လူတစ္ေယာက္ဟာ စိတ္ပိုင္းဆိုင္ရာ၊ ရုပ္ပိုင္းဆိုင္ရာ က်န္းမာေရးေကာင္းမြန္ဖို႔ဆို ေကာင္းစြာအိပ္စက္ျခင္းကလည္း အေရးပါပါတယ္။ အိပ္ေရး၀မွသာ ေနာက္ေန႔မွာ အင္အားအျပည့္နဲ႔ တစ္ေန႔တာကို ျဖတ္သန္းႏိုင္မွာပါ။ အိပ္ေရးမ၀တဲ့သူေတြဟာ ေခါင္းကိုက္ျခင္း၊ စိတ္ဖိစီးမႈမ်ားလာျခင္း၊ ေဒါသထြက္လာျခင္း ၊စိတ္ပင္ပန္းႏြမ္းနယ္ျခင္း၊ ၀မ္းနည္းလြယ္ျခင္း တတ္ၾကြမႈမရွိျခင္းတို႔ကို ျဖစ္ေစပါတယ္။ ဒါ့ေၾကာင့္ ညဘက္မွာ ႏွစ္ႏွစ္ၿခိဳက္ၿခိဳက္ အိပ္ေပ်ာ္ေစႏိုင္ဖို႔ ေရွာင္ၾကဥ္ရမယ့္အရာ ၃ခုကို မွ်ေ၀ေပးလိုက္ပါတယ္။
ေလ့လာမႈအရ အိပ္ရာေစာေစာ၀င္တဲ့ ကေလးေတြဟာ ကေလးဘ၀ အ၀လြန္ျခင္း ျဖစ္ႏိုင္ေခ်နည္းပါး
၁။ သင့္ဖုန္းေတြကို အေ၀းမွာထားပါ
ဆိုရွယ္မီဒီယာသံုးဖို႔၊ စာဖတ္ဖို႔အတြက္ဒီ device ေတြကို အိပ္ရာထဲယူေဆာင္ျခင္းက သင့္ခႏၶာကိုယ္ေပၚမွာ အႏၱရာယ္ျဖစ္ႏိုင္တဲ့ အက်ိဳးသက္ေရာက္မႈ ရွိပါတယ္။ ထိုအရာေတြဆီက အလင္းသည္ ႏွစ္ၿခိဳက္စြာ အိပ္ေပ်ာ္ဖို႔အတြက္ တာ၀န္ရွိေသာ ေဟာ္မုန္း melatonin ၏အဆင့္ကို ေလ်ာ့နည္းေစပါတယ္။
၂။ ေကာ္ဖီေသာက္ျခင္းကို ရပ္တန္႔ပါ
ကဖိန္းဓါတ္ဟာ သင့္ခႏၶာကိုယ္ထဲမွာ ၆နာရီေက်ာ္ေလာက္ ေနပါတယ္။ ဒီေတာ့ အနည္းဆံုး သင္အိပ္ရာမ၀င္ခင္ ၆နာရီေလာက္ ေကာ္ဖီေသာက္သံုးျခင္းမွ ေရွာင္ၾကဥ္ႏိုင္ေအာင္ ႀကိဳးစားပါ။
၃။ မအိပ္ခင္ အစားအမ်ားႀကီးစားျခင္း ေရွာင္ၾကဥ္ပါ
၀မ္းဗိုက္ကို ဒုကၡေပးတဲ့အျပင္ အိပ္စက္ျခင္းမျပဳခင္ အစာစားျခငး္က သင့္အိပ္စက္ျခင္း၏ အရည္အေသြးကိုိ သက္ေရာက္မႈ ရွိပါတယ္။
#Lifestyle_Myanmar
#TB_Nandar
Unicode
ညဘက်မှာ ကောင်းကောင်းအိပ်ပျော်စေဖို့ရှောင်ကြဉ်ရမယ့်အရာ ၃ခု
လူတစ်ယောက်ဟာ စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ၊ ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ကျန်းမာရေးကောင်းမွန်ဖို့ဆို ကောင်းစွာအိပ်စက်ခြင်းကလည်း အရေးပါပါတယ်။ အိပ်ရေးဝမှသာ နောက်နေ့မှာ အင်အားအပြည့်နဲ့ တစ်နေ့တာကို ဖြတ်သန်းနိုင်မှာပါ။ အိပ်ရေးမဝတဲ့သူတွေဟာ ခေါင်းကိုက်ခြင်း၊ စိတ်ဖိစီးမှုများလာခြင်း၊ ဒေါသထွက်လာခြင်း ၊စိတ်ပင်ပန်းနွမ်းနယ်ခြင်း၊ ၀မ်းနည်းလွယ်ခြင်း တတ်ကြွမှုမရှိခြင်းတို့ကို ဖြစ်စေပါတယ်။ ဒါ့ကြောင့် ညဘက်မှာ နှစ်နှစ်ခြိုက်ခြိုက် အိပ်ပျော်စေနိုင်ဖို့ ရှောင်ကြဉ်ရမယ့်အရာ ၃ခုကို မျှဝေပေးလိုက်ပါတယ်။
၁။ သင့်ဖုန်းတွေကို အဝေးမှာထားပါ။
ဆိုရှယ်မီဒီယာသုံးဖို့၊ စာဖတ်ဖို့အတွက်ဒီ device တွေကို အိပ်ရာထဲယူဆောင်ခြင်းက သင့်ခန္ဓာကိုယ်ပေါ်မှာ အန္တရာယ်ဖြစ်နိုင်တဲ့ အကျိုးသက်ရောက်မှု ရှိပါတယ်။ ထိုအရာတွေဆီက အလင်းသည် နှစ်ခြိုက်စွာ အိပ်ပျော်ဖို့အတွက် တာဝန်ရှိသော ဟော်မုန်း melatonin ၏အဆင့်ကို လျော့နည်းစေပါတယ်။
၂။ ကော်ဖီသောက်ခြင်းကို ရပ်တန့်ပါ
ကဖိန်းဓါတ်ဟာ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ထဲမှာ ၆နာရီကျော်လောက် နေပါတယ်။ ဒီတော့ အနည်းဆုံး သင်အိပ်ရာမဝင်ခင် ၆နာရီလောက် ကော်ဖီသောက်သုံးခြင်းမှ ရှောင်ကြဉ်နိုင်အောင် ကြိုးစားပါ။
၃။ မအိပ်ခင် အစားအများကြီးစားခြင်း ရှောင်ကြဉ်ပါ
၀မ်းဗိုက်ကို ဒုက္ခပေးတဲ့အပြင် အိပ်စက်ခြင်းမပြုခင် အစာစားခြငး်က သင့်အိပ်စက်ခြင်း၏ အရည်အသွေးကိို သက်ရောက်မှု ရှိပါတယ်။
#Lifestyle_Myanmar
