Home Health & Beauty ညဘက္မွာ သင့္လက္ေတြ ထံုတာ ဘာ့ေၾကာင့္လဲ? ဒါကိုဘယ္လိုကာကြယ္မလဲ?

ညဘက္မွာ သင့္လက္ေတြ ထံုတာ ဘာ့ေၾကာင့္လဲ? ဒါကိုဘယ္လိုကာကြယ္မလဲ?

0
75
သင့္လက္ေတြ ထံုတာ ဘာ့ေၾကာင့္လဲ

သင္အိပ္တဲ့အခါ သင့္လက္ေတြ၊ လက္ေခ်ာင္းေတြမွာ ထံုက်င္တာကို ႀကံဳေတြ႕ဖူးပါသလား။ ဒါကခန္႔မွန္းေျခ အေမရိကန္ လူဦးေရ၄သန္းေလာက္ ႀကံဳေတြ႕ေနရတဲ့ carpal tunnel syndromeလို႔ေခၚတဲ့ ကနဦးလကၡဏာျဖစ္ပါလိမ့္မယ္။ လ်စ္လ်ဴရႈမိလွ်င္ ေရရွည္ပ်က္စီးမႈကို ျဖစ္ေပၚေစႏိုင္ပါတယ္။ ဒါ့ေၾကာင့္ႀကိဳတင္ကာကြယ္ေဆာင္ရြက္ဖို႔ အေရးႀကီးပါတယ္။ လက္ထံုက်င္တာေတြကို ကုသဖို႔ အထိေရာက္ဆံုးနညး္လမ္းေလးေတြ ရွိတာေၾကာင့္ Lifestyle Myanmar စာဖတ္သူေတြအတြက္ မွ်ေဝေပးလိုက္ပါတယ္။
carpal tunnel syndrome ဆိုတာဘာလဲ?
လက္ေကာက္ဝတ္အတြင္းရွိ အာ႐ုံေၾကာ (Median Nerve) ကို ဖိမိျခင္းေၾကာင့္ လက္ဖဝါးႏွင့္ လက္ေခ်ာင္းမ်ားတြင္ ထုံျခင္း၊ က်ဥ္ျခင္းႏွင့္ တခါတရံ နာက်င္ျခင္းကို Carpel tunnel syndrome လို႔ေခၚပါတယ္။ ပထမဆံုးေပၚေပါက္တဲ့ လကၡဏာကေတာ့ ညအခ်ိန္မွာ လက္ႏွင့္ လက္ေကာက္ဝတ္မွာ ထံုျခင္းႏွင့္ ဖ်ဥ္းဖ်ဥ္းျဖစ္ျခင္းတို႔ျဖစ္ပါတယ္။ ေရာဂါလကၡဏာမ်ားက တျဖည္းျဖည္းခ်င္း ျဖစ္ေပၚတတ္ၿပီး ညဘက္မွာ ပိုမိုဆိုးဝါးလာေစႏိုင္ပါတယ္။ Carpal tunnel syndrome ကို အမ်ိဳးသားထက္ အမ်ိဳးသမီးမ်ားအၾကားမွာ ပိုအျဖစ္မ်ားၿပီး လူလတ္ပိုင္းေတြ ပိုထိခိုက္ဖြယ္ရွိပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ မျဖစ္ေအာင္ တားဆီးႏိုင္ဖို႔အတြက္ ႀကိဳတင္ကာကြယ္မႈတစ္ခ်ိဳ႕လုပ္ဖို႔ အေရးႀကီးပါတယ္။

-Advertisement-


၁။ မၾကာခဏ အားလပ္ခ်ိန္ယူပါ


ကြန္ပ်ဴတာစာရုိက္ျခင္းကဲ့သို႔ လက္ေကာက္ဝတ္နဲ႔ လက္ကို ထပ္တလဲလဲ အမ်ားႀကီး လႈပ္ရွားဖို႔လိုအပ္တဲ့ အလုပ္ေတြက carpal tunnel symptoms ေရာဂါေပၚမွာ ဆိုးက်ိဳးသက္ေရာက္မႈ ရွိႏိုင္ပါတယ္။သင့္လက္ကို အလုပ္တစ္ခုႏွင့္ တစ္ခုအၾကား အနားေပးဖို႔ လုိအပ္ပါတယ္။ ၂နာရီ- ၃နာရီတိုင္း သတိေပးခ်က္ထားၿပီး ေလ့က်င့္ခန္းနည္းနည္း လုပ္ပါ။ ကီထိုင္ျခင္း(squats)ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္လို႔ရပါတယ္။
၂။ အလုပ္လုပ္ေနစဥ္ လက္ေကာက္ဝတ္ကို ေျဖာင့္ေျဖာင့္ထားပါ


ေလ့လာမႈမ်ားက လက္ေကာက္ဝတ္အေနအထားႏွင့္ carpal tunnel syndromeေရာဂါအၾကား ဆက္ႏြယ္မႈရွိတယ္လို႔ အတည္ျပဳထားပါတယ္။ သင့္ရဲ႕လက္ဖ်ံကို ကီးဘုတ္နဲ႔ level တူဖို႔ သင့္ရဲ႕ကုလားထိုင္ကို ခ်ိန္ညိွပါ။ သင့္ရဲ႕လက္ေကာက္ဝတ္ေတြကို ေကြးစရာမလိုဘဲ ၾကားေနအေနအထားတစ္ခုမွာ ထားဖို႔ ႀကိဳးစားပါ။
၃။ လက္ေကာက္ဝတ္အျပားတစ္ခု ဝတ္ဆင္ဖို႔ စဥ္းစားပါ။


အျပားတစ္ခု ဝတ္ဆင္ျခင္းက သင့္လက္ေကာက္ဝတ္ကို ၾကားေနအေနအထားတစ္ခုမွာ ထားဖို႔ ကူညီေပးပါတယ္။ သင္စာအမ်ားႀကီးရိုက္ရလွ်င္ ဒါမွမဟုတ္ အိပ္စက္တဲ့အခ်ိန္မွာ ဝတ္ဆင္ဖို႔ အေရးႀကီးပါတယ္။

၄။ လက္ေကာက္ဝတ္ ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္ပါ


လက္ေကာက္ဝတ္ဝန္းက်င္က ၾကြက္သားေတြကို ဆန္႔ထုတ္တဲ့ ေလ့က်င့္ခန္းက carpal tunnel ေရာဂါမျဖစ္ေအာင္ အရြတ္ေၾကာေတြကို ကူညီေပးပါတယ္။ ဒီေလ့က်င့္ခန္းလုပ္တဲ့အခါ သင့္လက္ေကာက္ဝတ္ေတြကို ဆန္႔တာတို႔ ေကြးတာတို႔ ပါဝင္ဖို႔ ႀကိဳးစားပါ။
၅။ မွန္ကန္ေသာ ကိုယ္ေနဟန္ထားကိုသံုးပါ


အလုပ္လုပ္ေနစဥ္မွာ မွန္ကန္တဲ့ ကိုယ္ဟန္အေနအထား အသံုးျပဳျခင္းက ေက်ာေအာင့္တာေတြ မျဖစ္ေစသလို လက္ေကာက္ဝတ္ႏွင့္ လက္ေတြကို အက်ိဳးသက္ေရာက္ေစပါတယ္။ ေက်ာကုန္းကို ေျဖာင့္ေျဖာင့္ထားၿပီး ၾကမ္းျပင္ေပၚမွာ ေျခဖဝါးကို အျပားလိုက္ခ်ထားပါ။
၆။ လက္ေကာက္ဝတ္ကို ေရခဲကပ္ပါ


ေရခဲက သင့္လက္ႏွင့္ လက္ေကာက္ဝတ္မွာ နာက်င္မႈကို သက္သာေစပါတယ္။ သင့္လက္ေကာက္ဝတ္မွာ ေရခဲတံုးကို ၅မိနစ္ ၁၀မိနစ္ေလာက္ ကပ္ထားေပးပါ။ ဒီနည္းလမ္းက carpal tunnel syndrome ေရာဂါကို တားဆီးမွာ မဟုတ္ေပမယ့္ ျဖစ္ေပၚေစတဲ့ နာက်င္မႈကို သက္သာပါလိမ့္မယ္။
#Lifestyle_Myanmar
#LM_Nandar
Source-brightside

NO COMMENTS

LEAVE A REPLY

Please enter your comment!
Please enter your name here