ရက္သတၱပတ္အနည္းငယ္အတြင္း ၾကြက္သားကိုလွ်င္ျမန္စြာႀကီးထြားေစတဲ့ အစားအစာမ်ား

0
70
ၾကြက္သားေတြ တိုးပြားေစဖို႔
ၾကြက္သားေတြ တိုးပြားေစဖို႔

အဆီေတြမ်ားၿပီး ဝိတ္ခ်ဖို႔ ႀကိဳစားေနတဲ့သူေတြနဲ႔ ၾကြက္သားမရွိလို႔ ပိန္ေနတဲ့ သူေတြပါမက်န္ တစ္မ်ိဳးစလုံးကို ေကာင္းမြန္ေစမဲ့ အစားအစာေတြကို Lifestyle_Myanmar ပရိတ္သတ္ႀကီးအတြက္ မွ်ေဝေပးသြားမွာျဖစ္ပါတယ္။
၁။ ႏို႔

ႏုိ႔မွာ ပ႐ိုတိန္းဓာတ္ျပည့္ဝစြာပါဝင္တဲ့အျပင္ ကာဘိုဟိုက္ဒရိတ္၊ ကယ္လစီယမ္နဲ႔ အျခားဗီတာမင္မ်ားစြာလည္း ပါဝင္ပါတယ္။ ေလ့လာမႈေတြအရ ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္ၿပီးတဲ့အခ်ိန္မွာ မလိုင္ထုတ္ထားတဲ့ ႏို႔ကို ေသာက္သုံးျခင္းအားျဖင့္ ၾကြက္သားေတြကို ထိထိေရာက္ေရာက္ တည္ေဆာက္ေပးဖို႔ ကူညီပါတယ္။ ေလ့က်င့္ခန္းမလုပ္ျဖစ္ရင္လည္း ႏို႔ ၁-၂ ခြက္ကို အစားတစ္မ်ိဳးမ်ိဳးျဖင့္ တြဲစားေပးပါက ၾကြက္သားကို လွ်င္ျမန္စြာ တက္ေစၿပီး ကိုယ္အေလခ်ိန္းလည္း မတိုးပြားေစပါဘူး။

၂။ အိမ္လုပ္ေဖ်ာ္ရည္

ကိုယ္အေလးခ်ိန္ဆုံး႐ႈံးဖို႔ ဒါမွမဟုတ္ ကိုယ္အေလးခ်ိန္ထိန္းသိမ္းဖို႔ ေဖ်ာ္ရည္ေသာက္သုံးတဲ့အခါ ဆိုင္ေတြမွာ ေရာင္းခ်တဲ့ အသင့္ထုပ္ကုန္ေဖာ္ရည္ထက္စာရင္ အိမ္မွာ ကိုယ္တိုင္ေဖ်ာ္တဲ့ ေဖ်ာ္ရည္က သင့္အတြက္ ပိုၿပီးထိေရာက္ေစပါတယ္။ ဒါ့ေၾကာင့္ ၾကြက္သားတိုးပြားေစဖို႔/ ကိုယ္အေလးခ်ိန္ေလ်ာ့က်ေစဖို႔ သင္ေဖ်ာ္ရည္ေသာက္သုံးတဲ့အခါ ေသာက္သုံးခ်င္တဲ့ ေဖ်ာ္ရည္စပ္နည္းကို လိုင္းေပၚကေန မွန္ကန္တဲ့နည္းလမ္းကို ရွာေဖြၿပီး ကိုယ္တိုင္ျပဳလုပ္ေသာက္သုံးတာက ပိုထိေရာက္ပါတယ္။

၃။ ေထာပတ္သီး

ေထာပတ္သီးမွာ က်န္းမာေရးအတြက္ေကာင္းမြန္တဲ့အဆီမ်ားစြာပါဝင္ပါတယ္။ ကယ္လိုရီမ်ားစြာပါဝင္ေပမဲ့ ကိုယ္အေလးခ်ိန္တိုးပြားဖို႔ေတာ့ စိုးရိမ္စရာမရွိပါဘူး။ ေထာပတ္သီးတစ္လုံးမွာ ၃၃၂ကယ္လိုရီ ၊ အဆီ ၂၉ ဂရမ္၊ ဖိုင္ဘာ ၁၇ ဂရမ္ ပါဝင္တာေၾကာင့္ခႏၶာကိုယ္အေလးခ်ိန္ ထိန္းညႇိခ်င္တဲ့သူေတြအတြက္သာမက ၾကြက္သားတိုးပြားခ်င္သူေတြအတြက္လည္းေကာင္းမြန္တဲ့ အစားအစာတစ္မ်ိဳးပဲျဖစ္ပါတယ္။

၄။ အနီေရာင္အသား

အနီေရာင္အသားဟာ ၾကြက္သားတည္ေဆာက္ဖို႔အတြက္ လိုအပ္သမွ်ကို ျဖည့္ဆည္းေပးႏိုင္ပါတယ္။ အနီေရာင္အသားမွာ ပါဝင္တဲ့ Leucine နဲ႔ Creatine ဓာတ္တို႔ဟာ ပ႐ုိတိန္းဓာတ္ကို ႏိႈးဆြေပးၿပီး အဟာရနဲ႔ ၾကြက္သားအသစ္ျဖစ္ဖို႔ တစ္သွ်ဴးတို႔ကိုတည္ေဆာက္ေပးႏိုင္ပါတယ္။

၅။ ပဲပုပ္

ပဲပုပ္ဟာ သံဓာတ္၊ ေဖာ့စ္ဖရပ္စ္၊ ဗီတာမင္ K တို႔ပါဝင္တဲ့ အရင္းအျမစ္တစ္ခုပဲျဖစ္ပါတယ္။ ပဲပုတ္မွာ ၂၉၈ကယ္လိုရီ၊ ပ႐ိုတိန္း ၂၉ဂရမ္၊ ကာဗြန္ဟိုက္ဒရိတ္ ၁၇ ဂရမ္၊ အဆီဓာတ္ ၁၅ဂရမ္တို႔ပါဝင္ပါတယ္။ ပဲပုပ္ဟာ antioxidants အုပ္စုျဖစ္ၿပီး ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္ေဆာင္ၿပီးတဲ့အခါ စားသုံးေပးပါက ပိုၿပီးထိေရာက္မႈရွိပါတယ္။

၆။ တို႔ဟူး

ပဲကေနထုတ္လုပ္တဲ့ တို႔ဟူးဟာ သက္သက္လြပ္အစားအစာတစ္မ်ိဳးျဖစ္ၿပီး Leucine ဓာတ္၊ ပ႐ိုတိန္းဓာတ္၊ ကယ္လစီယမ္ နဲ႔ ၾကြက္သားအတြက္ သင့္ေလွ်ာ္တဲ့ အဟာရမ်ားစြာပါဝင္ပါတယ္။ ဒါ့ေၾကာင့္ ကိုယ္အေလးခ်ိန္ ထိန္းသိမ္းဖို႔နဲ႔ ၾကြက္သားျမန္ျမန္တက္ခ်င္သူေတြအတြက္ စားသုံးသင့္တဲ့ အစားအစာတစ္မ်ိဳးပဲျဖစ္ပါတယ္။

၇။ ဆယ္လမြန္ငါးနဲ႔ အဆီမ်ားတဲ့ငါး

အဆိုပါ ငါးေတြဟာ အရည္အေသြးျမင့္မားတဲ့ ပ႐ိုတိန္းဓာတ္နဲ႔ က်န္းမာတဲ့ အဆီေတြကို ေပးစြမ္းႏိုင္ပါတယ္။ ဆယ္လမြန္ငါးနဲ႔ တူနာငါးတို႔ဟာ တူညီတဲ့ အာနိသင္ရွိၿပီး အဆိုပါငါးမွာပါဝင္တဲ့ Omega 3 ဟာေကာင္းမြန္တဲ့ ၾကြက္သားတည္ေဆာက္ႏိုင္ဖို႔အတြက္ မ်ားစြာအေထာက္အကူျပဳပါတယ္။

၈။ တီလားပီးယားငါး

တီးလားပီးယားငါးဟာ ဆယ္လမြန္ငါးထက္ ဖက္တီးအက္ဆစ္မရွိပါဘူး။ ဒါေပမဲ့ ပ႐ိုတိန္းဓာတ္၊ ဗီတာမင္ B12 နဲ႔ ဆယ္လီနီယမ္ ဓာတ္ၾကြယ္ဝစြာပါဝင္တာေၾကာင့္ ၾကြက္သားတည္ေဆာက္ဖို႔အတြက္ အေကာင္းဆုံးအေထာက္အကူျပဳၿပီး ေသြးဆဲလ္နဲ႔ အာ႐ုံေၾကာက်န္းမာေရးအတြက္ အေထာက္အပံ့မ်ားစြာေပးႏိုင္ပါတယ္။

၉။ ၾကက္ဥ

ၾကက္ဥဟာ ၾကြက္သားတည္ေဆာက္ဖို႔အတြက္ အလြန္ေကာင္းမြန္တဲ့အစားအစာျဖစ္သလို အားကစားသမား ေတာ္ေတာ္မ်ားမ်ား စားသုံးေလ့ရွိတဲ့ အစားအစာတစ္မ်ိဳးပဲျဖစ္ပါတယ္။ ၾကက္ဥမွာ အရည္အေသြးျမင့္မားတဲ့ ပ႐ိုတိန္းနဲ႔ က်န္းမာတဲ့ အဆီဓာတ္ေတြပါဝင္ပါတယ္။ မ်ားေသာအားျဖင့္ ၾကက္ဥအႏွစ္ထက္ အကာကို ပိုမိုးစားသုံးၾကၿပီး အားကစားျပဳလုပ္သူေတြအေနနဲ႔ တစ္ေန႔ကို ၃လုံးထက္မက စားသုံးၾကပါတယ္။

#Lifestyle_Myanmar

#Thar_Nage

ကေလးရဲ႕ အသက္တစ္ေခ်ာင္းကိုကယ္ဖို႔ မိုးရြာႀကီးထဲ ေစာင့္ဆိုင္းေနတဲ့ လူေပါင္း ၅ေထာင္နီးပါးအလွဴရွင္ေတြ

Unicode

ရက်သတ္တပတ်အနည်းငယ်အတွင်း ကြွက်သားကိုလျှင်မြန်စွာကြီးထွားစေတဲ့ အစားအစာများ
အဆီတွေများပြီး ဝိတ်ချဖို့ ကြိုစားနေတဲ့သူတွေနဲ့ ကြွက်သားမရှိလို့ ပိန်နေတဲ့ သူတွေပါမကျန် တစ်မျိုးစလုံးကို ကောင်းမွန်စေမဲ့ အစားအစာတွေကို Lifestyle_Myanmar ပရိတ်သတ်ကြီးအတွက် မျှဝေပေးသွားမှာဖြစ်ပါတယ်။
၁။ နို့
နို့မှာ ပရိုတိန်းဓာတ်ပြည့်ဝစွာပါဝင်တဲ့အပြင် ကာဘိုဟိုက်ဒရိတ်၊ ကယ်လစီယမ်နဲ့ အခြားဗီတာမင်များစွာလည်း ပါဝင်ပါတယ်။ လေ့လာမှုတွေအရ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပြီးတဲ့အချိန်မှာ မလိုင်ထုတ်ထားတဲ့ နို့ကို သောက်သုံးခြင်းအားဖြင့် ကြွက်သားတွေကို ထိထိရောက်ရောက် တည်ဆောက်ပေးဖို့ ကူညီပါတယ်။ လေ့ကျင့်ခန်းမလုပ်ဖြစ်ရင်လည်း နို့ ၁-၂ ခွက်ကို အစားတစ်မျိုးမျိုးဖြင့် တွဲစားပေးပါက ကြွက်သားကို လျှင်မြန်စွာ တက်စေပြီး ကိုယ်အလေချိန်းလည်း မတိုးပွားစေပါဘူး။

၂။ အိမ်လုပ်ဖျော်ရည်
ကိုယ်အလေးချိန်ဆုံးရှုံးဖို့ ဒါမှမဟုတ် ကိုယ်အလေးချိန်ထိန်းသိမ်းဖို့ ဖျော်ရည်သောက်သုံးတဲ့အခါ ဆိုင်တွေမှာ ရောင်းချတဲ့ အသင့်ထုပ်ကုန်ဖော်ရည်ထက်စာရင် အိမ်မှာ ကိုယ်တိုင်ဖျော်တဲ့ ဖျော်ရည်က သင့်အတွက် ပိုပြီးထိရောက်စေပါတယ်။ ဒါ့ကြောင့် ကြွက်သားတိုးပွားစေဖို့/ ကိုယ်အလေးချိန်လျော့ကျစေဖို့ သင်ဖျော်ရည်သောက်သုံးတဲ့အခါ သောက်သုံးချင်တဲ့ ဖျော်ရည်စပ်နည်းကို လိုင်းပေါ်ကနေ မှန်ကန်တဲ့နည်းလမ်းကို ရှာဖွေပြီး ကိုယ်တိုင်ပြုလုပ်သောက်သုံးတာက ပိုထိရောက်ပါတယ်။

၃။ ထောပတ်သီး
ထောပတ်သီးမှာ ကျန်းမာရေးအတွက်ကောင်းမွန်တဲ့အဆီများစွာပါဝင်ပါတယ်။ ကယ်လိုရီများစွာပါဝင်ပေမဲ့ ကိုယ်အလေးချိန်တိုးပွားဖို့တော့ စိုးရိမ်စရာမရှိပါဘူး။ ထောပတ်သီးတစ်လုံးမှာ ၃၃၂ကယ်လိုရီ ၊ အဆီ ၂၉ ဂရမ်၊ ဖိုင်ဘာ ၁၇ ဂရမ် ပါဝင်တာကြောင့်ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန် ထိန်းညှိချင်တဲ့သူတွေအတွက်သာမက ကြွက်သားတိုးပွားချင်သူတွေအတွက်လည်းကောင်းမွန်တဲ့ အစားအစာတစ်မျိုးပဲဖြစ်ပါတယ်။

၄။ အနီရောင်အသား
အနီရောင်အသားဟာ ကြွက်သားတည်ဆောက်ဖို့အတွက် လိုအပ်သမျှကို ဖြည့်ဆည်းပေးနိုင်ပါတယ်။ အနီရောင်အသားမှာ ပါဝင်တဲ့ Leucine နဲ့ Creatine ဓာတ်တို့ဟာ ပရိုတိန်းဓာတ်ကို နှိုးဆွပေးပြီး အဟာရနဲ့ ကြွက်သားအသစ်ဖြစ်ဖို့ တစ်သျှူးတို့ကိုတည်ဆောက်ပေးနိုင်ပါတယ်။

၅။ ပဲပုပ်
ပဲပုပ်ဟာ သံဓာတ်၊ ဖော့စ်ဖရပ်စ်၊ ဗီတာမင် K တို့ပါဝင်တဲ့ အရင်းအမြစ်တစ်ခုပဲဖြစ်ပါတယ်။ ပဲပုတ်မှာ ၂၉၈ကယ်လိုရီ၊ ပရိုတိန်း ၂၉ဂရမ်၊ ကာဗွန်ဟိုက်ဒရိတ် ၁၇ ဂရမ်၊ အဆီဓာတ် ၁၅ဂရမ်တို့ပါဝင်ပါတယ်။ ပဲပုပ်ဟာ antioxidants အုပ်စုဖြစ်ပြီး လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဆောင်ပြီးတဲ့အခါ စားသုံးပေးပါက ပိုပြီးထိရောက်မှုရှိပါတယ်။

၆။ တို့ဟူး
ပဲကနေထုတ်လုပ်တဲ့ တို့ဟူးဟာ သက်သက်လွပ်အစားအစာတစ်မျိုးဖြစ်ပြီး Leucine ဓာတ်၊ ပရိုတိန်းဓာတ်၊ ကယ်လစီယမ် နဲ့ ကြွက်သားအတွက် သင့်လျှော်တဲ့ အဟာရများစွာပါဝင်ပါတယ်။ ဒါ့ကြောင့် ကိုယ်အလေးချိန် ထိန်းသိမ်းဖို့နဲ့ ကြွက်သားမြန်မြန်တက်ချင်သူတွေအတွက် စားသုံးသင့်တဲ့ အစားအစာတစ်မျိုးပဲဖြစ်ပါတယ်။

၇။ ဆယ်လမွန်ငါးနဲ့ အဆီများတဲ့ငါး
အဆိုပါ ငါးတွေဟာ အရည်အသွေးမြင့်မားတဲ့ ပရိုတိန်းဓာတ်နဲ့ ကျန်းမာတဲ့ အဆီတွေကို ပေးစွမ်းနိုင်ပါတယ်။ ဆယ်လမွန်ငါးနဲ့ တူနာငါးတို့ဟာ တူညီတဲ့ အာနိသင်ရှိပြီး အဆိုပါငါးမှာပါဝင်တဲ့ Omega 3 ဟာကောင်းမွန်တဲ့ ကြွက်သားတည်ဆောက်နိုင်ဖို့အတွက် များစွာအထောက်အကူပြုပါတယ်။

၈။ တီလားပီးယားငါး
တီးလားပီးယားငါးဟာ ဆယ်လမွန်ငါးထက် ဖက်တီးအက်ဆစ်မရှိပါဘူး။ ဒါပေမဲ့ ပရိုတိန်းဓာတ်၊ ဗီတာမင် B12 နဲ့ ဆယ်လီနီယမ် ဓာတ်ကြွယ်ဝစွာပါဝင်တာကြောင့် ကြွက်သားတည်ဆောက်ဖို့အတွက် အကောင်းဆုံးအထောက်အကူပြုပြီး သွေးဆဲလ်နဲ့ အာရုံကြောကျန်းမာရေးအတွက် အထောက်အပံ့များစွာပေးနိုင်ပါတယ်။

၉။ ကြက်ဥ
ကြက်ဥဟာ ကြွက်သားတည်ဆောက်ဖို့အတွက် အလွန်ကောင်းမွန်တဲ့အစားအစာဖြစ်သလို အားကစားသမား တော်တော်များများ စားသုံးလေ့ရှိတဲ့ အစားအစာတစ်မျိုးပဲဖြစ်ပါတယ်။ ကြက်ဥမှာ အရည်အသွေးမြင့်မားတဲ့ ပရိုတိန်းနဲ့ ကျန်းမာတဲ့ အဆီဓာတ်တွေပါဝင်ပါတယ်။ များသောအားဖြင့် ကြက်ဥအနှစ်ထက် အကာကို ပိုမိုးစားသုံးကြပြီး အားကစားပြုလုပ်သူတွေအနေနဲ့ တစ်နေ့ကို ၃လုံးထက်မက စားသုံးကြပါတယ်။

LEAVE A REPLY

Please enter your comment!
Please enter your name here