အမ်ိဳးသမီးေတြ အမ်ားစုဟာ မိမိရဲ႕ ရင္သားဟာ လွပၿပီး ဆြဲေဆာင္မႈရွိတာကို လိုခ်င္ၾကတဲ့အတြက္ နည္းအမ်ိဳးမ်ိဳးနဲ႔ ဖန္တီးယူၾကပါတယ္။ ဒါေပမ့ဲ ရင္သားထဲကို စီလီကြန္ထည့္တာ၊ ခြဲစိတ္တာ၊ ေဆးထိုးတာေတြက သင့္အတြက္ အႏၱရာယ္ရွိေစတာေၾကာင့္ မလိုလားအပ္တဲ့ ဆိုးက်ိဳးေတြ ျဖစ္ေပၚလာႏိုင္ပါတယ္။ အခုေျပာျပမဲ့ သတင္းေကာင္းကေတာ့ ပ်ိဳေမတို႔ ရင္သားကို လွပက်စ္လစ္ဖို႔အတြက္ ဆိုးက်ိဳးမရွိဘဲ ႐ိုးရွင္းတဲ့ နည္းလမ္းေလးတစ္ခုပဲျဖစ္ပါတယ္။

ေလ့က်င့္ခန္း ၁

ပထမဦးဆုံးေလ့က်င့္ခန္းကေတာ့ သင့္လက္ကို လက္သီးဆုပ္ၿပီး ေမးေစ့ေပၚမွာ ၅ စကၠန္႔ေလာက္ ဖိထားေပးပါ။ ၿပီးလွ်င္ ၅စကၠန္႔ေလာက္ အနားေပးၿပီး ၂-၃ႀကိမ္အထိ ထိုနည္းအတိုင္းျပန္လုပ္ေပးပါ။

ေလ့က်င့္ခန္း ၂

ရင္ညြန္႔တည့္တည့္မွာ လက္အုပ္ခ်ီထားၿပီး ရင္အုံၾကြက္သားေတြ တင္းမာလာေစဖို႔အတြက္ လုံေလာက္တဲ့အားကို ရင္ဘက္က ညႇစ္ထုတ္ေပးပါ။ အခ်ိန္အနည္းငယ္ၾကာတဲ့အထိ ထိုအေနအထားတိုင္းေနၿပီး ထိုသို႔ျပဳလုပ္ေနစဥ္အတြင္းမွာ သင့္ရဲ႕ ေနာက္ေက်ာကို မတ္မတ္ထားဖို႔ လိုအပ္ပါတယ္။

ေလ့က်င့္ခန္း ၃

ရင္ဘက္ၾကြက္သားမ်ားအားေကာင္းလာေစဖို႔အတြက္ ပထမဦးစြာ ၾကမ္းျပင္မွာ ေမွာက္ခ်လိုက္ပါ။ ၿပီးလွ်င္ သင့္ေျခေထာက္ႏွစ္ေခ်ာင္းကို ဒူးေခါင္းကေန ေထာင္ၿပီး ေျခႏွစ္ဖက္ကိုၾကက္ေျခခတ္ ခ်ိတ္ထားေပးပါ။ ထိုအေနအထားအတိုင္း ရင္ဘက္ကေန အားထုတ္ၿပီး ဒိုက္ထိုးေပးပါ။ ၁၂-၁၅ ႀကိမ္ေလာက္ထိုးၿပီး တစ္ေန႔ကို ၃ႀကိမ္ေလာက္ ျပဳလုပ္ေပးသင့္ပါတယ္။

ေလ့က်င့္ခန္း ၄

ၾကမ္းျပင္ေပၚမွာ ေမွာက္ခုံအေနအထားမွ ေျခေထာက္နဲ႔ ခါးကို ေကာ့ၿပီး ထိုေျခႏွစ္ဖက္ကို ပုံမွာေဖာ္ျပထားသလို လက္ေနာက္ျပန္ျဖင့္ ကိုင္ထားေပးပါ။ ထိုအေနအထားအတိုင္း စကၠန္႔ ၂၀ ေလာက္ ၿငိမ္ၿငိမ္ေလးေနေပးပါ။ ၿပီးလွ်င္ ၁၀စကၠန္႔ေလာက္ ခဏနားၿပီး ၃ႀကိမ္ျပဳလုပ္ေပးပါ။

ေလ့က်င့္ခန္း ၅

ရင္ဘက္ၾကြက္သားမွာရွိတဲ့ အားကို အသုံးျပဳၿပီး သင့္ရဲ႕ လက္ကို နံရံနဲ႔ လက္တစ္ဆန္႔ မွာ ေထာက္ထားေပးပါ။ ရင္ဘက္ၾကြက္သားမ်ား တင္းမာလာေအာင္ ထိုအေနအထားအတိုင္း စကၠန္႔ ၂၀ ေလာက္ေနေပးပါ။ ၿပီးလွ်င္ ၁၀စကၠန္႔ေလာက္ ခဏနားၿပီးေနာက္ ၃ႀကိမ္ျပဳလုပ္ေပးပါ။

ေလ့က်င့္ခန္း ၆

ခုံတန္းရွည္ ဒါမွမဟုတ္ fitball ကို အသုံးျပဳၿပီး ထိုေပၚမွာ သင့္ခႏၶာကိုယ္အေပၚပိုင္းကို တင္ထားေပးပါ။ ၿပီးလွ်င္ dumbbells ကို သင္ႏိုင္သေလာက္ အေလးကို အသုံးျပဳၿပီး တံေတာင္ဆစ္ကေန ေကြ႕လုိက္ ဆန္႔လိုက္ျဖင့္ မေပးပါ။ ထိုကဲ့သို႔ မတဲ့အခ်ိန္မွာ ရင္ဘက္ကေန အားစိုက္ၿပီး မဖို႔ လိုအပ္ပါတယ္

ေလ့က်င့္ခန္း ၇

ဒီေလ့က်င့္ခန္းဟာ ၾကြက္သားေတြကို အခ်ိဳးအစားလွပေအာင္ ကူညီေပးပါ။ ပထမဦးစြာ သင္အတြက္ လုံေလာက္တဲ့ အေလးခ်ိန္တဲ့ dumbbells ႏွစ္ခုကို လက္ႏွစ္ဖက္မွာ ကိုင္ထားေပးပါ။ မတ္တပ္ရပ္အေနအထားမွ ဒူးကို အနည္းငယ္ေကြးညႊန္႔ၿပီး ခါးကို ေရွ႕နည္းနည္း ကိုင္းထားေပးပါ။ ၿပီးလွ်င္ထို အေလးကိုင္တဲ့ လက္ႏွစ္ဖက္ကို ပုံမွ ေဖာ္ျပထားသလို တစ္ၿပိဳင္နက္တည္း ျဖန္႔ကားလိုက္ စုလိုက္နဲ႔ ရင္ဘက္ကေန အားစိုက္ၿပီး ၁၂ႀကိမ္ေလာက္ျပဳလုပ္ေပးပါ။

#Lifestyle_Myanmar

#Thar_Nage

မကိတ္ဘဲ တုတ္ေနတဲ့ မမမ်ား အခ်ိန္တိုတိုအတြင္း အဆီခ်မယ္

Unicode

ပျိုမေတွေအတွက် စွဲဆောင်မှုရှိတဲ့ ရင်သားအစုံကို ပိုင်ဆိုင်စေ့ ရိုးရှင်းတဲ့ လေ့ကျင့်ခန်း
အမျိုးသမီးတွေ အများစုဟာ မိမိရဲ့ ရင်သားဟာ လှပပြီး ဆွဲဆောင်မှုရှိတာကို လိုချင်ကြတဲ့အတွက် နည်းအမျိုးမျိုးနဲ့ ဖန်တီးယူကြပါတယ်။ ဒါပေမဲ့ ရင်သားထဲကို စီလီကွန်ထည့်တာ၊ ဆေးထိုးတာက သင့်အတွက် အန္တရာယ်ရှိစေတာကြောင့် မလိုလားအပ်တဲ့ ဆိုးကျိုးတွေ ဖြစ်ပေါ်လာနိုင်ပါတယ်။ အခုပြောပြမဲ့ သတင်းကောင်းကတော့ ပျိုမေတို့ ရင်သားကို လှပကျစ်လစ်ဖို့အတွက် ဆိုးကျိုးမရှိဘဲ ရိုးရှင်းတဲ့ နည်းလမ်းလေးတစ်ခုပဲဖြစ်ပါတယ်။

လေ့ကျင့်ခန်း ၁
ပထမဦးဆုံးလေ့ကျင့်ခန်းကတော့ သင့်လက်ကို လက်သီးဆုပ်ပြီး မေးစေ့ပေါ်မှာ ၅ စက္ကန့်လောက် ဖိထားပေးပါ။ ပြီးလျှင် ၅စက္ကန့်လောက် အနားပေးပြီး ၂-၃ကြိမ်အထိ ထိုနည်းအတိုင်းပြန်လုပ်ပေးပါ။

လေ့ကျင့်ခန်း ၂
ရင်ညွန့်တည့်တည့်မှာ လက်အုပ်ချီထားပြီး ရင်အုံကြွက်သားတွေ တင်းမာလာစေဖို့အတွက် လုံလောက်တဲ့အားကို ရင်ဘက်က ညှစ်ထုတ်ပေးပါ။ အချိန်အနည်းငယ်ကြာတဲ့အထိ ထိုအနေအထားတိုင်းနေပြီး ထိုသို့ပြုလုပ်နေစဉ်အတွင်းမှာ သင့်ရဲ့ နောက်ကျောကို မတ်မတ်ထားဖို့ လိုအပ်ပါတယ်။

လေ့ကျင့်ခန်း ၃
ရင်ဘက်ကြွက်သားများအားကောင်းလာစေဖို့အတွက် ပထမဦးစွာ ကြမ်းပြင်မှာ မှောက်ချလိုက်ပါ။ ပြီးလျှင် သင့်ခြေထောက်နှစ်ချောင်းကို ဒူးခေါင်းကနေ ထောင်ပြီး ခြေနှစ်ဖက်ကိုကြက်ခြေခတ် ချိတ်ထားပေးပါ။ ထိုအနေအထားအတိုင်း ရင်ဘက်ကနေ အားထုတ်ပြီး ဒိုက်ထိုးပေးပါ။ ၁၂-၁၅ ကြိမ်လောက်ထိုးပြီး တစ်နေ့ကို ၃ကြိမ်လောက် ပြုလုပ်ပေးသင့်ပါတယ်။

လေ့ကျင့်ခန်း ၄
ကြမ်းပြင်ပေါ်မှာ မှောက်ခုံအနေအထားမှ ခြေထောက်နဲ့ ခါးကို ကော့ပြီး ထိုခြေနှစ်ဖက်ကို ပုံမှာဖော်ပြထားသလို လက်နောက်ပြန်ဖြင့် ကိုင်ထားပေးပါ။ ထိုအနေအထားအတိုင်း စက္ကန့် ၂၀ လောက် ငြိမ်ငြိမ်လေးနေပေးပါ။ ပြီးလျှင် ၁၀စက္ကန့်လောက် ခဏနားပြီး ၃ကြိမ်ပြုလုပ်ပေးပါ။

လေ့ကျင့်ခန်း ၅
ရင်ဘက်ကြွက်သားမှာရှိတဲ့ အားကို အသုံးပြုပြီး သင့်ရဲ့ လက်ကို နံရံနဲ့ လက်တစ်ဆန့် မှာ ထောက်ထားပေးပါ။ ရင်ဘက်ကြွက်သားများ တင်းမာလာအောင် ထိုအနေအထားအတိုင်း စက္ကန့် ၂၀ လောက်နေပေးပါ။ ပြီးလျှင် ၁၀စက္ကန့်လောက် ခဏနားပြီးနောက် ၃ကြိမ်ပြုလုပ်ပေးပါ။

လေ့ကျင့်ခန်း ၆
ခုံတန်းရှည် ဒါမှမဟုတ် fitball ကို အသုံးပြုပြီး ထိုပေါ်မှာ သင့်ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းကို တင်ထားပေးပါ။ ပြီးလျှင် dumbbells ကို သင်နိုင်သလောက် အလေးကို အသုံးပြုပြီး တံတောင်ဆစ်ကနေ ကွေ့လိုက် ဆန့်လိုက်ဖြင့် မပေးပါ။ ထိုကဲ့သို့ မတဲ့အချိန်မှာ ရင်ဘက်ကနေ အားစိုက်ပြီး မဖို့ လိုအပ်ပါတယ်

လေ့ကျင့်ခန်း ရ
ဒီလေ့ကျင့်ခန်းဟာ ကြွက်သားတွေကို အချိုးအစားလှပအောင် ကူညီပေးပါ။ ပထမဦးစွာ သင်အတွက် လုံလောက်တဲ့ အလေးချိန်တဲ့ dumbbells နှစ်ခုကို လက်နှစ်ဖက်မှာ ကိုင်ထားပေးပါ။ မတ်တပ်ရပ်အနေအထားမှ ဒူးကို အနည်းငယ်ကွေးညွှန့်ပြီး ခါးကို ရှေ့နည်းနည်း ကိုင်းထားပေးပါ။ ပြီးလျှင်ထို အလေးကိုင်တဲ့ လက်နှစ်ဖက်ကို ပုံမှ ဖော်ပြထားသလို တစ်ပြိုင်နက်တည်း ဖြန့်ကားလိုက် စုလိုက်နဲ့ ရင်ဘက်ကနေ အားစိုက်ပြီး ၁၂ကြိမ်လောက်ပြုလုပ်ပေးပါ။

ပျိုမေတွေအတွက် စွဲဆောင်မှုရှိတဲ့ ရင်သားအစုံကို ပိုင်ဆိုင်စေ့ ရိုးရှင်းတဲ့ လေ့ကျင့်ခန်း
အမျိုးသမီးတွေ အများစုဟာ မိမိရဲ့ ရင်သားဟာ လှပပြီး ဆွဲဆောင်မှုရှိတာကို လိုချင်ကြတဲ့အတွက် နည်းအမျိုးမျိုးနဲ့ ဖန်တီးယူကြပါတယ်။ ဒါပေမဲ့ ရင်သားထဲကို စီလီကွန်ထည့်တာ၊ ခွဲစိတ်တာ၊ ဆေးထိုးတာတွေက သင့်အတွက် အန္တရာယ်ရှိစေတာကြောင့် မလိုလားအပ်တဲ့ ဆိုးကျိုးတွေ ဖြစ်ပေါ်လာနိုင်ပါတယ်။ အခုပြောပြမဲ့ သတင်းကောင်းကတော့ ပျိုမေတို့ ရင်သားကို လှပကျစ်လစ်ဖို့အတွက် ဆိုးကျိုးမရှိဘဲ ရိုးရှင်းတဲ့ နည်းလမ်းလေးတစ်ခုပဲဖြစ်ပါတယ်။

လေ့ကျင့်ခန်း ၁
ပထမဦးဆုံးလေ့ကျင့်ခန်းကတော့ သင့်လက်ကို လက်သီးဆုပ်ပြီး မေးစေ့ပေါ်မှာ ၅ စက္ကန့်လောက် ဖိထားပေးပါ။ ပြီးလျှင် ၅စက္ကန့်လောက် အနားပေးပြီး ၂-၃ကြိမ်အထိ ထိုနည်းအတိုင်းပြန်လုပ်ပေးပါ။

လေ့ကျင့်ခန်း ၂
ရင်ညွန့်တည့်တည့်မှာ လက်အုပ်ချီထားပြီး ရင်အုံကြွက်သားတွေ တင်းမာလာစေဖို့အတွက် လုံလောက်တဲ့အားကို ရင်ဘက်က ညှစ်ထုတ်ပေးပါ။ အချိန်အနည်းငယ်ကြာတဲ့အထိ ထိုအနေအထားတိုင်းနေပြီး ထိုသို့ပြုလုပ်နေစဉ်အတွင်းမှာ သင့်ရဲ့ နောက်ကျောကို မတ်မတ်ထားဖို့ လိုအပ်ပါတယ်။

လေ့ကျင့်ခန်း ၃
ရင်ဘက်ကြွက်သားများအားကောင်းလာစေဖို့အတွက် ပထမဦးစွာ ကြမ်းပြင်မှာ မှောက်ချလိုက်ပါ။ ပြီးလျှင် သင့်ခြေထောက်နှစ်ချောင်းကို ဒူးခေါင်းကနေ ထောင်ပြီး ခြေနှစ်ဖက်ကိုကြက်ခြေခတ် ချိတ်ထားပေးပါ။ ထိုအနေအထားအတိုင်း ရင်ဘက်ကနေ အားထုတ်ပြီး ဒိုက်ထိုးပေးပါ။ ၁၂-၁၅ ကြိမ်လောက်ထိုးပြီး တစ်နေ့ကို ၃ကြိမ်လောက် ပြုလုပ်ပေးသင့်ပါတယ်။

လေ့ကျင့်ခန်း ၄
ကြမ်းပြင်ပေါ်မှာ မှောက်ခုံအနေအထားမှ ခြေထောက်နဲ့ ခါးကို ကော့ပြီး ထိုခြေနှစ်ဖက်ကို ပုံမှာဖော်ပြထားသလို လက်နောက်ပြန်ဖြင့် ကိုင်ထားပေးပါ။ ထိုအနေအထားအတိုင်း စက္ကန့် ၂၀ လောက် ငြိမ်ငြိမ်လေးနေပေးပါ။ ပြီးလျှင် ၁၀စက္ကန့်လောက် ခဏနားပြီး ၃ကြိမ်ပြုလုပ်ပေးပါ။

လေ့ကျင့်ခန်း ၅
ရင်ဘက်ကြွက်သားမှာရှိတဲ့ အားကို အသုံးပြုပြီး သင့်ရဲ့ လက်ကို နံရံနဲ့ လက်တစ်ဆန့် မှာ ထောက်ထားပေးပါ။ ရင်ဘက်ကြွက်သားများ တင်းမာလာအောင် ထိုအနေအထားအတိုင်း စက္ကန့် ၂၀ လောက်နေပေးပါ။ ပြီးလျှင် ၁၀စက္ကန့်လောက် ခဏနားပြီးနောက် ၃ကြိမ်ပြုလုပ်ပေးပါ။

လေ့ကျင့်ခန်း ၆
ခုံတန်းရှည် ဒါမှမဟုတ် fitball ကို အသုံးပြုပြီး ထိုပေါ်မှာ သင့်ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းကို တင်ထားပေးပါ။ ပြီးလျှင် dumbbells ကို သင်နိုင်သလောက် အလေးကို အသုံးပြုပြီး တံတောင်ဆစ်ကနေ ကွေ့လိုက် ဆန့်လိုက်ဖြင့် မပေးပါ။ ထိုကဲ့သို့ မတဲ့အချိန်မှာ ရင်ဘက်ကနေ အားစိုက်ပြီး မဖို့ လိုအပ်ပါတယ်

လေ့ကျင့်ခန်း ရ
ဒီလေ့ကျင့်ခန်းဟာ ကြွက်သားတွေကို အချိုးအစားလှပအောင် ကူညီပေးပါ။ ပထမဦးစွာ သင်အတွက် လုံလောက်တဲ့ အလေးချိန်တဲ့ dumbbells နှစ်ခုကို လက်နှစ်ဖက်မှာ ကိုင်ထားပေးပါ။ မတ်တပ်ရပ်အနေအထားမှ ဒူးကို အနည်းငယ်ကွေးညွှန့်ပြီး ခါးကို ရှေ့နည်းနည်း ကိုင်းထားပေးပါ။ ပြီးလျှင်ထို အလေးကိုင်တဲ့ လက်နှစ်ဖက်ကို ပုံမှ ဖော်ပြထားသလို တစ်ပြိုင်နက်တည်း ဖြန့်ကားလိုက် စုလိုက်နဲ့ ရင်ဘက်ကနေ အားစိုက်ပြီး ၁၂ကြိမ်လောက်ပြုလုပ်ပေးပါ။