က်န္းမာၾကံ့ခိုင္တဲ့ ဘဝတစ္ခုကို ပိုင္ဆိုင္ႏိုင္ဖို႔အတြက္ ဗီတာမင္နဲ႔သတၱဳဓာတ္ေတြ လံုေလာက္စြာရရွိဖို႔လိုအပ္ေၾကာင္း ကၽြန္ေတာ္တို႔ကေလးဘဝတည္းကေနစၿပီး ႀကိမ္ဖန္မ်ားစြာ ၾကာဖူးၿပီးသားပါ။ ကၽြန္ေတာ္တို႔ရဲ႕ ခႏၶာကိုယ္တြင္း အလုပ္လုပ္ေဆာင္မႈႏွင့္ စြမ္းရည္တို႔အတြက္ ဗီတာမင္၊ သတၱဳဓာတ္ျပည့္ဝစြာ ရရွိဖို႔လိုအပ္ပါတယ္။
ဗီတာမင္အမ်ားစုဟာ ကၽြန္ေတာ္တို႔ရဲ႕ တစ္သွ်ဴးမ်ား ၊ ကိုယ္တြင္းအဂၤါေတြဆီကေန မထုတ္လုပ္ႏိုင္တာေၾကာင့္ အဆိုပါဗီတာမင္ေတြရရွိဖို႔ မွ်တတဲ့စားေသာက္မႈပံုစံ၊ ေဆးဝါးေတြဆီကေန ျဖည့္တင္းရပါတယ္။ ကၽြန္ေတာ္တို႔ရဲ႕ အေရျပားဆဲလ္ေတြက်န္းမာဖို႔ မရွိမျဖစ္လိုအပ္တဲ့ ဗီတာမင္တစ္မ်ိဳး ရွိပါတယ္။ အဆိုပါဗီတာမင္ကို ေနေရာင္ျခည္မွတဆင့္ ရရွိႏိုင္ၿပီး ဗီတာမင္ဒီလို႔ အမည္ရပါတယ္။ အဆီမွာေပ်ာ္ဝင္ႏိုင္တဲ့ ဒီျဒပ္စင္ဟာဆိုရင္ အ႐ိုးက်န္းမာေရး နဲ႔ ကိုယ္ခံစြမ္းအားအတြက္လည္း အေရးႀကီးတဲ့အခန္းက႑ကေန ကူညီေပးပါတယ္။
ဒါ့အျပင္ ၾကြက္သားလႈပ္ရွားမႈေတြအတြက္ အာ႐ံုေၾကာအခ်က္ျပမႈကို ဦးေႏွာက္သို႔ ပို႔ေဆာင္ေပးပါေသးတယ္။
သင့္ခႏၶာကိုယ္မွာ ဗီတာမင္ဒီက လုပ္ငန္းစဥ္ေဆာင္ရြက္ေနတဲ့ အခ်ိန္မွာ ကယ္လစီယမ္စုပ္ယူမႈအတြက္ မရွိမျဖစ္လိုအပ္တဲ့ calcitriol ေဟာ္မုန္းအျဖစ္သို႔လည္း ေျပာင္းလဲေပးႏိုင္ပါတယ္။ ဒီလို အေရးႀကီးတဲ့ ဗီတာမင္ဒီကို ရရွိဖို႔အတြက္ ခရမ္းလြန္ေရာင္ျခည္ျဖစ္တဲ့ ေနေရာင္မွာေနရင္း ရရွိႏိုင္ေပမယ့္ သင့္ခႏၶာကိုယ္တြင္း အဂၤါေတြကေန စိမ့္ထြက္လာတာေတာ့ မဟုတ္ပါဘူး။
အသက္ ၃၀အရြယ္မွာ လူတိုင္း ေလ့လာထားဖို႔လိုတဲ့ အေရးပါဆံုးအရာ ၁၃ ခု
သင္ေနထိုင္တဲ့ ေဒသမွာ ေသးငယ္တဲ့ျဒပ္စင္ေတြ ထုတ္လုပ္ႏိုင္တဲ့ ပမာဏအေပၚမူတည္ၿပီး အသားအေရအေရာင္နဲ႔၊ အရြယ္တင္မႈ ကြာျခားသြားပါလိမ့္မယ္။ အသားအေရာင္ပိုနက္တဲ့ လူေတြမွာဆိုရင္ သူတို႔ေနထိုင္ရာေဒသမွာ အမဲေရာင္ျခယ္ပစၥည္း (pigment melanin) ပိုမိုမ်ားျပားစြာရရွိေနၿပီး ၎ကခရမ္းလြန္ေရာင္ျခည္ ထိခိုက္မႈ အႏၱရာယ္ကေန ကာကြယ္ေပးၿပီး တဖက္မွာေတာ့ ေနေရာင္ကေန ဗီတာမင္ဒီထုတ္လုပ္မႈမွာ အျခားသူေတြထက္ ပိုမိုၾကာရွည္ပါတယ္။
တခ်ိဳ႕လူေတြဟာ ေနေရာင္ျခည္ထိေတြမႈကို ေၾကာက္႐ြံ႕တတ္ၾကၿပီး ခဏေလးေနပူထဲ ထြက္ရင္ေတာင္မွ ေနေရာင္ကာကြယ္ေဆး (sunscreen) သံုးတတ္ၾကပါတယ္။ ဒီလိုဗီတာမင္ဒီရရွိမႈကို ဟန္႕တားျခင္းဟာ အသက္အရြယ္ကို ပိုမိုအိုမင္းေစေၾကာင္း သတိျပဳသင့္ပါတယ္။
မၾကာေသးမီက အၾကံျပဳခ်က္ေတြအရ ေမြးကာစကေန ၁၂ လအထိ ကေလးတစ္ဦးဟာ ဗီတာမင္ဒီ 400IU ရသင့္ေၾကာင္း၊ တစ္ႏွစ္ျပည့္ၿပီးတဲ့အခါ ဗီတာမင္ဒီ 600 IU ၊ အသက္၇၀ ေက်ာ္သူေတြအတြက္ ေနစဥ္ဗီတာမင္ဒီ လိုအပ္ခ်က္ 800IU ရရွိမွသာ အ႐ိုးသိပ္သည္းဆအတြက္ ေကာင္းမြန္ေၾကာင္းသိရပါတယ္။ အထူးကုေတြရဲ႕ ေျပာၾကားခ်က္အရ အေမရိကန္လူမ်ိဳး ၄၂ ရာခိုင္ႏႈန္းဟာ ဗီတာမင္ဒီခ်ိဳ႕တဲ့ၿပီး ကေလးငယ္ေတြမွာ ဗီတာမင္ဒီခ်ိဳတဲ့မႈေၾကာင့္ အ႐ိုးေပ်ာ့ေရာဂါကို ခံစားရႏိုင္ေၾကာင္း လူႀကီးေတြမွာ ဗီတာမင္ဒီခ်ိဳ႕တဲ့မႈေၾကာင့္ ၾကြက္သားအားနည္းျခင္းနဲ႔ အ႐ိုးနာက်င္ျခင္းေတြကို ခံစားရႏိုင္ေၾကာင္း သိရပါတယ္။ ဒီလိုၾကာရွည္စြာ ခ်ိဳ႕တဲ့လွ်င္ အ႐ိုးပြေရာဂါနဲ႔ အ႐ိုးက်ိဳးျခင္း ျဖစ္ေစႏိုင္ပါတယ္။
ေနေရာင္ျခည္တစ္ခုတည္းဟာ သင့္အတြက္ဗီတာမင္ဒီရရွိႏိုင္မယ္လို႔လည္း မဆိုလိုပါဘူး။ အဆီမ်ားတဲ့ငါး၊ ဒိန္ခဲ၊ ဥအႏွစ္၊ ႏြားႏို႔၊ လိေမၼာ္ရည္ စတဲ့အရာေတြကေနလည္း ဗီတာမင္ဒီကို ရရွိႏိုင္ပါတယ္။ အသက္ႀကီးသူေတြအတြက္ ဗီတာမင္ဒီၾကြယ္ဝတဲ့ ျဖည့္စြက္စာမ်ား၊ ေဆးဝါးမ်ား စားသံုးရန္ႏွင့္ ေနေရာင္ျခည္ခံယူဖို႔ လိုအပ္ပါတယ္။
#LM_Naung_Naung
#Lifestyle_Myanmar
Unicode
ကျန်းမာကြံ့ခိုင်တဲ့ ဘဝတစ်ခုကို ပိုင်ဆိုင်နိုင်ဖို့အတွက် ဗီတာမင်နဲ့သတ္တုဓာတ်တွေ လုံလောက်စွာရရှိဖို့လိုအပ်ကြောင်း ကျွန်တော်တို့ကလေးဘဝတည်းကနေစပြီး ကြိမ်ဖန်များစွာ ကြာဖူးပြီးသားပါ။ ကျွန်တော်တို့ရဲ့ ခန္ဓာကိုယ်တွင်း အလုပ်လုပ်ဆောင်မှုနှင့် စွမ်းရည်တို့အတွက် ဗီတာမင်၊ သတ္တုဓာတ်ပြည့်ဝစွာ ရရှိဖို့လိုအပ်ပါတယ်။
ဗီတာမင်အများစုဟာ ကျွန်တော်တို့ရဲ့ တစ်သျှူးများ ၊ ကိုယ်တွင်းအင်္ဂါတွေဆီကနေ မထုတ်လုပ်နိုင်တာကြောင့် အဆိုပါဗီတာမင်တွေရရှိဖို့ မျှတတဲ့စားသောက်မှုပုံစံ၊ ဆေးဝါးတွေဆီကနေ ဖြည့်တင်းရပါတယ်။ ကျွန်တော်တို့ရဲ့ အရေပြားဆဲလ်တွေကျန်းမာဖို့ မရှိမဖြစ်လိုအပ်တဲ့ ဗီတာမင်တစ်မျိုး ရှိပါတယ်။ အဆိုပါဗီတာမင်ကို နေရောင်ခြည်မှတဆင့် ရရှိနိုင်ပြီး ဗီတာမင်ဒီလို့ အမည်ရပါတယ်။ အဆီမှာပျော်ဝင်နိုင်တဲ့ ဒီဒြပ်စင်ဟာဆိုရင် အရိုးကျန်းမာရေး နဲ့ ကိုယ်ခံစွမ်းအားအတွက်လည်း အရေးကြီးတဲ့အခန်းကဏ္ဍကနေ ကူညီပေးပါတယ်။
ဒါ့အပြင် ကြွက်သားလှုပ်ရှားမှုတွေအတွက် အာရုံကြောအချက်ပြမှုကို ဦးနှောက်သို့ ပို့ဆောင်ပေးပါသေးတယ်။
သင့်ခန္ဓာကိုယ်မှာ ဗီတာမင်ဒီက လုပ်ငန်းစဉ်ဆောင်ရွက်နေတဲ့ အချိန်မှာ ကယ်လစီယမ်စုပ်ယူမှုအတွက် မရှိမဖြစ်လိုအပ်တဲ့ calcitriol ဟော်မုန်းအဖြစ်သို့လည်း ပြောင်းလဲပေးနိုင်ပါတယ်။ ဒီလို အရေးကြီးတဲ့ ဗီတာမင်ဒီကို ရရှိဖို့အတွက် ခရမ်းလွန်ရောင်ခြည်ဖြစ်တဲ့ နေရောင်မှာနေရင်း ရရှိနိုင်ပေမယ့် သင့်ခန္ဓာကိုယ်တွင်း အင်္ဂါတွေကနေ စိမ့်ထွက်လာတာတော့ မဟုတ်ပါဘူး။
သင်နေထိုင်တဲ့ ဒေသမှာ သေးငယ်တဲ့ဒြပ်စင်တွေ ထုတ်လုပ်နိုင်တဲ့ ပမာဏအပေါ်မူတည်ပြီး အသားအရေအရောင်နဲ့၊ အရွယ်တင်မှု ကွာခြားသွားပါလိမ့်မယ်။ အသားအရောင်ပိုနက်တဲ့ လူတွေမှာဆိုရင် သူတို့နေထိုင်ရာဒေသမှာ အမဲရောင်ခြယ်ပစ္စည်း (pigment melanin) ပိုမိုများပြားစွာရရှိနေပြီး ၎င်းကခရမ်းလွန်ရောင်ခြည် ထိခိုက်မှု အန္တရာယ်ကနေ ကာကွယ်ပေးပြီး တဖက်မှာတော့ နေရောင်ကနေ ဗီတာမင်ဒီထုတ်လုပ်မှုမှာ အခြားသူတွေထက် ပိုမိုကြာရှည်ပါတယ်။
တချို့လူတွေဟာ နေရောင်ခြည်ထိတွေမှုကို ကြောက်ရွံ့တတ်ကြပြီး ခဏလေးနေပူထဲ ထွက်ရင်တောင်မှ နေရောင်ကာကွယ်ဆေး (sunscreen) သုံးတတ်ကြပါတယ်။ ဒီလိုဗီတာမင်ဒီရရှိမှုကို ဟန့်တားခြင်းဟာ အသက်အရွယ်ကို ပိုမိုအိုမင်းစေကြောင်း သတိပြုသင့်ပါတယ်။
မကြာသေးမီက အကြံပြုချက်တွေအရ မွေးကာစကနေ ၁၂ လအထိ ကလေးတစ်ဦးဟာ ဗီတာမင်ဒီ 400IU ရသင့်ကြောင်း၊ တစ်နှစ်ပြည့်ပြီးတဲ့အခါ ဗီတာမင်ဒီ 600 IU ၊ အသက်၇၀ ကျော်သူတွေအတွက် နေစဉ်ဗီတာမင်ဒီ လိုအပ်ချက် 800IU ရရှိမှသာ အရိုးသိပ်သည်းဆအတွက် ကောင်းမွန်ကြောင်းသိရပါတယ်။ အထူးကုတွေရဲ့ ပြောကြားချက်အရ အမေရိကန်လူမျိုး ၄၂ ရာခိုင်နှုန်းဟာ ဗီတာမင်ဒီချို့တဲ့ပြီး ကလေးငယ်တွေမှာ ဗီတာမင်ဒီချိုတဲ့မှုကြောင့် အရိုးပျော့ရောဂါကို ခံစားရနိုင်ကြောင်း လူကြီးတွေမှာ ဗီတာမင်ဒီချို့တဲ့မှုကြောင့် ကြွက်သားအားနည်းခြင်းနဲ့ အရိုးနာကျင်ခြင်းတွေကို ခံစားရနိုင်ကြောင်း သိရပါတယ်။ ဒီလိုကြာရှည်စွာ ချို့တဲ့လျှင် အရိုးပွရောဂါနဲ့ အရိုးကျိုးခြင်း ဖြစ်စေနိုင်ပါတယ်။
နေရောင်ခြည်တစ်ခုတည်းဟာ သင့်အတွက်ဗီတာမင်ဒီရရှိနိုင်မယ်လို့လည်း မဆိုလိုပါဘူး။ အဆီများတဲ့ငါး၊ ဒိန်ခဲ၊ ဥအနှစ်၊ နွားနို့၊ လိမ္မော်ရည် စတဲ့အရာတွေကနေလည်း ဗီတာမင်ဒီကို ရရှိနိုင်ပါတယ်။ အသက်ကြီးသူတွေအတွက် ဗီတာမင်ဒီကြွယ်ဝတဲ့ ဖြည့်စွက်စာများ၊ ဆေးဝါးများ စားသုံးရန်နှင့် နေရောင်ခြည်ခံယူဖို့ လိုအပ်ပါတယ်။
#LM_Naung_Naung
#Lifestyle_Myanmar
