ခႏၶာကိုယ္အခ်ိဳးအစားက်ဖို႔ဆိုရင္ သင့္ခႏၶာကိုယ္က အဆီေတြ ကင္းစင္ေနမွ ရပါမယ္။ အဆီရွိတဲ့သူဟာ ခႏၶာကိုယ္အခ်ိဳးအစားလဲ မက်သလို၊ က်န္မာေရးအတြက္လည္း ေရရွည္မေကာင္းမြန္ပါဘူး။ ဒါ့ေၾကာင့္ အဆီက်လွပဖို႔အျပင္ က်န္မာေရးလဲ ေကာင္းမြန္တဲ့ဒီနည္းလမ္းေလးကို လမ္းညႊန္ပါရေစေနာ္။ ယခုေဖာ္ျပမဲ့နည္းလမ္းေလးက ၂၁ရက္အတြင္းသင့္ခႏၶာကိုယ္က အဆီေတြကို ဖယ္ရွားေပးၿပီး ပိုမိုေကာင္မြန္တဲ့ က်န္မာေရးကို ရရွိေစမဲ့ နည္းလမ္းေလးပဲျဖစ္ပါတယ္။

ပထမတစ္ပတ္မွာ စကၠန္႔ ၂၀ကေန စကၠန္႔ ၆၀အထိ တိုးျမႇင့္လုပ္ေဆာင္ေပးရမွာျဖစ္ၿပီး ဒုတိယတစ္ပတ္မွာ စကၠန္႔ ၆၀ကေန စကၠန္႔ ၉၀ အထိ တိုးျမႇင့္လုပ္ေဆာင္ေပးရမွာျဖစ္ပါတယ္။ က်န္ တတိယတစ္ပတ္မွာေတာ့စကၠန္႔ ၉၀ ကေန စကၠန္ ၁၂၀ အထိ ျပဳလုပ္ေပးသင့္ပါတယ္။

ပထမတစ္ပတ္စာ ေလ့က်င့္ခန္း

ပထမဦးဆုံး ၾကမ္းျပင္ေပၚမွာ အခင္းတစ္ခုခု ခင္းၿပီး ေမွာက္ခုံအေနအထားေနေပးပါ။ ထိုေမွာက္ခုံအေနအထားကေန သင့္လက္ႏွစ္ဖက္ကို တစ္ေတာင္ဆစ္ကေန ေကြးခ်ၿပီး ၾကမ္းျပင္အခင္းေပၚမွာ ေထာက္ထားေပးပါ။ သင္ေထာက္ထားတဲ့ လက္ႏွစ္ဖက္ဟာ တိမ္းေစာင္းျခင္းမရွိဘဲ တည့္တည့္မတ္မတ္နဲ႔ ညီညာေနဖို႔ အေရးႀကီးပါတယ္။ ပခုံးအက်ယ္နဲ႔ သင္ေထာက္ထားတဲ့ လမ္းႏွစ္ဖက္အကြာအေဝးကလဲ ညီဖို႔ လိုအပ္ပါတယ္။ လည္ပင္းနဲ႔ ေက်ာ႐ိုးတို႔ကို တစ္ေျဖာင့္တည္းထားၿပီး ၾကမ္းျပင္နဲ႔ ဦးေခါင္းအကြားအေဝးကို ၃၀ စင္တီမီတာအကြားအေဝးေလာက္မွာခြာထားေပးပါ။ ေက်ာ႐ုိးနဲ႔ ဦးေခါင္းလည္း တစ္ေျပးညီျဖစ္ဖို႔အတြက္ အာ႐ုံစိုက္ေပးဖို႔လိုအပ္ပါတယ္။ ၿပီးလွ်င္ ထိုအေနအထားအတိုင္း စကၠန္႔ ၂၀ ေလာက္ ၿငိမ္ေနေပးဖို႔လိုအပ္ပါတယ္။ ရက္သတၱပတ္အစကေန အဆုံးထိကို စကၠန္႔ ၂၀ မွ ၆၀ထိ တျဖည္းျဖည္း တိုးၿပီးလုပ္ေဆာင္ရမွာျဖစ္ပါတယ္။

ဒုတိယတစ္ဆင့္အေနနဲ႔ အေပၚမွာ ေဖာ္ျပထားတဲ့ အေနအထားအတိုင္းမွ သင့္ေျခေထာက္တစ္ေခ်ာင္းကို အေပၚတို႔ ေျမႇာက္တင္ေပးရမွာျဖစ္ပါတယ္။ ဘယ္ညာတစ္လွည့္စီျပဳလုပ္ေပးရမွာျဖစ္ၿပီး ထိုအေနအထားအတိုင္းစကၠန္႔ ၃၀ေလာက္ေနဖို႔ လိုအပ္ပါတယ္။ ထိုကဲ့သို႔ ျပဳလုပ္ေနစဥ္ စကၠန္႔ ၃၀ အတြင္းမွာ ဒူးေခါင္းနဲ႔ ေထာက္ထားတာမ်ိဳး၊ ခဏေလးနားမိတာမ်ိဳးေတာ့ မလုပ္မိဖို႔ အေရးႀကီးပါတယ္။

ဒုတိယတစ္ပတ္စာ ေလ့က်င့္ခန္း

ဒုတိယပတ္ေရာက္တဲ့အခါ ပထမအပတ္က ေလ့က်င့္ခန္းကို ေသြးပူအေနနဲ အရင္ျပဳလုပ္ေပးပါ။ ၿပီးလွ်င္ ပထမတစ္ပတ္စာ ေလ့က်င့္ခန္းက အေနအထားအတိုင္းမ်ိဳးကိုမွ ပုံမွာေဖာ္ျပထားသလို အဆင့္ေလးဆင့္နဲ႔ အတူျပဳလုပ္ေပးရမွာျဖစ္ပါတယ္။ ပုံမွာေဖာ္ျပထားတဲ့ နံပါတ္ ၁အဆင့္ အေနအထားကို ၁၀ စကၠန္႔ေလာက္ေနေပးၿပီးမွ က်န္တဲ့ အဆင့္ ၂-၃-၄ကို တစ္ဆင့္ခ်င္းဆီျပဳလုပ္သြားပါ။ နံပါတ္ ၁ဆင့္မွာ သင့္လည္ပင္းနဲ႔ ေက်ာ႐ိုး၊ ဦးေခါင္းနဲ႔ ေနာက္ေက်ာတို႔ဟာ ေျဖာင့္တန္းေနဖို႔ အေရးႀကီးပါတယ္။ ၿပီးလွ်င္ ဒီဒုတိယပတ္ ရက္အစကေန ရက္သတၱပတ္အဆုံးထိ အခ်ိန္ ၆၀ စကၠန္႔မွ ၉၀ စကၠန္႔အထိ တျဖည္းျဖည္းခ်င္း အခ်ိန္ကို ထပ္တိုးလုပ္သြားဖို႔ လိုအပ္ပါတယ္။

ေနာက္ဆုံးတစ္ပတ္စာ ေလ့က်င့္ခန္း

ေနာက္ဆုံးတစ္ပတ္စာ ေလ့က်င့္ခန္းကိုျပဳလုပ္ဖို႔အတြက္ ပထမဦးဆုံးတစ္ပတ္က ျပဳလုပ္ခဲ့တဲ့ ေလ့က်င့္ခန္းအေနအထားအတိုင္းေနေပးဖို႔လိုအပ္ပါတယ္။ ၿပီးလွ်င္ ထိုအေနအထားမွ ခါးေနရာကေန V ပုံသ႑ာန္အေပၚသို႔ ေျမႇာက္တင္ေပးၿပီး မူလပုံစံအေနအထားျပန္ေနပါ။ ထိုကဲ့သို႔ ေျမႇာက္ခ်ီ ခ်ခ်ီ ၁၅ႀကိမ္ျပဳလုပ္ေပးရမွာျဖစ္ပါတယ္။ ဒီတတိယေျမႇာက္ေလ့က်င့္ခန္းအစရက္ေန႔ကေန အဆုံးရက္ေနအထိ အခ်ိန္ ၉၀ စကၠန္႔မွ ၁၂၀စကၠန္႔အထိ ထပ္တိုးလုပ္ေဆာင္ဖို႔ လိုအပ္ပါတယ္။

#Lifestyle_Myanmar

#Thar_Nage

ေပါင္တံမွာရွိတဲ့ အဆီပိုေတြကို သဘာဝအတုိင္းဖယ္ရွားဖို႔ ေလ့က်င့္ခန္း

Unicode

ဗိုက်ခေါက်အဆီတွေကို ၃ပတ်တွင်း ပြားချပ်စေမဲ့ လေ့ကျင့်ခန်း ၃မျိုး
ခန္ဓာကိုယ်အချိုးအစားကျဖို့ဆိုရင် သင့်ခန္ဓာကိုယ်က အဆီတွေ ကင်းစင်နေမှ ရပါမယ်။ အဆီရှိတဲ့သူဟာ ခန္ဓာကိုယ်အချိုးအစားလဲ မကျသလို၊ ကျန်မာရေးအတွက်လည်း ရေရှည်မကောင်းမွန်ပါဘူး။ ဒါ့ကြောင့် အဆီကျလှပဖို့အပြင် ကျန်မာရေးလဲ ကောင်းမွန်တဲ့ဒီနည်းလမ်းလေးကို လမ်းညွှန်ပါရစေနော်။ ယခုဖော်ပြမဲ့နည်းလမ်းလေးက ၂၁ရက်အတွင်းသင့်ခန္ဓာကိုယ်က အဆီတွေကို ဖယ်ရှားပေးပြီး ပိုမိုကောင်မွန်တဲ့ ကျန်မာရေးကို ရရှိစေမဲ့ နည်းလမ်းလေးပဲဖြစ်ပါတယ်။

ပထမတစ်ပတ်မှာ စက္ကန့် ၂၀ကနေ စက္ကန့် ၆၀အထိ တိုးမြှင့်လုပ်ဆောင်ပေးရမှာဖြစ်ပြီး ဒုတိယတစ်ပတ်မှာ စက္ကန့် ၆၀ကနေ စက္ကန့် ၉၀ အထိ တိုးမြှင့်လုပ်ဆောင်ပေးရမှာဖြစ်ပါတယ်။ ကျန် တတိယတစ်ပတ်မှာတော့စက္ကန့် ၉၀ ကနေ စက္ကန် ၁၂၀ အထိ ပြုလုပ်ပေးသင့်ပါတယ်။

ပထမတစ်ပတ်စာ လေ့ကျင့်ခန်း
ပထမဦးဆုံး ကြမ်းပြင်ပေါ်မှာ အခင်းတစ်ခုခု ခင်းပြီး မှောက်ခုံအနေအထားနေပေးပါ။ ထိုမှောက်ခုံအနေအထားကနေ သင့်လက်နှစ်ဖက်ကို တစ်တောင်ဆစ်ကနေ ကွေးချပြီး ကြမ်းပြင်အခင်းပေါ်မှာ ထောက်ထားပေးပါ။ သင်ထောက်ထားတဲ့ လက်နှစ်ဖက်ဟာ တိမ်းစောင်းခြင်းမရှိဘဲ တည့်တည့်မတ်မတ်နဲ့ ညီညာနေဖို့ အရေးကြီးပါတယ်။ ပခုံးအကျယ်နဲ့ သင်ထောက်ထားတဲ့ လမ်းနှစ်ဖက်အကွာအဝေးကလဲ ညီဖို့ လိုအပ်ပါတယ်။ လည်ပင်းနဲ့ ကျောရိုးတို့ကို တစ်ဖြောင့်တည်းထားပြီး ကြမ်းပြင်နဲ့ ဦးခေါင်းအကွားအဝေးကို ၃၀ စင်တီမီတာအကွားအဝေးလောက်မှာခွာထားပေးပါ။ ကျောရိုးနဲ့ ဦးခေါင်းလည်း တစ်ပြေးညီဖြစ်ဖို့အတွက် အာရုံစိုက်ပေးဖို့လိုအပ်ပါတယ်။ ပြီးလျှင် ထိုအနေအထားအတိုင်း စက္ကန့် ၂၀ လောက် ငြိမ်နေပေးဖို့လိုအပ်ပါတယ်။ ရက်သတ္တပတ်အစကနေ အဆုံးထိကို စက္ကန့် ၂၀ မှ ၆၀ထိ တဖြည်းဖြည်း တိုးပြီးလုပ်ဆောင်ရမှာဖြစ်ပါတယ်။

ဒုတိယတစ်ဆင့်အနေနဲ့ အပေါ်မှာ ဖော်ပြထားတဲ့ အနေအထားအတိုင်းမှ သင့်ခြေထောက်တစ်ချောင်းကို အပေါ်တို့ မြှောက်တင်ပေးရမှာဖြစ်ပါတယ်။ ဘယ်ညာတစ်လှည့်စီပြုလုပ်ပေးရမှာဖြစ်ပြီး ထိုအနေအထားအတိုင်းစက္ကန့် ၃၀လောက်နေဖို့ လိုအပ်ပါတယ်။ ထိုကဲ့သို့ ပြုလုပ်နေစဉ် စက္ကန့် ၃၀ အတွင်းမှာ ဒူးခေါင်းနဲ့ ထောက်ထားတာမျိုး၊ ခဏလေးနားမိတာမျိုးတော့ မလုပ်မိဖို့ အရေးကြီးပါတယ်။

ဒုတိယတစ်ပတ်စာ လေ့ကျင့်ခန်း
ဒုတိယပတ်ရောက်တဲ့အခါ ပထမအပတ်က လေ့ကျင့်ခန်းကို သွေးပူအနေနဲ အရင်ပြုလုပ်ပေးပါ။ ပြီးလျှင် ပထမတစ်ပတ်စာ လေ့ကျင့်ခန်းက အနေအထားအတိုင်းမျိုးကိုမှ ပုံမှာဖော်ပြထားသလို အဆင့်လေးဆင့်နဲ့ အတူပြုလုပ်ပေးရမှာဖြစ်ပါတယ်။ ပုံမှာဖော်ပြထားတဲ့ နံပါတ် ၁အဆင့် အနေအထားကို ၁၀ စက္ကန့်လောက်နေပေးပြီးမှ ကျန်တဲ့ အဆင့် ၂-၃-၄ကို တစ်ဆင့်ချင်းဆီပြုလုပ်သွားပါ။ နံပါတ် ၁ဆင့်မှာ သင့်လည်ပင်းနဲ့ ကျောရိုး၊ ဦးခေါင်းနဲ့ နောက်ကျောတို့ဟာ ဖြောင့်တန်းနေဖို့ အရေးကြီးပါတယ်။ ပြီးလျှင် ဒီဒုတိယပတ် ရက်အစကနေ ရက်သတ္တပတ်အဆုံးထိ အချိန် ၆၀ စက္ကန့်မှ ၉၀ စက္ကန့်အထိ တဖြည်းဖြည်းချင်း အချိန်ကို ထပ်တိုးလုပ်သွားဖို့ လိုအပ်ပါတယ်။

နောက်ဆုံးတစ်ပတ်စာ လေ့ကျင့်ခန်း
နောက်ဆုံးတစ်ပတ်စာ လေ့ကျင့်ခန်းကိုပြုလုပ်ဖို့အတွက် ပထမဦးဆုံးတစ်ပတ်က ပြုလုပ်ခဲ့တဲ့ လေ့ကျင့်ခန်းအနေအထားအတိုင်းနေပေးဖို့လိုအပ်ပါတယ်။ ပြီးလျှင် ထိုအနေအထားမှ ခါးနေရာကနေ V ပုံသဏ္ဍာန်အပေါ်သို့ မြှောက်တင်ပေးပြီး မူလပုံစံအနေအထားပြန်နေပါ။ ထိုကဲ့သို့ မြှောက်ချီ ချချီ ၁၅ကြိမ်ပြုလုပ်ပေးရမှာဖြစ်ပါတယ်။ ဒီတတိယမြှောက်လေ့ကျင့်ခန်းအစရက်နေ့ကနေ အဆုံးရက်နေအထိ အချိန် ၉၀ စက္ကန့်မှ ၁၂၀စက္ကန့်အထိ ထပ်တိုးလုပ်ဆောင်ဖို့ လိုအပ်ပါတယ်။