ေရဓါတ္က လူ႔ခႏၶာကိုယ္က်န္းမာေရးအတြက္ အဓိက လိုအပ္ခ်က္တစ္ခုျဖစ္တယ္ဆိုတာ လူတိုင္းသိၾကပါတယ္။ လူ႔ခႏၶာကုိယ္ဟာ ေရပမာဏ မ်ားစြာနဲ႔ ဖြဲ႕စည္းထားပါတယ္။ ဦးေႏွာက္မွာ ၇၄%၊ ေသြးမွာ ၈၃%၊ ၾကြက္သားမွာ ၇၅%၊ အ႐ုိးမွာ ၂၂% စသည္ျဖင့္ အသီးသီး ေရ ပါဝင္ဖြဲ႕စည္းေနပါတယ္။ ေရဓါတ္ လုိအပ္ေနေသာ အခ်ိန္မ်ားတြင္ ေရေသာက္သံုး ေပးျခင္းျဖင့္ ခႏၶာကိုယ္ကို ပိုမိုအက်ဳိးရွိေစပါတယ္။ဒါ့ေၾကာင့္ တစ္ေန႔တာအတြင္း ေရေသာက္ဖို႔ အေကာင္းဆံုးအခ်ိန္ေတြကို ေဖာ္ျပေပးလိုက္ပါတယ္။
၁။ မနက္အိပ္ရာႏိုးခ်ိန္
အလုပ္မသြားခင္ သြားတိုက္ဖို႔မေမ့သလိုဘဲ နံနက္ခင္း အိပ္ရာႏိုးခ်ိန္မွာ ေရတစ္ခြက္ေသာက္ဖို႔ မေမ့သင့္ပါဘူး။ နံနက္တိုင္း ေကာ္ဖီမေသာက္ခင္ ဒါမွမဟုတ္ ေကာ္ဖီအစား ေရတစ္ဖန္ခြက္ို ေသာက္သံုးေပးပါ။ ဒီအရည္က သင့္အစာအိမ္ႏွင့္ အူလမ္းေၾကာင္းကို သန္႔ရွင္းေစၿပီး ေသြးလည္ပတ္မႈကို ေကာင္းမြန္ေစပါတယ္။
၂။ ေန႔လယ္စာမစားခင္
လူအမ်ားစုက သူတို႔အလုပ္လုပ္ေနစဥ္အတြင္း ေရေသာက္ဖို႔ ေမ့ေလ်ာ့ေနတတ္ၾကၿပီး ေကာ္ဖီ သို႔မဟုတ္ လက္ဖက္ရည္ကိုသာ ေသာက္တတ္ၾကပါတယ္။ ဒါက က်န္းမာေရးအတြက္ မေကာင္းပါဘူး။ ေရက အစာေျခစနစ္ကို ပိုမိုေကာင္းမြန္ေစၿပီး ခႏၶာကိုယ္ထဲမွာ စုေဆာင္းေနတဲ့အဆိပ္အေတာက္မ်ားကို ရွင္းလင္းဖို႔ အေကာင္းဆံုးနည္းလမ္းတစ္ခုျဖစ္ပါတယ္။ ေန႔လယ္စာမစားခင္မွာ မိနစ္ ၂၀ေလာက္မွာ ေရတစ္ဖန္ခြက္ေသာက္ေပးျခင္းျဖင့္ အစာစားခ်င္စိတ္ကို ႏိႈးဆြေပးပါတယ္။
၃။ အလုပ္မွ အိမ္သို႔ ျပန္လာတဲ့အခ်ိန္
အလုပ္မွျပန္လာတဲ့အခ်ိန္ ညေနပိုင္းမွာ (သို႔) အလုပ္ၿပီးေနာက္ အားကစားရံုကို သြားတဲ့အခါ ေရ ၁ဖန္ခြက္ သို႔ ၂ခြက္ေသာက္သင့္ပါတယ္။ ေရက စိတ္ဖိစီးမႈအေျခအေနမ်ားႏွင့္ ပင္ပင္ပန္းပန္း ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္ၿပီးေနာက္ ပင္ပန္းႏြမ္းနယ္တာေတြကို ျပန္လည္လန္းဆန္းေစပါတယ္။
၄။ အိပ္ရာမ၀င္ခင္
ညဘက္ ေကာင္းေကာင္းအိပ္ေပ်ာ္ဖို႔ သင့္ခႏၶာကိုယ္က ေရဓါတ္စနစ္တက် လိုအပ္ပါတယ္။အလုပ္လုပ္ၿပီး အိပ္ရာမ၀င္ခင္ ၁နာရီေလာက္မွာ ေရတစ္ဖန္ခြက္ကိုေသာက္ေပးရပါမယ္။
ဒီအႀကံျပဳခ်က္မ်ားကို မွတ္သားၿပီး သင့္ခႏၶာကိုယ္ က်န္းမာေရးအတြက္ ေရေသာက္ဖို႔ မေမ့ပါနဲ႔။
Lifestyle_Myanmar
LM_Nandar
Unicode
တစ်နေ့တာအတွင်း ရေသောက်ဖို့ အကောင်းဆုံးအချိန်
ရေဓါတ်က လူ့ခန္ဓာကိုယ်ကျန်းမာရေးအတွက် အဓိက လိုအပ်ချက်တစ်ခုဖြစ်တယ်ဆိုတာ လူတိုင်းသိကြပါတယ်။ လူ့ခန္ဓာကိုယ်ဟာ ရေပမာဏ များစွာနဲ့ ဖွဲ့စည်းထားပါတယ်။ ဦးနှောက်မှာ ရ၄%၊ သွေးမှာ ၈၃%၊ ကြွက်သားမှာ ရ၅%၊ အရိုးမှာ ၂၂% စသည်ဖြင့် အသီးသီး ရေ ပါဝင်ဖွဲ့စည်းနေပါတယ်။ ရေဓါတ် လိုအပ်နေသော အချိန်များတွင် ရေသောက်သုံး ပေးခြင်းဖြင့် ခန္ဓာကိုယ်ကို ပိုမိုအကျိုးရှိစေပါတယ်။ဒါ့ကြောင့် တစ်နေ့တာအတွင်း ရေသောက်ဖို့ အကောင်းဆုံးအချိန်တွေကို ဖော်ပြပေးလိုက်ပါတယ်။
၁။ မနက်အိပ်ရာနိုးချိန်
အလုပ်မသွားခင် သွားတိုက်ဖို့မမေ့သလိုဘဲ နံနက်ခင်း အိပ်ရာနိုးချိန်မှာ ရေတစ်ခွက်သောက်ဖို့ မမေ့သင့်ပါဘူး။ နံနက်တိုင်း ကော်ဖီမသောက်ခင် ဒါမှမဟုတ် ကော်ဖီအစား ရေတစ်ဖန်ခွက်ို သောက်သုံးပေးပါ။ ဒီအရည်က သင့်အစာအိမ်နှင့် အူလမ်းကြောင်းကို သန့်ရှင်းစေပြီး သွေးလည်ပတ်မှုကို ကောင်းမွန်စေပါတယ်။
၂။ နေ့လယ်စာမစားခင်
လူအများစုက သူတို့အလုပ်လုပ်နေစဉ်အတွင်း ရေသောက်ဖို့ မေ့လျော့နေတတ်ကြပြီး ကော်ဖီ သို့မဟုတ် လက်ဖက်ရည်ကိုသာ သောက်တတ်ကြပါတယ်။ ဒါက ကျန်းမာရေးအတွက် မကောင်းပါဘူး။ ရေက အစာခြေစနစ်ကို ပိုမိုကောင်းမွန်စေပြီး ခန္ဓာကိုယ်ထဲမှာ စုဆောင်းနေတဲ့အဆိပ်အတောက်များကို ရှင်းလင်းဖို့ အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းတစ်ခုဖြစ်ပါတယ်။ နေ့လယ်စာမစားခင်မှာ မိနစ် ၂၀လောက်မှာ ရေတစ်ဖန်ခွက်သောက်ပေးခြင်းဖြင့် အစာစားချင်စိတ်ကို နှိုးဆွပေးပါတယ်။
၃။ အလုပ်မှ အိမ်သို့ ပြန်လာတဲ့အချိန်
အလုပ်မှပြန်လာတဲ့အချိန် ညနေပိုင်းမှာ (သို့) အလုပ်ပြီးနောက် အားကစားရုံကို သွားတဲ့အခါ ရေ ၁ဖန်ခွက် သို့ ၂ခွက်သောက်သင့်ပါတယ်။ ရေက စိတ်ဖိစီးမှုအခြေအနေများနှင့် ပင်ပင်ပန်းပန်း လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပြီးနောက် ပင်ပန်းနွမ်းနယ်တာတွေကို ပြန်လည်လန်းဆန်းစေပါတယ်။
၄။ အိပ်ရာမဝင်ခင်
ညဘက် ကောင်းကောင်းအိပ်ပျော်ဖို့ သင့်ခန္ဓာကိုယ်က ရေဓါတ်စနစ်တကျ လိုအပ်ပါတယ်။အလုပ်လုပ်ပြီး အိပ်ရာမဝင်ခင် ၁နာရီလောက်မှာ ရေတစ်ဖန်ခွက်ကိုသောက်ပေးရပါမယ်။
ဒီအကြံပြုချက်များကို မှတ်သားပြီး သင့်ခန္ဓာကိုယ် ကျန်းမာရေးအတွက် ရေသောက်ဖို့ မမေ့ပါနဲ့။
