန်းမာစေပြီး ဆံကေသာကို သန်မာတောက်ပစေပါတယ်။ ဗီတာမင် ချို့တဲ့လျှင် သွေးအားနည်းပြီး ကိုယ်ခံအားစနစ်ကို အားနည်းစေပါတယ်။ ပါးစပ်တစ်ဝိုက်မှာ နာကျင်အက်ကွဲမှုတွေ ဖြစ်ပေါ်လာနိုင်ပါတယ်။ တစ်နေ့ကို 1.8 မီလီဂရမ်စားသုံးဖို့ အကြံပြုပါတယ်။
၃။ ဗီတာမင် C
ဗီတာမင်စီက အရေပြား ဆန့်ကျုံ့ဂုဏ်သတ္တိနှင့် ကျွန်တော်တို့ရဲ့အရိုးကျန်းမာရေးအတွက် မရှိမဖြစ်လိုအပ်ပါတယ်။ ဗီတာမင်စီကင်းမဲ့လျှင် သွားဖုံးသွေးထွက်တာတွေ သွားဆုံးရှုံးတာတွေ ဖြစ်စေနိုင်ပါတယ်။ တစ်နေ့ကို ပမာဏ 80 မီလီဂရမ်စားသုံးဖို့ အကြံပြုပါတယ်။
၄။ ဗီတာမင် D
ဗီတာမင်ဒီက သိုင်းရွိုက်နှင့် လိင်ဂလင်းရဲ့ လုပ်ငန်းကို ပုံမှန်ဖြစ်စေပြီး ကျွန်တော်တို့ရဲ့ အရိုးစုဖွဲ့စည်းခြင်းအတွက် အရေးပါတဲ့အခန်းကဏ္ဍက ပါဝင်ပါတယ်။ ဗီတာမင်ဒီက ဦးနှောက်အာရုံကြာစနစ်တစ်ခုလုံးနှင့် နှလုံးကျန်းမာရေးအတွက်လည်း လိုအပ်ချက်တစ်ခုဖြစ်ပါတယ်။ ဗီတာမင်ဒီ ချို့တဲ့ခြင်းက ကလေးများကြားမှာ အရိုးပျော့သူငယ်နာရောဂါကို ဦးတည်စေပါတယ်။ နေ့စဉ်အာဟာရစံတန်ဖိုးက 2.5 မီလီဂရမ်ဖြစ်ပါတယ်။
၅။ ပိုတတ်စီယမ်
ပိုတတ်စီယမ်က နှလုံးရဲ့အနည်းငယ်သော အထောက်အကူဖြစ်ပါတယ်။ ခြေထောက်တွေ၊ လက်တွေေ ရာင်ရမ်းဖောရောင်တဲ့ water retention ကို လျော့ချပေးပါတယ်။ ဒီဗီတာမင်ချို့တဲ့ရင် ရောင်ရမ်းခြင်းနှင့် နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာ ရောဂါကို ဦးတည်စေနိုင်ပါတယ်။ နေ့စဉ်စားသုံးရမယ့်ပမာဏက 2500မီလီဂရမ်ဖြစ်ပါတယ်။
၆။ Calcium
ကယ်လ်ဆီယမ်က အရိုးှနှင့်သွားရဲ့အဓိက အဆောက်အဦး အစိတ်အပိုင်းဖြစ်ပါတယ်။ ကယ်လစီယမ်ကင်းမဲ့လျှင် အလိိုအလျောက် သွားပျက်စီးခြင်း၊ သွားအခေါင်းပေါက်ဖြစ်ခြင်း၊ အရိုးကျိုးခြင်းတို့ ဦးတည်နိုင်းပါတယ်။ ကယ်လ်ဆီယမ်က မဂ္ဂနီဆီယမ်၊ဗီတာမင်ဒီနှင့် ပရိုတိန်းမရှိဘဲ မစုပ်ယူနိုင်ပါဘူး။ နေ့စဉ်စံနှုန်းက 1250 မီလီဂရမ်ဖြစ်ပါတယ်။
၇။ သံဓါတ်
သံဓါတ်နှင့် ပရိုတိန်းဓါတ်မော်လီကျူးက ဟေမိုဂလိုဘင်ကို ဖန်တီးပါတယ်။ ဒါက သွေးထဲမှာ အောက်ဆီဂျင်လွှဲပြောင်းမှုအတွက် တာဝန်ယူပါတယ်။ ခန္ဓာကိုယ်ထဲမှာ သံဓါတ်ပမာဏနည်းခြင်းက သွေးအားနညး်ခြင်းကို ဦးတည်စေပါတယ်။ နေ့စဉ်စားသုံးရမယ့် ပမာဏက 15မီလီဂရမ်ဖြစ်ပါတယ်။
၈။ Iodine
အိုင်အိုဒင်းက ကျွန်တော်တို့ခန္ဓာကိုယ်မှာ သိုင်းရွိုက်စနစ်တကျ အလုပ်လုပ်ဖို့အတွက် လိုအပ်ပါတယ်။ ဒါက ခန္ဓာကိုယ် စနစ်အားလုံးရဲ့အလုပ်ကို ထောက်ပံ့ပေးပါတယ်။ တစ်နေ့ကို 150 mcg (0.15မီလီဂရမ်) ပမာဏ စားသုံးဖို့ အကြံပြုပါတယ်။
#Lifestyle_Myanmar
#LM_Nandar
Source-brightside
