ဝမ္းဗိုက္ခ်ပ္ခ်င္တဲ့ ပ်ိဳေမတို႔အတြက္ ဗိုက္ၾကြက္သားအားလံုးကို ထိေရာက္ေစတဲ့ ေလ့က်င့္ခန္း (၆) မ်ိဳး

LCD ပဲျဖစ္ျဖစ္ အကိတ္ပဲျဖစ္ျဖစ္ သူအလွနဲ႔သူရွိပါတယ္။ ဒါေပမယ့္ ရွိသင့္တဲ့ေနရာမွာ အသားျပည့္ေနတာ ျပႆနာမရွိေပမယ့္ ဝမ္းဗိုက္လိုေနရာမ်ိဳးမွာ အဆီရွိေနတဲ့အခါ စိတ္ညစ္ဖို႔ေကာင္းမွာပါပဲ။ ဝမ္းဗိုက္မွာ အဆီေတြရွိေနတဲ့အခါ အဝတ္အစားဝတ္ရတာလည္း ျပႆနာတစ္ခုျဖစ္လာပါတယ္။ ဒီလိုျပႆနာကို ေျဖရွင္းဖို႔ အစားေလွ်ာ့စားေန႐ံုနဲ႔ မရပါဘူး။ အစားအေသာက္လည္းဆင္ျခင္ ေလ့က်င့္ခန္းလည္းလုပ္၊ ဒါမွဗိုက္ကခ်ပ္လာမွာပါ။
ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္တဲ့အခါမွာလည္း လူသိမ်ားတဲ့ ဗိုက္ေလ့က်င့္ခန္းျဖစ္တဲ့ အိပ္ထမတင္ တစ္မ်ိဳးတည္းနဲ႔ဆို မထိေရာက္ပါဘူးေနာ္။ ဗိုက္ၾကြက္သားအားလံုးကိုထိေရာက္ဖို႔ဆို ေလ့က်င့္ခန္းတစ္မ်ိဳးထက္ပိုၿပီး လုပ္မွရမွာပါ။ ဒီအတြက္ ဗိုက္ၾကြက္သားအားလံုးကို ထိေရာက္ေစမယ့္ ဗိုက္ေလ့က်င့္ခန္း ၆ မ်ိဳးကို မွ်ေဝေပးလိုက္ပါတယ္။
၁။ Crunches

ပံုထဲကေလာက္ပဲ ထရင္ေတာင္ ဗိုက္ၾကြက္သားေတြကို ထိေရာက္ေစပါတယ္။ အဆံုးထိထစရာမလိုပါဘူး။ အႀကိမ္ ၂၀ ကိုသံုးေက်ာ့လုပ္ေပးပါ။

၂။ Leg Raise

လုပ္ႏိုင္ေလာက္တဲ့ အေျခအေနထိ လုပ္ေပးႏိုင္ပါတယ္။
၃။ Oblique V-Up

တဖက္ကို အႀကိမ္ ၅၀ စီလုပ္ေပးႏိုင္ပါတယ္။
၄။ Side Plank Twist

၅။ V-Ups

၆။ Scissor

၈ႀကိမ္ေလာက္ လုပ္ေပးပါ

ကေလးေရွ႕မွာ မိဘေတြ ရန္ျဖစ္ျခင္းရဲ႕ အက်ိဳးဆက္မ်ား

LM_Naung_Naung

Lifestyle_Myanmar