ေန႔ခင္းဘက္ တေရးတေမာအိပ္တာဟာ က်န္းမာေရးအတြက္ မေကာင္းဘူးလို႔ ေျပာၾကသလို တစ္ခ်ိဳ႕က က်န္းမာေရးအတြက္ အေထာက္အကူျပဳတယ္လို ေျပာၾကပါတယ္။ ဂ်ပန္ကဲ့သို႔ အလုပ္လုပ္တဲ့ေနရာမွာ စိတ္ႏွစ္ၿပီးလုပ္ၾကတဲ့သူေတြက တေရးအိပ္ျခင္းဟာ ပ်င္းရိျခင္းရဲ႕လကၡဏာ ျဖစ္တယ္လို႔ေတြးၾကပါတယ္။ သင့္ယံုၾကည္ခ်က္ေတြက ဘာလိုပဲျဖစ္ေနပါေစ။ တေရးတေမာအိပ္တာက ကၽြန္ေတာ္တို႔အားလံုးကို လန္းဆန္းေစၿပီး စိတ္ပိုင္းဆိုင္ရာ သြက္လက္မႈကို တိုးျမွင့္ေၾကာင္း သိပၸံပညာရွင္မ်ားကေတာင္ အႀကံျပဳထားပါတယ္။
၁။ ၁၀မိနစ္- မိနစ္၂၀ၾကာ။ ႏိုးၾကားမႈကို အျမန္တိုးတတ္ေစဖို႔အတြက္
ကၽြမ္းက်င္သူမ်ားရဲ႕ အဆိုအရ ၁၀မိနစ္- မိနစ္၂၀ေလာက္ တေမွးအိပ္စက္ျခင္းက စြမ္းအင္ Level ႏွင့္ တတ္ၾကြႏိုးၾကြားမႈကို တိုးျမွင့္ေပးပါတယ္။ အမ်ားစုက ေန႔လယ္စာစားၿပီးေနာက္မွာ အိပ္ငိုက္တတ္ၾကပါတယ္။ ေန႔လယ္စာစားၿပီးေနာက္ အနားယူျခင္းက ခႏၶာကိုယ္ရဲ႕အေလးခ်ိန္ကို တိုးေစတဲ့ စိတ္ဖိစီးမႈေဟာ္မုန္းေတြကို ေလွ်ာ့ခ်ဖို႔ ကူညီေပးပါလိမ့္မယ္။ ခဏေလာက္ ေမွးကနဲ အိပ္ေပ်ာ္သြားရင္ေတာင္ လိုေနတဲ့ အားအင္ေတြ ျပည့္ဝသြားသလို ခံစားရေစမွာပါ။ အဆီ၊အဆိမ့္၊ ခ်ိဳတဲ့အရသာ စားၿပီးေနာက္မွာ အိပ္ေပ်ာ္သြားရင္ ႏိုးရခက္ပါတယ္။
၂။ မိနစ္ ၃၀ၾကာ။ ပင္ပန္းႏြမ္းနယ္မႈေတြကို သက္သာေစဖို႔အတြက္
မိနစ္ ၃၀ေလာက္ တေရးတေမာအိပ္ျခင္းက မွတ္ဥာဏ္လည္ပတ္မႈကို တိုးတတ္ေကာင္းမြန္ေစၿပီး စိတ္ဖိစီးမႈေတြကို ေလ်ာ့က်ေစ၊ အာရံုစူးစိုက္မႈကို တိုးတတ္ေစပါတယ္ ။ဆီးခ်ိဳေရာဂါအႏၱရာယ္ကို ေလ်ာ့က်ေစၿပီး စိတ္ေဖာက္ျပန္ျခင္းမွ ကာကြယ္တားဆီးေၾကာင္း ျပသလ်က္ရွိပါတယ္။ ေန႔လယ္ခင္းမွာ မိနစ္၃၀ေလာက္ တေရးအိပ္ျခင္းက ဦးေႏွာက္နဲ႔ ခႏၶာကိုယ္ကို ၇နာရီ -၈နာရီေလာက္ ႏိုးၾကားေစတယ္လို႔ ကၽြမ္းက်င္သူမ်ားက ဆိုပါတယ္။
၃။ မိနစ္ ၆၀ၾကာ။ မွတ္သားမႈ မွတ္ဥာဏ္အေျပာင္းအလဲမ်ားအတြက္
သင့္ရဲ႕အလုပ္ကဦးေႏွာက္ကို အရမ္းအလုပ္လုပ္ရတဲ့၊ စိတ္ပိုင္းဆိုင္ရာလႈပ္ရွားမႈေတြ အမ်ားႀကီး ပါဝင္တဲ့အလုပ္ျဖစ္လွ်င္ သင့္အတြက္ မိနစ္ ၆၀က တေရးတေမာအိပ္ဖို႔ လံုေလာက္တဲ့ ၾကာခ်ိန္ျဖစ္ပါလိမ့္မယ္။ ႏွစ္ႏွစ္ၿခိဳက္ၿခိဳက္အိပ္ေပ်ာ္သြားျခင္းက အခ်က္အလက္မ်ားနဲ႔ ကိန္းဂဏန္းမ်ားကို မွတ္မိေစတဲ့ စြမ္းရည္ကို တိုးေစပါတယ္။ စိတ္အလိုမက်မႈကိုလည္း တိုက္ဖ်က္ေပးပါတယ္။
၄။ မိနစ္ ၉၀ၾကာ။ အျပည့္အဝအိပ္ေပ်ာ္ျခင္းသံသရာ
ဒါက ႏွစ္ႏွစ္ၿခိဳက္ၿခိဳက္ အိပ္ေပ်ာ္သြားတဲ့အဆင့္ျဖစ္ပါတယ္။ အိပ္စက္ျခင္း သုေတသနပညာရွင္ ေဒါက္တာ sara Mednickက မိနစ္ ၉၀ေလာက္ တေရးအိပ္ျခင္းက ရုပ္ပိုင္းဆိုင္ရာႏွင့္ စိတ္ပိုင္းဆိုင္ရာ က်န္းမာေရးႏွစ္ခုစလံုးအတြက္ အက်ိဳးရွိတယ္လုိ႔ ဆိုပါတယ္။ မွတ္ဥာဏ္ကို တုိးတတ္ေကာင္းမြန္ေစၿပီး တီထြင္ဖန္တီးမႈကို ပိုေကာင္းေစပါတယ္။ မိနစ္ ၉၀ေလာက္အိပ္လိုက္တာေၾကာင့္ အိပ္ေရးမဝတဲ့ ခံစားမႈမရွိဘဲ တေမွးအိပ္ေပ်ာ္ရာကေန ႏိုးဖို႔ ပိုၿပီး လြယ္ကူပါတယ္။
တေရးအိပ္ျခင္းရဲ႕ အက်ိဳးေက်းဇူးမ်ား
ႏွလံုးနဲ႔ပတ္သတ္ၿပီး ေသဆံုးမႈ အႏၱရာယ္ကို သိသိသာသာ ေလ်ာ့နည္းေစပါတယ္။
ႏွလံုးေသြးေၾကာဆိုင္ရာ စိတ္ဖိစီးမႈကို ေလ်ာ့နည္းေစပါတယ္။
ေသြးဖိအားကို ေလ်ာ့နည္းေစပါတယ္။
ဆီးခ်ိဳေရာဂါ၏ အႏၱရာယ္ကို ေလ်ာ့နည္းေစပါတယ္။
ကိုယ္အေလးခ်ိန္က်ဆင္းမႈကို အေထာက္အကူျပဳပါတယ္။
စိတ္ေဖာက္ျပန္မႈကို ကာကြယ္ေပးပါတယ္။
Lifestyle_Myanmar
LM_Nandar
Unicode
တရေးတမောအိပ်တာက မှတ်ဉာဏ်ကို တိုးတတ်စေတယ်လို့ သိပ္ပံပညာရှင်များက အခိုင်အမာဆို
နေ့ခင်းဘက် တရေးတမောအိပ်တာဟာ ကျန်းမာရေးအတွက် မကောင်းဘူးလို့ ပြောကြသလို တစ်ချို့က ကျန်းမာရေးအတွက် အထောက်အကူပြုတယ်လို ပြောကြပါတယ်။ ဂျပန်ကဲ့သို့ အလုပ်လုပ်တဲ့နေရာမှာ စိတ်နှစ်ပြီးလုပ်ကြတဲ့သူတွေက တရေးအိပ်ခြင်းဟာ ပျင်းရိခြင်းရဲ့လက္ခဏာ ဖြစ်တယ်လို့တွေးကြပါတယ်။ သင့်ယုံကြည်ချက်တွေက ဘာလိုပဲဖြစ်နေပါစေ။ တရေးတမောအိပ်တာက ကျွန်တော်တို့အားလုံးကို လန်းဆန်းစေပြီး စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ သွက်လက်မှုကို တိုးမြှင့်ကြောင်း သိပ္ပံပညာရှင်များကတောင် အကြံပြုထားပါတယ်။
၁။ ၁၀မိနစ်- မိနစ်၂၀ကြာ။ နိုးကြားမှုကို အမြန်တိုးတတ်စေဖို့အတွက်
ကျွမ်းကျင်သူများရဲ့ အဆိုအရ ၁၀မိနစ်- မိနစ်၂၀လောက် တမှေးအိပ်စက်ခြင်းက စွမ်းအင် Level နှင့် တတ်ကြွနိုးကြွားမှုကို တိုးမြှင့်ပေးပါတယ်။ အများစုက နေ့လယ်စာစားပြီးနောက်မှာ အိပ်ငိုက်တတ်ကြပါတယ်။ နေ့လယ်စာစားပြီးနောက် အနားယူခြင်းက ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့အလေးချိန်ကို တိုးစေတဲ့ စိတ်ဖိစီးမှုဟော်မုန်းတွေကို လျှော့ချဖို့ ကူညီပေးပါလိမ့်မယ်။ ခဏလောက် မှေးကနဲ အိပ်ပျော်သွားရင်တောင် လိုနေတဲ့ အားအင်တွေ ပြည့်ဝသွားသလို ခံစားရစေမှာပါ။ အဆီ၊အဆိမ့်၊ ချိုတဲ့အရသာ စားပြီးနောက်မှာ အိပ်ပျော်သွားရင် နိုးရခက်ပါတယ်။
၂။ မိနစ် ၃၀ကြာ။ ပင်ပန်းနွမ်းနယ်မှုတွေကို သက်သာစေဖို့အတွက်
မိနစ် ၃၀လောက် တရေးတမောအိပ်ခြင်းက မှတ်ဉာဏ်လည်ပတ်မှုကို တိုးတတ်ကောင်းမွန်စေပြီး စိတ်ဖိစီးမှုတွေကို လျော့ကျစေ၊ အာရုံစူးစိုက်မှုကို တိုးတတ်စေပါတယ် ။ဆီးချိုရောဂါအန္တရာယ်ကို လျော့ကျစေပြီး စိတ်ဖောက်ပြန်ခြင်းမှ ကာကွယ်တားဆီးကြောင်း ပြသလျက်ရှိပါတယ်။ နေ့လယ်ခင်းမှာ မိနစ်၃၀လောက် တရေးအိပ်ခြင်းက ဦးနှောက်နဲ့ ခန္ဓာကိုယ်ကို ရနာရီ -၈နာရီလောက် နိုးကြားစေတယ်လို့ ကျွမ်းကျင်သူများက ဆိုပါတယ်။
၃။ မိနစ် ၆၀ကြာ။ မှတ်သားမှု မှတ်ဉာဏ်အပြောင်းအလဲများအတွက်
သင့်ရဲ့အလုပ်ကဦးနှောက်ကို အရမ်းအလုပ်လုပ်ရတဲ့၊ စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာလှုပ်ရှားမှုတွေ အများကြီး ပါဝင်တဲ့အလုပ်ဖြစ်လျှင် သင့်အတွက် မိနစ် ၆၀က တရေးတမောအိပ်ဖို့ လုံလောက်တဲ့ ကြာချိန်ဖြစ်ပါလိမ့်မယ်။ နှစ်နှစ်ခြိုက်ခြိုက်အိပ်ပျော်သွားခြင်းက အချက်အလက်များနဲ့ ကိန်းဂဏန်းများကို မှတ်မိစေတဲ့ စွမ်းရည်ကို တိုးစေပါတယ်။ စိတ်အလိုမကျမှုကိုလည်း တိုက်ဖျက်ပေးပါတယ်။
၄။ မိနစ် ၉၀ကြာ။ အပြည့်အဝအိပ်ပျော်ခြင်းသံသရာ
ဒါက နှစ်နှစ်ခြိုက်ခြိုက် အိပ်ပျော်သွားတဲ့အဆင့်ဖြစ်ပါတယ်။ အိပ်စက်ခြင်း သုတေသနပညာရှင် ဒေါက်တာ sara Mednickက မိနစ် ၉၀လောက် တရေးအိပ်ခြင်းက ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာနှင့် စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ကျန်းမာရေးနှစ်ခုစလုံးအတွက် အကျိုးရှိတယ်လို့ ဆိုပါတယ်။ မှတ်ဉာဏ်ကို တိုးတတ်ကောင်းမွန်စေပြီး တီထွင်ဖန်တီးမှုကို ပိုကောင်းစေပါတယ်။ မိနစ် ၉၀လောက်အိပ်လိုက်တာကြောင့် အိပ်ရေးမဝတဲ့ ခံစားမှုမရှိဘဲ တမှေးအိပ်ပျော်ရာကနေ နိုးဖို့ ပိုပြီး လွယ်ကူပါတယ်။
တရေးအိပ်ခြင်းရဲ့ အကျိုးကျေးဇူးများ
နှလုံးနဲ့ပတ်သတ်ပြီး သေဆုံးမှု အန္တရာယ်ကို သိသိသာသာ လျော့နည်းစေပါတယ်။
နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာ စိတ်ဖိစီးမှုကို လျော့နည်းစေပါတယ်။
သွေးဖိအားကို လျော့နည်းစေပါတယ်။
ဆီးချိုရောဂါ၏ အန္တရာယ်ကို လျော့နည်းစေပါတယ်။
ကိုယ်အလေးချိန်ကျဆင်းမှုကို အထောက်အကူပြုပါတယ်။
စိတ်ဖောက်ပြန်မှုကို ကာကွယ်ပေးပါတယ်။
