ကၽြန္ေတာ္တို႔ဟာ ေန႔စဥ္အသံုးဝင္ေနတဲ့ ပစၥည္းေတြကို သံုးသာသံုးတယ္။ သန္႔ရွင္းေရးလုပ္ဖို႔ ဘယ္ေတာ့မွ မစဥ္းစားမိၾကပါဘူး။ သူတို႔ကို သန္႔ရွင္းေရးအလံုအေလာက္ မလုပ္ရင္ ကၽြန္ေတာ္တို႔ရဲ႕ က်န္းမာေရးကို အမွန္တကယ္ အႏၱရာယ္ရွိေစဆိုတာ သတိမထားမိၾကပါဘူး။ ကိုယ့္ရဲ႕အိမ္ကို ပံုမွန္သန္႔ရွင္းေရးလုပ္တာ လံုေလာက္တယ္လို႔ထင္ေပမယ့္ ေန႔စဥ္သံုးအရာတစ္ခ်ိဳ႕ကို သန္႔ရွင္းေရးလုပ္ဖို႔ ေမ့ေလ်ာ့တာ ျဖစ္ေကာင္းျဖစ္ႏိုင္ပါတယ္။ ဒါ့ေၾကာင့္ မၾကာခဏ သန္႔ရွင္းေပးသင့္တဲ့ ေန႔စဥ္သံုးပစၥည္းေတြကို သတိထားမိေစဖို႔ မွ်ေဝေပးလိုက္ပါတယ္။
၁။ သြားတိုက္တံ
သြားက်န္းမာေရးကို ထိန္းသိမ္းဖို႔ တစ္ေန႔သြား ၂ႀကိမ္တိုက္ၾကပါတယ္။ ဒါေပမယ့္ သြားတိုက္တံကို သန္႔ရွင္းဖို႔ေတာ့ သတိမထားမိၾကပါဘူး။ သင့္ရဲ႕သြားတိုက္တံေတြမွာ တည္ေဆာက္ေနတဲ့ စားၾကြင္းစားက်န္ေတြ၊ ဘက္တီးရီးယားေတြေၾကာင့္ သြားတိုက္တံကို မၾကာခဏေဆးေၾကာသန္႔စင္သင့္ပါတယ္။
ေအာက္ေဖာ္ျပပါ အဆင့္ေတြအတိုင္း သင့္သြားတိုက္တံကို အပတ္စဥ္ေဆးေၾကာပါ
သင့္သြားတိုက္တံကို သြားတိုက္ေဆးနည္းနညး္ထည့္ထားတဲ့ ေရပူထဲမွာ ေဆးေၾကာေပးပါ။ အထူးသျဖင့္ ေခ်ာင္ႀကိဳေခ်ာင္ၾကားေတြ အေပါက္ကေလးေတြ၊ မ်က္ႏွာျပင္တစ္ခုလံုး သန္႔ရွင္းဖို႔ ေရျမဳပ္တစ္ခုကိုသံုးပါ။ ေရပူ သို႔မဟုတ္ ေရေႏြးျဖင့္ ေဆးပါ။ ေျခာက္ေသြ႕ေအာင္ထားၿပီး ပံုမွန္အသံုးျပဳပါ။ ဒီထက္ပိုၿပီး သန္႔ရွင္းခ်င္ရင္ေတာ့ ေအာက္ပါအတုိင္း ျပဳလုပ္ပါ။
ညဘက္သြားတိုက္ၿပီးရင္ ခံတြင္းသန္႔ေဆးရည္နည္းနညး္ကို ခြက္ထဲထည့္ၿပီး သင့္သြားတုိက္တံကို ထည့္ထားပါ။ ဘရပ္ကို နည္းနည္းေလာက္ လႈပ္ခါလိုက္ၿပီး တစ္ညထားပါ။ မနက္ခင္းမွ ေရေအးနဲ႔ေဆးၿပီး ပံုမွန္အတိုင္းသြားတိုက္ပါ။ ညဘက္မွာ ခံတြင္းသန္႔ေဆးနဲ႔ ျပန္စိမ္ပါ။
၂။ ေမြ႕ယာ
သင့္ရဲ႕ေမြ႕ယာကို မၾကာခဏပိုၿပီး သန္႔စင္္သင့္ပါတယ္။ ေမြ႕ယာကိုညတိုင္း ၆နာရီ၊ ၈နာရီေလာက္ သံုးၾကေပမယ့္ လူအမ်ားစုက အိပ္ရာခင္းေတြကိုလဲေပးယံုနဲ႔ လံုေလာက္တယ္လို႔ ထင္ၾကပါတယ္။ ေမြ႕ယာကုိဘယ္ေတာ့မွ မသန္႔ရွင္းၾကပါဘူး။
ေမြ႕ယာေတြက ဖုန္၊ အညစ္အေၾကး၊ ေခၽြး၊ ဆံပင္ႏွင့္ အေရျပားဆဲလ္ေသေတြကဲ့သို႔ ေအာ္ဂဲနစ္အကၽြင္းအက်န္ေတြကို စုပ္ယူပါတယ္။ ဒါေတြက အေရျပားေရာင္ရမ္းတာေတြ ၊ အလာ့ဂ်စ္ေတြကို ျဖစ္ေစတာေၾကာင့္ အနညး္ဆံုး တစ္လကို တစ္ႀကိမ္ေတာ့ သင့္ေမြ႕ယာကို သန္႔ရွင္းသင့္ပါတယ္။ ေမြ႕ယာကို သန္႔စင္ဖို႔အတြက္ ေမြ႕ယာေပၚမွာ မုန္႔ဖုတ္ဆိုဒါကို ျဖန္းပါ။ ပမာဏက သင့္ေမြ႕ယာအရြယ္အစားေပၚ မႈတည္ပါလိမ့္မယ္။ ေမြ႕ယာမ်က္ႏွာျပင္တစ္ခုလံုးကို ျဖဴးေပးရပါမယ္။ ေမြ႕ယာစုိရြဲသြားေအာင္မလုပ္ဘဲ ေရအနည္းငယ္ကုိ ျဖန္းေပးပါ။ ဒါက မုန္႔ဖုတ္ဆိုဒါကို activate ျဖစ္ေစပါလိမ့္မယ္။ ၁၅မိနစ္ေလာက္ထားၿပီးမွ ဆပ္ျပာ၊ ေရ၊ ဘရပ္တစ္ခုႏွင့္ ေဆးေၾကာပါ။ ေဆးေၾကာၿပီးမွ အေျခာက္ခံထားပါ။
၃။ အိပ္ရာခင္း
အိပ္ရာခင္္းေတြက မၾကာခဏ သန္႔ရွင္းေရးလုပ္ေပးသင့္တဲ့ ေန႔စဥ္သံုးအရာေတြ ျဖစ္ပါတယ္။ အေကာင္းဆံုးက တစ္ပတ္ကို ၂ႀကိမ္ သို႔မဟုတ္ အနည္းဆံုး တစ္ပတ္တစ္ႀကိမ္ သင့္အိပ္ရာခင္းကို လဲပါ။ ဒါက သင့္ေမြ႕ယာကို ပိုၾကာၾကာ သန္႔ရွင္းေအာင္ ထိန္းသိမ္းေပးပါတယ္။
အိပ္ရာခင္းကို ေလွ်ာ္ၿပီးေနာက္ ေခါက္ၿပီး ပလပ္စတစ္အိပ္တစ္ခုထဲထည့္ထားပါ။ ဒါမွဖုန္မတတ္မွာပါ။
၄။ ရႈးဖိနပ္မ်ား
သင့္ရႈးဖိနပ္ေတြက သင့္ရဲ႕ပထမဆံုး impression ကို ေကာင္းေအာင္ျပဳလုပ္ေပးတာေၾကာင့္ မၾကာခဏ သန္႔ရွင္းေပးသင့္တဲ့ ေန႕စဥ္သံုးပစၥည္းတစ္ခုပါ။
အတြင္းကို သန္႔ရွင္းဖို႔ အထူးဆပ္ျပာတစ္ခုႏွင့္အတူ ေပ်ာ့ေပ်ာင္းတ့ဲအဝတ္အေျခာက္တစ္ခုကိုသံုးပါ။ ဒါက အနံ႔ဆုိးျဖစ္ေပၚေစတဲ့ ေခၽြးေတြကို သန္႔ရွင္းၿပီး ဘက္တီးရီးယားေတြ ေသေစပါတယ္။ deodorizer ျဖင့္ ျဖန္းၿပီး အေျခာက္ခံထားပါ။ အျပင္ပိုင္းကို သန္႔ရွင္းေရးလုပ္ဖို႔ ဖုန္မႈန္႔ေတြကို သန္႔စင္ဖို႔ လိုပါလိမ့္မယ္ ။ ဘာ product သံုးရမွန္းမသိရင္ ဖိနပ္ဆိုင္က တစ္ေယာက္ေယာက္ကို ေမးၾကည့္ပါ။
၅။ ဘီးေတြ
သင္ဟာ ဆံပင္ၿဖီးတဲ့ ဘီးေတြကို ေန႔စဥ္ အသံုးျပဳပါလိမ့္မယ္။ က်န္းမာတဲ့ ဆံေကသာကို ပိုင္ဆိုင္ဖို႔ ဘီးေတြကို အခ်ိန္မွန္မွန္ သန္႔စင္ေပးဖို႔ လိုပါတယ္။ သန္႔စင္ေပးဖို႔အတြက္ ေရ၄ခြက္(၈၀၀မီလီ)၊ ရွန္ပူ ၄ဇြန္း(၆၀မီလီ)၊လိုအပ္ပါတယ္။ ေရႏွင့္ ရွန္ပူကို ေရာၿပီး သင့္ဘီးထည့္လို႔ ဆန္႔မယ့္ ခြက္အႀကီးတစ္ခုထဲထည့္ပါ။ ဘီးကိုေရျမဳပ္ေအာင္ ထည့္ထားၿပီး တစ္ညထားပါ။ ေနာက္ေန႔မနက္မွာ ဘရပ္အေဟာင္းတစ္ခုႏွင့္ ပြတ္တိုက္ၿပီး ေရေဆးေပးပါ။
၆။ ဖုန္းေတြ
လူေတြဟာ ေန႔ေကာညေကာ ေရခ်ိဳးခန္းထဲမွာပါမခ်န္ ဖုန္းေတြကို အသံုးျပဳေပမယ့္ ဒီဖုန္းမွာ ဘက္တီးရီးယားေတြ၊ ဗိုင္းရပ္စ္ေတြ ခိုေအာင္းႏိုင္တာကို သတိမျပဳမိၾကပါဘူး။ ကူးစက္ေရာဂါေတြကို ကာကြယ္ဖို႔ သင့္ဖုန္းကို ျပတင္းေပါက္သန္႔စင္ေဆး(သို႔) screen cleaner အစက္အနညး္ငယ္ႏွင့္အတူ မိုက္ခရိုဖိုင္ဘာအဝတ္စတစ္ခုနဲ႔ ေန႔စဥ္ သန္႔ရွင္းေပးပါ။
#Lifestyle_Myanmar
#LM_Nandar
Source- steptohealth
