Nocturia ဆိုတာ ညဘက္မွာ အလြန္အကၽြံဆီးသြားျခင္းကို ေဖာ္ျပထားတဲ့ ေဆးဘက္ဆိုင္ရာ အသံုးအႏႈန္းျဖစ္ပါတယ္။ သင္ဟာ ညစဥ္ညတိုင္း အိမ္သာကို အႀကိမ္ေပါင္းမ်ားစြာ သြားဖို႔လိုအပ္ပါက မေကာင္းတဲ့ လကၡဏာျဖစ္ပါတယ္။ အိပ္ေပ်ာ္ေနစဥ္မွာ သင့္ခႏၶာကိုယ္က ဆီးထုတ္လုပ္မႈ ေလ်ာ့နည္းပါတယ္။ ဒီအဓိပၸာယ္က လူအမ်ားစုဟာ အေပါ့သြားဖို႔ ညဖက္မွာ ႏိုးဖို႔ မလိုအပ္ဘူးဆိုတာပါပဲ။ ညဘက္ပ်မ္းမွ်အိပ္ခ်ိန္က ၆-၈နာရီေလာက္ ၾကာပါတယ္။ ဒါ့ေၾကာင့္ အိမ္သာသြားဖို႔ ႏွစ္ႀကိမ္ထက္ပိုၿပီး ဒါမွမဟုတ္ အႀကိမ္မ်ားစြာ ခဏခဏႏိုးေနရင္ ဒါက က်န္းမာေရးအေျခအေန အႏုတ္လကၡဏာျပေနတာ ျဖစ္ႏိုင္ပါတယ္။
ဘယ္အရာေတြေၾကာင့္ မၾကာခဏ ဆီးသြားႏိုင္သလဲ?
၁။ အရည္အမ်ားႀကီးေသာက္ျခင္း
အိပ္ရာမဝင္ခင္ အရည္အမ်ားႀကီးေသာက္လွ်င္ အိမ္သာသြားဖို႔ လိုအပ္ပါလိမ့္မယ္။ အိပ္ရာမဝင္ခင္ အရည္ပမာဏအမ်ားႀကီး မေသာက္ဖို႔ အႀကံျပဳပါတယ္။ အရက္ သို႔မဟုတ္ ကဖိန္းအခ်ိဳရည္တို႔ကလည္း ညဘက္ ေကာင္းေကာင္းအိပ္ေပ်ာ္မႈကို ထိခိုက္ေစပါတယ္။
၂။ ပိုးကူးစက္မႈ ျဖစ္ႏိုင္ေျခရွိျခင္း
ဆီးလမ္းေၾကာင္းပိုးဝင္ျခင္းက ေန႔ခင္းဘက္အတြင္းနဲ႔ ညဘက္မွာ မၾကာခဏဆီးသြားျခင္းကို ျဖစ္ေပၚေစပါတယ္။ ဒီအေျခအေနခံစားရေနၿပီလို႔ သင္ထင္လွ်င္ ခ်က္ခ်င္း ဆရာဝန္တစ္ဦးႏွင့္ တိုင္ပင္ပါ။
၃။ အသက္အရြယ္ႀကီးရင့္ျခင္း
သက္ႀကီးရြယ္အိုေတြဟာ ညဘက္မွာ အိမ္သာသြားဖို႔ ပိုၿပီးျဖစ္ႏိုင္ေျခ ရွိပါတယ္။ ခႏၶာကိုယ္က ဆီးစုစည္းျခင္း ေဟာ္မုန္းေတြ ပိုၿပီးထုတ္လုပ္ၿပီး မနက္ခင္းထိ ထိန္းထားဖို႔ဆိုတာ ခက္ခဲပါတယ္။ အသက္ႀကီးတဲ့သူေတြဟာ မၾကာခဏ အေပါ့သြားျခင္းကို ဦးတည္ေနတဲ့ တျခားက်န္းမာေရးျပႆနာမ်ားေၾကာင့္လည္း ျဖစ္ႏိုင္ပါတယ္။
၄။ ေဆးဝါးေသာက္သံုးျခင္း
တခ်ိဳ႕ေဆးဝါးေတြက ညဘက္မွာ ခဏခဏဆီးသြားေစပါတယ္။ ေဆးဝါးအသစ္ စတင္ေသာက္ၿပီးေနာက္ ဒီျပႆနာကို သတိျပဳမိလွ်င္ ဒါနဲ႔ပတ္သတ္ၿပီး သင့္ဆရာဝန္ကို ေမးႏိုင္ပါတယ္။ ဆရာဝန္က တျခားေဆးညႊန္း ေပးႏိုင္ပါတယ္။
၅။ အိပ္စက္ျခင္း ျပႆနာ
တခါတရံမွာ လူေတြဟာ အိပ္မေပ်ာ္တာေၾကာင့္ အေပါ့ခဏခဏ သြားႏိုင္ပါတယ္။ ဒီကိစၥမ်ိဳးမွာ ျဖစ္ႏိုင္တဲ့ အေျခအေနမ်ားကေတာ့ စိတ္က်ေရာဂါ၊ နာတာရွည္နာက်င္မႈ၊ ေျခေထာက္ဂနာမၿငိမ္ေရာဂါလကၡဏာတို႔ ပါဝင္ပါတယ္။
တျခားအေၾကာင္းရင္းမ်ား
ဆီးအက်ိတ္
interstitial cystitis(ဆီးအိမ္ေရာင္ရမ္းနာက်င္ျခင္းေရာဂါ)
ကိုယ္ဝန္
အဝလြန္ျခင္း
ဆီးခ်ိဳေရာဂါ
အသည္းျပႆနာမ်ား
ပါကင္ဆန္ႏွင့္ အယ္လ္ဇိုင္းမားကဲ့သို႔ အာရံုေၾကာေရာဂါမ်ား
ဒီျပႆနာေတြကို ဘယ္လုိကိုင္တြယ္ေျဖရွင္းမလဲ?
ေဖာ္ျပခဲ့တဲ့အတိုင္းပါပဲ။ သင္အိပ္ရာမဝင္ခင္ အရည္ေသာက္ျခင္း ကန္႔သတ္ၿပီး ညေနခင္းမွာ အရက္၊ ေကာ္ဖီေသာက္ျခင္း ရပ္တန္႔သင့္ပါတယ္။ သို႔ေသာ္လည္း တစ္ေန႔တာလံုး အရည္ေသာက္သံုးေပးသင့္ပါတယ္။ ေရကို ေရြးခ်ယ္တာ အေကာင္းဆံုးပါ။
ဆီးမၾကာခဏ သြားျခင္းကိုလည္း ဦးတည္ေစႏိုင္တာေၾကာင့္ က်န္းမာတဲ့ ခႏၶာကိုယ္ပံုသ႑ာန္ကို ထိန္းသိမ္းဖို႔ႏွင့္ ကိုယ္အေလးခ်ိန္ပိုမတတ္ေအာင္ ထိန္းသိမ္းဖို႔ ႀကိဳးစားပါ။ ပိုလွ်ံကိုယ္အေလးခ်ိန္က ဆီးအိမ္ကို ဖိအားျဖစ္ေစပါတယ္။
ေခ်ာကလက္၊ စပ္တဲ့အစားအစာမ်ား၊ acidic productမ်ား၊ ျပဳလုပ္ထားတဲ့ သၾကားအစားထိုးေတြက diuretic ဆီးေဆးလုပ္ေဆာင္ခ်က္မ်ား ရွိတာေၾကာင့္ သတိျပဳဖို႔ အေရးႀကီးပါတယ္။ Kegel ေလ့က်င့္ခန္း၊ pelvic floor physical therapy ေတြက တင္ပါးဆံုၾကြက္သားကို အားေကာင္းေစႏိုင္ၿပီး ဆီးအိမ္ထိန္းခ်ဳပ္မႈကို တိုးတတ္ေစပါတယ္။
သင္ဟာ ဒီလကၡဏာမ်ားကို သတိထားမိလွ်င္ ဂရုစိုက္ပါ။ ကိုယ့္ဘာသာေဆးေသာက္ျခင္းက အေကာင္းဆံုးေျဖရွငး္နည္း မဟုတ္ဘူးဆိုတာ သတိရပါ။ ဆရာဝန္ႏွင့္ ျပသပါ။
#Lifestyle_Myanmar
#LM_Nandar
Source-fabiosa
Unicode
ညဘက်မှာ အပေါ့သွားဖို့ အကြိမ်များစွာ အိပ်ရာက ထနေရပါသလား?
Nocturia ဆိုတာ ညဘက်မှာ အလွန်အကျွံဆီးသွားခြင်းကို ဖော်ပြထားတဲ့ ဆေးဘက်ဆိုင်ရာ အသုံးအနှုန်းဖြစ်ပါတယ်။ သင်ဟာ ညစဉ်ညတိုင်း အိမ်သာကို အကြိမ်ပေါင်းများစွာ သွားဖို့လိုအပ်ပါက မကောင်းတဲ့ လက္ခဏာဖြစ်ပါတယ်။ အိပ်ပျော်နေစဉ်မှာ သင့်ခန္ဓာကိုယ်က ဆီးထုတ်လုပ်မှု လျော့နည်းပါတယ်။ ဒီအဓိပ္ပာယ်က လူအများစုဟာ အပေါ့သွားဖို့ ညဖက်မှာ နိုးဖို့ မလိုအပ်ဘူးဆိုတာပါပဲ။ ညဘက်ပျမ်းမျှအိပ်ချိန်က ၆-၈နာရီလောက် ကြာပါတယ်။ ဒါ့ကြောင့် အိမ်သာသွားဖို့ နှစ်ကြိမ်ထက်ပိုပြီး ဒါမှမဟုတ် အကြိမ်များစွာ ခဏခဏနိုးနေရင် ဒါက ကျန်းမာရေးအခြေအနေ အနုတ်လက္ခဏာပြနေတာ ဖြစ်နိုင်ပါတယ်။
ဘယ်အရာတွေကြောင့် မကြာခဏ ဆီးသွားနိုင်သလဲ?
၁။ အရည်အများကြီးသောက်ခြင်း
အိပ်ရာမဝင်ခင် အရည်အများကြီးသောက်လျှင် အိမ်သာသွားဖို့ လိုအပ်ပါလိမ့်မယ်။ အိပ်ရာမဝင်ခင် အရည်ပမာဏအများကြီး မသောက်ဖို့ အကြံပြုပါတယ်။ အရက် သို့မဟုတ် ကဖိန်းအချိုရည်တို့ကလည်း ညဘက် ကောင်းကောင်းအိပ်ပျော်မှုကို ထိခိုက်စေပါတယ်။
၂။ ပိုးကူးစက်မှု ဖြစ်နိုင်ခြေရှိခြင်း
ဆီးလမ်းကြောင်းပိုးဝင်ခြင်းက နေ့ခင်းဘက်အတွင်းနဲ့ ညဘက်မှာ မကြာခဏဆီးသွားခြင်းကို ဖြစ်ပေါ်စေပါတယ်။ ဒီအခြေအနေခံစားရနေပြီလို့ သင်ထင်လျှင် ချက်ချင်း ဆရာဝန်တစ်ဦးနှင့် တိုင်ပင်ပါ။
၃။ အသက်အရွယ်ကြီးရင့်ခြင်း
သက်ကြီးရွယ်အိုတွေဟာ ညဘက်မှာ အိမ်သာသွားဖို့ ပိုပြီးဖြစ်နိုင်ခြေ ရှိပါတယ်။ ခန္ဓာကိုယ်က ဆီးစုစည်းခြင်း ဟော်မုန်းတွေ ပိုပြီးထုတ်လုပ်ပြီး မနက်ခင်းထိ ထိန်းထားဖို့ဆိုတာ ခက်ခဲပါတယ်။ အသက်ကြီးတဲ့သူတွေဟာ မကြာခဏ အပေါ့သွားခြင်းကို ဦးတည်နေတဲ့ တခြားကျန်းမာရေးပြဿနာများကြောင့်လည်း ဖြစ်နိုင်ပါတယ်။
၄။ ဆေးဝါးသောက်သုံးခြင်း
တချို့ဆေးဝါးတွေက ညဘက်မှာ ခဏခဏဆီးသွားစေပါတယ်။ ဆေးဝါးအသစ် စတင်သောက်ပြီးနောက် ဒီပြဿနာကို သတိပြုမိလျှင် ဒါနဲ့ပတ်သတ်ပြီး သင့်ဆရာဝန်ကို မေးနိုင်ပါတယ်။ ဆရာဝန်က တခြားဆေးညွှန်း ပေးနိုင်ပါတယ်။
၅။ အိပ်စက်ခြင်း ပြဿနာ
တခါတရံမှာ လူတွေဟာ အိပ်မပျော်တာကြောင့် အပေါ့ခဏခဏ သွားနိုင်ပါတယ်။ ဒီကိစ္စမျိုးမှာ ဖြစ်နိုင်တဲ့ အခြေအနေများကတော့ စိတ်ကျရောဂါ၊ နာတာရှည်နာကျင်မှု၊ ခြေထောက်ဂနာမငြိမ်ရောဂါလက္ခဏာတို့ ပါဝင်ပါတယ်။
တခြားအကြောင်းရင်းများ
ဆီးအကျိတ်
interstitial cystitis(ဆီးအိမ်ရောင်ရမ်းနာကျင်ခြင်းရောဂါ)
ကိုယ်ဝန်
အဝလွန်ခြင်း
ဆီးချိုရောဂါ
အသည်းပြဿနာများ
ပါကင်ဆန်နှင့် အယ်လ်ဇိုင်းမားကဲ့သို့ အာရုံကြောရောဂါများ
ဒီပြဿနာတွေကို ဘယ်လိုကိုင်တွယ်ဖြေရှင်းမလဲ?
ဖော်ပြခဲ့တဲ့အတိုင်းပါပဲ။ သင်အိပ်ရာမဝင်ခင် အရည်သောက်ခြင်း ကန့်သတ်ပြီး ညနေခင်းမှာ အရက်၊ ကော်ဖီသောက်ခြင်း ရပ်တန့်သင့်ပါတယ်။ သို့သော်လည်း တစ်နေ့တာလုံး အရည်သောက်သုံးပေးသင့်ပါတယ်။ ရေကို ရွေးချယ်တာ အကောင်းဆုံးပါ။ ဆီးမကြာခဏ သွားခြင်းကိုလည်း ဦးတည်စေနိုင်တာကြောင့် ကျန်းမာတဲ့ ခန္ဓာကိုယ်ပုံသဏ္ဍာန်ကို ထိန်းသိမ်းဖို့နှင့် ကိုယ်အလေးချိန်ပိုမတတ်အောင် ထိန်းသိမ်းဖို့ ကြိုးစားပါ။ ပိုလျှံကိုယ်အလေးချိန်က ဆီးအိမ်ကို ဖိအားဖြစ်စေပါတယ်။
ချောကလက်၊ စပ်တဲ့အစားအစာများ၊ acidic productများ၊ ပြုလုပ်ထားတဲ့ သကြားအစားထိုးတွေက diuretic ဆီးဆေးလုပ်ဆောင်ချက်များ ရှိတာကြောင့် သတိပြုဖို့ အရေးကြီးပါတယ်။ Kegel လေ့ကျင့်ခန်း၊ pelvic floor physical therapy တွေက တင်ပါးဆုံကြွက်သားကို အားကောင်းစေနိုင်ပြီး ဆီးအိမ်ထိန်းချုပ်မှုကို တိုးတတ်စေပါတယ်။
သင်ဟာ ဒီလက္ခဏာများကို သတိထားမိလျှင် ဂရုစိုက်ပါ။ ကိုယ့်ဘာသာဆေးသောက်ခြင်းက အကောင်းဆုံးဖြေရှငး်နည်း မဟုတ်ဘူးဆိုတာ သတိရပါ။ ဆရာဝန်နှင့် ပြသပါ။
#Lifestyle_Myanmar
#LM_Nandar
Source-fabiosa
