တေနကုန္ လုပ္ငန္းခြင္မွာ ေညာင္းညာသမွ် ေျပေပ်ာက္စမဲ့ အလြယ္ကူဆုံး ေလ့က်င့္ခန္း

0
458
ညာင္းညာသမွ် ေျပေပ်ာက္စမဲ့ အလြယ္ကူဆုံး ေလ့က်င့္ခန္း
ညာင္းညာသမွ် ေျပေပ်ာက္စမဲ့ အလြယ္ကူဆုံး ေလ့က်င့္ခန္း

အမ်ားအျမင္မွာ သက္ေသာက္သက္သာရွိတယ္လို႔ ထင္ရတဲ့ အလုပ္ေတြဟာ တကယ္တမ္းေတာ့ ကၽြန္ေတာ္တို႔ ၾကြက္သားေတြ၊ အေၾကာေတြကို ေတာင့္တင္းၿပီး လူကို ပင္ပန္းႏြမ္းနယ္ေစပါတယ္။ တေနကုန္ လုပ္ငန္းခြင္မွာ computer သုံးၿပီး အလုပ္လုပ္ေနရတာ ဒါမွမဟုတ္ ခရီးရွည္ ကားေမာင္းေနရတာ စတဲ့ အလုပ္ေတြလုပ္မိရင္ အိမ္ျပန္ေရာက္တဲ့အခါ ဘာမွမလုပ္ခ်င္ေတာ့ဘဲ နားနားေနေန သက္ေသာက္သက္သာေနခ်င္ၾကတာမ်ားပါတယ္။ ဒီလို အထိုင္မ်ားတဲ့အလုပ္ကို လုပ္ေနရတဲ့သူေတြအတြက္ လြယ္ကူၿပီး ထိေရာက္တဲ့ အေၾကာေျဖေလ့က်င့္ခန္းမ်ားစြာရွိပါတယ္။ ဒါ့ေၾကာင့္ ယခု Lifestyle_Myanmar ပရိတ္သတ္ႀကီးအတြက္ လြယ္ကူထိေရာက္တဲ့ ေလ့က်င့္ခန္းအခ်ိဳ႕ကို မွ်ေဝေပးမွာျဖစ္ပါတယ္။

၁။ လည္ပင္နဲ႔ ပခုံး အတြက္

ကိုယ္လက္လႈပ္ရွားမႈသိပ့္မရွိဘဲ အထိုင္မ်ားၿပီး အာ႐ုံစိုက္ရတဲ့ အလုပ္ကို လုပ္ရတဲ့အခါမ်ိဳးမွာ လက္တစ္ဖက္ကို နရံတစ္ခုမွာေထာက္ထားၿပီး မ်က္ႏွာကို ေထာက္ထားတဲ့လက္ရဲ႕ ဆန္႔က်င္ဘက္ ပခုံးဘက္ကို လွည့္ေပးပါ။ ထုိကဲ့သိုလွည့္တဲ့အခါ ေမးေစ့နဲ႔ ပခုံးကို ထိေအာင္လွည့္ေပးဖို႔လိုအပ္ၿပီး ၿပီးလွ်င္ မ်က္ႏွာကို ေရွ႕တည့္တည့္သို႔ ျပန္ထားပါ။ ထိုကဲ့သို႔ ဘယ္ညာ တစ္လွည့္စီ ၁၀ႀကိမ္အထိျပဳလုပ္ေပးပါ။

နာက်င္မႈနဲ႔ ၾကြက္သားတင္းမာမႈကို သက္သာေစဖို႔အတြက္ နံရံနဲ႔ ခႏၶာကိုယ္ေအာက္ပိုင္းကို ၃လက္မေလာက္ခြာၿပီး ေက်ာျဖင့္ ကပ္ထားေပးပါ။ ၿပီးလွ်င္ ထိုအေနအထားမွ လက္ႏွစ္ဖက္ကို တစ္ၿပိဳင္နက္တည္း ၁၀ႀကိမ္ျပည့္ေအာင္ ဆန္႔လႊဲေပးပါ။ ထိုကဲ့သိုလြဲတဲ့အခါလက္ေမာင္းက နံရံျဖင့္ထိထားဖို႔လိုအပ္ပါတယ္။

၂။ လက္ေကာက္ဝတ္၊ လက္ေခ်ာင္းေလးေတြ နာက်င္မႈအတြက္

တေနကုန္ ကီးဘုတ္ေတြ၊ ေမာက္စ္ေတြ၊ စမတ္ဖုန္းေတြနဲ႔ ထိေတြ႕အသုံးျပဳေနတဲ့အခါ လက္ေတြ၊ လက္ေကာက္ဝတ္ေတြ နာက်င္ကိုက္ခဲမႈတာမ်ိဳး ျဖစ္ေပၚေစပါတယ္။ ထိုကဲ့သို႔ နာက်င္မႈကိုျဖစ္ေပၚတဲ့အခါ လက္ေကာက္ဝတ္တစ္ဖက္ကို အျခားလက္တစ္ဖက္က ဆုပ္ကိုင္ၿပီး စက္ဝိုင္းပုံစံပတ္ပတ္လည္ ေႏြးလာတဲ့အထိ ၁၀ပတ္ေလာက္ လွည့္ပြတ္ေပးပါ။ ၿပီးလွ်င္ အျခားလက္ေကာက္ဝတ္တစ္ဖက္ကိုလည္း တစ္ဖန္ျပဳလုပ္ေပးပါ။ လက္ေခ်ာင္းေလးေတြ နာက်င္ကိုက္ခဲေနရင္ေတာ့ လက္ေခ်ာင္းေလးႏွစ္ဖက္ကို ခ်ိတ္ဆက္ၿပီး တစ္ဖက္နဲ႔တစ္ဖက္ အၿပိဳင္ဆြဲေပးပါ။ လက္ညိဳး – လက္ညိဳးခ်င္း၊ လက္ခလယ္-လက္ခလယ္ခ်င္း အစသျဖင့္ လက္ေခ်ာင္းေတြကို ခ်ိတ္ဆက္ၿပီး ဆြဲေပးပါ။ တင္းမာေနတဲ့ အေၾကာေတြကို ေလ်ာ့သြားေစတဲ့အျပင္ နာက်င္မႈကိုလည္း သက္သာေစပါတယ္။

၃။ ေနာက္ေက်ာ၊ ခါး နဲ႔ တင္ပါး

အထိုင္မ်ားၿပီး ေသြးလည္ပတ္မႈမရွိတဲ့အခါ ခႏၶာကိုယ္မွာရွိတဲ့ ၾကြက္သားေတြ၊ အေၾကာေတြအားလုံးက တင္းမာၿပီး နာက်င္ကိုက္ခဲျခင္းကို ျဖစ္ေပၚေစပါတယ္။ ဒါ့ေၾကာင့္ ႐ုံးခန္ထဲမွာ အထိုင္မ်ားတဲ့သူေတြအတြက္ ကုလားထိုင္တစ္လုံးေပၚမွာ ထိုင္ၿပီး အေၾကာေျပေလ်ာ့ေစမဲ့ နည္းလမ္းေတြရွိပါတယ္။ ပထမဦးစြာ ထိုင္ခုံတစ္လုံးမွာထိုင္ၿပီး ေျခေထာက္တစ္ဖက္ကို ေရွ႕သို႔ဆန္႔ထုတ္လိုက္ပါ။ က်န္ေျခေထာက္တစ္ဖက္ကိုေတာ့ ဒူးကေန ေကြးၿပီး ခပ္မတ္မတ္အေနအထား ခ်ထားေပးပါ။ ၿပီးလွ်င္ လက္ႏွစ္ဖက္ကို ခါးမွာေထာက္ထားၿပီး ခႏၶာကိုယ္ကို အေပၚပိုင္းကုိ ခါးကေန ေအာက္သို႔ ေကြးခ်ေပးပါ။ ေျပာင္းျပန္ တစ္လွည့္ဆီ ျပဳလုပ္ေပးရမွာျဖစ္ၿပီး ၅-၁၀ႀကိမ္ေလာက္ျပဳလုပ္ဖို႔လိုအပ္ပါတယ္။

တင္ပါး ၾကြက္သားေတြ ေျပေလ်ာ့ေစဖို႔အတြက္ ပထမဦးစြာ ၾကမ္းျပင္ေပၚမွာ ပက္လက္လွန္ေနၿပီး လည္ပင္းေအာက္မွာ ေခါင္းအုံး သို႔မဟုတ္ ေစာင္တစ္ထည္ကို ခံထားေပးပါ။ ၿပီးလွ်င္ ညာဘက္ဒူးကို ေကြးၿပီး ထိုညာဘက္ဒူးနားေလးမွာ ဘယ္ဘက္ေျခေထာက္ ေျခက်င္းဝတ္ကို တင္ထားေပးပါ။ ထို႔ေနာက္ ညာဘက္ေပါင္ေအာက္ကေန သိုင္းၿပီး လက္ႏွစ္ဖက္နဲ႔ဆြဲတင္ေပးပါ။ လက္ႏွစ္ဖက္ျဖင့္ ေပါင္ကို သုိင္းလို႔ မမွီလွ်င္ ပုဝါသို႔မဟုတ္ သဘက္ တစ္ခုခုကို အသုံးျပဳႏိုင္ပါတယ္။ ညာဘက္ေပါင္းကို သင္ ဆြဲႏိုင္သေလာက္ အေနအထားသို႔ ေရာက္ေအာင္ ဆြဲထားၿပီး ထိုအေနအထားအတိုင္း ၂၀-၃၀ စကၠန္႔ေလာက္ ၿငိမ္ေနေပးပါ။ ၿပီးလွ်င္ ေနာက္တစ္ဖန္ကို တစ္ဖန္ ထိုနည္းအတိုင္း ျပဳလုပ္ေပးဖို႔လိုအပ္ပါတယ္။

#Lifestyle_Myanmar

#Thar_Nage

ဗိုက္ရြဲေနတဲ့ ကိုကို၊ မမေတြ ကိုယ္ရည္စစ္သြားဖို႔အတြက္ တစ္ေန႔ ၁၅မိနစ္စာေလ့က်င့္ခန္း

Unicode

တနေကုန် လုပ်ငန်းခွင်မှာ ညောင်းညာသမျှ ပြေပျောက်စမဲ့ အလွယ်ကူဆုံး လေ့ကျင့်ခန်း
အများအမြင်မှာ သက်သောက်သက်သာရှိတယ်လို့ ထင်ရတဲ့ အလုပ်တွေဟာ တကယ်တမ်းတော့ ကျွန်တော်တို့ ကြွက်သားတွေ၊ အကြောတွေကို တောင့်တင်းပြီး လူကို ပင်ပန်းနွမ်းနယ်စေပါတယ်။ တနေကုန် လုပ်ငန်းခွင်မှာ computer သုံးပြီး အလုပ်လုပ်နေရတာ ဒါမှမဟုတ် ခရီးရှည် ကားမောင်းနေရတာ စတဲ့ အလုပ်တွေလုပ်မိရင် အိမ်ပြန်ရောက်တဲ့အခါ ဘာမှမလုပ်ချင်တော့ဘဲ နားနားနေနေ သက်သောက်သက်သာနေချင်ကြတာများပါတယ်။ ဒီလို အထိုင်များတဲ့အလုပ်ကို လုပ်နေရတဲ့သူတွေအတွက် လွယ်ကူပြီး ထိရောက်တဲ့ အကြောဖြေလေ့ကျင့်ခန်းများစွာရှိပါတယ်။ ဒါ့ကြောင့် ယခု Lifestyle_Myanmar ပရိတ်သတ်ကြီးအတွက် လွယ်ကူထိရောက်တဲ့ လေ့ကျင့်ခန်းအချို့ကို မျှဝေပေးမှာဖြစ်ပါတယ်။

၁။ လည်ပင်နဲ့ ပခုံး အတွက်
ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုသိပ့်မရှိဘဲ အထိုင်များပြီး အာရုံစိုက်ရတဲ့ အလုပ်ကို လုပ်ရတဲ့အခါမျိုးမှာ လက်တစ်ဖက်ကို နရံတစ်ခုမှာထောက်ထားပြီး မျက်နှာကို ထောက်ထားတဲ့လက်ရဲ့ ဆန့်ကျင်ဘက် ပခုံးဘက်ကို လှည့်ပေးပါ။ ထိုကဲ့သိုလှည့်တဲ့အခါ မေးစေ့နဲ့ ပခုံးကို ထိအောင်လှည့်ပေးဖို့လိုအပ်ပြီး ပြီးလျှင် မျက်နှာကို ရှေ့တည့်တည့်သို့ ပြန်ထားပါ။ ထိုကဲ့သို့ ဘယ်ညာ တစ်လှည့်စီ ၁၀ကြိမ်အထိပြုလုပ်ပေးပါ။

နာကျင်မှုနဲ့ ကြွက်သားတင်းမာမှုကို သက်သာစေဖို့အတွက် နံရံနဲ့ ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်းကို ၃လက်မလောက်ခွာပြီး ကျောဖြင့် ကပ်ထားပေးပါ။ ပြီးလျှင် ထိုအနေအထားမှ လက်နှစ်ဖက်ကို တစ်ပြိုင်နက်တည်း ၁၀ကြိမ်ပြည့်အောင် ဆန့်လွှဲပေးပါ။ ထိုကဲ့သိုလွဲတဲ့အခါလက်မောင်းက နံရံဖြင့်ထိထားဖို့လိုအပ်ပါတယ်။

၂။ လက်ကောက်ဝတ်၊ လက်ချောင်းလေးတွေ နာကျင်မှုအတွက်
တနေကုန် ကီးဘုတ်တွေ၊ မောက်စ်တွေ၊ စမတ်ဖုန်းတွေနဲ့ ထိတွေ့အသုံးပြုနေတဲ့အခါ လက်တွေ၊ လက်ကောက်ဝတ်တွေ နာကျင်ကိုက်ခဲမှုတာမျိုး ဖြစ်ပေါ်စေပါတယ်။ ထိုကဲ့သို့ နာကျင်မှုကိုဖြစ်ပေါ်တဲ့အခါ လက်ကောက်ဝတ်တစ်ဖက်ကို အခြားလက်တစ်ဖက်က ဆုပ်ကိုင်ပြီး စက်ဝိုင်းပုံစံပတ်ပတ်လည် နွေးလာတဲ့အထိ ၁၀ပတ်လောက် လှည့်ပွတ်ပေးပါ။ ပြီးလျှင် အခြားလက်ကောက်ဝတ်တစ်ဖက်ကိုလည်း တစ်ဖန်ပြုလုပ်ပေးပါ။ လက်ချောင်းလေးတွေ နာကျင်ကိုက်ခဲနေရင်တော့ လက်ချောင်းလေးနှစ်ဖက်ကို ချိတ်ဆက်ပြီး တစ်ဖက်နဲ့တစ်ဖက် အပြိုင်ဆွဲပေးပါ။ လက်ညိုး – လက်ညိုးချင်း၊ လက်ခလယ်-လက်ခလယ်ချင်း အစသဖြင့် လက်ချောင်းတွေကို ချိတ်ဆက်ပြီး ဆွဲပေးပါ။ တင်းမာနေတဲ့ အကြောတွေကို လျော့သွားစေတဲ့အပြင် နာကျင်မှုကိုလည်း သက်သာစေပါတယ်။

၃။ နောက်ကျော၊ ခါး နဲ့ တင်ပါး
အထိုင်များပြီး သွေးလည်ပတ်မှုမရှိတဲ့အခါ ခန္ဓာကိုယ်မှာရှိတဲ့ ကြွက်သားတွေ၊ အကြောတွေအားလုံးက တင်းမာပြီး နာကျင်ကိုက်ခဲခြင်းကို ဖြစ်ပေါ်စေပါတယ်။ ဒါ့ကြောင့် ရုံးခန်ထဲမှာ အထိုင်များတဲ့သူတွေအတွက် ကုလားထိုင်တစ်လုံးပေါ်မှာ ထိုင်ပြီး အကြောပြေလျော့စေမဲ့ နည်းလမ်းတွေရှိပါတယ်။ ပထမဦးစွာ ထိုင်ခုံတစ်လုံးမှာထိုင်ပြီး ခြေထောက်တစ်ဖက်ကို ရှေ့သို့ဆန့်ထုတ်လိုက်ပါ။ ကျန်ခြေထောက်တစ်ဖက်ကိုတော့ ဒူးကနေ ကွေးပြီး ခပ်မတ်မတ်အနေအထား ချထားပေးပါ။ ပြီးလျှင် လက်နှစ်ဖက်ကို ခါးမှာထောက်ထားပြီး ခန္ဓာကိုယ်ကို အပေါ်ပိုင်းကို ခါးကနေ အောက်သို့ ကွေးချပေးပါ။ ပြောင်းပြန် တစ်လှည့်ဆီ ပြုလုပ်ပေးရမှာဖြစ်ပြီး ၅-၁၀ကြိမ်လောက်ပြုလုပ်ဖို့လိုအပ်ပါတယ်။

တင်ပါး ကြွက်သားတွေ ပြေလျော့စေဖို့အတွက် ပထမဦးစွာ ကြမ်းပြင်ပေါ်မှာ ပက်လက်လှန်နေပြီး လည်ပင်းအောက်မှာ ခေါင်းအုံး သို့မဟုတ် စောင်တစ်ထည်ကို ခံထားပေးပါ။ ပြီးလျှင် ညာဘက်ဒူးကို ကွေးပြီး ထိုညာဘက်ဒူးနားလေးမှာ ဘယ်ဘက်ခြေထောက် ခြေကျင်းဝတ်ကို တင်ထားပေးပါ။ ထို့နောက် ညာဘက်ပေါင်အောက်ကနေ သိုင်းပြီး လက်နှစ်ဖက်နဲ့ဆွဲတင်ပေးပါ။ လက်နှစ်ဖက်ဖြင့် ပေါင်ကို သိုင်းလို့ မမှီလျှင် ပုဝါသို့မဟုတ် သဘက် တစ်ခုခုကို အသုံးပြုနိုင်ပါတယ်။ ညာဘက်ပေါင်းကို သင် ဆွဲနိုင်သလောက် အနေအထားသို့ ရောက်အောင် ဆွဲထားပြီး ထိုအနေအထားအတိုင်း ၂၀-၃၀ စက္ကန့်လောက် ငြိမ်နေပေးပါ။ ပြီးလျှင် နောက်တစ်ဖန်ကို တစ်ဖန် ထိုနည်းအတိုင်း ပြုလုပ်ပေးဖို့လိုအပ်ပါတယ်။

LEAVE A REPLY

Please enter your comment!
Please enter your name here