တင်ပါးဆုံဘေးခွက်ခြင်းကို ပြုပြင်ဖို့အတွက် အထိရောက်ဆုံးလေ့ကျင့်ခန်း (၁၀) မျိုး

0
4022

မိမိရဲ့ ကိုယ်ခန္ဓာပုံပန်းသဏ္ဏာန်နဲ့ပတ်သတ်ပြီး အလုံးစုံကျေနပ်မှု ရှိတဲ့သူဆိုတာ ရှားပါတယ်။ အထူးသဖြင့် အမျိုးသမီးတွေဟာ ကိုယ့်ရဲ့ကိုယ်ခန္ဓာအချိုးအစားကို အရမ်းဂရုစိုက်တတ်ကြပြီး တကယ်လို့ပြောင်းလဲဖို့ ခက်ခဲတယ်ဆိုရင်တောင်မှ ပြောင်းလဲပစ်ချင်တဲ့ ဆန္ဒကတော့ ရှိနေကြပါတယ်။ ဥပမာ တင်ပါးဆုံခွက်ခြင်းပြဿနာနဲ့ ပတ်သတ်ပြီး အမျိုးသမီးတော်တော်များများ စိတ်ကသိကအောက် ဖြစ်နေကြသလို အချို့ကသိပ်မသိသာပေမယ့် အချို့ကတော့ ထင်ထင်ရှားရှားကြီး ချိုင့်နေတဲ့အတွက် တင်ပါးအလှကို ထိခိုက်လျက်ရှိပါတယ်။

-Advertisement-

တင်ပါးဆုံခွက်ရခြင်းဟာ ကိုယ်ခန္ဓာအချိုးအစားအရ တင်ပါးဆုံရိုးရဲ့အောက်ဖက်မှာ ချိုင့်နေတာဖြစ်ပြီး တင်ပါးကြီးကြီးသေးသေး ဒါကိုအမြန်ဆုံးဖယ်ရှားပစ်ချင်တဲ့ ဆန္ဒရှိကြပါတယ်။ တကယ်လို့သင်က အနည်းငယ်ဝတဲ့သူဆိုရင် ပြုပြင်ဖို့အတွက် အခွင့်အရေးပိုများနိုင်ပြီး လေ့ကျင့်ခန်းပြုလုပ်ခြင်းနဲ့အတူ စားသောက်မှုပုံစံကိုလည်း အထူးဂရုစိုက်ဖို့ လိုအပ်ပါတယ်။
ယခုလေ့ကျင့်ခန်းတွေကို ပြုလုပ်တဲ့အခါ တစ်မျိုးကို အနည်းဆုံး ခြေတစ်ဖက်စီကို ၁၅ ကြိမ် လောက်စီ ပြုလုပ်ပေးသင့်ပြီး တပတ်ကျော်ကြာပြီးလို့ သင့်အတွက်ထိရောက်မှုနည်းသလို ခံစားရရင် နောက်ထပ်တစ်ကျော့ ထပ်လုပ်နိုင်အောင်ကြိုးစားပေးပါ။

#1. Squats

#2. Glute Bridge

နောက်ဆုံးအခေါက်မှာ ခါးကိုကြွလျက်သားပုံစံနဲ့ ၁၀ စက္ကန့်လောက်နေပေးပြီးမှ အောက်သို့ပြန်ချပါ

#3. Squats with Kickback

#4. Curtsu Squats

#5. Step Up

#6. Squat to Knee Lift

#7. Leg Circles

ခြေထောက်ကို စက်ဝိုင်းပုံသဏ္ဏာန် လှည့်ရမှာဖြစ်ပါတယ်

#8. Leg Swing

#9. Weighted Leg Lift

#10. Fire Hydrant

LM_Naung_Naung
Lifestyle_Myanmar
Source

Zawgyi font

တင္ပါးဆုံေဘးခြက္ျခင္းကို ျပဳျပင္ဖို႔အတြက္ အထိေရာက္ဆုံးေလ့က်င့္ခန္း (၁၀) မ်ိဳး
မိမိရဲ႕ ကိုယ္ခႏၶာပုံပန္းသဏၰာန္နဲ႔ပတ္သတ္ၿပီး အလုံးစုံေက်နပ္မႈ ရွိတဲ့သူဆိုတာ ရွားပါတယ္။ အထူးသျဖင့္ အမ်ိဳးသမီးေတြဟာ ကိုယ့္ရဲ႕ကိုယ္ခႏၶာအခ်ိဳးအစားကို အရမ္းဂ႐ုစိုက္တတ္ၾကၿပီး တကယ္လို႔ေျပာင္းလဲဖို႔ ခက္ခဲတယ္ဆိုရင္ေတာင္မွ ေျပာင္းလဲပစ္ခ်င္တဲ့ ဆႏၵကေတာ့ ရွိေနၾကပါတယ္။ ဥပမာ တင္ပါးဆုံခြက္ျခင္းျပႆနာနဲ႔ ပတ္သတ္ၿပီး အမ်ိဳးသမီးေတာ္ေတာ္မ်ားမ်ား စိတ္ကသိကေအာက္ ျဖစ္ေနၾကသလို အခ်ိဳ႕ကသိပ္မသိသာေပမယ့္ အခ်ိဳ႕ကေတာ့ ထင္ထင္ရွားရွားႀကီး ခ်ိဳင့္ေနတဲ့အတြက္ တင္ပါးအလွကို ထိခိုက္လ်က္ရွိပါတယ္။
တင္ပါးဆုံခြက္ရျခင္းဟာ ကိုယ္ခႏၶာအခ်ိဳးအစားအရ တင္ပါးဆုံ႐ိုးရဲ႕ေအာက္ဖက္မွာ ခ်ိဳင့္ေနတာျဖစ္ၿပီး တင္ပါးႀကီးႀကီးေသးေသး ဒါကိုအျမန္ဆုံးဖယ္ရွားပစ္ခ်င္တဲ့ ဆႏၵရွိၾကပါတယ္။ တကယ္လို႔သင္က အနည္းငယ္ဝတဲ့သူဆိုရင္ ျပဳျပင္ဖို႔အတြက္ အခြင့္အေရးပိုမ်ားႏိုင္ၿပီး ေလ့က်င့္ခန္းျပဳလုပ္ျခင္းနဲ႔အတူ စားေသာက္မႈပုံစံကိုလည္း အထူးဂ႐ုစိုက္ဖို႔ လိုအပ္ပါတယ္။
ယခုေလ့က်င့္ခန္းေတြကို ျပဳလုပ္တဲ့အခါ တစ္မ်ိဳးကို အနည္းဆုံး ေျခတစ္ဖက္စီကို ၁၅ ႀကိမ္ ေလာက္စီ ျပဳလုပ္ေပးသင့္ၿပီး တပတ္ေက်ာ္ၾကာၿပီးလို႔ သင့္အတြက္ထိေရာက္မႈနည္းသလို ခံစားရရင္ ေနာက္ထပ္တစ္ေက်ာ့ ထပ္လုပ္ႏိုင္ေအာင္ႀကိဳးစားေပးပါ။

LM_Naung_Naung
Lifestyle_Myanmar
Source

LEAVE A REPLY

Please enter your comment!
Please enter your name here