ဆီးခ်ိဳေရာဂါဟာ မ်ိဳးရိုးလိုက္ျခင္းေၾကာင့္လည္း ျဖစ္ႏိုင္ၿပီး အထိုင္မ်ားျခင္း၊ အဝလြန္အစားအစာမ်ားကို စားေသာက္ျခင္းကဲ့သို႔ လူေနမႈပံုစံေတြေၾကာင့္လည္း ျဖစ္ပြားရတာ ျဖစ္ပါတယ္။ က်န္းမာေရးနဲ႔ညီညြတ္တဲ႔ ေနထိုင္မႈပံုစံ၊ စားေသာက္မႈပံုစံရိွသူေတြဟာ ဆီးခ်ိဳေရာဂါကို အတိုင္းအတာတစ္ခုအထိ ေအာင္ျမင္စြာ တားဆီးႏိုင္တာကို ေတြ႕ရပါတယ္။ အဝလြန္တဲ့သူအေတာ္မ်ားမ်ားမွာ ဆီးခ်ိဳေရာဂါျဖစ္ႏိုင္ေခ်မ်ားၿပီး ကိုယ္အေလးခ်ိန္ပိုတာက ႏွလံုးေရာဂါရဲ႕ အႏၱရာယ္ကိုလည္း ျမင့္မားေစပါတယ္။ ဆီးခ်ိဳေရာဂါခံစားေနရသူအမ်ားစုဟာ တတ္ၾကြလႈပ္ရွားမႈရွိတဲ့ လူေနမႈပံုစံကို ဦးတည္ခဲ့ၿပီး မွားယြင္းတဲ့ အစားအစာေတြကို မစားသံုးခဲ့ဘူးဆိုရင္ ဒီျပႆနာကို ေရွာင္ရွားႏိုင္ပါလိမ့္မယ္။
၁။ ေထာပတ္သီး
ေထာပတ္သီးမွာ monounsaturated fat ၾကြယ္ဝစြာပါဝင္တာေၾကာင့္ အင္ဆူလင္ဓာတ္တံု႔ျပန္ႏိုင္စြမ္းမရွိတာကို ရပ္တန္ေစဖို႔ အေထာက္အကူျပဳပါတယ္။ ေထာပတ္သီးမွာ ကာဗိုဟိုက္ဒရိတ္ပါဝင္မႈနည္းျပီး အခ်ိဳဓာတ္ပါဝင္မႈနည္းတာကလည္း ေသြးတြင္းသၾကားဓာတ္ထိန္းညွိရာမွာအေထာက္အကူျပဳပါတယ္။ ဒါ့အျပင္ ေထာပတ္သီးမွာေတြ႕ရတဲ့ ဖက္တီးအက္ဆစ္က အင္ဆူလင္ခုခံျခင္းရဲ႕ သက္ေရာက္မႈကို ေနာက္ဆုတ္ေစပါတယ္။
၂။ မာလကာသီး
ထူးျခားဆန္းျပားဆံုးအသီးအႏွံ႔စာရင္းမွာ မာလကာသီးလညး္ ပါဝင္ပါတယ္။ ဒီအသီးမွာ ဆီးခ်ိဳေရာဂါကို တိုက္ထုတ္ႏိုင္တဲ့ အထူးဂုဏ္သတိၱေတြရွိလို႔ လူသိမ်ားပါတယ္။ ထိုင္ဝမ္သိပၸံပညာရွင္မ်ားက မာလကာသီးဟာ သၾကားစုပ္ယူမႈကို ေလ်ာ့နည္းက်ဆင္းႏိုင္တယ္လုိ႔ ခန္႔မွန္းခဲ့ၾကပါတယ္။ ဒီအသီးဟာ ဗီတာမင္C ၾကြယ္ဝၿပီး ေအာ္ဂဲနစ္ျဒပ္ေပါင္းမ်ားက ပ်က္စီးသြားတဲ့ ဆဲလ္ေတြကို ျပန္လည္ျပဳျပင္ေပးပါတယ္။
၃။ ပန္းသီး
ပန္းသီးက ကယ္လိုရီအရမ္းနည္းၿပီး အမွ်င္ဓါတ္ျမင့္မားပါတယ္။ ပန္းသီးကို သေရစာအျဖစ္ စားႏိုင္ပါတယ္။ ပန္းသီးက မေကာင္းတဲ့ ကိုလက္စထေရာေတြကို တိုက္ထုတ္ေပးၿပီး အာဟာရေတြကိုလညး္ ေပးစြမ္းပါတယ္။ ပန္းသီးကို ေဖ်ာ္ရည္လုပ္ေသာက္တာပဲျဖစ္ျဖစ္၊ အသီးအတိုင္းစားတာပဲျဖစ္ျဖစ္ ျပဳလုပ္ေပးႏိုင္ပါတယ္။
၄။ ၾကက္ဥ
ၾကက္ဥကို ပံုမွန္စားသံုးသူေတြဟာ အစာစားခ်င္စိတ္ကို ထိန္းခ်ဳပ္တဲ့ေနရာမွာ ပိုေကာင္းေၾကာင္း သက္ေသျပလ်က္ရွိပါတယ္။ ေနာက္ထပ္စိတ္ဝင္စားစရာတစ္ခုက ဆီးခ်ိဳေရာဂါအမ်ိဳးအစား ၂ရွိသူေတြ ကိုလက္စထေရာျမင့္မွာ ေၾကာက္စရာမလိုဘဲ စားသံုးႏိုင္တာေၾကာင့္ျဖစ္ပါတယ္။ ၾကက္ဥေတြက သန္႔စင္တဲ့ ပရိုတိန္းႏွင့္ အမိုင္ႏိုအက္ဆစ္ႏွင့္အတူ ခႏၶာကိုယ္ကို ေထာက္ပံ့ေပးပါတယ္။ သူတို႔မွာ မရွိမျဖစ္လိုအပ္တဲ့ အာဟာရဓါတ္ေတြ ျပည့္ဝၿပီး ၾကက္ဥအႏွစ္ စားသံုးျခင္းက အႏၱရာယ္ျဖစ္ေစႏိုင္တယ္ဆိုတာ မွားပါတယ္။ တစ္ေန႔ကို ၁လံုး၊ ၂လံုးစားတာက အႏၱရာယ္မရွိပါဘူး။
#Lifestyle_Myanmar
#LM_Nandar
Source-wmnlife
Unicode
ဆီးချိုသမားတိုင်း စားသုံးသင့်တဲ့ စပယ်ရှယ်အစားအစာများ
ဆီးချိုရောဂါဟာ မျိုးရိုးလိုက်ခြင်းကြောင့်လည်း ဖြစ်နိုင်ပြီး အထိုင်များခြင်း၊ အဝလွန်အစားအစာများကို စားသောက်ခြင်းကဲ့သို့ လူနေမှုပုံစံတွေကြောင့်လည်း ဖြစ်ပွားရတာ ဖြစ်ပါတယ်။ ကျန်းမာရေးနဲ့ညီညွတ်တဲ့ နေထိုင်မှုပုံစံ၊ စားသောက်မှုပုံစံရှိသူတွေဟာ ဆီးချိုရောဂါကို အတိုင်းအတာတစ်ခုအထိ အောင်မြင်စွာ တားဆီးနိုင်တာကို တွေ့ရပါတယ်။ အဝလွန်တဲ့သူအတော်များများမှာ ဆီးချိုရောဂါဖြစ်နိုင်ချေများပြီး ကိုယ်အလေးချိန်ပိုတာက နှလုံးရောဂါရဲ့ အန္တရာယ်ကိုလည်း မြင့်မားစေပါတယ်။ ဆီးချိုရောဂါခံစားနေရသူအများစုဟာ တတ်ကြွလှုပ်ရှားမှုရှိတဲ့ လူနေမှုပုံစံကို ဦးတည်ခဲ့ပြီး မှားယွင်းတဲ့ အစားအစာတွေကို မစားသုံးခဲ့ဘူးဆိုရင် ဒီပြဿနာကို ရှောင်ရှားနိုင်ပါလိမ့်မယ်။
၁။ ထောပတ်သီး
ထောပတ်သီးမှာ monounsaturated fat ကြွယ်ဝစွာပါဝင်တာကြောင့် အင်ဆူလင်ဓာတ်တုံ့ပြန်နိုင်စွမ်းမရှိတာကို ရပ်တန်စေဖို့ အထောက်အကူပြုပါတယ်။ ထောပတ်သီးမှာ ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်ပါဝင်မှုနည်းပြီး အချိုဓာတ်ပါဝင်မှုနည်းတာကလည်း သွေးတွင်းသကြားဓာတ်ထိန်းညှိရာမှာအထောက်အကူပြုပါတယ်။ ဒါ့အပြင် ထောပတ်သီးမှာတွေ့ရတဲ့ ဖက်တီးအက်ဆစ်က အင်ဆူလင်ခုခံခြင်းရဲ့ သက်ရောက်မှုကို နောက်ဆုတ်စေပါတယ်။
၂။ မာလကာသီး
ထူးခြားဆန်းပြားဆုံးအသီးအနှံ့စာရင်းမှာ မာလကာသီးလညး် ပါဝင်ပါတယ်။ ဒီအသီးမှာ ဆီးချိုရောဂါကို တိုက်ထုတ်နိုင်တဲ့ အထူးဂုဏ်သတ္တိတွေရှိလို့ လူသိများပါတယ်။ ထိုင်ဝမ်သိပ္ပံပညာရှင်များက မာလကာသီးဟာ သကြားစုပ်ယူမှုကို လျော့နည်းကျဆင်းနိုင်တယ်လို့ ခန့်မှန်းခဲ့ကြပါတယ်။ ဒီအသီးဟာ ဗီတာမင်C ကြွယ်ဝပြီး အော်ဂဲနစ်ဒြပ်ပေါင်းများက ပျက်စီးသွားတဲ့ ဆဲလ်တွေကို ပြန်လည်ပြုပြင်ပေးပါတယ်။
၃။ ပန်းသီး
ပန်းသီးက ကယ်လိုရီအရမ်းနည်းပြီး အမျှင်ဓါတ်မြင့်မားပါတယ်။ ပန်းသီးကို သရေစာအဖြစ် စားနိုင်ပါတယ်။ ပန်းသီးက မကောင်းတဲ့ ကိုလက်စထရောတွေကို တိုက်ထုတ်ပေးပြီး အာဟာရတွေကိုလညး် ပေးစွမ်းပါတယ်။ ပန်းသီးကို ဖျော်ရည်လုပ်သောက်တာပဲဖြစ်ဖြစ်၊ အသီးအတိုင်းစားတာပဲဖြစ်ဖြစ် ပြုလုပ်ပေးနိုင်ပါတယ်။
၄။ ကြက်ဥ
ကြက်ဥကို ပုံမှန်စားသုံးသူတွေဟာ အစာစားချင်စိတ်ကို ထိန်းချုပ်တဲ့နေရာမှာ ပိုကောင်းကြောင်း သက်သေပြလျက်ရှိပါတယ်။ နောက်ထပ်စိတ်ဝင်စားစရာတစ်ခုက ဆီးချိုရောဂါအမျိုးအစား ၂ရှိသူတွေ ကိုလက်စထရောမြင့်မှာ ကြောက်စရာမလိုဘဲ စားသုံးနိုင်တာကြောင့်ဖြစ်ပါတယ်။ ကြက်ဥတွေက သန့်စင်တဲ့ ပရိုတိန်းနှင့် အမိုင်နိုအက်ဆစ်နှင့်အတူ ခန္ဓာကိုယ်ကို ထောက်ပံ့ပေးပါတယ်။ သူတို့မှာ မရှိမဖြစ်လိုအပ်တဲ့ အာဟာရဓါတ်တွေ ပြည့်ဝပြီး ကြက်ဥအနှစ် စားသုံးခြင်းက အန္တရာယ်ဖြစ်စေနိုင်တယ်ဆိုတာ မှားပါတယ်။ တစ်နေ့ကို ၁လုံး၊ ၂လုံးစားတာက အန္တရာယ်မရှိပါဘူး။
#Lifestyle_Myanmar
#LM_Nandar
Source-wmnlife
