အစားစားၿပီးေနာက္ သင့္ခႏၶာကိုယ္က အၿမဲတမ္းရင္ပူတာ ဒါမွမဟုတ္ မအီမသာျဖစ္တာ၊ ေလတတ္တာ ေတြ႕ႀကံဳခံစားရပါသလား? ဒါက ပူစပ္တဲ့အစားအစာေတြ၊ အဆီမ်ားတဲ့ အစားအစာေတြ၊ ခ်ဥ္တဲ့အစားအစာေတြကို စားတဲ့အခါမွာ ျဖစ္ေပၚႏိုင္ပါတယ္။ ၎ကို အက္ဆစ္ျပန္စီးျခင္းအျဖစ္ သိၾကပါတယ္။ ရင္ပူတာကို ေရွာင္ရွားဖို႔ ႏွင့္ အက္စစ္ျပန္စီးျခင္းကို ကုသႏိုင္ေသာ အထိေရာက္ဆံုးနည္းလမ္းမွာ ေရာဂါလကၡဏာမ်ားကို ျဖစ္ေစေသာ အစားအေသာက္မ်ားကို ေရွာင္ၾကဥ္ရန္ ျဖစ္သည္။
အက္ဆစ္ျပန္စီးျခင္း ဘာ့ေၾကာင့္ ျဖစ္ေပၚရသလဲ?
အက္ဆစ္ျပန္စီးျခင္းခံစားေနရလွ်င္ ဘယ္အစားအစာေတြကုိ ေရွာင္ရွားသင့္လဲဆိုတာ မေျပာခင္ ပထမဦးဆံုး ဘာ့ေၾကာင့္ျဖစ္ရသလဲဆိုတာ နားလည္ဖို႔လိုပါတယ္။ အင္ဇုိင္းေတြဟာ အာဟာရ စုပ္ယူမႈႏွင့္ သင့္အစာေျခစနစ္ကို တိုးတတ္ေကာင္းမြန္ေအာင္ ထုတ္လုပ္ေပးပါတယ္။ သင္စားသံုးတဲ့အရာေတြကေန အာဟာရဓါတ္ေတြကို သူတို႔ကိုအသံုးျပဳဖို႔ လိုအပ္တဲ့ အဂၤါအစိတ္အပိုင္းေတြကို ေရာက္ရွိႏိုင္ေအာင္ ျပဳလုပ္ေပးတာေၾကာင့္ မရွိမျဖစ္လိုအပ္တဲ့ အဆင့္တစ္ခုျဖစ္ပါတယ္။
အစာေျခအက္ဆစ္မ်ားက ပံုမွန္အားျဖင့္ဆို သင့္အစာအိမ္ထဲမွာ ေနၿပီး ခႏၶာကိုယ္ရဲ႕ တျခားအစိတ္အပိုင္းေတြကို မေရာက္ရွိပါဘူး။ တစ္ခ်ိဳ႕အစားအစာေတြက အစာအိမ္ထဲရွိ အရာမ်ားက အစာျပြန္သို႔ ျပန္တတ္ၿပီး အက္ဆစ္ျပန္စီးျခင္းကို ျဖစ္ေစပါတယ္။
၁။ ပူစပ္တဲ့ အစားအစာမ်ား
အက္ဆစ္ျပန္စီးျခင္းကို ခံစားေနရလွ်င္ ေရွာင္ရွားသင့္တဲ့ ပထဆံုးအစားအစာကေတာ့ အစပ္ေတြျဖစ္ပါတယ္။ သူတို႔က အက္ဆစ္ထုတ္လုပ္မႈႏွင့္ ျပန္စီးျခငး္ကို လံႈ႕ေဆာ္ေပးပါတယ္။ သင္ဂရုမစိုက္လွ်င္ ဒီအေျခအေနက ဆက္တိုက္ျဖစ္ၿပီး နာတာရွည္ အူခ်ဥ္နာေရာဂါ ျဖစ္ပြားႏိုင္ပါတယ္။ စပ္တဲ့အစားအစာအေျမာက္အျမား စားသံုးမႈကို ပံုမွန္ျပဳလုပ္ေနတယ္ဆိုရင္္ သင့္အစားအေသာက္ကို တျဖည္းျဖည္း အေျပာင္းအလဲမ်ား ျပဳလုပ္ပါ။သင့္အစားအစာေတြကို အရသာေပးစြမ္းတဲ့ တျခားဟင္းခက္အေမႊးအႀကိဳင္မ်ားႏွင့္ ဟင္းသီးဟင္းရြက္မ်ားကို သံုးႏုိင္တယ္ဆိုတာ သတိရပါ။
၂။ ေကာ္ဖီ
ေက္ာဖီက အက္ဆစ္ reflux ခံစားေနရတဲ့အခါ ေရွာင္ၾကဥ္သင့္တဲ့ အစားအစာမ်ားထဲက တစ္ခုျဖစ္ပါတယ္။ ေကာ္ဖီကို အလြန္အကၽြံေသာက္လၽႊင္လည္း ဒီျပႆနာေတြကို ျဖစ္ေပၚေစပါတယ္။ ကဖိန္းဓါတ္က အစာအိမ္မွာ အက္ဆစ္ထုတ္လုပ္မႈကို တိုးေစၿပီး ျပန္စီးမႈကို လႈံ႕ေဆာ္ေပးတဲ့ ကြန္ေပါင္းတစ္ခုျဖစ္တာေၾကာင့္ပါ။ ေကာ္ဖီအစား တျခားလက္ဖက္ရည္ သို႔မဟုတ္ Green tea ကို ေျပာင္းေသာက္ဖို႔ အႀကံျပဳပါတယ္။
၃။ အရက္ယမကာ
အရက္ယမကာက အက္ဆစ္ျပန္စီးျခင္းအႏၱရာယ္ကို သိသိသာသာ တိုးျမွင့္ေစတာပါတယ္။ ဒါ့ေၾကာင့္ ဘီယာတစ္ခြက္ သို႔မဟုတ္ ဝိုင္တစ္ခြက္ျဖင့္ သင့္ရဲ႕အရက္ေသာက္သံုးမႈကို ေလွ်ာ့ခ်သင့္ပါတယ္။
၄။ ေခ်ာကလက္
acid reflux မခံစားေနရလွ်င္ တစ္ေန႔ကို ေခ်ာကလက္ပမာဏအနညး္ငယ္က သင့္က်န္းမာေရးႏွင့္ စိတ္ပိုင္းဆိုင္ရာကို တိုးတတ္ေစဖို႔ သတၱဳဓါတ္မ်ား၊ ဗီတာမင္မ်ားႏွင့္ အင္တီေအာက္ဆီဒင့္မ်ားကို ေပးႏိုင္ပါတယ္။ ဒါေပမယ့္ သင့္မွာ acid reflux ရွိလွ်င္ ေခ်ာကလက္ကို ေရွာင္ရွားသင့္ပါတယ္။ ကဖိန္းဓါတ္၊ ျမင့္မားတဲ့ အဆီပါဝင္မႈႏွင့္ theobromine က အစာအိမ္အက္ဆစ္ထုတ္လုပ္မႈကို လံႈ႕ေဆာ္ေစပါတယ္။
၅။ အဆီမ်ားတဲ့အစားအစာ
သူတို႔က သင့္ကိုစြမ္းအင္ ေပးစြမ္းၿပီး ေဟာ္မုနး္ေပါင္းစပ္မႈကို ျဖစ္ေပၚေစတာေၾကာင့္ သင့္ခႏၶာကိုယ္က အဆီလိုအပ္ပါတယ္။ သင့္မွာ acid reflux ခံစားေနရလွ်င္ ေထာပတ္၊ မယိုးနိစ္ကဲ့သို႔ စားေသာက္ကုန္မ်ားကို ေရွာင္ရွားသင့္ပါတယ္။ အဲ့ဒီအစား သံလြင္ဆီ၊ ေနၾကာဆီကဲ့သို႔ ဟင္းသီးဟင္းရြက္ဆီမ်ားကို ေရြးခ်ယ္ႏိုင္ပါတယ္။
၆။ ခ်ဥ္တဲ့အသီးေတြ
ခ်ဥ္တဲ့ အစားအစာေတြက acid reflux ကိုလံႈ႕ေဆာ္ေပးတဲ့ သင့္အစာအိမ္ရဲ႕ PH ကိုေလွ်ာ့ခ်ေစတာေၾကာင့္ ေရွာင္ၾကဥ္သင့္ပါတယ္။ အဲ့ဒီအစား ပန္းသီး၊ သစ္ေတာ္သီး ကဲ့သို႔ေသာ အယ္ကာလိုင္းအသီးမ်ားကို ပိုစားဖို႔ ႀကိဳးစားပါ။ အာဟာရအက်ိဳးေက်းဇူးအတြက္ လိေမၼာ္ေဖ်ာ္ရည္ကို ေသာက္သံုးခ်င္လွ်င္ အက္ဆစ္သက္ေရာက္မႈကို ေလ်ာ့က်ေစဖို႔ အစာတစ္ခုခုစားၿပီးမွသာ ေသာက္ပါ။ သူတို႔ရဲ႕သက္ေရာက္မႈကို ေလ်ာ့က်ဖို႔ ဟင္းသီးဟင္းရြက္မ်ားႏွင့္အတူ ခ်ဥ္တဲ့အသီးေတြကို စားသံုးေပးႏိုင္ပါတယ္။
#Lifestyle_Myanmar
#LM_Nandar
Unicode
သင့်မှာ Acid Reflux(အက်ဆစ်ပြန်စီးခြင်း) ရှိလျှင် ရှောင်ကြဉ်ရမယ့်အစားအစာ (၆)မျိုး
အစားစားပြီးနောက် သင့်ခန္ဓာကိုယ်က အမြဲတမ်းရင်ပူတာ ဒါမှမဟုတ် မအီမသာဖြစ်တာ၊ လေတတ်တာ တွေ့ကြုံခံစားရပါသလား? ဒါက ပူစပ်တဲ့အစားအစာတွေ၊ အဆီများတဲ့ အစားအစာတွေ၊ ချဉ်တဲ့အစားအစာတွေကို စားတဲ့အခါမှာ ဖြစ်ပေါ်နိုင်ပါတယ်။ ၎င်းကို အက်ဆစ်ပြန်စီးခြင်းအဖြစ် သိကြပါတယ်။ ရင်ပူတာကို ရှောင်ရှားဖို့ နှင့် အက်စစ်ပြန်စီးခြင်းကို ကုသနိုင်သော အထိရောက်ဆုံးနည်းလမ်းမှာ ရောဂါလက္ခဏာများကို ဖြစ်စေသော အစားအသောက်များကို ရှောင်ကြဉ်ရန် ဖြစ်သည်။
အက်ဆစ်ပြန်စီးခြင်း ဘာ့ကြောင့် ဖြစ်ပေါ်ရသလဲ?
အက်ဆစ်ပြန်စီးခြင်းခံစားနေရလျှင် ဘယ်အစားအစာတွေကို ရှောင်ရှားသင့်လဲဆိုတာ မပြောခင် ပထမဦးဆုံး ဘာ့ကြောင့်ဖြစ်ရသလဲဆိုတာ နားလည်ဖို့လိုပါတယ်။ အင်ဇိုင်းတွေဟာ အာဟာရ စုပ်ယူမှုနှင့် သင့်အစာခြေစနစ်ကို တိုးတတ်ကောင်းမွန်အောင် ထုတ်လုပ်ပေးပါတယ်။ သင်စားသုံးတဲ့အရာတွေကနေ အာဟာရဓါတ်တွေကို သူတို့ကိုအသုံးပြုဖို့ လိုအပ်တဲ့ အင်္ဂါအစိတ်အပိုင်းတွေကို ရောက်ရှိနိုင်အောင် ပြုလုပ်ပေးတာကြောင့် မရှိမဖြစ်လိုအပ်တဲ့ အဆင့်တစ်ခုဖြစ်ပါတယ်။
အစာခြေအက်ဆစ်များက ပုံမှန်အားဖြင့်ဆို သင့်အစာအိမ်ထဲမှာ နေပြီး ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ တခြားအစိတ်အပိုင်းတွေကို မရောက်ရှိပါဘူး။ တစ်ချို့အစားအစာတွေက အစာအိမ်ထဲရှိ အရာများက အစာပြွန်သို့ ပြန်တတ်ပြီး အက်ဆစ်ပြန်စီးခြင်းကို ဖြစ်စေပါတယ်။
၁။ ပူစပ်တဲ့ အစားအစာများ
အက်ဆစ်ပြန်စီးခြင်းကို ခံစားနေရလျှင် ရှောင်ရှားသင့်တဲ့ ပထဆုံးအစားအစာကတော့ အစပ်တွေဖြစ်ပါတယ်။ သူတို့က အက်ဆစ်ထုတ်လုပ်မှုနှင့် ပြန်စီးခြငး်ကို လှုံ့ဆော်ပေးပါတယ်။ သင်ဂရုမစိုက်လျှင် ဒီအခြေအနေက ဆက်တိုက်ဖြစ်ပြီး နာတာရှည် အူချဉ်နာရောဂါ ဖြစ်ပွားနိုင်ပါတယ်။ စပ်တဲ့အစားအစာအမြောက်အမြား စားသုံးမှုကို ပုံမှန်ပြုလုပ်နေတယ်ဆိုရင်် သင့်အစားအသောက်ကို တဖြည်းဖြည်း အပြောင်းအလဲများ ပြုလုပ်ပါ။သင့်အစားအစာတွေကို အရသာပေးစွမ်းတဲ့ တခြားဟင်းခက်အမွှေးအကြိုင်များနှင့် ဟင်းသီးဟင်းရွက်များကို သုံးနိုင်တယ်ဆိုတာ သတိရပါ။
၂။ ကော်ဖီ
ကေ်ာဖီက အက်ဆစ် reflux ခံစားနေရတဲ့အခါ ရှောင်ကြဉ်သင့်တဲ့ အစားအစာများထဲက တစ်ခုဖြစ်ပါတယ်။ ကော်ဖီကို အလွန်အကျွံသောက်လျွှင်လည်း ဒီပြဿနာတွေကို ဖြစ်ပေါ်စေပါတယ်။ ကဖိန်းဓါတ်က အစာအိမ်မှာ အက်ဆစ်ထုတ်လုပ်မှုကို တိုးစေပြီး ပြန်စီးမှုကို လှုံ့ဆော်ပေးတဲ့ ကွန်ပေါင်းတစ်ခုဖြစ်တာကြောင့်ပါ။ ကော်ဖီအစား တခြားလက်ဖက်ရည် သို့မဟုတ် Green tea ကို ပြောင်းသောက်ဖို့ အကြံပြုပါတယ်။
၃။ အရက်ယမကာ
အရက်ယမကာက အက်ဆစ်ပြန်စီးခြင်းအန္တရာယ်ကို သိသိသာသာ တိုးမြှင့်စေတာပါတယ်။ ဒါ့ကြောင့် ဘီယာတစ်ခွက် သို့မဟုတ် ဝိုင်တစ်ခွက်ဖြင့် သင့်ရဲ့အရက်သောက်သုံးမှုကို လျှော့ချသင့်ပါတယ်။
၄။ ချောကလက်
acid reflux မခံစားနေရလျှင် တစ်နေ့ကို ချောကလက်ပမာဏအနညး်ငယ်က သင့်ကျန်းမာရေးနှင့် စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာကို တိုးတတ်စေဖို့ သတ္တုဓါတ်များ၊ ဗီတာမင်များနှင့် အင်တီအောက်ဆီဒင့်များကို ပေးနိုင်ပါတယ်။ ဒါပေမယ့် သင့်မှာ acid reflux ရှိလျှင် ချောကလက်ကို ရှောင်ရှားသင့်ပါတယ်။ ကဖိန်းဓါတ်၊ မြင့်မားတဲ့ အဆီပါဝင်မှုနှင့် theobromine က အစာအိမ်အက်ဆစ်ထုတ်လုပ်မှုကို လှုံ့ဆော်စေပါတယ်။
၅။ အဆီများတဲ့အစားအစာ
သူတို့က သင့်ကိုစွမ်းအင် ပေးစွမ်းပြီး ဟော်မုနး်ပေါင်းစပ်မှုကို ဖြစ်ပေါ်စေတာကြောင့် သင့်ခန္ဓာကိုယ်က အဆီလိုအပ်ပါတယ်။ သင့်မှာ acid reflux ခံစားနေရလျှင် ထောပတ်၊ မယိုးနိစ်ကဲ့သို့ စားသောက်ကုန်များကို ရှောင်ရှားသင့်ပါတယ်။ အဲ့ဒီအစား သံလွင်ဆီ၊ နေကြာဆီကဲ့သို့ ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဆီများကို ရွေးချယ်နိုင်ပါတယ်။
၆။ ချဉ်တဲ့အသီးတွေ
ချဉ်တဲ့ အစားအစာတွေက acid reflux ကိုလှုံ့ဆော်ပေးတဲ့ သင့်အစာအိမ်ရဲ့ PH ကိုလျှော့ချစေတာကြောင့် ရှောင်ကြဉ်သင့်ပါတယ်။ အဲ့ဒီအစား ပန်းသီး၊ သစ်တော်သီး ကဲ့သို့သော အယ်ကာလိုင်းအသီးများကို ပိုစားဖို့ ကြိုးစားပါ။ အာဟာရအကျိုးကျေးဇူးအတွက် လိမ္မော်ဖျော်ရည်ကို သောက်သုံးချင်လျှင် အက်ဆစ်သက်ရောက်မှုကို လျော့ကျစေဖို့ အစာတစ်ခုခုစားပြီးမှသာ သောက်ပါ။ သူတို့ရဲ့သက်ရောက်မှုကို လျော့ကျဖို့ ဟင်းသီးဟင်းရွက်များနှင့်အတူ ချဉ်တဲ့အသီးတွေကို စားသုံးပေးနိုင်ပါတယ်။
#Lifestyle_Myanmar
#LM_Nandar
