ဖြစ်ပေါ်လာတဲ့ ဝေဒနာကို လောလောလတ်လတ်ဖြေရှင်းနိုင်မဲ့ ကိုယ်တွင်းကုထုံး အချို့

0
59
ကိုယ်တွင်းကုထုံး အချို့

၁။ နှလုံးခုန်နှုန်းကို နှေးကွေးစေဖို့အတွက်

-Advertisement-

နှလုံးခုန်နှုန်းမြန်လာတဲ့အခါ မကြာခဏဆိုသလို စိတ်ဖိစီးမှုကို ရရှိစေပါတယ်။ သင့်အတွက် စိတ်လှုပ်ရှားစရာ ဥပမာ – စားမေးပွဲအောင်စာရင်းထွက်မဲ့အချိန်းမျိုး၊ အလုပ်အင်တာဗျူးတစ်ခုနဲ့ တွေ့ရတော့မဲ့အချိန်မျိုး စတဲ့အချိန်မျိုးတွေမှာဆို စိုးရိမ်စိတ်တွေနဲ့ စိတ်လှုပ်ရှားပြီး နှလုံးခုန်နှုန်းတွေ မြင့်တက်လာပါလိမ့်မယ်။ ဒီလိုစိတ်လှုပ်ရှားပြီး နှလုံးခုန်နှုန်းမြင့်တက်လာတာကို ထိန်းချုပ်နိုင်တဲ့ နည်းလမ်းရှိပါတယ်။ ဒါကတော့ သင့်ရဲ့ လက်မကို ပါးစပ်ဖြင့် မှုတ်ပေးပါ။ ဒီလိုပြုလုပ်ပေးတာဟာ သင့်ခန္ဓာကိုယ်အတွင်းပိုင်းရဲ့ သွေးခုန်နှုန်းကို နှေးကွေးစေပြီး စိတ်ကို ငြိမ်သက်စေပါတယ်။

၂။ နာကျင်ခြင်းကို လျော့ချဖို့အတွက်

လူတော်တော်များများဟာ ကျန်းမာရေးအရ ပြေးနေစဉ်အတွင်းမှာ ရုတ်တရက် နာကျင်မှုကို ဖြစ်ပေါ်စေပါတယ်။ ဒါကလုံလောက်တဲ့ သွေးပူလေ့ကျင့်ခန်းမရှိတဲ့အခါမျိုးမှာဖြစ်ပေါ်တတ်ပါတယ်။ သင်ပြေးတဲ့အခါ သွေးစီးဆင်းမှုက သိသိသာသာတိုးပွားလာပေးမဲ့ စနစ်တကျစီးဆင်းဖို့အတွက် အချိန်မလုံလောက်တဲ့အခါ အသည်း နဲ့ သရက်ရွက်မှာ သွေးလုံလောက်မှုမရှိပါဘူး။ ကိုယ်တွင်းအင်္ဂါကို ဖုံးအုပ်ထားတဲ့အလွှာပါးမှာ သွေးများ လာစုနေတဲ့အခါ အပေါ်သို့ တွန်းကန်ပြီးနာကျင်မှုကိုဖြစ်ပေါ်စေပါတယ်။ ဒီလိုပြဿနာတွေ မဖြစ်ပေါ်အောင် အားကစားသမားများ အားကစားမလုပ်ခင်မှာ သွေးပူလေ့ကျင့်ခန်းကို အရင်ပြုလုပ်ကြတာဖြစ်ပါတယ်။ အားကစားသမားများအနေနဲ့ ဒီနာကျင်မှုကို သက်သာစေဖို့အတွက် ပုံမှာပြထားသလို တစ်နေရာတည်းမှာပြေးပြီး ပါးစပ်ဖြင့် လေအသွင်းအထုတ်ပြုလုပ်ပေးပါ။ သိပ့်မကြာခင် နာကျင်မှုရပ်တန့်သွားပါလိမ့်မယ်။

၃။ လက်ထုံးကျင်ခြင်းကို သက်သာစေဖို့အတွက်

လူတိုင်းလိုလို တခါတလေမှာ လက်ချောင်းတွေ ထုံကျင်ကိုက်ခဲခြင်းကို ဖြစ်ပေါ်စေပါတယ်။ အိပ်ပျော်နေစဉ် လက်ကို အချိန်အကြာကြီး ဖိအိပ်မိတာမျိုး စတဲ့ အခြေအနေမျိုးမှာ ထိုဝေဒနာကို ခံစားရတတ်ပါတယ်။ ကျွန်တော်တို့ရဲ့ ကိုယ်လက်အင်္ဂါတွေဟာ လည်ပင်းမှတစ်ဆင့် အာရုံကြောနဲ့ ဆက်စပ်မှုရှိပြီး အာရုံကြောများ ဖျစ်ညှစ်ထားသလိုဖြစ်တဲ့အတွက် ထုံကျင်မှုကိုဖြစ်ပေါ်စေတာပါ။ ဒီလိုဝေဒနာခံစားနေရတဲ့အချိန်မှာ ခေါင်းကို တစ်ဖက်သို့ စောင်းပေးလိုက်ပါ ကျွန်သားများအနွေးဓာတ်ရရှိပြီး ထုံးကျင်မှုကို သက်သာစေပါတယ်။ ကားမောင်းနေရင် ဒီလိုဝေဒနာခံစားရသူတွေအတွက် ဒီနည်းလမ်းက ပိုပြီး အဆင်ပြေစေပါတယ်။

၄။ ချောင်းဆိုးခြင်းကို သက်သာစေဖို့အတွက်

လည်ချောင်းတွေ စပ်ဖျဉ်းဖျဉ်းနဲ့ ယားပြီး ချောင်းဆိုးတဲ့အခါ ဒီနည်းလမ်းက သင့်အတွက်အဆင်ပြေစေပါတယ်။ ဒီလိုမအီမသာနဲ့ ချောင်းဆိုးခြင်းကိုဖြစ်ပေါ်စေတဲ့အခါ နားအတွင်းအပေါ်ပိုင်းကို လက်ချောင်းထည့်ပြီး နှိပ်ပေးလိုက်ပါ။ နားအတွင်းရှိ ကြွက်သား တွေကို နှိပ်ပေးတဲ့အခါ အာရုံကြောစနစ်ကို လှုံ့ဆော်ပေးပြီး လည်ချောင်းကြွက်သားများနဲ့ ချိတ်ဆက်မှုရှိတာကြောင့် ချောင်းဆိုးခြင်ကိုလျော့ကျစေပါတယ်။

၅။ နှာခေါင်းပိတ်ခြင်းကို သက်သာစေဖို့အတွက်

နှာခေါင်းပိတ်တဲ့အခါ လက်တလောဖြေရှင်းနိုင်မဲ့ နည်းလမ်းလေးကတော့ သင့်ရဲ့ လက်ဖြင့် မျက်ခုံး တစ်ဖက်တစ်ချက်ရဲ့ ဆန့်ကျင်ဘက်ဧရိယာကို လက်ချောင်းဖြင့် နှိပ်ထားပေးပြီး သင့်ရဲ့ လျားကိုအပေါ်လိုလိပ်ပြီး အာခေါင်နဲ့ ဖိထားပေးလိုက်ပါ။ စက္ကန့် ၂၀ လောက်ကြာတဲ့အခါမှာ သင့်ရဲ့ လက်ချောင်းနဲ့ တစ်ပြိုင်နဲ့ အာခေါင်နဲ့ ဖိထားတဲ့ လျှာကိုလည်း လွှတ်ချပေးလိုက်ပါ။ ဒီနည်းလမ်းက သင့်နှာခေါင်းပိတ်ခြင်းကို အချိန်တိုအတွင်းသက်သာစေပါတယ်။

၆။ ရှူးထွက်ချင်တဲ့ ဝေဒနာကိုထိန်းချုပ်ထားနိုင်အောင်

တခါတလေ ကိုယ်က ရှူးထွက်ချင်နေပြီး အိမ်သာထဲကလူက မထွက်လာသေးတာမျိုး၊ ဒါမှမဟုတ် ရှူးပေါက်ဖို့အတွက် အဆင်မပြေဖြစ်နေတာမျိုးမှာ ဒီလိုအခြေအနေမျိုးမှာ ရှူးမထွက်အောင် ထိန်းထားနိုင်ဖို့ဆိုတာ အရမ်းကို ခက်ခဲပါတယ်။ ဒါပေမဲ့ ဒီလိုဝေဒနကို ထိန်းထားနိုင်တဲ့ နည်းလမ်းရှိပါသေးတယ်။ ခုလို ရှူးပေါက်ချင်တဲ့ အခြေအနေမျိုးမှာ ထိန်းထားနိုင်အောင် သင့်ရဲ့ ခြေသလုံးကြွက်သားကို စက္ကန့်အနည်းငယ်ကြာအောင်ကုတ်ပေးပါ။ ဒီနည်းလမ်းဟာ သြစတြေးလျရဲ့ ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာကုထုံးတစ်မျိုးဖြစ်ပြီး ရှူးမထွက်အောင် ထိန်းပေးထားနိုင်ပါတယ်။

#Lifestyle_Myanmar

#Thar_Nage

လက်သည်းအရှည်ထားသူတိုင်း မိမိလက်သည်းအတွက် အားနည်းချက်မရှိအောင် သိထားသင့်တဲ့ နည်းလမ်း ၁၀မျိုး

Zawgyi Fonts

စကၠန႔္ အနည္းငယ္အတြင္း ႏွစ္ႏွစ္ၿခိဳက္ၿခိဳက္အိပ္ေပ်ာ္ေစမဲ့ အိပ္ယာဝင္ေလ့က်င့္ခန္း ၆မ်ိဳး
ဒီေလ့က်င့္ခန္းဟာ သင့္ကို စကၠန႔္အနည္းငယ္အတြင္း အိပ္ေပ်ာ္ေစသလို ဦးေႏွာက္နဲ႔ အာ႐ုံေၾကာစနစ္ကို တည္ၿငိမ္ေအာင္ ကူညီေပးၿပီး စိတ္ဖိစီးမွုမ်ားကို အခ်ိန္တိုအတြင္း သက္သာေစတဲ့ ေလ့က်င့္ခန္းေလးပဲျဖစ္ပါတယ္။

ေလ့က်င့္ခန္း ၁
ပထမဦးစြာ ပက္လက္အေနအထားေနၿပီး သင့္ခါးေအာက္မွာ ေခါင္းဦးတစ္လုံးကို ခုထားေပးပါ။ ၿပီးလၽွင္ေျခႏွစ္ဖက္စလုံးဟာ နံရံမွာ ကပ္ၿပီး အေပၚကို ေထာင္ထားေပးလိုက္ပါ။ ထိုအေနအထားအတိုင္း ၂မိနစ္ေလာက္ေနေပးဖို႔လိုအပ္ပါတယ္။ နံရံနဲ႔ အရမ္းႀကီး ကပ္ေနစရာမလိုဘဲ သင့္ေျခေထာက္ျပန္ခ်လို႔ရမဲ့ အေနအထားအထား၊ ဒူးေခါင္းေကြးခ်လို႔ရမဲ့ အေနအထားေလာက္ပဲ ေျခေထာင္ကို နံရံေပၚမွီးၿပီး ေထာင္ထားေပးပါ။

ေလ့က်င့္ခန္း ၂
ေမွာက္ခုံအေနအထားအတိုင္းေနၿပီး ဗိုက္ေအာက္မွာ ေခါင္းဦးကို ခုထားေပးပါ။ ၿပီးလၽွင္ သင္ရဲ့ လက္ႏွစ္ဖက္ကို ေနာက္ေက်ာကိုပစ္ၿပီး ခ်ိတ္ဆက္ထားေပးပါ။ အသက္ကို ျပင္းျပင္းရွူထုတ္ၿပီး ခ်တ္ဆက္ထားတဲ့လက္ႏွစ္ဖက္ဟာ ေအာက္ဘက္ ေျခဖေနာင့္ေနရာကို ေရာက္ေအာင္ ခါးကို ေကာ့ၿပီး ျဖည္းျဖည္းျခင္း ဆင္းသြားပါ။ ၿပီးလၽွင္အသက္ကို ရွူထုတ္ၿပီး ပုံမွန္အေနအထားကိုေရာက္ေအာင္ျဖည္းျဖည္းျခင္းျပန္ေနျပန္သြားပါ။ ထိုနည္းအတိုင္း ၅ ႀကိမ္ကေန ၁၀ႀကိမ္အထိျပဳလုပ္ေပးဖို႔ လိုအပ္ပါတယ္။

ေလ့က်င့္ခန္း ၃
ေျခေထာက္ဆင္းၿပီး ေပါင္ကို အက်ယ္ဆုံးအေနအထားကို ေရာက္ေအာင္ ကားထုတ္လိုက္ပါ။ ၿပီးလၽွင္ သင့္ရဲ့ ေရွ႕မွာ ေခါင္းအုံးတစ္လုံးခ်ထားၿပီး ထိုေခါင္းအုံးေပၚကို အိပ္ခ်လိုက္ပါ။ အိပ္တဲ့အခါ ခါးကို ကုန္းမေနပဲ ဆင္းထားေပးဖို႔လိုအပ္ပါတယ္။ ထိုအေနအထားအတိုင္း အသက္ကို ၁၀-၁၅ႀကိမ္ေလာက္ ရွူထုတ္ၿပီး မူလအေနအထားသို႔ ျပန္ေနေပးလိုက္ပါ။

ေလ့က်င့္ခန္း ၄
ေခါင္းအုံးတစ္လုံးကို ေက်ာေအာက္မွာထားၿပီး အိပ္ခ်လိုက္ပါ။ အိပ္ၿပီးတဲ့အခါ ဒူးႏွစ္လုံးကို ေထာင္ၿပီး ဘယ္ညာတစ္ဖက္ဆီကို ျဖန႔္ကားလိုက္ၿပီး ေျခဖဝါးႏွစ္ဖက္ကို မ်က္ႏွာခ်င္းဆိုင္ထားေပးပါ။ သင့္ရဲ့ လက္ႏွစ္ဖက္ကိုလည္း ေဘးတစ္ဖက္တစ္ခ်က္ဆီမွာ ဆန႔္ၿပီး ခ်ထားေပးလိုက္ပါ။ ထိုအေနအထားအတိုင္း ၃မိနစ္ေလာက္ေနၿပီး အသက္ကို ျဖည္းျဖည္းနဲ႔ မွန္မွန္ရွူေပးပါ။

ေလ့က်င့္ခန္း ၅
အိပ္စက္တဲ့ အေနအထားမွာ ခႏၶာကိုယ္အေပၚပိုင္းနဲ႔ ေအာက္ပိုင္းကို ဆန႔္က်င္ဖက္ထားေပးရမွာျဖစ္ပါတယ္။ ပုံမွာေဖာ္ျပထားသလိုသင့္ရဲ့ ေျခေထာက္ႏွစ္ဖက္ဟာ ဘယ္ဘက္မွာ ခ်ထားတယ္ဆိုရင္ ခါးကို အနည္းငယ္လွည့္ၿပီး ဦးေခါင္းနဲ႔ အေပၚပိုင္းဟာညာဘက္ကို လွည့္ေပးထားရမွာျဖစ္ပါတယ္။ ထိုအေနအထားအတိုင္း ၁မိနစ္ေလာက္ေနၿပီး ဘယ္ညာ တစ္လွည့္စီျပဳလုပ္ေပးဖို႔ လိုအပ္ပါတယ္။

ေလ့က်င့္ခန္း ၆
အေၾကာအားလုံးကို ေလ်ာ့ထားၿပီး အိပ္ယာေပၚတြင္ ပက္လက္လွန္ၿပီး အိပ္စက္လိုက္ပါ။ လက္ႏွစ္ဖက္ကို ေဘးတစ္ဖက္စီမွာ ျဖန႔္ခ်ထားၿပီး အသက္ကို ၃မိနစ္ေလာက္ ေလဝင္ေလထြက္မွတ္ၿပီး ရွူထုတ္ေပးပါ။ ထိုအေနအထားက သင့္ကို အခ်ိန္တိုအတြင္းမွာ အိပ္ခ်င္စိတ္ကို ျဖစ္ေပၚေစပါတယ္။

LEAVE A REPLY

Please enter your comment!
Please enter your name here