မိနစ္ ၂၀ အခ်ိန္ေပးၿပီး ေလ့က်င့္ခန္းတစ္မ်ိဳးထဲျပဳလုပ္႐ုံနဲ႔ ရရွိႏိုင္မဲ့ အက်ိဳး ၅မ်ိဳး

0
806
မိနစ္ ၂၀စာ ေလ့က်င့္ခန္
မိနစ္ ၂၀စာ ေလ့က်င့္ခန္

မနက္အိပ္ယာထတဲ့အခ်ိန္ အိပ္ယာထဲမွာပဲျဖစ္ျဖစ္ အားတဲ့အခ်ိန္ပဲျဖစ္ျဖစ္ မိနစ္ ၂၀ေလာက္အခ်ိန္ေပးတာနဲ႔ သင့္အတြက္ ေကာင္းမြန္တဲ့ကိုယ္ဟန္အေနအထားကိုရရွိမွာျဖစ္ပါတယ္။ ပထမဦးဆုံး သင့္ရဲ႕ ေက်ာ႐ိုးေအာက္မွာ ဖက္လုံးအေသး ဒါမွမဟုတ္ ေစာင္ကို လိမ့္ၿပီး ထားထားေပးပါ။ပက္လက္အေနအထားမွ သင္ရဲ႕ ေျခေထာက္အစုံက နံရံတစ္ခုကိုမွီၿပီေထာင္ထားေပးပါ။ ေျခေထာက္အစုံဟာ နံရံနဲ႔ တေျပးညီအေနအထားမွာရွိသင့္ၿပီး လက္ႏွစ္ဖက္ကၾကမ္းျပင္ေပၚမွာ အေၾကာေလ်ာ့ၿပီး ခ်ထားေပးပါ။ ထိုအေနအထားအတိုင္း ၁၅-၂၀ မိနစ္ေလာက္ ၿငိမ္ၿငိမ္ေလးေနေပးပါ။တင္းၾကပ္တဲ့အဝတ္အစားမ်ိဳးမဟုတ္ဘဲ ေခ်ာင္ေခ်ာင္လည္လည္ရွိတဲ့အဝတ္အစားမ်ိဳးကို ဝတ္ဆင္ၿပီး ျပဳလုပ္သင့္ပါတယ္။ ဒါက ေယာဂေလ့က်င့္ခန္းတစ္ခု ဒါမွဟုတ္ သင့္ရဲ႕စိတ္ကို အပန္ေျဖမႈထက္ပိုေစပါတယ္။ ေသြးလည္ပတ္မႈစနစ္ကို ေကာင္းမြန္ေစၿပီး ခႏၶာကိုယ္နဲ႔ ေျခေထာက္အတြက္ေကာင္းမြန္တဲ့အက်ိဳးေက်းဇူးေတြမ်ားစြာရရွိေစပါတယ္။

၁။ ေသြးလည္ပတ္မႈကိုေကာင္းမြန္ျခင္း

ေျခေထာက္နာျခင္း ေရာင္ရမ္းျခင္းက သင္စီးတဲ့ ဖိနပ္ေရြးခ်ယ္မႈအေပၚမူတည္ေနပါတယ္။ ေဒါင့္ျမင့္ၿပီး ႀကိဳးေတြမ်ားေနတဲ့ ဖိနပ္ကိုစီးၿပီး ႀကိဳးေတြကို တင္းၾကပ္ေအာင္ ခ်ည္ထားမယ္ဆိုရင္ သင့္ေျခေထာက္ကို နာျခင္း၊ ေရာင္ရမ္းျခင္းအျပင္ ဖိနပ္ႀကိဳးတင္းၾကပ္ေအာင္ခ်ည္ထားတာေၾကာင့္ ေသြးလည္ပတ္မႈမရွိေတာ့ဘဲ စီးရတဲ့သူအတြက္လည္းသက္ေသာက္သက္သာမရွိတာမ်ိဳးကို ျဖစ္ေပၚေစပါတယ္။ ဒါ့ေၾကာင့္ ဖိနပ္စီးတဲ့အခါ ေရြးခ်ယ္မႈမမွားဖို႔နဲ႔ ဖိနပ္ႀကိဳးကို အရမ္းတင္းၾကပ္ေအာင္ မခ်ည္ထားသင့္ပါဘူး။ ဒီလိုေဝဒနာေတြအတြက္ အဆိုပါ ေလ့က်င့္ခန္းကို မိနစ္ ၂၀ခန္႔ျပဳလုပ္႐ုံနဲ႔ သင့္ေျခေထာက္အတြက္ ေသြးလည္မႈကို ေကာင္းမြန္ၿပီး မ်ားစြာအက်ိဳးေက်းဇူးေတြရရွိမွာျဖစ္ပါတယ္။

၂။ နာက်င္ေရာင္ရမ္းျခင္းကို သက္သာျခင္း

အလွအပကို ႏွစ္သက္တဲ့ မိန္းကေလးေတြအတြက္ေတာ့ ေဒါက္ျမင့္ဖိနပ္က သင့္အတြက္ သက္ေသာက္သက္သာမရွိဘူးဆိုတာ သိေပမဲ့ မေရွာင္လြႊဲႏိုင္ပါဘူး။ ပြဲတက္ဖို႔အတြက္ ခဏတစ္ျဖဳတ္အခ်ိန္သာ စီးရတာအဆင္ေျပေပမဲ့ အခ်ိန္နည္းနည္းၾကာသြားတာနဲ႔ သင့္အတြက္ အဆင္မေျပမႈေတြျဖစ္ေပၚေစပါတယ္။ ဒီလိုေဒါက္ျမင့္ေတြ စီးမိတဲ့ေနဆို သာမန္ထက္ပိုၿပီး ေျခေထာက္က နာက်င္ျခင္း၊ ေရာင္ရမ္းျခင္း၊ ပင္ပန္းျခင္းကို ျဖစ္ေပၚေစပါတယ္။ ဒီလိုအခ်ိန္ဆို အဆိုပါ မိနစ္ ၂၀ ေလ့က်င့္ခန္းကို ျပဳလုပ္သင့္ပါတယ္။ ဒါက သင့္ရဲ႕ေျခေထာက္ၾကြက္သားေတြကို ေျပေလ်ာ့ေစၿပီး နာက်င္ျခင္းကုိလည္းသက္သာေစပါတယ္။

၃။ အစာေျခစနစ္ကို ပိုမိုေကာင္းမြန္ၿပီး အဆီက်ျခင္း

အဆိုပါ ေလ့က်င့္ခန္းက သင့္အစာအိမ္မွာ အစာေခ်ဖ်က္မႈစနစ္ကို ပိုမိုေကာင္းမြန္ေစပါတယ္။ ေသြးလည္ပတ္မႈေကာင္းမြန္ေလ အစာအိမ္မွာရွိတဲ့ အစာေျခဖို႔အတြက္ အစိတ္အပိုင္းေတြနဲ႔ ၾကြက္သားေတြက သာမန္ထက္ပိုၿပီး အလုပ္လုပ္ေလပဲ ေစပါတယ္။ ဒီ မိနစ္ ၂၀ ေလ့က်င့္ခန္းကိုပုံမွန္ျပဳလုပ္ေပးလွ်င္ အစာေခ်ဖ်က္မႈကို ပိုမိုျမန္ဆန္ေစၿပီး အဟာရမ်ားကို လ်င္ျမန္စြာစုပ္ယူေပးႏိုင္ပါတယ္။

၄။ ဦးေႏွာက္နဲ႔ အာ႐ုံေၾကာစနစ္ကိုေကာင္းမြန္ေစၿပီး စိတ္ဖိစီးမႈကို ေျပေလ်ာ့ေပးျခင္း

စိတ္ဖိစီးမႈမ်ားတဲ့အခါ ဘာမဟုတ္တဲ့ အေလးအမႊား အမွားေလးကအစ စိတ္ပ်က္အားငယ္ျခင္း၊ အလိုမက်ျခင္း၊ ေဒါသျဖစ္ျခင္းေတြကို ျဖစ္ေပၚေလ့ရွိပါတယ္။ ဒါ့ေၾကာင့္ ဒီေလ့က်င့္ခန္းက သင့္အတြက္ အခ်ိန္နည္းနည္းေလးေပးၿပီး ျပဳလုပ္ေပး႐ုံနဲ႔ သင့္ရဲ႕ စိတ္ကိုေျပေလ်ာ့ေစပါတယ္။ ေလထုကိုဝဝလင္လင္႐ွဴ႐ႈိက္ျခင္းေၾကာင့္ ခႏၶာကိုယ္အတြင္းရွိ တစ္သွ်ဴးမ်ား ေအာက္စီဂ်င္ပိုမိုရရွိျခင္း နဲ႔ ေသြးလည္ပတ္မႈစနစ္ေကာင္းမြန္ၿပီး စားသုံးလိုက္တဲ့အဟာရမ်ားကို ခႏၶာကိုယ္ရဲ႕ လိုအပ္တဲ့ေနရာေတြကို လ်င္ျမန္စြာေထာက္ပံ့ေပးႏိုင္တာေၾကာင့္ ဦးေႏွာက္နဲ႔ အာ႐ုံေၾကာစနစ္အတြက္ အက်ိဳးရွိၿပီး စိတ္ဖိစီးမႈေတြကိုပါ လ်င္လ်င္ျမန္ျမန္ေျပေလ်ာ့ေစပါတယ္။

၅။ ႏွစ္ႏွစ္ၿခိဳက္ၿခိဳက္အိပ္ေပ်ာ္ျခင္း

ေတာ္ေတာ္နဲ႔ အိပ္မေပ်ာ္တဲ့သူေတြအတြက္ ဒီေလ့က်င့္ခန္းကို ပုံမွန္ျပဳလုပ္ေပးျခင္းျဖင့္ သင့္ကို ႏွစ္ႏွစ္ၿခိဳက္ၿခိဳက္အိပ္ေပ်ာ္ေစပါတယ္။ အဆိုပါ ေလ့က်င့္ခန္းက အေၾကာအခ်ဥ္ေတြကို ေလ်ာ့ထားၿပီး ၿငိမ္ၿငိမ္းေလးေနေပးရတဲ့အတြက္ တရားထိုင္ေနတဲ့သူတစ္ဦးလိုပဲ စိတ္ကို တည္ၿငိမ္ရွိေစၿပီးအသက္ကို ျပင္းျပင္းေလးရွဴ႐ႈိက္ရတဲ့အတြက္ ၾကြက္သားေတြနဲ႔ ေသြးလည္ပတ္မႈကို ပိုမိုေကာင္းမြန္ေစပါတယ္။ ဒီအခ်က္ေတြက သင့္ကိုပိုမိုႏွစ္ၿခိဳက္စြာအိပ္ေပ်ာ္ေစပါတယ္။

#Lifestyle_Myanmar

#Thar_Nage

ခါးကအဆီေတြကိုဖယ္ရွားေစၿပီး ေနာက္ေက်ာကို သန္မာေစမဲ့ဂ်ပန္ေလ့က်င့္ခန္း

Unicode

မိနစ် ၂၀ အချိန်ပေးပြီး လေ့ကျင့်ခန်းတစ်မျိုးထဲပြုလုပ်ရုံနဲ့ ရရှိနိုင်မဲ့ အကျိုး ၅မျိုး
မနက်အိပ်ယာထတဲ့အချိန် အိပ်ယာထဲမှာပဲဖြစ်ဖြစ် အားတဲ့အချိန်ပဲဖြစ်ဖြစ် မိနစ် ၂၀လောက်အချိန်ပေးတာနဲ့ သင့်အတွက် ကောင်းမွန်တဲ့ကိုယ်ဟန်အနေအထားကိုရရှိမှာဖြစ်ပါတယ်။ ပထမဦးဆုံး သင့်ရဲ့ ကျောရိုးအောက်မှာ ဖက်လုံးအသေး ဒါမှမဟုတ် စောင်ကို လိမ့်ပြီး ထားထားပေးပါ။ပက်လက်အနေအထားမှ သင်ရဲ့ ခြေထောက်အစုံက နံရံတစ်ခုကိုမှီပြီထောင်ထားပေးပါ။ ခြေထောက်အစုံဟာ နံရံနဲ့ တပြေးညီအနေအထားမှာရှိသင့်ပြီး လက်နှစ်ဖက်ကကြမ်းပြင်ပေါ်မှာ အကြောလျော့ပြီး ချထားပေးပါ။ ထိုအနေအထားအတိုင်း ၁၅-၂၀ မိနစ်လောက် ငြိမ်ငြိမ်လေးနေပေးပါ။တင်းကြပ်တဲ့အဝတ်အစားမျိုးမဟုတ်ဘဲ ချောင်ချောင်လည်လည်ရှိတဲ့အဝတ်အစားမျိုးကို ဝတ်ဆင်ပြီး ပြုလုပ်သင့်ပါတယ်။ ဒါက ယောဂလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခု ဒါမှဟုတ် သင့်ရဲ့စိတ်ကို အပန်ဖြေမှုထက်ပိုစေပါတယ်။ သွေးလည်ပတ်မှုစနစ်ကို ကောင်းမွန်စေပြီး ခန္ဓာကိုယ်နဲ့ ခြေထောက်အတွက်ကောင်းမွန်တဲ့အကျိုးကျေးဇူးတွေများစွာရရှိစေပါတယ်။

၁။ သွေးလည်ပတ်မှုကိုကောင်းမွန်ခြင်း
ခြေထောက်နာခြင်း ရောင်ရမ်းခြင်းက သင်စီးတဲ့ ဖိနပ်ရွေးချယ်မှုအပေါ်မူတည်နေပါတယ်။ ဒေါင့်မြင့်ပြီး ကြိုးတွေများနေတဲ့ ဖိနပ်ကိုစီးပြီး ကြိုးတွေကို တင်းကြပ်အောင် ချည်ထားမယ်ဆိုရင် သင့်ခြေထောက်ကို နာခြင်း၊ ရောင်ရမ်းခြင်းအပြင် ဖိနပ်ကြိုးတင်းကြပ်အောင်ချည်ထားတာကြောင့် သွေးလည်ပတ်မှုမရှိတော့ဘဲ စီးရတဲ့သူအတွက်လည်းသက်သောက်သက်သာမရှိတာမျိုးကို ဖြစ်ပေါ်စေပါတယ်။ ဒါ့ကြောင့် ဖိနပ်စီးတဲ့အခါ ရွေးချယ်မှုမမှားဖို့နဲ့ ဖိနပ်ကြိုးကို အရမ်းတင်းကြပ်အောင် မချည်ထားသင့်ပါဘူး။ ဒီလိုဝေဒနာတွေအတွက် အဆိုပါ လေ့ကျင့်ခန်းကို မိနစ် ၂၀ခန့်ပြုလုပ်ရုံနဲ့ သင့်ခြေထောက်အတွက် သွေးလည်မှုကို ကောင်းမွန်ပြီး များစွာအကျိုးကျေးဇူးတွေရရှိမှာဖြစ်ပါတယ်။

၂။ နာကျင်ရောင်ရမ်းခြင်းကို သက်သာခြင်း
အလှအပကို နှစ်သက်တဲ့ မိန်းကလေးတွေအတွက်တော့ ဒေါက်မြင့်ဖိနပ်က သင့်အတွက် သက်သောက်သက်သာမရှိဘူးဆိုတာ သိပေမဲ့ မရှောင်လွွှဲနိုင်ပါဘူး။ ပွဲတက်ဖို့အတွက် ခဏတစ်ဖြုတ်အချိန်သာ စီးရတာအဆင်ပြေပေမဲ့ အချိန်နည်းနည်းကြာသွားတာနဲ့ သင့်အတွက် အဆင်မပြေမှုတွေဖြစ်ပေါ်စေပါတယ်။ ဒီလိုဒေါက်မြင့်တွေ စီးမိတဲ့နေဆို သာမန်ထက်ပိုပြီး ခြေထောက်က နာကျင်ခြင်း၊ ရောင်ရမ်းခြင်း၊ ပင်ပန်းခြင်းကို ဖြစ်ပေါ်စေပါတယ်။ ဒီလိုအချိန်ဆို အဆိုပါ မိနစ် ၂၀ လေ့ကျင့်ခန်းကို ပြုလုပ်သင့်ပါတယ်။ ဒါက သင့်ရဲ့ခြေထောက်ကြွက်သားတွေကို ပြေလျော့စေပြီး နာကျင်ခြင်းကိုလည်းသက်သာစေပါတယ်။

၃။ အစာခြေစနစ်ကို ပိုမိုကောင်းမွန်ပြီး အဆီကျခြင်း
အဆိုပါ လေ့ကျင့်ခန်းက သင့်အစာအိမ်မှာ အစာချေဖျက်မှုစနစ်ကို ပိုမိုကောင်းမွန်စေပါတယ်။ သွေးလည်ပတ်မှုကောင်းမွန်လေ အစာအိမ်မှာရှိတဲ့ အစာခြေဖို့အတွက် အစိတ်အပိုင်းတွေနဲ့ ကြွက်သားတွေက သာမန်ထက်ပိုပြီး အလုပ်လုပ်လေပဲ စေပါတယ်။ ဒီ မိနစ် ၂၀ လေ့ကျင့်ခန်းကိုပုံမှန်ပြုလုပ်ပေးလျှင် အစာချေဖျက်မှုကို ပိုမိုမြန်ဆန်စေပြီး အဟာရများကို လျင်မြန်စွာစုပ်ယူပေးနိုင်ပါတယ်။

၄။ ဦးနှောက်နဲ့ အာရုံကြောစနစ်ကိုကောင်းမွန်စေပြီး စိတ်ဖိစီးမှုကို ပြေလျော့ပေးခြင်း
စိတ်ဖိစီးမှုများတဲ့အခါ ဘာမဟုတ်တဲ့ အလေးအမွှား အမှားလေးကအစ စိတ်ပျက်အားငယ်ခြင်း၊ အလိုမကျခြင်း၊ ဒေါသဖြစ်ခြင်းတွေကို ဖြစ်ပေါ်လေ့ရှိပါတယ်။ ဒါ့ကြောင့် ဒီလေ့ကျင့်ခန်းက သင့်အတွက် အချိန်နည်းနည်းလေးပေးပြီး ပြုလုပ်ပေးရုံနဲ့ သင့်ရဲ့ စိတ်ကိုပြေလျော့စေပါတယ်။ လေထုကိုဝဝလင်လင်ရှူရှိုက်ခြင်းကြောင့် ခန္ဓာကိုယ်အတွင်းရှိ တစ်သျှူးများ အောက်စီဂျင်ပိုမိုရရှိခြင်း နဲ့ သွေးလည်ပတ်မှုစနစ်ကောင်းမွန်ပြီး စားသုံးလိုက်တဲ့အဟာရများကို ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ လိုအပ်တဲ့နေရာတွေကို လျင်မြန်စွာထောက်ပံ့ပေးနိုင်တာကြောင့် ဦးနှောက်နဲ့ အာရုံကြောစနစ်အတွက် အကျိုးရှိပြီး စိတ်ဖိစီးမှုတွေကိုပါ လျင်လျင်မြန်မြန်ပြေလျော့စေပါတယ်။

၅။ နှစ်နှစ်ခြိုက်ခြိုက်အိပ်ပျော်ခြင်း
တော်တော်နဲ့ အိပ်မပျော်တဲ့သူတွေအတွက် ဒီလေ့ကျင့်ခန်းကို ပုံမှန်ပြုလုပ်ပေးခြင်းဖြင့် သင့်ကို နှစ်နှစ်ခြိုက်ခြိုက်အိပ်ပျော်စေပါတယ်။ အဆိုပါ လေ့ကျင့်ခန်းက အကြောအချဉ်တွေကို လျော့ထားပြီး ငြိမ်ငြိမ်းလေးနေပေးရတဲ့အတွက် တရားထိုင်နေတဲ့သူတစ်ဦးလိုပဲ စိတ်ကို တည်ငြိမ်ရှိစေပြီးအသက်ကို ပြင်းပြင်းလေးရှူရှိုက်ရတဲ့အတွက် ကြွက်သားတွေနဲ့ သွေးလည်ပတ်မှုကို ပိုမိုကောင်းမွန်စေပါတယ်။ ဒီအချက်တွေက သင့်ကိုပိုမိုနှစ်ခြိုက်စွာအိပ်ပျော်စေပါတယ်။

LEAVE A REPLY

Please enter your comment!
Please enter your name here