• Latest
  • Trending
  • All
  • News
  • Lifestyle
မနက္ခင္းမွာ

မနက္ခင္းမွာ အိပ္ရာထဖို႔ ခက္ခဲေနရတဲ့ အေၾကာင္းရင္း (၇)ခု

December 5, 2018
ကြိုးစားနေတာတွေက လမ်းမမှန်ဘူးဆို အောင်မြင်မှုနဲ့ အလှမ်းကွာဝေးနေဦးမှာပါ

ကြိုးစားနေတာတွေက လမ်းမမှန်ဘူးဆို အောင်မြင်မှုနဲ့ အလှမ်းကွာဝေးနေဦးမှာပါ

December 20, 2022
သင့်ဂျင်းဘောင်းဘီတွေကို အရောင်မမှိန် ဟောင်းနွမ်းမသွားအောင် နည်းမှန်လမ်းမှန် လျှော်ဖွပ်နည်း

သင့်ဂျင်းဘောင်းဘီတွေကို အရောင်မမှိန် ဟောင်းနွမ်းမသွားအောင် နည်းမှန်လမ်းမှန် လျှော်ဖွပ်နည်း

December 20, 2022
ရေကူးနည်းများစွာရှိတဲ့အထဲမှ သင့်ကိုဝိတ်ကျစေမယ့် ရေကူးနည်း (၃) မျိုး

ရေကူးနည်းများစွာရှိတဲ့အထဲမှ သင့်ကိုဝိတ်ကျစေမယ့် ရေကူးနည်း (၃) မျိုး

December 20, 2022
ကိုယ့်ချစ်သူကောင်မလေးနဲ့ စကားပြောချိန် လုံးဝထည့်မပြောသင့်တဲ့ စကားလုံးများ

ကိုယ့်ချစ်သူကောင်မလေးနဲ့ စကားပြောချိန် လုံးဝထည့်မပြောသင့်တဲ့ စကားလုံးများ

December 20, 2022
ယုံကြည်ချက်ရှိတဲ့ အပြုံးလှလှလေးတွေကို ပိုင်ဆိုင်နိုင်စေမယ့် သဘာဝနည်းလမ်းလေးတွေ

ယုံကြည်ချက်ရှိတဲ့ အပြုံးလှလှလေးတွေကို ပိုင်ဆိုင်နိုင်စေမယ့် သဘာဝနည်းလမ်းလေးတွေ

December 20, 2022
စိုးရိမ်သောကကင်းဝေးတဲ့ ဘဝတစ်ခုကို မပိုင်ဆိုင်ချင်ဘူးလား

စိုးရိမ်သောကကင်းဝေးတဲ့ ဘဝတစ်ခုကို မပိုင်ဆိုင်ချင်ဘူးလား

December 20, 2022
ပျော်ပွဲစား ထွက်မယ်ဆိုရင် မမေ့မလျော့ သယ်သွားရမယ့်ပစ္စည်းများ

ပျော်ပွဲစား ထွက်မယ်ဆိုရင် မမေ့မလျော့ သယ်သွားရမယ့်ပစ္စည်းများ

December 20, 2022
အားစိုက်ထုတ်ရတာ သက်သာစေပြီး လွယ်ကူရိုးရှင်းတဲ့ မိတ်ကပ်ပြင်ဆင်နည်းလေးတွေ

အားစိုက်ထုတ်ရတာ သက်သာစေပြီး လွယ်ကူရိုးရှင်းတဲ့ မိတ်ကပ်ပြင်ဆင်နည်းလေးတွေ

December 20, 2022
ကြီးပွားချမ်းသာချင်ကြတဲ့သူတိုင်း မှတ်သားလိုက်နာရမယ့် အရေးကြီးအချက် (၄) ချက်

ကြီးပွားချမ်းသာချင်ကြတဲ့သူတိုင်း မှတ်သားလိုက်နာရမယ့် အရေးကြီးအချက် (၄) ချက်

December 20, 2022
ဝိတ်ကျချင်သူတစ်ယောက်အနေနဲ့ ဘယ်လိုကြိုးစားသင့်လဲ၊ ဘယ်လိုစိတ်နေစိတ်ထားမျိုး ထားရှိသင့်လဲ

ဝိတ်ကျချင်သူတစ်ယောက်အနေနဲ့ ဘယ်လိုကြိုးစားသင့်လဲ၊ ဘယ်လိုစိတ်နေစိတ်ထားမျိုး ထားရှိသင့်လဲ

December 19, 2022
ခါးနာဝေဒနာခံစားရတဲ့အခါ အိမ်တွင်းဆေးနည်းတွေနဲ့ ကုသနည်း (၅) သွယ်

ခါးနာဝေဒနာခံစားရတဲ့အခါ အိမ်တွင်းဆေးနည်းတွေနဲ့ ကုသနည်း (၅) သွယ်

December 19, 2022
First Date အတွက် ရွေးချယ်ဖို့ အသင့်တော်ဆုံး နေရာများ

First Date အတွက် ရွေးချယ်ဖို့ အသင့်တော်ဆုံး နေရာများ

December 19, 2022
  • Home
  • Lifestyle
    • Daily Horoscope
    • Relationship
    • Family
    • Health & Beauty
    • Entertainment
    • Fashion
    • Celebrity
    • Fitness
    • Travel
    • Funny
  • General Knowledge
    • Unique Things
  • News
    • Technology
  • Video
  • About Us
Monday, January 30, 2023
  • Login
Lifestyle Myanmar
  • Home
  • Lifestyle
    • Daily Horoscope
    • Relationship
    • Family
    • Health & Beauty
    • Entertainment
    • Fashion
    • Celebrity
    • Fitness
    • Travel
    • Funny
  • General Knowledge
    • Unique Things
  • News
    • Technology
  • Video
    Stay at home ဖြစ်နေချိန်မှာ အပျင်းပြေစေဖို့အတွက် Anime ဇာတ်ကားကောင်းများ

    Stay at home ဖြစ်နေချိန်မှာ အပျင်းပြေစေဖို့အတွက် Anime ဇာတ်ကားကောင်းများ

    နာမည်ကြီး YouTuber ရဲ့ ဗီဒီယိုအတိုင်း ပြောင်းဖူးပေါက်ပေါက်ပြုလုပ်ရာမှ ပေါက်ကွဲမှုဖြစ်ပြီး သေဆုံးခဲ့တဲ့ ကလေးမလေး

    နာမည်ကြီး YouTuber ရဲ့ ဗီဒီယိုအတိုင်း ပြောင်းဖူးပေါက်ပေါက်ပြုလုပ်ရာမှ ပေါက်ကွဲမှုဖြစ်ပြီး သေဆုံးခဲ့တဲ့ ကလေးမလေး

    သခင်အတွက် ပင်လယ်ကြမ်းပြင်က ကျောက်ပုစွန်ထုပ်တွေကို ရေငုပ်ပြီး ဖမ်းယူပေးတတ်တဲ့ ခွေးလိမ္မာလေး

    သခင်အတွက် ပင်လယ်ကြမ်းပြင်က ကျောက်ပုစွန်ထုပ်တွေကို ရေငုပ်ပြီး ဖမ်းယူပေးတတ်တဲ့ ခွေးလိမ္မာလေး

    ခြောက်ထပ်ကနေ ပြုတ်ကျလာတဲ့ ကလေးငယ်ကို လက်မတင်လေး ကယ်တင်နိုင်ခဲ့ကြတဲ့ အိမ်နီးချင်းများ

    ခြောက်ထပ်ကနေ ပြုတ်ကျလာတဲ့ ကလေးငယ်ကို လက်မတင်လေး ကယ်တင်နိုင်ခဲ့ကြတဲ့ အိမ်နီးချင်းများ

    ရည္းစားေဟာင္း

    ကိုယ့္ရဲ႕ ရည္းစားေဟာင္း အေပၚ ေက်းဇူးတင္သင့္တဲ့ အခ်က္အခ်ိဳ႕

    တကယ္ႀကိဳးစားခ်င္စိတ္ရွိတဲ့လူတစ္ေယာက္ဟာ ဘယ္လိုပဲ အခက္အခဲေတြ ႀကံဳေတြ႕ေနပါေစ အၿမဲရင္ဆိုင္ဖို႔ အသင့္ျဖစ္ေနၿပီးသားပါ။

    တကယ္ႀကိဳးစားခ်င္စိတ္ရွိတဲ့လူတစ္ေယာက္ဟာ ဘယ္လိုပဲ အခက္အခဲေတြ ႀကံဳေတြ႕ေနပါေစ အၿမဲရင္ဆိုင္ဖို႔ အသင့္ျဖစ္ေနၿပီးသားပါ။

    ခလုတ္ထိမွ အမိတ ဆိုသလို ကၽြန္ေတာ္တို႔ေတြဟာ ျပႆနာေတြ၊ ဒုကၡေတြနဲ႔ ႀကံဳလာတဲ့အခါ

    ခလုတ္ထိမွ အမိတ ဆိုသလို ကၽြန္ေတာ္တို႔ေတြဟာ ျပႆနာေတြ၊ ဒုကၡေတြနဲ႔ ႀကံဳလာတဲ့အခါ

    မိန္းမေခ်ာ့နည္း

    မိန္းမေခ်ာ့နည္း

    ငါးမိနစ္တစ္ခါ စိတ္ေျပာင္းတတ္တဲ့ မိန္းကေလးတို႔ရဲ႕ သဘာဝ အပိုင္း(၂)

    ငါးမိနစ္တစ္ခါ စိတ္ေျပာင္းတတ္တဲ့ မိန္းကေလးတို႔ရဲ႕ သဘာဝ အပိုင္း(၂)

  • About Us
No Result
View All Result
Lifestyle Myanmar
No Result
View All Result
Home Lifestyle Health & Beauty

မနက္ခင္းမွာ အိပ္ရာထဖို႔ ခက္ခဲေနရတဲ့ အေၾကာင္းရင္း (၇)ခု

by Nandar Lwin
December 5, 2018
in Health & Beauty
0
မနက္ခင္းမွာ
1.7k
SHARES
87
VIEWS
Share on FacebookShare on Twitter

သင္ဟာ မနက္ခင္းမွာ အိပ္ရာေစာေစာထဖို႔ ခက္ခဲေနပါသလား? ၈နာရီေလာက္အိပ္စက္ေပမယ့္လည္း မနက္ခင္းမွာ အိပ္ေရးမဝသလို၊ ပင္ပန္းသလိုခံစားေနရတာ ဒီအေၾကာင္းရင္းေတြေၾကာင့္ ျဖစ္ႏိုင္ပါတယ္။

၁။ ေန႔စဥ္ပံုမွန္လည္ပတ္မႈ မရွိတာ


အိပ္ခ်င္တဲ့အခ်ိန္မွ အိပ္၊ စားခ်င္တဲ့အခ်ိန္မွစားတဲ့ ေန႔စဥ္ပံုမွန္လုပ္ရိုးလုပ္စဥ္ မရွိတာေတြက မနက္ခင္းမွာ အိပ္ရာကႏိုးဖို႔ ပိုၿပီးခက္ခဲပါလိမ့္မယ္။ ကၽြန္ေတာ္တို႔ရဲ႕ Life ကို လႈပ္ရွားမႈအနည္း/အမ်ားရဲ႕ ကာလအပိုင္းအျခားအၾကား တလွည့္စီအလုပ္လုပ္တဲ့ ဇီဝနာရီ သို႔ ကၽြန္ေတာ္တို႔ရဲ႕ circadian rhythm ျဖင့္ အုပ္ခ်ဳပ္ပါတယ္။
ပံုမွန္လုပ္ေနက်နဲ႔ guideline အတိုင္းလိုက္ၿပီးေနမယ့္အစား ေန႔တိုင္း အိပ္ရာဝင္ခ်ိန္မမွန္ဘူးဆိုရင္ ဒီသံသရာစက္ဝိုင္းက က်ိဳးပ်က္သြားပါလိမ့္မယ္။
ဒါက အိပ္ေရးမဝျခင္းႏွင့္ ေမာပန္းႏြမ္းနယ္ျခင္းကို ျဖစ္ပြားေစႏိုင္ပါတယ္။ ဒါ့ေၾကာင့္ ေန႔တုိင္း အခ်ိန္မွန္ အိပ္ရာဝင္ဖို႔ အေရးႀကီးပါတယ္။

ADVERTISEMENT

၂။ အားလပ္ရက္ကို အိပ္ရာထဲမွာ အခ်ိန္ျဖဳန္းတာ

young woman sleeping on the white linen in bed

သင္ဟာ ေန႔စဥ္ ၅နာရီနဲ႔ ၆နာရီၾကားအိပ္ၿပီးေတာ့ အလုပ္ပိတ္ရက္ အိပ္ရာထဲမွာ အခ်ိန္၂ဆကုန္ဆံုးမယ္ဆိုရင္ သင့္ခႏၶာကိုယ္ရဲ႕ ဇီဝ rhythms ကေျပာင္းလဲသြားပါလိမ့္မယ္။
အိပ္စက္မႈကိုလည္း အေႏွာက္အယွက္ျဖစ္ပါလိမ့္မယ္။ ဒီအရာအားလံုးက ဆီးခ်ိဳအမ်ိဳးအစား (၂)၊ ႏွလံုးေသြးေၾကာဆိုင္ရာေရာဂါမ်ားႏွင့္ အဝလြန္ျခင္း အႏၱရာယ္ ပိုမိုျမင့္မားမႈကို ျဖစ္ေပၚေစႏိုင္ပါတယ္။
ႏိႈးစက္နာရီကိုသံုးၿပီး အားလပ္ရက္မွာ ထဖို႔ႀကိဳးစားရင္ ဒီအရာအားလံုးကို ေရွာင္ၾကဥ္ႏိုင္ပါတယ္။

၃။ႏိႈးစက္ကို ႀကိဳေပးထားတာ


တစ္ခ်ိဳ႕က ႏႈိးစက္ကို အိပ္ရာထမယ့္ အခ်ိန္ထက္ေစာၿပီး ေပးထားတာတို႔၊ ႏိႈးစက္ပိတ္ၿပီး မိနစ္အနည္းငယ္ေလာက္ျပန္အိပ္တာတို႔ ရွိတတ္ပါတယ္။ ဒီလိုျပဳလုပ္ျခင္းက သင္အိပ္ရာႏိုးတဲ့အခါ လန္းလန္းဆန္းဆန္းမျဖစ္ဘဲ ပင္ပန္းမႈ၊ အိပ္ေရးမဝမႈကို ခံစားရပါလိမ့္မယ္။ အေကာင္းဆံုးက သင္အိပ္ရာ တကယ္ထမယ့္ အခ်ိန္ကိုသာ ႏိႈးစက္ေပးထားသင့္ပါတယ္။

၄။ မီးဖြင့္ၿပီး အိပ္စက္တာ


မ်က္လံုးရဲ႕ retina က အလင္းကိုျမင္တဲ့အခါ ေဟာ္မုန္း melatoninရဲ႕ထုတ္လုပ္မႈက ေႏွးေကြးသြားပါတယ္။ ဒီေဟာ္မုန္းက circadian rhythmsကို ပံုမွန္ျဖစ္ေအာင္ တာဝန္ယူေပးရပါတယ္။ ဒါက sleeping disorder ကိုျဖစ္ေပၚေစႏိုင္ပါတယ္။
သဘာဝအလင္းေရာင္က ဒီလိုမျဖစ္ေပမယ့္ ရုပ္ျမင္သံၾကားေပၚက သို႔မဟုတ္ ဖုန္းLED ေပၚက ျပတ္ေတာင္းတဲ့ အလင္းေတြကို ျမင္ရင္လည္း ျဖစ္ေပၚေစႏိုင္ပါတယ္။ ဒါ့ေၾကာင့္ အေကာင္းဆံုးကေတာ့ အိပ္ခန္းထဲမွာ မည္သည္ လွ်ပ္စစ္ပစၥည္းမဆို ပိတ္ထားဖို႔ ျဖစ္ပါတယ္။

၅။ မနက္စာကို ေက်ာ္သြားတာ


မနက္စာက သင့္ရဲ႕ဇီဝနာရီကို မွန္ကန္စြာ အလုပ္လုပ္ဖို႔ ကူညီေပးပါတယ္။ သင့္ရဲ႕ပထမဆံုးအစားအစာကို အခ်ိန္ၾကာၾကာ ေစာင့္ဆိုင္းရလွ်င္ သင့္ခႏၶာကိုယ္ဟာ စိတ္ဖိစီးမႈ ေဟာ္မုန္းျဖစ္တဲ့ cortisol အဆင့္ကို တိုးပြားေစပါလိမ့္မယ္။

၆။ အခ်ိဳနဲ႔ ကာဘိုဟိုက္ဒရိတ္စားတာ


ခ်ိဳခ်ဥ္မ်ား သို႔မဟုတ္ ကာဘိုဟုိက္ဒရိတ္ေတြကို ညဘက္မွာ မစားပါနဲ႔ ။ ဒီအစားအစာအမ်ိဳးအစားကို ညဘက္မွာစားတာက သင့္ရဲ႕ကိုယ္အေလးခ်ိန္နဲ႔ အိပ္စက္မႈအတြက္ မေကာင္းပါဘူး။
ဥပမာ glycaemic ညြန္းကိန္းျမင့္မားတဲ့ ထုတ္ကုန္မ်ားက ခႏၶာကိုယ္ထဲမွာ cortisol အဆင့္မ်ားကို တုိးေစပါတယ္။ ဒါက အနည္းဆံုး ၅နာရီေလာက္ သက္ေရာက္မႈရွိတာေၾကာင့္ အိပ္ရာမဝင္ခင္အနည္းဆံုး ငါးနာရီေလာက္မွာ အာလူးေၾကာ္၊ အခ်ိဳမုန္႔၊ ပီဇာေတြကို မစားတာ ေကာင္းပါတယ္။ အေကာင္းဆံုးကေတာ့ ဒီအစားအစာေတြေနရာမွာ အဆီနညး္တဲ့အစားအစာ၊ ဒိန္ခ်ဥ္ကဲ့သို႔ေသာ အစားအစာမ်ားကို အစားထိုး ေရြးခ်ယ္ပါ။

၇။ အခန္းက ရႈပ္ပြေနတာ
သင့္အခန္းက ရႈပ္ပြေနရင္ သင့္စိတ္ထဲမွာ တစ္ေန႔တာအလုပ္ဟာ မၿပီးေျမာက္ေသးဘူးဆိုတဲ့ ခံစားခ်က္ဝင္လာေစပါတယ္။ အခန္းေလးက အနံ႔အသက္ေကာင္းၿပီး အိပ္ရာခင္းက သန္႔ရွငး္လန္းဆန္းေနမယ္ဆိုရင္ ေစာေစာအိပ္ခ်င္တဲ့ ခံစားမႈမ်ိဳး ရရွိမွာ ျဖစ္ပါတယ္။ ဒါ့ေၾကာင့္ သင္ေကာင္းေကာင္းအိပ္ေပ်ာ္ဖို႔ဆိုရင္ သင့္အိပ္ခန္းေလးကို ပံုမွန္သန္႔ရွင္းၿပီး သပ္သပ္ရပ္ရပ္ေလးထားဖို႔ လိုပါလိမ့္မယ္။
ဒီအရာအားလံုးက သင္ထင္ထားတာထက္ ပိုၿပီး လြယ္ကူတာေၾကာင့္ လိုက္နာဖို႔ တြန္႔ဆုတ္မေနသင့္ပါဘူး။
#Lifestyle_Myanmar
#LM_Nandar

Unicode

မနက်ခင်းမှာ အိပ်ရာထဖို့ ခက်ခဲနေရတဲ့ အကြောင်းရင်း (၇)ခု
သင်ဟာ မနက်ခင်းမှာ အိပ်ရာစောစောထဖို့ ခက်ခဲနေပါသလား? ၈နာရီလောက်အိပ်စက်ပေမယ့်လည်း မနက်ခင်းမှာ အိပ်ရေးမဝသလို၊ ပင်ပန်းသလိုခံစားနေရတာ ဒီအကြောင်းရင်းတွေကြောင့် ဖြစ်နိုင်ပါတယ်။

၁။ နေ့စဉ်ပုံမှန်လည်ပတ်မှု မရှိတာ
အိပ်ချင်တဲ့အချိန်မှ အိပ်၊ စားချင်တဲ့အချိန်မှစားတဲ့ နေ့စဉ်ပုံမှန်လုပ်ရိုးလုပ်စဉ် မရှိတာတွေက မနက်ခင်းမှာ အိပ်ရာကနိုးဖို့ ပိုပြီးခက်ခဲပါလိမ့်မယ်။ ကျွန်တော်တို့ရဲ့ Life ကို လှုပ်ရှားမှုအနည်း/အများရဲ့ ကာလအပိုင်းအခြားအကြား တလှည့်စီအလုပ်လုပ်တဲ့ ဇီဝနာရီ သို့ ကျွန်တော်တို့ရဲ့ circadian rhythm ဖြင့် အုပ်ချုပ်ပါတယ်။
ပုံမှန်လုပ်နေကျနဲ့ guideline အတိုင်းလိုက်ပြီးနေမယ့်အစား နေ့တိုင်း အိပ်ရာဝင်ချိန်မမှန်ဘူးဆိုရင် ဒီသံသရာစက်ဝိုင်းက ကျိုးပျက်သွားပါလိမ့်မယ်။
ဒါက အိပ်ရေးမဝခြင်းနှင့် မောပန်းနွမ်းနယ်ခြင်းကို ဖြစ်ပွားစေနိုင်ပါတယ်။ ဒါ့ကြောင့် နေ့တိုင်း အချိန်မှန် အိပ်ရာဝင်ဖို့ အရေးကြီးပါတယ်။

၂။ အားလပ်ရက်ကို အိပ်ရာထဲမှာ အချိန်ဖြုန်းတာ
သင်ဟာ နေ့စဉ် ၅နာရီနဲ့ ၆နာရီကြားအိပ်ပြီးတော့ အလုပ်ပိတ်ရက် အိပ်ရာထဲမှာ အချိန်၂ဆကုန်ဆုံးမယ်ဆိုရင် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ ဇီဝ rhythms ကပြောင်းလဲသွားပါလိမ့်မယ်။
အိပ်စက်မှုကိုလည်း အနှောက်အယှက်ဖြစ်ပါလိမ့်မယ်။ ဒီအရာအားလုံးက ဆီးချိုအမျိုးအစား (၂)၊ နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာရောဂါများနှင့် အဝလွန်ခြင်း အန္တရာယ် ပိုမိုမြင့်မားမှုကို ဖြစ်ပေါ်စေနိုင်ပါတယ်။
နှိုးစက်နာရီကိုသုံးပြီး အားလပ်ရက်မှာ ထဖို့ကြိုးစားရင် ဒီအရာအားလုံးကို ရှောင်ကြဉ်နိုင်ပါတယ်။

၃။နှိုးစက်ကို ကြိုပေးထားတာ
တစ်ချို့က နှိုးစက်ကို အိပ်ရာထမယ့် အချိန်ထက်စောပြီး ပေးထားတာတို့၊ နှိုးစက်ပိတ်ပြီး မိနစ်အနည်းငယ်လောက်ပြန်အိပ်တာတို့ ရှိတတ်ပါတယ်။ ဒီလိုပြုလုပ်ခြင်းက သင်အိပ်ရာနိုးတဲ့အခါ လန်းလန်းဆန်းဆန်းမဖြစ်ဘဲ ပင်ပန်းမှု၊ အိပ်ရေးမဝမှုကို ခံစားရပါလိမ့်မယ်။ အကောင်းဆုံးက သင်အိပ်ရာ တကယ်ထမယ့် အချိန်ကိုသာ နှိုးစက်ပေးထားသင့်ပါတယ်။

၄။ မီးဖွင့်ပြီး အိပ်စက်တာ
မျက်လုံးရဲ့ retina က အလင်းကိုမြင်တဲ့အခါ ဟော်မုန်း melatoninရဲ့ထုတ်လုပ်မှုက နှေးကွေးသွားပါတယ်။ ဒီဟော်မုန်းက circadian rhythmsကို ပုံမှန်ဖြစ်အောင် တာဝန်ယူပေးရပါတယ်။ ဒါက sleeping disorder ကိုဖြစ်ပေါ်စေနိုင်ပါတယ်။
သဘာဝအလင်းရောင်က ဒီလိုမဖြစ်ပေမယ့် ရုပ်မြင်သံကြားပေါ်က သို့မဟုတ် ဖုန်းLED ပေါ်က ပြတ်တောင်းတဲ့ အလင်းတွေကို မြင်ရင်လည်း ဖြစ်ပေါ်စေနိုင်ပါတယ်။ ဒါ့ကြောင့် အကောင်းဆုံးကတော့ အိပ်ခန်းထဲမှာ မည်သည် လျှပ်စစ်ပစ္စည်းမဆို ပိတ်ထားဖို့ ဖြစ်ပါတယ်။

၅။ မနက်စာကို ကျော်သွားတာ
မနက်စာက သင့်ရဲ့ဇီဝနာရီကို မှန်ကန်စွာ အလုပ်လုပ်ဖို့ ကူညီပေးပါတယ်။ သင့်ရဲ့ပထမဆုံးအစားအစာကို အချိန်ကြာကြာ စောင့်ဆိုင်းရလျှင် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ဟာ စိတ်ဖိစီးမှု ဟော်မုန်းဖြစ်တဲ့ cortisol အဆင့်ကို တိုးပွားစေပါလိမ့်မယ်။

၆။ အချိုနဲ့ ကာဘိုဟိုက်ဒရိတ်စားတာ
ချိုချဉ်များ သို့မဟုတ် ကာဘိုဟိုက်ဒရိတ်တွေကို ညဘက်မှာ မစားပါနဲ့ ။ ဒီအစားအစာအမျိုးအစားကို ညဘက်မှာစားတာက သင့်ရဲ့ကိုယ်အလေးချိန်နဲ့ အိပ်စက်မှုအတွက် မကောင်းပါဘူး။
ဥပမာ glycaemic ညွန်းကိန်းမြင့်မားတဲ့ ထုတ်ကုန်များက ခန္ဓာကိုယ်ထဲမှာ cortisol အဆင့်များကို တိုးစေပါတယ်။ ဒါက အနည်းဆုံး ၅နာရီလောက် သက်ရောက်မှုရှိတာကြောင့် အိပ်ရာမဝင်ခင်အနည်းဆုံး ငါးနာရီလောက်မှာ အာလူးကြော်၊ အချိုမုန့်၊ ပီဇာတွေကို မစားတာ ကောင်းပါတယ်။ အကောင်းဆုံးကတော့ ဒီအစားအစာတွေနေရာမှာ အဆီနညး်တဲ့အစားအစာ၊ ဒိန်ချဉ်ကဲ့သို့သော အစားအစာများကို အစားထိုး ရွေးချယ်ပါ။

၇။ အခန်းက ရှုပ်ပွနေတာ
သင့်အခန်းက ရှုပ်ပွနေရင် သင့်စိတ်ထဲမှာ တစ်နေ့တာအလုပ်ဟာ မပြီးမြောက်သေးဘူးဆိုတဲ့ ခံစားချက်ဝင်လာစေပါတယ်။ အခန်းလေးက အနံ့အသက်ကောင်းပြီး အိပ်ရာခင်းက သန့်ရှငး်လန်းဆန်းနေမယ်ဆိုရင် စောစောအိပ်ချင်တဲ့ ခံစားမှုမျိုး ရရှိမှာ ဖြစ်ပါတယ်။ ဒါ့ကြောင့် သင်ကောင်းကောင်းအိပ်ပျော်ဖို့ဆိုရင် သင့်အိပ်ခန်းလေးကို ပုံမှန်သန့်ရှင်းပြီး သပ်သပ်ရပ်ရပ်လေးထားဖို့ လိုပါလိမ့်မယ်။
ဒီအရာအားလုံးက သင်ထင်ထားတာထက် ပိုပြီး လွယ်ကူတာကြောင့် လိုက်နာဖို့ တွန့်ဆုတ်မနေသင့်ပါဘူး။
#Lifestyle_Myanmar
#LM_Nandar

Share1686TweetShare
Nandar Lwin

Nandar Lwin

Related Posts

ယုံကြည်ချက်ရှိတဲ့ အပြုံးလှလှလေးတွေကို ပိုင်ဆိုင်နိုင်စေမယ့် သဘာဝနည်းလမ်းလေးတွေ

ယုံကြည်ချက်ရှိတဲ့ အပြုံးလှလှလေးတွေကို ပိုင်ဆိုင်နိုင်စေမယ့် သဘာဝနည်းလမ်းလေးတွေ

by Thinzar
December 20, 2022
0

ဖြူဖွေးလှပပြီး ယုံကြည်ချက်ရှိတဲ့ အပြုံးလှလှလေးတွေ နဲ့ သွားလေးတွေကို လူတိုင်းပိုင်ဆိုင်ချင်ကြတာပါပဲ။ ဒါပေမယ့် သွားကြွေလွှာနဲ့ သွားဖုံးထိခိုက်မှာ စိုးရိမ်တဲ့အတွက်ကြောင့် လူနည်းစုလောက်ကသာ ဓာတုဗေဒသွားဖြူဆေးတွေကို အသုံးပြုရဲကြတာပါ။ အခုဖော်ပြမယ့် နည်းလမ်းလေးတွေကတော့ သွားကြွေလွှာတွေကို မထိခိုက်စေဘဲ သွားများကိုဖြူဖွေးတောက်ပြောင်စေမယ့် သဘာဝနည်းလမ်းလေးတွေပဲဖြစ်ပါတယ်။ စတော်ဘယ်ရီအနှစ်...

အားစိုက်ထုတ်ရတာ သက်သာစေပြီး လွယ်ကူရိုးရှင်းတဲ့ မိတ်ကပ်ပြင်ဆင်နည်းလေးတွေ

အားစိုက်ထုတ်ရတာ သက်သာစေပြီး လွယ်ကူရိုးရှင်းတဲ့ မိတ်ကပ်ပြင်ဆင်နည်းလေးတွေ

by Thinzar
December 20, 2022
0

မိတ်ကပ်လိမ်းပြီး အလှပြင်တယ်ဆိုတာ အချိန်အများကြီးကုန်တဲ့အပြင် စိတ်ရှည်သည်းခံတတ်ဖို့လည်း လိုပါတယ်။ ဒါပေမယ့် စိတ်မပူပါနဲ့ အချိန်ကုန်သက်သာစေမယ့်အပြင် သင့်ရဲ့ဆွဲဆောင်မှုကိုလည်း တစ်စက်ကလေးမှ လျော့ကျမသွားအောင် ကူညီပေးနိုင်တဲ့ မိတ်ကပ်ပြင်ဆင်နည်းလေးတွေရှိပါတယ်။ အားစိုက်ထုတ်ရတာသက်သာစေပြီး လွယ်ကူရိုးရှင်းတဲ့ မိတ်ကပ်ပြင်ဆင်နည်းလေးတွေကတော့ အောက်ပါအတိုင်းပဲဖြစ်ပါတယ်။ နှုတ်ခမ်းနီကို ပါးနီအဖြစ်အသုံးပြုမယ် သင်ရယ်လိုက်တဲ့အခါ...

ခါးနာဝေဒနာခံစားရတဲ့အခါ အိမ်တွင်းဆေးနည်းတွေနဲ့ ကုသနည်း (၅) သွယ်

ခါးနာဝေဒနာခံစားရတဲ့အခါ အိမ်တွင်းဆေးနည်းတွေနဲ့ ကုသနည်း (၅) သွယ်

by Thinzar
December 19, 2022
0

ကွန်ပျူတာရှေ့မှာ အကြာကြီးထိုင်ရပြီး အလုပ်လုပ်ရခြင်း၊ အချိန်အကြာကြီး မတ်တပ်ရပ်ရခြင်း၊ အလေးအပင် မရခြင်း စတဲ့အချက်တွေကြောင့် ခါးနာဝေဒနာကို ခံစားရတတ်ပါတယ်။ သက်ကြီးရွယ်အိုတွေပဲ ခါးနာဝေဒနာကို ခံစားရတာမဟုတ်ပါဘူး။ လူငယ်လူရွယ်တွေလည်း အခန့်မသင့်ရင် ခါးနာဝေဒနာခံစားရတတ်ပါတယ်။ ဒီလို ခံစားရတဲ့အခါ အိမ်တွင်းဆေးနည်းတွေနဲ့ ကုသလို့ရတယ်ဆိုတာ...

အသားအရေ၊ ဆံကေသာနဲ့ လက်သည်းလေးတွေအတွက် သံလွင်ဆီရဲ့အသုံးဝင်မှု

အသားအရေ၊ ဆံကေသာနဲ့ လက်သည်းလေးတွေအတွက် သံလွင်ဆီရဲ့အသုံးဝင်မှု

by Thinzar
December 19, 2022
0

သံလွင်ဆီ က ကျန်းမာရေးနဲ့လည်းညီညွတ်သလို အလှအပအတွက်လည်း များစွာအသုံးဝင်တာကို သိပြီးသားဖြစ်မှာပါ။ ဘယ်အသက်အရွယ်မှာမဆို အသုံးပြုလို့ရပြီး အသားအရေ၊ ဆံကေသာနဲ့ လက်သည်းလေးတွေကိုလည်း ကောင်းမွန်လှပစေပါတယ်။ ဒီတခါမှာတော့ သံလွင်ဆီရဲ့အသုံးဝင်မှု နဲ့ သူ့ကို အလှအပအတွက် ဘယ်လိုသုံးရမလဲဆိုတာ မျှဝေပေးသွားမှာဖြစ်ပါတယ်။ မျက်လုံးခရင်မ်အဖြစ်လိမ်းမယ်...

Lifestyle Myanmar

Copyright © 2017 Lifestyle Myanmar.

Digital Media Production in Myanmar.

  • About
  • Advertise
  • Privacy & Policy
  • Contact

Follow Us

No Result
View All Result
  • Home
  • Lifestyle
    • Daily Horoscope
    • Relationship
    • Family
    • Health & Beauty
    • Entertainment
    • Fashion
    • Celebrity
    • Fitness
    • Travel
    • Funny
  • General Knowledge
    • Unique Things
  • News
    • Technology
  • Video
  • About Us

Copyright © 2017 Lifestyle Myanmar.

Welcome Back!

Login to your account below

Forgotten Password?

Retrieve your password

Please enter your username or email address to reset your password.

Log In
error: Content is protected !!