လူတစ္ေယာက္အိပ္ေပ်ာ္ျခင္းက ႀကီးျမတ္တဲ့က်န္းမာေရးအက်ိဳးေက်းဇူးေတြရွိႏိုင္ၿပီး ကၽြန္ေတာ္တို႔ဘဝရဲ႕ အေရးပါတဲ့အစိတ္အပိုင္းတစ္ခုပဲျဖစ္ပါတယ္။ မ်ားေသာအားျဖင့္ လူေတြဟာ ပုံမွန္ ၇ နာရီနဲ႔ ၈နာရီအိပ္စက္ျခင္းဟာ လုံေလာက္တယ္လို႔ ထင္ေပမဲ့အၿမဲတမ္းအတြက္ေတာ့ မဟုတ္ပါဘူး။ ဒါဆိုကၽြန္ေတာ္တို႔အတြက္ အိပ္ခ်ိန္ဘယ္ေလာက္လိုအပ္သလဲ။

အိပ္ခ်ိန္မရွိတဲ့အခါ

ကၽြန္ေတာ္တို႔လူေတာ္ေတာ္မ်ားမ်ားက တနဂၤေႏြေန႔မ်ိဳးဆို အလုပ္ပိတ္တာေၾကာင့္ ဒီလိုေန႔မ်ိဳးဆို ေကာင္းေကာင္းအိပ္စက္အနားယူတတ္ၾကပါတယ္။ ဒါေပမဲ့ ဒီလိုတစ္ပတ္ကို တစ္ရက္သာေကာင္းေကာင္းအိပ္စက္ရတဲ့အခ်ိန္ကို တိုက္ယူေနတဲ့ ဗိုင္းရပ္တစ္မ်ိဳးရွိေနပါတယ္။ဒါက ဘာလဲဆိုေတာ့ ဖုန္းပဲျဖစ္ပါတယ္။ ကၽြန္ေတာ္တို႔ နည္းပညာေတြတိုးတက္လာတဲ့အခါ ဖုန္းဂိမ္းေတြ၊ ဗီဒီယိုၾကည့္႐ႈ႕မႈေတြ၊ facebook ဆိုတဲ့ အရာေတြက ကၽြန္ေတာ္တို႔ရဲ႕ အိပ္ခ်ိန္ေတြကို လုယူထားတာပဲျဖစ္ပါတယ္။ လုံေလာက္တဲ့အိပ္ခ်ိန္မရတဲ့အခါ ကိုယ္ခံအားစနစ္ေလ်ာ့နည္းျခင္းအျပင္ေနာက္ဆက္တြဲဆိုးက်ိဳးေတြပါျဖစ္ေပၚလာႏိုင္ပါတယ္။ ဘာေတြျဖစ္ေပၚလာႏိုင္လဲဆိုေတာ့ စြမ္းအင္ကုန္ခန္းျခင္း၊ စိတ္က်ေဝဒနာ၊ ေဟာ္မုန္း function မ်ားေျပာင္းလဲသြားျခင္း၊ ႏွလုံးေသြးေၾကာဆိုင္ရာေရာဂါမ်ား၊ အျမင္အာ႐ုံခ်ိဳ႕ယြင္းျခင္း၊ ဆီးခ်ိဳေရာဂါစတဲ့ ေနာက္ဆက္တြဲေရာဂါေတြျဖစ္ပြားႏိုင္ပါတယ္။

ႏွစ္ႏွစ္ၿခိဳက္ၿခိဳက္အိပ္မေပ်ာ္တဲ့အခါ

ညတိုင္းလိုလို ႏွစ္ႏွစ္ၿခိဳက္ၿခိဳက္မအိပ္ေပ်ာ္လွ်င္လည္း မိမိခႏၶာကိုယ္အတြက္ ဆိုးက်ိဳးေတြရွိပါတယ္။ မ်က္လုံး နဲ႔ မ်က္အိမ္လႊာတစ္ဝႈိက္ညိဳမည္းျခင္း၊ မ်က္တြင္းခ်ိဳင့္ျခင္းနဲ႔ အသားအေရအတြက္လည္း ေကာင္းမြန္ျခင္းမရွိပါဘူး။ ဒါ့အျပင္ အာ႐ုံစူးစိုက္မႈအားနည္းၿပီး အလုပ္တစ္ခုကို ထိထိေရာက္ေရာက္ စြမ္းေဆာင္မႈအားနည္းလာၿပီး အရြယ္မတိုင္ခင္အိုမင္ျခင္းကို ျဖစ္ေပၚေစပါတယ္။ ဒါ့ေၾကာင့္ သင္အိပ္စက္တဲ့အခ်ိန္မွာ စိတ္ဖိစီးစရာေတြ၊ အလုပ္ကိစၥေတြ၊ သင့္အတြက္ အေႏွာင့္အယွက္ျဖစ္မဲ့ ကိစၥမ်ိဳးကို မေတြးေတာဘဲ ေခါင္းထဲက ခဏထုတ္ထားၿပီး အိပ္စက္အနားယူလိုက္ပါ။

အသက္အရြယ္အလိုက္ အိပ္ခ်ိန္ဘယ္ေလာက္လိုအပ္သလဲ။

ေမြးခါစကေန ၃လအရြယ္ အတြက္ – ၁၄ နာရီကေန ၁၇နာရီအထိ
၄လကေန ၁၁လအရြယ္ အတြက္ – ၁၂ နာရီကေန ၁၅ နာရီအထိ
၁ႏွစ္ကေန ၂ႏွစ္အရြယ္ အတြက္ – ၁၁ နာရီကေန ၁၄ နာရီအထိ
၃ႏွစ္ကေန ၅ႏွစ္အရြယ္ အတြက္ – ၁၀ နာရီကေန ၁၃ နာရီအထိ
၆ႏွစ္ကေန ၁၃ႏွစ္အရြယ္ အတြက္ – ၉ နာရီကေန ၁၁ နာရီအထိ
၁၄ႏွစ္ကေန ၁၇ႏွစ္အရြယ္ အတြက္ – ၈ နာရီကေန ၁၀ နာရီအထိ
၁၈ႏွစ္ကေန ၂၅ႏွစ္အရြယ္ အတြက္ – ၇ နာရီကေန ၉ နာရီအထိ
၂၆ႏွစ္ကေန ၆၄ႏွစ္အရြယ္ အတြက္ – ၇ နာရီကေန ၉ နာရီအထိ
၆၅ႏွစ္ အထက္ အရြယ္ေတြအတြက္ – ၇ နာရီကေန ၈ နာရီအထိ အိပ္စက္အနားယူဖို႔ လိုအပ္ပါတယ္။ အိပ္စက္ျခင္းဟာ အစားထိုးလို႔မရတာေၾကာင့္ သင့္ရရွိထားတဲ့ အိပ္ခ်ိန္ေတြကို အျခားအရာေတြအတြက္ အသုံးမခ်ဖို႔လိုအပ္ပါတယ္။ တခါတရံက သင့္အတြက္ က်န္မားေရးဆိုးက်ိဳးမရွိဘူးလို႔ ထင္ေပမဲ့ အၿမဲလိုလို အိပ္ခ်ိန္ေတြ ေလ်ာ့နည္းေနမယ္ဆိုရင္ေတာ့ သင့္အတြက္ က်န္းမာေရးထိခိုက္မႈေတြ မၾကာခင္မွာရရွိလာပါလိမ့္မယ္။

အိပ္စက္ျခင္း တိုးတက္လာေစရန္အတြက္

သင့္ရဲ႕အိပ္စက္မဲ့အခ်ိန္ကို အာ႐ုံစိုက္ဖို႔လိုအပ္ပါတယ္။ ေန႔တိုင္းေကာင္းစြာအိပ္စက္အနားယူႏို္င္ျခင္းက သင့္ကို ခြန္အားတိုးေစတဲ့အျပင္ ေန႔ရက္တိုင္းမွာ ပိုမိုလန္းဆန္းမႈကို ခံစားရရွိမွာျဖစ္ပါတယ္။ ဒါ့ေၾကာင့္ အိပ္တဲ့အခ်ိန္ကို အကန္႔အသတ္ျဖင့္သတ္မွတ္ဖို႔အေရးႀကီးပါတယ္။ ေန႔စဥ္ေန႔တိုင္းေကာင္းေကာင္းအိပ္စက္အနားယူဖို႔အတြက္ ပုံမွန္အိပ္၊ ပုံမွန္ အိပ္ရာထတဲ့အက်င့္ကို ေမြးျမဴပါ။ အိပ္ရာမဝင္ခင္ အခ်ိဳရည္၊ ကဖိန္းဓာတ္ပါဝင္တဲ့အစားအေသာက္ေတြေရွာင္ၾကဥ္ပါ။ ညစာကို အမ်ားႀကီးစားသုံးျခင္းကို ေလ်ာ့ခ်ေပးပါ။ ဒီအခ်က္ေတြကို လိုက္နာလာႏိုင္လွ်င္ သင့္အတြက္ ေကာင္းမြန္တဲ့ အိပ္စက္ျခင္းကိုရရွိမွာျဖစ္ၿပီး က်န္းမာေရးအတြက္လည္း ေကာင္းမြန္တဲ့ ရလဒ္ေတြ ပိုင္ဆိုင္ႏိုင္မွာျဖစ္ပါတယ္။

သင့္အိပ္စက္မဲ့ အိပ္ခန္းကို ေလေကာင္းေလသန္႔ရရွိေရးနဲ႔ ေလဝင္ေလထြက္ေကာင္းမြန္ေအာင္ဖန္တီးပါ။ အရည္အေသြးေကာင္းမြန္ၿပီး အိပ္စက္ရအဆင္ေျပေစမဲ့ အိပ္ယာမ်ိဳးကို ေရြးခ်ယ္ပါ။ ဒီအခ်က္ေတြက သင့္ကိုအခ်ိန္တိုအတြက္ အိပ္ေပ်ာ္ေစဖို႔အကူအညီျဖစ္ေစပါတယ္။ အိပ္ရာဝင္ေတာ့မယ္ဆိုလွ်င္ လွ်ပ္စစ္ပစၥည္းေတြနဲ႔ ေဝးေဝးေနပါ။ (ဥပမာ – ဖုန္းသုံးျခင္း ေရွာင္ၾကဥ္ပါ။) ကိုယ္လက္လႈပ္ရားမႈ အေလ့အက်င့္နဲ႔ အပန္ေျဖဖို႔အတြက္သာ အာ႐ုံစိုက္ဖို႔လိုအပ္ပါတယ္။

ပုံမွန္အိပ္စက္ႏိုင္ဖို႔ဆိုတာ ခက္ခဲတဲ့လုပ္ရက္တစ္ခုေတာ့မဟုတ္ပါဘူး။ ႐ိုးရွင္းတဲ့ ကိစၥတစ္ခုျဖစ္တာေၾကာင့္ သင္ေကာင္းစြာအိပ္စက္အနားယူလွ်င္ အိပ္ရာထတဲ့အခ်ိန္မွာလည္း သင့္အတြက္ လန္းဆန္းမႈကို ရရွိမွာျဖစ္ပါတယ္။ အခု သင္ေရာ တစ္ေန႔ကိုဘယ္ႏွစ္နာရီအိပ္စက္အနားယူေနၿပီးလဲ။ အိပ္ရာမဝင္ခင္ ဘာလုပ္သလဲ။

သင့္မ်က္ႏွာကို ပိုၿပီးငယ္ရြယ္တဲ့ပံုေပၚေစဖို႔ မ်က္ခံုးပံုသ႑ာန္ ၅မ်ိဳး

#Lifestyle_Myanmar

#Thar_Nage

Unicode

သင်တစ်နေ့ အိပ်ချိန် ဘယ်လောက်ရှိလဲ။ ပုံမှန်အိပ်ချိန်မရှိတဲ့အခါ ရရှိနိုင်တဲ့ နောက်ဆက်တွဲဆိုးကျိုး
လူတစ်ယောက်အိပ်ပျော်ခြင်းက ကြီးမြတ်တဲ့ကျန်းမာရေးအကျိုးကျေးဇူးတွေရှိနိုင်ပြီး ကျွန်တော်တို့ဘဝရဲ့ အရေးပါတဲ့အစိတ်အပိုင်းတစ်ခုပဲဖြစ်ပါတယ်။ များသောအားဖြင့် လူတွေဟာ ပုံမှန် ရ နာရီနဲ့ ၈နာရီအိပ်စက်ခြင်းဟာ လုံလောက်တယ်လို့ ထင်ပေမဲ့အမြဲတမ်းအတွက်တော့ မဟုတ်ပါဘူး။ ဒါဆိုကျွန်တော်တို့အတွက် အိပ်ချိန်ဘယ်လောက်လိုအပ်သလဲ။
အိပ်ချိန်မရှိတဲ့အခါ
ကျွန်တော်တို့လူတော်တော်များများက တနင်္ဂနွေနေ့မျိုးဆို အလုပ်ပိတ်တာကြောင့် ဒီလိုနေ့မျိုးဆို ကောင်းကောင်းအိပ်စက်အနားယူတတ်ကြပါတယ်။ ဒါပေမဲ့ ဒီလိုတစ်ပတ်ကို တစ်ရက်သာကောင်းကောင်းအိပ်စက်ရတဲ့အချိန်ကို တိုက်ယူနေတဲ့ ဗိုင်းရပ်တစ်မျိုးရှိနေပါတယ်။ဒါက ဘာလဲဆိုတော့ ဖုန်းပဲဖြစ်ပါတယ်။ ကျွန်တော်တို့ နည်းပညာတွေတိုးတက်လာတဲ့အခါ ဖုန်းဂိမ်းတွေ၊ ဗီဒီယိုကြည့်ရှု့မှုတွေ၊ facebook ဆိုတဲ့ အရာတွေက ကျွန်တော်တို့ရဲ့ အိပ်ချိန်တွေကို လုယူထားတာပဲဖြစ်ပါတယ်။ လုံလောက်တဲ့အိပ်ချိန်မရတဲ့အခါ ကိုယ်ခံအားစနစ်လျော့နည်းခြင်းအပြင်နောက်ဆက်တွဲဆိုးကျိုးတွေပါဖြစ်ပေါ်လာနိုင်ပါတယ်။ ဘာတွေဖြစ်ပေါ်လာနိုင်လဲဆိုတော့ စွမ်းအင်ကုန်ခန်းခြင်း၊ စိတ်ကျဝေဒနာ၊ ဟော်မုန်း function များပြောင်းလဲသွားခြင်း၊ နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာရောဂါများ၊ အမြင်အာရုံချို့ယွင်းခြင်း၊ ဆီးချိုရောဂါစတဲ့ နောက်ဆက်တွဲရောဂါတွေဖြစ်ပွားနိုင်ပါတယ်။

နှစ်နှစ်ခြိုက်ခြိုက်အိပ်မပျော်တဲ့အခါ
ညတိုင်းလိုလို နှစ်နှစ်ခြိုက်ခြိုက်မအိပ်ပျော်လျှင်လည်း မိမိခန္ဓာကိုယ်အတွက် ဆိုးကျိုးတွေရှိပါတယ်။ မျက်လုံး နဲ့ မျက်အိမ်လွှာတစ်ဝှိုက်ညိုမည်းခြင်း၊ မျက်တွင်းချိုင့်ခြင်းနဲ့ အသားအရေအတွက်လည်း ကောင်းမွန်ခြင်းမရှိပါဘူး။ ဒါ့အပြင် အာရုံစူးစိုက်မှုအားနည်းပြီး အလုပ်တစ်ခုကို ထိထိရောက်ရောက် စွမ်းဆောင်မှုအားနည်းလာပြီး အရွယ်မတိုင်ခင်အိုမင်ခြင်းကို ဖြစ်ပေါ်စေပါတယ်။ ဒါ့ကြောင့် သင်အိပ်စက်တဲ့အချိန်မှာ စိတ်ဖိစီးစရာတွေ၊ အလုပ်ကိစ္စတွေ၊ သင့်အတွက် အနှောင့်အယှက်ဖြစ်မဲ့ ကိစ္စမျိုးကို မတွေးတောဘဲ ခေါင်းထဲက ခဏထုတ်ထားပြီး အိပ်စက်အနားယူလိုက်ပါ။

အသက်အရွယ်အလိုက် အိပ်ချိန်ဘယ်လောက်လိုအပ်သလဲ။
မွေးခါစကနေ ၃လအရွယ် အတွက် – ၁၄ နာရီကနေ ၁၇နာရီအထိ
၄လကနေ ၁၁လအရွယ် အတွက် – ၁၂ နာရီကနေ ၁၅ နာရီအထိ
၁နှစ်ကနေ ၂နှစ်အရွယ် အတွက် – ၁၁ နာရီကနေ ၁၄ နာရီအထိ
၃နှစ်ကနေ ၅နှစ်အရွယ် အတွက် – ၁၀ နာရီကနေ ၁၃ နာရီအထိ
၆နှစ်ကနေ ၁၃နှစ်အရွယ် အတွက် – ၉ နာရီကနေ ၁၁ နာရီအထိ
၁၄နှစ်ကနေ ၁၇နှစ်အရွယ် အတွက် – ၈ နာရီကနေ ၁၀ နာရီအထိ
၁၈နှစ်ကနေ ၂၅နှစ်အရွယ် အတွက် – ရ နာရီကနေ ၉ နာရီအထိ
၂၆နှစ်ကနေ ၆၄နှစ်အရွယ် အတွက် – ရ နာရီကနေ ၉ နာရီအထိ
၆၅နှစ် အထက် အရွယ်တွေအတွက် – ရ နာရီကနေ ၈ နာရီအထိ အိပ်စက်အနားယူဖို့ လိုအပ်ပါတယ်။ အိပ်စက်ခြင်းဟာ အစားထိုးလို့မရတာကြောင့် သင့်ရရှိထားတဲ့ အိပ်ချိန်တွေကို အခြားအရာတွေအတွက် အသုံးမချဖို့လိုအပ်ပါတယ်။ တခါတရံက သင့်အတွက် ကျန်မားရေးဆိုးကျိုးမရှိဘူးလို့ ထင်ပေမဲ့ အမြဲလိုလို အိပ်ချိန်တွေ လျော့နည်းနေမယ်ဆိုရင်တော့ သင့်အတွက် ကျန်းမာရေးထိခိုက်မှုတွေ မကြာခင်မှာရရှိလာပါလိမ့်မယ်။

အိပ်စက်ခြင်း တိုးတက်လာစေရန်အတွက်
သင့်ရဲ့အိပ်စက်မဲ့အချိန်ကို အာရုံစိုက်ဖို့လိုအပ်ပါတယ်။ နေ့တိုင်းကောင်းစွာအိပ်စက်အနားယူနို်င်ခြင်းက သင့်ကို ခွန်အားတိုးစေတဲ့အပြင် နေ့ရက်တိုင်းမှာ ပိုမိုလန်းဆန်းမှုကို ခံစားရရှိမှာဖြစ်ပါတယ်။ ဒါ့ကြောင့် အိပ်တဲ့အချိန်ကို အကန့်အသတ်ဖြင့်သတ်မှတ်ဖို့အရေးကြီးပါတယ်။ နေ့စဉ်နေ့တိုင်းကောင်းကောင်းအိပ်စက်အနားယူဖို့အတွက် ပုံမှန်အိပ်၊ ပုံမှန် အိပ်ရာထတဲ့အကျင့်ကို မွေးမြူပါ။ အိပ်ရာမဝင်ခင် အချိုရည်၊ ကဖိန်းဓာတ်ပါဝင်တဲ့အစားအသောက်တွေရှောင်ကြဉ်ပါ။ ညစာကို အများကြီးစားသုံးခြင်းကို လျော့ချပေးပါ။ ဒီအချက်တွေကို လိုက်နာလာနိုင်လျှင် သင့်အတွက် ကောင်းမွန်တဲ့ အိပ်စက်ခြင်းကိုရရှိမှာဖြစ်ပြီး ကျန်းမာရေးအတွက်လည်း ကောင်းမွန်တဲ့ ရလဒ်တွေ ပိုင်ဆိုင်နိုင်မှာဖြစ်ပါတယ်။

သင့်အိပ်စက်မဲ့ အိပ်ခန်းကို လေကောင်းလေသန့်ရရှိရေးနဲ့ လေဝင်လေထွက်ကောင်းမွန်အောင်ဖန်တီးပါ။ အရည်အသွေးကောင်းမွန်ပြီး အိပ်စက်ရအဆင်ပြေစေမဲ့ အိပ်ယာမျိုးကို ရွေးချယ်ပါ။ ဒီအချက်တွေက သင့်ကိုအချိန်တိုအတွက် အိပ်ပျော်စေဖို့အကူအညီဖြစ်စေပါတယ်။ အိပ်ရာဝင်တော့မယ်ဆိုလျှင် လျှပ်စစ်ပစ္စည်းတွေနဲ့ ဝေးဝေးနေပါ။ (ဥပမာ – ဖုန်းသုံးခြင်း ရှောင်ကြဉ်ပါ။) ကိုယ်လက်လှုပ်ရားမှု အလေ့အကျင့်နဲ့ အပန်ဖြေဖို့အတွက်သာ အာရုံစိုက်ဖို့လိုအပ်ပါတယ်။

ပုံမှန်အိပ်စက်နိုင်ဖို့ဆိုတာ ခက်ခဲတဲ့လုပ်ရက်တစ်ခုတော့မဟုတ်ပါဘူး။ ရိုးရှင်းတဲ့ ကိစ္စတစ်ခုဖြစ်တာကြောင့် သင်ကောင်းစွာအိပ်စက်အနားယူလျှင် အိပ်ရာထတဲ့အချိန်မှာလည်း သင့်အတွက် လန်းဆန်းမှုကို ရရှိမှာဖြစ်ပါတယ်။ အခု သင်ရော တစ်နေ့ကိုဘယ်နှစ်နာရီအိပ်စက်အနားယူနေပြီးလဲ။ အိပ်ရာမဝင်ခင် ဘာလုပ်သလဲ။