ပျိုမေတို့ရဲ့ ခန္ဓာကိုယ်ကောက်ကြောင်းကို လုံးဝပြောင်းလဲပေးနိုင်တဲ့ အထိရောက်ဆုံး Yoga poses ၁၅ မျိုး

0
754

ကမ္ဘာမှာ ယောဂလေ့ကျင့်ခန်းတွေ လူသိများခဲ့တာ ကြာခဲ့ပါပြီ။ လေ့လာမှုတွေရဲ့ ဖော်ပြချက်အရ ပုံမှန်ယောဂလေ့ကျင့်ခန်းတွေဟာ ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ တိုးတက်မှု၊ စိတ်ပိုင်းကျန်းမာရေးနဲ့ ကိုယ်ခန္ဓာပျော့ပြောင်းမှု၊ ဟန်ချက်ညီမှု ကြွက်သားတွေသန်စွမ်းမှုနဲ့ ကျောရိုးလှုပ်ရှားနိုင်စွမ်းကောင်းမွန်မှု စတဲ့အကျိုးကျေးဇူးတွေ များစွာရရှိကြောင်း ဖော်ပြခဲ့ကြပါတယ်။
ပျိုမေတို့ရဲ့ အလှအပနဲ့ ကျန်းမာရေးအတွက် အရမ်းကိုအကျိုးများစေမယ့် ယောဂ လေ့ကျင့်ခန်း အချို့ကို မျှဝေပေးချင်ပါတယ်။ Beginner ကနေ experts အထိ ဖြစ်လာစေဖို့အတွက် ယခုလေ့ကျင့်ခန်းတွေက ကူညီပေးနိုင်တာကြောင့် ကြိုးစားလုပ်ကြည့်ပေးဖို့ တိုက်တွန်းလိုက်ပါရစေ။

Downward facing dog
ယခုလေ့ကျင့်ခန်းပုံစံဟာ ယောဂအမျိုးအစားအားလုံးအတွက် အဓိကလေ့ကျင့်ခန်းပုံစံဖြစ်ပြီး သင့်ရဲ့ကိုယ့်ခန္ဓာတစ်ခုလုံးရဲ့ သန်မာမှုနဲ့ ပျော့ပျောင်းမှုအတွက် များစွာအကျိုးများစေပါတယ်။ ယခုလိုပုံစံကို တိုက်ရိုက်မပြုလုပ်နိုင်သေးရင်တော့ သင့်ရဲ့ဒူးခေါင်းတွေကို အနည်းငယ်ကွေးထားလို့ရပါတယ်။ အချိန်အားဖြင့်တော့ အသက် ၅ကြိမ်ဖြေးဖြေးချင်းရှုပြီးတဲ့အချိန်ထိ
ယခုပုံစံအတိုင်ငြိမ်သက်စွာနေပေးပါ။

Plank
ယခုလေ့ကျင့်ခန်းဟာ လွယ်ကူတယ်ထင်ရပေမယ့် ကိုယ်ခန္ဓာကြံ့ခိုင်ဖို့ ထိရောက်မှုအတော်လေးရှိတာကြောင့် ဘယ်လို workout ပဲလုပ်လုပ် ထည့်သွင့်ကစားနေတဲ့ လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုလည်းဖြစ်ပါတယ်။

Upward plank pose
သင့်ရဲ့ ကိုယ်ခန္ဓာဟန်ချက်ကို ပိုမိုတိုးတက်စေဖို့ နဲ့ လက်မောင်း ခြေထောက် နဲ့ ကြွက်သားတွေကို ပိုမိုသန်စွမ်းစေဖို့အတွက် ယခုလေ့ကျင့်ခန်းက များစွာအထောက်အကူဖြစ်စေပါတယ်။

Extended side angle pose
ယခုလေ့ကျင့်ခန်းကတော့ ခြေထောက်တွေကို ပိုမိုခိုင်ခံစေပြီး တင်ပါး၊ တံကောက်ကြော ပခုံး ရင်ဘတ်နဲ့ ကျောရိုးတွေကို အကြောပြေစေပါတယ်။ ဒါ့အပြင် အဆုတ်နဲ့ အစာခြေစနစ်ကိုလည်း ပိုမိုကောင်းလာစေပြီး စိတ်ဖိစီးမှုတွေကိုလည်း ပိုမိုသက်သာစေနိုင်ပါတယ်။ ဘယ်ဖက်ကို ပြုလုပ်ပြီးသွားပါက ညာဖက်ကိုလည်း ပြုလုပ်ပေးပါ။

Tree
ယခုပုံစံကတော့ သင့်ရဲ့အသက်ရှုမှုကို ပိုမိုတိုးတက်လာစေပြီး ကိုယ်ခန္ဓာဟန်ချက်ကိုလည်း တိုးတက်လာစေမှာဖြစ်ပါတယ်။ ယခုပုံစံကို ၈-၁၀ အသက်ရှုပြီးတဲ့အချိန်ထိနေပြီး ဘယ်ညာနှစ်ဖက်စလုံးကို ပြုလုပ်ပေးပါ။

Warrior 1
ယခုလေ့ကျင့်ခန်းဟာလည်း ယောဂလေ့ကျင့်ခန်းရဲ့ အခြေခံတစ်ခုဖြစ်ပါတယ်။

Warrior 2
8ကြိမ်ကနေ ၁၀ ကြိမ် အသက်ရှူပြီးတဲ့အထိ ပြုလုပ်ပေးပါ။ ဘယ်နဲ့ ညာနှစ်ဖက်စလုံးကို ပြုလုပ်ပေးရမှာ ဖြစ်ပါတယ်။

Seated forward bend
ယခုလေ့ကျင့်ခန်းကတော့ အသက်ရှူမှုကို ပိုမိုတိုးတက်လာစေပြီး ခေါင်းကိုက်ခြင်း၊ ပင်ပန်းနွမ်းနယ်မှု နဲ့ စိုးရိမ်သောကတွေကို ပြေပျောက်စေနိုင်ပါတယ်။ ၈ကြိမ်ကနေ ၁၀ကြိမ်ထိ အသက်ရှူပြီးတဲ့ အချိန်ထိ ယခုပုံအတိုင်းနေပေးပါ။

Bridge Pose
Beginner အတွက် ယခု pose ဟာ အရေးကြီးတဲ့ pose တစ်ခုဖြစ်ပါတယ်။ ယခုလေ့ကျင့်ခန်းကို ပြုလုပ်ခြင်းအားဖြင့် သွေးလည်ပတ်မှုနဲ့ အစာခြေစနစ်တွေကို ကောင်းမွန်စေမှာဖြစ်သလို တင်ပါးနဲ့ ခြေထောက်တွေကို လှပစေမှာဖြစ်ပါတယ်။ ၈ကြိမ်ကနေ ၁၀ကြိမ်ထိ အသက်ရှူပြီးတဲ့ အချိန်ထိ ယခုပုံအတိုင်းနေပေးပါ။

Child pose
ယခုလေ့ကျင့်ခန်းကတော့ စိတ်ဖိစီးမှုတွေနဲ့ တင်းမာမှုတွေကို လျော့နည်းစေမှာဖြစ်ပါတယ်။ အစာခြေစနစ်ကို ပိုကောင်းစေဖို့အတွက်လည်း ယခုလေ့ကျင့်ခန်းက ကူညီပေးနိုင်ပါတယ်။

Cobra pose
သင့်ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ နောက်ကျောတစ်ခုလုံးကို ထိရောက်စေဖို့အတွက် ယခုလေ့ကျင့်ခန်းက များစွာအထောက်အကူဖြစ်စေပါတယ်။ ၈ကြိမ်ကနေ ၁၀ကြိမ်ထိ အသက်ရှူပြီးတဲ့ အချိန်ထိ ယခုပုံအတိုင်းနေပေးပါ။

Bow pose
သင့်ရဲ့ ကျောရိုးမနဲ့ ကိုယ်ခန္ဓာနောက်ကျောကြွက်သားတွေကို ပိုမိုပျော့ပြောင်းပြီး ကြံ့ခိုင်စေဖို့အတွက် ယခုလေ့ကျင့်ခန်းကိုပြုလုပ်ပေးပါ။

Boat pose
ယခုလေ့ကျင့်ခန်းဟာ စိတ်ဖိစီးမှုကို လျော့ကျစေခြင်း၊ အစာခြေစနစ်ကို ကောင်းမွန်စေခြင်း နဲ့ ကျောက်ကပ် သိုင်းရွိုက် ရဲ့ ကျန်းမာရေးကို ပိုကောင်းစေခြင်းနဲ့ နောက်ကျောတွေကို ပိုမိုကြံ့ခိုင်စေတဲ့အတွက် ပြုလုပ်ပေးသင့်တဲ့ လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်ပါတယ်။ ၈ကြိမ်ကနေ ၁၀ကြိမ်ထိ အသက်ရှူပြီးတဲ့ အချိန်ထိ ယခုပုံအတိုင်းနေပေးပါ။

Fish pose

Wind-relieving pose

LM_Naung_Naung
Lifestyle_Myanmar

ပ်ိဳေမတို႔ရဲ႕ ခႏၶာကိုယ္ေကာက္ေၾကာင္းကို လုံးဝေျပာင္းလဲေပးႏိုင္တဲ့ အထိေရာက္ဆုံး Yoga poses ၁၅ မ်ိဳး

ကမာၻမွာ ေယာဂေလ့က်င့္ခန္းေတြ လူသိမ်ားခဲ့တာ ၾကာခဲ့ပါၿပီ။ ေလ့လာမႈေတြရဲ႕ ေဖာ္ျပခ်က္အရ ပုံမွန္ေယာဂေလ့က်င့္ခန္းေတြဟာ ႐ုပ္ပိုင္းဆိုင္ရာ တိုးတက္မႈ၊ စိတ္ပိုင္းက်န္းမာေရးနဲ႔ ကိုယ္ခႏၶာေပ်ာ့ေျပာင္းမႈ၊ ဟန္ခ်က္ညီမႈ ႂကြက္သားေတြသန္စြမ္းမႈနဲ႔ ေက်ာ႐ိုးလႈပ္ရွားႏိုင္စြမ္းေကာင္းမြန္မႈ စတဲ့အ က်ိဳးေက်းဇူးေတြ မ်ားစြာရရွိေၾကာင္း ေဖာ္ျပခဲ့ၾကပါတယ္။
ပ်ိဳေမတို႔ရဲ႕ အလွအပနဲ႔ က်န္းမာေရးအတြက္ အရမ္းကိုအက်ိဳးမ်ားေစမယ့္ ေယာဂ ေလ့က်င့္ခန္း အခ်ိဳ႕ကို မွ်ေဝေပးခ်င္ပါတယ္။ Beginner ကေန experts အထိ ျဖစ္လာေစဖို႔အတြက္ ယခုေလ့က်င့္ခန္းေတြက ကူညီေပးႏိုင္တာေၾကာင့္ ႀကိဳးစားလုပ္ၾကည့္ေပးဖို႔ တိုက္တြန္းလိုက္ပါရေစ။

Downward facing dog
ယခုေလ့က်င့္ခန္းပုံစံဟာ ေယာဂအမ်ိဳးအစားအားလုံးအတြက္ အဓိကေလ့က်င့္ခန္းပုံစံျဖစ္ၿပီး သင့္ရဲ႕ကိုယ့္ခႏၶာတစ္ခုလုံးရဲ႕ သန္မာမႈနဲ႔ ေပ်ာ့ေပ်ာင္းမႈအတြက္ မ်ားစြာအက်ိဳးမ်ားေစပါတယ္။ ယခုလိုပုံစံကို တိုက္႐ိုက္မျပဳလုပ္ႏိုင္ေသးရင္ေတာ့ သင့္ရဲ႕ဒူးေခါင္းေတြကို အနည္းငယ္ေကြးထားလို႔ရပါတယ္။ အခ်ိန္အားျဖင့္ေတာ့ အသက္ ၅ႀကိမ္ေျဖးေျဖးခ်င္းရႈၿပီးတဲ့အခ်ိန္ထိ ယခုပုံစံအတိုင္ၿငိမ္သက္စြာေနေပးပါ။

Plank
ယခုေလ့က်င့္ခန္းဟာ လြယ္ကူတယ္ထင္ရေပမယ့္ ကိုယ္ခႏၶာႀကံ့ခိုင္ဖို႔ ထိေရာက္မႈအေတာ္ေလးရွိတာေၾကာင့္ ဘယ္လို workout ပဲလုပ္လုပ္ ထည့္သြင့္ကစားေနတဲ့ ေလ့က်င့္ခန္းတစ္ခုလည္းျဖစ္ပါတယ္။

Upward plank pose
သင့္ရဲ႕ ကိုယ္ခႏၶာဟန္ခ်က္ကို ပိုမိုတိုးတက္ေစဖို႔ နဲ႔ လက္ေမာင္း ေျခေထာက္ နဲ႔ ႂကြက္သားေတြကို ပိုမိုသန္စြမ္းေစဖို႔အတြက္ ယခုေလ့က်င့္ခန္းက မ်ားစြာအေထာက္အကူျဖစ္ေစပါတယ္။

Extended side angle pose
ယခုေလ့က်င့္ခန္းကေတာ့ ေျခေထာက္ေတြကို ပိုမိုခိုင္ခံေစၿပီး တင္ပါး၊ တံေကာက္ေၾကာ ပခုံး ရင္ဘတ္နဲ႔ ေက်ာ႐ိုးေတြကို အေၾကာေျပေစပါတယ္။ ဒါ့အျပင္ အဆုတ္နဲ႔ အစာေျခစနစ္ကိုလည္း ပိုမိုေကာင္းလာေစၿပီး စိတ္ဖိစီးမႈေတြကိုလည္း ပိုမိုသက္သာေစႏိုင္ပါတယ္။ ဘယ္ဖက္ကို ျပဳလုပ္ၿပီးသြားပါက ညာဖက္ကိုလည္း ျပဳလုပ္ေပးပါ။

Tree
ယခုပုံစံကေတာ့ သင့္ရဲ႕အသက္ရႈမႈကို ပိုမိုတိုးတက္လာေစၿပီး ကိုယ္ခႏၶာဟန္ခ်က္ကိုလည္း တိုးတက္လာေစမွာျဖစ္ပါတယ္။ ယခုပုံစံကို ၈-၁၀ အသက္ရႈၿပီးတဲ့အခ်ိန္ထိေနၿပီး ဘယ္ညာႏွစ္ဖက္စလုံးကို ျပဳလုပ္ေပးပါ။

Warrior 1
ယခုေလ့က်င့္ခန္းဟာလည္း ေယာဂေလ့က်င့္ခန္းရဲ႕ အေျခခံတစ္ခုျဖစ္ပါတယ္။

Warrior 2
8ႀကိမ္ကေန ၁၀ ႀကိမ္ အသက္ရွဴၿပီးတဲ့အထိ ျပဳလုပ္ေပးပါ။ ဘယ္နဲ႔ ညာႏွစ္ဖက္စလုံးကို ျပဳလုပ္ေပးရမွာ ျဖစ္ပါတယ္။

Srated forward bend
ယခုေလ့က်င့္ခန္းကေတာ့ အသက္ရွဴမႈကို ပိုမိုတိုးတက္လာေစၿပီး ေခါင္းကိုက္ျခင္း၊ ပင္ပန္းႏြမ္းနယ္မႈ နဲ႔ စိုးရိမ္ေသာကေတြကို ေျပေပ်ာက္ေစႏိုင္ပါတယ္။ ၈ႀကိမ္ကေန ၁၀ႀကိမ္ထိ အသက္ရွဴၿပီးတဲ့ အခ်ိန္ထိ ယခုပုံအတိုင္းေနေပးပါ။

Bridge Pose
Beginner အတြက္ ယခု pose ဟာ အေရးႀကီးတဲ့ pose တစ္ခုျဖစ္ပါတယ္။ ယခုေလ့က်င့္ခန္းကို ျပဳလုပ္ျခင္းအားျဖင့္ ေသြးလည္ပတ္မႈနဲ႔ အစာေျခစနစ္ေတြကို ေကာင္းမြန္ေစမွာျဖစ္သလို တင္ပါးနဲ႔ ေျခေထာက္ေတြကို လွပေစမွာျဖစ္ပါတယ္။ ၈ႀကိမ္ကေန ၁၀ႀကိမ္ထိ အသက္ရွဴၿပီးတဲ့ အခ်ိန္ထိ ယခုပုံအတိုင္းေနေပးပါ။

Child pose
ယခုေလ့က်င့္ခန္းကေတာ့ စိတ္ဖိစီးမႈေတြနဲ႔ တင္းမာမႈေတြကို ေလ်ာ့နည္းေစမွာျဖစ္ပါတယ္။ အစာေျခစနစ္ကို ပိုေကာင္းေစဖို႔အတြက္လည္း ယခုေလ့က်င့္ခန္းက ကူညီေပးႏိုင္ပါတယ္။

Cobra pose
သင့္ခႏၶာကိုယ္ရဲ႕ ေနာက္ေက်ာတစ္ခုလုံးကို ထိေရာက္ေစဖို႔အတြက္ ယခုေလ့က်င့္ခန္းက မ်ားစြာအေထာက္အကူျဖစ္ေစပါတယ္။ ၈ႀကိမ္ကေန ၁၀ႀကိမ္ထိ အသက္ရွဴၿပီးတဲ့ အခ်ိန္ထိ ယခုပုံအတိုင္းေနေပးပါ။

Bow pose
သင့္ရဲ႕ ေက်ာ႐ိုးမနဲ႔ ကိုယ္ခႏၶာေနာက္ေက်ာႂကြက္သားေတြကို ပိုမိုေပ်ာ့ေျပာင္းၿပီး ႀကံ့ခိုင္ေစဖို႔အတြက္ ယခုေလ့က်င့္ခန္းကိုျပဳလုပ္ေပးပါ။

Boat pose
ယခုေလ့က်င့္ခန္းဟာ စိတ္ဖိစီးမႈကို ေလ်ာ့က်ေစျခင္း၊ အစာေျခစနစ္ကို ေကာင္းမြန္ေစျခင္း နဲ႔ ေက်ာက္ကပ္ သိုင္း႐ြိဳက္ ရဲ႕ က်န္းမာေရးကို ပိုေကာင္းေစျခင္းနဲ႔ ေနာက္ေက်ာေတြကို ပိုမိုႀကံ့ခိုင္ေစတဲ့အတြက္ ျပဳလုပ္ေပးသင့္တဲ့ ေလ့က်င့္ခန္းတစ္ခုျဖစ္ပါတယ္။ ၈ႀကိမ္ကေန ၁၀ႀကိမ္ထိ အသက္ရွဴၿပီးတဲ့ အခ်ိန္ထိ ယခုပုံအတိုင္းေနေပးပါ။

Fish pose

Wind-relieving pose

LM_Naung_Naung
Lifestyle_Myanmar

LEAVE A REPLY

Please enter your comment!
Please enter your name here