ကယ္လ္ဆီယမ္ဟာ အရိုးက်န္းမာေရးအတြက္ မရွိမျဖစ္လိုအပ္တဲ့ သတၱဳဓါတ္တစ္မ်ိဳး ျဖစ္ပါတယ္။ ကၽြႏု္ပ္တိို႔ရဲ႕ ခႏၶာကိုယ္ဟာ အာရံုေၾကာအခ်က္ျပမႈေတြ အားေကာင္းလာေစဖို႔ႏွင့္ ေဟာ္မုန္းေတြ ထိန္းညိွဖို႔၊ ေသြးဖိအား တည္ၿငိမ္ေစဖို႔အတြက္လည္း ကယ္လ္ဆီယမ္ကို လိုအပ္ပါတယ္။ ကယ္လ္ဆီယမ္ မလံုေလာက္တဲ့အခါ အခ်ိဳ႕ေသာ ေရာဂါလကၡဏာေတြကို ျဖစ္ေပၚေစႏိုင္တဲ့ ကယ္လ္ဆီယမ္ခ်ိဳ႕တဲ့မႈကို ခံစားရႏိုင္ပါတယ္။ ဒါ့ေၾကာင့္ သင့္ခႏၶာကိုယ္မွာ ကယ္လ္ဆီယမ္ခ်ိဳ႕တဲ့ေၾကာင္းေဖာ္ျပေနတဲ့ အျဖစ္အမ်ားဆံုးလကၡဏာေတြကို ေဖာ္ျပေပးလုိက္ပါတယ္။
၁။ အေရျပားေျခာက္ေသြ႕တာ
သင့္ခႏၶာကိုယ္မွာ Hypocalcemia သို႔မဟုတ္ ကယ္လ္ဆီယမ္ခ်ိဳ႕တဲ့မႈကို သင့္အေရျပားေပၚမွာ ျမင္ႏိုင္ပါလိမ့္မယ္။ ဒီအေျခအေနက အမ်ားအားျဖင့္ သင့္အသားအေရကို ငါးအေၾကးခြံလို ၾကမ္းတမ္း ေျခာက္ေသြ႕ေစပါတယ္။ ကယ္လ္ဆီယမ္ခ်ိဳ႕တဲ့ျခင္းက ႏွင္းခူနဲ႔ psoriasis ကဲ့သို႔ေသာ အေရျပားျပႆနာမ်ားႏွင့္ ခ်ိတ္ဆက္မႈရွိတာကို ေတြ႕ရွိခဲၾကပါတယ္။
၂။ ပင္ပန္းႏြမ္းနယ္တာ
ခႏၶာကိုယ္ထဲမွာ ကယ္လ္ဆီယမ္ခ်ိဳ႕တဲ့မႈက သင့္ရဲ႕ရုပ္ပိုင္းဆုိင္က်န္းမာေရးအားလံုးေပၚမွာ သက္ေရာက္ပါတယ္။ ဒါ့ေၾကာင့္ အရမ္းပင္ပန္းႏြမ္းနယ္ျခင္း အားမရွိျခင္း ေလးကန္ထိုင္းမိႈင္းျခင္းတို႔ကို ေတြ႕ႀကံဳေနရလွ်င္ energy drinks ေသာက္မယ့္အစား သင့္ရဲ႕အစားအေသာက္မွ်တကို ဂရုစုိက္ဖို႔ ႀကိဳးစားပါ။။
၃။ စိတ္က်ေရာဂါ
သင့္ရဲ႕စိတ္ကို ထိန္းညိွဖို႔အတြက္လည္း ကယ္လ္ဆီယမ္ မရွိမျဖစ္လိုအပ္ပါတယ္။ ဒီျဒပ္စင္က စိတ္ေျဖေလ်ာ့ျခင္းႏွင့္ တည္ၿငိမ္ျခင္း သက္ေရာက္မႈကို ထုတ္လုပ္ေပးတဲ့ သဘာဝသက္သာေစေသာ ေဆးျဖစ္ပါတယ္။ ကယ္လ္ဆီယမ္ စားသံုးမႈနညး္တာက စိတ္က်ေရာဂါျဖစ္ၿပီး စိတ္တိုတာေတြကို ခံစားရႏိုင္ပါတယ္။
၄။ အိပ္ေရးပ်က္ျခင္း
သင္အိပ္ေပ်ာ္လာတာနဲ႔အမွ် သင့္ရဲ႕ကယ္လ္ဆီယမ္အဆင့္က ျမင့္တတ္လာပါတယ္။ သင့္ခႏၶာကိုယ္မွာ ကယ္လစီယမ္ကင္းမဲ့လွ်င္ ႏွစ္ႏွစ္ၿခိဳက္ၿခိဳက္ အိပ္ေပ်ာ္မွာ မဟုတ္ပါဘူး။ ဒီျပႆနာက အိပ္ေပ်ာ္ေစဖို႔ ကူညီေပးတဲ့ မယ္လတိုနင္ေဟာ္မုန္း ဖန္တီးျခင္းနဲ႔ ကယ္လ္ဆီယမ္ရဲ႕ အခန္းက႑က တိုက္ရိုက္ဆက္စပ္ေနလို႔ ျဖစ္ပါတယ္။
၅။ Paresthesia အာရံုေၾကာေရာဂါ
Paresthesia မွာ ျပင္းထန္ေသာ ကယ္လ္ဆီယမ္ခ်ိဳ႕တဲ့မႈႏွင့္ ပတ္သတ္တဲ့ အာရံုေၾကာေရာဂါလကၡဏာေတြ ပါဝင္ပါတယ္။ ပါးစပ္တစ္ဝိုက္မွာ ထံုက်င္တာ၊ စပ္ဖ်ဥ္းဖ်ဥ္းခံစားရတာ သို႔မဟုတ္ လက္ေခ်ာင္း၊ ေျခေခ်ာင္းေတြတုန္တာ၊ ထိေတြ႕မႈအသိ ခ်ိဳ႕ယြင္းတာ၊ မွတ္ဥာဏ္ခ်ိဳ႕တဲ့တာ၊ စိတ္ဂေယာင္ေျခာက္ျခားျဖစ္တာတို႔ ေတြ႕ႀကံဳခံစားရေစပါတယ္။
၆။ မၾကာခဏဖ်ားတာ
ကယ္လ္ဆီယမ္ဟာ ဘက္တီးရီးယားေတြ ၊ဗိုင္းရပ္ေတြကို ဆန္႔က်င္ေပးတဲ့ သင့္ခႏၶာကိုယ္ရဲ႕ခံတပ္တစ္ခုျဖစ္တာေၾကာင့္ က်န္းမာတဲ့ ကိုယ္ခံစြမ္းအားစနစ္ကို ထိန္းသိမ္းျခင္းမွာ အေရးပါတဲ့ အခန္းက႑မွာ ပါဝင္ပါတယ္။ ကယ္္လ္ဆီယမ္ခ်ိဳ႕တဲ့မႈက ေရာဂါပိုးတုိက္ခိုက္မႈကို ဆန္႔က်င္ေပးတဲ့ သင့္ခႏၶာကိုယ္ရဲ႕ ခုခံအားကို ေလ်ာ့နည္းေစပါတယ္။ ဖ်ားနာတာ ၊ အေအးမိတာ၊ ေခ်ာင္းဆိုးတာေတြဟာ မၾကာခဏ ပိုျဖစ္လာပါလိမ့္မယ္။
၇။ လက္သညး္ၾကြပ္ဆတ္တာ
သင့္အရိုးလုိပဲ သင့္လက္သည္းေတြဟာ သူတို႔ရဲ႕သမာဓိကို ထိန္းသိမ္းဖို႔ ကယ္လ္ဆီယမ္ပမာဏတခ်ိဳ႕ လိုအပ္ပါတယ္။ ကယ္လ္ဆီယမ္ခ်ိဳ႕တဲ့မႈကို ခံစားရတဲ့အခါ သင့္လက္သည္းဟာ အလြန္အကၽြံ ေျခာက္ေသြ႕ အားနည္းလာၿပီး လက္သညး္က်ိဳးပဲ့တာေတြ ျဖစ္လာပါလိမ့္မယ္။
၈။ မ်ိဳခ်ဖို႔ ခက္ခဲတာ
အစားအစာ မ်ိဳခ်ဖို႔ ခက္ခဲတာက ကယ္လ္ဆီယမ္ခ်ိဳ႕တဲ့တာေၾကာင့္လညး္ ျဖစ္ပါတယ္။ လည္ေခ်ာင္းမွာ တင္းက်ပ္တဲ့ ဒီခံစားမႈက သင့္ရဲ႕လည္ပင္းမွာ ၾကြက္သားမ်ား အားနညး္ျခင္းေၾကာင့္ ျဖစ္ရတာ ျဖစ္ပါတယ္။ ျပင္းထန္တဲ့ ျဖစ္ရပ္ေတြမွာ ပံုမွန္မဟုတ္ေသာ အသံေျပာင္းလဲမႈေတြ ျဖစ္လာႏိုင္ပါတယ္။
၉။ သြားကိုက္တာ
သင့္ခႏၶာကိုယ္ထဲက ကယ္လ္ဆီယမ္အမ်ားစုဟာ သင့္ရဲ႕ သြားနဲ႔ အရိုးေတြထဲမွာ သိမ္းဆည္းပါတယ္။ ကယ္လ္ဆီယမ္ခ်ိဳ႕တဲ့ျခင္းကို ပထမဆံုး အမ်ားဆံုးခံရတာ သြားနဲ႔ အရိုးေတြပဲျဖစ္ပါတယ္။ အေရးႀကီးတဲ့ ျဒပ္စင္ကင္းမဲ့တာေၾကာင့္ သြားေတြ ဝါလာတာ၊ ပ်က္စီးယိုယြင္းလာတာ၊ သြားနာလာတာတို႔ စတင္ျဖစ္လာပါတယ္။
၁၀။ ၾကြက္သားေတြ ၾကြက္တတ္တာ
သင့္ရဲ႕ေပါင္၊ ေျခသလံုး၊ လက္ေမာင္းမ်ားနဲ႔ ခ်ိဳင္းေအာက္မွာ ၾကြက္သား ၾကြက္တတ္ျခင္းက အမ်ားအားျဖင့္ ညဘက္မွာ ျဖစ္ပြားၿပီး ကယ္လ္ဆီယမ္ခ်ိဳ႕တဲ့မႈရဲ႕ အေစာပိုင္းလကၡဏာေတြထဲက တစ္ခုျဖစ္ႏိုင္ပါတယ္။ ၾကြက္တတ္ျခင္းက လမ္းေလ်ာက္ေနစဥ္၊ လႈပ္ရွားေနစဥ္ ၾကြက္သားကိုက္ခဲျခင္းတို႔လည္း ျဖစ္လာႏိုင္ပါတယ္။
ကယ္လ္ဆီယမ္ခ်ိဳ႕တဲ့တာကို ဘယ္လိုကုသမလဲ?
အရြယ္ေရာက္ၿပီးသူတိုင္းဟာ တစ္ေန႔ကို ကယ္လ္ဆီယမ္ 1000မီလီဂရမ္ခန္႔ စားသံုးသင့္ပါတယ္။ သင့္ေလ်ာ္တဲ့ ကယ္လ္စီယမ္ စားသံုးမႈကို ထိန္းသိမ္းဖို႔ အတြက္ သင့္ရဲ႕ အစားအေသာက္ထဲမွာ ကိုက္လန္၊ ပန္းေဂၚဖီစိမ္း၊ မုန္လာရြက္မ်ား၊ ေဂၚဖီထုပ္ ကဲ့သို႔ေသာ အစိမ္းရင့္ေရာင္အသီးအရြက္ေတြကို စားသံုးသင့္ပါတယ္။ ကယ္လ္ဆီယမ္ၾကြယ္ဝေသာ အစားအစာမ်ားအၾကား အဆီမ်ားတဲ့ ငါး(ေဆာ္လမြန္ငါး၊ ဆာဒင္းငါး၊ မက္ကရယ္ငါး၊ တူနာငါး)၊ ဒိန္ခဲ၊ ႏို႔၊ ပဲပုပ္၊ almonds ႏွင့္ ႏွမ္းေစ့ေတြကို ပိုၿပီး စားသံုးဖို႔ လိုအပ္ပါတယ္။
သင့္ခႏၶာကိုယ္က ကယ္လ္ဆီယမ္စုပ္ယူမႈ ပိုေကာင္းေစဖို႔ ဗီတာမင္ဒီ စားသံုးမႈကိုလည္း တုိးျမွင့္သင့္ပါတယ္။ ဒီဗီတာမင္ကို ဥအႏွစ္၊ ကမာ၊ ပုစြန္၊ မိႈမ်ားႏွင့္ သီးႏွံ၊ oatmeal ႏွင့္ လိေမၼာ္ရည္ကဲ့သို႔ အခ်ိဳ႕ေသာ အစားအစာမ်ားမွာ ေတြ႕ရပါတယ္။
Lifestyle_Myanmar
LM_Nandar
Unicode
သင့်ခန္ဓာကိုယ်က ကယ်လ်ဆီယမ် ပိုပြီးလိုအပ်ကြောင်း သတိပေးနေတဲ့ လက္ခဏာ (၁၀)ခု
ကယ်လ်ဆီယမ်ဟာ အရိုးကျန်းမာရေးအတွက် မရှိမဖြစ်လိုအပ်တဲ့ သတ္တုဓါတ်တစ်မျိုး ဖြစ်ပါတယ်။ ကျွနု်ပ်တိို့ရဲ့ ခန္ဓာကိုယ်ဟာ အာရုံကြောအချက်ပြမှုတွေ အားကောင်းလာစေဖို့နှင့် ဟော်မုန်းတွေ ထိန်းညှိဖို့၊ သွေးဖိအား တည်ငြိမ်စေဖို့အတွက်လည်း ကယ်လ်ဆီယမ်ကို လိုအပ်ပါတယ်။ ကယ်လ်ဆီယမ် မလုံလောက်တဲ့အခါ အချို့သော ရောဂါလက္ခဏာတွေကို ဖြစ်ပေါ်စေနိုင်တဲ့ ကယ်လ်ဆီယမ်ချို့တဲ့မှုကို ခံစားရနိုင်ပါတယ်။ ဒါ့ကြောင့် သင့်ခန္ဓာကိုယ်မှာ ကယ်လ်ဆီယမ်ချို့တဲ့ကြောင်းဖော်ပြနေတဲ့ အဖြစ်အများဆုံးလက္ခဏာတွေကို ဖော်ပြပေးလိုက်ပါတယ်။
၁။ အရေပြားခြောက်သွေ့တာ
သင့်ခန္ဓာကိုယ်မှာ Hypocalcemia သို့မဟုတ် ကယ်လ်ဆီယမ်ချို့တဲ့မှုကို သင့်အရေပြားပေါ်မှာ မြင်နိုင်ပါလိမ့်မယ်။ ဒီအခြေအနေက အများအားဖြင့် သင့်အသားအရေကို ငါးအကြေးခွံလို ကြမ်းတမ်း ခြောက်သွေ့စေပါတယ်။ ကယ်လ်ဆီယမ်ချို့တဲ့ခြင်းက နှင်းခူနဲ့ psoriasis ကဲ့သို့သော အရေပြားပြဿနာများနှင့် ချိတ်ဆက်မှုရှိတာကို တွေ့ရှိခဲကြပါတယ်။
၂။ ပင်ပန်းနွမ်းနယ်တာ
ခန္ဓာကိုယ်ထဲမှာ ကယ်လ်ဆီယမ်ချို့တဲ့မှုက သင့်ရဲ့ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ကျန်းမာရေးအားလုံးပေါ်မှာ သက်ရောက်ပါတယ်။ ဒါ့ကြောင့် အရမ်းပင်ပန်းနွမ်းနယ်ခြင်း အားမရှိခြင်း လေးကန်ထိုင်းမှိုင်းခြင်းတို့ကို တွေ့ကြုံနေရလျှင် energy drinks သောက်မယ့်အစား သင့်ရဲ့အစားအသောက်မျှတကို ဂရုစိုက်ဖို့ ကြိုးစားပါ။။
၃။ စိတ်ကျရောဂါ
သင့်ရဲ့စိတ်ကို ထိန်းညှိဖို့အတွက်လည်း ကယ်လ်ဆီယမ် မရှိမဖြစ်လိုအပ်ပါတယ်။ ဒီဒြပ်စင်က စိတ်ဖြေလျော့ခြင်းနှင့် တည်ငြိမ်ခြင်း သက်ရောက်မှုကို ထုတ်လုပ်ပေးတဲ့ သဘာဝသက်သာစေသော ဆေးဖြစ်ပါတယ်။ ကယ်လ်ဆီယမ် စားသုံးမှုနညး်တာက စိတ်ကျရောဂါဖြစ်ပြီး စိတ်တိုတာတွေကို ခံစားရနိုင်ပါတယ်။
၄။ အိပ်ရေးပျက်ခြင်း
သင်အိပ်ပျော်လာတာနဲ့အမျှ သင့်ရဲ့ကယ်လ်ဆီယမ်အဆင့်က မြင့်တတ်လာပါတယ်။ သင့်ခန္ဓာကိုယ်မှာ ကယ်လစီယမ်ကင်းမဲ့လျှင် နှစ်နှစ်ခြိုက်ခြိုက် အိပ်ပျော်မှာ မဟုတ်ပါဘူး။ ဒီပြဿနာက အိပ်ပျော်စေဖို့ ကူညီပေးတဲ့ မယ်လတိုနင်ဟော်မုန်း ဖန်တီးခြင်းနဲ့ ကယ်လ်ဆီယမ်ရဲ့ အခန်းကဏ္ဍက တိုက်ရိုက်ဆက်စပ်နေလို့ ဖြစ်ပါတယ်။
၅။ Paresthesia အာရုံကြောရောဂါ
Paresthesia မှာ ပြင်းထန်သော ကယ်လ်ဆီယမ်ချို့တဲ့မှုနှင့် ပတ်သတ်တဲ့ အာရုံကြောရောဂါလက္ခဏာတွေ ပါဝင်ပါတယ်။ ပါးစပ်တစ်ဝိုက်မှာ ထုံကျင်တာ၊ စပ်ဖျဉ်းဖျဉ်းခံစားရတာ သို့မဟုတ် လက်ချောင်း၊ ခြေချောင်းတွေတုန်တာ၊ ထိတွေ့မှုအသိ ချို့ယွင်းတာ၊ မှတ်ဉာဏ်ချို့တဲ့တာ၊ စိတ်ဂယောင်ခြောက်ခြားဖြစ်တာတို့ တွေ့ကြံုခံစားရစေပါတယ်။
၆။ မကြာခဏဖျားတာ
ကယ်လ်ဆီယမ်ဟာ ဘက်တီးရီးယားတွေ ၊ဗိုင်းရပ်တွေကို ဆန့်ကျင်ပေးတဲ့ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ခံတပ်တစ်ခုဖြစ်တာကြောင့် ကျန်းမာတဲ့ ကိုယ်ခံစွမ်းအားစနစ်ကို ထိန်းသိမ်းခြင်းမှာ အရေးပါတဲ့ အခန်းကဏ္ဍမှာ ပါဝင်ပါတယ်။ ကယ််လ်ဆီယမ်ချို့တဲ့မှုက ရောဂါပိုးတိုက်ခိုက်မှုကို ဆန့်ကျင်ပေးတဲ့ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ ခုခံအားကို လျော့နည်းစေပါတယ်။ ဖျားနာတာ ၊ အအေးမိတာ၊ ချောင်းဆိုးတာတွေဟာ မကြာခဏ ပိုဖြစ်လာပါလိမ့်မယ်။
၇။ လက်သညး်ကြွပ်ဆတ်တာ
သင့်အရိုးလိုပဲ သင့်လက်သည်းတွေဟာ သူတို့ရဲ့သမာဓိကို ထိန်းသိမ်းဖို့ ကယ်လ်ဆီယမ်ပမာဏတချို့ လိုအပ်ပါတယ်။ ကယ်လ်ဆီယမ်ချို့တဲ့မှုကို ခံစားရတဲ့အခါ သင့်လက်သည်းဟာ အလွန်အကျွံ ခြောက်သွေ့ အားနည်းလာပြီး လက်သညး်ကျိုးပဲ့တာတွေ ဖြစ်လာပါလိမ့်မယ်။
၈။ မျိုချဖို့ ခက်ခဲတာ
အစားအစာ မျိုချဖို့ ခက်ခဲတာက ကယ်လ်ဆီယမ်ချို့တဲ့တာကြောင့်လညး် ဖြစ်ပါတယ်။ လည်ချောင်းမှာ တင်းကျပ်တဲ့ ဒီခံစားမှုက သင့်ရဲ့လည်ပင်းမှာ ကြွက်သားများ အားနညး်ခြင်းကြောင့် ဖြစ်ရတာ ဖြစ်ပါတယ်။ ပြင်းထန်တဲ့ ဖြစ်ရပ်တွေမှာ ပုံမှန်မဟုတ်သော အသံပြောင်းလဲမှုတွေ ဖြစ်လာနိုင်ပါတယ်။
၉။ သွားကိုက်တာ
သင့်ခန္ဓာကိုယ်ထဲက ကယ်လ်ဆီယမ်အများစုဟာ သင့်ရဲ့ သွားနဲ့ အရိုးတွေထဲမှာ သိမ်းဆည်းပါတယ်။ ကယ်လ်ဆီယမ်ချို့တဲ့ခြင်းကို ပထမဆုံး အများဆုံးခံရတာ သွားနဲ့ အရိုးတွေပဲဖြစ်ပါတယ်။ အရေးကြီးတဲ့ ဒြပ်စင်ကင်းမဲ့တာကြောင့် သွားတွေ ဝါလာတာ၊ ပျက်စီးယိုယွင်းလာတာ၊ သွားနာလာတာတို့ စတင်ဖြစ်လာပါတယ်။
၁၀။ ကြွက်သားတွေ ကြွက်တတ်တာ
သင့်ရဲ့ပေါင်၊ ခြေသလုံး၊ လက်မောင်းများနဲ့ ချိုင်းအောက်မှာ ကြွက်သား ကြွက်တတ်ခြင်းက အများအားဖြင့် ညဘက်မှာ ဖြစ်ပွားပြီး ကယ်လ်ဆီယမ်ချို့တဲ့မှုရဲ့ အစောပိုင်းလက္ခဏာတွေထဲက တစ်ခုဖြစ်နိုင်ပါတယ်။ ကြွက်တတ်ခြင်းက လမ်းလျောက်နေစဉ်၊ လှုပ်ရှားနေစဉ် ကြွက်သားကိုက်ခဲခြင်းတို့လည်း ဖြစ်လာနိုင်ပါတယ်။
ကယ်လ်ဆီယမ်ချို့တဲ့တာကို ဘယ်လိုကုသမလဲ?
အရွယ်ရောက်ပြီးသူတိုင်းဟာ တစ်နေ့ကို ကယ်လ်ဆီယမ် 1000မီလီဂရမ်ခန့် စားသုံးသင့်ပါတယ်။ သင့်လျော်တဲ့ ကယ်လ်စီယမ် စားသုံးမှုကို ထိန်းသိမ်းဖို့ အတွက် သင့်ရဲ့ အစားအသောက်ထဲမှာ ကိုက်လန်၊ ပန်းဂေါ်ဖီစိမ်း၊ မုန်လာရွက်များ၊ ဂေါ်ဖီထုပ် ကဲ့သို့သော အစိမ်းရင့်ရောင်အသီးအရွက်တွေကို စားသုံးသင့်ပါတယ်။ ကယ်လ်ဆီယမ်ကြွယ်ဝသော အစားအစာများအကြား အဆီများတဲ့ ငါး(ဆော်လမွန်ငါး၊ ဆာဒင်းငါး၊ မက်ကရယ်ငါး၊ တူနာငါး)၊ ဒိန်ခဲ၊ နို့၊ ပဲပုပ်၊ almonds နှင့် နှမ်းစေ့တွေကို ပိုပြီး စားသုံးဖို့ လိုအပ်ပါတယ်။
သင့်ခန္ဓာကိုယ်က ကယ်လ်ဆီယမ်စုပ်ယူမှု ပိုကောင်းစေဖို့ ဗီတာမင်ဒီ စားသုံးမှုကိုလည်း တိုးမြှင့်သင့်ပါတယ်။ ဒီဗီတာမင်ကို ဥအနှစ်၊ ကမာ၊ ပုစွန်၊ မှိုများနှင့် သီးနှံ၊ oatmeal နှင့် လိမ္မော်ရည်ကဲ့သို့ အချို့သော အစားအစာများမှာ တွေ့ရပါတယ်။
