ဗိုက်ချပ်ပြီး ခါးသေးစေဖို့အတွက် ၂၈ ရက်စာ workout plan

0
7850

ဗိုက်သားချပ်ချပ်ရပ်ရပ်နဲ့ ခါးသေးတာကို ပျိုမေတိုင်းမျှော်လင့်တတ်ကြပါတယ်။ ပျိုမေတို့ရဲ့ မျှော်လင့်ချက်တွေကို ပြည့်ဝစေဖို့အတွက် ထိရောက်ပြီး ပြီးပြည့်စုံတဲ့ workout ပလန်တစ်ခုရှိပါတယ်။ ၂၈ရက်လောက် ကြိုးကြိုးစားစားနဲ့ ကစားပေးခြင်းဖြင့် ကောင်းမွန်တဲ့ရလာဒ်တွေကို ရရှိလာစေမှာပါ။ ယခုလေ့ကျင့်ခန်းတွေမှာ သန်မာဖို့အတွက်နဲ့ cardio လေ့ကျင့်ခန်းတွေ ပေါင်းစပ်ထားသလို အဓိကအားဖြင့် ဝမ်းဗိုက်တဝိုက်က ကြွက်သားတွေကို ပစ်မှန်ထားတာကြောင့် အလှဆုံးနဲ့ sexy အကျဆုံး body shade ကို ပိုင်ဆိုင်နိုင်မှာ ဖြစ်ပါတယ်။

-Advertisement-

အကူပစ္စည်းတွေအနေနဲ့ ၁၀-၁၅ ပေါင် ဝိတ်တုံး (သို့) GYMဘောလုံး တစ်ခု ယောဂဖျာ နဲ့ ရေတဗူးပဲလိုပါတယ်။ ယခုလေ့ကျင့်ခန်းတွေကို မစတင်ခင်မှာ ထိခိုက်နာကျင်မှုတွေ မဖြစ်စေဖို့အတွက် အကြောလျှော့လေ့ကျင့်ခန်းတွေကို အရင်ဆုံးပြုလုပ်ဖို့ သတိပေးပါရစေ။ တကယ်လို့ လေ့ကျင့်ခန်းအားလုံး ပြီးသွားတဲ့အချိန်မှာလည်း အချို့ cardio လေ့ကျင့်ခန်းတွေကို ၁၀ မိနစ်လောက် ထပ်လုပ်ပေးနိုင်ပါတယ်။ ယခုလိုအပိုပြုလုပ်ပေးခြင်းဟာ သင့်ကိုပိုပြီးသန်မာစေရုံသာမက ကယ်လိုရီတွေကို ပိုမိုလောင်ကျွမ်းစေနိုင်တာကြောင့် ဝတဲ့သူတွေအတွက် ပိုပြီးအသုံးဝင်စေမှာဖြစ်ပါတယ်။

  1. Bird Dog
    တစ်ဖက်စီကို အကြိမ် နှစ်ဆယ်လောက် လုပ်ပေးပါ

2. Push Up Plank
အကြိမ် 25-30 လောက်ပြုလုပ်ပေးပါ

3. Pike Push Up
၁ကျော့ကို ၁၀ ကြိမ်လောက်လုပ်ပေးပါ

4. Crunches Knees Up
15 ကြိမ်လောက် ပြုလုပ်ပေးပါ သင်လုပ်နိုင်သေးရင် နောက်ထပ် ၂ ကျော့လောက်ပြုလုပ်နိုင်ပါတယ်

5. Cardio- Jump Rope
အကြိမ်၃၀- ၈၀ သင်လုပ်နိုင်စွမ်းရှိသလောက် လုပ်ပေးနိုင်ပါတယ်။

LM_Naung_Naung
Lifestyle_Myanmar
Source

Zawgyi font

ဗိုက္ခ်ပ္ၿပီး ခါးေသးေစဖို႔အတြက္ ၂၈ ရက္စာ workout plan
ဗိုက္သားခ်ပ္ခ်ပ္ရပ္ရပ္နဲ႔ ခါးေသးတာကို ပ်ိဳေမတိုင္းေမွ်ာ္လင့္တတ္ၾကပါတယ္။ ပ်ိဳေမတို႔ရဲ႕ ေမွ်ာ္လင့္ခ်က္ေတြကို ျပည့္ဝေစဖို႔အတြက္ ထိေရာက္ၿပီး ၿပီးျပည့္စုံတဲ့ workout ပလန္တစ္ခုရွိပါတယ္။ ၂၈ရက္ေလာက္ ႀကိဳးႀကိဳးစားစားနဲ႔ ကစားေပးျခင္းျဖင့္ ေကာင္းမြန္တဲ့ရလာဒ္ေတြကို ရရွိလာေစမွာပါ။ ယခုေလ့က်င့္ခန္းေတြမွာ သန္မာဖို႔အတြက္နဲ႔ cardio ေလ့က်င့္ခန္းေတြ ေပါင္းစပ္ပါဝင္သလို အဓိကအားျဖင့္ ဝမ္းဗိုက္တဝိုက္က ႂကြက္သားေတြကို ပစ္မွန္ထားတာေၾကာင့္ အလွဆုံးနဲ႔ sexy အက်ဆုံး body shade ကို ပိုင္ဆိုင္ႏိုင္မွာ ျဖစ္ပါတယ္။ အကူပစၥည္းေတြအေနနဲ႔ ၁၀-၁၅ ေပါင္ ဝိတ္တုံး (သို႔) GYMေဘာလုံး တစ္ခု ေယာဂဖ်ာ နဲ႔ ေရတဗူးပဲလိုပါတယ္။ ယခုေလ့က်င့္ခန္းေတြကို မစတင္ခင္မွာ ထိခိုက္နာက်င္မႈေတြ မျဖစ္ေစဖို႔အတြက္ အေၾကာေလွ်ာ့ေလ့က်င့္ခန္းေတြကို အရင္ဆုံးျပဳလုပ္ဖို႔ သတိေပးပါရေစ။ တကယ္လို႔ ေလ့က်င့္ခန္းအားလုံး ၿပီးသြားတဲ့အခ်ိန္မွာလည္း အခ်ိဳ႕ cardio ေလ့က်င့္ခန္းေတြကို ၁၀ မိနစ္ေလာက္ ထပ္လုပ္ေပးႏိုင္ပါတယ္။ ယခုလိုအပိုျပဳလုပ္ေပးျခင္းဟာ သင့္ကိုပိုၿပီးသန္မာေစ႐ုံသာမက ကယ္လိုရီေတြကို ပိုမိုေလာင္ကြၽမ္းေစႏိုင္တာေၾကာင့္ ဝတဲ့သူေတြအတြက္ ပိုၿပီးအသုံးဝင္ေစမွာျဖစ္ပါတယ္။

  1. Bird Dog
    တစ္ဖက္စီကို အႀကိမ္ ႏွစ္ဆယ္ေလာက္ လုပ္ေပးပါ
  2. Push Up Plank
    အႀကိမ္ 25-30 ေလာက္ျပဳလုပ္ေပးပါ
  3. Pike Push Up
    ၁ေက်ာ့ကို ၁၀ ႀကိမ္ေလာက္လုပ္ေပးပါ
  4. Crunches Knees Up
    15 ႀကိမ္ေလာက္ ျပဳလုပ္ေပးပါ သင္လုပ္ႏိုင္ေသးရင္ ေနာက္ထပ္ ၂ ေက်ာ့ေလာက္ျပဳလုပ္ႏိုင္ပါတယ္
  5. Cardio- Jump Rope
    အႀကိမ္၃၀- ၈၀ သင္လုပ္ႏိုင္စြမ္းရွိသေလာက္ လုပ္ေပးႏိုင္ပါတယ္။
    LM_Naung_Naung
    Lifestyle_Myanmar

LEAVE A REPLY

Please enter your comment!
Please enter your name here