ကၽြန္ေတာ္တို႔ရဲ႕ စိတ္ေတြက ေန႔တုိင္း ကၽြန္ေတာ္တို႔ ခႏၶာကိုယ္မွာ လႈပ္ရွားေနတဲ့ ေထာင္ေပါင္းမ်ားစြာေသာ လုပ္ေဆာင္ခ်က္မ်ား၏ သတင္းအခ်က္အလက္မ်ားကို စီမံေဆာင္ရြက္ေပးပါတယ္။ ကၽြန္ေတာ္တို႔ဟာ ေန႔စဥ္ေန႔တုိင္း စား၀တ္ေနေရးအတြက္ လံုးပန္းေနရတာေၾကာင့္ ကၽြန္ေတာ္တို႔ခႏၶာကိုယ္က ကၽြန္ေတာ္တို႔ဆီကို ပို႔ေပးတဲ့ တခ်ိဳ႕မက္ေဆ့ခ်္ေတြကို လ်စ္လ်ဴရႈမိႏိုင္ပါတယ္။ ဒီလကၡဏာေတြကို တံု႔ျပန္ျခင္းႏွင့္ ဆက္သြယ္ျခင္းမရွိတဲ့အခါ အက်ိဳးဆက္ေတြက ပိုၿပီးဆိုးရြားႏိုင္ပါတယ္။
ေက်ာက္ကပ္ဟာ ကၽြန္ေတာ္တို႔ရဲ႕ ကိုယ္တြင္းအဂၤါ တစ္ခုျဖစ္ၿပီး ေက်ာရိုး သို႔မဟုတ္ ေက်ာက္ကုန္းရိုး၏ ခါးပိုင္း တစ္ဖက္တစ္ခ်က္တြင္ တည္ရွိသည္။ ေက်ာက္ကပ္၏ အဓိက စြမ္းေဆာင္ရည္မွာ ေသြးေၾကာမွ စြန႔္ပစ္ပစၥည္းမ်ားအား ဆီးအျဖစ္ စစ္ထုတ္ေပးျခင္း ျဖစ္သည္။ ကၽြန္ေတာ္တို႔ ေက်ာက္ကပ္ဟာ ေကာင္းေကာင္း အလုုပ္မလုပ္ေတာ့ေၾကာင္း ညႊန္ျပေပးေနတဲ့ လကၡဏာအခ်ိဳ႕ ရွိပါတယ္။
၁။ အိပ္ေပ်ာ္ဖို႔ ခက္ခဲလာျခင္း
ေက်ာက္ကပ္ေတြဟာ စနစ္တက် အလုပ္မလုပ္ေတာ့တဲ့အခါ ခႏၶာကိုယ္က အဆိပ္အေတာက္ေတြကို ဆီးမွတဆင့္ မစြန္႔ထုတ္ႏိုင္ပဲ ေသြးအတြင္းမွာ က်န္ခဲ့ပါတယ္။ အဆိပ္အေတာက္ေတြရဲ႕ အဆင့္တိုးလာတာက အိပ္ေပ်ာ္ဖို႔ ခက္ခဲလာေစပါတယ္။ သင္အိပ္စက္မႈ နညး္ပါးတဲ့အခါ သင့္မွာ ေက်ာက္ကပ္ အလုပ္လုပ္မႈ က်နည္းတဲ့ အခြင့္အလမ္း တိုးလာပါတယ္။
သတိေပးခ်က္ ။နာတာရွည္ေက်ာက္ကပ္ေရာဂါသည္ေတြဟာ sleep apnea(အိပ္ေပ်ာ္စဥ္အသက္ရႈက်ပ္)တာကို အမ်ားဆံုးပိုခံစားရပါတယ္။ အိပ္ေပ်ာ္စဥ္အသက္ရႈက်ပ္တာက သင္အိပ္ေပ်ာ္တဲ့အခ်ိန္ အသက္ရႈျခင္းက ေခတၱရပ္ သြားတာကို ျဖစ္ပြားေစတဲ့ ေရာဂါတစ္ခုျဖစ္ပါတယ္။ ဒီေခတၱရပ္တာက တစ္မိနစ္ကို ၂စကၠန္႔ေလာက္ ၾကာႏိုင္ပါတယ္။ ေခတၱရပ္တန္႔ၿပီးေနာက္ ပံုမွန္အသက္ရႈတဲ့အခါ အသက္ရႈသံက်ယ္လာပါတယ္။ ေဟာက္သံက်ယ္လာတဲ့ လကၡဏာ ဆက္တိုက္ျဖစ္လာၿပီဆို ဆရာ၀န္ႏွင့္ ျပသ သင့္ပါတယ္။
၂။ ေခါင္းကိုက္ျခင္း၊ ပင္ပန္းႏြမ္းနယ္ျခင္းႏွင့္ အားနည္းလာျခင္း
က်န္းမာၿပီး စနစ္တက်လည္ပတ္တဲ့ ေက်ာက္ကပ္ေတြဟာ ကၽြန္ေတာ္တို႔ခႏၶာကိုယ္မွာ Erythropoietin (EPO)လို႔ေခၚတဲ့ ေဟာ္မုန္းထုတ္လုပ္ဖို႔၊ သန္မာတဲ့ အရိုးေတြကို ထိန္းသိမ္းဖို႔အတြက္ ဗီတာမင္ဒီကို ေျပာင္းလဲေပးပါတယ္။ ဒီေဟာ္မုန္းက ေသြးနီဆဲလ္ထုတ္လုပ္မႈအတြက္ အေရးပါပါတယ္။ ေက်ာက္ကပ္ေကာင္းေကာင္းအလုပ္မလုပ္တဲ့အခါ EPO ထုတ္လုပ္မႈ ေလ်ာ့နည္းသြားပါတယ္။ (ေအာင္ဆီဂ်င္ကို သယ္ေဆာင္ေပးတဲ့) ေသြးနီဆဲလ္ေတြ က်ဆင္းးမႈက ၾကြက္သားႏွင့္ ဦးေႏွာက္ကို ျမန္ျမန္ပင္ပန္းေစပါတယ္။
သတိေပးခ်က္ ။ နာတာရွည္ေက်ာက္ကပ္ေရာဂါရွိသူေတြ အျဖစ္မ်ားတာက ေသြးအားနည္းေရာဂါျဖစ္ပါတယ္။ အနားယူ၊ အိပ္စက္မႈ လံုေလာက္ေပမယ့္ အားနညး္ျခင္း၊ ေမာပန္းျခင္းေတြကို ဆက္တိုက္ႀကံဳေတြ႕ရၿပီဆိုလွ်င္ ဆရာ၀န္ႏွင့္ ျပသသင့္ပါတယ္။
၃။ အေရျပား ေျခာက္ေသြ႕ယားယံလာျခင္း
က်န္းမာတဲ့ ေက်ာက္ကပ္ဟာ ကၽြန္ေတာ္တို႔ ခႏၶာကိုယ္ထဲမွာ သင့္ေလ်ာ္တဲ့ သတၱဳဓါတ္ပမာဏကို ထိန္းသိမ္းေပးျခင္းႏွင့္ ေသြးနီဆဲလ္ထုတ္လုပ္မႈကို ကူညီျခငး္၊ ေသြးမွ အရည္ပိုႏွင့္ စြန္႔ပစ္ပစၥည္းေတြကိုဖယ္ရွားေပးျခင္းတို႔ ျပဳလုပ္ေပးပါတယ္။ ေက်ာက္ကပ္ ေကာင္းစြာအလုပ္မလုပ္နိုင္ေတာ့ပါက ခႏၶာကိုယ္ထဲမွာ အဆိပ္အေတာက္ေတြစုပံုက်လာတာေၾကာင့္ အေရျပားမသန္ ့ေတာ့ဘဲ ယားယံျခင္းေတြျဖစ္လာပါတယ္။
သတိေပးခ်က္ ။ သင့္မွာ အေရျပားေျခာက္ေသြ႕ယားယံမႈ ရွိပါက ေရဓါတ္ပိုမိုျဖည့္ဖို႔ ႀကိဳးစားပါ။ ယားယံျခင္းအတြက္ ဘယ္ေဆးကုသမႈမွ မလုပ္ခင္ ဆရာ၀န္ႏွင့္ တိုင္ပင္ဖုိ႔ သတိရပါ။ အခ်ိဳ႕ေသာ ေဆး၀ါးမ်ားမွာ သင့္ေက်ာက္ကပ္အလုပ္လုပ္မႈကို ပိုၿပီးပ်က္စီးေစႏိုင္တဲ့ ပါ၀င္ပစၥည္းေတြ ပါ၀င္ႏိုင္တာေၾကာင့္ပါ။
၄။ အသက္ရႈလုိက္တိုင္း မေကာင္းတဲ့ သတၱဳအရသာ ႀကံဳေနရျခင္း
ေသြးထဲမွာ စြန္႔ပစ္ပစၥည္းေတြ စုပံုလာတဲ့အခါ အစားအေသာက္ရဲ႕အရသာေျပာင္းလဲျခင္းႏွင့္ သင့္ခံတြင္းထဲမွာ သတၱဳအရသာ က်န္ခဲ့ပါတယ္။ ခံတြင္းအနံ႔ဆိုးရွိျခင္းက ေသြးေၾကာထဲမွာ ညစ္ညမ္းမႈႏွင့္ အဆိပ္အေတာက္မ်ားလြန္းတဲ့ တျခားလကၡဏာျဖစ္ပါတယ္။ ေယဘုယ်အားျဖင့္ အသားစားခ်င္စိတ္ႏွင့္ အစာစားခ်င္စိတ္ ဆံုးရံႈးသြားၿပီး ကိုယ္အေလးခ်ိန္က်လာႏိုင္ပါတယ္။
သတိေပးခ်က္ ။ အစားစားတဲ့အခါ သတၱဳဓါတ္အရသာ ရွိႏိုင္တာက (ခံတြင္းက်န္းမာေရး အားနညး္တာကေန ဓါတ္မတည့္တာအထိ) အမ်ိဳးမ်ိဳးေသာ အေၾကာင္းရင္းေတြ ရွိပါတယ္။ ဒီအရသာက ဆက္တိုက္ေပၚလာၿပီဆိုလွ်င္ ဆရာ၀န္ႏွင့္ တိုင္ပင္သင့္ပါတယ္။
၅။ အသက္ရႈမ၀ျခင္း
ေက်ာက္ကပ္စနစ္တ် မလည္ပတ္ေတာ့တဲ့အခါ ပထမဦးဆံုး ခႏၶာကိုယ္ထဲမွာ အရည္ပိုမ်ားဟာ အဆုတ္ထဲသို႔ ေရြ႕လာပါတယ္။ ဒုတိယအနနဲ႔ ေသြးအားနည္းတာက သင့္ခႏၶာကိုယ္ရဲ႕ ေအာက္ဆီဂ်င္ကို ဆံုးရံႈးေစၿပီး အသက္ရႈမ၀ျခင္းကို ျဖစ္ေစပါတယ္။
သတိေပးခ်က္ ။ အသက္ရႈမ၀ျခင္းက အမ်ိဳးမ်ိဳးေသာ အေၾကာင္းရင္းေတြ ရွိႏိုင္ပါတယ္။ ဒါ့ေၾကာင့္ အသက္ရႈမ၀တာ အဆက္မျပတ္ျဖစ္ေၾကာင္း သတိထားမိလွ်င္ ဆရာ၀န္ႏွင့္ ျပသသင့္ပါတယ္။
၆။ ေျခက်င္း၀တ္၊ ေျခလက္တို႔မွာ ေရာင္ရမ္းလာျခင္း
ေက်ာက္ကပ္စနစ္ အလုပ္မလုပ္တဲ့အခါ ေက်ာက္ကပ္ဟာ ခႏၶာကိုယ္မွ အရည္ပိုေတြကို ဖယ္ရွားမေပးႏိုင္ပါဘူး။ ဒီအခါ ေျခက်င္း၀တ္ေတြ၊ ေျခလက္ေတြ ေရာင္ရမ္းျခင္း ျဖစ္ေပၚလာေစပါတယ္။ သင့္ခႏၶာကိုယ္ရဲ႕ ေအာက္ပိုင္းေရာင္ရမ္းျခင္းက ႏွလံုးႏွင့္ အသည္းေရာဂါ သို႔မဟုတ္ ေျခေထာက္ေသြးေၾကာျပႆနာေၾကာင့္လည္း ျဖစ္ႏိုင္ပါတယ္။
သတိေပးခ်က္ ။ ဆားေလ်ာ့စားျခင္းႏွင့္ သင့္ခႏၶာကိုယ္မွာ အရည္ပိုေတြဖယ္ရွားျခင္းက ေရာင္းရမ္းမႈကို ရပ္တန္႔ႏိုင္ပါတယ္။ ဒါက အကူအညီမျဖစ္ဘူးဆိုလွ်င္ ဆရာ၀န္ႏွင့္ ကုသဖို႔လိုပါတယ္။
၇။ ခါးနာျခင္း
ခါး၏အေနာက္ဖက္ အလယ္ေခါင္တည့္တည့္က နာတာမ်ိဳးမဟုတ္ဘဲ၊ ဘယ္(သို ့)ညာ ေက်ာက္ကပ္ရွိတဲ့ ခါးေဘး၏အေနာက္နားက နာျခင္းမ်ိဳးပါ။ ေပါင္ၿခံ သို႔မဟုတ္ တင္ပါးဆံုရိုးဧရိယာ တစ္၀ိုက္၏အေရွ႕ဘက္မွာလည္း ခံစားရႏိုင္ပါတယ္။
Tip ။ ေက်ာက္ကပ္ပ်က္စီးမႈေၾကာင့္ျဖစ္တဲ့ ေနာက္ေက်ာနာက်င္မႈက ေနမေကာင္းျဖစ္ျခင္း၊ အန္ျခင္း၊ ကိုယ္အပူခ်ိန္ျမင့္တတ္ျခင္းႏွင့္ မၾကာခဏဆီးသြားျခင္းတို႔ကို ျဖစ္ေပၚလာေစပါတယ္။
၈။ မ်က္အိပ္ေဖာင္းျခင္း
ေက်ာက္ကပ္ရဲ႕ စစ္ထုတ္မႈစနစ္ပ်က္စီးေစတဲ့ အေစာဆံုးလကၡဏာတစ္ခုက မ်က္လံုးဧရိယာတ၀ိုက္ မ်က္အိတ္ေဖာင္းေစနိုင္တဲ့ ဆီးထဲမွာ ပရိုတင္းစတင္ျခင္း ျဖစ္ပါတယ္။
Tip ။သင့္ခႏၶာကိုယ္သည္ ပရိုတင္းႏွင့္ လံုေလာက္တဲ့ အနားယူမႈရရွိေသာ္လည္း မ်က္လံုးတ၀ိုက္မွာ ဆက္တိုက္ေဖာင္းေနတာကို သတိထားမိပါက ဆရာ၀န္ႏွင့္ တိုင္ပင္ဖို႔ လုိအပ္ပါတယ္။
၉။ ေသြးတိုးျခင္း
သင့္ရဲ႕ေသြးလည္ပတ္မႈစနစ္ႏွင့္ ေက်ာက္ကပ္ဟာ တျခားတစ္ခုခ်င္းစီေပၚမွာ မူတည္ပါတယ္။ ေက်ာက္ကပ္မ်ားမွာ ေသြးထဲက အရည္ပိုႏွင့္ စြန္႔ပစ္ပစၥည္းစစ္တဲ့ ေသးငယ္တဲ့ nephrons ရွိပါတယ္။ ေသြးေၾကာေတြ ပ်က္ဆီးလွ်င္ သင့္ေသြးေတြကို စစ္ေပးတဲ့ nephrons က အာဟာရႏွင့္ ေအာက္ဆီဂ်င္ အလံုအေလာက္ လက္မခံေတာ့ပါဘူး။ ျမင့္မားတဲ့ ေသြးဖိအားက ေက်ာက္ကပ္ပ်က္စီးျခင္းကို ဒုတိယဦးေဆာင္ေနတာ ဒါ့ေၾကာင့္ပါပဲ။
Tip ။ေက်ာက္ကပ္ပ်က္စီးျခင္းကို ေရွာင္ရွားဖို႔ ေသြးတိုးေရာဂါကို ေလ့လာပါ။ ေသြးအားနည္းျခင္းကို ကာကြယ္ေပးႏိုင္တဲ့၊ ေသြးနီဆဲလ္ေတြကို ထုတ္လုပ္မႈမွာ ကူညီေပးတဲ့ ေဖာလစ္အက္ဆစ္ၾကြယ္၀တဲ့ အစားအစာကို စားေပးပါ။
၁၀။ ဆီးအေျပာင္းအလဲ
သင့္ရဲ႕ေက်ာက္ကပ္သည္ ဆီးမွတဆင့္ စြန္႔ပစ္ပစၥည္းေတြကို ဖယ္ထုတ္ျခင္းႏွင့္ ဆီးထုတ္လုပ္မႈအတြက္ တာ၀န္ယူရပါတယ္။ ဆီးသြားတဲ့ အႀကိမ္ႏႈန္း၊ အနံ႔၊ အေရာင္ႏွင့္ အသြင္အျပင္ အေျပာင္းအလဲမ်ားကို လ်စ္လ်ဴမရႈသင့္ပါဘူး။
– အထူးသျဖင့္ ညဘက္မွာ ဆီးသြားၾကိမ္ေရမ်ားျခင္းဟာ ေက်ာက္ကပ္ပ်က္စီးျခင္းကို ဦးတည္ေစနိုင္ပါတယ္။ တစ္ေန႕ကို ၄ႀကိမ္ကေန ၁၀ႀကိမ္ဟာ ပံုမွနပါပဲ။
– ဆီးထဲမွာ ေသြးပါျခင္းက ေက်ာက္ကပ္မွာ ျပႆနာရွိေနတာ ျဖစ္ပါတယ္။
– ဆီးအျမဳပ္ထျခင္းက ခႏၶာကိုယ္ထဲမွာ ပရိုတင္းဓါတ္ခ်ိဳ႕တဲ့ျခင္းေၾကာင့္ ျဖစ္ႏိုင္သလို ေက်ာက္ကပ္ပ်က္စီးမႈ လကၡဏာလည္း ျဖစ္နုိင္တာေၾကာင့္ ဆရာ၀န္ႏွင့္ တိုင္ပင္သင့္ပါတယ္။
#Lifestyle_Myanmar
#TB_Nandar
Source- brightside
Unicode
သင့်ရဲ့ကျောက်ကပ် အလုပ်မလုပ်တော့တဲ့ လက္ခဏာ (၁၀) ခု
ကျွန်တော်တို့ရဲ့ စိတ်တွေက နေ့တိုင်း ကျွန်တော်တို့ ခန္ဓာကိုယ်မှာ လှုပ်ရှားနေတဲ့ ထောင်ပေါင်းများစွာသော လုပ်ဆောင်ချက်များ၏ သတင်းအချက်အလက်များကို စီမံဆောင်ရွက်ပေးပါတယ်။ ကျွန်တော်တို့ဟာ နေ့စဉ်နေ့တိုင်း စားဝတ်နေရေးအတွက် လုံးပန်းနေရတာကြောင့် ကျွန်တော်တို့ခန္ဓာကိုယ်က ကျွန်တော်တို့ဆီကို ပို့ပေးတဲ့ တချို့မက်ဆေ့ချ်တွေကို လျစ်လျူရှုမိနိုင်ပါတယ်။ ဒီလက္ခဏာတွေကို တုံ့ပြန်ခြင်းနှင့် ဆက်သွယ်ခြင်းမရှိတဲ့အခါ အကျိုးဆက်တွေက ပိုပြီးဆိုးရွားနိုင်ပါတယ်။
ကျောက်ကပ်ဟာ ကျွန်တော်တို့ရဲ့ ကိုယ်တွင်းအင်္ဂါ တစ်ခုဖြစ်ပြီး ကျောရိုး သို့မဟုတ် ကျောက်ကုန်းရိုး၏ ခါးပိုင်း တစ်ဖက်တစ်ချက်တွင် တည်ရှိသည်။ ကျောက်ကပ်၏ အဓိက စွမ်းဆောင်ရည်မှာ သွေးကြောမှ စွန့်ပစ်ပစ္စည်းများအား ဆီးအဖြစ် စစ်ထုတ်ပေးခြင်း ဖြစ်သည်။ ကျွန်တော်တို့ ကျောက်ကပ်ဟာ ကောင်းကောင်း အလုုပ်မလုပ်တော့ကြောင်း ညွှန်ပြပေးနေတဲ့ လက္ခဏာအချို့ ရှိပါတယ်။
၁။ အိပ်ပျော်ဖို့ ခက်ခဲလာခြင်း
ကျောက်ကပ်တွေဟာ စနစ်တကျ အလုပ်မလုပ်တော့တဲ့အခါ ခန္ဓာကိုယ်က အဆိပ်အတောက်တွေကို ဆီးမှတဆင့် မစွန့်ထုတ်နိုင်ပဲ သွေးအတွင်းမှာ ကျန်ခဲ့ပါတယ်။ အဆိပ်အတောက်တွေရဲ့ အဆင့်တိုးလာတာက အိပ်ပျော်ဖို့ ခက်ခဲလာစေပါတယ်။ သင်အိပ်စက်မှု နညး်ပါးတဲ့အခါ သင့်မှာ ကျောက်ကပ် အလုပ်လုပ်မှု ကျနည်းတဲ့ အခွင့်အလမ်း တိုးလာပါတယ်။
သတိပေးချက် ။နာတာရှည်ကျောက်ကပ်ရောဂါသည်တွေဟာ sleep apnea(အိပ်ပျော်စဉ်အသက်ရှုကျပ်)တာကို အများဆုံးပိုခံစားရပါတယ်။ အိပ်ပျော်စဉ်အသက်ရှုကျပ်တာက သင်အိပ်ပျော်တဲ့အချိန် အသက်ရှုခြင်းက ခေတ္တရပ် သွားတာကို ဖြစ်ပွားစေတဲ့ ရောဂါတစ်ခုဖြစ်ပါတယ်။ ဒီခေတ္တရပ်တာက တစ်မိနစ်ကို ၂စက္ကန့်လောက် ကြာနိုင်ပါတယ်။ ခေတ္တရပ်တန့်ပြီးနောက် ပုံမှန်အသက်ရှုတဲ့အခါ အသက်ရှုသံကျယ်လာပါတယ်။ ဟောက်သံကျယ်လာတဲ့ လက္ခဏာ ဆက်တိုက်ဖြစ်လာပြီဆို ဆရာဝန်နှင့် ပြသ သင့်ပါတယ်။
၂။ ခေါင်းကိုက်ခြင်း၊ ပင်ပန်းနွမ်းနယ်ခြင်းနှင့် အားနည်းလာခြင်း
ကျန်းမာပြီး စနစ်တကျလည်ပတ်တဲ့ ကျောက်ကပ်တွေဟာ ကျွန်တော်တို့ခန္ဓာကိုယ်မှာ Erythropoietin (EPO)လို့ခေါ်တဲ့ ဟော်မုန်းထုတ်လုပ်ဖို့၊ သန်မာတဲ့ အရိုးတွေကို ထိန်းသိမ်းဖို့အတွက် ဗီတာမင်ဒီကို ပြောင်းလဲပေးပါတယ်။ ဒီဟော်မုန်းက သွေးနီဆဲလ်ထုတ်လုပ်မှုအတွက် အရေးပါပါတယ်။ ကျောက်ကပ်ကောင်းကောင်းအလုပ်မလုပ်တဲ့အခါ EPO ထုတ်လုပ်မှု လျော့နည်းသွားပါတယ်။ (အောင်ဆီဂျင်ကို သယ်ဆောင်ပေးတဲ့) သွေးနီဆဲလ်တွေ ကျဆင်းးမှုက ကြွက်သားနှင့် ဦးနှောက်ကို မြန်မြန်ပင်ပန်းစေပါတယ်။
သတိပေးချက် ။ နာတာရှည်ကျောက်ကပ်ရောဂါရှိသူတွေ အဖြစ်များတာက သွေးအားနည်းရောဂါဖြစ်ပါတယ်။ အနားယူ၊ အိပ်စက်မှု လုံလောက်ပေမယ့် အားနညး်ခြင်း၊ မောပန်းခြင်းတွေကို ဆက်တိုက်ကြုံတွေ့ရပြီဆိုလျှင် ဆရာဝန်နှင့် ပြသသင့်ပါတယ်။
၃။ အရေပြား ခြောက်သွေ့ယားယံလာခြင်း
ကျန်းမာတဲ့ ကျောက်ကပ်ဟာ ကျွန်တော်တို့ ခန္ဓာကိုယ်ထဲမှာ သင့်လျော်တဲ့ သတ္တုဓါတ်ပမာဏကို ထိန်းသိမ်းပေးခြင်းနှင့် သွေးနီဆဲလ်ထုတ်လုပ်မှုကို ကူညီခြငး်၊ သွေးမှ အရည်ပိုနှင့် စွန့်ပစ်ပစ္စည်းတွေကိုဖယ်ရှားပေးခြင်းတို့ ပြုလုပ်ပေးပါတယ်။ ကျောက်ကပ် ကောင်းစွာအလုပ်မလုပ်နိုင်တော့ပါက ခန္ဓာကိုယ်ထဲမှာ အဆိပ်အတောက်တွေစုပုံကျလာတာကြောင့် အရေပြားမသန် ့တော့ဘဲ ယားယံခြင်းတွေဖြစ်လာပါတယ်။
သတိပေးချက် ။ သင့်မှာ အရေပြားခြောက်သွေ့ယားယံမှု ရှိပါက ရေဓါတ်ပိုမိုဖြည့်ဖို့ ကြိုးစားပါ။ ယားယံခြင်းအတွက် ဘယ်ဆေးကုသမှုမှ မလုပ်ခင် ဆရာဝန်နှင့် တိုင်ပင်ဖို့ သတိရပါ။ အချို့သော ဆေးဝါးများမှာ သင့်ကျောက်ကပ်အလုပ်လုပ်မှုကို ပိုပြီးပျက်စီးစေနိုင်တဲ့ ပါဝင်ပစ္စည်းတွေ ပါဝင်နိုင်တာကြောင့်ပါ။
၄။ အသက်ရှုလိုက်တိုင်း မကောင်းတဲ့ သတ္တုအရသာ ကြုံနေရခြင်း
သွေးထဲမှာ စွန့်ပစ်ပစ္စည်းတွေ စုပုံလာတဲ့အခါ အစားအသောက်ရဲ့အရသာပြောင်းလဲခြင်းနှင့် သင့်ခံတွင်းထဲမှာ သတ္တုအရသာ ကျန်ခဲ့ပါတယ်။ ခံတွင်းအနံ့ဆိုးရှိခြင်းက သွေးကြောထဲမှာ ညစ်ညမ်းမှုနှင့် အဆိပ်အတောက်များလွန်းတဲ့ တခြားလက္ခဏာဖြစ်ပါတယ်။ ယေဘုယျအားဖြင့် အသားစားချင်စိတ်နှင့် အစာစားချင်စိတ် ဆုံးရှုံးသွားပြီး ကိုယ်အလေးချိန်ကျလာနိုင်ပါတယ်။
သတိပေးချက် ။ အစားစားတဲ့အခါ သတ္တုဓါတ်အရသာ ရှိနိုင်တာက (ခံတွင်းကျန်းမာရေး အားနညး်တာကနေ ဓါတ်မတည့်တာအထိ) အမျိုးမျိုးသော အကြောင်းရင်းတွေ ရှိပါတယ်။ ဒီအရသာက ဆက်တိုက်ပေါ်လာပြီဆိုလျှင် ဆရာဝန်နှင့် တိုင်ပင်သင့်ပါတယ်။
၅။ အသက်ရှုမဝခြင်း
ကျောက်ကပ်စနစ်တျ မလည်ပတ်တော့တဲ့အခါ ပထမဦးဆုံး ခန္ဓာကိုယ်ထဲမှာ အရည်ပိုများဟာ အဆုတ်ထဲသို့ ရွေ့လာပါတယ်။ ဒုတိယအနနဲ့ သွေးအားနည်းတာက သင့်ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ အောက်ဆီဂျင်ကို ဆုံးရှုံးစေပြီး အသက်ရှုမဝခြင်းကို ဖြစ်စေပါတယ်။
သတိပေးချက် ။ အသက်ရှုမဝခြင်းက အမျိုးမျိုးသော အကြောင်းရင်းတွေ ရှိနိုင်ပါတယ်။ ဒါ့ကြောင့် အသက်ရှုမဝတာ အဆက်မပြတ်ဖြစ်ကြောင်း သတိထားမိလျှင် ဆရာဝန်နှင့် ပြသသင့်ပါတယ်။
၆။ ခြေကျင်းဝတ်၊ ခြေလက်တို့မှာ ရောင်ရမ်းလာခြင်း
ကျောက်ကပ်စနစ် အလုပ်မလုပ်တဲ့အခါ ကျောက်ကပ်ဟာ ခန္ဓာကိုယ်မှ အရည်ပိုတွေကို ဖယ်ရှားမပေးနိုင်ပါဘူး။ ဒီအခါ ခြေကျင်းဝတ်တွေ၊ ခြေလက်တွေ ရောင်ရမ်းခြင်း ဖြစ်ပေါ်လာစေပါတယ်။ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ အောက်ပိုင်းရောင်ရမ်းခြင်းက နှလုံးနှင့် အသည်းရောဂါ သို့မဟုတ် ခြေထောက်သွေးကြောပြဿနာကြောင့်လည်း ဖြစ်နိုင်ပါတယ်။
သတိပေးချက် ။ ဆားလျော့စားခြင်းနှင့် သင့်ခန္ဓာကိုယ်မှာ အရည်ပိုတွေဖယ်ရှားခြင်းက ရောင်းရမ်းမှုကို ရပ်တန့်နိုင်ပါတယ်။ ဒါက အကူအညီမဖြစ်ဘူးဆိုလျှင် ဆရာဝန်နှင့် ကုသဖို့လိုပါတယ်။
၇။ ခါးနာခြင်း
ခါး၏အနောက်ဖက် အလယ်ခေါင်တည့်တည့်က နာတာမျိုးမဟုတ်ဘဲ၊ ဘယ်(သို ့)ညာ ကျောက်ကပ်ရှိတဲ့ ခါးဘေး၏အနောက်နားက နာခြင်းမျိုးပါ။ ပေါင်ခြံ သို့မဟုတ် တင်ပါးဆုံရိုးဧရိယာ တစ်ဝိုက်၏အရှေ့ဘက်မှာလည်း ခံစားရနိုင်ပါတယ်။
Tip ။ ကျောက်ကပ်ပျက်စီးမှုကြောင့်ဖြစ်တဲ့ နောက်ကျောနာကျင်မှုက နေမကောင်းဖြစ်ခြင်း၊ အန်ခြင်း၊ ကိုယ်အပူချိန်မြင့်တတ်ခြင်းနှင့် မကြာခဏဆီးသွားခြင်းတို့ကို ဖြစ်ပေါ်လာစေပါတယ်။
၈။ မျက်အိပ်ဖောင်းခြင်း
ကျောက်ကပ်ရဲ့ စစ်ထုတ်မှုစနစ်ပျက်စီးစေတဲ့ အစောဆုံးလက္ခဏာတစ်ခုက မျက်လုံးဧရိယာတဝိုက် မျက်အိတ်ဖောင်းစေနိုင်တဲ့ ဆီးထဲမှာ ပရိုတင်းစတင်ခြင်း ဖြစ်ပါတယ်။
Tip ။သင့်ခန္ဓာကိုယ်သည် ပရိုတင်းနှင့် လုံလောက်တဲ့ အနားယူမှုရရှိသော်လည်း မျက်လုံးတဝိုက်မှာ ဆက်တိုက်ဖောင်းနေတာကို သတိထားမိပါက ဆရာဝန်နှင့် တိုင်ပင်ဖို့ လိုအပ်ပါတယ်။
၉။ သွေးတိုးခြင်း
သင့်ရဲ့သွေးလည်ပတ်မှုစနစ်နှင့် ကျောက်ကပ်ဟာ တခြားတစ်ခုချင်းစီပေါ်မှာ မူတည်ပါတယ်။ ကျောက်ကပ်များမှာ သွေးထဲက အရည်ပိုနှင့် စွန့်ပစ်ပစ္စည်းစစ်တဲ့ သေးငယ်တဲ့ nephrons ရှိပါတယ်။ သွေးကြောတွေ ပျက်ဆီးလျှင် သင့်သွေးတွေကို စစ်ပေးတဲ့ nephrons က အာဟာရနှင့် အောက်ဆီဂျင် အလုံအလောက် လက်မခံတော့ပါဘူး။ မြင့်မားတဲ့ သွေးဖိအားက ကျောက်ကပ်ပျက်စီးခြင်းကို ဒုတိယဦးဆောင်နေတာ ဒါ့ကြောင့်ပါပဲ။
Tip ။ကျောက်ကပ်ပျက်စီးခြင်းကို ရှောင်ရှားဖို့ သွေးတိုးရောဂါကို လေ့လာပါ။ သွေးအားနည်းခြင်းကို ကာကွယ်ပေးနိုင်တဲ့၊ သွေးနီဆဲလ်တွေကို ထုတ်လုပ်မှုမှာ ကူညီပေးတဲ့ ဖောလစ်အက်ဆစ်ကြွယ်ဝတဲ့ အစားအစာကို စားပေးပါ။
၁၀။ ဆီးအပြောင်းအလဲ
သင့်ရဲ့ကျောက်ကပ်သည် ဆီးမှတဆင့် စွန့်ပစ်ပစ္စည်းတွေကို ဖယ်ထုတ်ခြင်းနှင့် ဆီးထုတ်လုပ်မှုအတွက် တာဝန်ယူရပါတယ်။ ဆီးသွားတဲ့ အကြိမ်နှုန်း၊ အနံ့၊ အရောင်နှင့် အသွင်အပြင် အပြောင်းအလဲများကို လျစ်လျူမရှုသင့်ပါဘူး။
– အထူးသဖြင့် ညဘက်မှာ ဆီးသွားကြိမ်ရေများခြင်းဟာ ကျောက်ကပ်ပျက်စီးခြင်းကို ဦးတည်စေနိုင်ပါတယ်။ တစ်နေ့ကို ၄ကြိမ်ကနေ ၁ဝကြိမ်ဟာ ပုံမှနပါပဲ။
– ဆီးထဲမှာ သွေးပါခြင်းက ကျောက်ကပ်မှာ ပြဿနာရှိနေတာ ဖြစ်ပါတယ်။
– ဆီးအမြုပ်ထခြင်းက ခန္ဓာကိုယ်ထဲမှာ ပရိုတင်းဓါတ်ချို့တဲ့ခြင်းကြောင့် ဖြစ်နိုင်သလို ကျောက်ကပ်ပျက်စီးမှု လက္ခဏာလည်း ဖြစ်နိုင်တာကြောင့် ဆရာဝန်နှင့် တိုင်ပင်သင့်ပါတယ်။
#Lifestyle_Myanmar
#TB_Nandar
Source- brightside
