လူတိုင္းလူတိုင္း သန္စြမ္းၾကံ့ခိုင္ၿပီး လွပတဲ့ကိုယ္ခႏၶာကို ပိုင္ဆိုင္ခ်င္ၾကၿပီး ၿပီးျပည့္စံုတဲ့ ၾကြက္သားထုထည္ေတြ ပိုင္ဆိုင္ႏိုင္ဖို႔ဆိုတာ လူတိုင္းရဲ႕ အိမ္မက္တစ္ခုပါ။ ဒီအတြက္နဲ႔ပဲ Gym မွာလေပါင္းမ်ားစြာ အေလးအပင္ေတြနဲ႔ ေဆာ့ကစားၾကၿပီး ကိုယ့္ရဲ႕ခႏၶာကိုယ္ကို ၾကြက္သားေတြနဲ႔တည္ေဆာက္ႏိုင္ဖို႔ ႀကိဳးစားၾကပါတယ္။ ေလးလံတဲ့ ကိရိယာေတြရဲ႕ ဖိအားက သင့္ကိုညီးတြားေစၿပီး နာက်င္ေနရင္ေတာင္မွ အားမေလ်ာ့ပဲ သင္ႀကိဳးစားႏိုင္ပါတယ္။ ဒါေပမယ့္ ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္ေနယံုတစ္ခုတည္းနဲ႔ သင္လိုခ်င္တဲ့ ပန္းတိုင္ကို လြယ္လြယ္ကူကူေရာက္မွာ မဟုတ္ပါဘူး။ သင္ခက္ခက္ခဲခဲ မေနတဲ့ အေလးတံုးေတြက လုပ္ငန္းစဥ္ရဲ႕ တစိတ္တပိုင္းပဲ ရွိေသးတယ္ဆိုတာကို အျမဲသတိရပါ။ ၾကြက္သားေတြကိုတည္ေဆာက္ဖို႔အတြက္ ေလ့က်င့္ခန္းအျပင္ diet လို႔ေခၚတဲ့ စားေသာက္မႈပံုစံမွန္ကန္ဖို႔ လိုအပ္ၿပီး ဘယ္လိုအစားအေသာက္ေတြက ၾကြက္သားေတြႀကီးထြားဖို႔ အေကာင္းဆံုးကူညီေပးႏိုင္တယ္ ဆိုတာကို မွ်ေဝေပးခ်င္ပါတယ္။
၁။ အမဲသား
တခ်ိဳ႕ကေတာ့ အမဲသားကိုႀကိဳက္ခ်င္မွ ႀကိဳက္ၾကပါလိမ့္မယ္။ တခ်ိဳ႕ကလည္း အမဲသားစားသံုးရျခင္းကို အလြန္ႏွစ္ျခိဳက္တတ္ၾကပါတယ္။ ဒါေပမယ့္ အမွန္တရားက တစ္ခုတည္းရွိပါတယ္။ အမဲသားဟာ ၾကြက္သားေတြႀကီးထြားဖို႔ ျမွင့္တင္ေပးႏိုင္တဲ့ အေကာင္းဆံုးအစားအစာတစ္မ်ိဳးပါ။ ၾကြက္သားေတြတည္ေဆာက္ဖို႔အတြက္ ပ႐ိုတိန္းဟာ အေျခခံအုတ္ျမစ္ျဖစ္ၿပီးေတာ့ အမဲသားဟာလည္း ပ႐ိုတိန္းၾကြယ္ဝတဲ့ အသားျဖစ္တယ္ဆိုတာ လူတိုင္သိၿပီးသားျဖစ္ပါတယ္။ ဒါ့အျပင္ အမိုင္ႏိုအက္ဆစ္ေျမာက္မ်ားစြာပါဝင္ၿပီး ဗီတာမင္ဘီ၊ သံဓာတ္ ၾကြယ္ဝစြာပါဝင္ပါတယ္။
အမဲသားဟာ ပ႐ိုတိန္းၾကြယ္ဝ႐ံုသာမက ကယ္လိုရီနည္းပါးတဲ့ အစားအစာျဖစ္ၿပီး ၾကြက္သားတည္ေဆာက္ေနသူ body builder ေတြတိုင္းစားသံုးေနတဲ့ ထိပ္တိန္းအစားအစာျဖစ္ပါတယ္။ အမဲသား ၁၀၀ ဂရမ္ဟာ ပ႐ိုတိန္း ၂၆ ဂရမ္နဲ႔ညီမွ်ပါတယ္။ တခ်ိဳ႕သူေတြကေတာ့ အမဲသားဟာအမွ်င္မ်ားတဲ့ အတြက္မႀကိဳက္တတ္ၾကပါဘူး။ ဘာပဲျဖစ္ျဖစ္ ၾကြက္သားတည္ေဆာက္ဖို႔အတြက္နဲ႔ ကိုယ္ခႏၶာဖြံ႔ၿဖိဳးဖို႔အတြက္ အမဲသားဟာထိပ္တန္းမွာ ရွိေနဆဲပါပဲ။
၂။ ၾကက္ရင္အုပ္သား
အမဲသားမစားသူေတြအတြက္ ေနာက္ထပ္ယုတၱိရွိရွိ ေရြးခ်ယ္ဖို႔အတြက္ ၾကက္ရင္အုပ္သား ရွိပါတယ္။ ၾကြက္သားတည္ေဆာက္ဖို႔အတြက္ အမဲသားေလာက္ အရည္အေသြးမေကာင္းေပမယ့္ ေရြးခ်ယ္စားေသာက္သင့္တဲ့ အေကာင္းဆံုးအသားဆိုရင္လည္း မမွားပါဘူး။ Gym နဲ႔နီးတဲ့ စူပါမားကပ္ေတြမွာဆိုရင္ ၾကက္ရင္အုပ္သားဝယ္ဖို႔အတြက္ bodybuilder ေတြတန္းစီေနၾကပါလိမ့္မယ္။ အ႐ိုးနဲ႔အေရျပားမပါ ၾကက္ရင္အုပ္သားခ်ည္း ၁၀၀ ဂရမ္မွာ ပ႐ိုတိန္း ၃၁ ဂရမ္ပါရွိၿပီး ခ်က္ျပဳတ္စားေသာက္ဖို႔အတြက္လည္း လြယ္ကူပါတယ္။ အေကာင္းဆံုးကေတာ့ ေပါင္းအိုးထဲမွာေပါင္းၿပီး အရည္ပါသံုးေဆာင္ရင္ ပိုေကာင္းပါတယ္။
၃။ ဆယ္လမြန္ငါး
ေရထဲမွာဆိုရင္ ငါးဟာပ႐ိုတိန္းအျမင့္မားဆံုး အစားအစာျဖစ္ၿပီး ငါးထဲမွာဆိုရင္ေတာ့ ဆယ္လမြန္ငါးဟာ အျမင့္မားဆံုးပ႐ိုတိန္း အရည္အေသြးရွိပါတယ္။ ဒါ့အျပင္အိုမီဂါ 3 အက္ဆစ္၊ ဗီတာမင္၊ သတၱဳဓာတ္နဲ႔ ေျမာက္မ်ားစြာေသာ ေကာင္းတဲ့ဓါတ္ေတြအျပင္ အရသာလည္း အံ့မခန္းေကာင္းမြန္တာေၾကာင့္ ဆယ္လမြန္ငါးဟာ ေဟာ္တယ္ေတြရဲ႕ထိပ္တန္း အစားအေသာက္မီႏူးမွာ အျမဲတမ္းေနရာယူေနတာျဖစ္ပါတယ္။ အျခားအေဝးႀကီးကို မၾကည့္ပါနဲ႔ The Rock_ Dwayne Johnson ဟာဆိုရင္ ေန႔စဥ္ ဆယ္လမြန္ ငါးႏွစ္ေပါင္ စားသံုးလွ်က္ရွိပါတယ္။
၄။ ဥမ်ား
ပ႐ိုတိန္းရဲ႕ အရင္းအျမစ္တစ္္ခုျဖစ္ၿပီး အစာေက်လြယ္ဖို႔ဆိုရင္ေတာ့ ၾကက္ဥဟာအေကာင္းဆံုး စားစရာတစ္ခုျဖစ္ေၾကာင္း ေျပာပါရေစ။ တကယ္လို႔ သင္ဟာၾကြက္သားေတြကို တည္ေဆာက္ေနသူတစ္ေယာက္ ဆိုရင္ေတာ့ ၾကက္ဥကိုေမ့ထားလို႔ မရပါဘူး။ ၾကက္ဥတစ္လံုးမွာတင္ ပ်မ္းမွ်ပ႐ိုတိန္း ၆ ဂရမ္ပါဝင္ပါတယ္။ ဒါအျပင္ ၾကက္ဥဟာ လူတန္းစားမေရြး စားသံုးႏိုင္တဲ့ အစားအစာျဖစ္တာေၾကာင့္ ဘတ္ဂ်က္အေနနဲ႔လည္း သင့္အတြက္အဆင္ေျပေစပါတယ္။ ျဖစ္ႏိုင္မယ္ဆိုရင္ သင့္ရဲ႕ေရခဲေသတၱာထဲမွာ တပတ္ကိုၾကက္ဥ အလံုးႏွစ္ဆယ္ေလာက္ ပံုမွန္ရွိေနပါေစ။
မ်က္ႏွာေပၚက အေမႊးအမွ်င္ေတြကုိ သဘာဝအတိုင္း ဖယ္ရွားမယ္
၅။ အေစ့အဆံမ်ား
အခြဲမာသီးေတြျဖစ္တဲ့ သီဟိုဠ္ေစ့၊ ဗာဒံေစ့၊ နဲ႔ အျခားအေစ့အဆံေတြဟာဆိုရင္ ကယ္လိုရီျမင့္မားစြာပါဝင္ၿပီး ပိန္တဲ့သူေတြအတြက္ ၾကြက္သားေတြတက္လာဖို႔ မ်ားစြာအေထာက္အကူျဖစ္ေစပါတယ္။ သိပ္ၿပီးေတာ့့လည္း ထူးထူးျခားျခားျပင္ဆင္စားေသာက္စရာ မလိုသလို လူတိုင္းႏွစ္သက္တဲ့ အစားအေသာက္ျဖစ္ပါတယ္။ အေစ့အဆံေတြဟာ ဂ်ပိန္ေတြဝိတ္တက္ဖို႔အတြက္ လႈိ႕ဝွက္အစားအစာတစ္ခုျဖစ္ေၾကာင္း အၾကံေပးပါရေစ။
#LM_Naung_Naung
#Lifestyle_Myanmar
Unicode
လူတိုင်းလူတိုင်း သန်စွမ်းကြံ့ခိုင်ပြီး လှပတဲ့ကိုယ်ခန္ဓာကို ပိုင်ဆိုင်ချင်ကြပြီး ပြီးပြည့်စုံတဲ့ ကြွက်သားထုထည်တွေ ပိုင်ဆိုင်နိုင်ဖို့ဆိုတာ လူတိုင်းရဲ့ အိမ်မက်တစ်ခုပါ။ ဒီအတွက်နဲ့ပဲ Gym မှာလပေါင်းများစွာ အလေးအပင်တွေနဲ့ ဆော့ကစားကြပြီး ကိုယ့်ရဲ့ခန္ဓာကိုယ်ကို ကြွက်သားတွေနဲ့တည်ဆောက်နိုင်ဖို့ ကြိုးစားကြပါတယ်။ လေးလံတဲ့ ကိရိယာတွေရဲ့ ဖိအားက သင့်ကိုညီးတွားစေပြီး နာကျင်နေရင်တောင်မှ အားမလျော့ပဲ သင်ကြိုးစားနိုင်ပါတယ်။ ဒါပေမယ့် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေယုံတစ်ခုတည်းနဲ့ သင်လိုချင်တဲ့ ပန်းတိုင်ကို လွယ်လွယ်ကူကူရောက်မှာ မဟုတ်ပါဘူး။ သင်ခက်ခက်ခဲခဲ မနေတဲ့ အလေးတုံးတွေက လုပ်ငန်းစဉ်ရဲ့ တစိတ်တပိုင်းပဲ ရှိသေးတယ်ဆိုတာကို အမြဲသတိရပါ။ ကြွက်သားတွေကိုတည်ဆောက်ဖို့အတွက် လေ့ကျင့်ခန်းအပြင် diet လို့ခေါ်တဲ့ စားသောက်မှုပုံစံမှန်ကန်ဖို့ လိုအပ်ပြီး ဘယ်လိုအစားအသောက်တွေက ကြွက်သားတွေကြီးထွားဖို့ အကောင်းဆုံးကူညီပေးနိုင်တယ် ဆိုတာကို မျှဝေပေးချင်ပါတယ်။
၁။ အမဲသား
တချို့ကတော့ အမဲသားကိုကြိုက်ချင်မှ ကြိုက်ကြပါလိမ့်မယ်။ တချို့ကလည်း အမဲသားစားသုံးရခြင်းကို အလွန်နှစ်ခြိုက်တတ်ကြပါတယ်။ ဒါပေမယ့် အမှန်တရားက တစ်ခုတည်းရှိပါတယ်။ အမဲသားဟာ ကြွက်သားတွေကြီးထွားဖို့ မြှင့်တင်ပေးနိုင်တဲ့ အကောင်းဆုံးအစားအစာတစ်မျိုးပါ။ ကြွက်သားတွေတည်ဆောက်ဖို့အတွက် ပရိုတိန်းဟာ အခြေခံအုတ်မြစ်ဖြစ်ပြီးတော့ အမဲသားဟာလည်း ပရိုတိန်းကြွယ်ဝတဲ့ အသားဖြစ်တယ်ဆိုတာ လူတိုင်သိပြီးသားဖြစ်ပါတယ်။ ဒါ့အပြင် အမိုင်နိုအက်ဆစ်မြောက်များစွာပါဝင်ပြီး ဗီတာမင်ဘီ၊ သံဓာတ် ကြွယ်ဝစွာပါဝင်ပါတယ်။
အမဲသားဟာ ပရိုတိန်းကြွယ်ဝရုံသာမက ကယ်လိုရီနည်းပါးတဲ့ အစားအစာဖြစ်ပြီး ကြွက်သားတည်ဆောက်နေသူ body builder တွေတိုင်းစားသုံးနေတဲ့ ထိပ်တိန်းအစားအစာဖြစ်ပါတယ်။ အမဲသား ၁၀၀ ဂရမ်ဟာ ပရိုတိန်း ၂၆ ဂရမ်နဲ့ညီမျှပါတယ်။ တချို့သူတွေကတော့ အမဲသားဟာအမျှင်များတဲ့ အတွက်မကြိုက်တတ်ကြပါဘူး။ ဘာပဲဖြစ်ဖြစ် ကြွက်သားတည်ဆောက်ဖို့အတွက်နဲ့ ကိုယ်ခန္ဓာဖွံ့ဖြိုးဖို့အတွက် အမဲသားဟာထိပ်တန်းမှာ ရှိနေဆဲပါပဲ။
၂။ ကြက်ရင်အုပ်သား
အမဲသားမစားသူတွေအတွက် နောက်ထပ်ယုတ္တိရှိရှိ ရွေးချယ်ဖို့အတွက် ကြက်ရင်အုပ်သား ရှိပါတယ်။ ကြွက်သားတည်ဆောက်ဖို့အတွက် အမဲသားလောက် အရည်အသွေးမကောင်းပေမယ့် ရွေးချယ်စားသောက်သင့်တဲ့ အကောင်းဆုံးအသားဆိုရင်လည်း မမှားပါဘူး။ Gym နဲ့နီးတဲ့ စူပါမားကပ်တွေမှာဆိုရင် ကြက်ရင်အုပ်သားဝယ်ဖို့အတွက် bodybuilder တွေတန်းစီနေကြပါလိမ့်မယ်။ အရိုးနဲ့အရေပြားမပါ ကြက်ရင်အုပ်သားချည်း ၁၀၀ ဂရမ်မှာ ပရိုတိန်း ၃၁ ဂရမ်ပါရှိပြီး ချက်ပြုတ်စားသောက်ဖို့အတွက်လည်း လွယ်ကူပါတယ်။ အကောင်းဆုံးကတော့ ပေါင်းအိုးထဲမှာပေါင်းပြီး အရည်ပါသုံးဆောင်ရင် ပိုကောင်းပါတယ်။
၃။ ဆယ်လမွန်ငါး
ရေထဲမှာဆိုရင် ငါးဟာပရိုတိန်းအမြင့်မားဆုံး အစားအစာဖြစ်ပြီး ငါးထဲမှာဆိုရင်တော့ ဆယ်လမွန်ငါးဟာ အမြင့်မားဆုံးပရိုတိန်း အရည်အသွေးရှိပါတယ်။ ဒါ့အပြင်အိုမီဂါ 3 အက်ဆစ်၊ ဗီတာမင်၊ သတ္တုဓာတ်နဲ့ မြောက်များစွာသော ကောင်းတဲ့ဓါတ်တွေအပြင် အရသာလည်း အံ့မခန်းကောင်းမွန်တာကြောင့် ဆယ်လမွန်ငါးဟာ ဟော်တယ်တွေရဲ့ထိပ်တန်း အစားအသောက်မီနူးမှာ အမြဲတမ်းနေရာယူနေတာဖြစ်ပါတယ်။ အခြားအဝေးကြီးကို မကြည့်ပါနဲ့ The Rock_ Dwayne Johnson ဟာဆိုရင် နေ့စဉ် ဆယ်လမွန် ငါးနှစ်ပေါင် စားသုံးလျှက်ရှိပါတယ်။
၄။ ဥများ
ပရိုတိန်းရဲ့ အရင်းအမြစ်တစ်ခုဖြစ်ပြီး အစာကျေလွယ်ဖို့ဆိုရင်တော့ ကြက်ဥဟာအကောင်းဆုံး စားစရာတစ်ခုဖြစ်ကြောင်း ပြောပါရစေ။ တကယ်လို့ သင်ဟာကြွက်သားတွေကို တည်ဆောက်နေသူတစ်ယောက် ဆိုရင်တော့ ကြက်ဥကိုမေ့ထားလို့ မရပါဘူး။ ကြက်ဥတစ်လုံးမှာတင် ပျမ်းမျှပရိုတိန်း ၆ ဂရမ်ပါဝင်ပါတယ်။ ဒါအပြင် ကြက်ဥဟာ လူတန်းစားမရွေး စားသုံးနိုင်တဲ့ အစားအစာဖြစ်တာကြောင့် ဘတ်ဂျက်အနေနဲ့လည်း သင့်အတွက်အဆင်ပြေစေပါတယ်။ ဖြစ်နိုင်မယ်ဆိုရင် သင့်ရဲ့ရေခဲသေတ္တာထဲမှာ တပတ်ကိုကြက်ဥ အလုံးနှစ်ဆယ်လောက် ပုံမှန်ရှိနေပါစေ။
၅။ အစေ့အဆံများ
အခွဲမာသီးတွေဖြစ်တဲ့ သီဟိုဠ်စေ့၊ ဗာဒံစေ့၊ နဲ့ အခြားအစေ့အဆံတွေဟာဆိုရင် ကယ်လိုရီမြင့်မားစွာပါဝင်ပြီး ပိန်တဲ့သူတွေအတွက် ကြွက်သားတွေတက်လာဖို့ များစွာအထောက်အကူဖြစ်စေပါတယ်။ သိပ်ပြီးတော့လည်း ထူးထူးခြားခြားပြင်ဆင်စားသောက်စရာ မလိုသလို လူတိုင်းနှစ်သက်တဲ့ အစားအသောက်ဖြစ်ပါတယ်။ အစေ့အဆံတွေဟာ ဂျပိန်တွေဝိတ်တက်ဖို့အတွက် လှို့ဝှက်အစားအစာတစ်ခုဖြစ်ကြောင်း အကြံပေးပါရစေ။
#LM_Naung_Naung
#Lifestyle_Myanmar
