အိုမင္းျခင္းက ေရွာင္လႊဲလို႔မရပါဘူး။ ဒါေပမယ့္ က်န္းမာေရးခ်ိဳ႕တဲ့မႈ၊ က်န္းမာေရးႏွင့္ မညီညြတ္တဲ့ အစားအစာ၊ သဘာ၀ ေဂဟစနစ္၊ ကိုယ္ခႏၶာပံုပန္းသ႑ာန္အတြက္ ဂရုစိုက္မႈ ကင္းမဲ့ျခင္းႏွင့္ အေလ့အထဆိုးတို႔က အရြယ္မတိုင္မီ အိုမင္းျခင္းကို ဦးတည္ႏိုင္ပါတယ္။ အလြန္အမင္း၀ျခင္းႏွင့္ က်န္းမာေရးျပႆနာမ်ားကလည္း အလွအပကို ေပ်ာက္ကြယ္သြားေစႏိုင္ပါတယ္။ ဒါ့ေၾကာင့္ အရြယ္မတိုင္မီ အိုမင္းရင့္ေရာ္ျခင္းကို တားဆီးဖို႔ ဒီလိုအေလ့အထတစ္ခ်ိဳ႕ကို ေရွာင္ရွားရပါမယ္။
ဒူးေခါင္းႏွင့္ တံေတာင္ဆစ္မည္းတာေတြကို သဘာ၀အတိုင္း ျဖဴေစဖို႔
၁။ exfoliating လုပ္လြန္းျခင္း
အေရျပားဆဲလ္ေသေတြကို ဖယ္ရွားဖို႔ သင့္ရဲ႕အသားအေရကို exfoliate လုပ္ဖို႔လိုအပ္ပါတယ္။ သို႔ေသာ္လည္း မၾကာခဏ မျပဳလုပ္ရပါဘူး။ သင့္အသားေရကို ပ်က္စီးေစႏိုင္ပါတယ္။
၂။ ေန႔တုိင္း sunscreen လိမ္းဖို႔ ေမ့ေလ်ာ့ျခင္း
သင့္အသားအေရကို ခရမ္းလြန္ေရာင္ျခည္မွ ေကာင္းေကာင္းကာကြယ္ဖို႔ လိုအပ္ပါတယ္။ ဒါ့ေၾကာင့္ သင္အျပင္သြားတဲ့အခ်ိန္တိုင္း sunscreen ကို လိမ္းသြားသင့္ပါတယ္။
၃။ အာဟာရၾကြယ္၀တဲံ အစားအစားမ်ားကို မစားျခင္း
သင့္ရဲ႕အစားအေသာက္က သင့္က်န္းမာေရးမွာ ေရာင္ျပန္ဟပ္ပါတယ္။ သင့္အစားအေသာက္မွာ ဟငး္သီးဟင္းရြက္ႏွင့္ သစ္သီးေတြ ပိုၿပီး ထည့္စားပါ။
၄။ ဘရာစီယာအေဟာင္း ၀တ္ဆင္ျခင္း
ဘရာစီယာအေဟာင္းေတြက သင့္ရဲ႕ရင္သားကို ေလ်ာ့တိေလ်ာ့ရဲျဖစ္ေစျခင္းကဲ့သို႔ ျပႆနာမ်ားကို ဦးတည္ေနႏိုင္ပါတယ္။ ၆လတိုင္း သင့္ဘရာစီယာကို ေျပာင္းလဲတာ ပိုေကာင္းပါတယ္။
၅။ အိပ္ခ်ိန္နည္းျခင္း
သင္သည္ က်န္းမာၿပီး လွပလိုပါက ေကာင္းေကာင္းအိ္ပ္စက္ဖို႔ လိုပါတယ္။ ဒါက အေျခခံစညး္မ်ဥ္းတစ္ခုပါ။ တစ္ေန႔ကို အနည္းဆံုး ၈နာရီ အိပ္ဖို႔ ႀကိဳးစားပါ။
၆။ အိတ္ႏွင့္တူေသာ အ၀တ္မ်ားကို ၀တ္ဆင္ျခင္း
အမ်ိဳးသမီးအမ်ားစုက သူတုိ႔ရဲ႕ အခ်ိဳးမက်တဲ့ ပံုပန္းသ႑ာန္ကို ပြေယာင္းေယာင္း အ၀တ္အစားေတြ၀တ္ဆင္ၿပီး ဖံုးကြယ္ခ်င္ၾကပါတယ္။ သို႔ေသာ္လည္း ဒါက သင့္ရဲ႕အသြင္အျပင္ကို ရင့္ေရာ္ေစၿပီး ပို၀တယ္လို႔ ထင္ေစႏိုင္ပါတယ္။
၇။ ေရအလံုအေလာက္ မေသာက္ျခင္း
လူတိုင္းဟာ ေရလိုအပ္ပါတယ္။ ကၽြန္မတို႔ခႏၶာကိုယ္၏ အစိတ္အပိုင္းေတြေကာင္းစြာအလုပ္လုပ္ႏိုင္ဖို႔ ေရလိုအပ္ပါတယ္။ ဒါ့ေၾကာင့္ ေရမ်ားမ်ားေသာက္သင့္ၿပီး တစ္ေန႔ကို အနည္းဆံုး ၈ဖန္ခြက္ေလာက္ေသာက္ေပးပါ။
၈။ သၾကားႏွင့္အခ်ိဳေတြ စားလြန္းျခင္း
ဒါက ကိုယ္အေလးခ်ိန္ကို ပိုလွ်ံေစယံုသာမက သင့္အသြင္အျပင္ကိုည္း ေျပာင္းလဲေစဖို႔ ဦးတည္ႏိုင္ပါတယ္။ သၾကားဓါတ္အလြန္အကၽြံစားသံုးျခင္းက ၀က္ၿခံႏွင့္ အျခားအေရျပားျပႆနာမ်ားကို ဦးတည္ေစပါတယ္။
၉။ ဂတ္စ္ပါတဲ့အခ်ိဳရည္ေတြ ေသာက္သံုးျခင္း
ဒီအခ်ိဳရည္ေတြ သင့္အသားအေရႏွင့္ သြားေတြကို ထိခိုက္ေစႏိုင္ပါတယ္။
၁၀။ ေဆးလိပ္ေသာက္ျခင္း
ဒီအက်င့္ဆိုးက အသားအေရေျခာက္ေသြ႕ျခင္းႏွင့္ အမ်ိဳးမ်ိဳးေသာ က်န္းမာေရးျပႆနာမ်ားကို ျဖစ္ေပၚေစႏိုင္ပါတယ္။ ဆြဲေဆာင္မႈရွိၿပီး ႏုပ်ိဳေနေစခ်င္လွ်င္ သင္ေဆးလိပ္ျဖတ္သင့္ပါတယ္။
#Lifestyle_Myanmar
#TB_Nandar
Unicode
ရှိရင်းစွဲထက် ပိုပြီးရုပ်ရင့်အောင် ပြုလုပ်နေမိတဲ့ နေ့စဉ်အလေ့အထ ၁ဝမျိုး
အိုမင်းခြင်းက ရှောင်လွှဲလို့မရပါဘူး။ ဒါပေမယ့် ကျန်းမာရေးချို့တဲ့မှု၊ ကျန်းမာရေးနှင့် မညီညွတ်တဲ့ အစားအစာ၊ သဘာဝ ဂေဟစနစ်၊ ကိုယ်ခန္ဓာပုံပန်းသဏ္ဍာန်အတွက် ဂရုစိုက်မှု ကင်းမဲ့ခြင်းနှင့် အလေ့အထဆိုးတို့က အရွယ်မတိုင်မီ အိုမင်းခြင်းကို ဦးတည်နိုင်ပါတယ်။ အလွန်အမင်းဝခြင်းနှင့် ကျန်းမာရေးပြဿနာများကလည်း အလှအပကို ပျောက်ကွယ်သွားစေနိုင်ပါတယ်။ ဒါ့ကြောင့် အရွယ်မတိုင်မီ အိုမင်းရင့်ရော်ခြင်းကို တားဆီးဖို့ ဒီလိုအလေ့အထတစ်ချို့ကို ရှောင်ရှားရပါမယ်။
၁။ exfoliating လုပ်လွန်းခြင်း
အရေပြားဆဲလ်သေတွေကို ဖယ်ရှားဖို့ သင့်ရဲ့အသားအရေကို exfoliate လုပ်ဖို့လိုအပ်ပါတယ်။ သို့သော်လည်း မကြာခဏ မပြုလုပ်ရပါဘူး။ သင့်အသားရေကို ပျက်စီးစေနိုင်ပါတယ်။
၂။ နေ့တိုင်း sunscreen လိမ်းဖို့ မေ့လျော့ခြင်း
သင့်အသားအရေကို ခရမ်းလွန်ရောင်ခြည်မှ ကောင်းကောင်းကာကွယ်ဖို့ လိုအပ်ပါတယ်။ ဒါ့ကြောင့် သင်အပြင်သွားတဲ့အချိန်တိုင်း sunscreen ကို လိမ်းသွားသင့်ပါတယ်။
၃။ အာဟာရကြွယ်ဝတဲံ အစားအစားများကို မစားခြင်း
သင့်ရဲ့အစားအသောက်က သင့်ကျန်းမာရေးမှာ ရောင်ပြန်ဟပ်ပါတယ်။ သင့်အစားအသောက်မှာ ဟငး်သီးဟင်းရွက်နှင့် သစ်သီးတွေ ပိုပြီး ထည့်စားပါ။
၄။ ဘရာစီယာအဟောင်း ဝတ်ဆင်ခြင်း
ဘရာစီယာအဟောင်းတွေက သင့်ရဲ့ရင်သားကို လျော့တိလျော့ရဲဖြစ်စေခြင်းကဲ့သို့ ပြဿနာများကို ဦးတည်နေနိုင်ပါတယ်။ ၆လတိုင်း သင့်ဘရာစီယာကို ပြောင်းလဲတာ ပိုကောင်းပါတယ်။
၅။ အိပ်ချိန်နည်းခြင်း
သင်သည် ကျန်းမာပြီး လှပလိုပါက ကောင်းကောင်းအိ်ပ်စက်ဖို့ လိုပါတယ်။ ဒါက အခြေခံစညး်မျဉ်းတစ်ခုပါ။ တစ်နေ့ကို အနည်းဆုံး ၈နာရီ အိပ်ဖို့ ကြိုးစားပါ။
၆။ အိတ်နှင့်တူသော အဝတ်များကို ဝတ်ဆင်ခြင်း
အမျိုးသမီးအများစုက သူတို့ရဲ့ အချိုးမကျတဲ့ ပုံပန်းသဏ္ဍာန်ကို ပွယောင်းယောင်း အဝတ်အစားတွေဝတ်ဆင်ပြီး ဖုံးကွယ်ချင်ကြပါတယ်။ သို့သော်လည်း ဒါက သင့်ရဲ့အသွင်အပြင်ကို ရင့်ရော်စေပြီး ပိုဝတယ်လို့ ထင်စေနိုင်ပါတယ်။
၇။ ရေအလုံအလောက် မသောက်ခြင်း
လူတိုင်းဟာ ရေလိုအပ်ပါတယ်။ ကျွန်မတို့ခန္ဓာကိုယ်၏ အစိတ်အပိုင်းတွေကောင်းစွာအလုပ်လုပ်နိုင်ဖို့ ရေလိုအပ်ပါတယ်။ ဒါ့ကြောင့် ရေများများသောက်သင့်ပြီး တစ်နေ့ကို အနည်းဆုံး ၈ဖန်ခွက်လောက်သောက်ပေးပါ။
၈။ သကြားနှင့်အချိုတွေ စားလွန်းခြင်း
ဒါက ကိုယ်အလေးချိန်ကို ပိုလျှံစေယုံသာမက သင့်အသွင်အပြင်ကိုည်း ပြောင်းလဲစေဖို့ ဦးတည်နိုင်ပါတယ်။ သကြားဓါတ်အလွန်အကျွံစားသုံးခြင်းက ဝက်ခြံနှင့် အခြားအရေပြားပြဿနာများကို ဦးတည်စေပါတယ်။
၉။ ဂတ်စ်ပါတဲ့အချိုရည်တွေ သောက်သုံးခြင်း
ဒီအချိုရည်တွေ သင့်အသားအရေနှင့် သွားတွေကို ထိခိုက်စေနိုင်ပါတယ်။
၁၀။ ဆေးလိပ်သောက်ခြင်း
ဒီအကျင့်ဆိုးက အသားအရေခြောက်သွေ့ခြင်းနှင့် အမျိုးမျိုးသော ကျန်းမာရေးပြဿနာများကို ဖြစ်ပေါ်စေနိုင်ပါတယ်။ ဆွဲဆောင်မှုရှိပြီး နုပျိုနေစေချင်လျှင် သင်ဆေးလိပ်ဖြတ်သင့်ပါတယ်။
#Lifestyle_Myanmar
#TB_Nandar
